ກະວີ:
Robert Simon
ວັນທີຂອງການສ້າງ:
15 ມິຖຸນາ 2021
ວັນທີປັບປຸງ:
1 ເດືອນກໍລະກົດ 2024
ເນື້ອຫາ
ຊີວິດສຸຂະພາບດີແມ່ນປັດໃຈ ສຳ ຄັນໃນການຮັກສາຫົວໃຈໃຫ້ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ. ຫົວໃຈແມ່ນອະໄວຍະວະທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ເອົາສານອາຫານໄປທົ່ວຮ່າງກາຍ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບກ້າມໃນຮ່າງກາຍ, ສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈຕ້ອງໄດ້ຮັບການຮັກສາໄວ້ໂດຍຜ່ານການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ ເໝາະ ສົມ. ການຮັກສາຫົວໃຈໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ ໝາຍ ເຖິງການ ຈຳ ກັດນິໄສຊີວິດທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈ. ສຳ ລັບບາງຄົນ, ນີ້ສາມາດເປັນການປ່ຽນແປງທີ່ ສຳ ຄັນໃນຫລາຍໆດ້ານຂອງຊີວິດຂອງພວກເຂົາ. ການຂາດປັດໃຈສ່ຽງບາງຢ່າງເພື່ອປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈຍັງມີຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງ.
ຂັ້ນຕອນ
ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 2: ຮັກສາຊີວິດໃຫ້ແກ່ຫົວໃຈທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ
ເຊົາສູບຢາ. ຢາສູບເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂຣກຫົວໃຈຂອງທ່ານ. ທັງຢາສູບແລະສານນິໂຄຕິນມີສານເຄມີທີ່ ທຳ ລາຍເສັ້ນເລືອດແລະຫົວໃຈ, ນຳ ໄປສູ່ໂລກ atherosclerosis ທີ່ແຂງແຮງ - ເປັນການສ້າງຄໍເລສເຕີຣອນ, ໄຂມັນແລະແຄວຊ້ຽມໃນເສັ້ນເລືອດ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ເສັ້ນເລືອດແດງແຄບລົງແລະເຮັດໃຫ້ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດຫຼຸດລົງ. .
- CO ໃນຄວັນຢາສູບແມ່ນມີສ່ວນພົວພັນກັບອັດຕາການຕາຍແລະອັດຕາການຕາຍ. CO ແຊກແຊງເຂົ້າອົກຊີເຈນ, ເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈສະ ໜອງ ອົກຊີເຈນໃຫ້ຫຼາຍຂື້ນເພື່ອຊົດເຊີຍ. ການເຮັດໃຫ້ເສັ້ນເລືອດແຂງແຮງບວກກັບຄວາມດັນຂອງຫົວໃຈສາມາດເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈວາຍ. ວິທີດຽວທີ່ຈະຢຸດຄວາມດັນນີ້ຕໍ່ຫົວໃຈຂອງທ່ານແລະຮັກສາຫົວໃຈທີ່ແຂງແຮງແມ່ນການເຊົາສູບຢາ.
- ຢູ່ສະຫະລັດອາເມລິກາ, ປະມານ 1 ໃນ 5 ຄົນທີ່ເສຍຊີວິດແມ່ນເກີດຈາກຄວັນຢາສູບ. ຄວັນຢາສູບແມ່ນສາເຫດຕົ້ນຕໍທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດການເສຍຊີວິດທີ່ສາມາດປ້ອງກັນໄດ້ໃນສະຫະລັດ, ອີງຕາມສະຖາບັນສຸຂະພາບແຫ່ງຊາດ (ອາເມລິກາ).
ອອກ ກຳ ລັງກາຍປະ ຈຳ ວັນ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນວິທີທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈມີສຸຂະພາບດີ. ສະມາຄົມຫົວໃຈອາເມລິກາແນະ ນຳ ວ່າ:- ເຮັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບແອໂຣບິກຢ່າງ ໜ້ອຍ 30 ນາທີເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ຫົວໃຈຂອງທ່ານດູດເລືອດແລະປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈ. ໂດຍຫລັກການແລ້ວ, ທ່ານຄວນອອກ ກຳ ລັງກາຍ 5 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງແອໂຣບິກທັງ ໝົດ 150 ນາທີ.
- ຫຼືທ່ານສາມາດເຮັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ແຂງແຮງຢ່າງນ້ອຍ 25 ນາທີ, ຢ່າງ ໜ້ອຍ 3 ມື້ຕໍ່ອາທິດ, ເປັນເວລາທັງ ໝົດ 75 ນາທີ.
- ການປະສົມປະສານຂອງການຝຶກແອບການຕໍ່ຕ້ານ (ການຍົກນ້ ຳ ໜັກ / ການຝຶກອົບຮົມຄວາມແຂງແຮງ) ແມ່ນແນະ ນຳ ໃຫ້ຢ່າງ ໜ້ອຍ 2 ມື້ຕໍ່ອາທິດນອກ ເໜືອ ຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງ Cardio (cardio).
- ຮັກສານິໄສການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃຫ້ສະ ໝ ່ ຳ ສະ ເໝີ. ພຽງແຕ່ເລີ່ມຕົ້ນອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ສະດວກສະບາຍ ສຳ ລັບທ່ານແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃຫ້ກົງກັບຄວາມທົນທານຂອງທ່ານ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈແລະລົມຫາຍໃຈແຂງແຮງ. ຖ້າທ່ານມີປັນຫາເລື່ອງສຸຂະພາບ, ໃຫ້ລົມກັບທ່ານ ໝໍ ກ່ອນເລີ່ມອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
ຮັກສານໍ້າ ໜັກ ໃຫ້ແຂງແຮງ. ການເພີ່ມນໍ້າ ໜັກ ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຕ້ອງການການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຫົວໃຈເພີ່ມເຕີມເພື່ອຮັກສາລະດັບການຜ່ອນຄາຍຂອງພື້ນຖານ. ຄວາມກົດດັນທີ່ບໍ່ແນ່ນອນນີ້ເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈເຮັດວຽກເກີນໄປແລະ ນຳ ໄປສູ່ບັນຫາຕ່າງໆໃນອະນາຄົດ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ເຊິ່ງໃນທາງກັບກັນຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນໃນຫົວໃຈຂອງທ່ານ. ການເປັນນໍ້າ ໜັກ ເກີນອາດເຮັດໃຫ້ທ່ານສ່ຽງຕໍ່ບັນຫາຫົວໃຈເຊັ່ນ:- ພະຍາດຫຼອດເລືອດໃນຫົວໃຈຄໍ - ນີ້ແມ່ນເກີດມາຈາກແຜ່ນທີ່ສ້າງຂື້ນໃນເສັ້ນເລືອດແດງຂອງຫົວໃຈ. ການສ້າງແຜ່ນຈາລຶກເຮັດໃຫ້ເສັ້ນເລືອດແດງແຄບລົງແລະເຮັດໃຫ້ປະລິມານການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດຫຼຸດລົງ, ເຮັດໃຫ້ປະລິມານອົກຊີແຊນໄປທົ່ວຮ່າງກາຍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຫົວໃຈຍັງຕ້ອງໄດ້ເຮັດວຽກ ໜັກ ເພື່ອຍູ້ເລືອດຜ່ານເສັ້ນເລືອດແດງທີ່ຄັບແຄບ, ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບຫົວ (ເຈັບ ໜ້າ ເອິກຍ້ອນຂາດອົກຊີເຈນ) ຫຼືແມ່ນແຕ່ຫົວໃຈວາຍ.
- ຄວາມດັນເລືອດສູງ - ຖ້າຫົວໃຈຕ້ອງສູບແຮງຂື້ນເພື່ອໃຫ້ອົກຊີເຈນແລະສານອາຫານທີ່ມັນຕ້ອງການໃນທົ່ວຮ່າງກາຍ, ເສັ້ນເລືອດແລະຫົວໃຈສາມາດເສຍຫາຍໄດ້. ຄວາມສ່ຽງຂອງຄວາມດັນເລືອດສູງເພີ່ມຂື້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍເມື່ອທ່ານເປັນໂລກອ້ວນຫລືນໍ້າ ໜັກ ເກີນ.
- Stroke - Plaque ທີ່ພັດທະນາຢູ່ໃນເສັ້ນເລືອດແດງ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ກ້າມເລືອດ. ກ້າມເລືອດທີ່ປະກອບຢູ່ໃກ້ສະ ໝອງ ສາມາດເຮັດໃຫ້ສະ ໝອງ ຂາດເລືອດແລະອົກຊີເຈນ, ເຮັດໃຫ້ເສັ້ນເລືອດສະ ໝອງ ແຕກ.
ເຂົ້າໄປໃນນິໄສຂອງການຕິດຕາມລະດັບຄວາມດັນເລືອດແລະລະດັບ cholesterol ຂອງທ່ານເປັນປະ ຈຳ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕິດຕາມສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານແລະປະຕິບັດທັນທີເມື່ອມັນພົບບັນຫາ.- ກວດຄວາມດັນເລືອດ - ຄວນກວດຄວາມດັນເລືອດທຸກໆສອງປີ. ຖ້າຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານສູງກວ່າ 120/80, ທ່ານຫມໍຂອງທ່ານອາດຈະແນະນໍາໃຫ້ມີການທົດສອບຄວາມດັນເລືອດປະຈໍາປີ (ຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນ, ຂຶ້ນກັບຄວາມສູງຂອງການອ່ານ, ຫຼືວ່າທ່ານມີໂຣກຫມາກໄຂ່ຫຼັງ, ໂຣກຫົວໃຈ, ແລະອື່ນໆ). ທ່ານສາມາດເອົາຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານເອງຢູ່ເຮືອນນອກ ເໜືອ ຈາກການເຮັດວຽກປົກກະຕິເພື່ອເຂົ້າພົບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານວັດແທກຕົວທ່ານເອງແລະເຫັນວ່າຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານສູງກວ່າ 140/90, ທ່ານຄວນໄປຫາທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານໄວເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້.
- ລະດັບການກວດທາດໄຂມັນ - ຜູ້ຊາຍທຸກຄົນທີ່ອາຍຸເກີນ 34 ປີຕ້ອງການກວດທາດໄຂມັນທຸກໆ 5 ປີ. ທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານຈະເອົາຕົວຢ່າງເລືອດແລະທົດລອງໃຊ້ໃນຫ້ອງທົດລອງເພື່ອຕິດຕາມລະດັບ cholesterol. ທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານຈະອະທິບາຍຕົວເລກແລະຜົນການທົດສອບໃຫ້ທ່ານ.ຖ້າທ່ານປະຕິບັດປັດໃຈສ່ຽງໃດໆທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂຣກໄຂມັນສູງ, ທ່ານຄວນຈະໄດ້ຮັບການກວດໃນໄວອາຍຸ 20 ປີ. ປັດໃຈສ່ຽງຕ່າງໆລວມມີປະຫວັດຄອບຄົວ, ໂຣກເບົາຫວານຫລືໂຣກຫົວໃຈວາຍກ່ອນ. ອີງຕາມຜົນການທົດສອບ, ທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານອາດແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານຕິດຕາມລະດັບ cholesterol ຂອງທ່ານເລື້ອຍໆ.
ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ. ຄວາມຕຶງຄຽດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ຄວາມກົດດັນຫຼາຍເກີນໄປເຮັດໃຫ້ຮໍໂມນ cortisol ແລະ adrenaline ເພີ່ມຄວາມດັນເລືອດແລະລະດັບ cholesterol. ພຶດຕິ ກຳ ທີ່ເຄັ່ງຕຶງຍັງສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານສູບຢາ, ດື່ມເຫຼົ້າຫລາຍ, ກິນອາຫານທີ່ບໍ່ຄວບຄຸມແລະບໍ່ມີການເຄື່ອນໄຫວ. ທຸກໆພຶດຕິ ກຳ ເຫຼົ່ານີ້ປະກອບສ່ວນສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈ.- ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ການປ່ຽນແປງອາຫານຂອງທ່ານແລະບໍ່ສູບຢາຫລືດື່ມເຫຼົ້າສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ. ທ່ານຄວນພິຈາລະນາຮັບຮອງເອົານິໄສເຫຼົ່ານີ້ທຸກໆມື້ເມື່ອທ່ານມີຄວາມກົດດັນ.
ຄວບຄຸມສຸຂະພາບຈິດຂອງທ່ານ. ໂຣກຈິດບາງຢ່າງສາມາດນໍາໄປສູ່ການປະພຶດທີ່ດີຕໍ່ຫົວໃຈ. ບັນດາພະຍາດດັ່ງກ່າວລວມມີຄວາມຜິດປົກກະຕິກ່ຽວກັບອາການຊຶມເສົ້າແລະຄວາມກັງວົນ, ເຊິ່ງປະກອບມີຄວາມຜິດປົກກະຕິເຊັ່ນ: ຄວາມຜິດປົກກະຕິທີ່ສຸດແລະຄວາມຜິດປົກກະຕິທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດ. ພຶດຕິ ກຳ ເຫຼົ່ານີ້ສາມາດສະແດງອາການເຊັ່ນ: ການກິນເກີນ ກຳ ນົດຫລື ໜ້ອຍ ເກີນໄປ, ເຫງົານອນ, ພຶດຕິ ກຳ ນອນຫຼັບ, ຄວາມກົດດັນ, ຄວາມດັນເລືອດສູງແລະມີອາການອື່ນໆອີກຫຼາຍຢ່າງທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຫົວໃຈ.- ຖ້າທ່ານຖືກບົ່ງມະຕິຫລືຄິດວ່າທ່ານມີປັນຫາທາງຈິດ, ທ່ານຄວນໄປພົບແພດຂອງທ່ານໄວເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້. ມີພຽງແຕ່ທ່ານ ໝໍ ເທົ່ານັ້ນທີ່ສາມາດປິ່ນປົວບັນຫາທາງຈິດໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິຜົນພ້ອມທັງ ກຳ ນົດຜົນກະທົບທີ່ມີຕໍ່ສຸຂະພາບຮ່າງກາຍ.
ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 2: ກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ຫົວໃຈ
ກິນອາຫານເພື່ອສຸຂະພາບ. ເລືອກອາຫານທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນອີ່ມແລະ trans ເຊັ່ນ: ຊີ້ນແດງ, ອາຫານຂົ້ວ, ແລະອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງ. ນອກຈາກນີ້, ໃຫ້ຫລີກລ້ຽງອາຫານທີ່ມີເກືອແລະ cholesterol ສູງ. ປາທີ່ມີກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ -3 ເຊັ່ນ: ເຂົ້າ ໜົມ ແລະປາແຊນມອນສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນບັນຫາຫົວໃຈ. ສະມາຄົມຫົວໃຈອາເມລິກາແນະ ນຳ ວ່າອາຫານການກິນລວມມີກຸ່ມອາຫານດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:- ຜັກ
- ເມັດພືດທັງ ໝົດ
- ຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ
- ສັດປີກ
- ແກ່ນແລະປາ
ສຸມໃສ່ການເພີ່ມ“ ອາຫານ Super” ທີ່ມີສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈໃນອາຫານຂອງທ່ານ. Superfoods ແມ່ນກຸ່ມອາຫານທີ່ເຊື່ອກັນວ່າມີຄຸນປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ. ຄຳ ສັບນີ້ບໍ່ຄ່ອຍໄດ້ຖືກ ນຳ ໃຊ້ໂດຍຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບໃນດ້ານໂພຊະນາການ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມີອາຫານຫຼາຍຊະນິດທີ່ຄິດວ່າຈະມີສານອາຫານສູງແລະຫຼາຍໆຢ່າງທີ່ອາດຈະໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍກວ່າອາຫານພື້ນເມືອງ. ຕົວຢ່າງ:
- ອາໂວກາໂດ - ອາໂວກາໂດຖືກຖືວ່າເປັນອາຫານເສີມເພາະມັນອຸດົມໄປດ້ວຍໄຂມັນທີ່ບໍ່ມີທາດແຫຼວ. ບໍ່ຄືກັບໄຂມັນອີ່ມຕົວ, ໄຂມັນທີ່ບໍ່ມີທາດໄຂມັນແມ່ນທາດແຫຼວທີ່ອຸນຫະພູມໃນຫ້ອງແລະມີຄວາມສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດລະດັບຄໍເລສເຕີຣອນໄດ້. ໝາກ ອາໂວກາໂດຍັງເປັນເອກະລັກສະເພາະເນື່ອງຈາກວ່າມັນມີສານ phytosterols ທີ່ຊ່ວຍປ້ອງກັນການດູດຊຶມຂອງໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ. ຈາກບ່ອນນັ້ນ, ຮ່າງກາຍຈະດູດຊຶມຄໍເລດເຕີຣອນ ໜ້ອຍ ລົງ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງ cholesterol ໃນເລືອດ.
- ນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກພິເສດ - ນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກພິເສດແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍໄຂມັນທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດ, ເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດລະດັບໄຂມັນ "ບໍ່ດີ" (cholesterol ທີ່ມີຄວາມ ໜາ ແໜ້ນ ຕ່ ຳ). ນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກຍັງຊ່ວຍໃນການປ້ອງກັນການອຸດຕັນຂອງເລືອດແລະຊ່ວຍຮັກສາລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ.
- ແກ່ນ ໝາກ ຖົ່ວ - ຖົ່ວດິນແລະແກ່ນຈາກຕົ້ນໄມ້ເຊັ່ນ: ໝາກ ຖົ່ວ, ໝາກ ນັດ, ໝາກ ນັດແລະອື່ນໆແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ອຸດົມສົມບູນຂອງສານປະກອບວິຕາມິນ, ວິຕາມິນ, ເສັ້ນໃຍ, ແຮ່ທາດແລະໄຂມັນທີ່ບໍ່ອີ່ມຕົວ. ທັງ ໝົດ ເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງຜົນປະໂຫຍດຂອງຫົວໃຈໂດຍການຊ່ວຍເພີ່ມຄໍເລດເຕີຣອນທີ່ມີຄວາມ ໜາ ແໜ້ນ ສູງ (ໄຂມັນດີ), ໄຂມັນຕ່ ຳ ຕໍ່າ (cholesterol ບໍ່ດີ) ແລະຄວາມດັນເລືອດຕໍ່າ.
- Quinoa - Quinoa ແມ່ນພືດຊະນິດຕົ້ນຕໍທີ່ມາຈາກອາເມລິກາໃຕ້. Quinoa ແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນທາດໂປຼຕີນ, ວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດແລະເສັ້ນໄຍພືດ.
- ຊັອກໂກແລດຊັອກໂກແລດຊັອກໂກແລັດຊັອກໂກແລັດຊັອກໂກແລັດຊັອກໂກແລັດຊັອກໂກແລັດຊັອກໂກແລັດຊັອກໂກແລັດຊັອກໂກແລດ ຊັອກໂກແລັດເຫລົ່ານີ້ແມ່ນມີສານ flavonoids ທີ່ຊ່ວຍຫລຸດຄວາມດັນເລືອດໄດ້. ເຖິງແມ່ນວ່າມັນດີຕໍ່ຫົວໃຈ, ຊັອກໂກແລັດຊ້ ຳ ຍັງມີພະລັງງານສູງແລະບໍ່ຄວນກິນໃນປະລິມານທີ່ເກີນ.
- ປາແຊນມອນ - Salmon ແມ່ນແຫຼ່ງທາດໂປຼຕີນທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍເຊິ່ງປະກອບດ້ວຍລະດັບອາຊິດໄຂມັນ / ນໍ້າມັນປາທີ່ມີລະດັບສູງເຊິ່ງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈ.
- ເຂົ້າໂອດ - ອາຫານ Oats ແມ່ນເມັດພືດທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໃຍທີ່ຊ່ວຍຍັບຍັ້ງການດູດຊືມ cholesterol. ເຂົ້າໂອດທີ່ປັ່ນປ່ວນໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ສຸດເພາະວ່າມັນໃຊ້ເວລາໃນການຍ່ອຍຫຼາຍກວ່າເກົ່າແລະມີ GI ຕ່ ຳ. ອາຫານ GI ຕ່ ຳ ຊ່ວຍປ້ອງກັນ hyperglycemia, ເຊິ່ງມັນຊ່ວຍປ້ອງກັນພະຍາດຫົວໃຈ.
- ໝາກ ກ້ຽງ - ໝາກ ກ້ຽງຍັງອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍລະລາຍທີ່ຊ່ວຍໃນການຫຼຸດຜ່ອນການດູດຊຶມຂອງຄໍເລສເຕີໂຣນ. ໝາກ ກ້ຽງຍັງມີໂພແທດຊຽມ (ຄວາມສົມດຸນຂອງໂຊດຽມ) ແລະວິຕາມິນຊີ.
- ຖົ່ວ - ປະລິມານເຂົ້າສູງສ່ວນຫຼາຍແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍໂປຕີນ, ເສັ້ນໄຍແລະແຮ່ທາດ. ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວມີປະໂຫຍດທີ່ຄ້າຍຄືກັນກັບເຂົ້າໂອດ, ຊ່ວຍຫຼຸດລະດັບຄໍເລສເຕີໂຣນແລະຄວາມດັນເລືອດຍ້ອນ GI ທີ່ຕໍ່າ.
ຫຼີກລ່ຽງການບໍລິໂພກອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ຫົວໃຈ. ທ່ານຄວນຫລີກລ້ຽງອາຫານທີ່ມີໄຂມັນອີ່ມຕົວ, ໄຂມັນ trans, ນໍ້າມັນສາລີທີ່ມີທາດ fructose ສູງ, ນໍ້າຕານແລະ cholesterol. ອາຫານເຫລົ່ານີ້ປະກອບມີຊີ້ນແດງ, ອາຫານໄວ, ອາຫານຂົ້ວ, ຊິບ, ໂຊດາ, ມັນເບີ, ... ເມື່ອທ່ານກິນອາຫານໃດໆກໍ່ຕາມ, ທ່ານກໍ່ຄວນຊອກຫາວິທີທີ່ຈະປະເມີນຜົນປະໂຫຍດຂອງມັນກັບສຸຂະພາບແລະປະຫຍັດ. ກວດເບິ່ງປ້າຍອາຫານຢ່າງລະມັດລະວັງ ສຳ ລັບປະລິມານປະ ຈຳ ວັນທີ່ແນະ ນຳ.
ດື່ມເຫຼົ້າໃນລະດັບປານກາງ. ອີງຕາມສະມາຄົມຫົວໃຈອາເມລິກາ, ຜູ້ຊາຍໄດ້ຮັບອະນຸຍາດໃຫ້ດື່ມເຄື່ອງດື່ມແອນກໍຮໍ 2 ຄັ້ງ, ແລະແມ່ຍິງໄດ້ຮັບອະນຸຍາດໃຫ້ດື່ມເຫຼົ້າ 1 ຈອກຕໍ່ມື້ເພື່ອປົກປ້ອງຫົວໃຈ. ການບໍລິໂພກເກີນນີ້ຈະເປັນຜົນດີ.- ຖ້າດື່ມໃນລະດັບປານກາງ, ເຄື່ອງດື່ມແອນກໍຮໍສາມາດເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຫົວໃຈຍ້ອນວ່າມັນປະກອບສ່ວນເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດສູງ, ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນແລະໂລກອ້ວນ.
- ນອກຈາກນັ້ນ, ເຫຼົ້າສາມາດເພີ່ມລະດັບ triglyceride. Triglycerides ແມ່ນກຸ່ມໄຂມັນທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດຕ່າງໆເຊັ່ນ: ໂຣກຜີວ ໜັງ. ການດື່ມເຫຼົ້າໃນໄລຍະເວລາດົນໆສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍທີ່ບໍ່ສາມາດປ່ຽນແປງໄດ້ຕໍ່ກັບໂລກກະດູກສັນຫຼັງ (ໂຣກ pancreatitis).
ໃຊ້ອາຫານທີ່ຮອງຮັບອາຫານຂອງທ່ານ. ນອກ ເໜືອ ຈາກການກິນອາຫານເສີມຈາກອາຫານແລ້ວ, ທ່ານຍັງສາມາດໃຊ້ອາຫານເສີມເພື່ອຊ່ວຍຊົດເຊີຍການຂາດສານອາຫານ ໜ້ອຍ. ອາຫານເສີມອາດຈະແມ່ນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງກຸ່ມ superfood ທີ່ລະບຸໄວ້ຂ້າງເທິງແລະໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງຄຸນປະໂຫຍດຂອງຫົວໃຈ:- ວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດ - ວິຕາມິນປະ ຈຳ ວັນແມ່ນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດ ເໝາະ ສົມກັບການສະ ໜອງ ວິຕາມິນ B3 (niacin), ວິຕາມິນ K, ວິຕາມິນ E ແລະແມກນີຊຽມ ສຳ ລັບຫົວໃຈທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ.
- ພືດສະຫມຸນໄພ - ຜັກທຽມ, Echinacea ແລະໂສມແມ່ນເຊື່ອວ່າຈະໃຫ້ຄຸນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງຕໍ່ລະບົບຫຼອດເລືອດຫົວໃຈ.
- ອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດອື່ນໆ - ການກິນປາແມ່ນດີຕໍ່ຫົວໃຈ. ແຕ່ຖ້າທ່ານບໍ່ມັກປາ, ທ່ານສາມາດກິນເມັດອາຊິດໄຂມັນໂອເມກ້າ 3 ພ້ອມດ້ວຍ coenzyme Q10.
