ເນື້ອຫາ

• ເພື່ອກ້າວ
• ວິທີທີ່ 1 ໃນ 3: ໃຊ້ຜະລິດຕະພັນເຮັດຄວາມສະອາດດ້ວຍຕົນເອງ
• ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 3: Tanning ຢູ່ທາງນອກ
• ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 3: ການຍ້ອມສີໃຫ້ປອດໄພ
• ຄຳ ແນະ ນຳ
• ຄຳ ເຕືອນ

ທຸກໆຄົນທີ່ມີຜິວທີ່ຍຸດຕິ ທຳ ຮູ້ວ່າມັນຍາກສໍ່າໃດທີ່ຈະໄດ້ຮັບການທາສີທີ່ງາມ. ຜິວອ່ອນໆມັກຈະໄດ້ຮັບຄວາມເສຍຫາຍຈາກແສງແດດ UV, ເຮັດໃຫ້ມັນ ໄໝ້ ໄວກ່ວາຜິວມືດ. ບໍ່ພຽງແຕ່ອາການເຈັບນີ້ແລະບໍ່ຮູ້ຕົວເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ມັນຍັງສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ບັນຫາສຸຂະພາບໃນໄລຍະຍາວເຊັ່ນໂຣກມະເຮັງຜິວ ໜັງ ນຳ ອີກ. ໂຊກດີ, ຍັງມີຫຼາຍວິທີທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານເຕ້ຍງາມຖ້າທ່ານມີຜິວງາມ.

ເພື່ອກ້າວ

ວິທີທີ່ 1 ໃນ 3: ໃຊ້ຜະລິດຕະພັນເຮັດຄວາມສະອາດດ້ວຍຕົນເອງ

1. ຄິດກ່ຽວກັບຄວາມສ່ຽງດ້ານສຸຂະພາບທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານ ໝໍ ເວົ້າໂດຍທົ່ວໄປວ່າຜູ້ທີ່ເຮັດ ໜັງ ຕົນເອງເປັນທາງເລືອກທີ່ປອດໄພ ສຳ ລັບການ ສຳ ຜັດກັບ UV, ຜະລິດຕະພັນເຫລົ່ານີ້ແມ່ນບໍ່ມີຂໍ້ບົກຜ່ອງຂອງມັນ. ສ່ວນປະກອບທີ່ຫ້າວຫັນໃນຜະລິດຕະພັນເຮັດດ້ວຍຕົນເອງສ່ວນຫຼາຍແມ່ນສານ dihydroxyacetone (DHA). DHA ປະຕິກິລິຍາກັບກົດອະມິໂນໃນຊັ້ນຜິວ ໜັງ ຊັ້ນນອກຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ຜິວ ໜັງ ຂອງທ່ານແຫ້ງ. ມີນັກວິທະຍາສາດທີ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນສູງຂອງ DHA ສາມາດສ້າງຄວາມເສຍຫາຍໃຫ້ກັບ DNA ໄດ້. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, DHA ສາມາດຖືກ ນຳ ໃຊ້ຢ່າງປອດໄພໃນຜິວ ໜັງ, ຍ້ອນວ່າມັນຖືກດູດຊືມສ່ວນໃຫຍ່ໂດຍຈຸລັງຜິວ ໜັງ ທີ່ຕາຍແລ້ວ. ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງທ່ານໃຫ້ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດໂດຍການບໍ່ໃຊ້ຢາສະຜົມດ້ວຍຕົນເອງ, ເພາະວ່າມັນສາມາດດູດຊືມໄດ້, ແລະໂດຍການ ກຳ ຈັດສິ່ງເສດເຫຼືອທີ່ຕົນເອງເກີນຈາກມືຂອງທ່ານ. ມັນຍັງມີປະຊາຊົນເກີດອາການແພ້ສານນີ້, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດຜິວຫນັງ.
2. ເລືອກເຄື່ອງເຮັດຄວາມສະອາດດ້ວຍຕົນເອງທີ່ ເໝາະ ສົມ. ຖ້າທ່ານມີຜິວທີ່ຍຸດຕິ ທຳ, ຄວນຊື້ເຄື່ອງເຮັດດ້ວຍຕົນເອງໃນຮົ່ມທີ່ເບົາທີ່ສຸດ. ຊ່າງເຮັດຜົມຕົນເອງເຂັ້ມມີ DHA ຫຼາຍ. ເຄື່ອງ ສຳ ອາງຕົນເອງທີ່ມືດເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານມີສີສົ້ມຫລືສີນ້ ຳ ຕານທີ່ຜິດ ທຳ ມະຊາດ ສຳ ລັບຄົນທີ່ມີຜິວທີ່ຍຸດຕິ ທຳ.
3. ເຮັດໃຫ້ຜິວຂອງທ່ານລຸດອອກ. ໂດຍການ ກຳ ຈັດເຊວຜິວ ໜັງ ທີ່ຕາຍກ່ອນການ ນຳ ໃຊ້ຜະລິດຕະພັນເຮັດຄວາມສະອາດດ້ວຍຕົນເອງ, ສີຈະມີອາຍຸຍືນກວ່າ. ຖູຄ່ອຍໆດ້ວຍຜ້າເຊັດໂຕຫລືຜ້າປຽກ. ຈາກນັ້ນເອົາຜ້າເຊັດ ໜ້າ ຂອງທ່ານແຫ້ງ.
4. ນວດເຄື່ອງ ສຳ ອາງດ້ວຍຕົນເອງເຂົ້າໄປໃນຜິວ ໜັງ ຂອງທ່ານ. ຫລີກລ້ຽງບໍລິເວນໃກ້ໆກັບຕາ, ດັງແລະປາກຂອງທ່ານ. ມີສອງວິທີທີ່ທ່ານສາມາດປ້ອງກັນຝາມືຂອງທ່ານຈາກການແຍກສີ:
   • ໃສ່ຖົງມືທີ່ໃສ່ໃນເວລາທີ່ໃສ່ຖົງມືດ້ວຍຕົນເອງ.
   • ນຳ ໃຊ້ເຄື່ອງ ສຳ ອາງຕົນເອງເປັນສ່ວນຕ່າງໆ (ແຂນ, ຂາ, ຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ໃບ ໜ້າ) ແລະລ້າງມືຂອງທ່ານຫຼັງຈາກແຕ່ລະພາກສ່ວນ.
5. ປ່ອຍໃຫ້ຜູ້ທີ່ເຮັດດ້ວຍຕົນເອງແຫ້ງ. ລໍຖ້າຢ່າງ ໜ້ອຍ 10 ນາທີກ່ອນແຕ່ງຕົວ. ລໍຖ້າຢ່າງ ໜ້ອຍ ຫົກຊົ່ວໂມງກ່ອນທີ່ຈະໄປອາບນ້ ຳ ຫລືລອຍນ້ ຳ. ນຳ ໃຊ້ຜະລິດຕະພັນ ບຳ ລຸງດ້ວຍຕົນເອງທຸກໆວັນຈົນກ່ວາຜິວຂອງທ່ານເປັນຮົ່ມທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.
6. ພະຍາຍາມເອົາແດດອອກເປັນເວລາ 24 ຊົ່ວໂມງຫລັງຈາກໃຊ້ສິນຄ້າກັບ DHA. ຖ້າທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຢູ່ໃນແດດ, ໃຫ້ທາຄີມກັນແດດ. ໃນຂະນະທີ່ DHA ໃຫ້ການປ້ອງກັນໄລຍະສັ້ນຈາກຄີຫຼັງ UV, ມັນຍັງສາມາດເພີ່ມການຜະລິດຊະນິດອົກຊີເຈນທີ່ມີປະຕິກິລິຍາທີ່ມີປະຕິກິລິຍາກັບແສງ ultraviolet. ໂມເລກຸນເຫລົ່ານີ້ສ່ວນໃຫຍ່ມີຄວາມຮັບຜິດຊອບຕໍ່ຄວາມເສຍຫາຍຂອງແສງຕາເວັນແລະສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ສຸຂະພາບແລະຮູບລັກສະນະຂອງຜິວ ໜັງ ຂອງທ່ານ.

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 3: Tanning ຢູ່ທາງນອກ

1. ທາຄີມກັນແດດທຸກໆພື້ນທີ່ຂອງຜິວທີ່ບໍ່ມີແດດ 30 ນາທີກ່ອນອອກໄປ. ຊື້ຄີມກັນແດດທີ່ເວົ້າວ່າມັນສະ ໜອງ ການປ້ອງກັນ "ຄວາມກວ້າງໃຫຍ່", ເພາະມັນຈະປ້ອງກັນທ່ານຈາກທັງ UVA ແລະ UVB. ນັກແພດຜິວ ໜັງ ແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຊ້ປັດໃຈຢ່າງ ໜ້ອຍ SPF15, ແຕ່ຄົນທີ່ມີຜິວທີ່ຍຸດຕິ ທຳ ອາດຈະຕ້ອງເອົາປັດໃຈທີ່ສູງກວ່າ.
2. ຖ້າ ຈຳ ເປັນ. ຜູ້ຜະລິດຄີມກັນແດດສ່ວນໃຫຍ່ແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຊ້ ໃໝ່ ທຸກໆ 2 ຫາ 3 ຊົ່ວໂມງ. ແຕ່ເລື້ອຍໆທ່ານຕ້ອງໃຊ້ກ່ອນ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານມີຜິວທີ່ຍຸດຕິ ທຳ. ນຳ ໃຊ້ຄຣີມອື່ນອີກ 15 - 30 ນາທີຫຼັງຈາກເຮັດຫຍັງທີ່ອາດຈະເຮັດໃຫ້ແສງແດດອອກຈາກຜິວ ໜັງ ຂອງທ່ານ, ເຊັ່ນ: ການເຫື່ອອອກ, ການລອຍນໍ້າ, ຫຼືການເຊັດ ໜ້າ ເຊັດ.
3. ໄດ້ຮັບການຟອກຫນັງໃນຫຼາຍໆຊ່ວງສັ້ນຕໍ່ມື້, ອາທິດຫຼືແມ້ກະທັ້ງເດືອນ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອາບແດດພຽງແຕ່ 15 ນາທີຕໍ່ມື້. ຫຼັງຈາກອາທິດທ່ານກໍ່ສ້າງມັນສູງສຸດ 30 ນາທີຕໍ່ມື້. ອອກແດດອອກກ່ອນ ໜ້າ ນີ້ຖ້າທ່ານສັງເກດເຫັນຕົວທ່ານເອງທີ່ຖືກແດດ. ໃນຂະນະທີ່ຫຼາຍຄົນຄິດວ່າທ່ານຈະໄດ້ຮັບການນຸ່ງຖືໄວທີ່ສຸດຖ້າທ່ານນອນຢູ່ໃນດວງອາທິດເປັນເວລາດົນ, ມັນບໍ່ແມ່ນຄວາມຈິງ, ໂດຍສະເພາະ ສຳ ລັບຄົນທີ່ມີແສງສະຫວ່າງ. ເວລາທີ່ ເໝາະ ສົມທີ່ສຸດທີ່ຈະນັ່ງຢູ່ໃນດວງອາທິດເພື່ອກະຕຸ້ນການຜະລິດ melanin ແມ່ນພຽງແຕ່ 30 ນາທີ.
4. ຢ່ານອນໃນດວງອາທິດໃນເວລາທີ່ມັນມີຄວາມສະຫວ່າງທີ່ສຸດ. ຄີຫຼັງ UV ທີ່ອັນຕະລາຍແມ່ນຢູ່ໃນລະດັບທີ່ເຂັ້ມແຂງທີ່ສຸດໃນລະຫວ່າງ 10 a.m.- 4 p.m. ແທນທີ່ຈະ, ອາບແດດໃນຕອນເຊົ້າຫຼືຕອນເດິກ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການອາບແດດໃນຍາມກາງເວັນ, ໃຫ້ທາຄຣີມກັນແດດທີ່ມີປັດໃຈສູງໃສ່ຜິວຂອງທ່ານ.
5. ໃສ່ ໝວກ ແລະແວ່ນຕາກັນແດດ. ໝວກ ທີ່ກວ້າງຂວາງປົກປ້ອງ ໜັງ ຫົວທີ່ອ່ອນໄຫວຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ປ່ອຍໃຫ້ແສງສະຫວ່າງທີ່ແຜ່ລາມບາງຢ່າງເຂົ້າມາໃນໃບ ໜ້າ ຂອງທ່ານ. ແວ່ນຕາກັນແດດປ້ອງກັນຕາຂອງທ່ານຈາກຄວາມເສຍຫາຍຈາກແສງຕາເວັນ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດຕາຕໍ້ແລະບັນຫາຕາອື່ນໆ. ຢ່ານອນຫລັບ, ຫລືທ່ານຈະໄດ້ຮັບບາດແຜສີຂາວທີ່ບໍ່ດີຫລືລຸກ ໄໝ້.
6. ພ້ອມທັງປົກປ້ອງຮິມສົບຂອງທ່ານດ້ວຍຮີມສົບທີ່ມີປັດໃຈ. ສົບຂອງທ່ານສາມາດລຸກ ໄໝ້ ໄດ້ໄວເທົ່າທີ່ສ່ວນອື່ນໆຂອງຜິວ ໜັງ ຂອງທ່ານ. ພວກມັນຍັງແຫ້ງອອກຈາກແດດຢ່າງໄວວາ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີອາການເຈັບປາກ. ນໍ້າຢາ ກຳ ຈັດກິ່ນປາກປັດໃຈ ໜຶ່ງ ຊ່ວຍປ້ອງກັນເຈົ້າຈາກຄວາມເສຍຫາຍທັງສອງຊະນິດ.

ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 3: ການຍ້ອມສີໃຫ້ປອດໄພ

1. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດອາບແດດໄດ້ຢ່າງປອດໄພເລີຍ. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະຄ່ອຍໆອົບອຸ່ນກໍ່ຕາມແຕ່ມັນກໍ່ອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາສຸຂະພາບໃນໄລຍະຍາວ. ແພດຜິວ ໜັງ ອ້າງວ່າຜິວ ໜັງ ຂອງທ່ານຈະຖືກ ທຳ ລາຍສະ ເໝີ ເມື່ອທ່ານໄດ້ຮັບການຕາກແດດຈາກແດດ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຊັ່ງນໍ້າ ໜັກ ຜົນປະໂຫຍດຂອງເຄື່ອງ ສຳ ອາງຕໍ່ກັບຄວາມສ່ຽງດ້ານສຸຂະພາບໃນໄລຍະຍາວ.
2. ຄິດກ່ຽວກັບຢາທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງກິນ. ຢາບາງຊະນິດ, ເຊັ່ນ retinoids ແລະຢາຕ້ານເຊື້ອບາງຊະນິດ, ສາມາດເພີ່ມຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງຜິວ ໜັງ ໃຫ້ກັບແສງແດດ. ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະອາບແດດ, ​​ທ່ານຄວນອ່ານໃບປິວຂໍ້ມູນທຸກຢ່າງຢ່າງລະມັດລະວັງ ສຳ ລັບຢາ, ວິຕາມິນແລະອາຫານເສີມ. ໂທຫາທ່ານຫມໍຫຼືຮ້ານຂາຍຢາຂອງທ່ານຖ້າທ່ານມີຄໍາຖາມ.
   • ຖ້າທ່ານໃຊ້ອາຫານເສີມທີ່ມີສານອາຫານ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະເຮັດການຄົ້ນຄວ້າດ້ວຍຕົວເອງ. ປະເພດອາຫານເສີມເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ໄດ້ບອກເຖິງຜົນຂ້າງຄຽງຫລື ຄຳ ເຕືອນສະ ເໝີ, ຄືກັນກັບຢາ.
3. ຢ່າໃຊ້ຕຽງນອນ. ຕຽງ tanning ໃຊ້ຄີຫຼັງ UV ເຂັ້ມຂຸ້ນສູງເຊິ່ງມັກຈະແຂງແຮງເກີນໄປ ສຳ ລັບຜິວທີ່ຍຸດຕິ ທຳ. ເຖິງວ່າຕຽງນອນມັກຈະຖືກເບິ່ງວ່າເປັນທາງເລືອກທີ່ປອດໄພຕໍ່ແສງແດດ ທຳ ມະຊາດ, ແຕ່ມັນກໍ່ມີຄວາມສ່ຽງດ້ານສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງ:
   • ໄວກ່ອນໄວອັນຄວນຂອງຜິວຫນັງ.
   • ພະຍາດຕາທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຕາບອດ.
   • ພະຍາດຕິດແປດຕ່າງໆເຊັ່ນ: ໄສ້ເລື່ອນແລະຕຸ່ມຈາກຕຽງທີ່ຖືກ ທຳ ຄວາມສະອາດບໍ່ດີ.
4. ຢ່າໃຊ້ຢາຄຸມ ກຳ ເນີດທີ່ມີສານເຄມີທາຕານທານິນ. ຍັງບໍ່ທັນມີຢາທີ່ຖືກອະນຸມັດເທື່ອທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ສຽງຜິວຂອງທ່ານເຂັ້ມຂື້ນ. ຢາຄຸມ ກຳ ເນີດມັກຈະມີສານ canthaxanthin, ເຊິ່ງບໍ່ສາມາດຂາຍໄດ້ໃນປະເທດເນເທີແລນ. ຖ້າທ່ານກິນມັນຫຼາຍ, ມັນອາດຈະ ທຳ ລາຍລະບົບຕາ, ຜິວ ໜັງ ແລະລະບົບຍ່ອຍອາຫານ.

ຄຳ ແນະ ນຳ

• ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງໃຊ້ເຄື່ອງແຕ່ງ ໜ້າ, ທ່ານຍັງສາມາດ ນຳ ໃຊ້ bronzer ເປັນທາງເລືອກຊົ່ວຄາວເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບເຕົາທີ່ງາມ.
• ເຖິງແມ່ນວ່າມັນອາດຈະເປັນສະໂພກ, ພະຍາຍາມທີ່ຈະມີຄວາມສຸກກັບສຽງຜິວ ໜັງ ທຳ ມະຊາດຂອງທ່ານ. ຜິວ ໜັງ ຂອງທ່ານຈະມີສຸຂະພາບດີ, ແລະທ່ານຈະປະຢັດເວລາແລະຄວາມພະຍາຍາມຫຼາຍ.
• ສຸຂະພາບຂອງທ່ານມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍກ່ວາ ໜັງ ຫົວທີ່ງາມ.

ຄຳ ເຕືອນ

• ຢຸດໃຊ້ຜະລິດຕະພັນຜິວ ໜັງ ຖ້າມັນເຮັດໃຫ້ເກີດການລະຄາຍເຄືອງ.
• ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າຜິວ ໜັງ ຂອງທ່ານເລີ່ມ ໄໝ້, ໃຫ້ຮີບເຂົ້າໄປໃນຮົ່ມ.
• ຢ່າເຊື່ອໃນຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງຂອງຄວາມນິຍົມທີ່ວ່າຜິວ ໜັງ ທີ່ຖືກປົກປິດໄດ້ຮັບການປົກປ້ອງຈາກການ ທຳ ລາຍແດດ. ການຄົ້ນຄ້ວາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄົນທີ່ມີຜິວທີ່ຍຸດຕິ ທຳ ທີ່ໄດ້ຜິວພັນເລັກນ້ອຍສາມາດໃຊ້ຄີມກັນແດດໄດ້ພຽງແຕ່ປັດໃຈ 2 ຫຼື 3 ໜ້ອຍ ກ່ວາປົກກະຕິ. ຈົ່ງ ຈຳ ໄວ້ວ່າຄວນ ນຳ ໃຊ້ຢ່າງ ໜ້ອຍ ປັດໄຈ 15 ເພື່ອປົກປ້ອງຜິວຂອງທ່ານຢ່າງຖືກຕ້ອງ.