ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ

ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງໂຣກຄວາມກົດດັນ (ASD) ແມ່ນຄວາມບົກຜ່ອງດ້ານຈິດໃຈທີ່ເກີດຂື້ນພາຍໃນ ໜຶ່ງ ເດືອນຂອງເຫດການທີ່ ໜ້າ ເສົ້າ. ຖ້າບໍ່ໄດ້ຮັບການຮັກສາ, ASD ສາມາດພັດທະນາໄປສູ່ຄວາມຜິດປົກກະຕິພາຍຫຼັງທີ່ມີອາການຄຽດ (PTSD), ເຊິ່ງເປັນບັນຫາສຸຂະພາບຈິດທີ່ມີມາແຕ່ດົນນານ. ໂຊກດີ, ພະຍາດຄວາມກົດດັນສ້ວຍແຫຼມແມ່ນພະຍາດທີ່ປິ່ນປົວໄດ້. ພະຍາດນີ້ຕ້ອງການວຽກຫຼາຍແລະການແຊກແຊງຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຈິດ, ແຕ່ດ້ວຍການຮັກສາທີ່ຖືກຕ້ອງ, ທ່ານສາມາດ ດຳ ລົງຊີວິດແບບປົກກະຕິຄືກັບທຸກໆຄົນ.

ຂັ້ນຕອນ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 4: ຮູ້ເຖິງຄວາມຜິດປົກກະຕິທີ່ມີອາການຄຽດໃນເວລານັ້ນ

1. 

   ຄິດກ່ຽວກັບວ່າທ່ານຫລືຄົນທີ່ທ່ານຮູ້ຈັກໄດ້ປະສົບກັບຄວາມເຈັບປວດໃຈທີ່ ສຳ ຄັນໃນເດືອນທີ່ຜ່ານມາ. ເງື່ອນໄຂເບື້ອງຕົ້ນຂອງ ASD ແມ່ນວ່າຜູ້ປ່ວຍປະສົບກັບຄວາມເຄັ່ງຄຽດທາງດ້ານຈິດໃຈຢ່າງ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ເດືອນກ່ອນທີ່ອາການຈະປາກົດ. ເຫດການທີ່ບາດເຈັບສາມາດປະກອບມີການເສຍຊີວິດ, ຄວາມຢ້ານກົວຂອງການເສຍຊີວິດຫຼືເປັນອັນຕະລາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ. ເມື່ອທ່ານຮູ້ວ່າທ່ານຫຼືຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ ທີ່ທ່ານຮູ້ຈັກປະສົບກັບຄວາມເຈັບປວດ, ມັນຈະງ່າຍກວ່າທີ່ຈະປະເມີນໄດ້ຖ້າວ່າ ASD ແມ່ນສາເຫດຂອງອາການດັ່ງກ່າວ. ສາເຫດທົ່ວໄປທີ່ສຸດຂອງຄວາມເຈັບປວດປະເພດນີ້ປະກອບມີ:
   • ເຫດການທີ່ ໜ້າ ເສົ້າຄືການຖືກໂຈມຕີ, ຂົ່ມຂືນ, ແລະການເປັນພະຍານໃນການຍິງ
   • ຕົກເປັນເຫຍື່ອຂອງອາຊະຍາ ກຳ, ເຊັ່ນການລັກຂະໂມຍ
   • ອຸປະຕິເຫດ
   • ການບາດເຈັບຂອງສະ ໝອງ ອ່ອນໆ
   • ອຸປະຕິເຫດດ້ານອາຊີບ
   • ໄພ​ທໍາ​ມະ​ຊາດ

2. 

   
   
   ຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບອາການຂອງ ASD. ພະຍາດຄວາມກົດດັນທີ່ມີອາການຮຸນແຮງແມ່ນສະແດງໂດຍອາການ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ. ອີງຕາມປື້ມຄູ່ມືສະບັບທີ 5 (DSM-5) ກ່ຽວກັບການບົ່ງມະຕິແລະສະຖິຕິກ່ຽວກັບຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງຈິດ - ຄຳ ແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບພະຍາດທາງຈິດ - ຄົນເຮົາມັກຈະເປັນໂຣກ ASD ຖ້າມີອາການດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ ເປັນບາດແຜທີ່ແຂງແຮງ. ເພື່ອຈະໄດ້ຮັບການພິຈາລະນາ ASD, ອາການຕ້ອງມີອາຍຸຫຼາຍກວ່າ 2 ວັນແລະຕໍ່າກວ່າ 4 ອາທິດ.

3. 

   
   
   ຊອກຫາອາການຂອງການເສີຍຫາຍ. ການຜິດຖຽງກັນເກີດຂື້ນເມື່ອຄົນທີ່ເບິ່ງຄືວ່າ ກຳ ລັງຖອຍຫລັງຈາກໂລກຕົວຈິງ. ມັນແມ່ນກົນໄກການຮັບມືແບບ ທຳ ມະດາ ສຳ ລັບຄົນທີ່ຫາກໍ່ປະສົບກັບຄວາມເຈັບປວດຢ່າງແຮງ. ຄົນເຈັບສາມາດແຍກແຍະດ້ວຍຫຼາຍວິທີ. ຄົນຜູ້ ໜຶ່ງ ສາມາດເປັນໂຣກ ASD ໄດ້ຖ້າມີອາການດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ສາມຫຼືຫຼາຍກວ່ານີ້:
   • ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງស្ពឹក, ແຍກ, ຫລືຂາດການຕອບສະ ໜອງ ທາງດ້ານອາລົມ
   • ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮັບຮູ້ກ່ຽວກັບສະພາບແວດລ້ອມອ້ອມຂ້າງຂອງທ່ານ
   • ຄວາມຮັບຮູ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ (ຄວາມຫຼົງໄຫຼ), ຫຼືຄວາມຮູ້ສຶກຂອງໂລກພາຍນອກບໍ່ແມ່ນເລື່ອງຈິງ
   • ການ ທຳ ລາຍບຸກຄົນ. ສິ່ງນີ້ເກີດຂື້ນເມື່ອຄົນເຮົາຮູ້ສຶກຄືກັບຄວາມຮູ້ສຶກແລະປະສົບການຂອງເຂົາເຈົ້າບໍ່ແມ່ນຂອງຕົວເອງ. ຜູ້ປະສົບເຄາະຮ້າຍສາມາດ ໝັ້ນ ໃຈຕົນເອງວ່າເຫດການດັ່ງກ່າວແມ່ນປະສົບການຂອງຄົນອື່ນແລະບໍ່ແມ່ນຂອງພວກເຂົາ.
   • ຄວາມຜິດປົກກະຕິແບບແຍກຕົວ (ຄວາມຜິດປົກກະຕິທີ່ແຕກແຍກ). ຄົນເຈັບອາດຈະສະກັດກັ້ນຄວາມຊົງ ຈຳ ຫລືລືມເຫດການທີ່ເຈັບປວດໃຈຫຼືມຸມມອງຂອງເຫດການ.

4. 

   
   
   ກຳ ນົດວ່າບຸກຄົນນັ້ນໄດ້ປະສົບກັບຄວາມເຈັບປວດຊ້ ຳ ບໍ. ບາງຄົນທີ່ມີ ASD ຈະປະສົບກັບຄວາມເຈັບປວດໃຈອີກຄັ້ງໃນຫລາຍໆດ້ານ.ຖ້າທ່ານຫລືຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ ທີ່ທ່ານຮູ້ຈັກ ກຳ ລັງບັນເທົາອາການເຈັບປວດກັບອາການ ໜຶ່ງ ຫຼືຫຼາຍອາການຕໍ່ໄປນີ້, ມັນແມ່ນສັນຍານຂອງ ASD:
   • ຮູບພາບຫລືຄວາມຄິດຂອງເຫດການເຈັບຊoftenອກມັກຈະເກີດຂື້ນເລື້ອຍໆ
   • ຄວາມໄຝ່ຝັນ, ຄວາມຝັນຮ້າຍຫລືຄວາມຕື່ນຕົກໃຈໃນຕອນກາງຄືນກ່ຽວກັບເຫດການທີ່ ໜ້າ ເສົ້າ.
   • Flashbacks ລາຍລະອຽດກ່ຽວກັບເຫດການທີ່ເຈັບປວດ. ມັນອາດຈະເປັນຮູບພາບທີ່ລ່ອງເຮືອຫລືເຫດການທີ່ມີລາຍລະອຽດສູງ, ເມື່ອຄົນເຈັບຮູ້ສຶກວ່າລາວ ກຳ ລັງປະສົບກັບເຫດການຕົວຈິງອີກຄັ້ງ ໜຶ່ງ.

5. 

   ສັງເກດການຫລີກລ້ຽງ. ຄົນເຈັບຮູ້ສຶກເສົ້າສະຫລົດໃຈເມື່ອໄດ້ ສຳ ຜັດກັບບັນດາປັດໃຈທີ່ລະລຶກເຖິງເຫດການເຈັບຫົວ. ພວກເຂົາມັກຈະຫລີກລ້ຽງສະຖານະການຫລືສະຖານທີ່ທີ່ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາຈື່ເຫດການດັ່ງກ່າວ. ຖ້າທ່ານສັງເກດເຫັນວ່າຄົນນັ້ນເຈດຕະນາຫຼີກລ່ຽງສະຖານະການຫລືສະຖານທີ່ໃດ ໜຶ່ງ ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບເຫດການເຈັບຊtraອກ, ນັ້ນແມ່ນສັນຍານອື່ນຂອງ ASD.
   • ຜູ້ເຄາະຮ້າຍມັກຈະມີອາການຂອງຄວາມວິຕົກກັງວົນ, ຄວາມເຄັ່ງຕຶງ, ຄວາມວຸ້ນວາຍ, ຫລືຄວາມຕື່ນຕົວເພີ່ມຂື້ນເມື່ອເຂົ້າໃກ້.

6. 

   ກຳ ນົດວ່າອາການທີ່ຜ່ານມາເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາຮ້າຍແຮງໃນຊີວິດປະ ຈຳ ວັນ. ເງື່ອນໄຂອື່ນ ສຳ ລັບການວິນິດໄສໂຣກ ASD ແມ່ນການປະກົດຕົວຂອງອາການຕ່າງໆທີ່ເປັນການແຊກແຊງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ຊີວິດຂອງຄົນເຈັບ. ກວດເບິ່ງຊີວິດປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານຫຼືຄົນຮູ້ຈັກເພື່ອເບິ່ງວ່າອາການ ກຳ ລັງກໍ່ໃຫ້ເກີດບັນຫາໃຫຍ່.
   • ພິຈາລະນາຜົນກະທົບຕໍ່ວຽກ. ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ແລະເຮັດ ສຳ ເລັດວຽກງານຂອງທ່ານໄດ້ບໍ, ຫລືຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແມ່ນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ ສຳ ລັບທ່ານ? ທ່ານມັກພົວພັນກັບເຫດການທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈັບປວດແລະບໍ່ສາມາດສືບຕໍ່ເຮັດວຽກໄດ້ບໍ?
   • ຄິດກ່ຽວກັບຊີວິດສັງຄົມຂອງທ່ານ. ຄວາມຄິດທີ່ຈະອອກໄປເຮັດໃຫ້ທ່ານກັງວົນບໍ? ທ່ານຢຸດການສື່ສານ ໝົດ ແລ້ວບໍ? ທ່ານພະຍາຍາມຫລີກລ້ຽງອົງປະກອບທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຈັບປວດໃຈ, ແລະເພາະສະນັ້ນຈຶ່ງຫລີກລ້ຽງສະຖານະການທາງສັງຄົມບາງຢ່າງບໍ?

7. 

   ຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫລືອດ້ານວິຊາຊີບ. ທ່ານຫຼືຄົນທີ່ທ່ານຮູ້ຈະຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫລືອຜູ້ຊ່ຽວຊານຖ້າອາການຂອງທ່ານກົງກັບເງື່ອນໄຂຂອງ ASD ຂ້າງເທິງ. ໂຊກດີ, ASD ສາມາດຮັກສາໄດ້, ແຕ່ທ່ານຕ້ອງໄດ້ປະຕິບັດໃຫ້ໄວທີ່ສຸດ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການແພດຈະປະເມີນສະພາບການແລະແນະ ນຳ ການຮັກສາທີ່ ເໝາະ ສົມ.
   • ອີງຕາມສະຖານະການທີ່ທ່ານຕ້ອງການເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນຈາກ. ຖ້າທ່ານຫລືຄົນທີ່ທ່ານຮັກມີວິກິດຮ້າຍແຮງ, ມີຄວາມຄິດທີ່ຈະຂ້າຕົວເອງຕາຍຫຼືຂ້າຄົນ, ຫຼືກາຍເປັນຄວາມຮຸນແຮງ, ໃຫ້ໂທຫາ 113 (ໜ່ວຍ ງານ ຕຳ ຫຼວດຕອບໂຕ້ດ່ວນ) ຫຼືສາຍດ່ວນ 1800 1567 (ແປ ການບໍລິການໃຫ້ ຄຳ ປຶກສາແລະໃຫ້ ຄຳ ປຶກສາແກ່ເດັກໂດຍພະແນກປ້ອງກັນແລະເບິ່ງແຍງເດັກ - ກະຊວງແຮງງານ, ທະຫານເສຍອົງຄະແລະສັງຄົມໂດຍໄດ້ຮັບການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຈາກແຜນການໃນປະເທດຫວຽດນາມ) ເພື່ອຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫລືອ. ເມື່ອວິກິດການນີ້ສິ້ນສຸດລົງ, ທ່ານສາມາດຊອກຫາການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຕິດຕາມທາງຈິດໃຈ.
   • ຖ້າທ່ານມີຄວາມຄິດຢາກຂ້າຕົວຕາຍ, ໃຫ້ໂທຫາສາຍດ່ວນ 1800 1567.
   • ຖ້າທ່ານຫລືຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ ທີ່ທ່ານສົນໃຈໃນປະຈຸບັນບໍ່ໄດ້ປະສົບກັບວິກິດການ, ທ່ານສາມາດນັດ ໝາຍ ເພື່ອໄປພົບແພດປິ່ນປົວຫລືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຈິດ.
   ໂຄສະນາ

ພາກທີ 2 ຂອງ 4: ການຮັກສາໂລກຊືມເສົ້າດ້ວຍການປິ່ນປົວ

1. 

   ພະຍາຍາມປິ່ນປົວດ້ວຍການປະພຶດຕົວຂອງມັນສະຫມອງ (CBT). ໃນປະຈຸບັນ, CBT ໄດ້ຖືກພິຈາລະນາເປັນວິທີການທີ່ມີປະສິດຕິຜົນທີ່ສຸດໃນການຮັກສາ ASD. ມັນໄດ້ຖືກພົບເຫັນວ່າການປິ່ນປົວໄວໆນີ້ກັບ CBT ຍັງຊ່ວຍປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ ASD ພັດທະນາໄປສູ່ PTSD, ເປັນພະຍາດທີ່ຄ້າຍຄືກັນແຕ່ມີອາຍຸຍືນກວ່າ.
   • ການປິ່ນປົວດ້ວຍ CBT ສຳ ລັບ ASD ສຸມໃສ່ການປ່ຽນແປງວິທີທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກກ່ຽວກັບຄວາມສ່ຽງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບເຫດການເຈັບທີ່ທ່ານໄດ້ປະສົບ, ແລະການສຸມໃສ່ການຈັດການຄວາມເຈັບປວດເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເສີຍຫາຍ ການກະຕຸ້ນອ້ອມຮອບເຫດການທີ່ບາດເຈັບ.
   • ນັກ ບຳ ບັດຈະອະທິບາຍເຖິງການຕອບສະ ໜອງ ທາງຮ່າງກາຍ, ທາງຈິດໃຈແລະທາງຈິດໃຈຕໍ່ເຫດການທີ່ເຈັບປວດທໍລະມານເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເພີ່ມຄວາມຮັບຮູ້ກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ກະຕຸ້ນແລະການຕອບ. ນັກ ບຳ ບັດຍັງຈະອະທິບາຍວິທີການແລະເຫດຜົນທີ່ຂະບວນການນີ້ ສຳ ຄັນ ສຳ ລັບຄວາມເສີຍເມີຍຂອງທ່ານຕໍ່ປະສົບການ.
   • ນອກນັ້ນທ່ານຍັງຈະໄດ້ຮັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບຜ່ອນຄາຍເພື່ອໃຊ້ໃນສະຖານະການທີ່ມີຄວາມວິຕົກກັງວົນຢູ່ນອກຄລີນິກເຊັ່ນດຽວກັນກັບໃນໄລຍະການປິ່ນປົວການບາດເຈັບຈາກປາກຫຼືການເບິ່ງເຫັນຂອງເຫດການທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບປວດແລະອະທິບາຍວ່າ ຄຳ.
   • ຜູ້ປິ່ນປົວຍັງຈະໃຊ້ CBT ເພື່ອຊ່ວຍທ່ານປັບປຸງປະສົບການຂອງທ່ານແລະເອົາຊະນະຄວາມຜິດຂອງຜູ້ລອດຊີວິດຖ້າ ຈຳ ເປັນ. ໃນກໍລະນີຂອງ ASD, ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າຄົນເຈັບໄດ້ປະສົບອຸບັດຕິເຫດລົດໃຫຍ່ທີ່ຮ້າຍແຮງ, ຕອນນີ້ລາວອາດຈະຢ້ານທີ່ຈະຂຶ້ນລົດເພາະຮູ້ສຶກວ່າລາວ ກຳ ລັງຈະຕາຍ. ນັກ ບຳ ບັດຈະພະຍາຍາມຊອກຫາວິທີທີ່ຈະຊ່ວຍຄົນເຈັບໃຫ້ຄິດແຕກຕ່າງ. ຖ້າຄົນເຈັບມີອາຍຸ 25 ປີ, ນັກ ບຳ ບັດສາມາດເວົ້າໄດ້ວ່າລາວຢູ່ໃນລົດ 25 ປີແລະບໍ່ໄດ້ເສຍຊີວິດ, ສະຖິຕິດັ່ງກ່າວແມ່ນຢູ່ໃນຄວາມໂປດປານຂອງລາວ.

2. 

   ໄດ້ຮັບ ຄຳ ປຶກສາທາງຈິດວິທະຍາທັນທີຫຼັງຈາກມີອາການເຈັບ. ການໃຫ້ ຄຳ ປຶກສາດ້ານຈິດຕະວິທະຍາລວມມີການແຊກແຊງທາງສຸຂະພາບຈິດຢ່າງຮີບດ່ວນທັນທີຫຼັງຈາກເຈັບ, ໂດຍສະເພາະກ່ອນທີ່ອາການຈະເກີດຂື້ນເປັນ ASD. ຄົນເຈັບຈະໄດ້ຮັບການປະຊຸມດ່ວນເພື່ອບອກຜູ້ຊ່ຽວຊານກ່ຽວກັບເຫດການເຈັບທັງ ໝົດ. ການຫຼຸດລົງຂອງວິທີການນີ້ແມ່ນວ່າມັນຕ້ອງໄດ້ເຮັດທັນທີຫຼັງຈາກການກະທົບກະເທືອນທີ່ມີປະສິດຕິຜົນ.
   • ປະສິດທິຜົນຂອງການ ບຳ ບັດທາງຈິດຕະສາດຍັງມີການຖົກຖຽງ. ການສຶກສາບາງຢ່າງສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການໃຫ້ ຄຳ ປຶກສາທາງຈິດວິທະຍາບໍ່ໄດ້ໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດໄລຍະຍາວແກ່ຜູ້ປະສົບເຄາະຮ້າຍ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານບໍ່ຄວນປະຖິ້ມຄວາມຕັ້ງໃຈຂອງທ່ານທີ່ຈະຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫລືອຈາກນັກຈິດຕະວິທະຍາ, ນີ້ພຽງແຕ່ ໝາຍ ຄວາມວ່າຜູ້ໃຫ້ ຄຳ ປຶກສາອາດຈະໃຊ້ວິທີການປິ່ນປົວອື່ນໆຖ້າການໃຫ້ ຄຳ ປຶກສາບໍ່ໄດ້ຜົນ.

3. 

   ເຂົ້າຮ່ວມກຸ່ມຄວບຄຸມຄວາມກັງວົນ. ນອກເຫນືອໄປຈາກກອງປະຊຸມການປິ່ນປົວດ້ວຍການປິ່ນປົວແບບ ໜຶ່ງ ຕໍ່ ໜຶ່ງ, ການປິ່ນປົວດ້ວຍກຸ່ມຍັງສາມາດຊ່ວຍຄົນເຈັບທີ່ມີໂຣກ ASD. ກອງປະຊຸມການປິ່ນປົວດ້ວຍກຸ່ມແມ່ນປົກກະຕິແລ້ວຈະຖືກຄວບຄຸມໂດຍຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຈິດ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານຈະແນະ ນຳ ການສົນທະນາແລະຮັບປະກັນວ່າສະມາຊິກທຸກທີມຈະມີປະສົບການໃນທາງບວກ. ກຸ່ມສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກໂດດດ່ຽວແລະໂດດດ່ຽວໃນຂະນະທີ່ທ່ານຖືກອ້ອມຮອບໄປດ້ວຍຄົນທີ່ແບ່ງປັນປະສົບການຂອງທ່ານ.
   • ເຊັ່ນດຽວກັບວິທີການໃຫ້ ຄຳ ປຶກສາທາງຈິດວິທະຍາ, ປະສິດທິຜົນຂອງການປິ່ນປົວແບບກຸ່ມໃນການປິ່ນປົວ ASD ຍັງມີຄວາມສົງໄສ, ເຖິງແມ່ນວ່າຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມອາດຈະມີຄວາມສຸກກັບມິດຕະພາບທີ່ເຂັ້ມແຂງທີ່ພັດທະນາໃນຊ່ວງການປິ່ນປົວດ້ວຍກຸ່ມ.

4. 

   ລອງໃຊ້ວິທີການປິ່ນປົວດ້ວຍການຊູນ. ປົກກະຕິແລ້ວ ASD ເຮັດໃຫ້ຄົນຢ້ານສະຖານທີ່ສະເພາະຫລືສະຖານະການທີ່ ໜ້າ ຈົດ ຈຳ ເຫດການທີ່ ໜ້າ ເສົ້າ. ນີ້ສາມາດເປັນສິ່ງທ້າທາຍທີ່ ໜ້າ ຢ້ານກົວໃນຊີວິດຂອງພວກເຂົາ, ເພາະວ່າພວກເຂົາອາດຈະຕ້ອງຢຸດການສື່ສານຫລືຢຸດການເຮັດວຽກເພື່ອຫລີກລ້ຽງປັດໃຈທີ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດເຫດການທີ່ ໜ້າ ເສົ້າ. ຖ້າບໍ່ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວ, ຄວາມຢ້ານກົວເຫລົ່ານີ້ສາມາດກ້າວໄປສູ່ PTSD.
   • ດ້ວຍການປິ່ນປົວດ້ວຍການຊູນ, ຄົນເຈັບຈະຄ່ອຍໆ ສຳ ຜັດກັບບັນດາກະຕຸ້ນຄວາມກັງວົນ. ຄວາມຫວັງກໍ່ຄືວ່າການ ສຳ ຜັດຈະເຮັດໃຫ້ຄົນເຈັບຄ່ອຍໆເສີຍຫາຍໄປກັບຢາກະຕຸ້ນ, ແລະພວກເຂົາສາມາດຮັບມືກັບພວກເຂົາທຸກໆມື້ໂດຍບໍ່ມີຄວາມຢ້ານກົວ.
   • ການຮັກສານີ້ມັກຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍສາຍຕາກັບຕົວແທນຄວາມກົດດັນໃນລາຍລະອຽດເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້. ການປິ່ນປົວດ້ວຍການຮັກສາຈະເພີ່ມຂື້ນເລື້ອຍໆຈົນກ່ວາຜູ້ປິ່ນປົວແລະຄົນເຈັບຈະປະເຊີນກັບການກະຕຸ້ນໃນຊີວິດຈິງ.
   • ຍົກຕົວຢ່າງ, ຄົນເຈັບຜູ້ທີ່ໄດ້ເຫັນການຍິງຢູ່ຫ້ອງສະ ໝຸດ ຈະຢ້ານທີ່ຈະເຂົ້າຫ້ອງສະ ໝຸດ. ນັກ ບຳ ບັດສາມາດເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການໃຫ້ຄົນເຈັບຈິນຕະນາການວ່າພວກເຂົາຢູ່ໃນຫ້ອງສະມຸດແລະອະທິບາຍວ່າພວກເຂົາຮູ້ສຶກແນວໃດ. ນັກ ບຳ ບັດສາມາດຕົບແຕ່ງຫ້ອງການເປັນຫ້ອງສະມຸດເພື່ອໃຫ້ຄົນເຈັບຮູ້ສຶກວ່າພວກເຂົາຢູ່ໃນຫ້ອງສະ ໝຸດ, ແຕ່ພວກເຂົາຍັງຢູ່ໃນສະພາບແວດລ້ອມທີ່ຄວບຄຸມ. ໃນທີ່ສຸດທັງສອງຄົນຈະໄປຫ້ອງສະມຸດຕົວຈິງ ນຳ ກັນ.
   ໂຄສະນາ

ພາກທີ 3 ຂອງ 4: ການປິ່ນປົວພະຍາດຄວາມກົດດັນສ້ວຍແຫຼມກັບຢາ

1. 

   ສົນທະນາກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະໃຊ້ຢາໃດໆ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຢາຕາມໃບສັ່ງແພດທັງ ໝົດ, ຢາ ASD ກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມສ່ຽງໃນການເອື່ອຍອີງ. ເພາະສະນັ້ນຢາເຫລົ່ານີ້ມັກຖືກຂາຍຢູ່ຕາມທ້ອງຖະ ໜົນ ຢ່າງຜິດກົດ ໝາຍ. ທ່ານບໍ່ຄວນໃຊ້ຢາທີ່ບໍ່ໄດ້ ກຳ ນົດໄວ້ໂດຍທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານ. ຖ້າໃຊ້ບໍ່ຖືກຕ້ອງ, ຢາ ASD ສາມາດເຮັດໃຫ້ອາການຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ, ແລະເຖິງແມ່ນວ່າຈະເສຍຊີວິດ.

2. 

   ໃຊ້ຕົວຍັບຍັ້ງການຍັບຍັ້ງ serotonin reuptake (SSRI) ທີ່ເລືອກ. SSRIs ແມ່ນຖືວ່າເປັນຢາທີ່ ນຳ ໜ້າ ໃນການຮັກສາ ASD. ຢານີ້ເຮັດວຽກເພື່ອປ່ຽນລະດັບ serotonin ໃນສະ ໝອງ, ປັບປຸງອາລົມແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນໃຈ.ມັນຍັງເປັນຢາທີ່ຖືກໃຊ້ຫຼາຍທີ່ສຸດໃນການຮັກສາພະຍາດສຸຂະພາບຈິດ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ.
   • SSRI ທົ່ວໄປປະກອບມີ sertraline (Zoloft), citalopram (Celexa), ແລະ escitalopram (Lexapro).

3. 

   ໃຊ້ຢາແກ້ອາການ tricyclic. Amitriptyline ແລະ imipramine ໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມີປະສິດຕິຜົນໃນການຮັກສາ ASD. Tricyclic antidepressants ເຮັດວຽກເພື່ອເພີ່ມປະລິມານ norepinephrine ແລະ serotonin ທີ່ມີຢູ່ໃນສະ ໝອງ ..

4. 

   ລອງໃຊ້ benzodiazepine. Benzodiazepine ມັກຖືກສັ່ງໂດຍແພດເພື່ອບັນເທົາຄວາມກັງວົນ, ສະນັ້ນມັນອາດຈະຊ່ວຍຄົນເຈັບທີ່ມີໂຣກ ASD. ຢານີ້ຍັງເຮັດ ໜ້າ ທີ່ຊ່ວຍໃນການນອນຫລັບ, ຊ່ວຍປັບປຸງການນອນຫຼັບທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບ ASD.
   • ກຸ່ມຢາ benzodiazepine ປະກອບມີ clonazepam (Klonopin), diazepam (Valium), ແລະ lorazepam (Ativan).
   ໂຄສະນາ

ພາກທີ 4 ຂອງ 4: ກະຕຸ້ນການຜ່ອນຄາຍແລະຄິດໃນແງ່ບວກ

1. 

   ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍຜ່ອນຄາຍ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ພັກຜ່ອນໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມີປະສິດຕິຜົນສູງໃນການປັບປຸງສຸຂະພາບຈິດໂດຍລວມ. ພວກເຂົາຊ່ວຍບັນເທົາອາການຄວາມກົດດັນແລະປ້ອງກັນການເກີດຂອງ ASD. ການປະຕິບັດການພັກຜ່ອນຢ່ອນອາລົມຍັງຊ່ວຍຮັກສາຜົນກະທົບຂັ້ນສອງຂອງໂຣກຈິດເຊັ່ນ: ການນອນໄມ່ຫລັບ, ຄວາມອິດເມື່ອຍແລະຄວາມດັນເລືອດສູງ.
   • ເມື່ອທ່ານຊອກຫາ ໝໍ ຈິດຕະແພດ ສຳ ລັບການປິ່ນປົວ ASD, ນັກ ບຳ ບັດສາມາດແນະ ນຳ ໃຫ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍຜ່ອນຄາຍຫລາຍ. ນີ້ມັກຈະເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງການປິ່ນປົວດ້ວຍການມີສະຕິ - ການປະພຶດ.

2. 

   ຝຶກອອກ ກຳ ລັງກາຍຫາຍໃຈເລິກ. ເຄື່ອງມືທີ່ມີຄວາມນິຍົມແລະມີປະສິດທິພາບໃນການບັນເທົາຄວາມຄຽດແມ່ນການຫາຍໃຈເລິກ. ດ້ວຍເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ, ທ່ານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຢ່າງມີປະສິດຕິຜົນແລະຫລີກລ້ຽງບັນຫາໃນອະນາຄົດ.
   • ຫາຍໃຈຈາກທ້ອງແທນທີ່ຫນ້າເອິກ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບອົກຊີເຈນເຂົ້າໄປໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍ. ວາງມືໃສ່ກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ້ອງຂອງທ່ານລຸກຂື້ນແລະລົ້ມລົງເມື່ອທ່ານຫາຍໃຈ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນທ່ານຍັງບໍ່ໄດ້ຫາຍໃຈເລິກໆ.
   • ນັ່ງຕັ້ງຊື່ຫລືນອນຢູ່ເທິງພື້ນ.
   • ສູດດົມຜ່ານດັງຂອງເຈົ້າແລະຜ່ານປາກຂອງເຈົ້າ. ຫາຍໃຈເອົາລົມຫາຍໃຈໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້, ຈາກນັ້ນໃຫ້ຫາຍໃຈອອກໄປຈົນກວ່າປອດຂອງທ່ານຈະຫາຍໄປ ໝົດ.

3. 

   ຝຶກສະມາທິ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການຫາຍໃຈເລິກ, ການສະມາທິຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມກົດດັນແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດບັນລຸສະພາບທີ່ຜ່ອນຄາຍ. ການຝຶກສະມາທິເປັນປະ ຈຳ ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງສຸຂະພາບຈິດແລະຮ່າງກາຍໄດ້ໂດຍການຫຼຸດຜ່ອນລະດັບຄວາມຕຶງຄຽດແລະຄວາມກັງວົນໃຈ.
   • ໃນໄລຍະການຝຶກສະມາທິ, ຄົນ ໜຶ່ງ ຍ້າຍໄປສູ່ສະພາບທີ່ງຽບສະຫງົບ, ສຸມໃສ່ສຽງດຽວ, ຊ່ວຍໃຫ້ຈິດໃຈປອດຈາກຄວາມກັງວົນແລະຄວາມຄິດໃນຊີວິດປະ ຈຳ ວັນ.
   • ເລືອກສະຖານທີ່ທີ່ງຽບສະຫງົບ, ນັ່ງສະບາຍ, ເອົາຄວາມຄິດທັງ ໝົດ ອອກຈາກໃຈແລະສຸມຈິນຕະນາການຂອງທ່ານໃສ່ທຽນ, ຫຼື ຄຳ ທີ່ຄ້າຍຄື "ຜ່ອນຄາຍ". ປະຕິບັດປະມານ 15-30 ນາທີຕໍ່ມື້.

4. 

   ສ້າງເຄືອຂ່າຍສະ ໜັບ ສະ ໜູນ. ຄົນທີ່ມີເຄືອຂ່າຍສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ທີ່ດີມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະປະສົບກັບໂຣກຊໍ້າເຮື້ອຫຼືການເກີດໂຣກຈິດອີກ. ນອກ ເໜືອ ຈາກຄອບຄົວແລະ ໝູ່ ເພື່ອນ, ທ່ານສາມາດຫັນໄປຫາກຸ່ມທີ່ໃຫ້ການຊ່ວຍເຫຼືອແລະການຜູກມັດ.
   • ແບ່ງປັນປັນຫາຂອງທ່ານກັບຄົນທີ່ທ່ານຮັກ. ຢ່າຖືອາລົມໃນໃຈ. ການເວົ້າລົມກັບຄອບຄົວແລະ ໝູ່ ເພື່ອນແມ່ນປັດໃຈທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດໃນການສ້າງລະບົບສະ ໜັບ ສະ ໜູນ. ພວກເຂົາບໍ່ສາມາດຊ່ວຍທ່ານໄດ້ໂດຍບໍ່ຮູ້ວ່າມີຫຍັງເກີດຂື້ນ.
   • ທ່ານສາມາດຊອກຫາກຸ່ມສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ໃນຂົງເຂດຂອງທ່ານທີ່ຊ່ຽວຊານສະເພາະຂອງທ່ານ. Surfing ອິນເຕີເນັດຢ່າງໄວວາສາມາດຊ່ວຍທ່ານຊອກຫາກຸ່ມທີ່ຢູ່ໃກ້ກັບບ່ອນທີ່ທ່ານອາໄສຢູ່.

5. 

   ການຕັດໄມ້. ການ ສຳ ຫຼວດວາລະສານໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດແລະຄວາມກັງວົນໃຈ. ມັນເປັນສະຖານທີ່ທີ່ຈະປ່ອຍອາລົມທັງ ໝົດ ຂອງທ່ານ, ແລະບັນດາໂຄງການສຸຂະພາບຈິດສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນລວມທັງການເຮັດວາລະສານ. ການ ກຳ ນົດວ່າໃຊ້ເວລາສອງສາມນາທີຕໍ່ມື້ຕໍ່ວາລະສານຈະເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຈິດຂອງທ່ານ.
   • ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຂຽນໃນວາລະສານຂອງທ່ານ, ພະຍາຍາມຄິດຕຶກຕອງກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດບັນຫາ. ຂຽນບັນດາຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານກ່ອນ, ຈາກນັ້ນບັນທຶກ ຄຳ ຕອບຂອງທ່ານ. ທ່ານຮູ້ສຶກແນວໃດແລະຄິດແນວໃດເມື່ອທ່ານເລີ່ມຮູ້ສຶກເຄັ່ງຕຶງ?
   • ວິເຄາະການຕີຄວາມຂອງທ່ານກ່ຽວກັບເຫດການທີ່ເຈັບປວດທໍລະມານ. ກຳ ນົດວ່າເຈົ້າ ກຳ ລັງຕົກຢູ່ໃນແນວຄິດໃນແງ່ລົບ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ການຕີລາຄາຂອງທ່ານຄືນ ໃໝ່ ໃນທາງທີ່ດີແລະຫຼີກລ່ຽງການຄິດທີ່ເຮັດໃຫ້ບັນຫາຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ.
   ໂຄສະນາ