ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ຄຳ ເຕືອນ

ການພະຍາຍາມຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ 1 ກິໂລຕໍ່ມື້ອາດຈະເປັນອັນຕະລາຍທີ່ສຸດ. ເນື່ອງຈາກການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ມີສຸຂະພາບດີແມ່ນຮູ້ກັນວ່າການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ 1 ກິໂລພາຍໃນ ໜຶ່ງ ອາທິດ, ການບັນລຸເປົ້າ ໝາຍ ດັ່ງກ່າວຕໍ່ມື້ຕ້ອງໃຊ້ຄວາມພະຍາຍາມຫຼາຍແລະບໍ່ຄວນຖືເບົາ. ມີຫລາຍໆກໍລະນີເມື່ອທ່ານຕ້ອງສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຍ້ອນບາງປະເພດເຊັ່ນວ່າໃນກິລາເມື່ອທ່ານເປັນນັກມວຍຫລືແຂ່ງມ້າ, ແຕ່ທ່ານຍັງຕ້ອງການປຶກສາກັບຄູຝຶກຕາມລະດູການ. ທົດສອບແລະທ່ານຫມໍ. ຖ້າທ່ານສາມາດສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໃນມື້ ໜຶ່ງ ມັນມັກຈະເປັນຍ້ອນການຂາດນ້ ຳ ແລະທ່ານຈະກັບມາເປັນຢ່າງໄວ.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ່ 1 ຂອງ 2: ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຫື່ອອອກ

1. 

   ເອົາຊອດ. ວິທີທີ່ໄວທີ່ສຸດທີ່ຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໃນຮ່າງກາຍແມ່ນການເຫື່ອອອກ. ວິທີການໄລຍະສັ້ນນີ້ແມ່ນຖືກ ນຳ ໃຊ້ໂດຍນັກມວຍແລະນັກກິລາກາຍະ ກຳ ເພື່ອຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ກ່ອນການທົດສອບ ນຳ ້ ໜັກ. ມີຫຼາຍວິທີທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຫື່ອອອກໄດ້, ແຕ່ວິທີການທີ່ມີປະສິດທິຜົນທີ່ສຸດແມ່ນການໄປຫ້ອງນໍ້າ. ຢູ່ນີ້, ທ່ານຈະເຫື່ອອອກໄວແລະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ.
   • ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເນື່ອງຈາກວ່າອຸນຫະພູມຢູ່ໃນຊອດແມ່ນສູງຫຼາຍ, ທ່ານຄວນຈະຢູ່ໃນມັນປະມານ 15 ນາທີເຖິງເຄິ່ງຊົ່ວໂມງເທົ່ານັ້ນ.
   • ຫຼັງຈາກໄລຍະເວລາສັ້ນໆຂອງທີ່ໃຊ້ເວລາກວດເບິ່ງວ່ານ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານໄດ້ສູນເສຍຫຼາຍປານໃດ.
   • ຖ້າທ່ານເຫື່ອອອກຫຼາຍໃນສະໂນແລະກາຍເປັນນ້ ຳ ທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະເລີ່ມດູດນ້ ຳ, ສະນັ້ນຄວນຕຸກນ້ ຳ ກຽມພ້ອມແລະເຝົ້າລະວັງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເປັນປະ ຈຳ.
   • ອາບນ້ໍາຮ້ອນແມ່ນມີປະສິດຕິຜົນເທົ່າກັບຊາວຫນ້າ.

2. 

   
   
   ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ. ວິທີທີ່ງ່າຍກວ່າທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຫື່ອອອກແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານແລ່ນ, ວົງຈອນ, ຫຼືເຮັດກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃດໆ, ທ່ານຈະເຫື່ອອອກແລະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຊົ່ວຄາວ. ນັກກິລາບາງຄົນຈະໃສ່ຊຸດພິເສດເມື່ອອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອເຫື່ອອອກຫຼາຍ, ແຕ່ວ່າມັນອາດຈະເປັນອັນຕະລາຍເຖິງຊີວິດໃນເວລາທີ່ຮ່າງກາຍຮ້ອນເກີນໄປ.
   • ໂຍຜະລິດ Bikram (Hot Yoga) ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຮ້ອນໆຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຫື່ອອອກຫຼາຍກວ່າປົກກະຕິ.
   • ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຄວາມຮ້ອນແລະຄວາມຊຸ່ມຊື່ນອາດຈະເປັນອັນຕະລາຍທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມຮ້ອນ. ສະນັ້ນ, ທ່ານຄວນຊອກຫາ ຄຳ ແນະ ນຳ ຈາກທ່ານ ໝໍ ກ່ອນເລີ່ມອອກ ກຳ ລັງກາຍ

3. 

   
   
   ໃສ່ເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ຮັກສາຄວາມຮ້ອນ. ອີກວິທີ ໜຶ່ງ ທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຫື່ອອອກຫຼາຍແມ່ນການໃສ່ແຜ່ນຮອງຄວາມຮ້ອນເມື່ອອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ເຄື່ອງນຸ່ງຊຸດນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຫື່ອອອກຫຼາຍໃນເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍກ່ວາເມື່ອນຸ່ງເຄື່ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບວິທີການຊັກຊວນອື່ນໆ, ທ່ານຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຢ່າງໄວວາແຕ່ຈະໄດ້ຮັບນ້ ຳ ໜັກ ຢ່າງໄວວາຫຼັງຈາກກິນຫຼືດື່ມສິ່ງໃດສິ່ງ ໜຶ່ງ.

4. 

   
   
   ເຂົ້າໃຈຄວາມສ່ຽງແລະຄ່າໃຊ້ຈ່າຍ. ເມື່ອທ່ານໃຊ້ວິທີທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຫື່ອອອກຫຼາຍ, ທ່ານຈະປະເຊີນກັບຄວາມອັນຕະລາຍຫຼາຍຢ່າງເຊັ່ນ: ການຂາດນໍ້າ, ພະຍາດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມຮ້ອນແລະການຂາດເອເລັກໂຕຣນິກ. ທ່ານຄວນຈະໄປພົບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບກ່ອນທີ່ຈະ ນຳ ໃຊ້ວິທີການໃດ ໜຶ່ງ ເຫຼົ່ານີ້. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ກ່ອນການແຂ່ງຂັນຕີມວຍຫຼືການຕີມວຍ, ຈົ່ງລະມັດລະວັງເພາະການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຢ່າງກະທັນຫັນຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຄິດ ໜ້ອຍ ລົງ, ສູນເສຍພະລັງງານແລະອາລົມຂອງທ່ານປ່ຽນໄປຢ່າງກະທັນຫັນ. ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 2: ການຄວບຄຸມເກືອ, ທາດແປ້ງແລະການເຂົ້າໄປໃນນໍ້າ

1. 

   ດື່ມນ້ ຳ ຫລາຍ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຫຼຸດປະລິມານນໍ້າທີ່ເກັບໄວ້ໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ທ່ານຄວນສືບຕໍ່ດື່ມນ້ ຳ ໃຫ້ຫຼາຍໆ. ໂດຍການເພີ່ມປະລິມານນໍ້າຂອງທ່ານ, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບການ ກຳ ຈັດຂອງເກືອເກີນທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດການຮັກສາໄວ້ໃນນ້ ຳ. ເມື່ອທ່ານດື່ມນ້ ຳ 8 ຈອກຕໍ່ມື້, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະເຂົ້າໃຈວ່າມັນບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຮັກສານ້ ຳ ຫຼາຍເພື່ອປຸງແຕ່ງເກືອ.
   • ການດື່ມນ້ ຳ ຫຼາຍໆກໍ່ຈະຊ່ວຍເພີ່ມອັດຕາການເຜົາຜານອາຫານຂອງທ່ານ, ຊ່ວຍໃນການເຜົາຜານໄຂມັນໄວໃນໄລຍະຍາວ.
   • ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຢ່າດື່ມນ້ ຳ ຫລາຍເກີນໄປເພື່ອເປັນການດູດດື່ມນ້ ຳ ເຊິ່ງອາດເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຊີວິດ. ສິ່ງນີ້ເກີດຂື້ນເມື່ອທ່ານດື່ມນ້ ຳ ຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງຫຼືເກີນນ້ ຳ ຫຼັງຈາກປະສົບກັບອາການທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມຮ້ອນ.
   • ດື່ມນໍ້າໃຫ້ພຽງພໍເພື່ອບໍ່ໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກຫິວແລະປັດສະວະຂອງທ່ານມີສີເຫຼືອງອ່ອນໆຫຼືບໍ່ມີສີ.
   • ຖ້າທ່ານຢາກສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໄວ, ທ່ານກໍ່ຈະບໍ່ດື່ມນ້ ຳ ໃນຕະຫຼອດມື້. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຊົ່ວຄາວ, ແຕ່ມັນກໍ່ບໍ່ດີ ສຳ ລັບສຸຂະພາບ.

2. 

   ຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບເກືອ. ປະລິມານເກືອທີ່ທ່ານບໍລິໂພກຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ລະດັບການຮັກສາແລະນ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານ. ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕ້ອງການເກືອປະມານ 2000-2500mg ຕໍ່ມື້ເພື່ອເຮັດວຽກແລະຖ້າທ່ານກິນອີກ, ນ້ ຳ ຈະຖືກຮັກສາໄວ້. ຖ້າທ່ານ ຈຳ ກັດການກິນເກືອຂອງທ່ານໃນລະດັບ 500 ຫາ 1500mg ຕໍ່ມື້, ຫລື 2 ບ່ວງທ່ານຈະຮັກສານ້ ຳ ໜ້ອຍ ລົງ.
   • ທ່ານສາມາດທົດແທນເກືອດ້ວຍການປຸງແຕ່ງອາຫານອື່ນເຊັ່ນ: ຂີງແລະ pepper ສີດໍາ.

3. 

   ກິນອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດ ໜ້ອຍ ຈາກຄາໂບໄຮເດຣດ. ການຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານຄາໂບໄຮເດຣດແລະອາຫານແປ້ງແມ່ນສ່ວນ ໜຶ່ງ ທີ່ ສຳ ຄັນຂອງແຜນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ. ການເລືອກທາດແປ້ງທາດແປ້ງທັງດີຕໍ່ສຸຂະພາບ, ແລະ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກທີ່ອຸດົມດ້ວຍເສັ້ນໄຍຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສາອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບແລະຄວບຄຸມນໍ້າ ໜັກ ຂອງທ່ານ. ການ ຈຳ ກັດການຮັບປະທານເຂົ້າບາເລແລະນ້ ຳ ຕານທີ່ຜ່ານການປຸງແຕ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ, ແຕ່ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າທາດແປ້ງແມ່ນສ່ວນ ໜຶ່ງ ທີ່ ສຳ ຄັນຂອງອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ.
   • ທາດແປ້ງຈາກທາດແປ້ງຈະເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ໃນຮ່າງກາຍເພີ່ມນ້ ຳ ໜັກ ແລະເຮັດໃຫ້ເກີດອາການບວມ.

4. 

   ເລືອກວິທີການ ນ​້​ໍ​າ​ຫນັກ​ລົງ ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງແລະຍືນຍົງ. ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງພະຍາຍາມທີ່ຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເຖິງແມ່ນວ່າພຽງແຕ່ຈະບັນລຸລະດັບນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ຕ້ອງການໂດຍເກມ, ທ່ານຄວນຫລີກລ້ຽງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ເລັ່ງດ່ວນເພາະມັນຈະເປັນອັນຕະລາຍຫຼາຍກ່ວາທີ່ດີ. ນັກມວຍແລະນັກມວຍປ້ ຳ ແນະ ນຳ ໃຫ້ນັກກິລາຮັກສານ້ ຳ ໜັກ ຂອງພວກເຂົາໃນລະຫວ່າງ 2 ຫາ 5 ກິໂລຂອງນ້ ຳ ໜັກ ເປົ້າ ໝາຍ ຂອງພວກເຂົາໃນໄລຍະເວລາກ່ອນການແຂ່ງຂັນເພື່ອໃຫ້ພວກເຂົາສາມາດສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເທື່ອລະກ້າວຢ່າງປອດໄພ.
   • ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຢ່າງໄວວາແມ່ນຍັງມີການໂຕ້ຖຽງເຖິງແມ່ນວ່າໃນກິລາແລະບໍ່ຄວນຖືເບົາຫລືບໍ່ມີການຊີ້ ນຳ ຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານ.
   • ການໃຊ້ຈ່າຍເງິນເພື່ອຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີແລະສຸຂະພາບສາມາດກັບຄືນສູ່ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ໄວ.
   • ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໃນໄລຍະຍາວແລະຄວບຄຸມ, ສົມທົບອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ.
   ໂຄສະນາ

ຄຳ ເຕືອນ

• ສະເຫມີໄປຂໍ ຄຳ ແນະ ນຳ ຈາກທ່ານ ໝໍ ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການ ບຳ ບັດນ້ ຳ ໜັກ.