ວິທີກິນຢາເສີມແມັກນີຊຽມ

ເນື້ອຫາ

ຂັ້ນຕອນ
ວິທີການ 1 ຂອງ 2: ການກໍານົດຄວາມຕ້ອງການແມກນີຊຽມຂອງເຈົ້າ
ວິທີທີ 2 ຂອງ 2: ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍດູດຊຶມແມັກນີຊຽມ
ຄໍາແນະນໍາ
ຄຳ ເຕືອນ

ແມກນີຊຽມມີຜົນດີຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງມະນຸດ - ບໍ່ພຽງແຕ່ທາງດ້ານຮ່າງກາຍເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງເປັນທາງດ້ານຈິດໃຈ ນຳ ອີກ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ຫຼາຍຄົນບໍ່ໄດ້ບໍລິໂພກແມັກນີຊຽມພຽງພໍເພື່ອເກັບກ່ຽວຜົນປະໂຫຍດທັງtheseົດເຫຼົ່ານີ້. ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອຮັກສາລະດັບແມກນີຊຽມຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າແມ່ນການບໍລິໂພກອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍແມັກນີຊຽມໃຫ້ພຽງພໍ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ລວມມີຜັກ, nutsາກຖົ່ວ, ເມັດພືດທັງ,ົດ, ແລະພືດຕະກູນຖົ່ວ. ຖ້າອາຫານຂອງເຈົ້າຂາດແມກນີຊຽມ, ແລ້ວເຈົ້າສາມາດກິນຢາເສີມແມກນີຊຽມໄດ້.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີການ 1 ຂອງ 2: ການກໍານົດຄວາມຕ້ອງການແມກນີຊຽມຂອງເຈົ້າ

1 ຄວາມສໍາຄັນຂອງແມກນີຊຽມສໍາລັບຮ່າງກາຍ. ຮ່າງກາຍຕ້ອງການແມັກນີຊຽມເພື່ອໃຫ້ທຸກ organ ອະໄວຍະວະເຮັດວຽກໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ມັນມີຜົນກະທົບຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍທີ່ ສຳ ຄັນຫຼາຍຢ່າງ, ລວມທັງ:
- ການຄວບຄຸມການເຮັດວຽກຂອງກ້າມເນື້ອແລະເສັ້ນປະສາດ
- ຮັກສາຄວາມດັນເລືອດແລະລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ
- ການສ້າງໂປຣຕີນ, ເນື້ອເຍື່ອກະດູກແລະ DNA
- ການຄວບຄຸມລະດັບທາດການຊຽມ
- ປົກກະຕິຂອງການນອນແລະການຜ່ອນຄາຍ
2 ການຍ່ອຍສະຫຼາຍຂອງ magnesium. ແມກນີຊຽມມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍ, ແຕ່ບາງຄັ້ງມັນອາດເປັນເລື່ອງຍາກ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍທີ່ຈະໄດ້ຮັບແມກນີຊຽມພຽງພໍ. ຕາມກົດລະບຽບ, ບັນຫານີ້ແມ່ນປົກກະຕິສໍາລັບຜູ້ທີ່ບໍ່ໄດ້ຕິດຕາມອາຫານຂອງເຂົາເຈົ້າ. ແຕ່ມີປັດໃຈອື່ນ that ທີ່ມີຜົນຕໍ່ການດູດຊຶມແມກນີຊຽມໂດຍຮ່າງກາຍ:
- ເກີນ (ຫຼືຂາດ) ທາດການຊຽມ
- ສະພາບການທາງການແພດເຊັ່ນ: ພະຍາດເບົາຫວານ, ພະຍາດ Crohn, ຫຼືການຕິດເຫຼົ້າ
- ກິນຢາທີ່ຂັດຂວາງການດູດຊຶມແຮ່ທາດ
- ເຫດຜົນອີກອັນ ໜຶ່ງ ຂອງການຂາດແມກນີຊຽມແມ່ນວ່າຢູ່ໃນຫຼາຍປະເທດຂອງໂລກມີແມັກນີຊຽມຢູ່ໃນດິນ ໜ້ອຍ ຫຼາຍ, ສະນັ້ນມັນຍາກຫຼາຍທີ່ຈະໄດ້ຮັບມັນຈາກອາຫານໃນປະລິມານທີ່ພຽງພໍ.
3 ກວດເບິ່ງວ່າທ່ານຕ້ອງການບໍລິໂພກແມກນີຊຽມຫຼາຍປານໃດ. ຈຳ ນວນນີ້ແມ່ນຂຶ້ນກັບອາຍຸ, ເພດແລະປັດໃຈອື່ນ. ໂດຍທົ່ວໄປ, ຜູ້ຊາຍບໍ່ຄວນບໍລິໂພກຫຼາຍກ່ວາ 420 ມລກຕໍ່ມື້ແລະຜູ້ຍິງບໍ່ຄວນບໍລິໂພກຫຼາຍກ່ວາ 320 ມລກ.
- ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ເຈົ້າປຶກສາກັບທ່ານaboutໍຂອງເຈົ້າກ່ຽວກັບການກິນຢາເສີມແມັກນີຊຽມ, ໂດຍສະເພາະຖ້າເຈົ້າຄິດວ່າຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຂາດທາດອົງປະກອບນີ້.
- ກ່ອນທີ່ຈະກິນຢາເສີມຫຼືແມັກນີຊຽມເສີມໃດ ໜຶ່ງ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າວິຕາມິນດີທີ່ເຈົ້າກໍາລັງກິນຢູ່ບໍ່ມີແມກນີຊຽມ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນເຈົ້າຈະສ່ຽງຕໍ່ການໄດ້ຮັບແມກນີຊຽມຫຼາຍເກີນໄປ. ຂະນະດຽວກັນໄປສໍາລັບການດ້ວຍທາດການຊຽມ, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນໄດ້ຖືກພົບເຫັນເລື້ອຍ in ໃນການເສີມ magnesium.
- ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ບອກທ່ານifໍຂອງເຈົ້າຖ້າເຈົ້າມີພະຍາດ ຊຳ ເຮື້ອໃດ ໜຶ່ງ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ໃນບາງພະຍາດ, ດ້ວຍການໃສ່ເຂົ້າ ໜຽວ ທີ່ຕິດກັບ gluten ແລະພະຍາດຂອງ Crohn, ບໍ່ພຽງແຕ່ການດູດຊຶມຂອງແມກນີຊຽມເປັນຄວາມບົກຜ່ອງ, ແຕ່ມັນຍັງສູນເສຍໄປຍ້ອນພະຍາດຖອກທ້ອງ.
- ຈົ່ງຮູ້ເຖິງຜົນກະທົບຂອງອາຍຸ. ເມື່ອພວກເຮົາອາຍຸ, ຄວາມສາມາດຂອງຮ່າງກາຍໃນການດູດຊຶມແມກນີຊຽມຫຼຸດລົງ. ການຂັບຖ່າຍແມກນີຊຽມກໍ່ເພີ່ມຂື້ນ. ການສຶກສາບາງອັນຍັງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າພວກເຮົາມີອາຍຸຫຼາຍຂຶ້ນ, ພວກເຮົາກິນອາຫານທີ່ບັນຈຸມີແມັກນີຊຽມ ໜ້ອຍ ລົງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຜູ້ສູງອາຍຸມັກຈະຖືກບັງຄັບໃຫ້ກິນຢາທີ່ມີຜົນຕໍ່ການດູດຊຶມແມກນີຊຽມ.
- ກວດເບິ່ງກັບທ່ານAlwaysໍຂອງທ່ານຢູ່ສະເbeforeີກ່ອນທີ່ຈະໃຫ້ລູກຂອງທ່ານເສີມທາດແມັກນີຊຽມ.
4 ສັງເກດເບິ່ງສັນຍານວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ກິນແມັກນີຊຽມພຽງພໍ. ຖ້າຂາດແມກນີຊຽມໃນໄລຍະສັ້ນ, ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວເຈົ້າຈະບໍ່ປະສົບກັບອາການຂ້າງລຸ່ມນີ້. ແຕ່ຖ້າຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຂາດແມັກນີຊຽມເປັນເວລາດົນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຈົ້າອາດຈະປະສົບກັບອາການດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
- ປວດຮາກ
- ຮາກ
- ການສູນເສຍຄວາມຢາກອາຫານ
- ເມື່ອຍລ້າ
- ກ້າມເນື້ອແລະປັ້ນ
- ຖ້າເຈົ້າຂາດທາດແມັກນີຊຽມຢ່າງຮຸນແຮງ, ເຈົ້າອາດຈະມີອາການຮູ້ສຶກອິດເມື່ອຍຢູ່ແຂນຂາແລະມີອາການມຶນຊາ. ອາການຊັກ, ຈັງຫວະຫົວໃຈຜິດປົກກະຕິ, ແລະແມ້ແຕ່ການປ່ຽນແປງບຸກຄະລິກກະພາບກໍ່ເປັນໄປໄດ້.
- ຖ້າເຈົ້າປະສົບກັບອາການເຫຼົ່ານີ້ເປັນເວລາດົນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ໄປພົບແພດ.
5 ພະຍາຍາມເອົາແມກນີຊຽມໃຫ້ພຽງພໍໃນອາຫານຂອງເຈົ້າ. ຖ້າເຈົ້າບໍ່ມີສະພາບທາງການແພດທີ່ກະທົບກັບການດູດຊຶມແມັກນີຊຽມ, ເຈົ້າພຽງແຕ່ຕ້ອງການປັບປ່ຽນອາຫານຂອງເຈົ້າ. ໃຊ້ເວລາຂອງເຈົ້າເພື່ອເລີ່ມກິນຢາເສີມແມັກນີຊຽມ - ທຳ ອິດ, ປັບອາຫານຂອງເຈົ້າ. ເພີ່ມອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍແມກນີຊຽມເຂົ້າໃນອາຫານຂອງເຈົ້າ:
- utsາກຖົ່ວ (ເຊັ່ນ: mondາກບ້າແລະBrazilາກໄມ້ບຣາຊິນ)
- ແກ່ນ (ເຊັ່ນ: ຜັກຫຼື sunflower)
- ອາຫານຖົ່ວເຫຼືອງ (ເຊັ່ນ: ເຕົ້າຫູ້)
- ປາ (halibut ຫຼື tuna)
- ໃບຂຽວເຂັ້ມ (ຜັກຫົມ, aleາກເຜັດແລະSwissາກເຜັດຂອງສະວິດ)
- ກ້ວຍ
- ຊັອກໂກແລັດແລະcocຸ່ນໂກໂກ້
- ເຄື່ອງເທດ (ເຊັ່ນ: ຜັກບົ່ວ, cumin, ແລະ sage
6 ເລືອກອາຫານເສີມແມກນີຊຽມ. ຖ້າເຈົ້າຕັດສິນໃຈກິນອາຫານເສີມ, ເລືອກອັນ ໜຶ່ງ ທີ່ບັນຈຸມີແມກນີຊຽມທີ່ດູດຊຶມໄດ້ງ່າຍ. ເຈົ້າສາມາດເລືອກອາຫານເສີມໃດ ໜຶ່ງ ທີ່ມີສານຕໍ່ໄປນີ້:
- ແມກນີຊຽມ aspartate. ມັນເປັນສານປະກອບຂອງແມກນີຊຽມກັບກົດ aspartic. ກົດ Aspartic ເປັນກົດອາມິໂນທີ່ພົບໄດ້ໃນອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍໂປຣຕີນຫຼາຍຊະນິດ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ແມັກນີຊຽມດູດຊຶມໄດ້ດີຂຶ້ນ.
- ແມກນີຊຽມ citrate. ທາດປະສົມນີ້ແມ່ນໄດ້ມາຈາກເກືອແມກນີຊຽມຂອງອາຊິດ citric. ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງແມກນີຊຽມແມ່ນຂ້ອນຂ້າງຕໍ່າ, ແຕ່ມັນຖືກດູດຊຶມໄດ້ງ່າຍ. ມັນມີຜົນກະທົບ laxative ເລັກນ້ອຍ.
- ແມກນີຊຽມ lactate. ມັນເປັນຮູບແບບແມກນີຊຽມທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນປານກາງເຊິ່ງມັກໃຊ້ເພື່ອປິ່ນປົວລະບົບຍ່ອຍອາຫານ. ຮູບແບບຂອງແມກນີຊຽມນີ້ບໍ່ໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຊ້ ສຳ ລັບຄົນທີ່ເປັນພະຍາດkidneyາກໄຂ່ຫຼັງ.
- ແມກນີຊຽມ chloride. ນີ້ແມ່ນອີກຮູບແບບ ໜຶ່ງ ຂອງແມກນີຊຽມທີ່ດູດຊຶມໄດ້ງ່າຍເຊິ່ງມີຜົນດີຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງkidneyາກໄຂ່ຫຼັງແລະການເຜົາຜານອາຫານ.
7 ສັງເກດເບິ່ງສັນຍານວ່າທ່ານກໍາລັງກິນແມັກນີຊຽມຫຼາຍເກີນໄປ. ໃນຂະນະທີ່ມັນສາມາດເປັນການຍາກທີ່ຈະກິນແມັກນີຊຽມຫຼາຍເກີນໄປ, ເຈົ້າສາມາດກິນຢາເສີມແມັກນີຊຽມຫຼາຍເກີນໄປຜິດພາດ. ແມກນີຊຽມໃນປະລິມານຫຼາຍເປັນພິດແລະສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຊັ່ນ:
- ຖອກທ້ອງ
- ປວດຮາກ
- ປວດທ້ອງ
- ໃນກໍລະນີຮ້າຍແຮງ, ອາການເຕັ້ນຜິດປົກກະຕິແລະ / ຫຼືການຈັບກຸມຫົວໃຈ

ວິທີທີ 2 ຂອງ 2: ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍດູດຊຶມແມັກນີຊຽມ

1 ປຶກສາກັບທ່ານaboutໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບຜົນກະທົບຂອງແມັກນີຊຽມຕໍ່ກັບຢາຂອງທ່ານ. ການກິນຢາເສີມແມກນີຊຽມສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຜົນກະທົບຂອງຢາບາງຊະນິດທີ່ເຈົ້າໃຊ້. ຢາຍັງສາມາດຂັດຂວາງຄວາມສາມາດໃນການດູດຊຶມແມກນີຊຽມຈາກການເສີມ. ຢາເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນ:
- ຢາຂັບປັດສະວະ
- ຢາຕ້ານເຊື້ອ
- Bisphosphonates (ເຊັ່ນ: ຢາທີ່ກໍານົດໃຫ້ປິ່ນປົວໂລກກະດູກພຸນ)
- ຢາທີ່ໃຊ້ເພື່ອປິ່ນປົວອາການຊຶມຄືນຂອງກົດ
2 ກິນວິຕາມິນດີ. ການສຶກສາບາງອັນແນະ ນຳ ໃຫ້ເພີ່ມການໄດ້ຮັບວິຕາມິນ D, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍດູດຊຶມແມັກນີຊຽມ.
- ເຈົ້າສາມາດກິນອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍວິຕາມິນ D ເຊັ່ນ: ປາທູນາ, ເນີຍແຂງ, ໄຂ່, ແລະເມັດພືດແຂງ.
- ເຈົ້າຍັງສາມາດເພີ່ມລະດັບວິຕາມິນ D ຂອງເຈົ້າໄດ້ໂດຍການໃຊ້ເວລາຢູ່ໃນແສງແດດຫຼາຍຂຶ້ນ.
3 ຕິດຕາມກວດກາຄວາມສົມດຸນແຮ່ທາດຂອງທ່ານ. ແຮ່ທາດບາງຊະນິດເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍດູດຊຶມແມກນີຊຽມໄດ້ຍາກຂຶ້ນ. ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ທ່ານຫຼີກເວັ້ນການບໍລິໂພກການເສີມແຮ່ທາດໃນຂະນະທີ່ກິນອາຫານເສີມແມກນີຊຽມ.
- ໂດຍສະເພາະ, ແມກນີຊຽມຖືກດູດຊຶມຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າເມື່ອມີການຂາດທາດແຄນຊຽມໃນຮ່າງກາຍຫຼາຍເກີນໄປ. ເມື່ອກິນອາຫານເສີມແມກນີຊຽມ, ພະຍາຍາມບໍ່ໃຫ້ບໍລິໂພກແຄວຊຽມຫຼາຍເກີນໄປ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ຢ່າປະຖິ້ມການໄດ້ຮັບທາດການຊຽມຢ່າງສົມບູນ, ເພາະວ່າອັນນີ້ຍັງຂັດຂວາງການດູດຊຶມແມກນີຊຽມ.
- ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າປະກົດວ່າມີຄວາມສໍາພັນລະຫວ່າງແມັກນີຊຽມແລະລະດັບແຄວຊຽມໃນຮ່າງກາຍ. ລັກສະນະຂອງຄວາມສໍາພັນນີ້ຍັງບໍ່ທັນເຂົ້າໃຈຢ່າງເຕັມສ່ວນ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ເມື່ອພະຍາຍາມເພີ່ມລະດັບແມກນີຊຽມຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າບໍ່ຄວນເພີ່ມຫຼືລະເວັ້ນໂພແທດຊຽມຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.
4 ຫຼຸດຜ່ອນການດື່ມເຫຼົ້າຂອງເຈົ້າ. ເຫຼົ້າເພີ່ມປະລິມານແມກນີຊຽມທີ່ຖືກຂັບຖ່າຍອອກມາຢູ່ໃນປັດສະວະ. ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄົນຕິດເຫຼົ້າຫຼາຍຄົນມີລະດັບແມັກນີຊຽມຕໍ່າຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າ.
- ເຫຼົ້າເຮັດໃຫ້ເກີດການເພີ່ມຂື້ນຢ່າງໄວວາແລະ ສຳ ຄັນໃນການຂັບຖ່າຍຂອງແມກນີຊຽມແລະເອເລັກໂທຣນິກອື່ນ other. ນີ້meansາຍຄວາມວ່າເຖິງແມ່ນວ່າການດື່ມເຫຼົ້າໃນລະດັບປານກາງສາມາດຫຼຸດລະດັບແມກນີຊຽມໃນຮ່າງກາຍໄດ້.
- ລະດັບແມກນີຊຽມຫຼຸດລົງຕໍ່າສຸດໃນຄົນທີ່ຢູ່ພາຍໃຕ້ການປິ່ນປົວການຕິດເຫຼົ້າ.
5 ຕິດຕາມເບິ່ງລະດັບແມກນີຊຽມຂອງເຈົ້າໂດຍສະເພາະຢ່າງໃກ້ຊິດຖ້າເຈົ້າເປັນໂລກເບົາຫວານ. ຖ້າພະຍາດເບົາຫວານບໍ່ຖືກຄວບຄຸມດ້ວຍວິຖີຊີວິດ, ອາຫານການກິນແລະຢາ, ຄວາມສ່ຽງຂອງການພັດທະນາການຂາດທາດແມັກນີຊຽມແມ່ນສູງ.
- ໃນພະຍາດເບົາຫວານ, ແມກນີຊຽມຫຼາຍເກີນໄປຈະຖືກຂັບອອກມາທາງຍ່ຽວ. ດັ່ງນັ້ນ, ລະດັບແມກນີຊຽມໃນຮ່າງກາຍ, ຖ້າປ່ອຍປະໄວ້ບໍ່ໄດ້ກວດ, ສາມາດຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.
6 ກິນແມກນີຊຽມຕະຫຼອດມື້. ແທນທີ່ຈະກິນແມກນີຊຽມໃນປະລິມານດຽວ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເພີ່ມມັນໃສ່ໃນປະລິມານ ໜ້ອຍ to ໃສ່ໃນອາຫານຫຼືນໍ້າຕະຫຼອດມື້. ອັນນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າປະມວນແມກນີຊຽມໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນຫຼາຍ.
- ອີງຕາມຄໍາແນະນໍາບາງຢ່າງ, ການກິນອາຫານເສີມແມກນີຊຽມແມ່ນດີທີ່ສຸດກ່ອນອາຫານ, ໂດຍສະເພາະຖ້າເຈົ້າມີບັນຫາໃນການດູດຊຶມແມກນີຊຽມ. ແຮ່ທາດບາງຢ່າງຈາກອາຫານສາມາດຂັດຂວາງຄວາມສາມາດຂອງຮ່າງກາຍໃນການດູດຊຶມແມກນີຊຽມ. ບາງຄັ້ງອັນນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການເຈັບກະເພາະ.
- ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ຄລີນິກ Mayo ແນະນໍາວ່າເຈົ້າພຽງແຕ່ກິນແມກນີຊຽມກັບອາຫານເທົ່ານັ້ນ. ການກິນແມກນີຊຽມໃນເວລາທ້ອງເປົ່າສາມາດເຮັດໃຫ້ຖອກທ້ອງໄດ້.
- ການສ້າງແບບປ່ອຍທີ່ຍືນຍົງຍັງສາມາດເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ການດູດຊຶມແມກນີຊຽມ.
7 ສັງເກດເບິ່ງສິ່ງທີ່ທ່ານກິນອາຫານ. ເຊັ່ນດຽວກັບແຮ່ທາດ, ອາຫານບາງຊະນິດສາມາດຂັດຂວາງການດູດຊຶມແມກນີຊຽມ. ພະຍາຍາມຫຼີກລ່ຽງອາຫານຕໍ່ໄປນີ້ໃນຂະນະທີ່ກິນແມກນີຊຽມ:
- ອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍເສັ້ນໄຍແລະກົດ phytic. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ລວມມີເຂົ້າເປືອກຫຼືເມັດພືດທັງ,ົດ, ລວມທັງເຂົ້າສີນ້ ຳ ຕານ, ເຂົ້າບາເລ, ແລະເຂົ້າຈີ່ເມັດພືດທັງົດ.
- ອາຫານທີ່ມີກົດ oxalic ສູງ. ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ລວມມີກາເຟ, ຊາ, ຊັອກໂກແລັດ, ສະherbsຸນໄພແລະແກ່ນາກໄມ້. ການ ໜື້ງ ຫຼືຕົ້ມອາຫານເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເອົາກົດ oxalic ບາງອັນອອກ, ສະນັ້ນພະຍາຍາມໃຊ້ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ: ຜັກຫົມປຸງແຕ່ງແທນຜັກທຽມສົດ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ການແຊ່ນ້ ຳ ຜັກແລະເມັດພືດທັງbeforeົດກ່ອນປຸງແຕ່ງອາຫານກໍ່ສາມາດເປັນປະໂຫຍດໄດ້ເຊັ່ນກັນ.

ຄໍາແນະນໍາ

ສໍາລັບຄົນສ່ວນໃຫຍ່, ການປ່ຽນແປງອາຫານເພື່ອເພີ່ມການໄດ້ຮັບສານອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍແມັກນີຊຽມແມ່ນພຽງພໍເພື່ອເພີ່ມລະດັບແມກນີຊຽມໃນຮ່າງກາຍ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ການທົດລອງເສີມອາຫານຈະບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຖ້າເຈົ້າຍຶດstrictlyັ້ນກັບປະລິມານຢາທີ່ແນະ ນຳ ຢ່າງເຄັ່ງຄັດ.
ບາງຄົນຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນຫຼາຍເມື່ອກິນຢາເສີມແມັກນີຊຽມ, ເຖິງແມ່ນວ່າການກວດເລືອດຈະສະແດງໃຫ້ເຫັນລະດັບແມກນີຊຽມປົກກະຕິ. ແມກນີຊຽມຊ່ວຍໃຫ້ຫຼາຍຄົນຮູ້ສຶກມີພະລັງຫຼາຍຂຶ້ນ, ປັບປຸງສະພາບຜິວແລະແມ່ນແຕ່ມີຜົນດີຕໍ່ກັບຕ່ອມໄທຣອຍ.

ຄຳ ເຕືອນ

ການຂາດແມັກນີຊຽມຍັງເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມອ່ອນເພຍ, ເມື່ອຍລ້າ, ລະບົບພູມຕ້ານທານອ່ອນແອ, ປວດກ້າມຊີ້ນ, ຄວາມວຸ່ນວາຍ, ຄວາມວຸ່ນວາຍ, ຄວາມວຸ່ນວາຍ, ການເພີ່ມນໍ້າ ໜັກ, ການແກ່ກ່ອນໄວ, ແລະເຮັດໃຫ້ຜິວ ໜັງ ແຫ້ງແລະມີຮອຍຫ່ຽວ.
ຄົນທີ່ມີລະດັບແມກນີຊຽມຕໍ່າຫຼາຍຕ້ອງກິນຢາເຂົ້າທາງເສັ້ນເລືອດ.