ເນື້ອຫາ

• ເພື່ອກ້າວ
• ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 2: ຂັດຂວາງການເຂົ້າເຖິງ
• ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 2: ປັບປ່ຽນນິໄສຂອງທ່ານ
• ຄຳ ແນະ ນຳ

ບໍ່ມີຄວາມເປັນເອກະສັນກັນໃນວິທະຍາສາດການແພດກ່ຽວກັບວ່າຮູບພາບລາມົກແມ່ນສິ່ງເສບຕິດຫລືບໍ່. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນບໍ່ສາມາດຍອມຮັບໄດ້ວ່າຕົວຈິງແລ້ວ porn ສາມາດມີອິດທິພົນທາງລົບ. ຕົວຢ່າງ, ຮູບພາບລາມົກມີຜົນກະທົບຕໍ່ທັດສະນະຂອງຄົນໃນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ, ແລະຄວາມຮັບຮູ້ຂອງເຂົາເຈົ້າກ່ຽວກັບຄວາມ ສຳ ພັນທາງເພດກໍ່ໄດ້ຮັບຜົນກະທົບທາງລົບ. ເຊັ່ນດຽວກັບນິໄສອື່ນໆທີ່ມີການອຸທອນທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ການໃຊ້ຮູບພາບລາມົກຫລາຍເກີນໄປສາມາດຂັດຂວາງຄວາມ ສຳ ພັນແລະແງ່ມຸມອື່ນໆໃນຊີວິດຂອງທ່ານໄດ້. ເບິ່ງຊີວິດຂອງທ່ານເພື່ອເບິ່ງວ່າມັນເປັນແນວນັ້ນບໍ ສຳ ລັບທ່ານ, ແລະພະຍາຍາມຫາວິທີແກ້ໄຂທີ່ດີ.

ເພື່ອກ້າວ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 2: ຂັດຂວາງການເຂົ້າເຖິງ

1. ຖືຕົວທ່ານເອງຮັບຜິດຊອບຕໍ່ສິ່ງເສບຕິດຂອງທ່ານ. ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນຖີ້ມຮາດດິດຂອງທ່ານ, ທ່ານຄວນເຂົ້າຫາຄູ່ຮ່ວມງານ, ໝູ່ ເພື່ອນ, ຫລືສະມາຊິກໃນຄອບຄົວ. ບອກລາວກ່ຽວກັບຄວາມຕັ້ງໃຈຂອງທ່ານທີ່ຈະ ກຳ ຈັດຮູບພາບລາມົກອອກຈາກຊີວິດຂອງທ່ານ. ການຊອກຫາຄົນທີ່ຈະສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ທ່ານຜ່ານຜູ້ທີ່ ໜາ ແລະບາງຈະເຮັດໃຫ້ນິໄສເຕະງ່າຍຂຶ້ນຫຼາຍ.
   • buddy ຍັງສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃນການປະຕິບັດຂອງຊອບແວຕ້ານຄອມ. ລາວ / ລາວສາມາດຕິດຕັ້ງໂປແກຼມດັ່ງກ່າວເພື່ອບໍ່ໃຫ້ທ່ານຊອກຫາລະຫັດຜ່ານ.
2. ທຳ ລາຍການເກັບ ກຳ ຄອມຂອງທ່ານ. ຕາບໃດທີ່ວັດສະດຸຢູ່ອ້ອມຕົວມັນກໍ່ຈະງ່າຍຕໍ່ການກັບຄືນມາ. ລຶບໄຟລ໌ລາມົກອອກຈາກຄອມພິວເຕີແລະອຸປະກອນມືຖືຂອງທ່ານ. ກຳ ຈັດວາລະສານຄອມ, ຮູບເງົາ, ແລະເອກະສານອື່ນໆທີ່ມີຮູບພາບລາມົກ.
   • ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ທ່ານເອົາຮູບພາບລາມົກທາງກາຍະພາບລົງໃນກະດາດຊາຍ, ຖ້າທ່ານມີ, ແລະໂຍນຊິ້ນສ່ວນຂອງຮູບພາບລາມົກລົງໃນກະຕ່າຂີ້ເຫຍື້ອສາມາດຢູ່ນອກເຮືອນຂອງທ່ານ, ເຊັ່ນໃນບ່ອນຖິ້ມຂີ້ເຫຍື່ອ.
   • ຖ້າທ່ານມີເຕົາໄຟ, ໃຫ້ເຜົາຮູບພາບລາມົກທາງກາຍໃນມັນ.
   • ຂູດຫລືແຍກແຜ່ນດີວີດີອອກເປັນເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້.
3. ຕິດຕັ້ງໂປຼແກຼມປ້ອງກັນຄອມພີວເຕີ້ໃນຄອມພິວເຕີແລະອຸປະກອນມືຖືຂອງທ່ານ. ມີຫລາຍໆໂປແກຼມຢູ່ໃນຕະຫລາດ, ແຕ່ໃນກໍລະນີຫຼາຍທີ່ສຸດທ່ານຕ້ອງການ buddy ເພື່ອຕັ້ງລະຫັດລັບ ສຳ ລັບທ່ານ - ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈຶ່ງບໍ່ສາມາດປິດລະຫັດມັນເອງໄດ້. ນີ້ແມ່ນບາງຕົວເລືອກທີ່ດີ:
   • Qustudio ມີສານທາງເລືອກທີ່ກວ້າງຂວາງ, ແລະເຮັດວຽກຢູ່ໃນຄອມພິວເຕີ້ແລະອຸປະກອນມືຖືເກືອບທັງ ໝົດ (ບໍ່ພຽງແຕ່ຢູ່ໃນ Linux). ທ່ານສາມາດເລືອກແບບຟຣີຫລືລຸ້ນທີ່ນິຍົມ.
   • ສຳ ລັບ Windows ທ່ານສາມາດເລືອກ Microsoft Family Safety ໄດ້ໂດຍບໍ່ເສຍຄ່າ.
   • Norton Family Online ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ບໍ່ເສຍຄ່າ ສຳ ລັບ Windows, Android, ແລະ iOS. ທ່ານສາມາດລອງຄຸນລັກສະນະເພີ່ມເຕີມຂອງລຸ້ນພີມ່ຽມໂດຍບໍ່ເສຍຄ່າເປັນເວລາ 30 ວັນ.
   • ບໍລິສັດ Covenant Eyes, ບໍລິສັດ Christian, ໃຫ້ບໍລິການ ສຳ ລັບຄອມພິວເຕີ້ແລະອຸປະກອນມືຖືປະມານ about 10 / ເດືອນ. ການບໍລິການເຖິງແມ່ນວ່າຈະປ້ອງກັນຜູ້ບໍລິຫານຈາກ bypassing block.
4. ປິດການ ນຳ ໃຊ້ອິນເຕີເນັດໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ຖ້າມີໂອກາດດີທີ່ຊອຟແວປ້ອງກັນຄອມ ກຳ ລັງຈະພະຍາຍາມຫລີກລ້ຽງມັນ, ໃຫ້ປິດ Wi-Fi ຫລືຖອດສາຍໄຟອອກຈາກຄອມພີວເຕີ້. ເຮັດແບບນີ້ທຸກຄັ້ງທີ່ທ່ານບໍ່ຕ້ອງການອິນເຕີເນັດເພື່ອຈຸດປະສົງອື່ນ.
   • ຖ້າບໍ່ມີຄົນອື່ນໃຊ້ເຄືອຂ່າຍ, ໃຫ້ປິດເຄື່ອງ router ແລະໂມເດັມເຊັ່ນກັນ. ຄວາມພະຍາຍາມຫຼາຍເທົ່າໃດທີ່ທ່ານວາງອອກໃນອິນເຕີເນັດ, ທ່ານກໍ່ອາດຈະປະເຊີນກັບການລໍ້ລວງ.
5. ຕື່ມເວລາໃຫ້ກັບກິດຈະ ກຳ ອື່ນໆ. ຖ້າທ່ານເບື່ອເວລາຫວ່າງຂອງທ່ານແລະໃຊ້ມັນຢ່າງດຽວ, ການລໍ້ລວງໃນການເບິ່ງຄອມຈະຍິ່ງໃຫຍ່ກວ່າເກົ່າ. ລອງສິ່ງອື່ນອີກເພື່ອຄອບຄອງຕົວເອງ.
   • ເລີ່ມຕົ້ນອອກ ກຳ ລັງກາຍທຸກໆມື້. ເນື່ອງຈາກວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຜະລິດ endorphins ແລະສິ່ງທີ່ເອີ້ນວ່າ "ຮໍໂມນທີ່ມ່ວນຊື່ນ", ຫຼາຍໆຄົນໃຊ້ກິລາເພື່ອເອົາຊະນະສິ່ງເສບຕິດ.
   • ໄປພັກຫລືທ້າຍອາທິດທີ່ໄກເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນຄວາມພະຍາຍາມຂອງທ່ານ. ນິໄສແມ່ນງ່າຍທີ່ຈະ ທຳ ລາຍຖ້າທ່ານເຮັດມັນຢູ່ໃນສະພາບແວດລ້ອມທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼືໃນສະພາບການທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
   • ຂໍໃຫ້ເພື່ອນແນະ ນຳ ທ່ານກ່ຽວກັບຄວາມມັກຂອງລາວ. ການພົວພັນທາງສັງຄົມນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຮູ້ຈັກກັບຄົນອື່ນ, ຜູ້ທີ່ຈະຊຸກຍູ້ທ່ານໃຫ້ອົດທົນ - ເຖິງແມ່ນວ່າຄົນເຫຼົ່ານັ້ນກໍ່ບໍ່ຮູ້ວ່າເປັນຫຍັງທ່ານຈິ່ງເກັບອາຊີບ ໃໝ່ ນີ້.

ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 2: ປັບປ່ຽນນິໄສຂອງທ່ານ

1. ຮູ້ເວລາທີ່ມີພຶດຕິ ກຳ ທາງລົບ. ຮູບພາບລາມົກແລະການຮ່ວມເພດແມ່ນຫົວຂໍ້ທີ່ອ່ອນແອ, ແລະວິທະຍາສາດການແພດບໍ່ເຫັນດີຕໍ່ຜົນກະທົບຂອງຮູບພາບລາມົກ. ພ້ອມກັນນັ້ນ, ຍັງບໍ່ມີຄວາມເຫັນດີເຫັນພ້ອມ ນຳ ກັນວ່າການຕິດ porn ແມ່ນສິ່ງເສບຕິດຫລືບໍ່. ທີ່ເວົ້າວ່າ, ຖ້າທ່ານສັງເກດເຫັນອາການດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້, ທ່ານຄວນຈະຮັບຮູ້ວ່ານິໄສຂອງຮູບພາບລາມົກຂອງທ່ານແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານບໍ່ຄວນຄິດເກີນໄປ:
   • ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າມັນຍາກທີ່ຈະເບິ່ງ porn ນ້ອຍ.
   • ທ່ານຕົວະກ່ຽວກັບວ່າທ່ານເບິ່ງ porn ຫຼາຍປານໃດ.
   • ສາຍພົວພັນ, ວຽກເຮັດງານທໍາ, ຫຼືວິທະຍາໄລຂອງທ່ານແມ່ນທຸກທໍລະມານຈາກນິໄສຄອມຂອງທ່ານ.
   • ທ່ານມັກຄອມເພື່ອຮ່ວມເພດ.
2. ແຜນທີ່ຜົນກະທົບຂອງທ່ານ. ຮັກສາປື້ມນ້ອຍ, ເຊິ່ງທ່ານຈະສັງເກດໃນເວລາທີ່ທ່ານເບິ່ງຫລືວາງແຜນທີ່ຈະເບິ່ງຮູບພາບລາມົກ. ອະທິບາຍສະພາບການຕ່າງໆກ່ອນຄວາມປາຖະ ໜາ, ລວມທັງອາລົມຂອງທ່ານ, ສິ່ງທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງເຮັດແລະທ່ານຮູ້ສຶກແນວໃດໃນມື້ນັ້ນ. ຄວາມເຄັ່ງຕຶງ, ການນອນບໍ່ຫລັບ, ໝູ່ ເພື່ອນເວົ້າກ່ຽວກັບຄອມ, ແລະການເຂົ້າເຖິງຄອມງ່າຍໆແມ່ນເປັນສາເຫດທີ່ເປັນໄປໄດ້ທັງ ໝົດ.
3. ພະຍາຍາມໃຊ້ຍຸດທະສາດເພື່ອສະກັດກັ້ນຜົນກະທົບຂອງທ່ານ. ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ໃຫ້ຫລີກລ້ຽງຜົນກະທົບທັງ ໝົດ. ຖ້າການໂຄສະນາແບບເຄິ່ງທີ່ມີຄວາມຫຼົງໄຫຼໃນໂທລະພາບເປັນຕົ້ນເຫດ ສຳ ລັບທ່ານ, ຢ່າເບິ່ງການສະແດງທີ່ມີເນື້ອຫາດັ່ງກ່າວ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງຍ່າງຜ່ານຫ້ອງຮຽນໂຍຄະເພື່ອເດີນທາງໄປເຮັດວຽກ, ໃຫ້ໃຊ້ເສັ້ນທາງອື່ນ. ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດຫລີກລ້ຽງຜົນກະທົບຂອງທ່ານຢ່າງສົມເຫດສົມຜົນ, ຈົ່ງວາງແຜນລ່ວງ ໜ້າ ວ່າຈະເຮັດແນວໃດເພື່ອສະກັດກັ້ນຜົນກະທົບຂອງຜົນກະທົບນັ້ນ.
   • ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດຫຼີກລ່ຽງຜົນກະທົບຕໍ່ຢ່າງແນ່ນອນ, ຈົ່ງວາງແຜນທາງດ້ານຈິດໃຈກ່ອນລ່ວງ ໜ້າ ສຳ ລັບສິ່ງທີ່ທ່ານຈະເຮັດໃນສະຖານະການນັ້ນ. ຈິນຕະນາການທີ່ຈະບໍ່ສົນໃຈສິ່ງທີ່ກະຕຸ້ນ, ຄິດເຖິງສິ່ງທີ່ທ່ານຈະໄປກິນເຂົ້າໃນຄືນນີ້, ຫລືພຽງແຕ່ອອກຈາກຄອມພີວເຕີ້ແລະຍ່າງໄປ.
   • ນຳ ສິ່ງຂອງທີ່ລົບກວນ, ເຊັ່ນວ່າປື້ມທີ່ ໜ້າ ຕື່ນເຕັ້ນຫລືປື້ມປິດສະ ໜາ.
4. ຊອກຫາທາງເລືອກທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ. ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງມີເພດ ສຳ ພັນຫລືອຸກອັ່ງໃຈ, ລອງເລີ່ມຕົ້ນຄວາມ ສຳ ພັນ; ຫຼືຊອກຫາຄວາມ ສຳ ພັນທາງເພດທີ່ບໍ່ ທຳ ມະດາ. ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງພະຍາຍາມທີ່ຈະເລີກການເບິ່ງ porn ເພາະວ່າມັນບໍ່ມີເຫດຜົນສະແດງອອກວ່າເພດແລະຮ່າງກາຍຄວນຈະເປັນແນວໃດ, ພິຈາລະນາເບິ່ງຄອມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ຍົກເວັ້ນເລື່ອງຄອມໂປເຕີ້ຕົ້ນຕໍ, ແລະເບິ່ງວິດີໂອທີ່ໄດ້ຮັບລາງວັນ porn Porn, ຍົກຕົວຢ່າງ.
5. ຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫລືອດ້ານວິຊາຊີບ. ຖ້າທ່ານມີບັນຫາຫຼາຍໃນການເຊົາສູບຢາດ້ວຍຕົນເອງ, ຫຼືຖ້າມັນເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມກົດດັນຫຼາຍເກີນໄປ, ໃຫ້ພິຈາລະນາຊອກຫາ ຄຳ ແນະ ນຳ ຈາກແພດ ບຳ ບັດມືອາຊີບ. ທ່ານຍັງສາມາດຊອກຫາກຸ່ມສະ ໜັບ ສະ ໜູນ. ການຮັກສາແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນເປັນພິເສດຖ້າທ່ານໄດ້ປະສົບກັບການລ່ວງລະເມີດທາງເພດຫຼືທາງຮ່າງກາຍໃນອະດີດ, ຫຼືທ່ານໄດ້ຮັບຄວາມເດືອດຮ້ອນຈາກໂຣກຊຶມເສົ້າຫລືຄວາມກັງວົນໃຈ.
   • ຖ້າຄວາມ ສຳ ພັນກັບຄູ່ນອນຂອງທ່ານບໍ່ມີຄວາມເພິ່ງພໍໃຈທາງເພດ, ຄວນພິຈາລະນາຊອກຫາວິທີການປິ່ນປົວທາງເພດ. ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າເຖິງແມ່ນວ່າການໃຫ້ ຄຳ ປຶກສາກ່ຽວກັບຄວາມ ສຳ ພັນແບບປົກກະຕິກໍ່ສາມາດປັບປຸງຄວາມ ສຳ ພັນທາງເພດໄດ້.

ຄຳ ແນະ ນຳ

• ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຢຸດການສະ ໜອງ ຄວາມຕ້ອງການທາງເພດດ້ວຍຕົນເອງໃນເວລາທີ່ທ່ານຢຸດເບິ່ງຄອມ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການແພດຍອມຮັບວ່າການສະ ໜອງ ຄວາມຕ້ອງການທາງເພດດ້ວຍຕົນເອງແມ່ນກິດຈະ ກຳ ທີ່ປົກກະຕິແລະມີສຸຂະພາບດີເທົ່າທີ່ຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກົດດັນໃນຄວາມ ສຳ ພັນ.
• ຊາວຄຣິດສະຕຽນມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະຈັດອັນດັບຕົວເອງໃນບັນດາຜູ້ຕິດ porn ຫຼາຍກ່ວາຄົນທີ່ບໍ່ເຊື່ອຖືສາສະ ໜາ - ເຖິງແມ່ນວ່າພວກເຂົາຈະເບິ່ງ ຈຳ ນວນ porn ທີ່ເທົ່າກັນ. ຄຳ ແນະ ນຳ ຈາກຜູ້ ນຳ ທາງຈິດວິນຍານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນໃຈ, ແຕ່ທ່ານກໍ່ຄວນຈະພິຈາລະນາຊອກຫາ ຄຳ ແນະ ນຳ ຈາກຜູ້ປິ່ນປົວທາງເພດຫລື ໝໍ ບຳ ບັດທາງເພດ.
• ຕິດຕັ້ງແອັບ to ເພື່ອຕິດຕາມນິໄສຂອງທ່ານ, ເຊັ່ນວ່າ Brainbuddy ຫຼື Habit Streak. ວິທີນີ້ທ່ານສາມາດຕິດຕາມຄວາມຄືບ ໜ້າ ຂອງທ່ານແລະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເກີດການກັບຄືນມາ.