ເຮັດແນວໃດເພື່ອໃຫ້ກະທັດຮັດແລະເຊັກຊີ່

ເນື້ອຫາ

ຂັ້ນຕອນ
ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 2: ປັບຮູບຮ່າງເຂົ້າກັນ
ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 2: ຮູ້ສຶກເຖິງຄວາມເປັນເພດຂອງເຈົ້າ
ຄຳ ເຕືອນ

ສະຫວັດດີພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈບໍ່ສາມາດແຍກອອກຈາກກັນໄດ້. ວິຖີຊີວິດທີ່ຫ້າວຫັນມີຜົນກະທົບໂດຍກົງຕໍ່ຄວາມສອດຄ່ອງຂອງພວກເຮົາແລະພວກເຮົາຮູ້ສຶກເຊັກຊີ່ຫຼາຍປານໃດ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນວິທີທີ່ດີເພື່ອເພີ່ມລະດັບພະລັງງານຂອງເຈົ້າ, ເສີມສ້າງລະບົບພູມຄຸ້ມກັນຂອງເຈົ້າ, ປັບປຸງອາລົມແລະຊີວິດທາງເພດຂອງເຈົ້າ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມການມີເພດ ສຳ ພັນແລະຫຼຸດຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການຜິດປົກກະຕິທາງເພດ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ອັນນີ້ບໍ່ໄດ້meanາຍຄວາມວ່າມັນທັງົດລົງມາເພື່ອອອກກໍາລັງກາຍ: ກິນອາຫານດີ, ນອນຫຼັບດີ, ແລະpracticingຶກສະຕິແມ່ນທຸກພາກສ່ວນທີ່ຈໍາເປັນຂອງການດໍາລົງຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ເພື່ອໃຫ້ເfitາະສົມແລະເຊັກຊີ່, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງດູແລຕົວເອງໃນທຸກ way ດ້ານ.

ຂັ້ນຕອນ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 2: ປັບຮູບຮ່າງເຂົ້າກັນ

1 ເຮັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບແອໂຣບິກເປັນປະ ຈຳ. ຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ມີສຸຂະພາບດີຕ້ອງການກິດຈະກໍາເຕັ້ນແອໂລບິກລະດັບປານກາງຢ່າງ ໜ້ອຍ 150 ນາທີຫຼືອອກກໍາລັງກາຍແອໂຣບິກຢ່າງແຂງແຮງ 75 ນາທີໃນແຕ່ລະອາທິດ. ແບ່ງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງເຈົ້າອອກເປັນໄລຍະສັ້ນ and ແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍຕະຫຼອດອາທິດ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບແອໂຣບິກສົ່ງເສີມສຸຂະພາບໂດຍລວມ. ພວກມັນຊ່ວຍຮັກສານ້ ຳ ໜັກ ທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະຫຼຸດຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈແລະການຕິດເຊື້ອໄວຣັດ.
- ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບແອໂຣບິກຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມສຸກຫຼາຍຂຶ້ນ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ສາມາດຊ່ວຍເຈົ້າເພີ່ມພະລັງ, ເພີ່ມຄວາມconfidenceັ້ນໃຈແລະຜ່ອນຄາຍ.
- ກິດຈະກໍາເຕັ້ນແອໂຣບິກປານກາງແມ່ນກິດຈະກໍາທີ່ຄວາມສາມາດໃນການເວົ້າຖືກຮັກສາໄວ້ເຊັ່ນ: ການຍ່າງໄວ, ຂີ່ລົດຖີບຊ້າ, ຫຼືເຕັ້ນລໍາໃນຫ້ອງເຕັ້ນລໍາ.
- ກິດຈະກໍາ Anaerobic toາຍເຖິງກິດຈະ ກຳ ທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນກວ່າ, ໃນລະຫວ່າງນັ້ນການຫາຍໃຈຍາກແລະມັນຍາກທີ່ຈະລົມກັນ. ອັນນີ້ລວມເຖິງການຂີ່ລົດຖີບ, ແລ່ນ, ຫຼືລອຍນໍ້າເປັນວົງມົນ.
2 ປັບກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າ. ການtrainingຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງເພີ່ມມວນກ້າມຊີ້ນແລະສອນໃຫ້ຮ່າງກາຍເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.ຜູ້ໃຫຍ່ສ່ວນໃຫຍ່ໄດ້ຮັບປະໂຫຍດຈາກການstrengthຶກຄວາມເຂັ້ມແຂງຢ່າງ ໜ້ອຍ ສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ໂຄງການtrainingຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງຄວນລວມເອົາການເຮັດວຽກຢູ່ໃນກຸ່ມກ້າມເນື້ອໃຫຍ່ທັງ--ົດ - ພຽງແຕ່ຍົກ dumbbells ບໍ່ພຽງພໍ! ເຈົ້າສາມາດtrainingຶກແອບຄວາມເຂັ້ມແຂງຢູ່ເຮືອນ, ເຮັດການຄູ້ເຂົ່າ, ປອດແລະນັ່ງຢ່ອງຢໍ້.
- ການtrainingຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງສາມາດເຮັດໄດ້ກ່ຽວກັບອຸປະກອນພິເສດໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ. ພວກມັນສາມາດປະຕິບັດໄດ້ດ້ວຍນໍ້າ ໜັກ, ເຄື່ອງຂະຫຍາຍ, ຫຼືບໍ່ມີອຸປະກອນກິລາຫຍັງເລີຍ.
- ສະforັກເຂົ້າຫ້ອງຮຽນຫຼືເບິ່ງວິດີໂອການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນເລີ່ມອອກກໍາລັງກາຍໃ່. ຖ້າເຈົ້າມີອາການເຈັບໃດ,, ຢຸດ.
ຄຳ ແນະ ນຳ ຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານ
Francisco gomez

ຄູFitnessຶກອອກ ກຳ ລັງກາຍ Francisco Gomez ເປັນຫົວ ໜ້າ ຄູatຶກຢູ່ທີ່ FIT Potato Gym, ສະຖານທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນເຂດ San Francisco Bay Area ສ້າງຕັ້ງຂຶ້ນໃນປີ 2001. ອະດີດນັກແລ່ນມືອາຊີບ. ຊ່ວຍໃຫ້ນັກກິລາພັດທະນາຄວາມອົດທົນແລະກຽມຕົວໃຫ້ກັບການແຂ່ງຂັນແລ່ນມາຣາທອນໃຫຍ່ຄືກັບ Boston. ລາວມີຄວາມຊ່ຽວຊານໃນການຟື້ນຟູການບາດເຈັບ, ການພັດທະນາຄວາມຍືດຍຸ່ນ, ການກຽມແລ່ນມາຣາທອນແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບຜູ້ສູງອາຍຸ. ລາວໄດ້ຮັບປະລິນຍາຕີສາຂາວິທະຍາສາດດ້ານໂພຊະນາການແລະກິລາແລະການແລ່ນ.
Francisco gomez
ຄູສອນອອກ ກຳ ລັງກາຍ
ສ້າງໂຄງການtrainingຶກອົບຮົມທີ່ສົມດຸນ.ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການເປັນຄົນທີ່ບໍ່ອ້ວນແລະເfitາະສົມ, ລວມເຖິງການຍົກນໍ້າ ໜັກ ໃນການປິ່ນປົວຂອງເຈົ້າ, ເພາະວ່າການstrengthຶກຄວາມແຂງແຮງສາມາດເພີ່ມຈໍານວນຈຸລັງກ້າມຊີ້ນໄດ້. ເມື່ອເຮັດອັນນີ້, ຍັງບັງຄັບຕົວເອງໃຫ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງສູງເພື່ອເຜົາຜານໄຂມັນຫຼາຍຂຶ້ນໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ.
3 ຢືດຫຼັງອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບແອໂຣບິກແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຫົດຕົວ. ຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ, ໃຊ້ເວລາສອງສາມນາທີເພື່ອຂະຫຍາຍກຸ່ມກ້າມເນື້ອຫຼັກຂອງເຈົ້າເພື່ອກະຕຸ້ນການໄຫຼວຽນແລະຮັກສາຄວາມຍືດຍຸ່ນ. ຢືດອອກໄປຊ້າ slowly, ໂດຍບໍ່ມີການຫັນປ່ຽນຢ່າງກະທັນຫັນ, ແລະຢ່າຖືຕໍາ ແໜ່ງ ທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈັບປວດ.
- ການຍືດເວລາອອກກໍາລັງກາຍສາມາດຫຼຸດປະສິດທິພາບຫຼືແມ້ກະທັ້ງເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງການບາດເຈັບ.
4 ຊອກຫາການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເຈົ້າສາມາດມ່ວນຊື່ນໄດ້. ຖ້າເຈົ້າເຮັດຕາມສິ່ງທີ່ເຈົ້າບໍ່ມັກ, ມັນຈະເປັນເລື່ອງຍາກກວ່າ ສຳ ລັບເຈົ້າທີ່ຈະເຮັດຕາມມັນ. ລອງໃຊ້ວິທີຕ່າງ different ເພື່ອລວມເອົາການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຂົ້າໄປໃນຊີວິດຂອງເຈົ້າເພື່ອເບິ່ງວ່າອັນໃດກະຕຸ້ນເຈົ້າ. ຕົວຢ່າງ, ຖ້າເຈົ້າມັກໄປອອກກໍາລັງກາຍ, ມັນມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຈະຊື້ສະມາຊິກ. ຖ້າເຈົ້າບໍ່ແນ່ໃຈ, ໄປຮຽນບົດທົດລອງຫຼືແມ່ນແຕ່ລົງທະບຽນສະມາຊິກທົດລອງຖ້າຫ້ອງທີ່ເຈົ້າເລືອກມີການບໍລິການດັ່ງກ່າວ.
- ສະພາບແວດລ້ອມຂອງເຈົ້າກະຕຸ້ນເຈົ້າບໍ? ໃຊ້ເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນກຸ່ມຫຼືຊອກຫາກຸ່ມຄົນທີ່ມີໃຈດຽວກັນທາງອອນລາຍ. ເຊີນfriendູ່ໄປຍ່າງເລາະກັບເຈົ້າ, ຫຼືແບ່ງປັນເປົ້າfitnessາຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງເຈົ້າທາງອອນໄລນ.
- ຢາກເຫື່ອອອກຄົນດຽວບໍ? ພະຍາຍາມຂີ່ລົດຖີບຫຼືແລ່ນອ້ອມບໍລິເວນນັ້ນຫຼືໃນພື້ນທີ່ຮາບພຽງ. ເຈົ້າສາມາດເຮັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍຢ່າງໄດ້ຢ່າງສະບາຍຢູ່ໃນເຮືອນຂອງເຈົ້າເອງຫຼືແມ່ນແຕ່ຫ້ອງການຂອງເຈົ້າ.
5 ກິນດີແລະດື່ມນໍ້າຫຼາຍ plenty. ກິນອາຫານທີ່ຫຼາກຫຼາຍເພື່ອໃຫ້ພໍດີ, ມີສຸຂະພາບດີ, ແລະເຊັກຊີ່. ການກິນອາຫານທີ່ຫຼາກຫຼາຍຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າໄດ້ຮັບສານອາຫານທີ່ຮ່າງກາຍຕ້ອງການ. ກິນfruitsາກໄມ້ແລະຜັກທຸກ day ມື້, ແລະຢ່າຂ້າມຄາໂບໄຮເດຣດຫຼືໂປຣຕີນ. ຄາໂບໄຮເດຣດເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ແລະໂປຣຕີນຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນເຕີບໃຫຍ່ແລະສ້ອມແປງ. ດື່ມນໍ້າກ່ອນແລະຫຼັງອອກກໍາລັງກາຍແລະທຸກຄັ້ງທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກຫິວນໍ້າ.
- ຖ້າເຈົ້າຮູ້ລ່ວງ ໜ້າ ວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍຈະເກີດຂຶ້ນໃນເວລາໃດ, ໃຫ້ດື່ມນ້ ຳ ໃຫ້ຮ່າງກາຍຫຼາຍຂຶ້ນໃນມື້ກ່ອນ. ດື່ມນ້ ຳ ຕື່ມອີກຈອກ ໜຶ່ງ ມື້ກ່ອນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຮຸນແຮງ. ຖ້ານໍ້າຍ່ຽວສະອາດ, ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງແມ່ນຢູ່ໃນລໍາດັບຄວາມສົມດຸນຂອງນໍ້າ.
- ຫຼີກລ່ຽງອາຫານແລະເຄື່ອງດື່ມທີ່ປຸງແຕ່ງຫຼາຍເຊັ່ນ: ອາຫານທີ່ມີຄວາມສະດວກສະບາຍແລະໂຊດາ. ກະກຽມອາຫານຢູ່ເຮືອນເລື້ອຍ often ເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ - ອາຫານພື້ນບ້ານເກືອບຈະມີທາດບໍາລຸງຫຼາຍກວ່າອາຫານທີ່ສະດວກສະບາຍຫຼືອາຫານຕາມຮ້ານອາຫານ.
ຄຳ ແນະ ນຳ ຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານ
Francisco gomez

ຄູFitnessຶກອອກ ກຳ ລັງກາຍ Francisco Gomez ເປັນຫົວ ໜ້າ ຄູatຶກຢູ່ທີ່ FIT Potato Gym, ສະຖານທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນເຂດ San Francisco Bay Area ສ້າງຕັ້ງຂຶ້ນໃນປີ 2001. ອະດີດນັກແລ່ນມືອາຊີບ. ຊ່ວຍໃຫ້ນັກກິລາພັດທະນາຄວາມອົດທົນແລະກຽມຕົວໃຫ້ກັບການແຂ່ງຂັນແລ່ນມາຣາທອນໃຫຍ່ຄືກັບ Boston. ລາວມີຄວາມຊ່ຽວຊານໃນການຟື້ນຟູການບາດເຈັບ, ການພັດທະນາຄວາມຍືດຍຸ່ນ, ການກຽມແລ່ນມາຣາທອນແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບຜູ້ສູງອາຍຸ. ລາວໄດ້ຮັບປະລິນຍາຕີສາຂາວິທະຍາສາດດ້ານໂພຊະນາການແລະກິລາແລະການແລ່ນ.
Francisco gomez
ຄູສອນອອກ ກຳ ລັງກາຍ
ຜູ້ຊ່ຽວຊານຂອງພວກເຮົາເຫັນດີ: “ ສຳ ລັບການເຕີບໃຫຍ່ຂອງກ້າມຊີ້ນ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຮັກສາຄວາມສົມດຸນຂອງນ້ ຳ ເພື່ອໃຫ້ພວກມັນອີ່ມຕົວດ້ວຍນໍ້າ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງຄວນຕິດຕາມອາຫານຂອງທ່ານ, ກິນອາຫານໃນປະລິມານແຄລໍຣີ. ນອກຈາກນັ້ນ, ອາຫານທີ່ດີແທ້ຄວນເປັນແຫຼ່ງອາຫານ, ບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດເທົ່ານັ້ນ.”

ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 2: ຮູ້ສຶກເຖິງຄວາມເປັນເພດຂອງເຈົ້າ

1 Practiceຶກສະຕິ. ເພື່ອກະຈາຍຄວາມເປັນເພດ, ເຈົ້າຕ້ອງຮູ້ສຶກconfidentັ້ນໃຈແລະຜ່ອນຄາຍ. ຄວາມເຄັ່ງຕຶງ, ຄວາມວຸ່ນວາຍແລະການຊຶມເສົ້າສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ເພດ ສຳ ພັນ. ການມີສະຕິແມ່ນການປະຕິບັດທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າເອົາໃຈໃສ່ກັບຄວາມຄິດ, ຄວາມຮູ້ສຶກແລະອາລົມຂອງເຈົ້າໃນເວລາໃດ ໜຶ່ງ ໂດຍບໍ່ມີການຕີລາຄາຫຼືຕັດສິນ. ເພື່ອpracticeຶກສະຕິ, ຈົ່ງເອົາໃຈໃສ່ກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າ.
- ຖາມຕົວເອງວ່າ: "ຂ້ອຍມີກິ່ນຫຍັງ, ຂ້ອຍເຫັນຫຍັງ, ຂ້ອຍເຄື່ອນໄຫວແນວໃດ, ຮ່າງກາຍຂອງຂ້ອຍຮູ້ສຶກແນວໃດ?"
- Practiceຶກສະຕິໂດຍການເອົາໃຈໃສ່ກັບຜູ້ອື່ນໃນເວລາສື່ສານ. ພະຍາຍາມເອົາທຸກ word ຄຳ ທີ່ລາວເວົ້າ.
- ນັ່ງສະມາທິຢູ່ກັບລົມຫາຍໃຈ. ຮູ້ສຶກວ່າອາກາດເຂົ້າແລະອອກຈາກຮ່າງກາຍ. ໃຫ້ສັງເກດວ່າພາກສ່ວນໃດຂອງຮ່າງກາຍຂຶ້ນແລະລົງ. ຖ້າຈິດໃຈຂອງເຈົ້າເລີ່ມຫຼົງທາງ, ເຕືອນຕົນເອງໃຫ້ລະວັງລົມຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າ.
- ສຶກສາວິຊາຕ່າງ you ທີ່ເຈົ້າຈັດການກັບທຸກ every ມື້. ໃຊ້ເວລາໃນແຕ່ລະມື້ເພື່ອສຶກສາສິ່ງທີ່ເຈົ້າເຫັນຢູ່ຕະຫຼອດເວລາ, ເຊັ່ນ: ແປງຖູແຂ້ວຂອງເຈົ້າ. ພະຍາຍາມສັງເກດລາຍລະອຽດໃnew່.
- ເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີສະຕິເມື່ອເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າເຈົ້າເລີ່ມເຄັ່ງຕຶງຫຼືຮູ້ສຶກບໍ່ດີ. ຖ້າຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ຕ້ອງການມາສູ່ເຈົ້າ, ຍອມຮັບມັນດ້ວຍຄວາມສະຫງົບ. ຈາກນັ້ນຫັນຄວາມສົນໃຈຂອງເຈົ້າໄປສູ່ຄວາມຮູ້ສຶກແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າ.
2 ນຸ່ງເພື່ອປະທັບໃຈຕົວເອງ. ສຸຂະອະນາໄມທີ່ດີແລະການດູແລຕົນເອງຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກດີແລະເບິ່ງດີໃນສາຍຕາຂອງຄົນອື່ນ. ໃສ່ເສື້ອຜ້າທີ່ສະອາດທີ່ເຈົ້າມັກ. ເຈົ້າບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາຫຼາຍໃນການນຸ່ງເຄື່ອງ - ເຈົ້າສາມາດຮູ້ສຶກດີຢູ່ໃນເສື້ອຜ້າ ທຳ ມະດາ, ຕາບໃດທີ່ເຈົ້າມັກວິທີທີ່ເຈົ້າເບິ່ງຢູ່ໃນພວກມັນ. ອາບນ້ ຳ ຫຼັງຈາກອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼືເມື່ອເຈົ້າຕ້ອງການໃຫ້ຜົມສົດຊື່ນ, ແລະສະຜົມບໍ່ເກີນສາມເທື່ອຕໍ່ອາທິດ.
- ເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກມີເພດ ສຳ ພັນຫຼາຍຂຶ້ນຖ້າເຈົ້າໃສ່ແຕ່ເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ເຈົ້າມັກແທ້. ຖອດເສື້ອຜ້າຂອງເຈົ້າອອກແລະກໍາຈັດສິ່ງໃດ ໜຶ່ງ ທີ່ເຈົ້າບໍ່ໄດ້ໃສ່ແທ້ actually, ຫຼືພຽງແຕ່ໃສ່ອອກຈາກຄວາມຮູ້ສຶກຂອງ ໜ້າ ທີ່.
- ໃສ່ເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ຜິວເຈົ້າພໍໃຈ. ຜ້າໄ and ແລະຜ້າsoft້າຍອ່ອນຮູ້ສຶກດີທີ່ສຸດຕໍ່ຮ່າງກາຍ. ເສື້ອຜ້າທີ່ພໍດີແລະບໍ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມບໍ່ສະບາຍຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເບິ່ງແລະຮູ້ສຶກເຊັກຊີ່.
3 ລົງທະບຽນສໍາລັບບົດຮຽນເຕັ້ນ. ການເຕັ້ນຈະບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າມີຮູບຮ່າງດີເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ມັນຍັງຈະເພີ່ມຄວາມconfidenceັ້ນໃຈໃນຕົວເອງແລະກະກຽມເຈົ້າ ສຳ ລັບວັນທີໃນອະນາຄົດ. ຊອກຫາການເຕັ້ນປະເພດທີ່ເຈົ້າມັກເພື່ອວ່າເຈົ້າມີໂອກາດໄດ້ພົບກັບຜູ້ທີ່ມີຄວາມສົນໃຈກັບເຈົ້າຫຼາຍກວ່າ. ຖ້າເຈົ້າເປັນນັກຮຽນເກັ່ງ, ລົງທະບຽນເຕັ້ນລໍາປະເທດ. ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການຮຽນຮູ້ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ເຈົ້າສາມາດໃຊ້ໃນວັນທີ, ລົງທະບຽນຮຽນຮຽນກ່ຽວກັບສະໂພກ. ຊອກຫາການໂຄສະນາຢູ່ໃນວັດທະນະ ທຳ ພະລາຊະວັງທ້ອງຖິ່ນຂອງເຈົ້າຫຼືໃນອິນເຕີເນັດ.
4 ເອົາໃຈໃສ່ກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າ. ຄຸນລັກສະນະ ໜຶ່ງ ທີ່ເປັນຕາດຶງດູດໃຈທີ່ສຸດຂອງຄູ່ຮ່ວມງານແມ່ນຄວາມstabilityັ້ນຄົງທາງອາລົມ. ເຈົ້າມີອາລົມປ່ຽນແປງເລື້ອຍ frequent ບໍ? ເຈົ້າສູນເສຍfriendsູ່ຢູ່ສະເີບໍ? ການMindຶກສະຕິຈິດໃຈສາມາດຊ່ວຍເຈົ້າໄດ້ຄືກັບທີ່ໄດ້ພົບກັບນັກຈິດຕະວິທະຍາ.
- ເພື່ອຊອກຫາທີ່ປຶກສາທີ່ເrightາະສົມ, ຊອກຫາ ຄຳ ແນະ ນຳ ຈາກຄອບຄົວແລະfriendsູ່ເພື່ອນ, ທ່ານໍຂອງເຈົ້າ, ຫຼືສູນໃຫ້ ຄຳ ປຶກສາ.
5 ຕັ້ງໃຈຟັງຄົນອື່ນ. ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການໃຫ້ມີສຽງເຊັກຊີ, ໃຫ້ຟັງຜູ້ອື່ນເມື່ອເຂົາເຈົ້າເວົ້າ. ໂດຍສະເພາະແລ້ວຜູ້ຊາຍທີ່ເປັນເພດດຽວກັນໄດ້ຮັບການກະຕຸ້ນຈາກຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຖືກຟັງ. ຖ້າເຈົ້າສ້າງນິໄສໃນການຟັງຢ່າງລະມັດລະວັງແລະຕອບສະ ໜອງ ໂດຍບໍ່ມີການຕັດສິນ, ໂອກາດທີ່ເຈົ້າຈະຖືກພິຈາລະນາວ່າເປັນຄົນເຊັກຊີ່ໂດຍກຸ່ມຄົນທີ່ກວ້າງກວ່າ.
6 ພັກຜ່ອນໃຫ້ພຽງພໍ. ເພື່ອໃຫ້ຮູ້ສຶກເຊັກຊີ່ແລະຢູ່ໃນຮູບຮ່າງ, ໄດ້ຮັບການນອນຫຼັບທີ່ມີຄຸນະພາບ. ຜູ້ໃຫຍ່ຕ້ອງການນອນ 7-8 ຊົ່ວໂມງທຸກຄືນ, ໂດຍມີການພັກຜ່ອນ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ. ການຂາດການນອນຈະສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ພູມຕ້ານທານ, ນ້ ຳ ໜັກ ແລະສຸຂະພາບຈິດ.

ຄຳ ເຕືອນ

ແຕ່ລະອົງການມີຄວາມຕ້ອງການຂອງຕົນເອງ. ຖ້າເຈົ້າມີບັນຫາສຸຂະພາບຊໍາເຮື້ອຢູ່, ກວດເບິ່ງກັບທ່ານbeforeໍຂອງເຈົ້າກ່ອນເລີ່ມການອອກກໍາລັງກາຍໃnew່.
ກວດເບິ່ງກັບທ່ານbeforeໍຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະພະຍາຍາມຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ. ຢ່າພະຍາຍາມສູນເສຍນໍ້າ ໜັກ ຫຼາຍກ່ວາທີ່ທ່ານadvໍແນະນໍາ.