ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ວິທີທີ 1 ຈາກ 3: ກິນອາຫານທີ່ເາະສົມ
• ວິທີທີ 2 ໃນ 3: ອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອເຜົາຜານແຄລໍຣີຫຼາຍຂຶ້ນ
• ວິທີການທີ 3 ຂອງ 3: ຍຶດຕິດຢູ່ກັບແຜນການເດີມ
• ຄໍາແນະນໍາ
• ຄຳ ເຕືອນ

ຕັດສິນໃຈທີ່ຈະສູນເສຍ 1.5 ກິໂລກຣາມໃນອາທິດ? ໃຫ້ເວົ້າທັນທີ - ມັນບໍ່ງ່າຍ, ແຕ່ຍັງເປັນໄປໄດ້ຢູ່. ອັດຕາທີ່ແນະນໍາແມ່ນຖືວ່າເປັນການສູນເສຍ 0.5-1 ກິໂລກຣາມຕໍ່ອາທິດ. ກ່ອນອື່ນyouົດ, ທ່ານຄວນປຶກສາກັບທ່ານtoໍຂອງທ່ານເພື່ອ ກຳ ນົດນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ເoptາະສົມທີ່ສຸດ. ຈາກນັ້ນຄາດຄະເນວ່າເຈົ້າຈະຕ້ອງເຜົາຜານພະລັງງານຫຼາຍປານໃດໃນແຕ່ລະມື້ແລະວາງແຜນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍຕາມຄວາມເາະສົມ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນຈະໃຊ້ແຮງຈູງໃຈແລະພະລັງງານຫຼາຍເພື່ອຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ 1.5 ກິໂລກຣາມຕໍ່ອາທິດເປັນເວລາດົນນານ.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ 1 ຈາກ 3: ກິນອາຫານທີ່ເາະສົມ

1. 1 ຄິດໄລ່ອັດຕາການເຜົາຜານອາຫານພື້ນຖານຂອງເຈົ້າ. ກ່ອນທີ່ເຈົ້າຈະຕັດການໄດ້ຮັບພະລັງງານຂອງເຈົ້າລົງເພື່ອຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ 1.5 ກິໂລກຣາມຕໍ່ອາທິດ, ເຈົ້າ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຊອກຮູ້ວ່າເຈົ້າໄດ້ເຜົາຜານພະລັງງານຫຼາຍປານໃດຕໍ່ມື້. ຄ່ານີ້ເອີ້ນວ່າອັດຕາການເຜົາຜານອາຫານພື້ນຖານ (BUM), ແລະມັນສາມາດໃຊ້ເພື່ອປະເມີນຈໍານວນແຄລໍຣີທີ່ຈະກິນຕໍ່ມື້ແລະເຜົາຜານຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍ.
   • ເຈົ້າສາມາດຄິດໄລ່ BOOM ດ້ວຍຕົວເຈົ້າເອງ, ແຕ່ມັນຂ້ອນຂ້າງຍາກ. ໃຊ້ເຄື່ອງຄິດເລກອອນໄລນດີກວ່າ. ເຄື່ອງຄິດເລກທີ່ຄ້າຍຄືກັນສາມາດພົບໄດ້ຢູ່ໃນຫຼາຍ sites ບ່ອນ.
   • ມີຫຼາຍສູດທີ່ແຕກຕ່າງກັນ ສຳ ລັບການຄິດໄລ່ອັດຕາການເຜົາຜານອາຫານພື້ນຖານ, ແຕ່ລະອັນລວມມີຄວາມສູງເປັນຊັງຕີແມັດແລະນ້ ຳ ໜັກ ເປັນກິໂລກຣາມ. ຕົວຢ່າງ, ເພື່ອໃຊ້ສູດ Harris-Benedict ທີ່ຫລອມໂລຫະສໍາລັບຜູ້ຊາຍ, ເຈົ້າຈະຕ້ອງຄູນ 13.4 ດ້ວຍນໍ້າ ໜັກ ຂອງເຈົ້າເປັນກິໂລກຣາມ, ເພີ່ມ 88.4 ໃສ່ຄ່າຜົນທີ່ໄດ້ຮັບ, ແລະຈາກນັ້ນເພີ່ມຄ່ານີ້ໃສ່ຄວາມສູງຂອງເຈົ້າເປັນຊັງຕີແມັດຄູນດ້ວຍ 4.8. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ລົບອາຍຸຂອງເຈົ້າອອກຈາກຄ່ານີ້, ຄູນດ້ວຍ 5.68.
2. 2 ກໍານົດເງິນອຸດ ໜູນ ປະຈໍາວັນໃyour່ຂອງເຈົ້າໃຫ້ເປັນ 1,500 ແຄລໍຣີ ໜ້ອຍ ລົງ. ປອນແລະເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ແມ່ນເທົ່າກັບ 10,500 ແຄລໍຣີ, ນັ້ນmeansາຍຄວາມວ່າເຈົ້າຕ້ອງການຫຼຸດການໄດ້ຮັບພະລັງງານປະຈໍາວັນຂອງເຈົ້າລົງ 1,500 ໂດຍຜ່ານການອົດອາຫານແລະການອອກກໍາລັງກາຍ. ຫຼັງຈາກທີ່ເຈົ້າຮູ້ຈັກຈໍານວນແຄລໍລີ່ທີ່ເຈົ້າກໍາລັງກິນຕໍ່ມື້, ຫັກອອກ 1,500 ຈາກຈໍານວນນັ້ນເພື່ອກໍານົດເງິນອຸດ ໜູນ ປະຈໍາວັນໃyour່ຂອງເຈົ້າ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ປະລິມານໃshould່ບໍ່ຄວນ ໜ້ອຍ ກວ່າ 1200 ແຄລໍຣີຕໍ່ມື້ ສຳ ລັບຜູ້ຍິງແລະ 1500 ແຄລໍຣີ ສຳ ລັບຜູ້ຊາຍ.
   • ຕົວຢ່າງ, ຖ້າເຈົ້າມີອັດຕາການເຜົາຜານອາຫານພື້ນຖານ 2756, ເຈົ້າສາມາດບໍລິໂພກພະລັງງານໄດ້ເຖິງ 1256 ແຄລໍຣີຕໍ່ມື້, ສົ່ງຜົນໃຫ້ເກີດການຂາດດຸນປະຈໍາວັນຂອງ 1500 ແຄລໍຣີ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍ 1.5 ກິໂລກຣາມໃນ ໜຶ່ງ ອາທິດ.
   • ຖ້າອັດຕາການເຜົາຜານອາຫານພື້ນຖານຂອງເຈົ້າແມ່ນ 2300, ຈະມີພຽງແຕ່ 800 ແຄລໍຣີຕໍ່ມື້. ຄ່ານີ້ຕໍ່າເກີນໄປທີ່ຈະກໍ່ໃຫ້ເກີດບັນຫາສຸຂະພາບເຊັ່ນ: ພະຍາດຫົວໃຈຫຼືພະຍາດ ໜິ້ວ ນໍ້າບີ. ໃນກໍລະນີນີ້, ກິນຢ່າງ ໜ້ອຍ 1200 ແຄລໍຣີຕໍ່ມື້ດ້ວຍອາຫານແລະເຜົາ 400 ແຄລໍຣີທີ່ເກີນຜ່ານການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
3. 3 ຕິດຕາມກວດກາອາຫານຂອງທ່ານໂດຍນໍາໃຊ້ app ຫຼື ວາລະສານອາຫານ. ວິທີດຽວທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຈົ້າບໍ່ໄດ້ເກີນການໄດ້ຮັບພະລັງງານປະຈໍາວັນຂອງເຈົ້າແມ່ນການບັນທຶກທຸກຢ່າງທີ່ເຈົ້າກິນແລະດື່ມທຸກ day ມື້ໂດຍການໃຊ້ແອັບໂທລະສັບມືຖືຫຼືປື້ມບັນທຶກອາຫານທີ່ເappropriateາະສົມ. ຢ່າລືມວັດແທກສ່ວນຂອງເຈົ້າເພື່ອເຈົ້າຈະຮູ້ວ່າເຈົ້າກິນເທົ່າໃດ. ຈາກນັ້ນຂຽນທຸກຢ່າງລົງໃນແອັບຫຼືປຶ້ມບັນທຶກອາຫານຂອງເຈົ້າ.

   ຄໍາແນະນໍາ: ຖ້າເຈົ້າໃຊ້ APP ກັບໂທລະສັບມືຖື, ມັນຈະຄິດໄລ່ພະລັງງານປະຈໍາວັນທີ່ບໍລິໂພກໂດຍອັດຕະໂນມັດ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າເຈົ້າຮັກສາບັນທຶກປະຈໍາວັນດ້ວຍຕົນເອງ, ເຈົ້າຈະຕ້ອງຂຽນຈໍານວນແຄລໍຣີໄວ້ເອງ. ຈໍານວນແຄລໍລີ່ສາມາດຄິດໄລ່ອອນໄລນ or ຫຼືກໍານົດໂດຍການອ້າງອີງ.

   
   
4. 4 ກິນຜັກແລະfruitsາກໄມ້ໃຫ້ຫຼາຍເພື່ອຫຼຸດພະລັງງານ. ຜັກແລະfruitsາກໄມ້ອຸດົມໄປດ້ວຍສານອາຫານຫຼາຍກວ່າພະລັງງານ, ນັ້ນແມ່ນ, ພວກມັນບັນຈຸມີເສັ້ນໃຍອາຫານ, ວິຕາມິນແລະທາດອາຫານຫຼາຍ, ແຕ່ພວກມັນມີໄຂມັນແລະແຄລໍຣີຕໍ່າ. ພະຍາຍາມກິນຜັກແລະfruitsາກໄມ້ເຄິ່ງ ໜຶ່ງ. ອັນນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຕັດພະລັງງານໄດ້ໃນຂະນະທີ່ສະ ໜອງ ທາດອາຫານທີ່ຮ່າງກາຍຕ້ອງການ.
   • ຕົວຢ່າງ, ເຈົ້າອາດຈະກິນappleາກແອັບເປີ້ນແລະorangeາກກ້ຽງສໍາລັບອາຫານເຊົ້າ, ສະຫຼັດສີຂຽວສໍາລັບອາຫານທ່ຽງ, ແລະຜັກ ໜື້ງ ບາງຢ່າງສໍາລັບຄ່ ຳ.
5. 5 ປ່ຽນໄປຫາແຫຼ່ງໂປຣຕີນແລະຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ. ໂປຣຕີນແລະຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຢູ່ໄດ້ເຕັມທີ່ແລະຫຼຸດພະລັງງານໄດ້ເມື່ອປຽບທຽບກັບໄຂມັນຂອງພວກມັນ. ກິນເຕົ້ານົມໄກ່ທີ່ບໍ່ມີຜິວ ໜັງ, ຕັດຊີ້ນງົວແລະຊີ້ນporkູ, ເນີຍ, ເຕົ້າຫູ້, ແລະໄຂ່ຂາວ. ເວລາຊື້ເຄື່ອງສໍາລັບຜະລິດຕະພັນນົມ, ເລືອກນົມທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າຫຼືນົມ 1%, ເນີຍແຂງທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ, ແລະນົມສົ້ມໄຂມັນຕໍ່າຫຼືໄຂມັນຕໍ່າທັງົດ.
   • ພະຍາຍາມລວມເອົາແຫຼ່ງທາດໂປຼຕີນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນຫຼືນົມທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ 1 ຄາບທຸກຄາບ.ຕົວຢ່າງ, ເຈົ້າອາດຈະກິນເຂົ້າ ໜົມ ປັງກັບນົມ 1 ເປີເຊັນ ສຳ ລັບອາຫານເຊົ້າ, ສະຫຼັດໄກ່ປີ້ງ ສຳ ລັບອາຫານທ່ຽງ, ແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງເຂົ້າສາລີ ໜຶ່ງ ຖ້ວຍທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ mozzarella ແລະລູກຊີ້ນໄກ່ງວງ ສຳ ລັບຄ່ ຳ.
6. 6 ຕັດກັບທາດແປ້ງແລະນໍ້າຕານທີ່ຫລອມໂລຫະຄືນ. ເຂົ້າ ໜົມ ປັງຂາວ, ເຂົ້າຂາວແລະເຂົ້າຈີ່ຂາວອາດມີປະລິມານແຄລໍຣີຄືກັນກັບເຂົ້າສາລີທັງtheirົດ, ແຕ່ພວກມັນຂາດເສັ້ນໄຍອາຫານ. ດ້ວຍເຫດນີ້, ເຈົ້າຈະບໍ່ໄດ້ພັກເຕັມທີ່ເປັນເວລາດົນນານຫຼັງຈາກໄດ້ບໍລິໂພກຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຫລອມໂລຫະ, ຊຶ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການກິນຫຼາຍໂພດ.
   • ເພື່ອເພີ່ມປະລິມານເສັ້ນໄຍໃນອາຫານຂອງເຈົ້າ, ປ່ຽນເປັນເຂົ້າ ໜົມ ປັງແລະເຂົ້າຈີ່ທັງandົດແລະເຂົ້າສີນ້ ຳ ຕານ.

   ຄໍາແນະນໍາ: ກວດກາເບິ່ງປ້າຍຢູ່ໃນອາຫານທີ່ເຈົ້າຊື້ແລະຫຼີກເວັ້ນອາຫານທີ່ບັນຈຸນ້ ຳ ຕານ, ແປ້ງສີຂາວ, ຫຼືທາດແປ້ງທາດແປ້ງຊະນິດອື່ນ other.

   
   
7. 7 ລອງ​ເບິ່ງ ປະຕິບັດການຖືສິນອົດເຂົ້າເປັນໄລຍະເພື່ອເຮັດໃຫ້ແຜນການກິນຂອງເຈົ້າມີໂຄງສ້າງຫຼາຍຂຶ້ນ. ການອົດອາຫານບໍ່ຕໍ່ເນື່ອງແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການກິນອາຫານທຸກ day ມື້ເປັນໄລຍະເວລາທີ່ແນ່ນອນ 8-10 ຊົ່ວໂມງ. ອັນນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ລະບົບຍ່ອຍອາຫານຂອງເຈົ້າຢຸດພັກ 14-16 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້, ແລະເນື່ອງຈາກເວລາຈໍາກັດ, ເຈົ້າຈະສາມາດກິນອາຫານໄດ້ ໜ້ອຍ ລົງ.
   • ຕັ້ງຂອບເວລາໃຫ້ພໍດີກັບພາກສ່ວນທີ່ຫ້າວຫັນທີ່ສຸດຂອງມື້ທີ່ເsuitsາະສົມກັບເຈົ້າ. ຕົວຢ່າງ, ເຈົ້າສາມາດກິນອາຫານລະຫວ່າງ 7:00 ຫາ 15:00 ທຸກ every ມື້. ໃນກໍລະນີນີ້, ເຈົ້າສາມາດມີອາຫານເຊົ້າເວລາ 7 ໂມງເຊົ້າ, ອາຫານທ່ຽງເວລາ 11:00 ໂມງແລະຄ່ ຳ ຄືນເວລາ 14:45 ໂມງ.
   • ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດກິນອາຫານລະຫວ່າງ 10:00 ຫາ 18:00: ອາຫານເຊົ້າເວລາ 10:00, ອາຫານທ່ຽງເວລາ 14:00 ແລະຄ່ ຳ ເວລາ 17:30.

ວິທີທີ 2 ໃນ 3: ອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອເຜົາຜານແຄລໍຣີຫຼາຍຂຶ້ນ

1. 1 ເຮັດຢ່າງ ໜ້ອຍ 30 ນາທີຕໍ່ມື້ເກືອບທຸກມື້ຂອງອາທິດ. ເພື່ອຮັກສາສຸຂະພາບຫົວໃຈ, ແນະ ນຳ ໃຫ້ເຈົ້າອອກ ກຳ ລັງກາຍຫົວໃຈປານກາງເປັນເວລາທັງ150ົດ 150 ນາທີຕໍ່ອາທິດ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າເຈົ້າກໍາລັງພະຍາຍາມຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ, ອາດຈະຕ້ອງມີການອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍຂຶ້ນ. ພະຍາຍາມອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງ ໜ້ອຍ 30 ນາທີ 5 ມື້ຕໍ່ອາທິດ. ອັນນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າບັນລຸການຂາດແຄນພະລັງງານປະຈໍາວັນ 1,500.
   • ເລືອກອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຈົ້າມັກ. ໃນກໍລະນີນີ້, ມັນຈະງ່າຍຂຶ້ນຫຼາຍສໍາລັບເຈົ້າທີ່ຈະຈັດການກັບພວກມັນ.
   • ຖ້າເຈົ້າມີເວລາສັ້ນ, ພະຍາຍາມແຍກກິດຈະ ກຳ ກິລາຂອງເຈົ້າອອກເປັນໄລຍະສັ້ນກວ່າ. ຕົວຢ່າງ, ເຈົ້າສາມາດອອກ ກຳ ລັງກາຍໄດ້ 10 ນາທີສາມເທື່ອຕໍ່ມື້, ຫຼືອອກ ກຳ ລັງກາຍ 15 ນາທີສອງເທື່ອຕໍ່ມື້ຖ້າເຈົ້າບໍ່ມີໂອກາດຈັດເວລາ 30 ນາທີ ສຳ ລັບການtrainingຶກ.
2. 2 ຊອກຫາວິທີງ່າຍ simple ເພື່ອເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍຂຶ້ນຕະຫຼອດມື້. ແຕ່ລະແຄລໍຣີເພີ່ມເຕີມທີ່ເຈົ້າເຜົາຜານຕະຫຼອດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຫຍັບເຂົ້າໃກ້ເປົ້າyourາຍຂອງເຈົ້າຫຼາຍຂຶ້ນ, ສະນັ້ນພະຍາຍາມໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍຂຶ້ນສະເີ. ນີ້ແມ່ນບາງວິທີງ່າຍ easy:
   • ຈອດຕື່ມອີກໄກຈາກຈຸດາຍປາຍທາງຂອງທ່ານ;
   • ລົງຈາກລົດເມຫຼືລົດໄຟໃຕ້ດິນ 1-2 ບ່ອນ / ສະຖານີກ່ອນ ໜ້າ ນີ້ແລະຍ່າງຕາມເສັ້ນທາງທີ່ເຫຼືອ.
   • ຂຶ້ນຂັ້ນໄດແທນທີ່ຈະໃຊ້ລິຟ;
   • ໄປໂຮງຮຽນຫຼືເຮັດວຽກດ້ວຍລົດຖີບຫຼືຍ່າງ, ຖ້າເປັນໄປໄດ້;
   • ພັກດັນຫຼືນັ່ງຢ່ອງຢໍ້ລະຫວ່າງການພັກຜ່ອນທາງການຄ້າຢູ່ໂທລະທັດ.
3. 3 ລວມເອົາການtrainingຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງເຈົ້າເພື່ອເຜົາຜານພະລັງງານຫຼາຍຂຶ້ນ. ການtrainingຶກອົບຮົມໄລຍະເວລາຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງ (HIIT) ເປັນວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບໃນການເພີ່ມການເຜົາຜານພະລັງງານໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ສະຫຼັບລະຫວ່າງໄລຍະອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ປານກາງແລະແຂງແຮງ. ພະຍາຍາມ HIIT ໃນຂະນະທີ່ຍ່າງ, ແລ່ນຈອກ, ຂີ່ລົດຖີບ, ຫຼືລອຍນໍ້າ.
   • ຕົວຢ່າງ, ຖ້າເຈົ້າtrainຶກແອບຢູ່ເທິງເຄື່ອງແລ່ນ, ເຈົ້າສາມາດຍ່າງໄດ້ 4 ນາທີ, ແລ່ນໄດ້ 4 ນາທີ, ຈາກນັ້ນຍ່າງອີກ 4 ນາທີ, ແລະຕໍ່ on ໄປເປັນເວລາທັງ30ົດ 30 ນາທີ.
   • ຖ້າເຈົ້າຂີ່ລົດຖີບ, ເຈົ້າສາມາດຂີ່ໃນຈັງຫວະປານກາງເປັນເວລາ 4 ນາທີ, ຈາກນັ້ນເລັ່ງ 3 ນາທີ, ຈາກນັ້ນກັບຄືນສູ່ຈັງຫວະປານກາງເປັນເວລາ 4 ນາທີ, ແລະອື່ນ.

   ຄໍາແນະນໍາ: ກວດເບິ່ງວ່າມີຫ້ອງຮຽນ HIIT ຢູ່ຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍທີ່ໃກ້ທີ່ສຸດຫຼືບໍ່. ມັນເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະຮຽນຮູ້ HIIT ແລະເຜົາຜານພະລັງງານຫຼາຍຂຶ້ນ.

   
   
4. 4 ສ້າງກ້າມຊີ້ນດ້ວຍການstrengthຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ມວນກ້າມຊີ້ນຫຼາຍຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າເຜົາພະລັງງານໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນ. ອັນນີ້ຈະເລັ່ງການເຜົາຜານອາຫານຂອງເຈົ້າແລະສ້າງການຂາດແຄນແຄລໍຣີໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ. ພະຍາຍາມtrainingຶກຄວາມແຂງແຮງ 30-45 ນາທີສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ.
   • ເຈົ້າສາມາດສ້າງກ້າມຊີ້ນດ້ວຍອຸປະກອນອອກ ກຳ ລັງກາຍອັນໃດກໍ່ໄດ້. ເຈົ້າສາມາດໃຊ້ສາຍຕໍ່ຕ້ານ, dumbbells, ເຄື່ອງແຂງແຮງ, ຫຼືແມ່ນແຕ່ນໍ້າ ໜັກ ຂອງເຈົ້າເອງ.
   • ຈືຂໍ້ມູນການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ສໍາຄັນທັງຫມົດໃນລະຫວ່າງການtrainingຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງທຸກຄັ້ງ. ກຸ່ມຫຼັກລວມມີກ້າມຊີ້ນຂອງແຂນ, ຂາ, ຫຼັງ, ກົ້ນ, ທ້ອງແລະ ໜ້າ ເອິກ.

ວິທີການທີ 3 ຂອງ 3: ຍຶດຕິດຢູ່ກັບແຜນການເດີມ

1. 1 ຕັ້ງເປົ້າtermາຍໄລຍະສັ້ນຈິງ ແລະໃຫ້ລາງວັນຕົວເອງ ສຳ ລັບການບັນລຸເປົ້າາຍເຫຼົ່ານັ້ນ. ຕາມກົດລະບຽບ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາໃຫ້ຫຼຸດລົງ 0.5-1 ກິໂລກຣາມຕໍ່ອາທິດ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ທ່ານຄວນຫຼຸດການໄດ້ຮັບປະຈໍາວັນຂອງທ່ານໂດຍ 500-1000 ພະລັງງານ. ຖ້າເຈົ້າພົບວ່າມັນຍາກທີ່ຈະສູນເສຍ 1.5 ກິໂລກຣາມໃນປະມານ ໜຶ່ງ ອາທິດ, ພິຈາລະນາສູນເສຍ 1 ກິໂລຕໍ່ອາທິດ. ອັນນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ງ່າຍຂຶ້ນເລັກນ້ອຍ, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າມີແຮງຈູງໃຈໃນການຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ. ເຈົ້າຍັງສາມາດຕັ້ງລະບົບລາງວັນເພື່ອໃຫ້ເຈົ້າມີແຮງຈູງໃຈ.
   • ຕົວຢ່າງ, ເຈົ້າສາມາດສັນຍາກັບຕົວເອງວ່າຈະໃຫ້ລາງວັນເລັກ small ນ້ອຍຫຼັງຈາກທີ່ເຈົ້າບັນລຸເປົ້າnextາຍຕໍ່ໄປຂອງເຈົ້າໃນທ້າຍອາທິດ (ຮັບແຕ່ງ ໜ້າ, ຊື້ເສື້ອໃ,່, ໄປຫາຫາດຊາຍ, ແລະອື່ນ)).
2. 2 ໄດ້ຮັບການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຈາກfriendsູ່ເພື່ອນແລະຄອບຄົວ. ມັນອາດເປັນເລື່ອງຍາກທີ່ຈະມີແຮງຈູງໃຈຖ້າເຈົ້າບໍ່ມີຄົນທີ່ເຈົ້າສາມາດແບ່ງປັນຄວາມສໍາເລັດແລະສິ່ງທ້າທາຍຂອງເຈົ້າ. ພະຍາຍາມແບ່ງປັນແຜນການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ຂອງເຈົ້າກັບfriendູ່ຫຼືສະມາຊິກໃນຄອບຄົວຢ່າງ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ຄົນທີ່ເຈົ້າໄວ້ໃຈແລະບອກໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຮູ້ວ່າເຂົາເຈົ້າສາມາດສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ເຈົ້າໄດ້ແນວໃດ. ຕົວຢ່າງ, ເຈົ້າສາມາດຖາມເຂົາເຈົ້າບາງສິ່ງບາງຢ່າງງ່າຍ as ຄືບໍ່ສະ ເໜີ ອັນໃດທີ່ບໍ່ເforາະສົມກັບອາຫານການກິນຂອງເຈົ້າ, ຫຼືໂທຫາຫຼືສົ່ງຂໍ້ຄວາມຫາເຈົ້າ ໜຶ່ງ ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດເພື່ອໄດ້ຍິນກ່ຽວກັບຄວາມສໍາເລັດແລະສິ່ງທ້າທາຍຂອງເຈົ້າ.
   • ຖ້າເຈົ້າບໍ່ມີສະມາຊິກໃນຄອບຄົວຫຼືfriendsູ່ເພື່ອນທີ່ເຈົ້າຈະສະບາຍໃຈກ່ຽວກັບບັນຫາເຫຼົ່ານີ້, ກວດເບິ່ງກຸ່ມສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ທ້ອງຖິ່ນຂອງເຈົ້າຫຼືເວທີການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ທາງອອນໄລນ.

   ຄໍາແນະນໍາ: ຖ້າເຈົ້າພົບວ່າມັນຍາກທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມອາຫານຂອງເຈົ້າຫຼືປ່ຽນພຶດຕິກໍາການກິນຂອງເຈົ້າ, ມັນອາດຈະຄຸ້ມຄ່າທີ່ຈະປຶກສາກັບນັກຈິດຕະວິທະຍາ. ລາວຈະແນະ ນຳ ວິທີຕ້ານທານກັບການກິນອາຫານແລະມີສະຕິຕໍ່ກັບອາຫານຫຼາຍຂຶ້ນ.

3. 3 ດູແລຕົວເອງ. ດ້ວຍໂຄງການຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ໄລຍະຍາວ, ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່ກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ຖ້າເຈົ້າວາງແຜນຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ 1.5 ປອນຕໍ່ອາທິດ, ເຈົ້າ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຮັກສາທັດສະນະຄະຕິທີ່ດີແລະດູແລຕົວເອງໃຫ້ດີ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າບັນລຸເປົ້າdietາຍອາຫານແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງເຈົ້າແລະສືບຕໍ່ຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໃນແຕ່ລະອາທິດ. ການດູແລຕົວເອງໃຫ້ດີລວມມີມາດຕະການທີ່ເປັນປະໂຫຍດດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
   • ນອນ 7-9 ຊົ່ວໂມງທຸກຄືນ;
   • ໃຊ້ເວລາເພື່ອເຮັດໃນສິ່ງທີ່ເຈົ້າມັກ;
   • ຫຼຸດຜ່ອນລະດັບຄວາມຕຶງຄຽດດ້ວຍເທັກນິກການຜ່ອນຄາຍ.

ຄໍາແນະນໍາ

• ຄາເຟອີນໃນຊາແລະກາເຟສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ໄດ້. ດື່ມກາເຟຫຼືຊາ 1-2 ຈອກໃນຕອນເຊົ້າຫຼືກ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອເຕີມແບັດເຕີຣີຂອງເຈົ້າ.

ຄຳ ເຕືອນ

• ຫຼີກເວັ້ນອາຫານທີ່ຮຸນແຮງແລະຮຸນແຮງທີ່ສາມາດເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າ. ອາຫານດັ່ງກ່າວສາມາດສັນຍາວ່າຈະຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ຢ່າງໄວ, ແຕ່ຜົນໄດ້ຮັບແມ່ນບໍ່ສອດຄ່ອງກັນ.