ກະວີ:
Eugene Taylor
ວັນທີຂອງການສ້າງ:
7 ສິງຫາ 2021
ວັນທີປັບປຸງ:
1 ເດືອນກໍລະກົດ 2024
ເນື້ອຫາ
- ເພື່ອກ້າວ
- ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 3: ການປະເມີນລະດັບສຸຂະພາບຂອງທ່ານ
- ພາກທີ 2 ຂອງ 3: ສ້າງເປົ້າ ໝາຍ ດ້ານສຸຂະພາບ
- ພາກທີ 3 ຂອງ 3: ສ້າງແລະປະຕິບັດຕາມແຜນສຸຂະພາບ
- ຄຳ ແນະ ນຳ
ແຜນສຸຂະພາບແມ່ນແຜນການປະຕິບັດທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອບັນລຸສຸຂະພາບສ່ວນຕົວ. ສະຫວັດດີພາບສ່ວນຕົວ ໝາຍ ເຖິງສະພາບຂອງສຸຂະພາບແລະຄວາມເພິ່ງພໍໃຈໃນຫລາຍໆດ້ານ. ສະຫວັດດີພາບສ່ວນຕົວມີຫລາຍຂະ ໜາດ, ແລະແຕ່ລະດ້ານຕ້ອງໄດ້ຮັບການເບິ່ງແຍງ, ພັດທະນາແລະຮັກສາເພື່ອສຸຂະພາບໂດຍລວມທີ່ດີທີ່ສຸດ. ແຜນສຸຂະພາບຕ້ອງ ຄຳ ນຶງເຖິງທຸກຂະ ໜາດ ທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງສຸຂະພາບ: ຮ່າງກາຍ, ຈິດໃຈ, ວິນຍານ, ຈິດໃຈ, ປັນຍາ, ສັງຄົມ, ອາຊີບ, ການເງິນແລະສິ່ງແວດລ້ອມ.
ເພື່ອກ້າວ
ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 3: ການປະເມີນລະດັບສຸຂະພາບຂອງທ່ານ
ປະເມີນສະຫວັດດີພາບທາງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນປະຈຸບັນ. ສຸຂະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍລວມມີສານອາຫານແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ສະຫວັດດີພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍຍັງລວມເຖິງສະຫວັດດີພາບທາງການແພດຂອງທ່ານ ນຳ ອີກ. ການຮັກສາສຸຂະພາບທີ່ດີປະກອບມີຂັ້ນຕອນການແພດທີ່ສົ່ງເສີມສຸຂະພາບເຊັ່ນ: ການກວດສຸຂະພາບເປັນປະ ຈຳ ແລະການ ນຳ ໃຊ້ການຮັກສາສຸຂະພາບປ້ອງກັນ. ມັນຍັງປະກອບມີການຫລີກລ້ຽງການສູບຢາ, ການດື່ມເຫຼົ້າຫລາຍເກີນໄປແລະການໃຊ້ຢາເສບຕິດ. ຄຳ ຖາມທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ຄວນຄິດເມື່ອປະເມີນສະຫວັດດີພາບຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານລວມມີ: - ເປົ້າ ໝາຍ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າແມ່ນຫຍັງ? ທ່ານສົນໃຈທີ່ຈະຊອກຫາຄູຝຶກສ່ວນຕົວ, ຫລືມີຄູຝຶກທີ່ທ່ານຕ້ອງການປຶກສາ?
- ທ່ານ ກຳ ລັງຊອກຫາຄວາມແຂງແຮງທັງ ໝົດ ບໍ, ຫຼືທ່ານຕ້ອງການສ້າງພື້ນຖານ, ສຸຂະພາບຂອງລະບົບຫົວໃຈຂອງທ່ານ, ຄວາມແຂງແຮງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ແລະອື່ນໆ?
- ທ່ານ ກຳ ລັງຊອກຫາສຽງກ້າມ, ຫຼືທ່ານສົນໃຈເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານແລະຄວາມອົດທົນ?
ປະເມີນລະດັບສະຫວັດດີພາບດ້ານໂພຊະນາການຂອງທ່ານ. ສຸຂະພາບທາງໂພຊະນາການແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການ ບຳ ລຸງລ້ຽງແລະການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. - ຄິດກ່ຽວກັບອາຫານຂອງທ່ານໃນປະຈຸບັນແລະມັນສະຫນັບສະຫນູນສຸຂະພາບຂອງທ່ານດີປານໃດ. ໝາຍ ເຫດຖ້າມີພື້ນທີ່ໃດ ໜຶ່ງ ໃນການປັບປຸງ.
ປະເມີນລະດັບສະຫວັດດີພາບທາງຈິດຂອງທ່ານ. ສະຫວັດດີການດ້ານຈິດໃຈແມ່ນການວັດແທກຂອງວິທີທີ່ທ່ານຈັດການກັບສະຖານະການທີ່ຫຍຸ້ງຍາກແລະທ່ານສາມາດດຸ່ນດ່ຽງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານໄດ້ດີເທົ່າໃດ. - ພິຈາລະນາສະຫວັດດີພາບດ້ານຈິດໃຈຂອງທ່ານໃນປະຈຸບັນ. ທ່ານມີອາລົມຫຍັງຫຼາຍທີ່ສຸດ? ທ່ານຈະຈັດການກັບຄວາມຮູ້ສຶກເຫລົ່ານັ້ນໄດ້ດີເທົ່າໃດ? ທ່ານຕ້ອງການປ່ຽນແປງຫລືປັບປຸງຫຍັງແດ່ໃນສະພາບຈິດໃຈຂອງທ່ານ?
ປະເມີນລະດັບສະຫວັດດີພາບທາງວິນຍານຂອງທ່ານ. ຄວາມຜາສຸກທາງວິນຍານບໍ່ແມ່ນກ່ຽວກັບສາດສະ ໜາ ຫລືຄວາມເຊື່ອສ່ວນຕົວ, ແຕ່ກ່ຽວກັບວິທີທີ່ທ່ານປະສົບກັບຄວາມ ໝາຍ ຂອງຊີວິດແລະສະຖານທີ່ຂອງທ່ານ. - ສະຫວັດດີພາບທາງວິນຍານ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານສາມາດຊອກຫາຄວາມ ໝາຍ, ຄວາມຫວັງ, ຄວາມສະບາຍໃຈແລະຄວາມສະຫງົບພາຍໃນຊີວິດຂອງທ່ານ, ບໍ່ວ່າຈະຜ່ານວຽກງານ, ທຳ ມະຊາດ, ສິລະປະ, ເພັງ, ຄອບຄົວຫລືວຽກອາສາສະ ໝັກ.
- ຄິດກ່ຽວກັບລະດັບສະຫວັດດີພາບທາງວິນຍານຂອງທ່ານໃນປະຈຸບັນ: ທ່ານຮູ້ສຶກ ສຳ ເລັດແນວໃດໃນຊີວິດຂອງທ່ານ? ທ່ານຍັງຂາດຄວາມ ໝາຍ ຫລືປະສິດທິພາບບໍ?
ປະເມີນລະດັບຄວາມຮູ້ສຶກແລະສະຫວັດດີພາບຂອງທ່ານ. ຄວາມຮູ້ສຶກແລະສະຫວັດດີພາບທີ່ກ່ຽວຂ້ອງແມ່ນ ໝາຍ ເຖິງວ່າທ່ານມີຄວາມຮູ້, ຍອມຮັບແລະສາມາດຈັດການກັບຄວາມຮູ້ສຶກແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄົນອ້ອມຂ້າງໄດ້ຫຼາຍປານໃດ. ມັນເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກຕ້ານທານແລະສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ເມື່ອສະຫວັດດີພາບຂອງທ່ານໃນດ້ານສຸຂະພາບ, ອາລົມແລະຄວາມ ສຳ ພັນທີ່ດີ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ການຂາດສະຫວັດດີພາບທາງຈິດໃຈສາມາດເຮັດໃຫ້ພະລັງແລະຄວາມສຸກຂອງທ່ານ ໝົດ ໄປ. - ພິຈາລະນາຄວາມ ສຳ ພັນຂອງທ່ານ, ລະດັບຄວາມກົດດັນ, ຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈແລະຄວາມຄາດຫວັງຂອງຊີວິດ. ມີເຂດທີ່ທ່ານຕ້ອງການປັບປຸງບໍ?
- ເຈົ້າມີຄວາມສຸກບໍ່? ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກເສີຍເມີຍຈາກຄວາມ ສຳ ພັນຫລືອາລົມຂອງທ່ານບໍ?
ປະເມີນລະດັບຄວາມສະຫວັດດີພາບທາງປັນຍາຂອງທ່ານ. ນີ້ ໝາຍ ເຖິງ ຈຳ ນວນຂໍ້ມູນແລະຄວາມຮູ້ທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບ, ແລະ ຈຳ ນວນຄວາມຄິດສ້າງສັນ, ສຳ ຄັນແລະການວິເຄາະທີ່ທ່ານສ້າງຂື້ນ. ການຮຽນຮູ້, ການແກ້ໄຂບັນຫາແລະຜະລິດຕະພາບທາງຈິດແມ່ນແງ່ມຸມທີ່ ສຳ ຄັນຂອງສະຕິປັນຍາ. - ຄິດກ່ຽວກັບລະດັບຄວາມສະຫວັດດີພາບທາງປັນຍາຂອງທ່ານ. ທ່ານມີສະຕິປັນຍາກະຕຸ້ນໂດຍຊີວິດຂອງທ່ານ, ຫຼືທ່ານເບື່ອຫນ່າຍບໍ?
- ທ່ານມີຮ້ານອອກແບບທີ່ມີຄວາມຄິດສ້າງສັນພຽງພໍບໍ?
- ທ່ານໃຊ້ແນວຄິດວິເຄາະແລະວິເຄາະແນວໃດ?
ປະເມີນລະດັບສະຫວັດດີພາບຂອງສັງຄົມຂອງທ່ານ. ສະຫວັດດີການສັງຄົມຕ້ອງເຮັດກັບວິທີທີ່ທ່ານເຫັນສະຖານທີ່ຂອງທ່ານໃນໂລກແລະໃນຊຸມຊົນແລະທ່ານປັບຕົວເຂົ້າກັບບົດບາດຂອງທ່ານໃນຊຸມຊົນໄດ້ດີປານໃດ. - ຄິດກ່ຽວກັບລະດັບສະຫວັດດີພາບຂອງສັງຄົມຂອງທ່ານ. ທ່ານຮູ້ສຶກປອດໄພແລະປອດໄພໃນບົດບາດສັງຄົມຂອງທ່ານບໍ່.
- ທ່ານສາມາດຮັບເອົາບົດບາດ ໃໝ່ ໃນສັງຄົມ ໃໝ່ ແລະແຕກຕ່າງໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍບໍ?
ປະເມີນລະດັບສະຫວັດດີພາບດ້ານວິຊາຊີບຂອງທ່ານ. ດ້ານສະຫວັດດີພາບສ່ວນຕົວນີ້ເນັ້ນເຖິງຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງການມີທັດສະນະຄະຕິໃນການເຮັດວຽກພ້ອມທັງມີເສັ້ນທາງການເຮັດວຽກທີ່ປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດແລະມີຄ່າຕອບແທນ. - ຄິດກ່ຽວກັບລະດັບສະຫວັດດີພາບດ້ານວິຊາຊີບຂອງທ່ານ. ທ່ານຮູ້ສຶກມີສ່ວນຮ່ວມໃນວຽກງານແລະອາຊີບຂອງທ່ານບໍ?
- ທ່ານຮູ້ສຶກຊື່ນໃຈກັບວຽກຂອງທ່ານບໍ?
- ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ອຸດົມສົມບູນໂດຍວຽກທີ່ທ່ານເຮັດບໍ?
- ທ່ານພໍໃຈກັບເສັ້ນທາງອາຊີບຂອງທ່ານບໍ?
ປະເມີນລະດັບສະຫວັດດີພາບທາງການເງິນຂອງທ່ານ. ສະຫວັດດີພາບທາງການເງິນ ໝາຍ ເຖິງສະຕິຮູ້ສຶກສະຖຽນລະພາບທາງດ້ານການເງິນແລະສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. - ຄິດກ່ຽວກັບລະດັບສະຫວັດດີພາບທາງການເງິນຂອງທ່ານ. ທ່ານ ກຳ ລັງ ດຳ ລົງຊີວິດຢູ່ໃນຂີດ ຈຳ ກັດຂອງວິທີຂອງທ່ານບໍ?
- ທ່ານມີປະກັນໄພທາງດ້ານການເງິນເພື່ອອະນາຄົດບໍ?
- ທ່ານມີແລະທ່ານຕິດຢູ່ກັບງົບປະມານບໍ?
ປະເມີນລະດັບສະຫວັດດີພາບຂອງສິ່ງແວດລ້ອມຂອງທ່ານ. ລັກສະນະສະຫວັດດີພາບນີ້ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບລະດັບຄວາມຮັບຮູ້ດ້ານສິ່ງແວດລ້ອມຂອງທ່ານ. ສະຫວັດດີພາບຂອງທ່ານແມ່ນພົວພັນກັບສະຫວັດດີພາບຂອງສະພາບແວດລ້ອມອ້ອມຂ້າງທ່ານ. - ຄິດກ່ຽວກັບລະດັບຄວາມສະຫວັດດີພາບດ້ານສິ່ງແວດລ້ອມຂອງທ່ານ. ທ່ານໄດ້ຮັບອາກາດສົດ, ນ້ ຳ ຈືດແລະແສງແດດບໍ?
- ເຈົ້າໃຊ້ເວລາເພື່ອຄວາມມ່ວນຊື່ນອ້ອມຮອບບໍ?
- ທ່ານໃຊ້ມາດຕະການເພື່ອປະຫຍັດພະລັງງານແລະບໍລິໂພກຢ່າງມີສະຕິບໍ?
ພາກທີ 2 ຂອງ 3: ສ້າງເປົ້າ ໝາຍ ດ້ານສຸຂະພາບ
ວາງເປົ້າ ໝາຍ ຮັກສາສຸຂະພາບທາງຮ່າງກາຍ. ຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານໄດ້ປະເມີນແຕ່ລະມິຕິຂອງສະຫວັດດີພາບສ່ວນຕົວຂອງທ່ານແລ້ວ, ມັນແມ່ນເວລາທີ່ຈະເລີ່ມຕັ້ງເປົ້າ ໝາຍ. ໃນເບື້ອງຕົ້ນ, ຮັກສາເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານໃຫ້ລຽບງ່າຍແລະສາມາດບັນລຸໄດ້. ທ່ານບໍ່ຕ້ອງການທໍ້ຖອຍໃຈກັບເປົ້າ ໝາຍ ທີ່ຫຍຸ້ງຍາກຕັ້ງແຕ່ເລີ່ມຕົ້ນ. - ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ຈະໄປທີ່ຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍໃກ້ໆແລະສອບຖາມການປະເມີນຜົນທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ຖ້າທ່ານມີນ້ ຳ ໜັກ ຫລາຍເກີນໄປຫລືມີປະຫວັດກ່ຽວກັບບັນຫາທາງການແພດ, ໃຫ້ລົມກັບທ່ານ ໝໍ ກ່ອນທີ່ຈະວາງແຜນສຸຂະພາບທາງຮ່າງກາຍ.
- ເລີ່ມຕົ້ນຍ່າງເລື້ອຍໆ. ຈອດລົດຂອງທ່ານຕື່ມອີກເລັກນ້ອຍຈາກທາງເຂົ້າແລະຍ່າງຕໍ່ໄປ. ໃຊ້ຂັ້ນໄດແທນທີ່ຈະລິຟຫລືລິຟ. ຍ່າງອ້ອມທ່ອນໄມ້ຫລືເອົາ ໝາ ຂອງທ່ານໄປຍ່າງດ້ວຍຄວາມງາມ.
- ລົມກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານຖ້າທ່ານມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນຫຼືມີປະຫວັດທາງການແພດທີ່ຈະແຈ້ງກ່ຽວກັບພະຍາດຫົວໃຈ, ພະຍາດລະບົບຫາຍໃຈ, ໂລກຂໍ້ອັກເສບ, ຫຼືສະພາບການທາງການແພດທີ່ຮ້າຍແຮງອື່ນໆ. ທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍທ່ານຕັ້ງເປົ້າ ໝາຍ ທີ່ປອດໄພແລະສົມເຫດສົມຜົນ.
- ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ທ່ານເລືອກແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານມັກເຮັດແລະບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ຄົນອື່ນໄດ້ລໍ້ລວງທ່ານໃຫ້ເຮັດ. ຖ້າທ່ານມັກກິດຈະ ກຳ ດັ່ງກ່າວ, ທ່ານກໍ່ມັກຈະຕິດຢູ່ກັບມັນຫຼາຍຂື້ນ.
- ສ້າງຄວາມສະຫງົບໃຫ້ກັບກິດຈະ ກຳ ຫລາຍຂື້ນ. ຖ້າທ່ານໄດ້ໃຊ້ເວລາ 5 ປີທີ່ຜ່ານມາເຮັດກິດຈະ ກຳ ອອກ ກຳ ລັງກາຍພຽງເລັກນ້ອຍເພື່ອປານກາງ, ທ່ານອາດຈະບໍ່ພ້ອມ ສຳ ລັບການຕິດພະຍາດ triathlon. ເລີ່ມຊ້າແລະສະຫງົບ, ເພີ່ມລະດັບກິດຈະ ກຳ ຂອງທ່ານເມື່ອທ່ານພ້ອມແລ້ວ.
- ມີຄວາມອົດທົນແລະພະຍາຍາມກິດຈະ ກຳ ທີ່ມີຜົນກະທົບຕ່ ຳ ເຊັ່ນ: ໂຍຄະ, ໄຕຈີ, ຫລື Qigong ກ່ອນ. ການປະຕິບັດທາງກາຍ (ແລະວິນຍານ) ໃນສະ ໄໝ ກ່ອນໆນີ້ສາມາດປັບປຸງສຸຂະພາບ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດ, ແລະປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມສົມດຸນ.
ວາງເປົ້າ ໝາຍ ສຸຂະພາບດ້ານໂພສະນາການ. ດ້ວຍບັນດາຄາບອາຫານແລະ ຄຳ ແນະ ນຳ ທີ່ຂັດແຍ້ງກັນທັງ ໝົດ, ທ່ານຈະຮູ້ອາຫານທີ່ດີທີ່ສຸດໄດ້ແນວໃດ? ພະຍາຍາມເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍກົດລະບຽບທີ່ຂ້ອນຂ້າງງ່າຍໆ: - ພິຈາລະນາເວົ້າກັບນັກໂພຊະນາການຜູ້ທີ່ສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃນການ ກຳ ນົດອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບທ່ານແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
- ກິນອາຫານທີ່ມີຄວາມໃກ້ຊິດກັບຮູບແບບ ທຳ ມະຊາດຂອງມັນເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້. ພະຍາຍາມ ຈຳ ກັດອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງແລະກຽມພ້ອມແລະແທນທີ່ຈະແຕ່ງຈາກແກັດ. ໃຊ້ Crockpot ຫຼືຕິດກັບອາຫານພື້ນຖານເຊັ່ນ: ເຂົ້າ, ຖົ່ວແລະພືດຜັກຖ້າທ່ານຂາດເວລາ. ທ່ານຍັງສາມາດພິຈາລະນາກຽມອາຫານ ສຳ ລັບອາທິດແລະເກັບໄວ້ໃນຕູ້ເຢັນຈົນກວ່າທ່ານຈະພ້ອມທີ່ຈະຮັບປະທານອາຫານ.
- ຈຳ ກັດການກິນຊີ້ນແດງຂອງທ່ານ (ເລືອກກິນຫຍ້າຖ້າເປັນໄປໄດ້). ເພີ່ມປະລິມານຂອງປາ (ເກມຫຼາຍກ່ວາການກະສິ ກຳ) ແລະສັດປີກທີ່ບໍ່ມີຜິວ ໜັງ ທີ່ທ່ານກິນ.
- ເພີ່ມປະລິມານຫມາກໄມ້ແລະຜັກທີ່ທ່ານກິນທຸກໆມື້. ການຮັບປະທານຜັກຂອງທ່ານຄວນຈະສູງກ່ວາການໄດ້ຮັບຫມາກໄມ້ຂອງທ່ານ, ຍ້ອນວ່າຫມາກໄມ້ມີນໍ້າຕານ.
- ເພີ່ມປະລິມານນໍ້າທີ່ທ່ານດື່ມ.
- ຈົ່ງຕັ້ງໃຈຊອກຫາຄວາມອ່ອນໄຫວດ້ານອາຫານ. ຖ້າທ່ານສົງໃສວ່າທ່ານມີຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ອາຫານສະເພາະໃດຫນຶ່ງ, ໃຫ້ເອົາມັນອອກຈາກອາຫານຂອງທ່ານຢ່າງຫນ້ອຍສອງອາທິດ. ອາຫານທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມອ່ອນໄຫວໄດ້ແກ່ gluten, ນົມ, ນົມ / lactose, ແກ່ນຕົ້ນໄມ້, ຫອຍນາງລົມ, ໄຂ່ແລະຖົ່ວເຫລືອງ.
- ຢ້ຽມຢາມເວັບໄຊທ໌ສູນໂພຊະນາການເພື່ອຂໍ ຄຳ ແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບໂພຊະນາການ ສຳ ລັບເດັກນ້ອຍ, ພໍ່ແມ່, ຜູ້ຊາຍ, ແມ່ຍິງແລະຜູ້ສູງອາຍຸ.
- ໃຫ້ຕົວເອງ 30 ວັນດ້ວຍແຜນການ ໃໝ່ ເພື່ອສ້າງນິໄສແລະປະເມີນຜົນຂອງມັນຢ່າງເຕັມສ່ວນ.ເມື່ອທ່ານ ທຳ ການປ່ຽນແປງຄັ້ງ ທຳ ອິດ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສາມາດຜ່ານການປ່ຽນແປງ / ການ ກຳ ຈັດສານພິດທີ່ບໍ່ຄ່ອຍງາມ, ແຕ່ອາດຈະ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບການປ່ຽນແປງໄລຍະຍາວ. ການຍຶດ ໝັ້ນ ໃນແຜນການຕະຫຼອດໄລຍະເວລາຂອງມັນສາມາດເປັນບາດກ້າວທີ່ມີພະລັງແຕ່ຍາກ, ສະນັ້ນມັນສາມາດເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະອ້ອມຮອບຕົວທ່ານດ້ວຍຊຸມຊົນທີ່ໃຫ້ການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ແລະມີຄວາມຮູ້.
ຕັ້ງເປົ້າ ໝາຍ ສຸຂະພາບຈິດ. ສຸຂະພາບຈິດຕ້ອງໃຊ້ເວລາເຮັດວຽກ, ແຕ່ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານໄດ້ປະສົບກັບຄວາມອຶດອັດ, ຄວາມກັງວົນກັງວົນໃຈຫຼືໂຣກຈິດອື່ນໆ, ທ່ານກໍ່ສາມາດປັບປຸງສະຫວັດດີການທາງຈິດດ້ວຍການກະ ທຳ ທີ່ຖືກຕ້ອງ. ລອງໃຊ້ວິທີການເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນອາການຊຶມເສົ້າ, ຄວາມກັງວົນໃຈແລະຄວາມກົດດັນ: - ກຳ ນົດເວລາໃນແຕ່ລະມື້ເພື່ອຜ່ອນຄາຍຄວາມງຽບໆ.
- ຍ່າງຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກອຸກໃຈ.
- ໃຊ້ເວລາໃນການເຮັດກິດຈະ ກຳ ຜ່ອນຄາຍທີ່ທ່ານມັກ, ເຊັ່ນການອ່ານ, ເຮັດສວນ, ເບິ່ງຮູບເງົາແລະອື່ນໆ.
- ຮຽນຮູ້ແລະ ນຳ ໃຊ້ເຕັກນິກການຫາຍໃຈໃຫ້ຫາຍໃຈເລິກ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຫາຍໃຈໂດຍການຂະຫຍາຍກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານແທນທີ່ຈະເປັນ ໜ້າ ເອິກຂອງທ່ານ. ເຕັກນິກນີ້ເຮັດໃຫ້ຕຸ່ມ diaphragm ຂອງທ່ານຫຼຸດລົງ - ກ້າມກ້າມຢູ່ໃຕ້ປອດຂອງທ່ານ - ໂດຍການຂະຫຍາຍໂງ່ຂອງທ່ານ. ໃຊ້ລົມຫາຍໃຈເລິກ 100 ເທື່ອຕໍ່ມື້.
- ປະຕິບັດການຢືນຢັນໃນທາງບວກ. ບາງຕົວຢ່າງຂອງການຢືນຢັນໃນແງ່ດີແມ່ນ: "ແມ່ນແລ້ວຂ້ອຍສາມາດ", "ຂ້ອຍປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດ", "ຂ້ອຍຮູ້ສຶກດີຂື້ນທຸກໆມື້" ແລະອື່ນໆ. ເຈົ້າສາມາດຂຽນ ຄຳ ຢືນຢັນຂອງເຈົ້າໃສ່ໃນ ໜ້າ ຫຼັງແລະຕິດຢູ່ບ່ອນໃດບ່ອນ ໜຶ່ງ ທີ່ເຈົ້າສາມາດເຫັນມັນ.
- ຊອກຫາການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຈາກນັກ ບຳ ບັດຫລືກຸ່ມສະ ໜັບ ສະ ໜູນ.
- ຈົ່ງ ຈຳ ໄວ້ວ່າ: ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງກິນຢາເພື່ອເປັນໂຣກຈິດ, ຢ່າຢຸດຢາຫລືປ່ຽນປະລິມານຢາດ້ວຍຕົວເອງ. ມັນອາດຈະເປັນອັນຕະລາຍຫຼາຍທີ່ຈະເຮັດສິ່ງນີ້ແລະທ່ານຄວນເຮັດສິ່ງນີ້ພາຍໃຕ້ການຊີ້ ນຳ ຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຈິດຂອງທ່ານເທົ່ານັ້ນ.
ຕັ້ງເປົ້າ ໝາຍ ເພື່ອຄວາມຢູ່ດີກິນດີທາງວິນຍານ. ທ່ານສາມາດ ນຳ ໃຊ້ຫຼາຍໆເຕັກນິກການຮັກສາສຸຂະພາບຈິດທີ່ດີເພື່ອສຸຂະພາບທາງວິນຍານ. ບາງຕົວຢ່າງ: - ຮຽນຮູ້ແລະ ນຳ ໃຊ້ເຕັກນິກການຫາຍໃຈໃຫ້ຫາຍໃຈເລິກ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຫາຍໃຈໂດຍການຂະຫຍາຍກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານແທນທີ່ຈະເປັນ ໜ້າ ເອິກຂອງທ່ານ. ເຕັກນິກນີ້ເຮັດໃຫ້ຕຸ່ມ diaphragm ຂອງທ່ານຫຼຸດລົງ - ກ້າມກ້າມຢູ່ໃຕ້ປອດຂອງທ່ານ - ໂດຍການຂະຫຍາຍໂງ່ຂອງທ່ານ. ໃຊ້ລົມຫາຍໃຈເລິກ 100 ເທື່ອຕໍ່ມື້.
- ນັ່ງສະມາທິເປັນເວລາສັ້ນໆສອງສາມມື້ຕໍ່ອາທິດ. ເມື່ອທ່ານສະດວກສະບາຍຫຼາຍຂຶ້ນ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມປະລິມານສະມາທິທີ່ທ່ານຝຶກຄ່ອຍໆ.
- ເຕືອນຕົວທ່ານເອງໃຫ້ສະຫງົບແລະ "ໃນເວລານີ້".
ພາກທີ 3 ຂອງ 3: ສ້າງແລະປະຕິບັດຕາມແຜນສຸຂະພາບ
ກຳ ນົດຂົງເຂດທີ່ຕ້ອງການປັບປຸງ. ໃຫ້ສັດຊື່ຕໍ່ຕົວເອງກ່ຽວກັບຄວາມພໍໃຈຂອງທ່ານກັບທຸກໆດ້ານຂອງສຸຂະພາບ. ວິທີນັ້ນທ່ານສາມາດສ້າງແຜນສຸຂະພາບທີ່ ເໝາະ ສົມກັບຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານ. - ອັນດັບທີ 1-10 ສຳ ລັບແຕ່ລະອານາເຂດ, 1 ອັນດັບຕໍ່າສຸດແລະ 10 ອັນດັບແມ່ນດີທີ່ສຸດ.
- ນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດ ກຳ ນົດເຂດໃດທີ່ຕ້ອງການຄວາມສົນໃຈ.
- ແຕ່ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າແຕ່ລະພື້ນທີ່ມີການເຊື່ອມຕໍ່ກັບຂົງເຂດອື່ນ, ສະນັ້ນຖ້າທ່ານສຸມໃສ່ຄວາມສົນໃຈຂອງທ່ານທັງ ໝົດ ໃນຂົງເຂດ ໜຶ່ງ, ບໍ່ສົນໃຈເຂດອື່ນໆ, ທ່ານຈະບໍ່ໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດທັນທີ.
ຕັ້ງເປົ້າ ໝາຍ. ເມື່ອທ່ານໄດ້ ກຳ ນົດເຂດຫລືເຂດໃດທີ່ທ່ານຄິດວ່າທ່ານຄວນເຮັດວຽກ, ເລີ່ມຕົ້ນຕັ້ງເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານ. - ຂຽນເປົ້າ ໝາຍ ສະເພາະທີ່ທ່ານຕ້ອງການໃຫ້ບັນລຸໃນແຕ່ລະຂົງເຂດ. ຕັ້ງເປົ້າ ໝາຍ ໄລຍະສັ້ນທີ່ປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກ້າວໄປສູ່ເປົ້າ ໝາຍ ໄລຍະຍາວທີ່ນັບມື້ນັບສູງຂື້ນເລື້ອຍໆ.
- ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເປົ້າ ໝາຍ ໄລຍະຍາວຂອງທ່ານຍັງສົມເຫດສົມຜົນແລະສາມາດເຮັດໄດ້. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານມີອາຍຸ 25 ປີ, ເປົ້າ ໝາຍ ໄລຍະຍາວທີ່ສົມເຫດສົມຜົນອາດຈະເປັນການຮັກສາຄວາມປອດໄພທາງການເງິນໂດຍໃຊ້ເວລາທີ່ທ່ານອອກກິນເບ້ຍ ບຳ ນານໃນໄວ 67 ປີ. ເປົ້າ ໝາຍ ໄລຍະຍາວທີ່ບໍ່ສົມເຫດສົມຜົນແມ່ນຈະເປັນເສດຖີເມື່ອທ່ານອາຍຸ 30 ປີ.
- ອົດທົນກັບຕົວເອງ. ວິວັດທະນາການສ່ວນຕົວບໍ່ມັກຈະເກີດຂື້ນໃນມື້ດຽວ, ແລະມັນກໍ່ບໍ່ແມ່ນເລື່ອງງ່າຍ. ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງທີ່ສາມາດເຮັດໄດ້, ສະນັ້ນຢ່າທໍ້ຖອຍໃຈຖ້າການປ່ຽນແປງບໍ່ເກີດຂື້ນທັນທີ.
ຕິດຕາມຄວາມຄືບ ໜ້າ ຂອງທ່ານ. ສ້າງຕາຕະລາງຫຼືວາລະສານບ່ອນທີ່ທ່ານຂຽນທຸກດ້ານຂອງສະຫວັດດີພາບສ່ວນຕົວຂອງທ່ານແລະເປົ້າ ໝາຍ ສຳ ລັບແຕ່ລະຄົນ. - ເຮັດການປະເມີນຕົນເອງເປັນປະ ຈຳ: ທ່ານຮູ້ສຶກມີຄວາມສຸກຫລາຍຂຶ້ນ, ຮູ້ສຶກເພິ່ງພໍໃຈຫລາຍບໍ? ທ່ານມີພະລັງງານຫຼາຍ, ມີຫຼາຍຄັ້ງທີ່ທ່ານຫົວເລາະຫລືມີຄວາມມ່ວນ? ຄວາມ ສຳ ພັນຂອງເຈົ້າມີຄວາມສຸກຫລາຍບໍ?
- ຈາກນັ້ນເກັບຮັກສາປະຕິທິນທີ່ອຸທິດຕົນເພື່ອຕິດຕາມຄວາມຄືບ ໜ້າ ດ້ານສຸຂະພາບຂອງທ່ານ ໝາຍ ວັນທີແລະຈຸດກວດກາທີ່ ສຳ ຄັນເພື່ອທ່ານຈະໄດ້ເຫັນຄວາມຄືບ ໜ້າ ຂອງທ່ານ. ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍ ກຳ ນົດຈຸດເລີ່ມຕົ້ນຂອງສະຫວັດດີພາບຂອງທ່ານ ສຳ ລັບລັກສະນະສະເພາະ, ຂຽນມັນລົງ, ແລະກວດເບິ່ງອີກຄັ້ງຫຼັງ ໜຶ່ງ ເດືອນຫຼືສອງເດືອນ.
- ການເບິ່ງຜົນກະທົບໃນແງ່ບວກຂອງສິ່ງທີ່ທ່ານໄດ້ບັນລຸໄປແລ້ວສາມາດເປັນນໍ້າມັນເຊື້ອໄຟທີ່ດີທີ່ສຸດ.
ເຮັດການປັບປຸງແຜນການສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ເມື່ອທ່ານພັດທະນາສະຫວັດດີການສ່ວນຕົວຫລາຍຂຶ້ນ, ທ່ານອາດຈະເຫັນວ່າເປົ້າ ໝາຍ ບາງຢ່າງໃຊ້ເວລາຫຼາຍຫລື ໜ້ອຍ ກວ່າທີ່ທ່ານຄິດ. ຫຼືທ່ານອາດຈະເຫັນວ່າບາງເປົ້າ ໝາຍ ບໍ່ໄດ້ຢູ່ໃນຂີດ ຈຳ ກັດຂອງສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການໃຫ້ບັນລຸ. ສະນັ້ນເຮັດໃຫ້ມັນເປັນຈຸດ ໜຶ່ງ ໃນການຕິດຕາມຄວາມຄືບ ໜ້າ ຂອງທ່ານແລະກວດສອບຄືນຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານຫຼັງຈາກທຸກໆ 6 ເດືອນ. ວິທີນັ້ນທ່ານຈະຮັກສາແຜນສຸຂະພາບຂອງທ່ານໃຫ້ສອດຄ່ອງກັບການເຕີບໂຕແລະຄວາມກ້າວ ໜ້າ ສ່ວນຕົວຂອງທ່ານ. - ຄວາມຄືບ ໜ້າ ຂອງການບັນລຸສະຫວັດດີການສ່ວນຕົວແມ່ນເຄື່ອນໄຫວ. ຄວາມຕ້ອງການ, ເປົ້າ ໝາຍ, ສະພາບແວດລ້ອມແລະຄວາມ ສຳ ພັນຂອງທ່ານສາມາດປ່ຽນແປງໄດ້ທັງ ໝົດ. ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຈະຕ້ອງການຕັດສິນໃຈວ່າທ່ານຕ້ອງການປ່ຽນແປງແນວໃດ.
- ໃນຂະນະທີ່ສະຖານະການສະເພາະຂອງທ່ານອາດຈະມີການປ່ຽນແປງ, ການຮັກສາເປົ້າ ໝາຍ ເຫຼົ່ານີ້ໄວ້ໃນເບື້ອງ ໜ້າ ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຄວບຄຸມໄດ້ຫຼາຍກວ່າເກົ່າກ່ຽວກັບວ່າການປ່ຽນແປງເຫຼົ່ານີ້ຈະມີຜົນກະທົບຕໍ່ທ່ານແນວໃດ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານໄດ້ຕັ້ງເປົ້າ ໝາຍ ທີ່ຈະສູນເສຍ 5 ປອນໃນ 6 ເດືອນ, ທ່ານສາມາດປະເມີນເປົ້າ ໝາຍ ນັ້ນຄືນໃນທ້າຍເດືອນຫົກນັ້ນ. ທ່ານພໍໃຈກັບນ້ ຳ ໜັກ ປັດຈຸບັນຂອງທ່ານບໍ? ທ່ານຕ້ອງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຫຼາຍບໍ? ຖ້າທ່ານພໍໃຈກັບນໍ້າ ໜັກ ຂອງທ່ານ, ເປົ້າ ໝາຍ ໃໝ່ ຂອງທ່ານອາດຈະເປັນການ ບຳ ລຸງຮັກສາ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ຫລາຍຂຶ້ນ, ບາງທີເປົ້າ ໝາຍ ໃໝ່ ຂອງທ່ານອາດຈະສູນເສຍອີກ 5 ປອນໃນ 6 ເດືອນຂ້າງ ໜ້າ.
ຊອກຫາການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ. ການໄດ້ຮັບການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຈາກຄົນອື່ນສາມາດເປັນສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນ ສຳ ລັບການຮັກສາການຂັບແລະແຮງຈູງໃຈຂອງທ່ານ. ຜູ້ສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຂອງທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຮັບຜິດຊອບ, ຊຸກຍູ້ທ່ານໃນເວລາທີ່ຕ້ອງການ, ແລະບາງທີອາດມີສ່ວນຮ່ວມໃນຄວາມພະຍາຍາມຂອງທ່ານ. - ຖ້າ ຈຳ ເປັນ, ຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອແລະ ຄຳ ແນະ ນຳ ຈາກມືອາຊີບ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການປັບປຸງອາຫານແລະສານອາຫານຂອງທ່ານເພື່ອບັນລຸສະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການຖາມຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານອາຫານການກິນ.
- ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງຊອກຫາຄວາມ ໝັ້ນ ຄົງດ້ານການເງິນ, ໃຫ້ລົມກັບທີ່ປຶກສາດ້ານການເງິນ.
- ເຂົ້າຮ່ວມກຸ່ມສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ທີ່ແກ້ໄຂບັນດາຂົງເຂດທີ່ທ່ານຕ້ອງການ ກຳ ລັງໃຈ.
- ເລີ່ມຕົ້ນ“ ລະບົບ buddy” ກັບເພື່ອນ, ຄູ່ຄອງຫລືສະມາຊິກໃນຄອບຄົວ ສຳ ລັບດ້ານຕ່າງໆຂອງແຜນສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ຕົວຢ່າງ: ຖ້າທ່ານເຮັດວຽກເພື່ອຄວາມຜາສຸກທາງດ້ານການເງິນ, ການມີສ່ວນຮ່ວມກັບຄູ່ນອນຂອງທ່ານສາມາດເປັນບາດກ້າວທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ໃກ້ຊິດກັບຄວາມ ສຳ ພັນແລະຄວາມຮູ້ສຶກທາງດ້ານຈິດໃຈ.
ຄຳ ແນະ ນຳ
- ມີຄວາມກະລຸນາ, ໃສ່ໃຈແລະອ່ອນໂຍນຕໍ່ຕົວທ່ານເອງ. ແຕ່ສະເຫມີມີຄວາມຊື່ສັດກ່ຽວກັບບ່ອນທີ່ທ່ານຢືນແລະບ່ອນທີ່ທ່ານຈະໄປ.
- ໃຫ້ລາງວັນຕົວເອງກັບບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ເຫັນໄດ້ຊັດເຈນຈາກບາງຄັ້ງຄາວ. ລາງວັນສາມາດເປັນສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການຕາບໃດທີ່ມັນມີປະສິດຕິພາບແລະບໍ່ໄດ້ຜົນຕອບແທນຕໍ່ກັບເປົ້າ ໝາຍ ທີ່ ກຳ ລັງແລ່ນຂອງທ່ານ.
