ວິທີການ ດຳ ລົງຊີວິດກັບແຜ່ນດິດ (ມີຮູບ) - ຄໍາແນະນໍາ

ວິທີການທີ່ຈະດໍາລົງຊີວິດກັບແຜ່ນ bulging - ຄໍາແນະນໍາ

ເນື້ອຫາ

ຂັ້ນຕອນ
ຄຳ ແນະ ນຳ

ແຜ່ນ bulging ເກີດຂື້ນໃນເວລາທີ່ທ່ານມີປະສົບການເຈັບ, ກ້າມເນື້ອທີ່ຊ້ໍາຊ້ອນຫຼືຜູ້ສູງອາຍຸ. ແຜ່ນດິດໃນກະດູກສັນຫຼັງເຮັດ ໜ້າ ທີ່ເປັນເບາະ ທຳ ມະຊາດລະຫວ່າງກະດູກສັນຫຼັງ, ເວລາຜ່ານໄປພວກມັນຄ່ອຍໆກ້ຽງແລະສູນເສຍຄວາມຍືດຍຸ່ນ.ເຖິງແມ່ນວ່າ bulging ແຜ່ນດິດສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈັບຫຼາຍ, ມັນມັກຈະເກີດຂື້ນໂດຍບໍ່ມີອາການໃດໆ. ກໍລະນີສ່ວນໃຫຍ່ຂອງແຜ່ນ bulging ຈະຫາຍດີພາຍໃນເວລາສັ້ນໆ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໃນເວລາທີ່ພະຍາດດັ່ງກ່າວເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຈັບປວດ, ມັນອາດຈະເປັນການຍາກທີ່ຈະລໍຖ້າບໍລິເວນທີ່ຫາຍດີດ້ວຍຕົນເອງ.

ຂັ້ນຕອນ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 4: ການຈັດການກັບແຜ່ນດິດທີ່ແຂງແຮງໂດຍການຊ່ວຍເຫຼືອດ້ານການປິ່ນປົວ

ຕິດຕໍ່ພົວພັນກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ. ເພື່ອຊອກຮູ້ວ່າທ່ານມີແຜ່ນດິດທີ່ແຂງແຮງ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງມີການກວດວິນິດໄສເຊັ່ນ MRI. ທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານແມ່ນແຫຼ່ງສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຕົ້ນຕໍແລະ ສຳ ຄັນຂອງທ່ານໃນຊ່ວງເວລາທີ່ຫຍຸ້ງຍາກນີ້.
- ພວກເຂົາຈະຊ່ວຍທ່ານໃນການປະສານສົມທົບກັບເຕັກນິກການເບິ່ງແຍງແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານ, ເຊັ່ນວ່າການ ບຳ ບັດທາງຮ່າງກາຍຫຼືການບີບຕົວ, ສັ່ງຢາຖ້າ ຈຳ ເປັນແລະຈັດການສະພາບຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າບໍ່ມີຂັ້ນຕອນທາງການແພດທີ່ ຈຳ ເປັນ.
ປະຕິບັດການ ບຳ ບັດທາງກາຍະພາບ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍມັກຈະແນະນໍາໃຫ້ອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອປ່ອຍຄວາມກົດດັນໃສ່ແຜ່ນ, ຊ່ວຍໃຫ້ເສັ້ນປະສາດໃນພື້ນທີ່ນີ້ຟື້ນຕົວແລະບັນເທົາອາການເຈັບ.
- ການຮັກສາກາຍະ ບຳ ບັດສາມາດສ້າງຄວາມແຕກຕ່າງຫລາຍໃນການຮັກສາອາການ, ປັບປຸງຄວາມແຂງແຮງຂອງກ້າມເນື້ອສູນກາງ, ເພີ່ມຄວາມຍືດຍຸ່ນ, ແລະຫລີກລ້ຽງການບາດເຈັບຫລືຄວາມເຈັບປວດໃນອະນາຄົດ. ນັກ ບຳ ບັດຈະສອນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ຄັນໃຫ້ເຈົ້າເຮັດຢູ່ເຮືອນ.
ໃຊ້ຢາຕາມໃບສັ່ງແພດເພື່ອແກ້ປວດ, ອັກເສບ, ແລະຜ່ອນຄາຍກ້າມເນື້ອ. ໃນບາງກໍລະນີ, ການຫົດຕົວຂອງແຜ່ນເຮັດໃຫ້ຄົນເຈັບມີອາການເຈັບຫຼາຍ, ຈາກນັ້ນທ່ານ ໝໍ ຈະອອກຢາແກ້ອາການເຈັບປາກໃນເວລາສັ້ນໆເພື່ອເຮັດໃຫ້ມັນສະບາຍກວ່າ.
- ຍົກຕົວຢ່າງ, ພວກເຂົາອາດຈະ ກຳ ນົດຢາແກ້ປວດ opioid ເຊັ່ນ hydrocodone ຫຼື oxygencodone, ການຮັກສາອາການເຈັບເຊັ່ນ: lidocaine ຫຼື fentanyl, ຢາຕ້ານການອັກເສບທີ່ມີປະສິດທິພາບເຊັ່ນ ibuprofen ທີ່ໃຊ້ໃນປະລິມານສູງ, ແລະກ້າມເນື້ອຜ່ອນຄາຍກ້າມເນື້ອຄ້າຍຄື cyclobenzaprine ຫຼື metaxalone.
ພິຈາລະນາສັກຢາ. ຖ້າອາການຂອງປະຕິກິລິຍາຊ້າກັບຢາແລະອາການເຈັບຈະຮຸນແຮງ, ທ່ານຄວນພິຈາລະນາສັກຢາ. ວິທີທີ່ໃຊ້ຫຼາຍທີ່ສຸດໃນການຮັກສາແຜ່ນ bulging ຄືການສັກເຂົ້າກະດູກສັນຫຼັງ, ເຊິ່ງເອີ້ນກັນວ່າການສັກຢາເສັ້ນປະສາດຫລືເສັ້ນປະສາດທາງເສັ້ນປະສາດ. ການສັກຢານີ້ໃຊ້ຢາດຽວກັນກັບສັກຢາສະເຕີຣອຍເຂົ້າໄປໃນບໍລິເວນທີ່ເຈັບປວດເພື່ອບັນເທົາອາການເຈັບແລະອັກເສບ.
ພິຈາລະນາການຜ່າຕັດທີ່ສະແດງ ໜ້ອຍ ລົງ. ໃນບາງກໍລະນີ, ການຜ່າຕັດແມ່ນທາງເລືອກດຽວທີ່ຈະຮັກສາການຕິດແຜ່ນແລະການບັນເທົາອາການເຈັບ. ຂັ້ນຕອນການສະແດງທີ່ ໜ້ອຍ ກວ່າມັກຈະປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດໃນການຈັດການກັບບັນຫາແຜ່ນດິດໃນຂະນະທີ່ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງທີ່ມັກຈະເກີດຂື້ນກັບການຜ່າຕັດຫລັງ.
- ຂັ້ນຕອນທີ່ຖືກປະຕິບັດໂດຍທົ່ວໄປແມ່ນການຜ່າຕັດເປີດກະດູກສັນຫຼັງ, ການຜ່າຕັດແບບກະດູກສັນຫຼັງ, ແລະການຜ່າຕັດເພື່ອ ກຳ ຈັດ. ແຕ່ລະຂັ້ນຕອນໃຊ້ວິທີການທີ່ແຕກຕ່າງກັນເລັກນ້ອຍເພື່ອແກ້ໄຂບັນຫາແຜ່ນດີໂອ, ຂື້ນກັບສະຖານທີ່ແລະຂອບເຂດຂອງການບາດເຈັບ.
ຖາມທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບການຜ່າຕັດປ່ຽນແຜ່ນ. ໃນບາງກໍລະນີ, ການ ກຳ ຈັດແຜ່ນດິດໂດຍການຜ່າຕັດໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມີປະສິດຕິຜົນ, ແລະຈາກນັ້ນແຜ່ນດິດແມ່ນຖືກໃສ່ເຂົ້າໃນ ຕຳ ແໜ່ງ ທີ່ມັນຖືກ ກຳ ຈັດອອກເມື່ອບໍ່ດົນມານີ້. ການຜ່າຕັດແບບນີ້ເຮັດໃຫ້ລະດັບຄວາມສູງຂອງພື້ນທີ່ຫວ່າງລະຫວ່າງກະດູກສັນຫຼັງ, ແລະເຮັດໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວຕາມປົກກະຕິ. ໂຄສະນາ

ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 4: ການຈັດການກັບການຖີ້ມຕົວເອງ

ໃຊ້ຢາປິ່ນປົວເກີນຂອບເຂດ. ປຶກສາທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມໃຊ້ຢາໃຫມ່ໃດໆ. ຢາທົ່ວໄປທີ່ແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຊ້ລວມມີຢາຕ້ານການອັກເສບເຊັ່ນ ibuprofen, naproxen, ແລະຢາ aspirin. Acetaminophen ຍັງມີຜົນກະທົບ analgesic. ກິນຢາຂອງທ່ານຢ່າງຖືກຕ້ອງຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ແລະແຈ້ງໃຫ້ທ່ານ ໝໍ ຮູ້ຖ້າທ່ານປະສົບຜົນຂ້າງຄຽງ.
- ຢ່າສືບຕໍ່ກິນຢາເກີນຂອບເຂດດ້ວຍຢາຕາມໃບສັ່ງແພດເວັ້ນເສຍແຕ່ໄດ້ແນະ ນຳ ໂດຍສະເພາະໃຫ້ແພດສັ່ງ. ການປະສົມປະສານກັບຢາທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດກັບຢາບັນເທົາອາການປວດຕາມໃບສັ່ງແພດ, ຢາຕ້ານການອັກເສບ, ແລະການຜ່ອນຄາຍກ້າມເນື້ອສາມາດເປັນອັນຕະລາຍໄດ້.
ພັກຜ່ອນ. ໃຊ້ເວລາໃຫ້ພະຍາດປິ່ນປົວຕົນເອງໂດຍການພັກຜ່ອນໃຫ້ພຽງພໍໃນໄລຍະດູແລຮັກສາ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ ເໝາະ ສົມປະກອບມີການພັກຜ່ອນສັ້ນໆ, ເຊັ່ນ 30 ນາທີຕໍ່ຄັ້ງ, ຕາມດ້ວຍການຍ່າງຫຼືກິດຈະ ກຳ ເບົາ ໆ ຕາມການແນະ ນຳ ຂອງທ່ານ ໝໍ ຫລືນັກ ບຳ ບັດ.
- ຫລີກລ້ຽງກິດຈະ ກຳ ທີ່ເຮັດໃຫ້ສະຖານະການຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ, ໂດຍສະເພາະການງໍ, ຍົກສິ່ງຂອງ ໜັກ, ຫລືການມັດ. ຍ້າຍຊ້າໆແລະຢຸດກິດຈະ ກຳ ໃດ ໜຶ່ງ ທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານເຈັບ. ປະຕິບັດຕາມໂຄງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ບຳ ບັດທາງຮ່າງກາຍເຊິ່ງປະກອບມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍສະເພາະເພື່ອຊ່ວຍປັບປຸງສະພາບການຂອງທ່ານ.
ໃຊ້ຜ້າເຢັນ. ໃນເບື້ອງຕົ້ນອາການເຈັບຈະມັກຈະໄຄ່ແລະອັກເສບ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຄວນໃຊ້ຜ້າເຢັນແທນການບີບອັດຮ້ອນເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນອາການບວມແລະອັກເສບ, ບັນເທົາອາການເຈັບ.
- ໃຊ້ນ້ ຳ ກ້ອນໃສ່ບໍລິເວນບາດແຜເປັນເວລາຫ້ານາທີທຸກໆຊົ່ວໂມງ. ໃນຊົ່ວໂມງທີສາມຫລືສີ່ທ່ານຄວນຮູ້ສຶກເຈັບປວດ ໜ້ອຍ ລົງ. ສືບຕໍ່ ນຳ ໃຊ້ນ້ ຳ ກ້ອນໃສ່ບໍລິເວນທີ່ແຜ່ນ disc bulging ເປັນ ທຳ ອິດ, ຈາກນັ້ນທ່ານສາມາດໃຊ້ທາໃສ່ພື້ນທີ່ທີ່ຖືກກະທົບເຊັ່ນ: ເສັ້ນປະສາດທີ່ເຈັບພາຍໃຕ້ຂາ. ປະຕິບັດຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ຂອງທ່ານ ໝໍ ຫລືນັກ ບຳ ບັດກ່ຽວກັບເວລາແລະວິທີການ ນຳ ໃຊ້ນ້ ຳ ກ້ອນເລື້ອຍໆ.
ໃຊ້ເຄື່ອງບີບອັດຮ້ອນ. ຜ້າຈຸ່ມຮ້ອນສາມາດເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນທີ່ເຈັບແລະ ແໜ້ນ, ປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໃຫ້ບໍລິເວນທີ່ຖືກກະທົບ. ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດທີ່ດີເຮັດໃຫ້ອົກຊີເຈນເພີ່ມເຕີມຕໍ່ກ້າມ, ແລະສານອາຫານໃຫ້ກັບແຜ່ນທີ່ເສຍຫາຍ. ຂໍໃຫ້ທ່ານຫມໍຫຼືຜູ້ປິ່ນປົວຂອງທ່ານຕັດສິນກໍານົດວິທີການທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ສະພາບອາກາດຮ້ອນແລະເຢັນແຕກຕ່າງກັນເລື້ອຍໆ ສຳ ລັບສະຖານະການຂອງທ່ານ. ໂຄສະນາ

ສ່ວນທີ 3 ຂອງ 4: ປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເກີດບັນຫາຈາກການເກີດຂື້ນ

ຮັກສານໍ້າ ໜັກ ໃຫ້ແຂງແຮງ. ແນ່ນອນວ່າການມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນຈະເຮັດໃຫ້ມີຄວາມກົດດັນຫລາຍຕໍ່ແຕ່ລະແຜ່ນ. ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ບໍ່ແມ່ນເລື່ອງງ່າຍ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ທ່ານເຈັບ, ແຕ່ການບໍລິຫານນ້ ຳ ໜັກ ສາມາດມີຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງຕໍ່ການແກ້ໄຂອາການເຈັບແລະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ບັນຫາອື່ນໆເກີດຂື້ນ.
ກິນຢາເສີມແຄວຊ້ຽມແລະວິຕາມິນດີ. ກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານຕ້ອງການແຄວຊ້ຽມແລະວິຕາມິນດີທຸກໆມື້ເພື່ອຮັກສາຄວາມແຂງແຮງຂອງມັນແລະປ້ອງກັນໂລກກະດູກພຸນ. ຜູ້ໃຫຍ່ສ່ວນໃຫຍ່ໄດ້ຮັບແຄວຊ້ຽມແລະວິຕາມິນດີພຽງພໍຈາກອາຫານ. ຖາມທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານກ່ຽວກັບປະລິມານແຄວຊ້ຽມແລະວິຕາມິນດີທີ່ທ່ານຄວນບໍລິໂພກໃນແຕ່ລະມື້ນອກ ເໜືອ ຈາກອາຫານປົກກະຕິຂອງທ່ານ.
- ແຫຼ່ງ ທຳ ມະຊາດຂອງສານເຫຼົ່ານີ້ປະກອບມີຜະລິດຕະພັນນົມ, ຜັກໃບ, ແລະນ້ ຳ ສົ້ມດ້ວຍການເພີ່ມແຄວຊຽມແລະວິຕາມິນດີ. ຮ່າງກາຍຍັງສາມາດດູດຊຶມວິຕາມິນດີຈາກແສງຕາເວັນໄດ້ຫຼາຍ.
ນອນເທິງບ່ອນນອນທີ່ແຂງ. ຫລີກລ້ຽງການນອນຫຼັບລົງເພາະວ່າຄວາມກົດດັນໃນແຜ່ນດິດໃຫຍ່ຂື້ນ. ນອນເທິງບ່ອນນອນທີ່ຍາກແລະນອນຢູ່ຂ້າງ ໜຶ່ງ ດ້ວຍເບາະຮອງຖ້າຕ້ອງການ.
ໃຊ້ເຕັກນິກການຍົກທີ່ຖືກຕ້ອງ. ຫຼີກລ້ຽງການຍົກຂອງ ໜັກ ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ແຕ່ຖ້າທ່ານຕ້ອງເຮັດມັນ, ຈົ່ງຄຸເຂົ່າລົງຢູ່ໃນທ່າທີ່ນັ່ງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ໃຊ້ຕີນຂອງທ່ານເພື່ອຍົກວັດຖຸ. ເມື່ອທ່ານຕື່ນແຕ່ເຊົ້າ, ທ່ານກໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຫຼີກລ້ຽງການຍົກຫລືບິດຕົວຂອງທ່ານ.
ເອົາໃຈໃສ່ຕໍ່ທ່າທາງການ ດຳ ລົງຊີວິດ. ທ່າທາງທີ່ຖືກຕ້ອງແລະທ່າທາງການນັ່ງຄວນເຮັດໃຫ້ບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານຕັ້ງຂື້ນກັບບ່າໄຫລ່. ໃຊ້ຝາຮອງຂອງທ່ານເພື່ອສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ດ້ານຫຼັງຂອງທ່ານໃນເວລາທີ່ທ່ານຍ້າຍແລະຮັກສາທາງຫລັງຂອງທ່ານໃຫ້ຮາບພຽງຫລືໂຄ້ງເລັກນ້ອຍ.
- ເພື່ອປັບປຸງຄວາມສົມດຸນຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ໃຫ້ຢືນຢູ່ທາງຍ່າງ, ຍົກຂາເບື້ອງ ໜຶ່ງ, ງໍຫົວເຂົ່າຂອງຂາຍົກເພື່ອໃຫ້ຂາຂອງມັນກົງກັນກັບພື້ນ. ຍຶດ ຕຳ ແໜ່ງ ນີ້ໄວ້ເປັນເວລາ 20 ວິນາທີ, ຈາກນັ້ນໃຫ້ຂາອີກເບື້ອງ ໜຶ່ງ. ຕິດກັບ ກຳ ແພງຫຼືທາງຍ່າງຖ້າ ຈຳ ເປັນ, ແຕ່ສຸດທ້າຍກໍ່ຮັກສາ ຕຳ ແໜ່ງ ດັ່ງກ່າວໂດຍບໍ່ຖື ຕຳ ແໜ່ງ ໃດໆ.
- ປັບປຸງຄວາມຊື່ຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຫ້ດີຂື້ນໂດຍຢືນຢູ່ຕີນເບື້ອງ ໜຶ່ງ ຈາກຝາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກົ້ມຂາຫລັງຈົນກົ້ນແລະຫລັງຂອງທ່ານແຕະຝາ. ຮັກສາລະດັບຫົວແລະຍູ້ດ້ານຫລັງຈົນກ່ວາຫົວຂອງຫົວຈະຕີໃສ່ຝາ. ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ຕ້ອງຍົກຄາງເພື່ອໃຫ້ຫົວໄດ້ ສຳ ພັດກັບຝາເຊິ່ງເປັນ ຕຳ ແໜ່ງ ທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ. ທ່ານຕ້ອງຍູ້ຫົວຂອງທ່ານຄືນເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ໃນຂະນະທີ່ເຮັດໃຫ້ຫົວຂອງທ່ານມີຄວາມສົມດຸນ. ຖື ຕຳ ແໜ່ງ ນີ້ເປັນເວລາ 20 ວິນາທີ. ໃນທີ່ສຸດຫົວຂອງເຈົ້າຄວນໄປຮອດ ກຳ ແພງໂດຍບໍ່ຕ້ອງກົ້ມຫົວ.
ເລືອກປະເພດບ່ອນນັ່ງທີ່ ເໝາະ ສົມ. ນັ່ງປົກກະຕິກັບເປີ້ນພູຂອງທ່ານເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນຕໍ່ແຜ່ນ. ຫຼັງຈາກນັ່ງດົນໆ ຕຳ ແໜ່ງ ນີ້ສາມາດປະກອບສ່ວນແກ້ໄຂບັນຫາຄືກັບແຜ່ນ bulging. ໃນມື້ນີ້ຜູ້ຊ່ຽວຊານຫຼາຍຄົນແນະນໍາໃຫ້ເລືອກ "ເກົ້າອີ້ທີ່ຫ້າວຫັນ". ເກົ້າອີ້ທີ່ຫ້າວຫັນຖືກອອກແບບມາເພື່ອຮັກສາຄວາມສົມບູນຂອງກະດູກສັນຫຼັງແລະມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມໃນທ່ານັ່ງ.
- ມີຫຼາຍປະເພດເກົ້າອີ້ທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວຢູ່ໃນຕະຫຼາດໃນປະຈຸບັນ, ເຊັ່ນ: ໂຕະບານ Zenergy, ເກົ້າອີ້ Swopper Stool, Wobble Stool ແລະເກົ້າອີ້ໂຕະ Rockin 'Roller.
- ເກົ້າອີ້ເຫລົ່ານີ້ແມ່ນມີປະໂຫຍດແທ້ໆ, ແຕ່ຈົ່ງ ຈຳ ໄວ້ວ່າຈະລຸກຂຶ້ນແລະເຄື່ອນຍ້າຍໄປມາເລື້ອຍໆ. ຕັ້ງໂມງປຸກເພື່ອເຕືອນຕົວທ່ານໃຫ້ລຸກຂຶ້ນແລະຍ່າງໄປອີກຈັກ 2-3 ນາທີຫລັງຈາກແຕ່ລະຊົ່ວໂມງທີ່ນັ່ງ.
Bounce ກ່ຽວກັບບານປິ່ນປົວ. ປຶກສາກັບທ່ານ ໝໍ ຫຼືນັກ ບຳ ບັດເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່ານີ້ປອດໄພ ສຳ ລັບສະພາບການຂອງທ່ານ. ບານປິ່ນປົວແມ່ນຄ້າຍຄືກັບ ໜ່ວຍ ໃຫຍ່ທີ່ທ່ານມັກຈະເຫັນຢູ່ໃນຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍຫລືການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
- ສ່ອງແສງປະມານ 5 ນາທີຕໍ່ມື້ຕໍ່ມື້ປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໃຫ້ກັບແຜ່ນ, ນຳ ສານອາຫານແລະອົກຊີເຈນມາບໍລິເວນນັ້ນ. ການອັກເສບແລະອາການເຈັບແມ່ນຫຼຸດລົງ, ນອກເຫນືອຈາກການຊ່ວຍປ້ອງກັນບັນຫາອື່ນໆ.
ອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງປອດໄພແລະເປັນປະ ຈຳ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍບາງຢ່າງໂດຍສະເພາະເພື່ອແກ້ໄຂບັນຫາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາການປວດຫລັງລວມມີການຍືດ, ຍືດ, ຍືດແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບແອໂລບິກ. ສົນທະນາກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານກ່ຽວກັບການພັດທະນາລະບຽບອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ປອດໄພແລະມີປະສິດຕິພາບ ສຳ ລັບສະພາບຂອງທ່ານ.
- ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າທຸກຄົນແມ່ນແຕກຕ່າງກັນ, ບາງຄົນຕອບສະ ໜອງ ໄດ້ດີກັບການຍືດຫລັງ, ໃນຂະນະທີ່ຄົນອື່ນ ເໝາະ ສົມກັບການຍືດຕົວ. ຖ້າເຈັບຫຼັງຂອງທ່ານເຈັບຫຼາຍໃນຂະນະທີ່ທ່ານອອກ ກຳ ລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້, ໃຫ້ຢຸດທັນທີແລະພົບແພດຫລື ໝໍ ບຳ ບັດ.
ເຂົ້າຮ່ວມໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່າ. ຕົວຢ່າງຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຜົນກະທົບຕ່ ຳ ແມ່ນການຍ່າງ, ການລອຍນ້ ຳ, ການຂີ່ຈັກຍານ, ການນັ່ງສະມາທິຫລືການອອກ ກຳ ລັງກາຍໂຍຜະລິດ (ຖືກປັບຕາມສະພາບການ). ອີງຕາມສະຖານທີ່ຂອງແຜ່ນ bulging ໃນກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານ, ອາຍຸ, ນ້ ຳ ໜັກ, ການເຄື່ອນທີ່ແລະເງື່ອນໄຂທາງການແພດອື່ນໆ, ທ່ານ ໝໍ ແລະນັກ ບຳ ບັດຂອງທ່ານອາດຈະອອກແບບໂຄງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ ເໝາະ ສົມ. ເຫມາະສົມກັບທ່ານ.
ໃຊ້ການປິ່ນປົວດ້ວຍການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ, ເຊິ່ງເອີ້ນກັນວ່າການຍືດຕົວ. ການຍືດດ້ວຍມືຫຼືໃຊ້ໄຟຟ້າເປັນວິທີທີ່ດີໃນການຮັກສາແຜ່ນດີ. ການຍືດຕົວຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນໃນແຜ່ນ, ໃນຂະນະທີ່ປ່ອຍໃຫ້ສານອາຫານຫຼາຍຂື້ນໄປສູ່ແຜ່ນ.
- ທ່ານສາມາດປະຕິບັດການບັນເທົາທຸກຄວາມກົດດັນທີ່ຫ້ອງການ chiropractor ຫຼືຫ້ອງການຊ່ວຍເຫຼືອດ້ານກາຍະພາບ ບຳ ບັດ, ຫຼືໃຊ້ເຄື່ອງຍືດທີ່ໃຊ້ໄດ້ໃນຄົວເຮືອນ. ສຳ ລັບການ ບຳ ບັດເຮືອນທີ່ປະຫຍັດທ່ານຄວນເລືອກລົດໄຖນາແບບງ່າຍໆດ້ວຍການປັບສາມລະດັບ.
ຊອກຫາເຄືອຂ່າຍສະ ໜັບ ສະ ໜູນ. ຄວາມເຈັບປວດທົນນານມັກຈະເຮັດໃຫ້ມີການປ່ຽນແປງອາລົມ, ຄວາມກົດດັນແລະໂລກຊຶມເສົ້າ, ທັງ ໝົດ ນີ້ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມສາມາດໃນການຟື້ນຕົວຂອງຮ່າງກາຍ. ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານຄວນຊອກຫາມາດຕະການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ໃນຊ່ວງເວລາທີ່ຫຍຸ້ງຍາກນີ້. ຊອກຮູ້ກ່ຽວກັບກຸ່ມຊ່ວຍເຫຼືອຄວາມເຈັບປວດເຮື້ອຮັງໃນພື້ນທີ່ຂອງທ່ານ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່ານີ້ແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະຊ່ວຍທ່ານ, ແຕ່ວ່າມີຄົນອື່ນທີ່ຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກທ່ານເຊັ່ນກັນ.
ສ້າງນິໄສຊ່ວຍລຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ. ເຂົ້າຮ່ວມໃນກິດຈະ ກຳ ຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການນວດ, ການຝັງເຂັມ, ການອາບນ້ ຳ, ການຍ່າງແລະການນັ່ງສະມາທິເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຮັບມືກັບບັນຫາທາງຈິດແລະຮ່າງກາຍທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມເຈັບປວດສ້ວຍແຫຼມຫລືໂຣກ ຊຳ ເຮື້ອ. ການໃຊ້ສະມາທິໃນຈິດໃຈສາມາດປັບປຸງອາການປວດຫລັງແບບເຮື້ອຮັງ, ຄ້າຍກັບການຮັກສາແບບດັ້ງເດີມ. ໂຄສະນາ

ສ່ວນທີ 4 ຂອງ 4: ຮູ້ເວລາທີ່ຈະໄປພົບແພດ

ໄປຫາທ່ານ ໝໍ ຖ້າອາການເຈັບປວດເຮັດໃຫ້ທ່ານເຄື່ອນ ເໜັງ ໄດ້. ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍປະສົບກັບຄວາມເຈັບປວດຢ່າງຮຸນແຮງກັບແຜ່ນດິດ. ຖ້າອາການເຈັບເຮັດໃຫ້ທ່ານບໍ່ເຮັດກິດຈະ ກຳ ປະ ຈຳ ວັນ, ທ່ານຄວນໄປພົບແພດຂອງທ່ານໄວເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້ ສຳ ລັບການປິ່ນປົວ.
ຕິດຕໍ່ທ່ານຫມໍຂອງທ່ານຖ້າທ່ານປະສົບກັບຄວາມເຈັບປວດຢ່າງຮຸນແຮງແລະເຈັບປວດຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ. ເມື່ອສະພາບການຍັງຄົງຢູ່ເປັນເວລາຫຼາຍກວ່າ 7 ວັນ, ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ, ຫຼືມີອາການດີຂື້ນເລັກນ້ອຍແຕ່ບໍ່ຫາຍໄປພາຍຫຼັງ 3 ອາທິດ, ທ່ານຕ້ອງໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວຈາກແພດ.
ຕິດຕໍ່ທ່ານຫມໍຂອງທ່ານທັນທີທີ່ອາການປ່ຽນແປງ. ສະພາບດັ່ງກ່າວອາດຈະມີຄວາມຄືບ ໜ້າ, ດັ່ງທີ່ສະແດງໂດຍການປ່ຽນແປງຂອງອາການຕ່າງໆ, ເຊັ່ນວ່າການເກີດຂື້ນຂອງບໍລິເວນທີ່ມີອາການເຈັບປວດ ໃໝ່ ຫຼືມີອາການມຶນ, ເຊິ່ງສະແດງເຖິງເສັ້ນປະສາດອື່ນໆຕາມກະດູກສັນຫຼັງແລະໃກ້ກັບແຜ່ນ. ເບາະໂກນໄດ້ຮັບຜົນກະທົບ.
ຊອກຫາອາການ ໃໝ່ໆ ໃນຂາຂອງທ່ານ. ແຈ້ງເຕືອນທ່ານຫມໍຂອງທ່ານໄວເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້ໃນເວລາທີ່ອາການສະແດງຢູ່ໃນຂາຂອງທ່ານ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຂາ. ຖ້າທ່ານສັງເກດເຫັນຄວາມອ່ອນເພຍຢ່າງກະທັນຫັນຫຼືບໍ່ສະ ໝໍ່າ ສະ ເໝີ, ມຶນຊາ, ປວດເມື່ອຍຫລືເຈັບຄໍຢູ່ທຸກເທື່ອທີ່ທ່ານໄອ, ຈາມ, ຫລືອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ໃຫ້ຕິດຕໍ່ທ່ານ ໝໍ ໂດຍໄວທີ່ສຸດ.
ເອົາໃຈໃສ່ກັບການເຮັດວຽກຂອງພົກຍ່ຽວແລະ ລຳ ໄສ້ໃຫຍ່. ໃນບາງກໍລະນີເສັ້ນປະສາດໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຈາກແຜ່ນດິດທີ່ສາມາດປ່ຽນແປງການເຮັດວຽກຂອງ ລຳ ໄສ້ໃຫຍ່ແລະພົກຍ່ຽວ. ຕິດຕໍ່ທ່ານຫມໍຂອງທ່ານທັນທີຖ້າເຫດການນີ້ເກີດຂື້ນ.
- ອາການປວດຫລັງດ້ວຍການຖ່າຍເບົາ, ອາການເຈັບປວດຮຸນແຮງແລະປວດຫລັງເລິກ, ການສູນເສຍການຄວບຄຸມການເຮັດວຽກຂອງພົກຍ່ຽວຫລື ລຳ ໄສ້ແມ່ນສັນຍານທັງ ໝົດ ທີ່ຕ້ອງການການປິ່ນປົວໂດຍດ່ວນ.
ໂຄສະນາ

ຄຳ ແນະ ນຳ

ການຮັກສາ Convex ໃຊ້ເວລາ. ຖາມທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບສະພາບການແລະມັນຈະໃຊ້ເວລາດົນປານໃດສໍາລັບທ່ານທີ່ຈະສາມາດເຮັດກິດຈະກໍາປົກກະຕິທັງຫມົດ.
convex ແຜ່ນແມ່ນຄ້າຍຄືກັນ, ແຕ່ວ່າແຕກຕ່າງກັນເລັກນ້ອຍຈາກ herniation ແຜ່ນ. ຫອຍປ້ອງກັນດ້ານນອກຂອງແຜ່ນດີນຍັງປົກກະຕິ, ແຕ່ວ່າໃນກໍລະນີທີ່ມີການຍັບຍັ້ງມັນມີຮອຍແຕກທີ່ເຮັດໃຫ້ສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງວັດສະດຸປ້ອງກັນພາຍໃນຮົ່ວອອກ. herniation Disc ແມ່ນປົກກະຕິແລ້ວຮ້າຍແຮງກວ່າແຜ່ນ bulging.
ພິຈາລະນາຊອກຫາຜູ້ປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ມີການຝຶກອົບຮົມໃນການປິ່ນປົວອາຊີບ. ຜູ້ປິ່ນປົວອາຊີບສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃນການປ່ຽນແປງວິທີທີ່ທ່ານເຮັດວຽກແລະຈັດການກັບເຫດຜົນທີ່ບໍ່ສົມເຫດສົມຜົນໃນສະພາບແວດລ້ອມການເຮັດວຽກປະ ຈຳ ວັນ.
ການພັກຜ່ອນແມ່ນ ສຳ ຄັນຕໍ່ການຮັກສາ, ແຕ່ການພັກຜ່ອນຫຼາຍເກີນໄປກໍ່ບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ດີ. ເລີ່ມຍ່າງໄວເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້ແລະພະຍາຍາມຟື້ນຟູກິດຈະວັດປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານເພື່ອວ່າການຮັກສາຈະເກີດຂື້ນໄວ.