ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 2: ການຮັກສາສຸຂະອະນາໄມ
• ພາກທີ 2 ຂອງ 2: ການປ້ອງກັນພະຍາດ

ສຸຂະອະນາໄມສ່ວນຕົວເປັນສິ່ງສໍາຄັນບໍ່ພຽງແຕ່ໃຫ້ເບິ່ງດີເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງເພື່ອປ້ອງກັນການເລີ່ມຕົ້ນແລະການແຜ່ລະບາດຂອງພະຍາດຕິດຕໍ່. ການໃຊ້ມາດຕະການປ້ອງກັນລ່ວງ ໜ້າ ທີ່ເproperາະສົມຈະປົກປ້ອງເຈົ້າຈາກພະຍາດຕ່າງ and ແລະປ້ອງກັນເຈົ້າບໍ່ໃຫ້ແຜ່ລາມອອກໄປ. ອ່ານບົດຄວາມນີ້ເພື່ອຮຽນຮູ້ວິທີປະຕິບັດການອະນາໄມສ່ວນຕົວເພື່ອປັບປຸງລັກສະນະຂອງເຈົ້າແລະປ້ອງກັນການຕິດເຊື້ອ.

ຂັ້ນຕອນ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 2: ການຮັກສາສຸຂະອະນາໄມ

1. 1 ອາບນ້ ຳ ທຸກມື້. ມັນເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການກໍາຈັດສິ່ງເປິເປື້ອນ, ເຫື່ອແລະເຊື້ອພະຍາດທີ່ສະສົມມາtheົດມື້ແລະປ້ອງກັນພະຍາດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບສຸຂະອະນາໄມ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການອາບນ້ ຳ ປະຈໍາວັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າເບິ່ງແລ້ວຮູ້ສຶກດີຕະຫຼອດມື້.
   • ໃຊ້ຜ້າຂົນ ໜູ, ຟອງນ້ ຳ, ຫຼືຜ້າເຊັດຕົວເພື່ອຄ່ອຍubຖູທົ່ວຮ່າງກາຍ, ກຳ ຈັດເຊວຜິວ ໜັງ ທີ່ຕາຍແລ້ວແລະສິ່ງເປິເປື້ອນອອກ.
   • ຖ້າເຈົ້າບໍ່ຕ້ອງການສະຜົມທຸກ day ມື້, ຈາກນັ້ນໃສ່showerວກອາບນ້ ຳ ແລະລ້າງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າດ້ວຍສະບູແລະນໍ້າ.
   • ຖ້າເຈົ້າບໍ່ມີເວລາອາບນ້ ຳ, ຈາກນັ້ນໃຊ້ຜ້າເຊັດມືລ້າງ ໜ້າ ແລະຂີ້ແຮ້ຂອງເຈົ້າໃນຕອນທ້າຍຂອງມື້.
2. 2 ຊອກຫາເຄື່ອງເຮັດຄວາມສະອາດປະຈໍາວັນ. ຈື່ໄວ້ວ່າຜິວ ໜ້າ ມີຄວາມອ່ອນໄຫວຫຼາຍກວ່າພາກສ່ວນອື່ນ of ຂອງຮ່າງກາຍ. ເຈົ້າສາມາດລ້າງ ໜ້າ ຂອງເຈົ້າໄດ້ໃນຂະນະທີ່ອາບນ້ ຳ ຫຼືແຍກຢູ່ບ່ອນຈົມນໍ້າ.
   • ເມື່ອເລືອກເຄື່ອງເຮັດຄວາມສະອາດ, ພິຈາລະນາປະເພດຜິວ ໜັງ ຂອງເຈົ້າ. ຖ້າເຈົ້າມີຜິວແຫ້ງຫຼາຍ, ຫຼີກເວັ້ນອາຫານທີ່ມີທາດເຫຼົ້າສູງ, ເພາະມັນຈະເຮັດໃຫ້ຜິວ ໜັງ ຂອງເຈົ້າແຫ້ງ. ຖ້າເຈົ້າມີຜິວທີ່ລະອຽດອ່ອນຫຼາຍ, ເລືອກຜະລິດຕະພັນ hypoallergenic ທີ່ມີສານເຄມີຮຸນແຮງ ໜ້ອຍ.
   • ຖ້າເຈົ້າໃຊ້ເຄື່ອງແຕ່ງ ໜ້າ ຫຼາຍ,, ຊອກຫາເຄື່ອງເຮັດຄວາມສະອາດທີ່ໃຊ້ໄດ້ກັບເຄື່ອງກໍາຈັດດິນຟ້າເຊັ່ນກັນ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ຊື້ເຄື່ອງ ກຳ ຈັດເຄື່ອງແຕ່ງ ໜ້າ ແຍກຕ່າງຫາກແລະເອົາເຄື່ອງແຕ່ງ ໜ້າ ທັງbeforeົດອອກກ່ອນລ້າງ ໜ້າ ໃນຕອນທ້າຍຂອງມື້.
3. 3 ຖູແຂ້ວທຸກ morning ເຊົ້າແລະຕອນແລງ. ການຖູແຂ້ວເປັນປະຈໍາຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນພະຍາດເຫືອກ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ພະຍາດຕ່າງ various ເຊັ່ນ: ພະຍາດຫົວໃຈ, ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ, ແລະພະຍາດເບົາຫວານ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນເປັນພິເສດທີ່ຈະຖູແຂ້ວຂອງເຈົ້າຫຼັງຈາກກິນເຂົ້າ ໜົມ ຫວານແລະອາຫານທີ່ເປັນກົດ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການແຂ້ວແມງ.
   • ເພື່ອຮັກສາເຫງືອກຂອງເຈົ້າໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ, ໃຫ້ຖືແປງຖູແຂ້ວທ່ອງທ່ຽວແລະຢາຖູແຂ້ວໄປກັບເຈົ້າແລະຖູແຂ້ວລະຫວ່າງອາຫານ.
   • ຟັນແຂ້ວຂອງເຈົ້າທຸກຄືນເພື່ອປ້ອງກັນພະຍາດເຫືອກ - ເຫືອກອັກເສບ.
     
     
4. 4 ໃຊ້ຢາດັບກິ່ນ. ຢາແກ້ພິດຊ່ວຍຄວບຄຸມການຜະລິດເຫື່ອ, ແລະຢາດັບກິ່ນຊ່ວຍປົກປິດກິ່ນເຫື່ອທີ່ບໍ່ດີ. ພະຍາຍາມໃຊ້ຢາດັບກິ່ນ ທຳ ມະຊາດທີ່ບໍ່ແມ່ນອາລູມີນຽມເພື່ອຫຼຸດຄວາມສ່ຽງດ້ານສຸຂະພາບທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຢາດັບກິ່ນ ທຳ ມະດາ.
   • ຖ້າເຈົ້າເລືອກທີ່ຈະບໍ່ໃຊ້ຢາດັບກິ່ນໃນແຕ່ລະມື້, ຈາກນັ້ນໃຊ້ໃນມື້ທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການຫຼີກເວັ້ນການເຫື່ອອອກຫຼາຍເກີນໄປຫຼືໃນໂອກາດພິເສດ.
   • ຖ້າເຈົ້າບໍ່ໃຊ້ຢາດັບກິ່ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ລ້າງຂີ້ແຮ້ຂອງເຈົ້າດ້ວຍສະບູແລະນໍ້າເພື່ອຫຼີກເວັ້ນກິ່ນເasantັນ.
5. 5 ຊັກເສື້ອຜ້າຂອງເຈົ້າ. ໂດຍພື້ນຖານແລ້ວ, ເສື້ອຄວນໄດ້ຮັບການລ້າງທຸກຄັ້ງທີ່ເຈົ້າໃສ່ພວກມັນ; ແລະໂສ້ງແລະໂສ້ງຂາສັ້ນສາມາດສວມໃສ່ໄດ້ຫຼາຍຄັ້ງກ່ອນຈະລ້າງ.
   • ເອົາຮອຍເປື້ອນທັງfromົດອອກຈາກເສື້ອຜ້າຂອງເຈົ້າກ່ອນທີ່ຈະໃສ່ມັນ.
   • ລີດຜ້າພັບອັນໃດກໍ່ໄດ້ແລະເອົາເສັ້ນຂົນແລະຂົນທີ່ບໍ່ຕ້ອງການອອກຈາກເສື້ອຜ້າ.
6. 6 ຕັດຜົມຂອງເຈົ້າທຸກ 4 4 ຫາ 8 ອາທິດ. ມັນບໍ່ ສຳ ຄັນວ່າເຈົ້າຕ້ອງການໃຫ້ຜົມຂອງເຈົ້າສັ້ນຫຼືຍາວໄວ, ການຕັດຜົມຂອງເຈົ້າຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຜົມຂອງເຈົ້າມີສຸຂະພາບດີ, ກຳ ຈັດປາຍແຕກປາຍແລະມີຜົມທີ່ສວຍງາມແລະສະອາດ.
7. 7 ຕັດເລັບແລະເລັບມືຂອງເຈົ້າເປັນປະ ຈຳ. ອັນນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຈະເຮັດໃຫ້ມືແລະຕີນຂອງເຈົ້າເບິ່ງຄືວ່າເປັນລະບຽບຮຽບຮ້ອຍ, ແຕ່ມັນຍັງຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເກີດຮອຍ, ຄວາມແຕກ, ແລະບັນຫາເລັບອື່ນ. ທ່ານຄວນຕັດເລັບເລື້ອຍປານໃດແມ່ນຂຶ້ນກັບຄວາມຍາວຂອງເລັບທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ເພື່ອແກ້ໄຂບັນຫານີ້, ໃຫ້ເບິ່ງກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນຂອງເຈົ້າ. ຖ້າເຈົ້າໃຊ້ເວລາຫຼາຍພິມຢູ່ໃນຄອມພິວເຕີຫຼືຫຼິ້ນເປຍໂນ, ແລ້ວເລັບມືສັ້ນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດ. ຖ້າເຈົ້າມັກເລັບຍາວ, ນັ້ນກໍ່ດີຄືກັນ, ແຕ່ພວກມັນຄວນຈະຖືກຕັດເປັນແຕ່ລະໄລຍະເພື່ອບໍ່ໃຫ້ມັນແຕກ.
   • ໃຊ້ໄມ້ສີສົ້ມເພື່ອ ກຳ ຈັດສິ່ງເປິເປື້ອນຈາກໃຕ້ເລັບຂອງເຈົ້າເພື່ອປ້ອງກັນການຕິດເຊື້ອແບັກທີເລຍ.

ພາກທີ 2 ຂອງ 2: ການປ້ອງກັນພະຍາດ

1. 1 ລ້າງມືຂອງເຈົ້າດ້ວຍສະບູແລະນໍ້າ. ອັນນີ້ແມ່ນວິທີ ໜຶ່ງ ທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການເຈັບປ່ວຍແລະບໍ່ສົ່ງເຊື້ອພະຍາດໄປໃຫ້ຕົນເອງ, ລ້າງມືຂອງເຈົ້າຫຼັງຈາກໃຊ້ຫ້ອງນໍ້າ. ກ່ອນ, ໃນລະຫວ່າງແລະຫຼັງປຸງແຕ່ງອາຫານ, ກ່ອນກິນເຂົ້າ; ກ່ອນແລະຫຼັງການຕິດຕໍ່ກັບຄົນເຈັບ; ຫຼັງຈາກສັ່ງດັງ, ໄອ, ຫຼືຈາມ; ແລະຫຼັງຈາກ ສຳ ຜັດກັບສັດ.
   • ຖືເຈວລ້າງມືທຸກຄັ້ງໄປ ນຳ ຖ້າເຈົ້າບໍ່ສາມາດໄປຫາອ່າງອາບນໍ້າເພື່ອລ້າງມືຂອງເຈົ້າ.
     
     
2. 2 ທຳ ຄວາມສະອາດພື້ນຜິວໃນເຮືອນຂອງເຈົ້າເປັນປະ ຈຳ. ເຈົ້າຄວນເຊັດໂຕະໃນເຮືອນຄົວ, ພື້ນ, showerັກບົວ, ແລະໂຕະກິນອາຫານຢ່າງ ໜ້ອຍ ອາທິດລະເທື່ອໂດຍໃຊ້ສະບູແລະນໍ້າຫຼືຜະລິດຕະພັນທໍາຄວາມສະອາດໃນຄົວເຮືອນເປັນປົກກະຕິ.
   • ພິຈາລະນາ ນຳ ໃຊ້ຜົງຊັກຟອກທີ່ເປັນມິດກັບສິ່ງແວດລ້ອມທີ່ມີສານເຄມີທີ່ຮຸນແຮງ ໜ້ອຍ ກວ່າຜົງຊັກຟອກ ທຳ ມະດາ.
   • ເຊັດເກີບຂອງເຈົ້າໃຫ້ແຫ້ງຢູ່ສະເີກ່ອນກັບບ້ານ. ນອກຈາກນັ້ນ, ກ່ອນຈະເຂົ້າໄປໃນເຮືອນ, ຈົ່ງຖອດເກີບຂອງເຈົ້າອອກແລະປະໄວ້ຢູ່ທີ່ປະຕູແລະຂໍໃຫ້friendsູ່ຂອງເຈົ້າເຮັດຄືກັນ. ອັນນີ້ຈະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້dirtຸ່ນກະຈາຍໄປທົ່ວເຮືອນ.
     
     
3. 3 ປິດປາກແລະດັງຂອງເຈົ້າເວລາໄອຫຼືຈາມ. ອັນນີ້ ສຳ ຄັນຫຼາຍຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການຫຼີກເວັ້ນການສົ່ງເຊື້ອພະຍາດໄປຫາຄົນອ້ອມຂ້າງເຈົ້າ. ຫຼັງຈາກໄອຫຼືຈາມ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ລ້າງມືດ້ວຍສະບູແລະນໍ້າ.
4. 4 ຢ່າແບ່ງປັນມີດແຖ, ຜ້າເຊັດ ໜ້າ, ຫຼືເຄື່ອງແຕ່ງ ໜ້າ ຂອງເຈົ້າກັບຄົນອື່ນ. ເນື່ອງຈາກອັນນີ້ເພີ່ມຄວາມເປັນໄປໄດ້ໃນການແຜ່ເຊື້ອການຕິດເຊື້ອ staphylococcal. ຖ້າເຈົ້າເອົາຜ້າເຊັດຫຼືເສື້ອຜ້າຂອງເຈົ້າໃຫ້ຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ລ້າງເຂົາເຈົ້າ.
5. 5 ປ່ຽນຜ້າປົກຫົວຂອງເຈົ້າເປັນປະ ຈຳ. ຜູ້ຍິງທີ່ໃຊ້ຜ້າເຊັດ ໜ້າ ຄວນປ່ຽນຢ່າງ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ຄັ້ງທຸກ 4 4 ຫາ 8 ຊົ່ວໂມງເພື່ອຫຼຸດໂອກາດທີ່ຈະເປັນໂຣກຊshockອກພິດ (ການຕິດເຊື້ອທີ່ຮ້າຍແຮງເຊິ່ງສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້ໃນເວລາໃຊ້ຜ້າເຊັດ ໜ້າ). ຖ້າເຈົ້າວາງແຜນທີ່ຈະນອນໃຫ້ໄດ້ແປດຊົ່ວໂມງ, ຈາກນັ້ນໃສ່ຜ້າປູບ່ອນນອນຄືນແທນຜ້າເຊັດ ໜ້າ.
6. 6 ໄປພົບທ່ານໍເປັນໄລຍະ. ການໄປຫາທ່ານRegularໍເປັນປະ ຈຳ ສາມາດຊ່ວຍລະບຸພະຍາດແລະການຕິດເຊື້ອແຕ່ຫົວທີ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປິ່ນປົວພວກມັນງ່າຍຂຶ້ນ. ໄປຫາPໍປະ ຈຳ ຕົວ, dentໍປົວແຂ້ວ, neໍຜ່າຕັດ, ແພດiໍຫົວໃຈ, ຫຼືທ່ານotherໍອື່ນ (ຂອງທ່ານ (ອີງຕາມຄວາມຕ້ອງການສ່ວນບຸກຄົນຂອງທ່ານ). ໄປພົບທ່ານwheneverໍຂອງເຈົ້າທຸກຄັ້ງທີ່ເຈົ້າຄິດວ່າເຈົ້າບໍ່ສະບາຍຫຼືມີການຕິດເຊື້ອ.