ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 4: ການປ່ຽນແປງໃນຊີວິດປະຈໍາວັນ
• ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 4: ວິທີແກ້ໄຂໃນບ້ານ
• ສ່ວນທີ 3 ຂອງ 4: ການຊ່ວຍເຫຼືອພິເສດ
• ສ່ວນທີ 4 ຂອງ 4: ການກໍານົດສາເຫດ
• ຄໍາແນະນໍາ

ອັນທີ່ເອີ້ນວ່າໂຣກ tibial ກ່ອນ ໜ້າ, ຫຼືພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ຄວາມເຈັບປວດຢູ່ໃນຂາລຸ່ມ, ເກີດຂື້ນຈາກຄວາມກົດດັນຫຼາຍເກີນໄປຫຼືຊ້ ຳ ຂອງກ້າມຊີ້ນຂອງຂາລຸ່ມ, ຕັ້ງຢູ່ອ້ອມຮອບ tibia. ການອັກເສບຂອງ periosteum tibial (ເນື້ອເຍື່ອເຊື່ອມຕໍ່ບາງ around ຢູ່ຮອບຂາລຸ່ມ) ກໍ່ເປັນໄປໄດ້. ອາການເຈັບປວດແມ່ນປະສົບການໂດຍທົ່ວໄປໂດຍນັກແລ່ນ, ນັກຍ່າງປ່າ, ນັກເຕັ້ນລໍາ, ແລະການບັນຈຸຄົນ. ໃນກໍລະນີຫຼາຍທີ່ສຸດ, ມັນຫາຍໄປເອງ (ຫຼືເປັນຜົນມາຈາກການປິ່ນປົວຕົນເອງ), ເຖິງແມ່ນວ່າບາງຄັ້ງຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານ.

ຂັ້ນຕອນ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 4: ການປ່ຽນແປງໃນຊີວິດປະຈໍາວັນ

1. 1 ປ່ຽນລະບອບການtrainingຶກອົບຮົມຂອງເຈົ້າ. ອາການເຈັບ Shin ມັກເກີດຂຶ້ນຍ້ອນການແລ່ນຫຼືຍ່າງຂຶ້ນຄ້ອຍ, ໃນພື້ນທີ່ທີ່ຫຍາບຄາຍ, ຫຼືພື້ນຜິວທີ່ແຂງເຊັ່ນ: ປູຢາງຫຼືຊີມັງ. ໃນທັດສະນະຂອງສິ່ງນີ້, ພະຍາຍາມປ່ຽນການtrainingຶກຂອງເຈົ້າແລະໄປແລ່ນໄວຫຼືຍ່າງເທິງຫຍ້າ, ດິນຊາຍຫຼືທາງຢາງ. ເຈົ້າຍັງສາມາດຫຼຸດການໂຫຼດລົງແລະຫຼຸດຈໍານວນການອອກກໍາລັງກາຍຕໍ່ອາທິດ.
   • ຄວາມສ່ຽງຂອງການເຈັບຂາຕໍ່າແມ່ນເພີ່ມຂຶ້ນຈາກປັດໃຈຕ່າງ as ເຊັ່ນ: ການເຮັດໃຫ້ຂໍ້ຕີນແລະຕີນແປບເກີນ.
2. 2 ປ່ຽນເກີບຂອງເຈົ້າ. ເກີບທີ່ບໍ່ສະດວກສະບາຍຫຼື ໜັກ ເກີນໄປສາມາດປະກອບສ່ວນເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບ shin. ພະຍາຍາມໃສ່ເກີບທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ເບົາ, stableັ້ນຄົງທີ່ເsuitableາະສົມກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງເຈົ້າ. ຢ່າໃຊ້ສົ້ນສູງກ່ວາ 1-1.5 ຊັງຕີແມັດ. ຖ້າເຈົ້າຈິງຈັງກັບການແລ່ນຈັອກກິ້ງ, ປ່ຽນເກີບຂອງເຈົ້າທຸກ every 550–800 ກິໂລແມັດ (ຫຼືປະມານທຸກ months ສາມເດືອນ).
   • ຢ່າລືມມັດເຊືອກເກີບຂອງເຈົ້າໃຫ້ ແໜ້ນ tightly ທຸກເທື່ອ, ເພາະວ່າເກີບທີ່ວ່າງເກີນໄປແລະຕັ່ງຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນເພີ່ມເຕີມຕໍ່ກັບຕີນແລະກ້າມຊີ້ນງົວຂອງເຈົ້າ.
   • ເວລາໄປຊື້ເກີບ, ໃຫ້ລອງໃສ່ເກີບໃນຕອນທ້າຍຂອງມື້ - ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວໃນເວລານີ້ຕີນຮອດຂະ ໜາດ ສູງສຸດຂອງເຂົາເຈົ້າເນື່ອງຈາກການໃຄ່ບວມແລະການຫຼຸດການງໍຂອງຕີນບາງລົງ.
3. 3 ຍ້າຍໄປອອກ ກຳ ລັງກາຍອື່ນຊົ່ວຄາວ. ຖ້າຄວາມເຈັບປວດຢູ່ບໍລິເວນຂາລຸ່ມຂອງເຈົ້າບໍ່ດີຂຶ້ນຫຼັງຈາກເຈົ້າຫຼຸດຜ່ອນການໂຫຼດແລະປ່ຽນເກີບຂອງເຈົ້າ, ພິຈາລະນາປ່ຽນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍແບບ“ ອ່ອນໂຍນ” ຫຼາຍອັນສໍາລັບກ້າມຊີ້ນງົວ, ເຊັ່ນ: ລອຍນໍ້າ, ຂີ່ລົດຖີບ, ຫຼືພາຍເຮືອ. ເມື່ອຄວາມເຈັບປວດຢູ່ບໍລິເວນຂາລຸ່ມຂອງເຈົ້າຫາຍໄປ (ອັນນີ້ອາດຈະໃຊ້ເວລາຫຼາຍມື້ຫາຫຼາຍອາທິດ), ຄ່ອຍ resume ສືບຕໍ່ແລ່ນ, ຍ່າງ, ຫຼືເຕັ້ນຄືນ.
   • ການລອຍນໍ້າເຜົາຜານພະລັງງານຫຼາຍກ່ວາການຍ່າງຫຼືການແລ່ນຈູມກິ້ງເພາະການເຄື່ອນທີ່ລອຍນໍ້າເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນຂອງຮ່າງກາຍທັງົດ.
   • ເຈົ້າຍັງສາມາດຍົກນໍ້າ ໜັກ ກັບຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຈົ້າໄດ້, ເຊິ່ງຍັງຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າເຜົາຜານພະລັງງານໄດ້ຫຼາຍກ່ວາ cardio.
4. 4 ສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ໂດຍສະເພາະຖ້າເຈົ້າເປັນຄົນຕຸ້ຍ. ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຊ່ວຍປ້ອງກັນອາການເຈັບຂາຕໍ່າໂດຍການຫຼຸດຄວາມຕຶງຄຽດຕໍ່ກະດູກແລະກ້າມຊີ້ນຂອງຂາລຸ່ມ. ເພື່ອຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ບາງອັນໃນແຕ່ລະອາທິດ, ຜູ້ຍິງພຽງແຕ່ຕ້ອງການບໍລິໂພກບໍ່ເກີນ 2,000 ແຄລໍຣີຕໍ່ມື້, ເຖິງວ່າຈະມີການອອກກໍາລັງກາຍປານກາງກໍ່ຕາມ. ຜູ້ຊາຍຄວນບໍລິໂພກບໍ່ເກີນ 2,200 ແຄລໍຣີຕໍ່ມື້.
   • ປ່ຽນໄປຫາຊີ້ນແລະປາທີ່ບໍ່ຕິດ, ເມັດພືດທັງ,ົດ, ຜັກສົດແລະfruitsາກໄມ້. ນອກຈາກນັ້ນ, ດື່ມນໍ້າຫຼາຍ plenty ເພື່ອຊ່ວຍຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ.
   • ຄົນທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ຫຼາຍຄົນມີຕີນແປແລະຕີນຫົດຕົວ, ເຊິ່ງເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງການເຈັບຂາຕໍ່າ.
5. 5 ຢຸດການອອກກໍາລັງກາຍແລະພັກຜ່ອນ. ບາງຄັ້ງວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການກໍາຈັດການອັກເສບຢູ່ບໍລິເວນຂາຕໍ່າແມ່ນການພັກຜ່ອນຂາຂອງເຈົ້າ. ຄວາມເຈັບປວດຂອງ Shin ມັກເກີດຈາກການໃຊ້ຢາຫຼາຍໂພດ, ສະນັ້ນທ່ານoftenໍມັກແນະ ນຳ ໃຫ້ພັກຜ່ອນຂາຂອງເຈົ້າເປັນເວລາຫຼາຍອາທິດ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ອັນນີ້ບໍ່ໄດ້meanາຍຄວາມວ່າເຈົ້າຄວນປະຖິ້ມກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະນອນຢູ່ເທິງຕຽງdayົດມື້.
   • ສະຫຼັບໄປໃຊ້ການອອກ ກຳ ລັງກາຍລະດັບປານກາງທີ່ລະບຸໄວ້ຂ້າງເທິງຈົນກວ່າອາການເຈັບຈະເຊົາລົງ, ແລະຈາກນັ້ນຄ່ອຍ resume ສືບຕໍ່ກິດຈະ ກຳ ທີ່ເຮັດໃຫ້ມີຄວາມກົດດັນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ກ້າມຊີ້ນຂາຕ່ ຳ, ເຊັ່ນ: ການຍ່າງ, ຍ່າງຂຶ້ນພູ, ແລະສຸດທ້າຍກໍ່ແລ່ນໄປມາ.

ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 4: ວິທີແກ້ໄຂໃນບ້ານ

1. 1 ນຳ ້ກ້ອນໃສ່ບໍລິເວນທີ່ເຈັບ. ນອກ ເໜືອ ໄປຈາກການພັກຜ່ອນ, ການປິ່ນປົວດ້ວຍຄວາມເຢັນທີ່ມີປະສິດຕິຜົນແມ່ນແນະ ນຳ ເລື້ອຍ for ສຳ ລັບອາການເຈັບຂາຕໍ່າ. ນຳ ໃຊ້ກ້ອນກ້ອນໃສ່ ໜ້າ ທີ່ໄດ້ຮັບຜົນກະທົບເປັນເວລາ 15 ນາທີໃນເວລາຢ່າງ ໜ້ອຍ ສີ່ເທື່ອຕໍ່ມື້ເປັນເວລາຫຼາຍອາທິດ. ກ້າມຊີ້ນງົວອັກເສບແມ່ນຕັ້ງຢູ່ໃຕ້ຜິວ ໜັງ ເອງ, ສະນັ້ນບໍ່ຄວນໃສ່ນໍ້າກ້ອນໃສ່ພວກມັນເກີນ 15 ນາທີຕໍ່ຄັ້ງ.
   • ເພື່ອປົກປ້ອງຜິວ ໜັງ ຂອງເຈົ້າຈາກການເປັນຫວັດ, ໃຫ້ຫໍ່ກ້ອນກ້ອນດ້ວຍຜ້າເຊັດ ໜ້າ ບາງ thin.
2. 2 ເຮັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢືດກ້າມຊີ້ນງົວ. ຄ່ອຍ stretch ຢືດເສັ້ນເອັນ Achilles ແລະງົວທີ່ຢູ່ໃກ້ກັບສົ້ນອອກຖ້າເຈົ້າມີອາການເຈັບຢູ່ກາງຂາລຸ່ມຂອງເຈົ້າໂດຍການໃຊ້ຜ້າເຊັດມືຢູ່ໃຕ້ຕີນຂອງເຈົ້າແລະຢຽດຂາຂອງເຈົ້າອອກຊ້າ slowly ໃນຂະນະທີ່ຈັບປາຍຂອງຜ້າເຊັດ ໜ້າ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດຢືດກ້າມຊີ້ນງົວເບື້ອງ ໜ້າ (tibialis anterior) ໄດ້ຖ້າເຈັບປວດຢູ່ທີ່ດ້ານ ໜ້າ ຂອງລູກງົວ: ໃຫ້ຄຸເຂົ່າລົງເທິງຜ້າພົມແລະເອົາຕີນຂອງທ່ານມາຮ່ວມກັນກັບຕີນຂອງທ່ານຊີ້ກັບຫຼັງ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍ lean ຢືດກັບຄືນມາຫາລູກງົວຂອງທ່ານ. ຮູ້ສຶກເຄັ່ງຕຶງຢູ່ໃນກ້າມຊີ້ນຂອງຂາລຸ່ມ. ຖືແຕ່ລະການຍືດເປັນເວລາ 20 ວິນາທີ, ຈາກນັ້ນຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນ. ເຮັດຊ້ ຳ ຄືນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫ້າເທື່ອຕໍ່ມື້.
   • ນັ່ງລົງແລະພະຍາຍາມຂຽນຕົວອັກສອນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຢູ່ໃນອາກາດດ້ວຍນິ້ວຕີນຂອງຕີນທີ່ເຈັບຂອງເຈົ້າ. ນີ້ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດເພື່ອຢືດກ້າມຊີ້ນທັງinົດຢູ່ໃນຂາລຸ່ມຂອງເຈົ້າ.
3. 3 ອາບນ້ ຳ ເກືອ Epsom. ແຊ່ຕີນແລະຂາລຸ່ມຂອງເຈົ້າໃນນໍ້າອຸ່ນແລະເກືອ Epsom ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບແລະອາການໃຄ່ບວມ. ເຊື່ອວ່າແມກນີຊຽມໃນເກືອ Epsom ຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຜ່ອນຄາຍ. ຖ້າເຈົ້າມີອາການໃຄ່ບວມຮຸນແຮງ, ຫຼັງຈາກນໍ້າອຸ່ນແລະເກືອ, ແຊ່ຂາຂອງເຈົ້າລົງໃນນໍ້າກ້ອນຈົນເຈົ້າຮູ້ສຶກມຶນຊາ (ນັ້ນແມ່ນປະມານ 15 ນາທີ).
   • ກ່ອນຈະລຸກຂຶ້ນຫຼັງຈາກອາບນ້ ຳ, ເຊັດຕີນຂອງເຈົ້າໃຫ້ແຫ້ງດີເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການຕົກຫຼືຕົກ.

ສ່ວນທີ 3 ຂອງ 4: ການຊ່ວຍເຫຼືອພິເສດ

1. 1 ນວດຕີນຂອງເຈົ້າ. ໄປຢ້ຽມຢາມຜູ້ປິ່ນປົວນວດມືອາຊີບສໍາລັບການນວດຕີນ, ງົວແລະງົວ. ອັນນີ້ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມຕຶງຄຽດຂອງກ້າມຊີ້ນແລະການອັກເສບ, ປ້ອງກັນຮອຍແປ້ວ, ແລະປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ. ຜູ້ປິ່ນປົວຈະເລີ່ມທີ່ຕີນແລະຄ່ອຍ work ເຮັດວຽກຈົນເຖິງຫົວເຂົ່າ, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ເລືອດທີ່ກັບຄືນມາສູ່ຫົວໃຈ. ລາວຍັງສາມາດປະຕິບັດການປິ່ນປົວຈຸດກະຕຸ້ນ, ນັ້ນແມ່ນ, ປິ່ນປົວບ່ອນທີ່ເຈັບຫຼາຍທີ່ສຸດຢູ່ໃນກ້າມຊີ້ນ.
2. 2 ໄປພົບແພດປິ່ນປົວທາງກາຍ. ຜູ້ປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍຈະສະແດງໃຫ້ເຈົ້າເຫັນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເສີມສ້າງແລະເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງສະເພາະໃຫ້ກັບຂາລຸ່ມແລະຖ້າ ຈຳ ເປັນ, ໃຫ້ໃຊ້ການປິ່ນປົວດ້ວຍການໃຊ້ໄຟຟ້າຫຼືການປິ່ນປົວດ້ວຍໄຟຟ້າ (ເຊັ່ນ: ການກະຕຸ້ນກ້າມຊີ້ນເອເລັກໂຕຣນິກຫຼືການປິ່ນປົວດ້ວຍຈຸລະພາກ) ໃຫ້ເຈັບກ້າມຊີ້ນ. ຜ້າພັນບາດຂອງຂາເບື້ອງລຸ່ມດ້ວຍຜ້າພັນບາດທາງການແພດພິເສດ, ເຊິ່ງສະ ໜອງ ກ້າມຊີ້ນໃຫ້ການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ເພີ່ມເຕີມແລະຫຼຸດຜ່ອນ ກຳ ລັງການຍືດ, ຍັງຊ່ວຍບັນເທົາອາການໄດ້. ຜູ້ປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍຮູ້ວິທີກວດພະຍາດແລະປິ່ນປົວການບາດເຈັບຂອງກ້າມຊີ້ນແລະກ້າມຊີ້ນຂອງແຂນຂາ, ຖ້າ ຈຳ ເປັນ, ເຂົາເຈົ້າສາມາດວາງຂໍ້ຕໍ່ແລະກະດູກຂອງຂາລຸ່ມ.
   • ຜ້າພັນບາດທີ່ຍືດຫຍຸ່ນ (kinesiotape) ໄດ້ຖືກສະແດງທາງດ້ານຄລີນິກເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນອາການບວມແລະເພີ່ມການເຄື່ອນໄຫວ.
   • ການໃສ່ກະດູກຢູ່ໃນເກີບຍັງຊ່ວຍບັນເທົາອາການເຈັບຂາ, ຍ້ອນວ່າເຂົາເຈົ້າສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ເສົາກ້ານຕົ້ນໄມ້ແລະປັບປຸງກົນຈັກກົນໃນເວລາແລ່ນຫຼືຍ່າງ. ການໃສ່ແຜ່ນດັ່ງກ່າວສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍຊ່າງຕັດກະດູກ.
   • ພະຍາຍາມມັດຂາສ່ວນລຸ່ມຂອງເຈົ້າດ້ວຍຜ້າພັນແຜທີ່ຢືດຢຸ່ນລະຫວ່າງກິລາເພື່ອຊ່ວຍຫຼຸດອາການບວມ.
3. 3 ລອງໄປຮ້ານກິລາສະເພາະ. ຮ້ານກິລາບາງແຫ່ງໄດ້trainedຶກອົບຮົມພະນັກງານ (ເຖິງແມ່ນວ່າບໍ່ແມ່ນທ່ານ)ໍ) ຜູ້ທີ່ສາມາດປະເມີນການຍ່າງຂອງເຈົ້າ, ກວດຕີນແລະຂາຂອງເຈົ້າ, ແລະກວດເບິ່ງວ່າເກີບຂອງເຈົ້າສວມໃສ່ແນວໃດ.ຜູ້ຊ່ຽວຊານ (ປົກກະຕິແລ້ວແມ່ນເປັນນັກແລ່ນຕາມລະດູການ) ຈະສາມາດໃຫ້ຄໍາແນະນໍາເຈົ້າກ່ຽວກັບວິທີຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງອາການເຈັບຂາຕໍ່າຫຼືອາການເຈັບຊໍາເຮື້ອ.
   • ເຈົ້າອາດຈະຖືກຮ້ອງຂໍໃຫ້ແລ່ນຢູ່ໃນເສັ້ນທາງທີ່ມີເຊັນເຊີເຊື່ອມຕໍ່ກັບຄອມພິວເຕີຂອງເຈົ້າ, ຫຼືພວກມັນອາດຈະຖືກຖ່າຍດ້ວຍກ້ອງວິດີໂອໃນຂະນະທີ່ແລ່ນເພື່ອຊ່ວຍລະບຸບັນຫາທີ່ເປັນໄປໄດ້.
4. 4 ລອງacັງເຂັມ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ເຂັມສັກຢາບາງ thin ກໍ່ໄດ້ໃສ່ເຂົ້າໄປໃນຈຸດພະລັງງານພິເສດຢູ່ໃນຜິວ ໜັງ ເພື່ອບັນເທົາອາການເຈັບແລະອັກເສບ. ການupັງເຂັມສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາອາການປວດຂາຕໍ່າໄດ້, ໂດຍສະເພາະຖ້າເຮັດເມື່ອອາການເລີ່ມຕົ້ນ. ວິທີການນີ້ແມ່ນອີງໃສ່ຫຼັກການຂອງຢາພື້ນເມືອງຈີນ, ມັນປ່ອຍສານຕ່າງ various ອອກມາ, ລວມທັງ endorphins ແລະ serotonin, ເຊິ່ງຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດ.
   • ການສຶກສາປີ 2002 ພົບວ່າການacັງເຂັມ (ສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດເປັນເວລາສາມອາທິດ) ອາດຈະມີປະສິດທິພາບໃນການປິ່ນປົວອາການເຈັບຂາຕໍ່າກ່ວາຢາກິລາ (ການປິ່ນປົວທາງກາຍ) ແລະຢາຕ້ານການອັກເສບ.

ສ່ວນທີ 4 ຂອງ 4: ການກໍານົດສາເຫດ

1. 1 ນັດພົບກັບທ່ານໍຂອງທ່ານ. ຖ້າອາການເຈັບຂາຂອງເຈົ້າຍັງຄົງຢູ່ພາຍໃນສອງສາມມື້ແລະວິທີການປົກກະຕິບໍ່ໄດ້ຊ່ວຍເຈົ້າ, ເຈົ້າຄວນໄປພົບແພດ. ທ່ານwillໍຈະກວດຕີນຂອງເຈົ້າແລະຖາມເຈົ້າກ່ຽວກັບປະຫວັດຄອບຄົວ, ອາຫານການກິນ, ແລະວິຖີຊີວິດຂອງເຈົ້າ. ລາວອາດສັ່ງໃຫ້ກວດເລືອດເພື່ອກວດເບິ່ງລະດັບນໍ້າຕານແລະກໍາຈັດພະຍາດເບົາຫວານ, ແລະເພື່ອກວດເບິ່ງວ່າອາການເຈັບຂາແມ່ນເກີດມາຈາກບັນຫາອື່ນ, ບໍ່ເຊັ່ນ: ຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງທາດການຊຽມ, ການຂາດໂພແທດຊຽມຫຼືວິຕາມິນ D, ແລະອື່ນ on. ຜູ້ປິ່ນປົວບໍ່ແມ່ນຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານລະບົບກ້າມຊີ້ນແລະລະບົບການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ສະນັ້ນ, ຖ້າ ຈຳ ເປັນ, ລາວສາມາດສົ່ງທ່ານໄປຫາທ່ານappropriateໍທີ່ເappropriateາະສົມ - onໍຜ່າຕັດຫຼືthໍຜ່າຕັດກະດູກ.
   • ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານອື່ນ who ທີ່ສາມາດກວດພະຍາດແລະປິ່ນປົວສາເຫດຂອງອາການເຈັບຂາຕໍ່າລວມມີການຜ່າຕັດກະດູກສັນຫຼັງ, ການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະການປິ່ນປົວນວດ.
   • ທ່ານmayໍຂອງເຈົ້າອາດແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນຢາຕ້ານການອັກເສບເຊັ່ນ: ibuprofen, naproxen, ຫຼື aspirin ເພື່ອຊ່ວຍບັນເທົາອາການເຈັບແລະອັກເສບຢູ່ຂາລຸ່ມຂອງເຈົ້າ.
2. 2 ໄປຫາທ່ານappropriateໍທີ່ເາະສົມ. ຄວາມເຈັບປວດຂອງຕົນເອງບໍ່ໄດ້ຖືກພິຈາລະນາເປັນບັນຫາຮ້າຍແຮງ (ເຖິງແມ່ນວ່າມັນສາມາດຂ້ອນຂ້າງຮ້າຍແຮງແລະຂັດຂວາງການຍ່າງ), ແຕ່ມັນສາມາດເກີດມາຈາກພະຍາດແລະການບາດເຈັບເຊັ່ນ: ຄວາມກົດດັນ (ຄວາມເມື່ອຍລ້າ) ກະດູກຫັກຂອງ tibia, ເສັ້ນເລືອດບໍ່ພຽງພໍ (ການຮົ່ວໄຫຼຂອງເສັ້ນເລືອດດໍາ) ວາວຢູ່ໃນຂາ), ພະຍາດປະສາດເບົາຫວານ, ມະເຮັງກະດູກ, ໂຣກບີບອັດຊໍາເຮື້ອ (ອາການໃຄ່ບວມຂອງກ້າມຊີ້ນຂາ), ການລະເມີດເສັ້ນເລືອດແດງ popliteal. ໃນເລື່ອງນີ້, ມັນອາດຈະມີຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງປຶກສາກັບທ່ານappropriateໍທີ່ເappropriateາະສົມ, ເຊັ່ນ: onໍຜ່າຕັດບາດແຜ, ຜ່າຕັດຫຼອດເລືອດຫຼື orthopedist (ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານລະບົບກ້າມເນື້ອແລະກ້າມຊີ້ນ), ຜູ້ທີ່ສາມາດເຮັດການບົ່ງມະຕິທີ່ຖືກຕ້ອງໄດ້.
   • ultrasound ຂອງເສັ້ນເລືອດແມ່ນຂັ້ນຕອນທີ່ບໍ່ເຈັບປວດທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານtoໍສາມາດປະເມີນສະພາບຂອງເສັ້ນເລືອດແລະເສັ້ນເລືອດແດງຢູ່ໃນຂາລຸ່ມ.
   • ການກວດ X-rays ແລະການສະແກນກະດູກຂອງຂາລຸ່ມສາມາດຊ່ວຍກໍາຈັດສາເຫດທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່າເຊັ່ນ: ມະເຮັງແລະກະດູກຫັກ.
3. 3 ໄດ້ຮັບການບົ່ງມະຕິທີ່ຖືກຕ້ອງແລະເຂົ້າໃຈສາເຫດຂອງອາການເຈັບ. ທ່ານshouldໍຄວນອະທິບາຍການບົ່ງມະຕິໃຫ້ເຈົ້າໃນທາງທີ່ຈະແຈ້ງ, ລະບຸສາເຫດ, ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ແລະແນະ ນຳ ການປິ່ນປົວທີ່ເappropriateາະສົມ. ຕາມທໍາມະຊາດ, ໃນກໍລະນີຂອງພະຍາດຮ້າຍແຮງເຊັ່ນ: ພະຍາດເບົາຫວານ, ມະເຮັງຫຼືເສັ້ນເລືອດຂອດບໍ່ພຽງພໍ, ຕ້ອງການການປິ່ນປົວທີ່ແຕກຕ່າງກັນຢ່າງສິ້ນເຊີງກວ່າເມື່ອຍກ້າມຊີ້ນງ່າຍ simple. ໃນກໍລະນີຫຼາຍທີ່ສຸດ, ການປ່ຽນແປງລະບຽບການອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຈົ້າ, ການເລືອກເກີບທີ່ເrightາະສົມ, ແລະການພັກຜ່ອນເປັນເວລາສອງສາມອາທິດແມ່ນພຽງພໍສໍາລັບຄວາມເຈັບຢູ່ຂາສ່ວນລຸ່ມຂອງເຈົ້າທີ່ຈະຫາຍໄປ.
   • ອາການເຈັບ Shin ມັກຈະຮ້າຍແຮງຂຶ້ນໃນຕອນເຊົ້າຫຼັງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ ໜັກ ໜ່ວງ ໃນມື້ກ່ອນ.
   • ຄວາມຮູ້ສຶກເຈັບປວດຂອງລູກງົວແມ່ນມັກຮູ້ສຶກຢູ່ສອງຂ້າງຂອງພາກສ່ວນກາງຂອງກ້າມຊີ້ນ tibial ກ່ອນ ໜ້າ ແລະເລິກແລະຮ້າຍແຮງ. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ, ຄວາມເຈັບປວດນີ້ເກີດຂຶ້ນພຽງແຕ່ອັນດຽວ, ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວແມ່ນຂາທີ່ບໍ່ແມ່ນປະຖົມ.

ຄໍາແນະນໍາ

• ໃຊ້ຜ້າພັນບາດກິລາໃສ່ຂາທີ່ເຈັບ.
• ຖ້າມີອາການປວດບ່າເກີດຂຶ້ນຫຼັງຈາກການແລ່ນ, ລອງຍົກງົວຂຶ້ນກ່ອນແລ່ນ.ອັນນີ້ຈະຊ່ວຍຢືດກ້າມຊີ້ນງົວຂອງເຈົ້າແລະບັນເທົາອາການເຈັບປວດ.
• ເມື່ອອາການເຈັບຂາຂອງເຈົ້າໄດ້ຜ່ານໄປແລະເຈົ້າເລີ່ມແລ່ນອີກຄັ້ງ, ເພີ່ມໄລຍະທາງບໍ່ໃຫ້ເກີນ 10% ຕໍ່ອາທິດ.
• ຖ້າອາການເຈັບຂາສ່ວນລຸ່ມຂອງເຈົ້າແມ່ນເນື່ອງມາຈາກການແລ່ນຈັອກກິງ, ພິຈາລະນາໃຊ້ເກີບແລ່ນທີ່ດີແລະໃສ່ມັນໃນທາງທີ່ປ່ຽນຄວາມກົດດັນຢູ່ຕີນຂອງເຈົ້າ.
• ຖ້າເຈົ້າກໍາລັງແລ່ນຢູ່ເທິງຖະ ໜົນ ທີ່ມີທາງໂຄ້ງແລະງໍເລື້ອຍ,, ໃຫ້ຂັບກັບຄືນມາທາງດຽວກັນຂອງຖະ ໜົນ. ເຊັ່ນດຽວກັນ, ປ່ຽນທິດທາງແຕ່ລະໄລຍະເມື່ອເຈົ້າແລ່ນຢູ່ເທິງສະ ໜາມ ກິລາ.
• ຢ່າເກັບຮັກສາແຜທີ່ເຈັບໃນນໍ້າຮ້ອນຫຼືນໍ້າຮ້ອນໃນລະດູ ໜາວ. ອາບນ້ ຳ ກ້ອນດ້ວຍເກືອ Epsom ແທນ.