ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ຄຳ ເຕືອນ

ປະຊາຊົນສາມາດປະສົບກັບຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຫຼາກຫຼາຍໃນເວລາພຽງມື້ດຽວ. ບາງຄັ້ງ, ພວກເຮົາຮູ້ສຶກວ່າອາລົມຂອງພວກເຮົາສາມາດຄວບຄຸມພວກເຮົາ, ເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາເວົ້າຫຼືເຮັດບາງສິ່ງທີ່ພວກເຮົາເສຍໃຈໃນພາຍຫລັງ. ຖ້າທ່ານມີບັນຫາໃນການຄວບຄຸມອາລົມຂອງທ່ານ, ທ່ານບໍ່ໄດ້ຢູ່ຄົນດຽວ. ທ່ານສາມາດຄວບຄຸມອາລົມສ່ວນໃຫຍ່ຂອງທ່ານໄດ້ໂດຍການຄິດຄືນ ໃໝ່ ກ່ຽວກັບອາລົມໃນປະຈຸບັນຂອງທ່ານແລະຮັບເອົາຍຸດທະສາດທີ່ແທ້ຈິງເພື່ອເອົາຊະນະພວກມັນ.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ່ 1 ຂອງ 3: ຈັດການກັບອາລົມທີ່ແຮງກ້າ

1. 

   ຮູ້ເຖິງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານໃນປະຈຸບັນ. ປະສົບການທາງດ້ານອາລົມໄດ້ແບ່ງອອກເປັນ 3 ອົງປະກອບ: ພາສາຮ່າງກາຍແລະພຶດຕິ ກຳ, ການຕອບສະ ໜອງ ທາງກາຍຍະພາບແລະການຄິດ. ບາງຄັ້ງ, ທ່ານຮູ້ສຶກເຖິງອາລົມທີ່ຊັດເຈນ, ໃນຂະນະທີ່ເວລາອື່ນທ່ານອາດຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຫຼາກຫຼາຍ. ເບິ່ງຄວາມຮູ້ສຶກທົ່ວໄປບໍ່ຫຼາຍປານໃດກັບສາມປັດໃຈທີ່ກ່ຽວຂ້ອງເພື່ອ ກຳ ນົດວ່າທ່ານຮູ້ສຶກແນວໃດໃນຕອນນີ້.
   • ໃຈຮ້າຍ ສາມາດຖືກສະແດງອອກເປັນມືທີ່ ແໜ້ນ, ດັງດັງ, ຫົວໃຈເຕັ້ນ, ເຫື່ອອອກແລະຮີບຟ້າວໄປສະຫຼຸບດ້ວຍຄວາມຄິດທີ່ແນ່ນອນ.
   • ສັບສົນ ນີ້ສາມາດປະກອບມີການຂູດຫົວຫຼືແກ້ມຂອງທ່ານ, ກະພິບຕາຢ່າງໄວວາ, ອຸນຫະພູມໃນຮ່າງກາຍເພີ່ມຂຶ້ນ, ແລະການຄິດທີ່ເຂັ້ມຂົ້ນ.
   • ຄວາມຜິດຫວັງ ອາດຈະສະແດງອອກມາໂດຍສຽງອຶກກະທຶກຄຶກຄັກ, ຫົວຢອດລົງ, ປວດຮາກຢ່າງກະທັນຫັນ, ຫົວໃຈທີ່ເຄັ່ງຄັດ, ແລະຄວາມຄິດຂອງຄວາມຢ້ານກົວຫລືຄວາມສິ້ນຫວັງ.
   • ຄວາມຢ້ານກົວ ອາດຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບການສອກແຂນສອກ, ສັ່ນ, ຄວາມອ່ອນໄຫວເກີນໄປທີ່ຈະ ສຳ ຜັດຫລືສຽງ, ແລະຄວາມປາຖະ ໜາ ທາງຈິດໃຈທີ່ຈະແລ່ນ ໜີ.
   • ອິດ​ສາ ອາດຈະຖືກສະແດງອອກໂດຍການວິພາກວິຈານຄູ່ແຂ່ງ, ການເບື່ອ ໜ່າຍ, ການເຜົາຜານໃນເອິກ, ແລະການຕັດສິນໃຈທີ່ວ່ອງໄວ.
   • ເສົ້າໃຈ ສິ່ງເຫລົ່ານີ້ສາມາດປະກອບມີການຈ່ອຍລົງ, ຄາງສັ່ນ, ເຈັບຄໍ, ໂລກເບິ່ງຄືວ່າຊ້າລົງແລະຢາກຢູ່ຄົນດຽວ.

2. 

   
   
   ລະບຸສະຖານະການທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີອາລົມຫລາຍຂື້ນ. ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງປະສົບກັບອາລົມຮຸນແຮງ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຂົ້າໃຈເຫດທີ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມຮູ້ສຶກນີ້. ນີ້ແມ່ນຄວາມຈິງໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານພົບວ່າຕົວເອງກັງວົນຢູ່ເລື້ອຍໆ. ສະທ້ອນໃຫ້ເຫັນສອງສາມຊົ່ວໂມງຜ່ານມາຫຼືມື້ທີ່ຜ່ານມາ. ພິຈາລະນາຄົນທີ່ທ່ານສົນທະນາແລະຫົວຂໍ້ຂອງການສົນທະນາຢູ່ແລ້ວ.
   • ມັນອາດຈະແມ່ນຄົນທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກມີ ອຳ ນາດ, ຫລືຫົວຂໍ້ສະເພາະທີ່ທ່ານສົນໃຈ. ປະຊາຊົນ / ຫົວຂໍ້ທີ່ສາມາດ evoke ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເຂັ້ມແຂງປະກອບມີຄອບຄົວ, ຫມູ່ເພື່ອນ, ສາຍພົວພັນ, ການເຮັດວຽກ, ເງິນ, ການວິພາກວິຈານ, ແລະຄວາມຜິດຫວັງ.

3. 

   
   
   ມີສະຕິໃນຄວາມຄິດຂອງທ່ານຕໍ່ສະຖານະການ. ເມື່ອທ່ານແນເປົ້າ ໝາຍ ໃສ່ບຸກຄົນ / ຄົນຫຼືຫົວຂໍ້ນັ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດຂື້ນ, ໃຫ້ຂຽນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານຕໍ່ບຸກຄົນຫຼືຫົວຂໍ້ນັ້ນ. ຂຽນຄວາມຮູ້ສຶກເຊັ່ນ: "" ຂ້ອຍໃຈຮ້າຍເພາະ ... "" "" "ຂ້ອຍຮູ້ສຶກຜິດຫວັງເພາະວ່າ ... " "ບົດຝຶກຫັດນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມເຂົ້າໃຈກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ຂັບເຄື່ອນຄວາມຮູ້ສຶກ. ຂອງທ່ານ. ທ່ານອາດຈະບໍ່ຮູ້ເຖິງປັດໃຈເຫລົ່ານັ້ນກ່ອນ.

4. 

   
   
   ກວດສອບວ່າຄວາມຄິດຂອງທ່ານມີຈິງຫລືບໍ່. ເມື່ອທ່ານໄດ້ຂຽນສິ່ງທີ່ກະຕຸ້ນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດກວດເບິ່ງຄວາມຖືກຕ້ອງຂອງ ຄຳ ເຫຼົ່ານັ້ນ. ຕົວຢ່າງ: ຖ້າທ່ານຂຽນວ່າ: "ຂ້ອຍຮູ້ສຶກຜິດຫວັງທີ່ Danh ບໍ່ໄດ້ຊື້ຂອງຂວັນວັນເກີດຂ້ອຍ", ເຈົ້າຕ້ອງພິຈາລະນາປັດໃຈປ່ຽນແປງຫຼາຍຢ່າງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປະພຶດຂອງ Danh ແລະຕົວເຈົ້າເອງ. ທ່ານໄດ້ແຈ້ງໃຫ້ Danh ເຫັນວ່າທ່ານບໍ່ຕ້ອງການຂອງຂວັນປີນີ້ບໍ? ທ່ານມັກຮູ້ສຶກບໍ່ພໍໃຈກັບຂອງຂວັນທີ່ຜ່ານມາທີ່ Danh ຊື້ມາໃຫ້ທ່ານບໍ? Danh ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທາງດ້ານການເງິນແລະບໍ່ສາມາດຊື້ຂອງຂວັນໄດ້ບໍ? ຖ້າທ່ານສາມາດພົບເຫັນຢ່າງ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ຫຼັກຖານທີ່ວ່າການປະພຶດຂອງ Danh ແມ່ນຖືກຕ້ອງ, ທ່ານໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າປະຕິກິລິຍາຂອງທ່ານ (ຕົວຢ່າງຜິດຫວັງ) ແມ່ນບໍ່ມີເຫດຜົນ.
   • ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດຊອກຫາຫຼັກຖານທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເຂັ້ມຂົ້ນຂອງທ່ານ, ທ່ານຕ້ອງເບິ່ງສະຖານະການຈາກມູມມອງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເຂັ້ມແຂງເກືອບຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບບາງຄວາມເຊື່ອທີ່ໂງ່ທີ່ອາໃສຢູ່ເລິກເຊິ່ງຄືກັບພວກເຮົາ.

5. 

   ພັດທະນາພຶດຕິ ກຳ ທາງເລືອກທີ່ ເໝາະ ສົມ. ຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານໄດ້ພິຈາລະນາຢ່າງລະມັດລະວັງວິທີທີ່ທ່ານຄິດແລະການປະພຶດໃນການພົວພັນກັບຄົນອື່ນ, ພະຍາຍາມສ້າງແຜນການເພື່ອສະແດງການຕອບຮັບທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບໃນອະນາຄົດ.
   • ພິຈາລະນາສະຖານະການຂອງຂວັນວັນເກີດທີ່ຜ່ານມາ.ເມື່ອທ່ານຮູ້ວ່າ Danh ບໍ່ໄດ້ໃຫ້ຂອງຂວັນ ສຳ ລັບວັນເກີດຂອງທ່ານ, ທ່ານໄດ້ເຮັດຫຍັງ? ທ່ານອາດຈະກະ ທຳ ດ້ວຍການຮຸກຮານທີ່ງຽບສະຫງົບໂດຍບໍ່ມີອາລົມ, ແຕ່ໄດ້ກະ ທຳ ບາງຢ່າງທີ່ສະຫຼາດຄືກັບການບໍ່ສົນໃຈກັບລາວ, ບໍ່ສະແດງຄວາມຮັກ, ຫລືລົບກວນແຜນການອື່ນໆ. ວ່າເຂົາມີສໍາລັບທ່ານ.
   • ຄິດກ່ຽວກັບວິທີທີ່ທ່ານອາດຈະມີປະຕິກິລິຍາເພື່ອບັນເທົາຄວາມບໍ່ສະບາຍຂອງທ່ານ - ແລະລາວອາດຈະຮູ້ສຶກແບບດຽວກັນນີ້. ເຈົ້າສາມາດເວົ້າຢ່າງກົງໄປກົງມາວ່າເຈົ້າ ກຳ ລັງຄາດຫວັງໃຫ້ຂອງຂວັນຈາກລາວແລະນັ້ນຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຜິດຫວັງ. ສິ່ງນີ້ອາດເບິ່ງຄືວ່າບໍ່ສະຫຼາດ, ແຕ່ທ່ານຈະຮູ້ສຶກອຸກອັ່ງ ໜ້ອຍ ລົງເມື່ອທ່ານເຂົ້າໃຈເຫດຜົນທີ່ແທ້ຈິງຂອງ Danh. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ລາວຈະບໍ່ຮູ້ສຶກວ່າມັນຍາກທີ່ຈະຢູ່ອ້ອມຮອບທ່ານແລະສົງໄສວ່າເປັນຫຍັງທ່ານຈິ່ງປະພຶດຕົວໃນແບບທີ່ແນ່ນອນ. ລາວຈະເຂົ້າໃຈຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າດີຂື້ນແລະ ກຳ ຈັດຄວາມເຂົ້າໃຈຜິດຕ່າງໆ.
   ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 3: ເຂົ້າໃຈສາເຫດຂອງຄວາມຕື່ນເຕັ້ນ

1. 

   ຮູ້ເວລາໃດແມ່ນເວລາທີ່ ເໝາະ ສົມທີ່ຈະຕ້ອງມີການສົນທະນາຢ່າງຈິງຈັງ. ມີສອງສາມສະຖານະການທີ່ສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດແມ່ນເລື່ອນການສົນທະນາໃນພາຍຫລັງເພື່ອຫລີກລ້ຽງອາລົມຂອງທ່ານອອກຈາກການຄວບຄຸມ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການລົມກັບໃຜຜູ້ ໜຶ່ງ ເມື່ອຄວາມໃຈຮ້າຍ ກຳ ລັງລຸກຢູ່ຫລືມີອາລົມຮ້າຍແຮງ, ໃຫ້ພິຈາລະນາ ຄຳ ວ່າ H.A.L.T. ມັນສະແດງເຖິງຄວາມອຶດຫິວ, ຄວາມໂກດແຄ້ນ, ຄວາມໂດດດ່ຽວແລະຄວາມອິດເມື່ອຍ.
   • ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນເວລາທີ່ພວກເຮົາມີຄວາມສ່ຽງແລະພວກເຮົາບໍ່ສາມາດຈັດການມັນໄດ້. ຈືຂໍ້ມູນການ, ໃນອະນາຄົດ, ໃຊ້ເວລາພັກໄວ້ແລະເບິ່ງແຍງຕົວເອງກ່ອນທີ່ຈະພະຍາຍາມແກ້ໄຂບັນຫາໃດໆ.
   • ກິນບາງສິ່ງບາງຢ່າງເປັນປະ ຈຳ, ເຮັດກິດຈະ ກຳ ຜ່ອນຄາຍ, ພົບກັບຄົນອື່ນໆເພື່ອຄວາມ ສຳ ພັນທາງສັງຄົມຫລືພັກຜ່ອນທີ່ ຈຳ ເປັນ. ຈາກນັ້ນ, ພິຈາລະນາຄືນສະຖານະການເມື່ອທ່ານມີຊັບພະຍາກອນຫຼາຍທີ່ຈະເຮັດວຽກຜ່ານ.

2. 

   ຮັບຮູ້ຄວາມເຂົ້າໃຈຂອງທ່ານໃນສອງສາມສະຖານະການ. ຄວາມເຂົ້າໃຈສ່ວນຕົວກ່ຽວກັບສະຖານະການໃນຊີວິດຂອງທ່ານມັກຈະເຮັດໃຫ້ເກີດອາລົມທີ່ເກີນຄວາມສາມາດຄວບຄຸມຂອງທ່ານ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ນາຍຈ້າງສ້າງການທົບທວນທ້າຍປີ ສຳ ລັບພະນັກງານທັງ ໝົດ. ພະນັກງານຄົນ ໜຶ່ງ ສາມາດທົບທວນຄະແນນແລະເວົ້າວ່າ: "" Wow! ມັນບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ບໍ່ດີເທົ່າທີ່ຂ້ອຍຄິດ. ຢ່າງ ໜ້ອຍ ຂ້ອຍກໍ່ບໍ່ຖືກໄລ່ອອກ! "". ຄົນອື່ນອາດເວົ້າວ່າ: "" ນີ້ແມ່ນຫຍັງ? ຂ້ອຍຈະບໍ່ສາມາດກ້າວ ໜ້າ ໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງໄປຮອດ 100%! "" ຄວາມເຂົ້າໃຈຂອງພວກເຮົາຕໍ່ເຫດການຕ່າງໆຈະເຮັດໃຫ້ເກີດອາລົມ. ພະນັກງານຄົນ ທຳ ອິດສາມາດຮູ້ສຶກໂລ່ງໃຈ, ໃນຂະນະທີ່ຄົນທີສອງຮູ້ສຶກອຸກໃຈ. ການຕີຄວາມໃນແງ່ລົບມັກຈະເປັນຜົນມາຈາກການເຂົ້າໃຈຜິດເຊັ່ນວ່າ:
   • ໂດຍທົ່ວໄປ - ເຊື່ອວ່າເຫດການ ໜຶ່ງ ມີຜົນກະທົບທີ່ ສຳ ຄັນຕໍ່ທຸກໆຂົງເຂດໃນຊີວິດຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ມັນບໍ່ຮ້າຍແຮງ.
   • ການຄິດແບບຖານສອງ - ທີ່ເອີ້ນກັນວ່າ "ທັງ ໝົດ ຫຼືບໍ່ມີຄວາມຄິດ", ຄວາມບໍ່ແນ່ນອນນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຄິດວ່າທຸກຢ່າງເປັນສີ ດຳ ຫຼືສີຂາວໂດຍບໍ່ໄດ້ຮັບຮູ້ວ່າມີສີຂີ້ເຖົ່າທີ່ຍັງອ່ອນຢູ່. .
   • ການມີເຫດຜົນທາງດ້ານອາລົມ - ໂດຍອີງໃສ່ການຕີຄວາມ ໝາຍ ຂອງຂໍ້ເທັດຈິງກ່ຽວກັບຄວາມຮູ້ສຶກໃນປະຈຸບັນຂອງທ່ານ (ຄືວ່າທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ດີ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານຕ້ອງເປັນຄົນທີ່ບໍ່ດີ).
   • ການຄັດເລືອກ - ສຸມໃສ່ພຽງແຕ່ເຫດການຊີວິດໃນແງ່ລົບໃນຂະນະທີ່ຫຼຸດຜ່ອນເຫດການໃນທາງບວກ.

3. 

   ຄິດກ່ຽວກັບຄວາມເຊື່ອໃນຄວາມຮູ້ສຶກບາງຢ່າງ. ການຕອບສະ ໜອງ ທາງດ້ານອາລົມຂອງພວກເຮົາສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຈາກພື້ນຖານວັດທະນະ ທຳ ແລະຄອບຄົວ. ປະຊາຊົນຮຽນຮູ້ທີ່ຈະປັບຄວາມຮູ້ສຶກໂດຍອີງໃສ່ຮູບແບບແລະຮຽນຮູ້ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄົນອື່ນໃນສະພາບແວດລ້ອມການ ດຳ ລົງຊີວິດເດີມຂອງເຂົາເຈົ້າ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າເດັກໄດ້ຮັບການສິດສອນບໍ່ໃຫ້ຮ້ອງໄຫ້ໃນໄວເດັກ, ລາວສາມາດຮັກສາ ຄຳ ແນະ ນຳ ເຫລົ່ານັ້ນໃຫ້ແກ່ຜູ້ໃຫຍ່. ເດັກນ້ອຍອາດຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການສະແດງຄວາມຮູ້ສຶກໃຫ້ຜູ້ອື່ນຫຼືປ່ຽນຮູບແບບອາລົມ ໜຶ່ງ ໄປເປັນອີກແບບ ໜຶ່ງ ທີ່ຍອມຮັບໃນສັງຄົມ.
   • ພິຈາລະນາສິ່ງທີ່ພວກເຮົາໄດ້ຖືກສິດສອນໃຫ້ຄົ້ນຫາແລະສະແດງອາລົມໃນຕອນເດັກນ້ອຍ. ຄວາມເຊື່ອແຕ່ຕົ້ນໆນີ້ສາມາດມີບົດບາດ ສຳ ຄັນໃນວິທີທີ່ທ່ານ ນຳ ສະ ເໜີ ອາລົມໃນປະຈຸບັນ.
   • ຄວາມໃຈຮ້າຍມັກຈະຖືກກ່າວເຖິງວ່າເປັນອາລົມທີ່ມີຮູບຊົງຄ້າຍຄືຄັນຮົ່ມເພາະວ່າມັນມັກຈະກອດຄວາມຮູ້ສຶກອື່ນໆ. ຄົນທີ່ມາຈາກວັດທະນະ ທຳ ແຕກຕ່າງກັນອາດຈະຖືວ່າມັນເປັນທີ່ຍອມຮັບໃນການສະແດງຄວາມໂກດແຄ້ນຫລາຍກວ່າຄວາມບໍ່ ໝັ້ນ ຄົງແລະຄວາມໂສກເສົ້າ. ດ້ວຍຄວາມຄິດນີ້, ທ່ານຄວນເບິ່ງທີ່ເລິກເຊິ່ງກວ່າເກົ່າເພື່ອເຂົ້າໃຈສິ່ງທີ່ຢູ່ໃຕ້ອາລົມທີ່ສະແດງອອກ, ເພື່ອເບິ່ງວ່າມີອາລົມທີ່ເລິກເຊິ່ງທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດລະບຸໄດ້.

4. 

   ສະທ້ອນໃຫ້ເຫັນເຖິງພຶດຕິ ກຳ ຂອງຄົນອື່ນຕໍ່ທ່ານ. ຖ້າທ່ານມີບັນຫາໃນການເຂົ້າໃຈບົດບາດຂອງທ່ານໃນການພັດທະນາອາລົມທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ຈົ່ງເອົາໃຈໃສ່ກັບການຕອບຮັບທາງດ້ານອາລົມຂອງຄົນອື່ນຕໍ່ທ່ານ. ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມທັງ ໝົດ ໃນການສົນທະນາມີບົດບາດໃນການພັດທະນາອາລົມທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ເຖິງແມ່ນວ່າດັ່ງທີ່ພວກເຮົາຮູ້ມາຂ້າງເທິງແລ້ວ, ການຕອບສະ ໜອງ ທາງດ້ານອາລົມແມ່ນຂື້ນກັບວິທີທີ່ທ່ານເຂົ້າໃຈສະຖານະການ.
   • ບາງຄັ້ງ, ພວກເຮົາບໍ່ເຂົ້າໃຈພາສາຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາເອງຫລືການສະແດງອອກທີ່ບໍ່ແມ່ນທາງທີ່ເຮົາເອົາໃຈໃສ່ກັບພາສາຂອງຮ່າງກາຍຂອງຄົນອື່ນ. ສັງເກດເບິ່ງວ່າຄົນອື່ນ ກຳ ລັງເຮັດຫຍັງຢູ່. ຖ້າຄົນອື່ນເຮັດ ໜ້າ ທີ່ປ້ອງກັນຕົວ (ເຊັ່ນການຂ້າມແຂນຫລືກົ້ມຂາຂອງລາວ), ໃຫ້ຖາມຕົວເອງວ່າທ່ານຕໍ່ຕ້ານອັນໃດທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຂົາຕອບສະ ໜອງ ໄດ້.
   ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 3: ປ່ອຍອາລົມຮ້າຍແຮງ

1. 

   ພະຍາຍາມໃຊ້ລົມຫາຍໃຈຢ່າງເລິກເຊິ່ງ.ການຫາຍໃຈເລິກແມ່ນເຕັກນິກທີ່ດີເລີດທີ່ຈະໃຊ້ໃນທ່າມກາງຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຮຸນແຮງ. ທັນທີທີ່ທ່ານສັງເກດເຫັນຄວາມຄິດຂອງຮ່າງກາຍ (ເຊັ່ນ: ຄວາມອຸກອັ່ງຂອງຫົວໃຈ, ມືຄູ້ມ, ກະເພາະອາຫານແລະອື່ນໆ) ຂອງຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເຂັ້ມແຂງທີ່ເຂົ້າມາ, ທ່ານສາມາດຕັ້ງພວກມັນອອກໄປແລະປະຕິບັດການຫາຍໃຈເລິກ. ວິນາທີຫຼືນາທີ. ນີ້ສາມາດປ່ຽນແປງທັດສະນະຄະຕິຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານຕອບສະ ໜອງ ຕໍ່ສະຖານະການຢ່າງລະມັດລະວັງ. ສິ່ງນີ້ຍັງສາມາດໃຊ້ເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍເພື່ອປ້ອງກັນທ່ານບໍ່ໃຫ້ປະຕິບັດໃນແບບທີ່ທ່ານຈະເສຍໃຈ.
   • ເລີ່ມຕົ້ນຫາຍໃຈຄືກັບທີ່ເຈົ້າມັກ, ແຕ່ໃຫ້ເອົາໃຈໃສ່ທຸກໆລົມຫາຍໃຈ. ຫຼັງຈາກນັ້ນສູດດົມເລິກເຂົ້າໄປໃນດັງຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານຄືກັບວ່າທ່ານ ກຳ ລັງສູບບານ. ວາງມືໃສ່ກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານເພື່ອຮູ້ສຶກເຖິງການເຄື່ອນໄຫວ. Exhale ຊ້າ, flattening ກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ. ເຮັດເລື້ມຄືນວິທີການນີ້ຈົນກ່ວາຄວາມເຂັ້ມຂອງອາລົມຈະຫາຍໄປ.

2. 

   ປະຕິບັດສະຕິ ສຳ ລັບອາລົມຂອງທ່ານ. ການຝຶກສະມາທິໃນການໃຊ້ສະມາທິສາມາດເປັນປະໂຫຍດໃນການເອົາຊະນະອາລົມຮ້າຍແຮງເຊັ່ນຄວາມເສົ້າ, ຄວາມຢ້ານກົວ, ຄວາມໂກດແຄ້ນແລະແມ່ນແຕ່ຄວາມອິດສາ. ສະມາທິສະມາທິໂດຍທົ່ວໄປແມ່ນມີບ່ອນນັ່ງທີ່ສະດວກສະບາຍໃນບໍລິເວນທີ່ມີການລົບກວນ ໜ້ອຍ. ຂ້າມຂາຂອງທ່ານແລະປິດຕາຂອງທ່ານຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈ. ຫາຍໃຈເລິກ, ສັງເກດເຫັນສັນຍາທ້ອງຂອງທ່ານແລະຜ່ອນຄາຍດ້ວຍລົມຫາຍໃຈແຕ່ລະເທື່ອ.
   • ຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານໄດ້ຝຶກການຫາຍໃຈສອງສາມຄັ້ງແລ້ວ, ໃຫ້ຮູ້ສຶກເຖິງອາລົມຂອງທ່ານ. ບາງທີເຈົ້າອາດຈື່ໄດ້ສະພາບການທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຮູ້ສຶກນີ້. ສືບຕໍ່ຫາຍໃຈເລິກແລະຊ້າໆ. ຮູ້ວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຮູ້ສຶກແນວໃດໃນການຕອບສະ ໜອງ ຕໍ່ຄວາມຮູ້ສຶກເຫລົ່ານີ້. ນົມຂອງທ່ານ ແໜ້ນ ບໍ? ກະເພາະອາຫານຂອງຂ້ອຍ ກຳ ລັງລຸກບໍ? ເຈົ້າເຈັບຫົວບໍ?
   • ເມື່ອທ່ານຮູ້ເຖິງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບຄວາມຮູ້ສຶກນີ້, ພຽງແຕ່ນັ່ງກັບແລະຮູ້ສຶກມັນເປັນເວລາ ໜຶ່ງ. ຍອມຮັບວ່າມັນເປັນຊົ່ວຄາວ, ສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງເຈົ້າ. ສືບຕໍ່ຫາຍໃຈເມື່ອທ່ານສຸມໃສ່ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຍອມຮັບນີ້. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກຕື້ນຕັນໃຈໂດຍຄວາມຮູ້ສຶກຫລືກັງວົນວ່າມັນ ກຳ ລັງສືບຕໍ່ຢູ່, ໃຫ້ທ່ານສຸມໃສ່ລົມຫາຍໃຈແລະການມີ ໜ້າ ຢູ່ໃນຫ້ອງຂອງທ່ານອີກຄັ້ງ.
   • ປະຊາຊົນມັກຈະຕໍ່ຕ້ານກັບຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເຂັ້ມແຂງເພາະວ່າພວກເຂົາຢ້ານປະຕິກິລິຍາ. ໂດຍການມີສະຕິໃນຈິດໃຈ, ທ່ານສາມາດພົບວ່າອາລົມຂອງຕົວເອງບໍ່ສາມາດ ທຳ ຮ້າຍທ່ານໄດ້. ໃນທີ່ສຸດພວກມັນຈະຫາຍໄປ. ທ່ານສາມາດຄວບຄຸມພວກມັນໄດ້.

3. 

   ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ. ມັນອາດຈະເປັນເລື່ອງຍາກທີ່ຈະກະຕຸ້ນຕົວເອງໃຫ້ມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິດຈະ ກຳ ອອກ ກຳ ລັງກາຍເມື່ອທ່ານ ກຳ ລັງປະສົບກັບອາລົມຮຸນແຮງ, ແຕ່ຜົນປະໂຫຍດກໍ່ຄຸ້ມຄ່າ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ມີຄຸນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງຕໍ່ສຸຂະພາບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ແລະມັນກໍ່ມີຜົນດີຕໍ່ສຸຂະພາບຈິດຂອງທ່ານ ນຳ ອີກ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຮັດໃຫ້ລະດັບຂອງຮໍໂມນຄວາມກົດດັນຫຼຸດລົງແລະຊ່ວຍເພີ່ມການຜະລິດຂອງ endorphins ເຊິ່ງຊ່ວຍຍົກລະດັບອາລົມຂອງທ່ານແລະເຮັດ ໜ້າ ທີ່ເປັນຕົວຊ່ວຍແກ້ອາການເຈັບແບບ ທຳ ມະຊາດ.
   • ຊອກຫາກິດຈະ ກຳ ທີ່ສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃນການ ກຳ ຈັດຜົນກະທົບທີ່ຕົກຄ້າງຈາກອາລົມຮ້າຍແຮງ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກໂກດແຄ້ນ, ທ່ານສາມາດທົດລອງແລ່ນຫລືຕີມວຍເພື່ອປົດປ່ອຍຄວາມຮູ້ສຶກນີ້. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກອຸກໃຈ, ການຍ່າງເບົາ ໆ ແລະໂຍຄະສາມາດຊ່ວຍໄດ້.

4. 

   ປະຕິບັດການຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ. ຖ້າສະພາບອາລົມຮຸນແຮງເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກເມື່ອຍໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ໃຊ້ເວລາສອງສາມນາທີເພື່ອທົດລອງໃຊ້ເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍນີ້. ການຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງແມ່ນການຫົດຕົວເທື່ອລະກ້າວແລະການປ່ອຍກຸ່ມກ້າມທີ່ແຕກຕ່າງກັນໃນຮ່າງກາຍ. ມັນເຮັດວຽກເປັນວິທີທາງເພື່ອບັນເທົາຄວາມຕຶງຄຽດແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີສະຕິໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
   • ນັ່ງກັບຂາຂອງທ່ານຂະຫນານກັນກັບຫນ້າດິນ / ຊັ້ນແລະແຂນຂະຫນານກັບຮ່າງກາຍເທິງຂອງທ່ານ. ຜ່ອນຄາຍກັບສິ່ງນັ້ນ. ປິດຕາຂອງທ່ານຫຼືພະຍາຍາມບໍ່ໃຫ້ສຸມໃສ່ການກະຕຸ້ນໃດໆໃນຫ້ອງອ້ອມຮອບທ່ານ. ຫາຍໃຈເລິກແລະບໍລິສຸດ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຕີນຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຍ້າຍຜ່ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ເລືອກກຸ່ມກ້າມເນື້ອແລະກະຊັບກ້າມທັງ ໝົດ (ຄືກັບຕີນ). ໃຫ້ພວກເຂົາເຮັດສັນຍາໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫາຍໃຈເພື່ອຮູ້ສຶກເຖິງຄວາມຕຶງຄຽດ. ຈາກນັ້ນ, ພັກຜ່ອນພວກມັນແລະສັງເກດຄວາມຕຶງຄຽດ. ສືບຕໍ່ເຮັດແບບດຽວກັນກັບແຕ່ລະກຸ່ມກ້າມ.
   ໂຄສະນາ

ຄຳ ເຕືອນ

• ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າທ່ານ ກຳ ລັງປະສົບກັບຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຮຸນແຮງຢູ່ເລື້ອຍໆແລະບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມພວກມັນເອງ, ທ່ານຄວນຊອກຫາທີ່ປຶກສາດ້ານສຸຂະພາບຈິດ. ພວກເຂົາສາມາດສອນທ່ານບາງທັກສະໃນການຈັດການຄວາມຮູ້ສຶກເຫຼົ່ານີ້.