ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ຄໍາແນະນໍາ
• ຄຳ ເຕືອນ

ຄວາມຢາກອາຫານເປັນປະກົດການທັງລັກສະນະທາງກາຍແລະທາງຈິດໃຈ. ບາງຄັ້ງພວກເຮົາກິນອາຫານດ້ວຍຄວາມເບື່ອ ໜ່າຍ, ຫຼືເມື່ອພວກເຮົາມີຄວາມວິຕົກກັງວົນ, ຫຼືເຖິງເວລາກິນເຂົ້າແລ້ວ, ເຖິງແມ່ນວ່າພວກເຮົາຈະບໍ່ຫິວເລີຍ. ມີຫຼາຍໂຄງການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ແລະຢາອາຫານທີ່ໂຄສະນາເພື່ອສະກັດກັ້ນຄວາມຢາກອາຫານ. ໃນບົດຄວາມນີ້, ພວກເຮົາຈະສະແດງວິທີການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກອາຫານຂອງເຈົ້າຕາມທໍາມະຊາດ.

ຂັ້ນຕອນ

1. 1 ຖູແຂ້ວຂອງເຈົ້າຫຼືລ້າງປາກຂອງເຈົ້າ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ຈະບໍ່ຮູ້ສຶກຢາກກິນ, ໂດຍສະເພາະເນື່ອງຈາກວ່າອາຫານສ່ວນໃຫຍ່ຈະມີລົດຊາດບໍ່ດີ. ໂຊກດີ, ມີວິທີຕ້ານການຖູແຂ້ວນີ້ຫຼັງການລົດຊາດ.
2. 2 ດື່ມນໍ້າຫຼືຊາສະherbalຸນໄພທີ່ບໍ່ມີນໍ້າຕານ. ເຮັດແບບນີ້ຕະຫຼອດ.
3. 3 ອອກກໍາລັງກາຍ. ທັງການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບແອໂຣບິກແລະການtrainingຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງປ່ຽນແປງລະດັບຮໍໂມນຂອງເຈົ້າ, ສະນັ້ນລະງັບຄວາມຢາກອາຫານຂອງເຈົ້າໄວ້ຊົ່ວຄາວ. ແຕ່ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບແອໂຣບິກມີປະສິດທິພາບກວ່າເພາະວ່າບໍ່ຄືກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຄວາມແຂງແຮງ, ມັນກະທົບກັບລະດັບຂອງຮໍໂມນສອງຢ່າງ; ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະຊົດເຊີຍການສູນເສຍພະລັງງານກັບອາຫານຕໍ່ໄປ.
4. 4 ມີກາເຟຫຼືຊາ. ຄາເຟອີນສະກັດກັ້ນຄວາມຢາກອາຫານໃນບາງຄົນ. ຖ້າເຈົ້າກໍາລັງພະຍາຍາມຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ, ຢ່າຕື່ມນໍ້າຕານໃສ່ກາເຟຫຼືຊາ.
5. 5 ຊອກຫາບາງຢ່າງເພື່ອເຮັດ 20-30 ນາທີ. ອອກຈາກເຮືອນຄົວແລະເຮັດບາງສິ່ງທີ່ເຈົ້າສົນໃຈ. ໃນລະຫວ່າງເວລານີ້, ຄວາມຢາກຫິວເກືອບທັງwillົດຈະຜ່ານໄປໂດຍບໍ່ມີໃຜສັງເກດເຫັນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຫາອັນອື່ນເຮັດ (ການກິນອາຫານສາມາດເປັນພຽງວິທີຮັບມືກັບຄວາມເບື່ອ ໜ່າຍ).
6. 6 ເບິ່ງຮູບພາບຂອງບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຫນ້າກຽດຊັງ. ຕົວຢ່າງ, ການຖ່າຍຮູບຂັ້ນຕອນການແພດຫຼືການຜ່າຕັດຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າທໍ້ຖອຍຈາກການຄິດກ່ຽວກັບອາຫານ.
7. 7 ຈິນຕະນາການກິນບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຫນ້າກຽດຊັງ.
8. 8 ເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຫນ້າກຽດຊັງ. ຕົວຢ່າງ, ເຮັດຄວາມສະອາດຫ້ອງນໍ້າຫຼືກະຕ່າຂີ້ເຫຍື້ອ.
9. 9 ກິ່ນບາງຢ່າງທີ່.ັງດິນ. ກິ່ນຂອງຖັງຂີ້ເຫຍື້ອຈະຊ່ວຍເຈົ້າໃນເລື່ອງນີ້. ຜົນກະທົບອັນດຽວກັນຈະມາຈາກຄົນທີ່ມີກິ່ນເັນ. ສໍາລັບບາງຄົນ, ແມ້ແຕ່ກິ່ນຂອງນໍ້າຫອມຫຼືໂກໂກ້ທີ່ແຮງຫຼາຍກໍ່ພຽງພໍທີ່ຈະບິດທ້ອງຂອງເຂົາເຈົ້າໄດ້.
10. 10 ກິນບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ ໜັກ, ແຕ່ມີແຄລໍຣີຕໍ່າ. ແກງ ທຳ ມະດາ (ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນນ້ ຳ) ຫຼືສະຫຼັດ (ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນສີຂຽວ) ແມ່ນດີຫຼາຍ.
11. 11 ພັກຜ່ອນໃຫ້ພຽງພໍ. ການຂາດການນອນຫລັບສາມາດນໍາໄປສູ່ການຫຼຸດລົງຂອງລະດັບ leptin ໃນຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມຮູ້ສຶກຫິວ. ອ່ານບົດຄວາມ“ ວິທີຮູ້ວ່າເຈົ້າຕ້ອງການການນອນຫຼັບຫຼາຍປານໃດ”.
12. 12 ເພີ່ມເສັ້ນໄຍອາຫານໃຫ້ຫຼາຍຂຶ້ນ. ວິດີໂອຂ້າງລຸ່ມນີ້ອະທິບາຍ, ໃນບັນດາສິ່ງອື່ນ,, ວິທີການອັນນີ້ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມຢາກອາຫານຂອງເຈົ້າໄດ້ແນວໃດ.
13. 13 ເພີ່ມທາດໂປຼຕີນຫຼາຍເຂົ້າໃນອາຫານຂອງເຈົ້າ. ໂປຣຕີນຖືກຍ່ອຍຢ່າງຊ້າແລະບໍ່ຄືກັບໄຂມັນແລະຄາໂບໄຮເດຣດ, ໃຊ້ເວລາດົນກວ່າທີ່ຈະປ່ຽນເປັນເນື້ອເຍື່ອໄຂມັນ. ນ້ ຳ ມັນພືດເປັນແຫຼ່ງໂປຣຕີນທີ່ດີຫຼາຍ. ຖົ່ວ, nutsາກຖົ່ວ, ໄຂ່ແລະຜະລິດຕະພັນນົມກໍ່ມີໂປຣຕີນສູງເຊັ່ນກັນ.
14. 14 ຢ່າກິນອາຫານທີ່ມີນໍ້າຕານ. ສໍາລັບຄົນສ່ວນໃຫຍ່, ໂດຍສະເພາະຄົນຕຸ້ຍ, ນໍ້າຕານໃນປະລິມານສູງຈະເຮັດໃຫ້ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດສູງຂຶ້ນ, ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກເມື່ອຍແລະຫິວຫຼາຍຂຶ້ນ.
15. 15 ກິນຊ້າ. ບ່ວງນ້ອຍ Small ຈະຊ່ວຍເຈົ້າໃນເລື່ອງນີ້. ຫຼັງຈາກທີ່ເຈົ້າເລີ່ມກິນເຂົ້າ, ເຈົ້າຕ້ອງການປະມານ 20 ນາທີເພື່ອຮູ້ສຶກວ່າເຈົ້າເຕັມແລ້ວ (ນີ້ແມ່ນຈໍານວນເວລາທີ່ສະyourອງຂອງເຈົ້າຕ້ອງການສົ່ງສັນຍານວ່າເຈົ້າເຕັມແລ້ວ). ຖ້າເຈົ້າກິນໄວ, ເຈົ້າຈະກິນອາຫານຫຼາຍຂຶ້ນໃນລະຫວ່າງເວລາຊາວນາທີເຫຼົ່ານັ້ນ.
16. 16 ຫັນໄຟສາຍສີຟ້າໃສ່ໃນຕູ້ເຢັນຂອງເຈົ້າຫຼືວາງແຜ່ນສີຟ້າໄວ້ຂ້າງໃນ. ສີຟ້າຫຼຸດຄວາມຢາກອາຫານ, ໃນຂະນະທີ່ສີເຫຼືອງແລະສີແດງເພີ່ມມັນ.

ຄໍາແນະນໍາ

• ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກຫິວ, ດື່ມບາງຢ່າງ. ບາງຄັ້ງຮ່າງກາຍສັບສົນຄວາມຫິວໂຫຍດ້ວຍຄວາມຫິວໂຫຍ.
• ເອົາອາຫານ ໜ້ອຍ ລົງໃສ່ຈານຂອງເຈົ້າ. ອາຫານ ໜ້ອຍ ລົງ, ເຈົ້າກິນ ໜ້ອຍ ລົງ.
• ກິນfruitsາກໄມ້, ຜັກ, ຊີ້ນແລະທັນຍາພືດຫຼາຍ lots. ກຸ່ມອາຫານເຫຼົ່ານີ້ຈະຊ່ວຍຮັກສາຄວາມຢາກອາຫານຂອງເຈົ້າໃຫ້ຢູ່ໃນຄວາມສົມດຸນ.
• ຄ້ຽວຫມາກທີ່ບໍ່ມີນໍ້າຕານແລະຫຼີກເວັ້ນການເພີ່ມນໍ້າຕານໃສ່ກາເຟຂອງເຈົ້າ. ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການເຮັດບາງສິ່ງໃຫ້ຫວານ, ຕື່ມເຄື່ອງປອມແທນ.
• ຄ້ຽວາກກອກ. ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຄ້ຽວsuppressາກຍັບຍັ້ງຄວາມອຶດຫິວ.
• ກິນໃນຈານທີ່ນ້ອຍກວ່າ. ອັນນີ້ຈະຫຼອກລວງສະyourອງຂອງເຈົ້າໃຫ້ກິນອາຫານຈານປົກກະຕິ.
• ພະຍາຍາມກິນອາຫານໃຫ້ຄົບ 6 ຄາບຕໍ່ມື້ເພື່ອໃຫ້ການເຜົາຜານອາຫານຂອງເຈົ້າ ດຳ ເນີນຕໍ່ໄປ. ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະກິນໃນເວລາທີ່ກໍານົດໄວ້.
• ອາຫານບາງຢ່າງ, ເຊັ່ນ: ຜັກຊີທີ່ເປັນວັດຖຸດິບ, ຕ້ອງການພະລັງງານຫຼາຍທີ່ຈະດູດຊຶມໄດ້ຫຼາຍກວ່າທີ່ບັນຈຸຢູ່ໃນຜັກຊີນັ້ນເອງ.

ຄຳ ເຕືອນ

• ມັນດີທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການຫຼຸດຄວາມຢາກອາຫານລົງ, ແຕ່ເຈົ້າຍັງຕ້ອງກິນ! ມັນ ສຳ ຄັນຫຼາຍ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າທີ່ຈະກິນສາມຫາແປດຄາບຕໍ່ມື້, ແຕ່ໃນສ່ວນທີ່ນ້ອຍກວ່າ (ອັນນີ້ຈະຊ່ວຍເລັ່ງການເຜົາຜານອາຫານຂອງເຈົ້າ). ຖ້າເຈົ້າເຜົາພະລັງງານຫຼາຍກວ່າທີ່ເຈົ້າບໍລິໂພກ, ເຈົ້າຈະສູນເສຍນໍ້າ ໜັກ. ກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີເປັນປົກກະຕິ, ແຕ່ພຽງແຕ່ເມື່ອເຈົ້າຫິວເຂົ້າ. ຢ່າອຶດຫິວ. ຄວາມຜິດປົກກະຕິທີ່ເຮັດໃຫ້ຄົນບໍ່ຍອມກິນອາຫານເອີ້ນວ່າ Anorexia nervosa, ແລະມັນເປັນອັນຕະລາຍຫຼາຍ.