ຮູ້ສຶກອີ່ມໂດຍບໍ່ກິນເຂົ້າ

ເນື້ອຫາ

ເພື່ອກ້າວ
ວິທີທີ່ 1 ຂອງ 3: ເຮັດໃຫ້ກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານເຕັມທີ່
ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 3: ແຍກຕົວເອງຈາກຄວາມອຶດຫິວ
ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 3: ປ່ຽນປັດໃຈການ ດຳ ລົງຊີວິດເພື່ອຄວບຄຸມຄວາມອຶດຫິວ
ຄຳ ແນະ ນຳ

ມີຫລາຍໆເຫດຜົນທີ່ຄົນເຮົາຄວນອົດອາຫານຫລືບໍ່ຄວນກິນໃນໄລຍະເວລາ ໜຶ່ງ. ພຽງແຕ່ຄິດເຖິງຂັ້ນຕອນການແພດ, ໃນຫຼາຍໆກໍລະນີຄົນເຈັບຕ້ອງໄດ້ຖືສິນອົດເຂົ້າກ່ອນການຜ່າຕັດ. ທ່ານອາດຕ້ອງການຮຽນຮູ້ວິທີຄວບຄຸມຄວາມອຶດຫິວລະຫວ່າງອາຫານເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດສະກັດກັ້ນຄວາມຢາກອາຫານວ່າງຫຼືຫຼີກລ່ຽງການກິນເກີນມື້. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານພຽງແຕ່ຢາກສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ບາງຄົນ, ຜູ້ທີ່ອົດອາຫານຈະຮູ້ສຶກຫິວທຸກຄັ້ງໃນໄລຍະ ໜຶ່ງ ແລະມີຫຼາຍວິທີທີ່ແຕກຕ່າງກັນທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານອີ່ມທ້ອງໂດຍທີ່ບໍ່ໄດ້ກິນເຂົ້າ. ດ້ວຍການປັບອາຫານແລະວິທີການບາງຢ່າງໃນເວລາຖືສິນອົດເຂົ້າຫຼືບໍ່ກິນເຂົ້າ, ທ່ານສາມາດຊ່ວຍຮັບມືແລະຄວບຄຸມຄວາມອຶດຫິວໄດ້.

ເພື່ອກ້າວ

ວິທີທີ່ 1 ຂອງ 3: ເຮັດໃຫ້ກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານເຕັມທີ່

ຄ້ຽວສິ້ນຂອງເຫືອກ. ການຖູແຂ້ວບາງສ່ວນເຮັດໃຫ້ທັງສະ ໝອງ ແລະກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານຄິດວ່າທ່ານ ກຳ ລັງຈະກິນຫຼືເຕັມ. ສິ່ງນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ກະຕຸ້ນຈິດໃຈຂອງທ່ານວ່າທ່ານອີ່ມແລ້ວ, ແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ປາກຂອງທ່ານຫຍຸ້ງໃນການກິນ.
- ພຽງແຕ່ຮັບປະກັນວ່າທ່ານຄວນຍ້ ຳ ເຫືອກທີ່ບໍ່ມີນ້ ຳ ຕານເພື່ອວ່າທ່ານຈະບໍ່ກິນແຄລໍຣີ່ທີ່ບໍ່ ຈຳ ເປັນ. ການຖອກແກງສິ້ນບາງສ່ວນສາມາດເຜົາຜານພະລັງງານໄດ້ 11 calories ຕໍ່ຊົ່ວໂມງ.
ດູດກ່ຽວກັບກ້ອນນ້ ຳ ກ້ອນ. ການດູດນ້ ຳ ກ້ອນມີຜົນຄືກັບການດູດແກ້ມ, ຍ້ອນວ່າມັນເຮັດໃຫ້ຮູ້ສຶກອີ່ມໃຈ. ກ້ອນນ້ ຳ ກ້ອນມີປະໂຫຍດເພີ່ມເຕີມທີ່ພວກມັນປ່ຽນເປັນນ້ ຳ ໂດຍການລະລາຍ, ເຊິ່ງມັນຍັງຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອີ່ມ.
- ຖ້າທ່ານບໍ່ມັກລົດຂອງນ້ ຳ ກ້ອນປົກກະຕິ, ລອງເພີ່ມລົດຊາດທີ່ບໍ່ມີນ້ ຳ ຕານໃສ່ກ້ອນນ້ ຳ ກ້ອນ.
- ຈົ່ງລະວັງກັບກ້ອນນ້ ຳ ກ້ອນຖ້າທ່ານມີແຂ້ວທີ່ລະອຽດອ່ອນຫຼືໃສ່ສາຍແຂນເພາະມັນອາດຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານເຈັບ.
- ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດຊື້ popsicles ທີ່ບໍ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ, ເປັນຕົວແທນຂອງການດູດນ້ ຳ ກ້ອນ.
ດື່ມນໍ້າຫຼາຍ. ໜຶ່ງ ໃນວິທີທີ່ມີປະສິດຕິພາບທີ່ສຸດທີ່ຈະຮູ້ສຶກອີ່ມໂດຍບໍ່ຕ້ອງກິນແມ່ນດື່ມໃນເວລາກາງເວັນ. ການດື່ມນ້ ຳ ຈະເຮັດໃຫ້ກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານເຕັມໄປດ້ວຍແລະທ່ານຍັງຈະຮັບປະກັນຄວາມສົມດຸນຂອງຄວາມຊຸ່ມຂອງທ່ານ.
- ອາການຂາດນ້ ຳ ອາດສົ່ງສັນຍານໃຫ້ສະ ໝອງ ຂອງທ່ານທີ່ຄ້າຍຄືກັບຄວາມອຶດຫິວ. ຖ້າຄວາມສົມດຸນຂອງແຫຼວຂອງທ່ານບໍ່ເຖິງມາດຕະຖານ, ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກຫິວເມື່ອໃນຄວາມເປັນຈິງແລ້ວທ່ານຫິວນ້ ຳ.
- ນ້ ຳ ທີ່ມີກາກບອນກໍ່ອາດຈະເປັນທາງເລືອກທີ່ດີເພາະຟອງຈະເຮັດໃຫ້ກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ.
- ຖ້າທ່ານບໍ່ມັກນ້ ຳ ທຳ ມະດາ, ມັນສາມາດໄດ້ຮັບການປຸງລົດຊາດໂດຍການເພີ່ມ ໝາກ ນາວ, ໝາກ ນາວ, ໝາກ ແຕງ, ຫຼືແມ່ນແຕ່ ໝາກ ໄມ້ເຊັ່ນ raspberry. ພຽງແຕ່ຮັບປະກັນວ່າທ່ານບໍ່ກິນ ໝາກ ໄມ້ທີ່ທ່ານຕື່ມໃສ່ນ້ ຳ!
ດື່ມຊາສະຫມຸນໄພຫຼືລົດຊາດທີ່ມີລົດຊາດ. ການດື່ມນໍ້າທີ່ມີລົດຊາດທີ່ມີລົດຊາດສາມາດຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມອຶດຫິວ.
- ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດນໍາໃຊ້ສະຫມຸນໄພອື່ນໆເຊັ່ນ: ຮາກ licorice, burdock, nettle ແລະ fennel ເພື່ອສະກັດກັ້ນຄວາມຢາກອາຫານຂອງທ່ານ. ການແຊ່ສະຫມຸນໄພເຫລົ່ານີ້ລົງໃນນ້ ຳ ຕົ້ມຈະເຮັດໃຫ້ມີລົດຊາດຊາທີ່ມີລົດຊາດແຊບພ້ອມດ້ວຍຄຸນປະໂຫຍດເພີ່ມຂອງການເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອີ່ມ.
- ພ້ອມທັງທົດລອງໃຊ້ນ້ ຳ ຊາສະຫມຸນໄພຫຼືລົດຊາດທີ່ບໍ່ມີນໍ້າຕານເພີ່ມ.
- ການດື່ມຊາແລະກາເຟຍັງເປັນຕົວເລືອກທີ່ດີອີກດ້ວຍເພາະວ່າສານຄາເຟອີນຈະຊ່ວຍສະກັດກັ້ນຄວາມຢາກອາຫານຂອງທ່ານ (ໃນໄລຍະສັ້ນ) ໃນຂະນະທີ່ທ່ານເຕັມໄປດ້ວຍກະເພາະອາຫານ.
ຖູແຂ້ວຂອງທ່ານ. ຖ້າກະເພາະຂອງທ່ານເລີ່ມງ້ວງແຕ່ທ່ານບໍ່ຢາກກິນຫຍັງ, ໃຫ້ຖູແຂ້ວຂອງທ່ານເພື່ອສ້າງຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍ. ບໍ່ພຽງແຕ່ອາຫານຈະມີລົດຊາດບໍ່ດີຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານຖູແຂ້ວ, ແຕ່ກິ່ນ ເໝັນ ໃນຢາຖູແຂ້ວກໍ່ຈະຊ່ວຍກະຕຸ້ນສະ ໝອງ ຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຮູ້ສຶກອີ່ມ.
- ໃຊ້ຢາຖູແຂ້ວຫຼືຢາສີຟັນ. ການຄົ້ນຄ້ວາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າບໍ່ພຽງແຕ່ຂີ້ເທົ່າ, ແຕ່ຍັງມີລົດຊາດຂອງເຄື່ອງເທດເຊັ່ນໄຄສາມາດສະກັດກັ້ນຄວາມຢາກອາຫານຂອງທ່ານ.
- ສິ່ງນີ້ຍັງຊ່ວຍຄວບຄຸມຄວາມຢາກອາຫານນ້ ຳ ຕານເພາະວ່າຂອງຢາຖູແຂ້ວຫວານອາດຈະພຽງພໍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ແຂ້ວຫວານໃນຕົວທ່ານຢູ່ໃນຕົວຊົ່ວຄາວ.
ດູດນົມຫຼືເຂົ້າ ໜົມ ທີ່ບໍ່ມີນ້ ຳ ຕານອື່ນໆ. ມັນໄດ້ຖືກສ້າງຕັ້ງຂື້ນວ່າກິ່ນຂອງຫມາກພິກສາມາດສະກັດກັ້ນຄວາມຢາກອາຫານ. ການດູດນ້ ຳ ມັນບໍ່ພຽງແຕ່ຈະສະກັດກັ້ນຄວາມຢາກອາຫານຂອງທ່ານເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ມັນຍັງຈະເຮັດໃຫ້ປາກຂອງທ່ານຢູ່ ນຳ ອີກ, ເຮັດໃຫ້ການກິນອາຫານປະເພດອື່ນບໍ່ແມ່ນທາງເລືອກ.
- ພຽງແຕ່ຮັບປະກັນວ່າທ່ານພຽງແຕ່ກິນແຮ່ທາດທີ່ບໍ່ມີນໍ້າຕານເຊັ່ນ: Fortune, ເພື່ອວ່າທ່ານຈະບໍ່ໄດ້ກິນພະລັງງານທີ່ບໍ່ ຈຳ ເປັນ.
- ເຖິງແມ່ນວ່ານ້ ຳ ມັນຫອມລະເຫີຍຈະກະຕຸ້ນສະ ໝອງ ຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ຮູ້ສຶກວ່າກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານເຕັມ.

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 3: ແຍກຕົວເອງຈາກຄວາມອຶດຫິວ

ຖາມຕົວເອງວ່າເຈົ້າ ກຳ ລັງຫິວໂຫຍແທ້ບໍ? ເມື່ອເຮົາປະສົບກັບຄວາມຕຶງຄຽດ, ຄວາມເບື່ອຫນ່າຍ, ຄວາມເສົ້າສະຫລົດໃຈຫລືຄວາມໃຈຮ້າຍເປັນບາງຄັ້ງຄາວ, ເຮົາອາດຈະຮູ້ສຶກຫິວໂຫຍ. ແຕ່ໃນຄວາມເປັນຈິງແລ້ວ, ນີ້ແມ່ນພຽງແຕ່ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເຂັ້ມແຂງທີ່ສາມາດກະຕຸ້ນສັນຍານທີ່ຄ້າຍຄືກັບຄວາມອຶດຫິວ. ເພື່ອ ກຳ ນົດວ່າທ່ານ ກຳ ລັງພົວພັນກັບຄວາມອຶດຢາກທາງດ້ານຮ່າງກາຍແທ້ໆ, ໃຫ້ຖາມຕົວທ່ານເອງຕໍ່ໄປນີ້:
- ເທື່ອສຸດທ້າຍທີ່ຂ້ອຍກິນເຂົ້າແລງບໍ? ຖ້າສິ່ງນີ້ໄດ້ເກີນ 4 ຫາ 5 ຊົ່ວໂມງ, ທ່ານຄົງຈະຫິວໂຫຍແທ້ໆ.
- ມັນໃກ້ຈະຮອດເວລາຄ່ ຳ ປົກກະຕິບໍ?
- ມື້ນີ້ຂ້ອຍໄດ້ກິນອາຫານບໍ?
- ຂ້ອຍ ກຳ ລັງປະສົບກັບອາການປົກກະຕິທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມອຶດຫິວບໍ? ສັນຍານດັ່ງກ່າວປະກອບມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເປົ່າຫວ່າງ, ກະເພາະອາຫານກະວົນກະວາຍຫລືຖ່າຍພາບຄວາມເຈັບປວດໃນກະເພາະອາຫານ.
ພະຍາຍາມສະມາທິ. ການ ກຳ ນົດເວລາບາງເວລາໃຫ້ຮູ້ສຶກອີ່ມຕົວອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ ແມ່ນອີກວິທີ ໜຶ່ງ ທີ່ມີປະສິດຕິຜົນໃນການຄວບຄຸມຄວາມຢາກອາຫານ. ເອົາລົມຫາຍໃຈເລິກຈາກກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານຈະເຮັດໃຫ້ກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານເຕັມໄປດ້ວຍອາກາດ, ເຊິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານສະຫງົບລົງ.
- ການສຶກສາເມື່ອມໍ່ໆມານີ້ລະບຸວ່າການນັ່ງສະມາທິເຮັດໃຫ້ທ່ານເປັນຜູ້ຮັບປະທານອາຫານທີ່“ ມີສະຕິ” ຫຼາຍຂື້ນ, ເພາະວ່າທ່ານມີສະຕິກັບສັນຍານຄວາມອຶດຫິວຫຼາຍແລະດັ່ງນັ້ນຈິ່ງບໍ່ຄ່ອຍໄດ້ກິນອາຫານນອກ ເໜືອ ຈາກຄວາມເບື່ອຫນ່າຍ.
- ຖ້າກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານເຈັບຍ້ອນຄວາມຫິວ, ໃຫ້ປິດຕາແລະສຸມໃສ່ການຫາຍໃຈຂອງທ່ານຈົນກວ່າຄວາມອຶດຫິວຈະຫາຍໄປ.
- ທ່ານຍັງສາມາດລອງສະມາທິໃນຂະນະທີ່ຍ່າງ. ນີ້ແມ່ນຮູບແບບການຝຶກສະມາທິທີ່ຫ້າວຫັນທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສຸມ, ສະຫງົບແລະຫ່າງໄກຈາກຄວາມຢາກຂອງສານອາຫານ.
ອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງເຂັ້ມຂົ້ນ. ກອງປະຊຸມເຫື່ອທີ່ດີຈະບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ແລະຫຼຸດການໄດ້ຮັບຂອງທ່ານ, ແຕ່ມັນຍັງສາມາດສະກັດກັ້ນຄວາມຢາກອາຫານຂອງທ່ານໄດ້ເຖິງສອງຊົ່ວໂມງ. ໂດຍການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະເພີ່ມການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນໄລຍະຫ່າງ, ທ່ານສາມາດກະຕຸ້ນຮໍໂມນທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອີ່ມແລະຢຸດຄວາມຢາກອາຫານເພື່ອໂພຊະນາການ.
- Aerobics ຫຼຸດລົງລະດັບຂອງສານເຄມີທີ່ເອີ້ນວ່າ ghrelin ແລະເພີ່ມປະລິມານຂອງຮໍໂມນອື່ນໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານທີ່ສະກັດກັ້ນຄວາມຢາກອາຫານ.
- ການເພີ່ມໄລຍະຫ່າງຫລືການລະເບີດນ້ອຍໆຂອງຄວາມໄວໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ cardio ຂອງທ່ານຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຫລຸດຜ່ອນຄວາມອຶດຫິວໄດ້ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ.
- ຖ້າທ່ານຫິວພາຍຫຼັງອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຄວນດື່ມນ້ ຳ ຈອກ ໜຶ່ງ ຈອກ. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວຄວາມເຈັບປວດໃນການຍິງທີ່ທ່ານປະສົບແມ່ນອາການຂອງຄວາມຢາກ.
ສ້າງລາຍຊື່ສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດ. ເມື່ອທ່ານກະຫາຍອາຫານຫລືມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະກິນ, ມັນອາດຈະເປັນການຍາກທີ່ຈະລະງັບຕົວທ່ານເອງຈາກຄວາມຄິດນັ້ນ. ການກະກຽມບັນຊີລາຍຊື່ຂອງສິ່ງທີ່ຄວນເຮັດສາມາດເປັນວິທີທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຕົວເອງລົບກວນ. ທ່ານຍັງສາມາດລອງໃຊ້ສິ່ງໃດ ໜຶ່ງ ຕໍ່ໄປນີ້:
- ຟັງເພງ
- ອ່ານປື້ມຫລືວາລະສານ
- ເຮັດວຽກເຮືອນຂອງທ່ານ
- ອາບນ້ ຳ ອຸ່ນຫລືອາບນ້ ຳ
- ເພື່ອເບິ່ງ ໜັງ
- ການຫລິ້ນເກມ

ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 3: ປ່ຽນປັດໃຈການ ດຳ ລົງຊີວິດເພື່ອຄວບຄຸມຄວາມອຶດຫິວ

ນອນຫຼັບໃຫ້ຫຼາຍ. ປະລິມານການນອນທີ່ແນະ ນຳ ສຳ ລັບຜູ້ໃຫຍ່ແມ່ນລະຫວ່າງເຈັດຫາ 9 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄືນ. ເມື່ອທ່ານຂາດການນອນຫລັບ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະຜະລິດ ghrelin ຫຼາຍ, ເຊິ່ງເປັນຮໍໂມນທີ່ກະຕຸ້ນຄວາມຢາກອາຫານ. ລະດັບສູງຂອງ ghrelin ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກຫິວຕະຫຼອດມື້. ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຮ່າງກາຍມີຄວາມຢາກກິນອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຫລາຍຂື້ນເມື່ອມັນນອນບໍ່ຫລັບ.
- ເຂົ້ານອນກ່ອນຫຼືຕື່ນນອນໃນເວລາຕໍ່ໄປຖ້າເປັນໄປໄດ້ເພື່ອໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບປະລິມານທີ່ແນະ ນຳ ໃຫ້ນອນຕໍ່ຄືນ.
- ປິດໄຟ, ອຸປະກອນເອເລັກໂຕຣນິກແລະອຸປະກອນອື່ນໆທີ່ເຮັດໃຫ້ມີແສງສະຫວ່າງຫລືສຽງດັງ. ເຖິງແມ່ນວ່າການລົບກວນເລັກໆນ້ອຍໆກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ນອນຫລັບຍາກຫລືເຮັດໃຫ້ທ່ານຕື່ນຈາກການນອນຫລັບ.
ຢ່າຂ້າມອາຫານ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຮູ້ສຶກອີ່ມຕົວໂດຍບໍ່ຕ້ອງກິນອາຫານຢ່າງຈິງຈັງກັບເປົ້າ ໝາຍ ຂອງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ມັນກໍ່ຍັງມີຄວາມ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຮັບປະກັນວ່າທ່ານກິນອາຫານທີ່ມີປະ ຈຳ, ເປັນປະ ຈຳ. ບໍ່ພຽງແຕ່ວິທີນີ້ທີ່ຈະຊ່ວຍຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ຫຼາຍເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ມັນຍັງຮັບປະກັນວ່າທ່ານຈະໄດ້ຮັບສານອາຫານທີ່ທ່ານຕ້ອງການເພື່ອຮັກສາສຸຂະພາບອີກດ້ວຍ.
- ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການບໍ່ກິນອາຫານອາດຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມອຶດຫິວຂອງທ່ານເພີ່ມຂຶ້ນໃນລະຫວ່າງກາງເວັນແລະຍັງເຮັດໃຫ້ທ່ານອີ່ມ ໜຳ ສຳ ລານ.
- ວາງແຜນທີ່ຈະກິນອາຫານຢ່າງ ໜ້ອຍ ສາມຄາບຕໍ່ມື້. ຖ້າເວລາລະຫວ່າງອາຫານເກີນ 4 ຫາ 5 ຊົ່ວໂມງ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການອາຫານວ່າງເພື່ອເສີມອາຫານຂອງທ່ານ.
ກິນເມັດພືດແລະອາຫານອີ່ມ. ການເລືອກສານອາຫານທີ່ທ່ານເລືອກຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານຢ່າງເຕັມທີ່. ການເລືອກອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ (ເຊັ່ນ: ໝາກ ໄມ້, ຜັກ, ຫຼືເມັດພືດທັງ ໝົດ) ທີ່ເຮັດໃຫ້ລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານແລະຈະບໍ່ຍ່ອຍອາຫານໄດ້ໄວຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອີ່ມດົນຫລັງຈາກກິນເຂົ້າ.
- ນ້ ຳ ແລະອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍເສັ້ນໄຍເຊັ່ນ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກກໍ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອີ່ມດົນກວ່າເກົ່າຍ້ອນວ່າມັນເພີ່ມອາຫານໃຫ້ກັບທ່ານ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານສາມາດຮັບປະທານອາຫານປະເພດ ໜຶ່ງ ຂອງຣາມເບີຣີຫລືຈອກ spaghetti ທີ່ປຸງແຕ່ງໄດ້ທັງ ໝົດ ຈອກ ໜຶ່ງ ຈອກ.
- ນ້ ຳ ແກງທີ່ແຊບແລະເຕົາອົບແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີເພາະວ່າອາຫານປະເພດນີ້ແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍນ້ ຳ, ໂປຕີນແລະເສັ້ນໄຍອາຫານ. ຕື່ມສ່ວນປະກອບຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຜັກ, ຖົ່ວແລະພືດສະ ໝຸນ ໄພໃຫ້ຕົວເອງເພື່ອເຮັດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງຮູ້ສຶກອີ່ມດົນ. ດ້ວຍ ໝາກ ຖົ່ວທ່ານສາມາດຄິດຫາຝັກໄດ້, ພວກມັນຖືກຫຸ້ມດ້ວຍເສັ້ນໃຍ. ຜັກຕ່າງໆເຊັ່ນ ໝາກ ຖົ່ວແບ່ງປັນກໍ່ເປັນຕົວເລືອກທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍ. ຕື່ມຊີ້ນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນເຊັ່ນ: ໄກ່ຫລືຊີ້ນງົວໃສ່ແກງ ສຳ ລັບທາດໂປຼຕີນພິເສດ.
- ພະຍາຍາມກິນອາຫານທີ່ມີ hummus ແລະຊອຍບາງໆເຊັ່ນ: ໝາກ ແຕງທີ່ອຸດົມດ້ວຍນ້ ຳ ຫລື broccoli ທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໃຍເພື່ອໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າຕົນເອງມີຄວາມສຸກລະຫວ່າງອາຫານ.

ຄຳ ແນະ ນຳ

ສະເຫມີໄປປຶກສາທ່ານຫມໍຖ້າທ່ານວາງແຜນທີ່ຈະປ່ຽນນິໄສການກິນຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານ ໝໍ ແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານອົດອາຫານຫຼືຢຸດຊົ່ວຄາວ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຂົ້າໃຈວ່າເວລາໃດຄວນຢຸດກິນແລະເວລາເລີ່ມກິນອີກ.
ຢ່າຢຸດກິນອາຫານຢ່າງຄົບຖ້ວນພ້ອມກັບເປົ້າ ໝາຍ ຂອງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ. ນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານປ່ຽນໄປສູ່ຮູບແບບການອຶດຫິວຕາມ ທຳ ມະຊາດຂອງມັນດ້ວຍຜົນທີ່ວ່າທຸກໆພະລັງງານທີ່ທ່ານບໍລິໂພກຈະຖືກເກັບໄວ້.