ເນື້ອຫາ

• ວິທີທີ 2 ຈາກທັງ:ົດ 4: ສັ່ນໂປຣຕີນຖົ່ວ
• ວິທີທີ 3 ຈາກທັງ:ົດ 4: ການສັ່ນໂປຣຕີນດ້ວຍtyາກໄມ້
• ວິທີທີ 4 ຈາກທັງ:ົດ 4: ໂປຣຕີນສັ່ນກັບເຕົ້າຫູ້
• ຄໍາແນະນໍາ

1 ບີບນໍ້າofາກນາວອອກ. ຕັດpeາກອະງຸ່ນເປັນເຄິ່ງແລະບີບນ້ ຳ intoາກໄມ້ທັງintoົດເຂົ້າໄປໃນເຄື່ອງປັ່ນ. ມັນຍາກທີ່ຈະຊອກຫາ, ທົດແທນມັນດ້ວຍນ້ ຳ ສົ້ມຫຼືນໍ້າcoconutາກພ້າວ.

2 ຕັດfruitsາກໄມ້ແລະຜັກ. ກ່ອນອື່ນwashົດ, ລ້າງສ່ວນປະກອບທັງthoroughlyົດຢ່າງລະອຽດ, ເອົາ ລຳ ຕົ້ນ, ໃບ, ແກ່ນ, ຕັດaleາກເຜັດ, appleາກແອັບເປີ້ນແລະຜັກຊີອອກເປັນຕ່ອນນ້ອຍ and ແລ້ວເອົາໄປປັ່ນ.

3 ຕື່ມສ່ວນປະກອບອື່ນ other ທັງົດ. ຕື່ມແກ່ນ hemp, ປ່ຽງgoາກມ່ວງແຊ່ແຂງ, ນ້ ຳ ມັນcoconutາກພ້າວ, ໃບmintາກນາວ, ແລະນ້ ຳ ກ້ອນໃສ່ເຄື່ອງປັ່ນ. goາກມ່ວງແຊ່ແຂງແຊ່ແຂງເຮັດໃຫ້ການສັ່ນສະເທືອນດີ, ແຕ່ວ່າເຈົ້າສາມາດໃຊ້goາກມ່ວງສົດໂດຍການເພີ່ມກ້ອນນໍ້າກ້ອນໃສ່ຕື່ມເລັກນ້ອຍ.

4 ປະສົມທຸກຢ່າງດ້ວຍຄວາມໄວສູງ. ຫຼັງຈາກເພີ່ມສ່ວນປະກອບທັງtoົດໃສ່ໃນໂຖປັດສະວະ, ເປີດເຄື່ອງປັ່ນດ້ວຍຄວາມໄວສູງແລະຄົນໃຫ້ເຂົ້າກັນຈົນກ່ວາສ່ວນປະກອບທັງareົດລຽບ (.າຍຄວາມວ່າຕ່ອນທັງareົດຖືກຟັກ). ຖ້າຄັອກເທວເບິ່ງ ໜາ, ຕື່ມນ້ ຳ ບາງສ່ວນແລະສືບຕໍ່ປະສົມ.

5 ດື່ມແລະມ່ວນຊື່ນກັບຄັອກເທວທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ການສັ່ນສະເທືອນນີ້ມີໂປຣຕີນ 17 ກຣາມ, ເສັ້ນໃຍ 12 ກຣາມ. ມັນອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ C ແລະ A, ທາດເຫຼັກແລະທາດການຊຽມ. ສູດນີ້ແມ່ນສໍາລັບຄັອກເທນປະມານ 3 ຈອກ, ສະນັ້ນຈົ່ງດື່ມມັນຈາກຈອກໃຫຍ່ຫຼືແບ່ງເປັນອາຫານຫວ່າງຫຼາຍອັນ.

ວິທີທີ 2 ຈາກທັງ:ົດ 4: ສັ່ນໂປຣຕີນຖົ່ວ

1. 1 ການກະກຽມຖົ່ວ preto ສີດໍາ. ຖ້າເຈົ້າໃຊ້beansາກຖົ່ວເຫຼືອງກະປອງ, ພຽງແຕ່ວັດຖົ່ວ½ຖ້ວຍແລະວາງລົງໃນເຄື່ອງປັ່ນ. ຖ້າເຈົ້າໃຊ້beansາກຖົ່ວແຫ້ງ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າແຕ່ງມັນໃສ່ໃນນໍ້າຫຼາຍ plenty. ທ່ານສາມາດປຸງແຕ່ງຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວຢູ່ໃນsauceໍ້ຂົ້ວຢູ່ເທິງເຕົາຫຼືໃນເຕົາອົບ. ເມື່ອມັນ ສຳ ເລັດແລ້ວ, ໂອນມັນໄປທີ່ເຄື່ອງປັ່ນ.
   • ວິທີປຸງແຕ່ງbeansາກຖົ່ວທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດແມ່ນຢູ່ໃນsauceໍ້ຂົ້ວໂດຍບໍ່ຕ້ອງແຊ່ນ້ ຳ ກ່ອນ. ພຽງແຕ່ລ້າງpreາກຖົ່ວ ດຳ ກ່ອນ, ວາງລົງໃນsauceໍ້ນ້ ຳ, ຕື່ມນ້ ຳ 6 ຈອກ ສຳ ລັບຖົ່ວ 450 ກຣາມທຸກ and ໜ່ວຍ ແລະປຸງແຕ່ງເປັນເວລາ 4-6 ຊົ່ວໂມງ. ເມື່ອbeansາກຖົ່ວ ສຳ ເລັດແລ້ວ, ຖອກນ້ ຳ ທີ່ເກີນອອກແລະໃຊ້ສັ່ນ!
   • ມັນອາດເບິ່ງຄືວ່າແປກທີ່ສູດຂອງຄັອກເທນປະກອບດ້ວຍຖົ່ວ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ຖົ່ວລຽນຄືກັນກັບຜັກຫົມ - ເມື່ອປະສົມກັບສ່ວນປະກອບອື່ນ other, ພວກມັນບໍ່ມີລົດຊາດທີ່ແຕກຕ່າງກັນ - ຖົ່ວລຽນ preto ພຽງແຕ່ເພີ່ມສານອາຫານເຂົ້າໃນການສັ່ນ!
2. 2 ປອກເປືອກແລະຕັດກ້ວຍ. ເອົາbananaາກກ້ວຍສຸກ, ປອກເປືອກແລະຕັດເປັນຕ່ອນນ້ອຍ,, ຫຼັງຈາກນັ້ນເອົາໃສ່ໃນເຄື່ອງປັ່ນ. ເຈົ້າຍັງສາມາດໃຊ້ກ້ວຍແຊ່ແຂງໄດ້, ເຊິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ການສັ່ນ ໜາວ ກວ່າແລະມີສີຄີມແລະ ໜາ ກວ່າ.
3. 3 ຕື່ມ້ໍານົມ almond, ແກ່ນ hemp, ແລະ cocoa. ສົມທົບສ່ວນປະກອບທັງinົດໃນເຄື່ອງປັ່ນ. ມະຫາຊົນຕ້ອງເປັນເອກະພາບ. ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການເພີ່ມປະລິມານໂປຣຕີນໃນການສັ່ນນີ້ຕື່ມ, ຈາກນັ້ນທົດແທນນົມອັນມອນກັບນົມປົກກະຕິທີ່ມີປະລິມານໄຂມັນຕໍ່າສຸດ (ປະມານ 1%). ອັນນີ້ຈະເພີ່ມປະລິມານໂປຣຕີນຂອງການສັ່ນ 7 ກຼາມ.
4. 4 ເພີດເພີນໄປກັບການສັ່ນໂປຣຕີນຂອງຊັອກໂກແລັດ. ການສັ່ນສະເທືອນນີ້ມີໂປຣຕີນປະມານ 17 ກຣາມ, ແລະໂດຍການປ່ຽນແທນນົມອັນມໍໃນສູດດ້ວຍນົມປົກກະຕິ, ເຈົ້າສາມາດເພີ່ມປະລິມານໂປຣຕີນຂຶ້ນເປັນ 24 ກຣາມ.

ວິທີທີ 3 ຈາກທັງ:ົດ 4: ການສັ່ນໂປຣຕີນດ້ວຍtyາກໄມ້

1. 1 ຖອກນ້ ຳ ນົມຖົ່ວເຫຼືອງໃສ່ເຄື່ອງປັ່ນແລະຕື່ມແກ່ນiaາກເຜັດ, mondາກບອນຫຼືມັນເບີຖົ່ວດິນ. ຖ້າເຈົ້າກໍາລັງທົດແທນມັນເບີຖົ່ວດິນສໍາລັບມັນເບີອັນມໍ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ໃຊ້ມັນເບີຖົ່ວດິນທໍາມະຊາດທັງandົດແລະມັນບໍ່ມີນໍ້າຕານ.
2. 2 ເພີ່ມanasາກກ້ວຍ, ໂກໂກ້, ຫຼືຢານ້ ຳ ເຊື່ອມ agave ເພື່ອໃຫ້ມີລົດຊາດທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນກວ່າ. ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການເຄື່ອງດື່ມທີ່ຫວານກວ່າຫຼືມີໂປຣຕີນຫຼາຍຢູ່ໃນການສັ່ນຂອງເຈົ້າ, ຕື່ມສ່ວນປະກອບເພີ່ມເຕີມຕາມທີ່ເຈົ້າເລືອກ. ເຈົ້າສາມາດເພີ່ມbananaາກກ້ວຍ ໜຶ່ງ ໜ່ວຍ, ບ່ວງກາເຟ, ຫຼືບ່ວງຢານ້ ຳ ເຊື່ອມ agave (ຫຼືຢານ້ ຳ ອື່ນ other).
3. 3 ປະສົມທຸກຢ່າງດ້ວຍຄວາມໄວສູງແລະດື່ມ. ປະສົມສ່ວນປະກອບທັງuntilົດຈົນກ້ຽງແລະດື່ມ! ການສັ່ນສະເທືອນເພື່ອສຸຂະພາບນີ້ມີໂປຣຕີນປະມານ 18 ກຼາມ, ແຕ່ການເພີ່ມສ່ວນປະກອບອື່ນ other ເຂົ້າໄປສາມາດເພີ່ມປະລິມານນັ້ນໄດ້ເຖິງ 20 ກຣາມ.

ວິທີທີ 4 ຈາກທັງ:ົດ 4: ໂປຣຕີນສັ່ນກັບເຕົ້າຫູ້

1. 1 ປອກເປືອກແລະຕັດກ້ວຍ. ເອົາbananaາກກ້ວຍອອກຈາກຕູ້ແຊ່ແຂງແລະປອກເປືອກມັນອອກ. ຕັດກ້ວຍເປັນຕ່ອນນ້ອຍ. ອັນນີ້ເຮັດໃຫ້ມັນປະສົມກັບສ່ວນປະກອບອື່ນ other ໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນຫຼາຍ. ເອົາປ່ຽງກ້ວຍໃສ່ໃນເຄື່ອງປັ່ນ.
2. 2 ຕື່ມນົມຖົ່ວເຫຼືອງ, ເຕົ້າຫູ້, ແລະມັນເບີຖົ່ວດິນ. ເອົາສ່ວນປະກອບທັງtheseົດນີ້ໃສ່ໃນເຄື່ອງປັ່ນbananaາກກ້ວຍແລະປະສົມກັບຄວາມໄວສູງຈົນກ້ຽງ.
   • ເຕົ້າຫູ້ສາມາດເປັນສິ່ງເສີມທີ່ດີຕໍ່ກັບການສັ່ນໃດ ໜຶ່ງ ໄດ້ເພາະມັນເປັນແຫຼ່ງໂປຣຕີນແລະມີແຄລໍຣີຕໍ່າ. ນອກຈາກນັ້ນ, ເຕົ້າຫູ້ຍັງອຸດົມໄປດ້ວຍທາດເຫຼັກແລະແຄລຊຽມ. ເພື່ອໃຊ້ເຕົ້າຫູ້ ສຳ ລັບຄັອກເທວ, ພຽງແຕ່ເອົາມັນອອກຈາກຕູ້ເຢັນແລະເອົາເຄື່ອງຫຸ້ມຫໍ່ອອກ.
3. 3 ເພີດເພີນກັບຄັອກເທນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ການສັ່ນສະເທືອນນີ້ມີໂປຣຕີນປະມານ 17 ກຼາມ. ມັນເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງວິຕາມິນເອແລະຊີ, ແລະຍັງອຸດົມດ້ວຍທາດການຊຽມແລະທາດເຫຼັກ.

ຄໍາແນະນໍາ

• ໃຊ້ເຄື່ອງປັ່ນຄຸນນະພາບເພື່ອປົນສ່ວນປະກອບທັງົດຢ່າງລະອຽດ.
• ປະລິມານໂປຣຕີນຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບ.ຖ້າເຈົ້າກໍາລັງບໍລິໂພກໂປຣຕີນຫຼາຍ, ສະນັ້ນເຈົ້າຄວນອອກກໍາລັງກາຍເປັນປະຈໍາແລະຫຼາຍ..
• ຖ້າເຈົ້າບໍ່ມັກລົດຊາດຂອງຄັອກເທວທີ່ສະ ເໜີ ມາ, ເຈົ້າສາມາດປ່ຽນສ່ວນປະກອບບາງອັນໄດ້ສະເີ. ສູດເຫຼົ່ານີ້ເປັນພຽງແນວທາງຫຼືແນວຄວາມຄິດ, ແລະເຈົ້າສາມາດປ່ຽນສ່ວນປະກອບທີ່ເຈົ້າບໍ່ມັກຫຼືບໍ່ມັກໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ.