ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ວິທີການ 1 ຂອງ 1: ກິດຈະກໍາ
• ຄໍາແນະນໍາ
• ຄຳ ເຕືອນ
• ເຈົ້າ​ຕ້ອງ​ການ​ຫຍັງ

ເຄີຍຕ້ອງການສະແດງໃຫ້ເຫັນຄວາມມະຫັດສະຈັນຂອງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນບໍ? ຈົ່ງລະມັດລະວັງຫຼາຍ. ມີຄວາມໄດ້ປຽບຫຼາຍຢ່າງຕໍ່ການກາຍຍະກັມປລາສຕິກ. ນີ້ແມ່ນອັນທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ:

• ເຈົ້າອາດຈະເປັນ ໜຶ່ງ ໃນຜູ້ທີ່ຈະບໍ່ທົນທຸກຈາກໂລກຂໍ້ອັກເສບໃນໄວຊະລາ.
• ເມື່ອເຈົ້າໃຫຍ່ຂຶ້ນ, ເຈົ້າມີທ່າທາງວ່າຈະເບິ່ງດີກວ່າpeູ່.
• ການຄົ້ນຄວ້າທາງການແພດນັ້ນສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່ານັກກາຍຍະກັມບໍ່ພຽງແຕ່ທົນທານຕໍ່ກັບຄວາມເຄັ່ງຕຶງ, ຄວາມເຈັບປວດແລະພະຍາດປະຈໍາວັນເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງເຂົາເຈົ້າແມ່ນດີເລີດແລະເຂົາເຈົ້າມີອາຍຸຍືນຍາວກວ່າຄົນໃນອາຊີບອື່ນ significantly ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.
• ວ່າຖ້າເຈົ້າທົນທຸກຈາກໂຣກ Ehlers-Danlos, ເຊິ່ງຖືວ່າເປັນຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງພັນທຸກໍາຂອງເນື້ອເຍື່ອເຊື່ອມ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຈົ້າມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະໄດ້ຮັບຜົນໄວກວ່າຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ແຕ່ໃນເວລາດຽວກັນເຈົ້າຈະປະສົບກັບອາການ ໜ້ອຍ ລົງ. ອົງປະກອບຂອງຮ່າງກາຍມະນຸດຍັງ ກຳ ນົດວ່າເຈົ້າສາມາດໄປໄດ້ໄກປານໃດແລະຈະເຮັດຫຍັງ. ໃນກໍລະນີຫຼາຍທີ່ສຸດ, ອັນນີ້ພຽງແຕ່meansາຍຄວາມວ່າບາງອັນຈະຮຽນຍາກ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ, ໃນຂະນະທີ່ອັນອື່ນຈະມາໄດ້ງ່າຍ. ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດແມ່ນການtrainຶກອົບຮົມທຸກ day ມື້.
• ວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງເຈົ້າຈະເຕີບໂຕ
• ວ່າຊ່ວງການເຄື່ອນໄຫວຂອງເຈົ້າຈະດີຂຶ້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ
• ອັນນີ້ແມ່ນວິທີອອກກໍາລັງກາຍແບບທໍາມະຊາດແລະລາຄາຖືກທີ່ສຸດ. ມັນຈະບໍ່ເສຍເງິນໃຫ້ເຈົ້າຈັກດີ້. ທັງyouົດທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການແມ່ນມີພື້ນທີ່ຫວ່າງແລະເຟີນິເຈີຂອງເຈົ້າ.

ເຈົ້າໄດ້ຕັ້ງໃຈແລ້ວບໍ? ເຈົ້າຄວນເຮັດອັນນີ້, ເພາະມັນຈະເປັນເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງຊີວິດເຈົ້າ.

ຂັ້ນຕອນ

1. 1 ຕັດສິນໃຈວ່າເຈົ້າຕ້ອງການເຮັດອັນນີ້ແທ້. ກິລາກາຍຍະ ກຳ ໃຊ້ເວລາແລະພະລັງງານຫຼາຍ. ເຈົ້າຈະຜ່ານຄວາມສົງໄສ, ໂດຍສະເພາະເມື່ອເຈົ້າຫາກໍ່ເລີ່ມຕົ້ນ. ຈົ່ງອົດທົນ.
2. 2 ຍືດ. ກ່ອນທີ່ເຈົ້າຈະເລີ່ມອອກກໍາລັງກາຍ, ເຈົ້າຄວນຍືດເສັ້ນເລືອດອອກຢ່າງ ໜ້ອຍ ເດືອນທໍາອິດ. ເຈົ້າ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຍືດເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງເຄິ່ງຕໍ່ມື້. ເຈົ້າສາມາດເຮັດໂຍຄະຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການ. ເຮັດການແບ່ງແຍກ, ງໍໄປຂ້າງ ໜ້າ ແລະຫໍ່ຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າອ້ອມຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າ, ງໍກັບຫຼັງເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ແລະອື່ນ on.
3. 3 ເລີ່ມກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ອັດຕາສ່ວນໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຄວນຈະຕໍ່າ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການກິນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນ, ໂຊດຽມແລະນໍ້າຕານ ໜ້ອຍ ລົງ. ກິນຜັກແລະfruitsາກໄມ້ຫຼາຍ plenty. ບໍລິໂພກເມັດພືດທັງົດ.ຖ້າເຈົ້າກິນຊີ້ນ, ຕິດກັບຊີ້ນບໍ່ຕິດ. ພະຍາຍາມຫຼີກລ້ຽງຜະລິດຕະພັນນົມແລະຂອງຫວານ. ອີກບໍ່ດົນເຈົ້າຈະເຫັນການປັບປຸງສຸຂະພາບແລະຜົນໄດ້ຮັບຂອງເຈົ້າ. ກິນວິຕາມິນເສີມ. ເຈົ້າຈະເຮັດໄດ້ດີກວ່າການຍືດເສັ້ນຍືດສາຍ.
4. 4 ໃນຕອນທ້າຍຂອງເດືອນທໍາອິດ, ພະຍາຍາມກ້າວໄປສູ່ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ້າທາຍຫຼາຍຂຶ້ນ. ຍືດອອກປະມານ 10-15 ນາທີ. ແລະເຮັດອັນດຽວກັນສໍາລັບການຍືດອອກກໍາລັງກາຍ, ພຽງແຕ່ 15 ເທື່ອແທນທີ່ 10. ແລະຊອກຫາການອອກກໍາລັງກາຍກາຍຍະກໍາ. ດຽວນີ້ເຈົ້າມີຄວາມຍືດຍຸ່ນພຽງພໍ. ເຈົ້າພຽງແຕ່ຕ້ອງການເລີ່ມໃຊ້ມັນ.
5. 5 ອອກ ກຳ ລັງກາຍມື້ລະ 3 ຊົ່ວໂມງ. ເຮັດຊ້ ຳ ອີກ 10-25 ເທື່ອທັນທີທີ່ເຈົ້າເລີ່ມເຮັດຖືກຕ້ອງ. ເຮັດອັນນີ້ທຸກ day ມື້. ມັນໃຊ້ເວລາຫຼາຍປີເພື່ອກາຍເປັນນັກກາຍຍະກັມປລາສຕິກທີ່ແທ້ຈິງ. ບໍ່ພາດທຸກມື້.
6. 6 ຕັດສິນໃຈວ່າເຈົ້າຕ້ອງການທີ່ຈະປະກອບອາຊີບເປັນນັກກາຍຍະກັມພາດສະຕິກຫຼືບໍ່. ເຂົາເຈົ້າໄດ້ເງິນທີ່ເdecentາະສົມກັບວຽກຂອງເຂົາເຈົ້າຢູ່ໃນວົງການລະຄອນ. ແລະຖ້າເຈົ້າກາຍເປັນນັກກາຍຍະກັມຕົວແບບ, ເຈົ້າໄດ້ຮັບເງິນເພື່ອຖ່າຍຮູບຄືກັນ. ຫຼືເຈົ້າສາມາດເຮັດໃຫ້ມັນເປັນວຽກຂ້າງຄຽງຂອງເຈົ້າ.
7. 7 ກວດເບິ່ງວ່າເຈົ້າກໍາລັງໄດ້ຮັບການງໍໄປຂ້າງ ໜ້າ ຫຼືງໍປີ້ນກັບຄືນ. ດ້ວຍການງໍດ້ານ ໜ້າ, ເຈົ້າຈະເບິ່ງຄືວ່າເປັນຄົນຕະຫຼົກຫຼາຍ, ແລະນັກກາຍຍະກັມທີ່ເຮັດວຽກກັບການງໍປີ້ນກັບກັນແມ່ນມີຄວາມສະຫງ່າງາມຫຼາຍ. ນັກກາຍຍະກັມພາດສະຕິກສາມາດເຮັດໄດ້ທັງສອງຢ່າງ. ຮູບແບບນັກກາຍຍະກັມພາດສະຕິກມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເຮັດການປີ້ນກັບກັນ. ເພື່ອ ກຳ ນົດອັນນີ້, ທົດສອບຄວາມຍືດຍຸ່ນຂອງເຈົ້າໃນທັງສອງທິດທາງເພື່ອເບິ່ງວ່າມັນງ່າຍກວ່າ ສຳ ລັບເຈົ້າແນວໃດ.
8. 8 ຊົມເຊີຍຂອງພວກເຮົາ! ເຈົ້າເປັນນັກກາຍຍະກັມພາດສະຕິກ.

ວິທີການ 1 ຂອງ 1: ກິດຈະກໍາ

1. 1 ເຈົ້າສາມາດເຂົ້າຮຽນພິເສດຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການ.
2. 2 ຊອກຫາອາຈານຜູ້ທີ່ເຮັດສິ່ງນີ້ມາແລ້ວຢ່າງ ໜ້ອຍ 3 ປີ.

ຄໍາແນະນໍາ

• ຍືດອອກໄປທຸກ day ມື້ເມື່ອເວລາປາກົດພຽງແຕ່ສໍາລັບເຈົ້າ.
• ຢ່າຢຽດເສັ້ນຢືດສາຍຂອງເຈົ້າຫຼາຍເກີນໄປ! ຄ່ອຍlyແຕ່ຍ່າງໄປຫາເປົ້າyourາຍຂອງເຈົ້າຢ່າງແນ່ນອນ.
• ພະຍາຍາມຫາworkoutູ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍ! ມັນຈະມ່ວນຫຼາຍ!
• Practiceຶກ 3 ເທື່ອຕໍ່ມື້!
• ກວດເບິ່ງຄູ່ມືຂອງນັກກາຍຍະກັມພລາສຕິກ. ເຈົ້າສາມາດເອົາສະບັບພາສາອັງກິດໄດ້ຟຣີທີ່ Fortune City ຫຼື Simply Circus.

ຄຳ ເຕືອນ

• ຢ່າເຮັດໃຫ້ມັນ ໜັກ ເກີນໄປດ້ວຍການຢືດ, ແຕ່ຢ່າຊ້າລົງ, ຢ່າປ່ຽນພາກສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍ.
• ຢ່າພະຍາຍາມຍ້າຍບ່ອນຢູ່ຈົນກວ່າເຈົ້າຈະເປັນນັກກິລາຢາງມືອາຊີບ.
• ເລືອກລະຄອນສັດທີ່ດີ.
• ບໍ່ມີອັນຕະລາຍຫຼາຍຢູ່ທີ່ນັ້ນ.

ເຈົ້າ​ຕ້ອງ​ການ​ຫຍັງ

• ເຈົ້າເອງ
• ໂສ້ງຂາສັ້ນ
• Bikini
• ຫ້ອງອົບອຸ່ນ
• ເວລາ
• າກໄມ້
• ຜັກ
• ຜະລິດຕະພັນເມັດພືດທັງົດ