ປ່ອຍຄວາມໂກດແຄ້ນຂອງທ່ານ - ຄໍາແນະນໍາ

ເນື້ອຫາ

ຂັ້ນຕອນ
ຄຳ ແນະ ນຳ
ຄຳ ເຕືອນ

ຄວາມໃຈຮ້າຍແມ່ນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງມະນຸດແບບ ທຳ ມະຊາດ, ແລະມັນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງລົບສະ ເໝີ ໄປ. ຄວາມໃຈຮ້າຍສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ວ່າທ່ານເຈັບປວດຫລືສະຖານະການທີ່ຕ້ອງການການປ່ຽນແປງ ກຳ ລັງເກີດຂື້ນ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ທ່ານຕ້ອງຮູ້ວິທີການປຸງແຕ່ງແລະປະຕິກິລິຍາຕໍ່ຄວາມໂກດແຄ້ນຂອງທ່ານ.

ຄວາມໃຈຮ້າຍເລື້ອຍໆສາມາດເຮັດໃຫ້ມີຄວາມສ່ຽງສູງຕໍ່ການເປັນໂຣກຫົວໃຈ, ຄວາມດັນເລືອດສູງ, ອ່ອນເພຍແລະນອນບໍ່ຫຼັບ. ຄວາມສ່ຽງແມ່ນສູງໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານໃຈຮ້າຍງ່າຍຫລືຕ້ອງອົດທົນດົນນານ…ໂຊກດີ, ດຽວນີ້ທ່ານສາມາດເຂົ້າໃຈ, ປຸງແຕ່ງແລະປ່ອຍຄວາມໂກດແຄ້ນຂອງທ່ານດ້ວຍວິທີທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງຕໍ່ໄປນີ້.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ 1 ຂອງ 3: ປົດປ່ອຍຄວາມໂກດແຄ້ນຢ່າງມີປະສິດຕິຜົນ

ປະຕິບັດ. ເມື່ອທ່ານໃຈຮ້າຍ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເບົາບາງຢ່າງກໍ່ສາມາດຊ່ວຍໄດ້. ການສຶກສາຈາກມະຫາວິທະຍາໄລ Georgia ພົບວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍປານກາງ (ເຊັ່ນການແລ່ນລົດຫລືຂີ່ລົດຖີບ) ໃນໄລຍະຫລືທັນທີຫຼັງຈາກຄວາມໃຈຮ້າຍສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃນການຈັດການ. ໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຮ່າງກາຍຈະປ່ອຍ endorphins, neurotransmitters ໃນສະ ໝອງ ທີ່ຊ່ວຍສ້າງອາລົມໃນທາງບວກແລະປັບປຸງອາລົມ. ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດແລ່ນຫລືຂີ່ລົດຖີບໄດ້, ໃຫ້ພິຈາລະນາຍ່າງ, ຍືດ, ຫຼືບາງຮູບແບບການອອກ ກຳ ລັງກາຍອື່ນໆ.
- ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຍັງມີຜົນໃນການປ້ອງກັນ. ການຄົ້ນຄ້ວາ Yale ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄວາມວຸ້ນວາຍກ່ອນຄວາມໃຈຮ້າຍເກີດຂື້ນສາມາດຫຼຸດຜ່ອນລະດັບການຕອບໂຕ້ທີ່ບໍ່ດີ.
- ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານບໍ່ມີເວລາ ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຕັມທີ່ໃນຂະນະທີ່ທ່ານໃຈຮ້າຍ, ສອງສາມນາທີກໍ່ຈະເຮັດ. ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ໃຫ້ອອກຈາກການສົນທະນາທີ່ແຮງກ້ານັ້ນແລະຈັບມືແລະຕີນໄວ້ຊົ່ວໄລຍະ ໜຶ່ງ. ພຽງແຕ່ມີການລົບກວນທາງດ້ານຮ່າງກາຍເທົ່ານັ້ນທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກດີຂື້ນ.
ຝຶກການຄວບຄຸມລົມຫາຍໃຈ. ການຫາຍໃຈຢ່າງເລິກຂອງທ່ານໂດຍຜ່ານ diaphragm (ກ້າມໃຫຍ່ຢູ່ລຸ່ມປອດຂອງທ່ານທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ຫາຍໃຈ) ສາມາດຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານໃຈຮ້າຍ. ການຄວບຄຸມແລະການຫາຍໃຈເລິກສາມາດເຮັດໃຫ້ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຊ້າລົງ, ຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດແລະຜ່ອນຄາຍຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ການລວມເອົາການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫາຍໃຈເຂົ້າກັບ ຄຳ ຂວັນຂອງອິນເດຍ, ຄຳ ສຳ ຄັນຫລື ຄຳ ຂວັນທີ່ເຮັດໃຫ້ມີຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈອື່ນໆຈະຊ່ວຍເພີ່ມຜົນໄດ້ຮັບ.
- ຊອກຫາສະຖານທີ່ທີ່ງຽບສະຫງົບເພື່ອພັກຜ່ອນ. ເຮັດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງສະບາຍ. ນອນລົງຖ້າທ່ານມັກແລະຖອດເສື້ອຜ້າທີ່ ແໜ້ນ ໜາ ຫລືບໍ່ສະບາຍ.
- ວາງມືໃສ່ກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ.
- ຫາຍໃຈຊ້າໆຜ່ານດັງຂອງທ່ານ. ສຸມໃສ່ການເຮັດໃຫ້ ໜ້າ ທ້ອງຂອງທ່ານມີອາກາດກວ້າງຂື້ນ. ໃຫ້ກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານຜ່ອນຄາຍອາລົມໃນເວລາທີ່ທ່ານ inhale; ໃນເວລາດຽວກັນທ່ານກໍ່ຈະຮູ້ສຶກວ່າກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານສູງຂື້ນ. ຖືສອງສາມວິນາທີ.
- ໄລ່ອອກຈາກປາກຂອງທ່ານ. ປ່ອຍກ້າມທ້ອງບໍລິເວນທ້ອງໂດຍການກົດອາກາດອອກທາງປອດ.
- ເຮັດເລື້ມຄືນຂະບວນການນີ້ຢ່າງຫນ້ອຍສິບເທື່ອ.
- ຖ້າທ່ານຍັງມີບັນຫາໃນການຫາຍໃຈຢ່າງເລິກເຊິ່ງ, ໃຫ້ຊື້ຕຸກຟອງຈາກຕຸກກະຕາຂອງເດັກນ້ອຍ. ຈັບເຄື່ອງເປົ່າຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານແລະຫາຍໃຈຊ້າໆຜ່ານກອບ. ສຸມໃສ່ການຫາຍໃຈອອກຈາກບໍລິເວນທ້ອງນ້ອຍຂອງທ່ານ, ບັງຄັບໃຫ້ລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານຂື້ນແລະອອກ. ຖ້າມັນ ໝັ້ນ ຄົງແລ້ວທ່ານກໍ່ສາມາດຟັນຟອງໄດ້. ຖ້າຟອງສະບູແຕກຫຼືບໍ່ປາກົດ, ປ່ຽນລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານຈົນກ່ວາຟອງ.
ປະຕິບັດການຍືດເຍື້ອຂອງທ່ານ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທ່ານສຸມໃສ່ການຍືດກ້າມແລະຍືດກຸ່ມກ້າມເນື້ອສະເພາະໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານລົບກວນຈາກຄວາມຮູ້ສຶກໂກດແຄ້ນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການຜ່ອນຄາຍຂອງ tendons ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມກັງວົນແລະຄວາມກົດດັນ, ດັ່ງນັ້ນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມສັ້ນ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບໄດ້ງ່າຍຂື້ນເມື່ອຄວາມຄິດຂອງທ່ານເລີ່ມຈາກການຄວບຄຸມ.
- ໄປບ່ອນທີ່ງຽບສະຫງົບແລະສະບາຍຖ້າເປັນໄປໄດ້ແລະຊອກຫາບ່ອນນັ່ງ.
- ສຸມໃສ່ກຸ່ມກ້າມເນື້ອສະເພາະ, ເຊັ່ນ: ມື. ໃນຂະນະທີ່ສູດດົມຊ້າແລະເລິກ, ຍືດກຸ່ມກ້າມເນື້ອໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດແລະຢູ່ໃນສະຖານະການນີ້ເປັນເວລາ 5 ວິນາທີ. ທ່ານສາມາດຍືດແຂນຂອງທ່ານຄືກັບນິ້ວມືໃນເວລາຍືດກ້າມເນື້ອແຂນຂອງທ່ານ. ສຸມໃສ່ກຸ່ມກ້າມເນື້ອນັ້ນແລະພະຍາຍາມບໍ່ເຮັດໃຫ້ກ້າມກ້າມອ້ອມຮອບໂດຍບັງເອີນ.
- Exhale ແລະເອົາກຸ່ມກ້າມຊີ້ນກັບຄືນສູ່ສະພາບເລີ່ມຕົ້ນ. ສຸມໃສ່ປະສົບການຂອງການປ່ອຍມັນໃສ່ກ້າມທີ່ທ່ານພຽງແຕ່ຍືດ. ພັກຜ່ອນເວລາ 15 ວິນາທີແລະຍ້າຍໄປຫາກຸ່ມກ້າມອີກກຸ່ມ ໜຶ່ງ.
- ກຸ່ມກ້າມທີ່ຈະພະຍາຍາມຍືດຕົວຄື: ຕີນ, ຂານ້ອຍ, ຂາ, ກົ້ນ, ທ້ອງ, ບ່າໄຫລ່ - ຄໍ, ປາກ, ຕາ, ແລະ ໜ້າ ຜາກ.
- ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຕີນຂອງທ່ານແລະເຮັດວຽກຂອງທ່ານຂຶ້ນ, ເຮັດໃຫ້ແຕ່ລະກຸ່ມກ້າມເນື້ອໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແຂງແຮງ. ທຸກໆຄັ້ງທີ່ທ່ານຍືດກຸ່ມກ້າມເນື້ອ, ຄວາມໃຈຮ້າຍເບິ່ງຄືວ່າຈະລະລາຍແລະເຮັດໃຫ້ຫ້ອງຜ່ອນຄາຍ.
ປະຕິບັດພິທີ ກຳ ປ່ອຍຄວາມໂກດແຄ້ນ. ກິດຈະ ກຳ ທີ່ຕ້ອງການຄວາມສົນໃຈສາມາດຊ່ວຍປ່ຽນພະລັງງານຂອງຄວາມໂກດແຄ້ນເຂົ້າໃນການຜະລິດທີ່ສະແດງອອກເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດເອົາຊະນະຄວາມໂກດແຄ້ນໄດ້ໂດຍໄວ. ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄວາມໂກດແຄ້ນສາມາດເພີ່ມກິດຈະ ກຳ ສະ ໝອງ ແລະແນວຄິດສ້າງສັນຊົ່ວຄາວ. ໃຊ້ຈິນຕະນາການແລະຄວາມສົນໃຈຂອງທ່ານເພື່ອປົດປ່ອຍຄວາມໂກດແຄ້ນດ້ວຍວິທີສ້າງສັນແລະຄວບຄຸມ.
- ຍົກຕົວຢ່າງ, ຊອກຫາສະຖານທີ່ສ່ວນຕົວ, ສັ່ນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ຈິນຕະນາການວ່າອາການຄັນຄາຍ ກຳ ລັງບິນອອກຈາກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຄື ໝາ ສັ່ນຕົວເອງຫລັງຈາກອາບນ້ ຳ.
- ຫຼືທ່ານສາມາດຂຽນສິ່ງທີ່ລົບກວນທ່ານແລະຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຈີກເຈ້ຍໃຫ້ເປັນຕ່ອນໆຄືກັບວ່າທ່ານ ກຳ ລັງ ທຳ ລາຍຄວາມໂກດແຄ້ນຂອງທ່ານ.
- ຖ້າທ່ານເປັນນັກແຕ້ມ, ແຕ້ມຮູບຫຼືແຕ້ມບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ສະແດງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ. ສຸມໃສ່ການ ນຳ ເອົາຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານອອກມາແລະ ນຳ ມາເປັນສິນລະປະ.
ໃຊ້ເຄື່ອງຫຼີ້ນຢາງທີ່ບັນເທົາຄວາມກົດດັນ. ຂອງຫຼິ້ນ, ເຊັ່ນ ໝາກ ບານຢາງສາມາດມີປະສິດຕິຜົນໃນການບັນເທົາຄວາມອຸກອັ່ງ. ເພື່ອໃຊ້ມັນທ່ານຕ້ອງເຮັດສັນຍາແລະຍືດກຸ່ມກ້າມເນື້ອ, ສະນັ້ນ ໝາກ ບານນີ້ມີປະສິດທິຜົນເທົ່າກັບການປິ່ນປົວຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມເນື້ອ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມມັນເປັນພຽງວິທີການແກ້ໄຂຊົ່ວຄາວເທົ່ານັ້ນ, ທ່ານຕ້ອງການລວມເອົາເຕັກນິກອື່ນເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນດີໃນໄລຍະຍາວ.
- ການຫຼີ້ນກິລາຢາງພາລາແມ່ນວິທີທີ່ດີກວ່າທີ່ຈະບັນເທົາຄວາມເຄັ່ງຕຶງຫຼາຍກວ່າການຕີ, ເຕະຫຼືໂຍນບາງສິ່ງບາງຢ່າງ. ການກະ ທຳ ດັ່ງກ່າວສາມາດສ້າງຄວາມເສຍຫາຍແລະ ທຳ ລາຍໄດ້, ແລະບາງຄັ້ງພວກເຂົາກໍ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານໂກດແຄ້ນຫຼາຍກວ່າທີ່ພວກເຂົາຊ່ວຍບັນເທົາມັນ.
ຊອກຫາສິ່ງທີ່ຕະຫລົກຫລືຕະຫລົກ. ອາລົມຕະຫລົກສາມາດຫລຸດຜ່ອນຄວາມໂກດແຄ້ນ.ແຫຼ່ງຄວາມໃຈຮ້າຍທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນຮູ້ສຶກວ່າຄວາມຄິດຂອງພວກເຮົາເອງກ່ຽວກັບສະຖານະການຫລືປະສົບການແມ່ນຖືກຕ້ອງສະ ເໝີ ໄປແລະທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງຄວນໄປຕາມທິດທາງທີ່ພວກເຮົາຄາດຫວັງ. ການໃຊ້ຄວາມຕະຫລົກເຂົ້າຫາແລະສ້າງແນວຄວາມຄິດສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃນການຈັດການແລະຈັດການຄວາມໂກດແຄ້ນຂອງທ່ານ.
- ສະມາຄົມຈິດຕະສາດອາເມລິກາແນະ ນຳ ວ່າຖ້າທ່ານໂທຫາໃຜຜູ້ ໜຶ່ງ ໂດຍຊື່ຫຍາບຄາຍ, ທ່ານຈະມີມັນຢູ່ໃນໃຈຂອງທ່ານແທ້ໆ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານໃຈຮ້າຍໃຫ້ກັບນາຍຂອງທ່ານແລະເອີ້ນລາວວ່າ "ລູກບໍ່ມີພໍ່," ແລ້ວຈິນຕະນາການວ່າລາວຈະເປັນຄົນຂີ້ຕົວະທີ່ມີຊຸດສີ ດຳ ແລະກະເປົາສັ້ນໆທີ່ມີສີດຽວກັນ. ຄວາມຕະຫລົກແບບນີ້ສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມກົດດັນໄດ້.
- ເບິ່ງວິດີໂອທີ່ ໜ້າ ຮັກແລະຕະຫລົກ online ສາມາດຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍອາລົມຂອງທ່ານໄດ້. ມະນຸດແມ່ນໂປຣແກຣມຊີວະພາບທີ່ມີໂປຣແກຣມທີ່ມີປະຕິກິລິຍາທີ່ຈະຕອບສະ ໜອງ ຢ່າງມີຄວາມສຸກກັບສິ່ງທີ່ ໜ້າ ຮັກເຊັ່ນ: ໝາ ຫູໃຫຍ່ຫລືເດັກນ້ອຍທີ່ຫຼົງໄຫຼ.
- ຫລີກລ້ຽງການສະແດງລະຄອນຕະຫລົກຫລືຮູບເງົາທີ່ຫນ້າຢ້ານກົວ, ພວກມັນຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ດີຫລືເຮັດໃຫ້ຄົນອ້ອມຂ້າງທ່ານເຈັບປວດ.
ຟັງເພງມ່ວນໆ. ນີ້ແມ່ນເຕັກນິກການລົບກວນທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍຄວາມໂກດແຄ້ນຂອງທ່ານ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ທ່ານຕ້ອງຟັງປະເພດຂອງດົນຕີ ອ່ອນ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກໂກດແຄ້ນ, ດົນຕີທີ່ມີເພັງທີ່ແຂງແຮງແລະເນື້ອຮ້ອງທີ່ວຸ້ນວາຍສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກລົບຂອງທ່ານບໍ່ດີຂື້ນ.
- ຊອກຫາດົນຕີສະບາຍຫລືດົນຕີສະມາທິເພື່ອຜ່ອນຄາຍຄວາມໂກດແຄ້ນຂອງທ່ານ. ເຫດຜົນສ່ວນ ໜຶ່ງ ທີ່ທ່ານຕ້ອງການ“ ຮ້ອນຮົນ” ເມື່ອທ່ານໃຈຮ້າຍກໍ່ຍ້ອນວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄດ້ຖືກ ນຳ ໄປສູ່ສະພາບທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງ“ ການຕໍ່ສູ້ຫລືການ ໜີ”. ສະຖາບັນການປິ່ນປົວດ້ວຍສຽງຂອງປະເທດອັງກິດໄດ້ສ້າງລາຍການເພງ "ຜ່ອນຄາຍ" ຜ່ານການຄົ້ນຄວ້າວິທະຍາສາດ, ລວມທັງເພງຂອງ Marconi Union ("Weightless"), Airstream ("Electra") ແລະ Enya ( "ເຄື່ອງ ໝາຍ ນ້ ຳ").
ເຮັດເລື້ມຄືນການສະກົດຄໍາທີ່ຫມັ້ນໃຈອີກຄັ້ງ. ຊອກຫາປະໂຫຍກທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມ ໝາຍ, ແລະພະຍາຍາມສຸມໃສ່ຄວາມສົນໃຈຂອງທ່ານໂດຍການເວົ້າຊ້ ຳ ອີກ. ທ່ານຍັງສາມາດເລົ່າປະໂຫຍກໃດ ໜຶ່ງ ໃຫ້ຕົວທ່ານເອງ. ນີ້ແມ່ນບາງຕົວຢ່າງ:
- "ນີ້ແມ່ນຊົ່ວຄາວເທົ່ານັ້ນ."
- "ຂ້ອຍສາມາດຜ່ານມັນໄດ້."
- "ຂ້ອຍບໍ່ມັກມັນ, ແຕ່ນີ້ບໍ່ສາມາດເອົາຊະນະຂ້ອຍ."
- "ຂ້ອຍຍັງຈະອູ້ມຫົວຂອງຂ້ອຍຢູ່."
- "ມັນບໍ່ຄວນຄ່າທີ່ຈະໃຈຮ້າຍ."
ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 3: ຄວບຄຸມແລະປ້ອງກັນຄວາມໂກດແຄ້ນ

ພັດທະນາ“ ແຜນຄວາມໂກດແຄ້ນ.” ມັນຍາກທີ່ຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມໃຈຮ້າຍຂອງທ່ານໃນເວລາທີ່ຄວາມໂກດແຄ້ນດັ່ງນັ້ນມາພ້ອມກັບແຜນການທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສະຫງົບລົງເມື່ອທ່ານຕົກຢູ່ໃນສະຖານະການທີ່ບໍ່ດີ. ການມີມັນຢູ່ໃນໃຈຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຈັດການຄວາມໂກດແຄ້ນຂອງທ່ານຢ່າງມີປະສິດຕິຜົນ.
- ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າແຜນການຂອງທ່ານຈະ“ ໜີ ໄປ” ຖ້າທ່ານເລີ່ມຮູ້ສຶກວ່າຄວາມຄຽດຮ້າຍແຮງຂື້ນ, ທ່ານສາມາດບອກຄົນອື່ນຢ່າງສະຫງົບວ່າຂ້ອຍຮູ້ສຶກອຸກໃຈແລະຕ້ອງອອກໄປແລະຫາຍໃຈ.
- ຖ້າທ່ານຢູ່ໃນການສົນທະນາທີ່ເຄັ່ງຕຶງ - ຄືກັບບັນຫາທາງການເມືອງຫລືສາສະ ໜາ ທີ່ຮ້ອນ - ພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ສະຖານະການສະຫງົບລົງໂດຍການປ່ຽນການສົນທະນາໄປຫາຫົວຂໍ້ທີ່ເປັນກາງແລະ ໜ້າ ຍິນດີ.
ຈັດຕັ້ງຄວາມຄິດຂອງທ່ານ. ການຈັດຕັ້ງສະຕິປັນຍາສາມາດເຮັດໃຫ້ປະສົບຄວາມໂກດແຄ້ນຂອງທ່ານຫຼຸດລົງເລື້ອຍໆ. ຄວາມໃຈຮ້າຍມັກຈະເຮັດໃຫ້ເວົ້າເກີນຄວາມຈິງຂອງການຕອບສະ ໜອງ ຂອງທ່ານຕໍ່ເຫດການຕ່າງໆແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານງ່າຍທີ່ຈະສູນເສຍການຄວບຄຸມ. ການປ່ຽນແປງວິທີທີ່ທ່ານຄິດກ່ຽວກັບເຫດການແລະຜົນໄດ້ຮັບສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫລີກລ້ຽງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມໂກດແຄ້ນໃນຄັ້ງທໍາອິດແລະຈັດການຄວາມໂກດແຄ້ນໃນເວລາທີ່ທ່ານຜ່ານມັນ.
- ຫລີກລ້ຽງການໃຊ້ ຄຳ ສັບປະສົມປະສານເຊັ່ນ "ບໍ່ເຄີຍ" ຫລື "ຕະຫຼອດເວລາ." ຄວາມໃຈຮ້າຍມັກຈະເຕືອນພວກເຮົາເຖິງຄວາມຊົງ ຈຳ ກ່ຽວກັບເຫດການທີ່ບໍ່ດີອື່ນໆ, ແລະຈາກນັ້ນຄວາມຮູ້ສຶກຜິດຫວັງກໍ່ຮ້າຍແຮງຂື້ນ. ຄຳ ເວົ້າເຫລົ່ານີ້ກໍ່ສ້າງຄວາມເດືອດຮ້ອນໃຫ້ຄົນອື່ນແລະເຮັດໃຫ້ຄົນຮູ້ສຶກປ້ອງກັນຫຼາຍກວ່າການຮ່ວມມື. ແທນທີ່ຈະເວົ້າວ່າ "ຂ້ອຍມັກຄືຄົນໂງ່" ຫຼື "ເຈົ້າບໍ່ຈື່ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນ", ສຸມໃສ່ສິ່ງທີ່ ກຳ ລັງເກີດຂື້ນ. ທ່ານອາດຈະເຫັນວ່າມັນເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະບອກ ຄຳ ເວົ້າທີ່ເປັນຈິງໃຫ້ກັບຕົວທ່ານເອງເຊັ່ນ "ຂ້ອຍອອກຈາກໂທລະສັບຢູ່ເຮືອນ" ຫຼື "ເຈົ້າລືມແຜນການຮັບປະທານອາຫານແລງຂອງພວກເຮົາ", ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕິດຕາມໄດ້. ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງແມ່ນພາຍໃນ.
- ຮັກສາຈິດໃຈຂອງທ່ານ. ເວົ້າງ່າຍກ່ວາເຮັດແລ້ວ, ແຕ່ແນ່ນອນ, ແຕ່ເຕືອນຕົວທ່ານເອງວ່າປະສົບການທີ່ບໍ່ດີທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານໃຈຮ້າຍບໍ່ແມ່ນສິ່ງດຽວທີ່ເກີດຂື້ນໃນເວລາກາງເວັນ. ຈື່ໄວ້ວ່າບໍ່ວ່າຄວາມອຸກອັ່ງທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ຈະເປັນແນວໃດ, ມັນເປັນພຽງຊົ່ວຄາວເທົ່ານັ້ນແລະຄວາມຄິດນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເອົາຊະນະຄວາມໂກດແຄ້ນຂອງທ່ານໄດ້ໄວ.
ແກ້ໄຂສະຖານະການດ້ວຍຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ. ຍອມຮັບວ່າ, ການຕອບຮັບຂອງພວກເຮົາຕໍ່ສະຖານະການແລະເຫດການຕ່າງໆແມ່ນສະ ເໝີ ກັນ, ແລະຍາກທີ່ຈະປະຖິ້ມການຄິດວ່າມີພຽງແຕ່ຄວາມຈິງທີ່ມີຈຸດປະສົງດຽວ ສຳ ລັບທຸກສະຖານະການ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການມີຄວາມຄ່ອງແຄ້ວກັບວິທີທີ່ທ່ານຈັດການກັບສະຖານະການແລະເຫດການຕ່າງໆຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີປະຕິກິລິຍາດ້ວຍຄວາມໂກດແຄ້ນທີ່ສຸດ.
- ຕົວຢ່າງ: ຖ້າມີຄົນ ກຳ ລັງຂັດຂວາງໃນຂະນະທີ່ທ່ານລໍຖ້າຢູ່ແຖວວຽກ, ທ່ານອາດຈະສົມມຸດວ່າພວກເຂົາບໍ່ສົນໃຈກັບຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານແລະບໍ່ສະຫຼາດຫຼາຍ, ແລະຄວາມຄິດນັ້ນຈະ ນຳ ໄປສູ່ການລະເບີດຂອງຄວາມໃຈຮ້າຍ. ໃນຂະນະທີ່ສິ່ງນັ້ນເບິ່ງຄືວ່າຖືກ, ມັນບໍ່ມີປະສິດຕິພາບ. ມີຄວາມຍືດຍຸ່ນໂດຍຄິດວ່າພວກເຂົາອາດຈະບໍ່ເຫັນທ່ານເພາະວ່າພວກເຂົາເອົາໃຈໃສ່ກັບບັນຫາບາງຢ່າງຂອງພວກເຂົາ, ເຊິ່ງຈະປ່ອຍຄວາມໂກດແຄ້ນທີ່ບໍ່ ຈຳ ເປັນ.
ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຍື່ນຍັນ. ການພັດທະນາຮູບແບບການສື່ສານທີ່ມີຄວາມສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຈັດການຄວາມໂກດແຄ້ນແລະຄວາມບໍ່ສະບາຍໃນຊີວິດຂອງທ່ານ. ການສື່ສານທີ່ແຂງແຮງແລະການປະພຶດບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າເປັນຄົນຈອງຫອງແລະຄວາມເຫັນແກ່ຕົວ; ມັນແມ່ນຄວາມແຈ່ມແຈ້ງແລະຄວາມກະຕືລືລົ້ນໃນການສະແດງຄວາມຄິດ, ຄວາມຮູ້ສຶກ, ແລະຄວາມຕ້ອງການໃຫ້ຄົນອື່ນໃນທາງທີ່ເປີດເຜີຍແລະຊື່ສັດ. ຖ້າທ່ານບໍ່ສັດຊື່ຕໍ່ຄົນອື່ນກ່ຽວກັບຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານ, ພວກເຂົາອາດຈະບໍ່ສາມາດຕອບສະ ໜອງ ໄດ້ແລະມັນອາດຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກໃຈຮ້າຍ, ອຸກອັ່ງ, ຫລືບໍ່ມີຄ່າ.
- ໃຊ້ປະໂຫຍກທີ່ວ່າ "ຂ້ອຍ" - ຄື "ຂ້ອຍສັບສົນກັບສິ່ງທີ່ເຈົ້າເວົ້າ" ຫຼື "ຂ້ອຍຫວັງວ່າເຈົ້າຈະຮອດເວລາເມື່ອເຮົາໄປເບິ່ງຮູບເງົາ ນຳ ກັນ."
- ຫລີກລ້ຽງການຮ້ອງອອກຊື່ຂອງທ່ານດ້ວຍວິທີທີ່ບໍ່ ເໝາະ ສົມ, ຂົ່ມຂູ່ຫລື ທຳ ຮ້າຍຄົນອື່ນ.
- ໃຊ້ ຄຳ ຖະແຫຼງທີ່ສະແດງເຖິງການຮ່ວມມືແລະເຊື້ອເຊີນຜູ້ອື່ນໃຫ້ສະແດງທັດສະນະຂອງເຂົາເຈົ້າ.
- ໃຫ້ມີຄວາມກົງໄປກົງມາແລະຈະແຈ້ງເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ກ່ຽວກັບຄວາມຕ້ອງການແລະຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານ, ດີກວ່າ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານຖືກເຊີນໄປງານລ້ຽງທີ່ທ່ານບໍ່ຢາກໄປ, ຢ່າພຽງແຕ່ເວົ້າບາງຢ່າງເຊັ່ນ, "ໂອ້, ເບິ່ງ, ຂ້ອຍຄິດວ່າຂ້ອຍຈະມາຖ້າຂ້ອຍສາມາດເຮັດໄດ້." ແທນທີ່ຈະ, ຕອບສະ ໜອງ ຢ່າງຈະແຈ້ງແຕ່ທາງການເມືອງທີ່ທ່ານບໍ່ຢາກໄປ: "ຂ້ອຍບໍ່ຢາກໄປພັກນັ້ນ."
ລອງສະມາທິ. ການຝຶກສະມາທິບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ອາລົມຂອງທ່ານມີສະຖຽນລະພາບແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດເທົ່ານັ້ນ, ມັນຍັງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສະຫງົບງຽບເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະປະສົບກັບຄວາມໂກດແຄ້ນ. ການສຶກສາຂອງຮາວາດເມື່ອບໍ່ດົນມານີ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການນັ່ງສະມາທິມີຜົນດີຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງສະ ໝອງ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນພື້ນທີ່ການຜະລິດທາງດ້ານອາລົມ. ການສຶກສາໄດ້ທົດລອງໃຊ້ສອງສະມາທິຂອງການຝຶກສະມາທິຄື: "ການມີສະຕິ" ການຝຶກສະມາທິແລະ "ຄວາມເມດຕາ". ທັງສອງຮູບແບບໄດ້ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມໂກດແຄ້ນແລະຄວາມກັງວົນໃຈໃຫ້ກັບອາສາສະ ໝັກ, ແຕ່ການສະມາທິດ້ວຍຄວາມເຫັນອົກເຫັນແມ່ນມີປະສິດທິຜົນຫຼາຍກວ່າການສະມາທິໃນຈິດໃຈ.
- ສະມາທິໃນການໃຊ້ສະຕິໄດ້ສຸມໃສ່ໃນປັດຈຸບັນ, ຍອມຮັບປະສົບການຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ການຝຶກສະມາທິແບບນີ້ແມ່ນຄ້າຍຄືກັບສິ່ງທີ່ທ່ານຈະເຮັດໃນຫ້ອງໂຍຄະ.
- ການຝຶກສະມາທິດ້ວຍຄວາມຮັກ, ເຊິ່ງເອີ້ນກັນວ່າການສະມາທິດ້ວຍຄວາມເມດຕາ, ແມ່ນອີງໃສ່ການປະຕິບັດກ່ຽວກັບ ໃຈເຢັນ, ຮາກຖານຢູ່ໃນສາດສະ ໜາ ພຸດທິເບດ, ສຸມໃສ່ການ ບຳ ລຸງຄວາມຮູ້ສຶກແລະຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈຂອງທ່ານລະຫວ່າງຄົນ. ການຝຶກສະມາທິແບບນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມເຂົ້າໃຈຢ່າງລະມັດລະວັງກ່ອນທີ່ທ່ານຈະຕ້ອງການຝຶກສະມາທິດ້ວຍຕົນເອງຢ່າງມີປະສິດຕິຜົນ.
ນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍ. ການນອນບໍ່ຫຼັບສາມາດກໍ່ໃຫ້ເກີດອັນຕະລາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍລວມທັງຄວາມເຄັ່ງຄຽດທາງຮ່າງກາຍພ້ອມທັງຄວາມວຸ້ນວາຍທາງດ້ານອາລົມ, ຊຶມເສົ້າຫລືກັງວົນໃຈ. ການຂາດການນອນຫລັບຫຼືການນອນຫຼັບທີ່ບໍ່ພຽງພໍອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດອາການຄັນຄາຍ, ຮູ້ສຶກອຸກອັ່ງ, ແລະອາການຄັນຄາຍ.
- ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະ ນຳ ວ່າຮ່າງກາຍຂອງຜູ້ໃຫຍ່ຕ້ອງການເວລານອນສະເລ່ຍ 7 - 8 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄືນ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານອາດຈະຢາກນອນຫຼາຍຫຼື ໜ້ອຍ ຂື້ນກັບຄວາມຕ້ອງການຂອງຮ່າງກາຍ.
ແບ່ງປັນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານກັບຄົນທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານໃຈຮ້າຍ. ເມື່ອທ່ານປ່ອຍໃຫ້ຄວາມໂກດແຄ້ນຂອງທ່ານຜ່ານໄປ, ມັນສາມາດເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະແບ່ງປັນຄວາມຄິດແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານກັບຄົນທີ່ເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາໃຈຮ້າຍ. ຖ້າບາງຄົນບໍ່ສົນໃຈເຈົ້າໃນງານລ້ຽງແລະທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເສຍໃຈ, ລົມກັບຄົນນັ້ນຢ່າງສະຫງົບແລະອະທິບາຍເຫດຜົນທີ່ເຈົ້າເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເຈັບປວດເພື່ອວ່າພວກເຂົາຈະເຂົ້າໃຈວ່າພຶດຕິ ກຳ ຂອງເຈົ້າມີຜົນກະທົບຕໍ່ບຸກຄົນອື່ນແນວໃດ.ນີ້ຍັງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຄວບຄຸມສະຖານະການໄດ້ຫຼາຍຂື້ນ.
- ມັນບໍ່ເປັນຫຍັງທີ່ຈະລໍຖ້າຈົນກວ່າທ່ານຈະຈັດການຄວາມໂກດແຄ້ນຂອງທ່ານໃຫ້ເວົ້າກັບຄົນອື່ນ ທີ່ສຸດ ທີ່ ສຳ ຄັນ. ຖ້າທ່ານເຂົ້າຫາພວກເຂົາໃນຂະນະທີ່ຍັງຄຽດແຄ້ນ, ສິ່ງຕ່າງໆກໍ່ຈະຮ້າຍແຮງຂຶ້ນແລະໃນເວລາດຽວກັນທ່ານກໍ່ຈະເຮັດໃຫ້ຄົນນັ້ນເສົ້າໃຈ. ໃຊ້ສື່ສານທີ່ບໍ່ໃຊ້ຄວາມຮຸນແຮງຢູ່ສະ ເໝີ ເມື່ອພົວພັນກັບຄົນອື່ນ.
ພົບກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານ. ນັກ ບຳ ບັດສາມາດຊ່ວຍທ່ານຜ່ານຄວາມຮູ້ສຶກແລະແຮງຈູງໃຈທີ່ຢູ່ເບື້ອງຫລັງຄວາມໃຈຮ້າຍ. ນີ້ຈະເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານໃຈຮ້າຍຢູ່ສະ ເໝີ ໂດຍບໍ່ມີເຫດຜົນໃດໆ. ການປິ່ນປົວດ້ວຍມັນສະຫມອງ, ເຊິ່ງຜູ້ຊ່ຽວຊານຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮຽນຮູ້ຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງຕ່າງໆທີ່ແຕກຕ່າງກັນ ສຳ ລັບການຄວບຄຸມຄວາມໂກດແຄ້ນທີ່ມີປະສິດຕິຜົນ. ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 3: ເຂົ້າໃຈຄວາມໂກດແຄ້ນຂອງທ່ານ

ຍອມຮັບວ່າຄວາມໂກດແຄ້ນຂອງທ່ານມີປັນຫາ. ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ປະສົບກັບອາການປວດເມື່ອຍຫຼາຍຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ໃນບາງກໍລະນີມັນບໍ່ເປັນຫຍັງບໍທີ່ທ່ານຈະໃຈຮ້າຍຖ້າທ່ານເຮັດໃຫ້ເສຍໃຈຫລືເຈັບປວດ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຮັບຮູ້ສັນຍານທີ່ຄວາມໂກດແຄ້ນຂອງທ່ານໄດ້ຕົກຢູ່ໃນ ໝວດ "ບັນຫາ".
- ເຈົ້າມັກຮ້ອງອອກສຽງຫລືຮ້ອງໃສ່ ຄຳ ເວົ້າບໍເມື່ອເຈົ້າໃຈຮ້າຍບໍ? ເຈົ້າດູຖູກຄົນອື່ນບໍ?
- ຄວາມໃຈຮ້າຍມັກຈະ ນຳ ໄປສູ່ການປະພຶດທີ່ຮຸນແຮງບໍ? ມັນຮ້າຍແຮງຫຼາຍປານໃດ? ອັດຕາການໃຈຮ້າຍປົກກະຕິທີ່ ນຳ ໄປສູ່ການຮຸກຮານແມ່ນຕໍ່າກວ່າ 10%, ສະນັ້ນຖ້າທ່ານເຮັດມັນ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງພິຈາລະນາເບິ່ງບັນຫາຄືນ ໃໝ່.
- ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານຕ້ອງການກິນຢາຂອງທ່ານເອງເມື່ອທ່ານໃຈຮ້າຍເຊັ່ນ: ອາຫານ, ເຄື່ອງດື່ມແອນກໍຮໍຫລືຢາເສບຕິດບໍ?
- ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າຄວາມໃຈຮ້າຍຂອງທ່ານມີຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ສຸຂະພາບຫຼືຄວາມ ສຳ ພັນສ່ວນຕົວຂອງທ່ານເຊັ່ນ: ຄວາມ ສຳ ພັນຫລືການເຮັດວຽກບໍ? ຄົນອ້ອມຂ້າງສະແດງຄວາມກັງວົນໃຈເຈົ້າບໍ?
ຮຽນອ່ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ສາເຫດທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງຄວາມໂກດແຄ້ນແຕກຕ່າງກັນ, ໂດຍສະເພາະໃນແມ່ຍິງ, ເພາະວ່າພວກເຂົາຢູ່ພາຍໃຕ້ຄວາມກົດດັນທາງວັດທະນະ ທຳ ແລະສັງຄົມເພື່ອຫລີກລ້ຽງການສະແດງຄວາມໂກດແຄ້ນຂອງພວກເຂົາຢ່າງຈະແຈ້ງເກີນໄປ. ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມເຄັ່ງຄຽດທາງຮ່າງກາຍ, ເຈັບກ້າມເນື້ອ, ຫາຍໃຈສັ້ນ, ນອນບໍ່ຫຼັບ, ແລະເຈັບຫົວແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມໃຈຮ້າຍ. ແທນທີ່ຈະພະຍາຍາມສະກັດກັ້ນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມໂກດແຄ້ນ, ຄວາມເຂົ້າໃຈເມື່ອຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຢູ່ໃນສະພາບນັ້ນສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃນການຈັດການໄດ້ດີຂື້ນ.
- ຄວາມກັງວົນໃຈ, ຊຶມເສົ້າແລະການນອນໄມ່ຫລັບຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມໂກດແຄ້ນ.
ຊອກຮູ້ວ່າຄວາມໃຈຮ້າຍໃນຄອບຄົວຂອງເຈົ້າແມ່ນຫຍັງ. ວິທີທີ່ພໍ່ແມ່ຂອງທ່ານແລະສະມາຊິກໃນຄອບຄົວອື່ນໆສະແດງຄວາມໂກດແຄ້ນມີຜົນກະທົບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ທ່ານແລະວິທີທີ່ທ່ານຈັດການກັບຄວາມໂກດແຄ້ນຂອງທ່ານ. ສະມາຊິກໃນຄອບຄົວຂອງທ່ານຈັດການແນວໃດແລະສະແດງຄວາມໂກດແຄ້ນຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານເຕີບໃຫຍ່ຂຶ້ນ? ພໍ່ແມ່ຂອງທ່ານໄດ້ສະແດງຄວາມໂກດແຄ້ນຂອງພວກເຂົາບໍຫຼືພວກເຂົາໄດ້ສະກັດກັ້ນມັນບໍ?
ຮັກສາປື້ມບັນທຶກທີ່ໃຈຮ້າຍ. ວິທີທີ່ຈະຄຸ້ນເຄີຍກັບອາລົມຂອງທ່ານແລະເຫດຜົນທີ່ທ່ານໃຈຮ້າຍກໍ່ຄືການຂຽນໃຫ້ລະອຽດ. ສະທ້ອນໃຫ້ເຫັນບໍ່ພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ເກີດຂື້ນແຕ່ຍັງວິທີທີ່ທ່ານມີປະຕິກິລິຍາແລະຄວາມຄິດທີ່ທ່ານປະຕິບັດ. ພະຍາຍາມຢ່າຕັດສິນຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ທ່ານຂຽນ. ພຽງແຕ່ສະແດງໃຫ້ພວກເຂົາເຫັນໂດຍຜ່ານການທີ່ທ່ານສາມາດຮູ້ສິ່ງທີ່ທ່ານປະສົບ. ການຮັບຮູ້ແມ່ນບາດກ້າວ ທຳ ອິດແລະ ສຳ ຄັນໃນການຮັບມືແລະເອົາຊະນະຄວາມໂກດແຄ້ນ. ຖາມຕົວເອງດ້ວຍ ຄຳ ຖາມຕໍ່ໄປນີ້:
- ສິ່ງໃດທີ່ກະຕຸ້ນຄວາມຮູ້ສຶກໃຈຮ້າຍຫລືຄວາມຄຽດຂອງທ່ານ? ທ່ານໄດ້ເນັ້ນ ໜັກ ບໍກ່ອນທີ່ເຫດການຈະເກີດຂື້ນ?
- ທ່ານຄິດແນວໃດເມື່ອມັນເກີດຂື້ນ?
- ໃນລະດັບ 0-10, ຄວາມໃຈຮ້າຍຂອງເຈົ້າແມ່ນຫຍັງ?
- ທ່ານຮ້ອງໃສ່ຄົນອື່ນບໍ?
- ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີອາການທາງກາຍະພາບເຊັ່ນ: ຫົວໃຈເຕັ້ນໄວຫລືເຈັບຫົວບໍ?
- ເຈົ້າຢາກໄດ້ຮັບ ຄຳ ຕອບຫຍັງ? ເຈົ້າຢາກຮ້ອງ, ທຳ ຮ້າຍຄົນ, ຫລືຕີສິ່ງຕ່າງໆບໍ? ທ່ານໄດ້ຮັບ ຄຳ ຕອບຫຍັງແທ້ໆ?
- ທ່ານຮູ້ສຶກແນວໃດຫລັງຈາກເຫດການຫລືປະສົບການນີ້ເກີດຂື້ນ?
ຊອກຫາສິດທິຂອງທ່ານ. ສຳ ລັບຫຼາຍໆຄົນຄວາມໃຈຮ້າຍແມ່ນເກີດຈາກຄວາມຄິດສະເພາະຫຼືເຫດການທີ່ເຈາະຈົງ. ທ່ານສາມາດໃຊ້ວາລະສານຄວາມໃຈຮ້າຍຂອງທ່ານເພື່ອ ກຳ ນົດສາເຫດທົ່ວໄປທີ່ສຸດຂອງຄວາມໃຈຮ້າຍຂອງທ່ານ. ແນວຄິດຄວາມຄິດນີ້ມັກຈະຕົກຢູ່ໃນສອງປະເພດໃຫຍ່ຄື: ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຖືກຂົ່ມຂູ່ແລະເມື່ອທ່ານໄດ້ຮັບຄວາມເຈັບປວດຢ່າງແທ້ຈິງໃນບາງທາງ.
- ນັກເລງຄວາມຄິດທົ່ວໄປແມ່ນຄົນທີ່ໄດ້ເຮັດຫຼືບໍ່ໄດ້ເຮັດບາງສິ່ງທີ່ທ່ານຄາດຫວັງ. ຕົວຢ່າງ: ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງວາງແຜນທີ່ຈະຮັບປະທານອາຫານກັບຄົນທີ່ພວກເຂົາບໍ່ສະແດງ, ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກໂກດແຄ້ນທີ່ພວກເຂົາບໍ່ໄດ້ເຮັດໃນສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.
- ອີກກໍລະນີ ໜຶ່ງ ແມ່ນຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຖືກຂົ່ມຂູ່, ແມ່ນແຕ່ຄວາມຮູ້ສຶກທົ່ວໄປ. ຕົວຢ່າງ: ເມື່ອທ່ານຖືກຂັດຂວາງໃນຂະນະທີ່ລໍຄອຍຢູ່ໃນສາຍ, ຄອມພິວເຕີມີບັນຫາຫຼືມັກຈະໂທຫາໂທລະສັບ, ບັນຫາເຫລົ່ານີ້ຍັງນ້ອຍແຕ່ ນຳ ຜົນສະທ້ອນທີ່ແທ້ຈິງແລະລົບ, ເຊິ່ງສ້າງຄວາມຮູ້ສຶກ. ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຖືກຄຸກຄາມ. ຄວາມກັງວົນນັ້ນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມໂກດແຄ້ນ.
- ຄວາມຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າທ່ານບໍ່ປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດຕາມເປົ້າ ໝາຍ ສ່ວນຕົວຫລືຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານກໍ່ຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມໂກດແຄ້ນ, ໃນກໍລະນີທີ່ຄວາມໃຈຮ້າຍມຸ້ງໄປສູ່ຕົວທ່ານເອງ
- ຮູ້ສຶກວ່າທ່ານ ກຳ ລັງສ່ຽງຫຼືວ່າມີຄົນບໍ່ສົນໃຈຫລືຊ່ວຍທ່ານກໍ່ເປັນຄົນໂກດແຄ້ນ, ໂດຍສະເພາະຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກແລະອາລົມ.
ໂຄສະນາ

ຄຳ ແນະ ນຳ

ການໃຊ້ກົນລະຍຸດຄວາມໂກດແຄ້ນແມ່ນບ່ອນທີ່ດີທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນເມື່ອທ່ານຢູ່ໃນຈຸດນັດພົບ, ແຕ່ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍທາງດ້ານອາລົມເພື່ອເບິ່ງແລະຈັດການຄວາມໂກດແຄ້ນຂອງທ່ານໃນເວລາດຽວກັນ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານງ່າຍຂຶ້ນ.
ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ໃຫ້ຫລີກລ້ຽງສະຖານະການທີ່ທ່ານຮູ້ອາດຈະກາຍເປັນຄວາມໂກດແຄ້ນຂອງທ່ານ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານມີຄວາມຄິດເຫັນທາງດ້ານການເມືອງທີ່ເຂັ້ມແຂງຫຼືມີຄວາມເຊື່ອທາງສາດສະຫນາທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ຢ່າເຂົ້າຮ່ວມການສົນທະນາທີ່ອາດຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານໃຈຮ້າຍແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານໃຈຮ້າຍ.
ມັນຍັງເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະພົບແພດປິ່ນປົວ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະບໍ່ຮູ້ສຶກໂກດແຄ້ນພໍທີ່ຈະແກວ່ງທ່ານໃສ່ຝາ. ຫຼາຍຄົນຄິດວ່າບັນຫາຂອງທ່ານຕ້ອງຮ້າຍແຮງທີ່ຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອດ້ານການປິ່ນປົວ, ໃນຄວາມເປັນຈິງຜູ້ຊ່ຽວຊານມີວິທີທີ່ຈະຊ່ວຍທ່ານໃນການປ້ອງກັນແລະເບິ່ງແຍງທີ່ດີກວ່າ!
ກວດສອບກັບສູນວິທະຍາໄລຫລືສູນສຸຂະພາບຊຸມຊົນຂອງທ່ານ ສຳ ລັບໂຄງການຄວບຄຸມຄວາມໂກດແຄ້ນ. ບັນດາໂປແກຼມເຫຼົ່ານີ້, ໃຊ້ຮ່ວມກັບເຕັກນິກຊ່ຽວຊານ, ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກໂກດແຄ້ນແລະຕອບສະ ໜອງ ຕໍ່ເຫດການຢ່າງສະຫງົບສຸກ.
Punch ແກ້ໄດ້.
ແຕ່ລະຄົນມີວິທີທີ່ແຕກຕ່າງກັນໃນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມໂກດແຄ້ນ. ລອງໃຊ້ວິທີການຕ່າງໆຈົນກວ່າທ່ານຈະເຫັນວ່າມັນໃຊ້ໄດ້ຜົນຫຍັງ. ເກີບກະເປົາ, ຮ້ອງເພງ, ຊາວຫນ້າຫລືນວດສາມາດໃຊ້ໄດ້.
ການຂີ່ລົດຫລືເຮັດການຊຸກຍູ້ທັນທີຫຼັງຈາກເຫດການດັ່ງກ່າວສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຈິດໃຈຂອງທ່ານສະບາຍແລະມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ.
ສົນທະນາກັບຄົນອື່ນຜູ້ທີ່ທ່ານໃຈຮ້າຍ.
ຫຼີ້ນກິລາຫລືກິດຈະ ກຳ ທີ່ທ່ານມັກມ່ວນຊື່ນທີ່ຈະລົບກວນຈິດໃຈຂອງທ່ານຖ້າທ່ານມີບັນຫາທີ່ຮ້າຍແຮງ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍກໍ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍໄດ້ຢ່າງປອດໄພ.
ຖ້າຄວາມໃຈຮ້າຍເກີດຂື້ນຢ່າງກະທັນຫັນ, ທ່ານຄວນນັ່ງລົງ. ການດື່ມນ້ ຳ ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຄວບຄຸມສະຖານະການໄດ້ດີຂື້ນ.

ຄຳ ເຕືອນ

ຖ້າທ່ານພົບວ່າຕົວເອງຮ້ອງໃສ່ຄົນອື່ນຢູ່ສະ ເໝີ ຫຼືໃນເວລາທີ່ທ່ານໃຈຮ້າຍຫລືຊອກຫາຜະລິດຕະພັນ sedative ເຊັ່ນເຫຼົ້າແລະຢາເສບຕິດເມື່ອທ່ານໃຈຮ້າຍ, ທ່ານຄວນຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອດ້ານສຸຂະພາບຈິດທາງວິຊາຊີບ. . ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດເພາະວ່າຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈະ ທຳ ຮ້າຍຕົວເອງແລະຄົນອ້ອມຂ້າງທ່ານ.
ຢ່າເປີດເຜີຍການກະ ທຳ ເຊັ່ນ: ການເຕະ, ເຕະຫຼືຕີເພື່ອຫລຸດຜ່ອນຄວາມໂກດແຄ້ນ. ການກະ ທຳ ເຫຼົ່ານີ້ ເບິ່ງ ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເຮັດວຽກ, ແຕ່ຕົວຈິງແລ້ວພວກເຂົາພຽງແຕ່ຕື່ນເຕັ້ນທ່ານຫຼາຍຂຶ້ນ.