ກະວີ:
John Stephens
ວັນທີຂອງການສ້າງ:
2 ເດືອນມັງກອນ 2021
ວັນທີປັບປຸງ:
29 ມິຖຸນາ 2024
ເນື້ອຫາ
ແມ່ຍິງທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ຕໍ່າຫຼືມີດັດຊະນີມະຫາຊົນໃນຮ່າງກາຍຕໍ່າ (18) ຂອງຮ່າງກາຍຕໍ່າກວ່າ 18.5 ອາດຕ້ອງການນ້ ຳ ໜັກ ເພື່ອຮັກສາສຸຂະພາບທີ່ດີ. ການມີນໍ້າ ໜັກ ຕໍ່າສາມາດນໍາໄປສູ່ບັນຫາສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງໃນແມ່ຍິງເຊັ່ນ: ລະບົບພູມຕ້ານທານທີ່ບໍ່ດີ, ຫຼຸດຜ່ອນມວນກ້າມເນື້ອ, ຜິວ ໜັງ ທີ່ບໍ່ດີ, ຜົມ, ເລັບ, ກະດູກອ່ອນແອແລະຂາດເວລາ. ການເພີ່ມນໍ້າ ໜັກ ແລະການຮັກສາວິຖີຊີວິດທີ່ດີສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງທ່ານຕໍ່ກັບບັນຫາເຫຼົ່ານີ້. ແມ່ຍິງຄວນຊອກຫາວິທີທີ່ຈະຮັບນ້ ຳ ໜັກ ໃນທາງທີ່ດີແທນທີ່ຈະເປັນການເພີ່ມໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ. ບົດຂຽນນີ້ຈະໃຫ້ຂໍ້ມູນທີ່ເປັນປະໂຫຍດ ສຳ ລັບຜູ້ຍິງທີ່ຕ້ອງການນ້ ຳ ໜັກ.
ຂັ້ນຕອນ
ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 3: ເພີ່ມປະລິມານແຄລໍຣີ່
ບໍລິໂພກເພີ່ມເຕີມ 500 calories ຕໍ່ມື້. ເພີ່ມ 500 ແຄລໍຣີຕໍ່ມື້ແມ່ນພຽງພໍທີ່ຈະຮັບນ້ ຳ ໜັກ ໂດຍບໍ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອ້ວນ, ໜັກ ຫລືອ້ວນ.
- ດ້ວຍພຽງ 500 ກ່ວາແຄລໍລີ່ຕໍ່ມື້ (ຂ້ອນຂ້າງຂ້ອນຂ້າງຖ້າທ່ານປະຕິບັດຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ຂ້າງລຸ່ມນີ້), ທ່ານສາມາດເພີ່ມຈາກ 0.5-0,75 ກິໂລຕໍ່ອາທິດ.
- ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພະລັງງານພິເສດ 500 ນີ້ຄວນມາຈາກແຫຼ່ງອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບເຊັ່ນ: ອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍແຄລໍລີ່ແລະວິຕາມິນແລະສານອາຫານ.
- ການຮັບນໍ້າ ໜັກ ໂດຍການກິນເຂົ້າ ໜົມ ບໍ່ແມ່ນຄວາມຄິດທີ່ດີເພາະມັນຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານເມື່ອຍ, ຂາດພະລັງງານແລະສາມາດນໍາໄປສູ່ບັນຫາສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງໃນອະນາຄົດ.
- ສະເຫມີໄປປຶກສາທ່ານຫມໍຫຼືນັກອາຫານອາຫານກ່ອນທີ່ຈະວາງແຜນທີ່ຈະຮັບນໍ້າ ໜັກ.
ບໍລິໂພກໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີຫຼາຍ. ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບກໍ່ມີສານອາຫານແລະແຄລໍຣີ່, ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາເປັນທາງເລືອກທີ່ດີ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ຊອກຫານໍ້າ ໜັກ.- ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຜັກຄວນເປັນຕົວເລືອກ ທຳ ອິດຂອງທ່ານ, ລວມທັງແກ່ນ, ມັນເບີຖົ່ວດິນ, ໝາກ ອາໂວກາໂດແລະນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກ.
- ຜັດມັນເບີຖົ່ວດິນ (ຫລືມັນເບີອາມອນ) ໃສ່ຊິ້ນເຂົ້າຈີ່, ກິນອາໂວກາໂດ 1/2 ພ້ອມອາຫານແຕ່ລະຊະນິດ, ກິນເມັດນ້ອຍໆ ສຳ ລັບອາຫານວ່າງ, ແລະສີດນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກໃສ່ສະຫຼັດຫລືສະຫຼັດ.
- ໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີສາມາດເພີ່ມຈາກແຫຼ່ງສັດ, ແຕ່ອາຫານເຫລົ່ານີ້ມັກຈະມີໄຂມັນອີ່ມຕົວທີ່ບໍ່ດີ, ສະນັ້ນທ່ານຄວນບໍລິໂພກມັນພຽງແຕ່ໃນລະດັບປານກາງເທົ່ານັ້ນ.
- ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນສັດມີສຸຂະພາບດີປະກອບມີຊີ້ນບໍ່ຕິດແລະຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີໄຂມັນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າລະດັບ cholesterol ໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສູງ, ທ່ານຄວນເລືອກຜະລິດຕະພັນທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ.
ເສີມທາດໂປຼຕີນ. ອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍທາດໂປຼຕີນແມ່ນ“ ເພື່ອນທີ່ດີທີ່ສຸດ” ຂອງທ່ານເມື່ອທ່ານຕ້ອງການຮັບນ້ ຳ ໜັກ ໃນທາງທີ່ດີ. ທາດໂປຼຕີນຊ່ວຍສ້າງກ້າມເນື້ອທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນແທນທີ່ຈະເປັນການສະສົມໄຂມັນ. ການເສີມທາດໂປຼຕີນແມ່ນເປັນບາດກ້າວທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດຖ້າທ່ານຕ້ອງການເລີ່ມຕົ້ນລະບອບການຝຶກອົບຮົມຕ້ານທານຂອງທ່ານ.- ແຫຼ່ງທາດໂປຼຕີນທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບລວມມີຊີ້ນບໍ່ຕິດ, ປາ, ສັດປີກ, ໄຂ່, ເມັດພືດທັງ ໝົດ, ຜະລິດຕະພັນນົມ, ແລະຖົ່ວ. ທ່ານຄວນກິນໂປຕີນປະມານ 180 ກຣາມຕໍ່ມື້ຈາກແຫຼ່ງເຫຼົ່ານີ້.
- ທ່ານສາມາດເພີ່ມຄວາມທົນທານຂອງທາດໂປຼຕີນໂດຍການດື່ມທາດໂປຼຕີນຈາກທາດໂປຼຕີນຫຼືເພີ່ມຜົງທາດໂປຼຕີນໃສ່ນ້ໍາຜົນລະໄມ້ຫຼື smoothie.
ແຕ່ງກິນດ້ວຍນ້ ຳ ມັນຫລືມັນເບີ. ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ງ່າຍຕໍ່ການເພີ່ມຄວາມອົດທົນແຄລໍຣີໃນແຕ່ລະຄາບໂດຍບໍ່ຕ້ອງກິນອາຫານຫຼາຍ.- ລອງຊີມຜັກດ້ວຍເບີແຫຼວເລັກນ້ອຍຫລືເອົານ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກລົງໃສ່ສະຫຼັດຫລືຜັກ. ດ້ວຍພຽງແຕ່ນ້ ຳ ມັນເບີຫລືນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກ 1 ບ່ວງກາເຟໃສ່ເຂົ້າໃນແຕ່ລະຈານ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມພະລັງງານເຖິງ 100 ແຄລໍຣີ່.
- ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຈົ່ງລະວັງຢ່າໃຊ້ນໍ້າມັນທີ່ມີໄຂມັນຫຼາຍເກີນໄປເມື່ອປຸງແຕ່ງເພາະມັນອາດຈະເປັນຜົນຮ້າຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ຄວນເລືອກເອົານ້ ຳ ມັນມະກອກ, canola ຫຼືນ້ ຳ ມັນດອກໄຟຫຼາຍກວ່າໄຂມັນທີ່ບໍ່ເປັນປະໂຫຍດເຊັ່ນ: ນໍ້າມັນຫລື Margarine.
ເພີ່ມພະລັງງານຜ່ານເຄື່ອງດື່ມ. ຄວາມລັບອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ ໃນການເພີ່ມພະລັງງານແມ່ນການດື່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີແຄລໍລີ່ສູງ. ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີນໍ້າ ໜັກ ໂດຍບໍ່ຕ້ອງກິນຫຼາຍເກີນໄປຫຼືກິນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນ.
- ພະຍາຍາມດື່ມນ້ ຳ ສົ້ມສາຍຊູທຸກໆເຊົ້າ (ກັບອາຫານເຊົ້າຕາມປົກກະຕິ). ນ້ ຳ ສົ້ມແມ່ນມີພະລັງງານສູງ, ແຊບແລະສົດຊື່ນ.
- ພິຈາລະນາດື່ມນົມ 1-2 ຈອກຕໍ່ມື້.ນົມທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍໄຂມັນທັງມີແຄລໍລີ່, ໂປຕີນແລະແຄວຊ້ຽມ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບຄົນທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ຕໍ່າແລະມັກຈະມີຄວາມ ໜາ ແໜ້ນ ຂອງກະດູກຕໍ່າ.
- ການສັ່ນສະເທືອນທາດໂປຼຕີນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບກ້າມເນື້ອ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍ; ນອກຈາກນັ້ນ, milkshake ທີ່ແຊບແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດ ສຳ ລັບທ່ານທີ່ຈະຮັກສາຕົວເອງເປັນບາງຄັ້ງຄາວ.
ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 3: ປ່ຽນນິໄສການກິນ
ເພີ່ມຂະ ໜາດ ຮັບໃຊ້ຂອງທ່ານ. ພະຍາຍາມກິນເຂົ້າຕື່ມອີກ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ໃນແຕ່ລະຄາບ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະຕ້ອງບັງຄັບຕົນເອງໃຫ້ຂ້າມ“ ຂອບເຂດຄວາມປອດໄພ”.
- ຄ່ອຍໆ, ກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານຈະປັບຕົວເປັນສ່ວນໃຫຍ່ແລະທ່ານຈະບໍ່ຮູ້ສຶກແຕກຕ່າງອີກຕໍ່ໄປ.
- ທ່ານສາມາດລອງວາງອາຫານໄວ້ໃນຖ້ວຍໃຫຍ່ເພື່ອຫລອກລວງສະ ໝອງ ຂອງທ່ານໃຫ້ຄິດວ່າທ່ານ ກຳ ລັງກິນອາຫານ ໜ້ອຍ ກ່ວາທ່ານແທ້ໆ.
ກິນເລື້ອຍໆ. ພະຍາຍາມເພີ່ມຄວາມຖີ່ຂອງອາຫານແລະບໍ່ຂ້າມອາຫານ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານສ່ວນຫຼາຍຍອມຮັບວ່າ 6 ອາຫານນ້ອຍໆດີກ່ວາ 3 ຄາບໃຫຍ່.
- ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍໃນການເພີ່ມນໍ້າ ໜັກ ເພາະວ່າທ່ານຈະພົບກັບອາການເຈັບທ້ອງນ້ອຍແລະບໍ່ສະບາຍຫລັງຈາກຮັບປະທານອາຫານ.
- ພະຍາຍາມກະກຽມອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດດີກັບໂປຣຕີນ, ຄາໂບໄຮເດຣດ, ແລະໄຂມັນ.
ເພີ່ມອາຫານຫວ່າງ. ຮັບປະທານອາຫານຫວ່າງໃຫ້ຫລາຍຂື້ນໃນເວລາກາງເວັນເພາະວ່ານີ້ແມ່ນວິທີທີ່ຈະຊ່ວຍເພີ່ມພະລັງງານໂດຍບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນຫຼາຍເກີນ ໜຶ່ງ ຄາບ.
- ກິນເມັດນ້ອຍໆໃນຂະນະທີ່ເບິ່ງໂທລະພາບ, ຮັບປະທານກ້ວຍໃນເວລາທີ່ເຮັດວຽກ, ຫລືກະຈາຍນ້ ຳ ຊອດ ໝາກ ເຜັດ Hummus ໃສ່ເຄື່ອງປັ່ນເມັດພືດທັງ ໝົດ ໃນຂະນະທີ່ທ່ານລໍຄ່ ຳ.
ປັບປຸງລົດຊາດຂອງຖ້ວຍ. ຄົນທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ສ່ວນ ໜ້ອຍ ມັກຈະຈົ່ມວ່າອາຫານບໍ່ເປັນຕາພໍ ສຳ ລັບພວກເຂົາ.
- ເພາະສະນັ້ນ, ທ່ານຄວນ ເຮັດໃຫ້ ອາຫານດັ່ງກ່າວມີລັກສະນະດຶງດູດກວ່າເກົ່າໂດຍການເພີ່ມສະ ໝຸນ ໄພ, ເຄື່ອງເທດແລະລອງອາຫານ ໃໝ່ ທີ່ບໍ່ເຄີຍກິນມາກ່ອນ.
- ທ່ານສາມາດເພີ່ມລົດຊາດເພີ່ມເຕີມໄດ້ໂດຍການສີດຄວາມຢາກອາຫານທີ່ມີສ່ວນປະກອບເຊັ່ນ: mayonnaise ທີ່ມີໄຂມັນເຕັມທີ່ໃສ່ແຊນວິດ, ແກ່ນ ໝາກ ມ່ວງຫິມະພານໃສ່ກັບເຄື່ອງປັ່ນປ່ວນຫຼືສະຫຼັດ, ແລະປອກເປືອກຊີດລົງເທິງມື. pasta homemade ຫຼື spaghetti sauce Bolognese.
ກິນໄວຂື້ນເລັກ ໜ້ອຍ. ຜູ້ທີ່ກິນອາຫານມັກຈະຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນຊ້າໆເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ສະ ໝອງ ໄດ້ຮັບສັນຍານ“ ເຕັມພຽງພໍ” ກ່ອນທີ່ຈະກິນ. ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການນ້ ຳ ໜັກ, ທ່ານຄວນເຮັດກົງກັນຂ້າມ.
- ກິນໄວກ່ວາປົກກະຕິເລັກນ້ອຍສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກິນຫຼາຍກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຮູ້ສຶກອີ່ມ, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມປະລິມານແຄລໍລີ່ຂອງທ່ານ.
- ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຢ່າກິນອາຫານທີ່ໄວເກີນໄປເພາະມັນມັກຈະມີອາການທ້ອງອືດແລະເມື່ອຍລ້າ.
ພາກທີ 3 ຂອງ 3: ການປ່ຽນແປງຊີວິດ
ການເພີ່ມຂື້ນຂອງກ້າມເນື້ອ. ທ່ານຄວນອອກ ກຳ ລັງກາຍຖ້າທ່ານຕ້ອງການນ້ ຳ ໜັກ ໃນທາງທີ່ດີ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະ ຈຳ ກັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍ cardio (ຍ້ອນວ່າມັນແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເຜົາຜານແຄລໍລີ່) ແລະການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ (ເພີ່ມກ້າມເນື້ອແລະນ້ ຳ ໜັກ ເພີ່ມຂື້ນ).
- ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງປະກອບມີການຝຶກຊັ່ງນ້ ຳ ໜັກ, ການຫົດນ້ ຳ, ການຊືມເສົ້າ, ກະດູກ, ເຄື່ອງຫຼີ້ນ, ການດຶງແຂນຫລັງ, ແລະນ້ ຳ ໜັກ ຂາຫລັງ.
- ຖ້າທ່ານບໍ່ເຄີຍມີປະສົບການໃນການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງມາກ່ອນ, ທ່ານຄວນຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຄູຝຶກ ສຳ ລັບ ຄຳ ແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບວິທີການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງປອດໄພແລະຖືກຕ້ອງ.
- ຈື່ໄວ້ວ່າທ່ານອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍເທົ່າໃດ, ທ່ານກໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເພີ່ມພະລັງງານເພື່ອຊົດເຊີຍແຄລໍຣີທີ່ສູນເສຍໄປໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ໃນຈຸດນີ້, ທ່ານຄວນກະກຽມທາດໂປຼຕີນແລະທາດໂປຼຕີນທີ່ມີທາດໂປຼຕີນຫຼາຍ. ໂຊກດີ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຍັງຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຢາກ.
ເຊົາສູບຢາ. ການສູບຢາແມ່ນບໍ່ດີ ສຳ ລັບຄົນທີ່ຕ້ອງການນ້ ຳ ໜັກ ເພາະມັນຈະຊ່ວຍຫລຸດຄວາມຢາກອາຫານ.
- ເຖິງແມ່ນວ່າບໍ່ງ່າຍດາຍ, ການເຊົາສູບຢາແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດເພາະວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຢາກອາຫານເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍປັບປຸງລັກສະນະທົ່ວໄປແລະສຸຂະພາບປອດ ນຳ ອີກ.
- ຖ້າຍາກທີ່ຈະເຊົາສູບຢາ, ຢ່າງ ໜ້ອຍ ກໍ່ຄວນຫລີກລ້ຽງການສູບຢາປະມານ 1-2 ຊົ່ວໂມງກ່ອນອາຫານ.
ຮັກສາວາລະສານກ່ຽວກັບອາຫານ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕິດຕາມການເພີ່ມນໍ້າ ໜັກ ຂອງທ່ານແລະຕັດສິນໃຈວ່າວິທີການໃດທີ່ມີປະສິດຕິຜົນແລະວິທີໃດທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ.
- ບັນທຶກພະລັງງານທຸກ ໜ່ວຍ ທີ່ທ່ານບໍລິໂພກໃນວັນແລະພະລັງງານທີ່ເຜົາຜານ (ວິທີທີ່ຊັດເຈນທີ່ສຸດ). ນອກຈາກນັ້ນ, ການບັນທຶກນ້ ຳ ໜັກ ປະ ຈຳ ອາທິດຄວນຖືກບັນທຶກໄວ້.
- ການເບິ່ງຂໍ້ມູນທີ່ບັນທຶກຂອງທ່ານຢ່າງມີຈຸດປະສົງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ວ່າທ່ານ ກຳ ລັງເຮັດຫຍັງຜິດຫຼືສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການປັບປຸງ.
- ການຮັກສາວາລະສານກ່ຽວກັບອາຫານສາມາດຊ່ວຍກະຕຸ້ນທ່ານໄດ້ເມື່ອທ່ານເຫັນວິທີທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງເຮັດຢູ່.
ຄວາມອົດທົນ. ການເພີ່ມນ້ ຳ ໜັກ ບໍ່ແມ່ນຂະບວນການທີ່ງ່າຍແລະຍິ່ງຍາກກວ່າການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ. ສະນັ້ນ, ທ່ານຕ້ອງມີຄວາມອົດທົນແລະມີແຮງຈູງໃຈເພື່ອບັນລຸເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານ.
- ຕັ້ງເປົ້າ ໝາຍ ທີ່ຄວບຄຸມງ່າຍໆຄືກັບການເພີ່ມນໍ້າ ໜັກ 2 ກິໂລພາຍໃນເດືອນ. ວິທີນີ້ທ່ານຈະເຫັນຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຊັດເຈນກວ່າໃນການເພີ່ມນໍ້າ ໜັກ.
- ການຕັ້ງເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານໃຫ້ສູງເກີນໄປຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານທໍ້ຖອຍໃຈໂດຍຮູ້ສຶກອຸກໃຈ.
ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດໃນໄລຍະການຮັບນ້ ຳ ໜັກ ແມ່ນເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ, ໂດຍມີອາຫານທີ່ສົມດຸນແລະສືບຕໍ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
- ການກິນອາຫານທີ່ບໍ່ເປັນປະໂຫຍດເຮັດໃຫ້ທ່ານມີນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ໄວ, ແຕ່ມັນອາດສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ສຸຂະພາບໂດຍລວມແລະບໍ່ຮັກສານ້ ຳ ໜັກ ໃນໄລຍະຍາວ.
- ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າທ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ພະຍາຍາມທີ່ຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ແຕ່ຍັງປ່ຽນແປງທັດສະນະຄະຕິຂອງທ່ານຕໍ່ອາຫານຂອງທ່ານ.
ຄຳ ເຕືອນ
- ປຶກສາກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນອາຫານໃຫມ່ຫຼືອອກກໍາລັງກາຍ.
ເຈົ້າຕ້ອງການຫັຍງ
- ອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍແຄລໍລີ່
- ທາດໂປຼຕີນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ
- ອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍໄຂມັນທີ່ບໍ່ອີ່ມຕົວ
- ປື້ມບັນທຶກອາຫານ
- ຕ
