ວິທີເອົາທ້ອງນ້ອຍອອກຫຼັງຈາກເກີດລູກ

ເນື້ອຫາ

ຂັ້ນຕອນ
ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 3: ອອກກໍາລັງກາຍກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງເຈົ້າ
ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 3: ອາຫານການຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ
ພາກທີ 3 ຂອງ 3: ການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດ
ຄໍາແນະນໍາ
ຄຳ ເຕືອນ

ມັນເປັນເລື່ອງທໍາມະຊາດແທ້ perfectly ທີ່ຈະມີນໍ້າ ໜັກ ເພີ່ມຂຶ້ນໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ແຕ່ຫຼັງຈາກເກີດລູກ, ເຈົ້າອາດຈະຕ້ອງການກັບຄືນມາຫາຕົວເລກກ່ອນການຖືພາແລະລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຈົ້າ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນພຽງສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງປິດສະ ໜາ: ການປ່ຽນແປງອາຫານແລະການ ດຳ ລົງຊີວິດຍັງມີບົດບາດ ສຳ ຄັນໃນການປັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຫຼັງຈາກເກີດລູກ. ອັນນີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບຕົວຈິງ, ແລະຈື່ໄວ້ວ່າການຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ຢ່າງຮຸນແຮງສາມາດບໍ່ເປັນຜົນດີຕໍ່ສຸຂະພາບ. ຢູ່ລຸ່ມນີ້ເຈົ້າຈະພົບເຫັນຂໍ້ມູນລະອຽດກ່ຽວກັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ອາຫານການກິນແລະວິຖີຊີວິດເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າກໍາຈັດທ້ອງນ້ອຍຫຼັງຈາກການຖືພາ.

ຂັ້ນຕອນ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 3: ອອກກໍາລັງກາຍກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງເຈົ້າ

1 Tilts ຂອງ pelvis ໄດ້. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍສາມາດເປັນເລື່ອງຍາກຫຼັງຈາກຖືພາ, ສະນັ້ນເພີ່ມກິດຈະ ກຳ ເທື່ອລະກ້າວ, ເຊິ່ງມີຄວາມປອດໄພສົມບູນຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າ. ການອຽງແອວຂອງເຈົ້າເປັນວິທີທີ່ດີເພື່ອເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງເຈົ້າໂດຍບໍ່ເຮັດໃຫ້ພວກມັນົດແຮງ.
- ນອນຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງເຈົ້າໂດຍການງໍເຂົ່າຂອງເຈົ້າ.
- ຫຼັງຂອງເຈົ້າຄວນຕິດຕໍ່ກັບພື້ນຢ່າງຄົບຖ້ວນ, ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງເຈົ້າ ແໜ້ນ, ແລະຍົກກະດູກຂອງເຈົ້າຂຶ້ນເລັກນ້ອຍ.
- ຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບ 10 ວິນາທີ.
- ເຮັດຊ້ ຳ ຄືນການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ 5 ເທື່ອແລະຄ່ອຍ reach ບັນລຸ 10 ຫາ 20 ເທື່ອ.
2 ບິດ. ຫຼັງຈາກການຖືພາ, ຄິ້ວແຕກສາມາດເປັນການຫັນປ່ຽນທີ່ດີຈາກການອຽງບໍລິເວນທ້ອງໄປສູ່ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ທ້າທາຍຫຼາຍຂຶ້ນ.
- ນອນຫງາຍໂດຍໃຫ້ຂາຂອງເຈົ້າງໍຢູ່ພື້ນກັບຫົວເຂົ່າ, ມືຢູ່ຕໍ່ ໜ້າ ເອິກຂອງເຈົ້າຫຼື ສຳ ຜັດວັດເລັກນ້ອຍ.
- ການໃຊ້ກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງເຈົ້າເທົ່ານັ້ນ, ຍົກບ່າ (ຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ) ໃສ່ຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າ. ຫາຍໃຈອອກໃນຂະນະທີ່ຍົກ.
- ຖືຢູ່ດ້ານເທິງ, ແລະຈາກນັ້ນ, ໃນເວລາຫາຍໃຈເຂົ້າ, ຫຼຸດຕົວເອງລົງຕໍາ ແໜ່ງ ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍບໍ່ຕ້ອງສໍາຜັດພື້ນກັບຫົວຂອງເຈົ້າ.
- ເຮັດຊ້ ຳ.
3 ຍົກຮ່າງກາຍ. ເມື່ອເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າການຕົບແຕ່ງງ່າຍເກີນໄປ ສຳ ລັບເຈົ້າ, ໃຫ້ຍ້າຍໄປຫາເນື້ອງອກກະດູກ.
- ນອນຫງາຍດ້ວຍຂາຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງພື້ນງໍຢູ່ທີ່ຫົວເຂົ່າ, ແຂນຢູ່ເທິງເອິກຂອງເຈົ້າ.
- ວາງຕີນຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງໂຊຟາຫຼືເຄື່ອງເຟີນີເຈີທີ່stableັ້ນຄົງອື່ນ other.
- ຈາກຕໍາ ແໜ່ງ ທີ່ມີຄວາມສ່ຽງ, ຍົກຮ່າງກາຍຂຶ້ນ, ຍົກຫຼັງຂອງເຈົ້າອອກຈາກພື້ນໃຫ້completelyົດ, ໄປສູ່ທ່ານັ່ງ.
- ຮັກສາທ່າທາງທີ່ຖືກຕ້ອງແລະຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າໃຫ້ຊື່.
- ເຮັດຊ້ ຳ.
  - ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການເຮັດຊ້ ຳ ຄືນ 3-10 ເທື່ອ, ເພີ່ມ ຈຳ ນວນການຊ້ ຳ ຄືນດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍແຕ່ລະຄັ້ງ.
4 Plank. ການບິດແລະຍົກຫຼັກແມ່ນແນໃສ່ຕົ້ນຕໍຢູ່ຊັ້ນນອກຂອງກ້າມຊີ້ນທ້ອງ, ແຕ່ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະtrainຶກກ້າມຊີ້ນດ້ານໃນເພື່ອທ່າແລະຄວາມstabilityັ້ນຄົງ.
- ນອນຢູ່ເທິງກະເພາະອາຫານຂອງເຈົ້າ, ແຂນຂາຢູ່ພື້ນ, ງໍແຂນຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນຂໍ້ສອກຢູ່ໃນມຸມທີ່ຖືກຕ້ອງ.
- ລຸກອອກຈາກພື້ນໂດຍການຍົກເອິກຂອງເຈົ້າແລະທ້ອງອອກຈາກພື້ນ. ຈຸດ ສຳ ຜັດກັບພື້ນຂອງເຈົ້າຄວນເປັນພຽງແຕ່ແຂນ ໜ້າ ແລະນິ້ວຕີນຂອງເຈົ້າເທົ່ານັ້ນ.
- ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າໃຫ້ຊື່, ບໍ່ໃຫ້ກະດູກຂອງເຈົ້າລົງຫຼືຂຶ້ນ.
- ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກກັນໃນນາມ plank. ມັນmusclesຶກກ້າມຊີ້ນພາຍໃນຂອງເຈົ້າ (ລວມທັງທ້ອງຂອງເຈົ້າ) ເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນຕໍາ ແໜ່ງ ທີ່ແນ່ນອນ. ຖື ຕຳ ແໜ່ງ ນີ້ໃຫ້ດົນທີ່ສຸດ.
- ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ເຮັດສອງສາມຊຸດຂອງແຕ່ລະ 30 ວິນາທີ.
5 ອອກກໍາລັງກາຍກ້າມຊີ້ນທັງຫມົດ. ໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວຈະມີວິຖີຊີວິດທີ່ບໍ່ສະບາຍເນື່ອງຈາກຄວາມເຄັ່ງຕຶງທາງຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ.ແຕ່ຫຼັງຈາກກ້າມຊີ້ນ ໜ້າ ທ້ອງຂອງເຈົ້າແຂງແຮງ, ເຈົ້າສາມາດກ້າວໄປສູ່ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບເຕັມຮູບຮ່າງ, ໂດຍເນັ້ນໃສ່ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຕື່ມອີກ. ລອງໃຊ້ຊຸດອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ລວມກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງເຈົ້າເຂົ້າກັບສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງຮ່າງກາຍ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງທີ່ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນທ້ອງທັງtoົດເຮັດວຽກເພື່ອຄໍ້າຊູກະດູກສັນຫຼັງ. ອັນນີ້ຕົ້ນຕໍແມ່ນນັ່ງຢ່ອງຢໍ້ແລະຂາຍົກ.

ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 3: ອາຫານການຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ

1 ໃຊ້ພະລັງງານຫຼາຍກ່ວາທີ່ທ່ານບໍລິໂພກ. ເພື່ອຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ, ເຈົ້າຕ້ອງໃຊ້ພະລັງງານຫຼາຍກ່ວາທີ່ເຈົ້າບໍລິໂພກ. ເມື່ອເຈົ້າຢູ່ໃນສະພາບຂາດແຄນພະລັງງານ, ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໃຊ້ພະລັງງານທີ່ເກັບໄວ້ໃນຈຸລັງໄຂມັນ, ຫຼຸດປະລິມານຂອງມັນລົງ. ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ສິ່ງນີ້ ນຳ ໄປສູ່ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ. ກົງກັນຂ້າມ, ເຖິງແມ່ນວ່າເຈົ້າຈະອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງ ໜັກ, ການກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປແລະອາຫານທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບສາມາດປ້ອງກັນເຈົ້າບໍ່ໃຫ້ສູນເສຍນໍ້າ ໜັກ ແລະປັບຄວາມສົມດຸນໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໄດ້, ເນື່ອງຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າຈໍານວນແຄລໍຣີທີ່ເຈົ້າກິນຈາກອາຫານຈະຫຼາຍກວ່າຈໍານວນແຄລໍຣີທີ່ເຈົ້າໃຊ້.
2 ເປັນຈິງ. ໃນເກົ້າເດືອນຂອງການຖືພາ, ເຈົ້າຈະໄດ້ນໍ້າ ໜັກ 11-15 ກິໂລ, ແນະນໍາໂດຍທ່ານໍ, ແລະມັນຈະໃຊ້ເວລາປະມານເວລາດຽວກັນໃນການສູນເສຍເຂົາເຈົ້າ. ຢ່າຕົກສໍາລັບ gimmicks ທີ່ສັນຍາວ່າຈະສູນເສຍນ້ໍາທັນທີ. ໃຊ້ການອອກ ກຳ ລັງກາຍປານກາງແລະອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນທີ່ດີທີ່ສຸດ.
3 ຢ່າກິນອາຫານໄວເກີນໄປ. ລໍຖ້າຢ່າງ ໜ້ອຍ ຈົນກວ່າການກວດຫຼັງຈາກເກີດລູກ 6 ອາທິດຂອງເຈົ້າກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ. ຖ້າເຈົ້າກໍາລັງລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່, ແນະນໍາໃຫ້ເຈົ້າລໍຖ້າສອງເດືອນກ່ອນອາຫານທີ່ຫ້າວຫັນ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຈົ້າມີພະລັງງານພຽງພໍເພື່ອດູແລເດັກເກີດໃbecause່ຂອງເຈົ້າເພາະວ່າຖ້າເຈົ້າເລີ່ມກິນອາຫານໄວໂພດມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ການຟື້ນຕົວຂອງເຈົ້າຊ້າລົງ.
- ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຕາມຈັງຫວະສຸຂະພາບດີພາຍໃນສອງເດືອນຈະໃຫ້ການໃຫ້ນົມລູກໄດ້ດີ.
- ການລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່ຍັງສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ໄດ້. ການຜະລິດນົມໃຊ້ພະລັງງານ, ຄືກັນກັບການລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່ຈະເຜົາຜານພະລັງງານ.
4 ຫຼີກເວັ້ນການພະລັງງານຫວ່າງເປົ່າ. ພະລັງງານທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດ, ລວມທັງນໍ້າຕານຫຼາຍຊະນິດ, ຄາໂບໄຮເດຣດງ່າຍ, ແລະໄຂມັນທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ, ທັງcontributeົດເຮັດໃຫ້ນໍ້າ ໜັກ ເພີ່ມຂຶ້ນ. ໃນຂະນະທີ່ພວກມັນອາດຈະຖືກພົບເຫັນຢູ່ໃນບາງອາຫານທີ່ເຈົ້າມັກ, ຖິ້ມກະແລັມ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ແລະອາຫານປຸງແຕ່ງອື່ນ most ເກືອບທັງtoົດເພື່ອເພີ່ມໂອກາດຂອງເຈົ້າໃນການບັນລຸຜົນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ໄວຂຶ້ນ.
- ຖ້າເຈົ້າມີແຂ້ວຫວານ, ທົດແທນເຄັກແລະກະແລມດ້ວຍfruitsາກໄມ້ແລະ.າກໄມ້ປ່າເມັດ. Fruitາກໄມ້ມີລົດຊາດຫວານຕາມ ທຳ ມະຊາດແລະມີຄຸນສົມບັດທາງໂພຊະນາການຫຼາກຫຼາຍ, ນັບແຕ່ມີວິຕາມິນແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະສູງ.
- ຫຼີກລ່ຽງອາຫານ "ຂາວ" ເຊັ່ນ: ເຂົ້າຈີ່ຂາວແລະເຂົ້າຂາວທີ່ຜ່ານການຟອກແລ້ວແລະຂາດສານອາຫານ. ແທນທີ່ຈະ, ເລືອກເຂົ້າຈີ່ເມັດພືດທັງ,ົດ, ເຂົ້າສີນ້ ຳ ຕານ, quinoa, ແລະເຂົ້າໂອດທີ່ບໍ່ໄດ້ຟອກ.
- ຊື້ຢູ່ໃນຊຸບເປີມາເກັດຈາກແຄມຂອງ, ບໍ່ແມ່ນມາຈາກໃຈກາງຂອງຮ້ານ. ເນື່ອງຈາກອາຫານສົດຫຼາຍຊະນິດຖືກເກັບຮັກສາໄວ້ໃນຕູ້ແຊ່ແຂງແລະມີການເຕີມເຕັມຢູ່ສະເ,ີ, ພວກມັນມັກຈະພົບເຫັນຫຼາຍທີ່ສຸດຢູ່ນອກຊານຂອງຮ້ານຂາຍເຄື່ອງແຫ້ງ. ອັນນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຫຼີກລ່ຽງນໍ້າຕານແລະໄຂມັນທີ່ຫລອມໂລຫະທີ່ພົບຢູ່ໃນສິນຄ້າຫຸ້ມຫໍ່ຫຼາຍຢ່າງຢູ່ໃນທາງຍ່າງ.
5 ອາຫານທີ່ອີງໃສ່ພືດ. ອາຫານທີ່ມີໂປຣຕີນຈາກພືດສູງແລະໄຂມັນສັດຕໍ່າສົ່ງເສີມການຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ, ຫຼຸດຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫຼອດເລືອດຫົວໃຈແລະມີຜົນປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງ. ການປ່ຽນໄປກິນອາຫານທີ່ອີງໃສ່ພືດສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ໄດ້ແລະຍັງມີສຸຂະພາບດີຫຼັງຈາກຖືພາ.
- ກິນຜັກສີຂຽວໃຫ້ຫຼາຍຂຶ້ນ. ສີຂຽວ, ຜັກກາດ, ຜັກຫົມ, ປະເທດສະວິດເຕັມໄປດ້ວຍເສັ້ນໃຍ, ວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ.
- ກິນາກໄມ້. canາກໄມ້ສາມາດຊ່ວຍຕັດຂອງຫວານແລະສະ ໜອງ ວິຕາມິນແລະທາດອາຫານຫຼາກຫຼາຍຊະນິດ, ລວມທັງໂພແທດຊຽມ, ເສັ້ນໄຍອາຫານ, ວິຕາມິນ C, ແລະ folate.
- ທົດລອງສູດໃnew່. ຫຼາຍຄົນໃນທົ່ວໂລກປະຕິບັດຕາມອາຫານເຈ.ລວມເອົາອາຫານໃseveral່ຫຼາຍຊະນິດເຂົ້າໃນອາຫານຂອງເຈົ້າທີ່ທັງແຊບແລະມີທາດ ບຳ ລຸງ.
6 ເອົາໃຈໃສ່ກັບຂະ ໜາດ ການຮັບໃຊ້. ໂດຍສະເພາະຫຼັງຈາກຖືພາ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະກິນອາຫານ ໜ້ອຍ ລົງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້. ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນສອງຄົນຕໍ່ໄປແລະຕ້ອງປັບອາຫານຂອງທ່ານເພື່ອຮອງຮັບການປ່ຽນແປງເຫຼົ່ານີ້.
7 ກິນ ໜ້ອຍ ໃນຕອນແລງ. ຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການກິນອາຫານເດິກໃນຕອນກາງຄືນຈະຫຼຸດລົງຖ້າເຈົ້າມີອາຫານທ່ຽງໃຫຍ່ໃນຕອນເຊົ້າ. ນອກຈາກນັ້ນ, ໃນຕອນເດິກ, ເຈົ້າມັກຈະຢາກກິນອາຫານທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບທີ່ມີນໍ້າຕານ, ໄຂມັນແລະຄາໂບໄຮເດຣດງ່າຍ simple.
8 ກິນເຂົ້າເຊົ້າ. ອາຫານເຊົ້າຈະຊ່ວຍເພີ່ມການເຜົາຜານອາຫານຂອງເຈົ້າ, ຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າສາມາດຍ່ອຍອາຫານໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມອຶດຫິວຕະຫຼອດມື້. ມັນຍັງຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຫຼີກເວັ້ນການກິນຫຼາຍໂພດ, ແລະມັນຈະບໍ່ລົບລ້າງຄວາມຄືບ ໜ້າ ທັງyou'veົດທີ່ເຈົ້າໄດ້ເຮັດດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍ.
9 ດື່ມນໍ້າຫຼາຍ plenty. ນ້ ຳ ທຳ ມະດາຈະເຕີມຄວາມສົມດຸນຂອງນ້ ຳ ທີ່ ຈຳ ເປັນໃນຮ່າງກາຍແລະຊ່ວຍໃນການຟື້ນຕົວຈາກການຖືພາ. ມັນຍັງຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າສາມາດກໍານົດໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງຫຼາຍຂຶ້ນວ່າເຈົ້າຫິວແທ້ຫຼືພຽງແຕ່ຢາກກິນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ນໍ້າເຜົາຜານພະລັງງານຫຼາຍກ່ວານໍ້າອຸນຫະພູມຫ້ອງ, ເນື່ອງຈາກພະລັງງານທີ່ໃຊ້ໃນການເຮັດຄວາມຮ້ອນຂອງນໍ້າໃຫ້ກັບອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍ.

ພາກທີ 3 ຂອງ 3: ການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດ

1 ພັກຜ່ອນໃຫ້ພຽງພໍ. ເຈົ້າອາດພົບວ່າມັນຍາກທີ່ຈະນອນແປດຊົ່ວໂມງທີ່ແນະນໍາກັບເດັກເກີດໃ່ຢູ່ໃນເຮືອນ, ແຕ່ເຈົ້າຍັງຄວນພະຍາຍາມນອນຫຼັບໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້. ການມີລູກແມ່ນການເຮັດວຽກ ໜັກ ແລະເຈົ້າຕ້ອງໃຫ້ເວລາຈິດໃຈແລະຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າພຽງພໍເພື່ອຟື້ນຕົວ. ການນອນຫຼັບຟື້ນຟູຮ່າງກາຍຫຼັງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ສະນັ້ນເຈົ້າຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ແລະຮ່າງກາຍຍ່ອຍອາຫານໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.
2 ຈັດການຄວາມກົດດັນ. ການຈັດການລະດັບຄວາມຕຶງຄຽດຫຼັງຈາກຖືພາສາມາດທ້າທາຍໄດ້, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນຕໍ່ການປັບປຸງສຸຂະພາບໂດຍລວມ. ຄວາມກົດດັນຫຼາຍເກີນໄປປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການສະສົມໄຂມັນ ໜ້າ ທ້ອງ, ລົບກວນເປົ້າofາຍຂອງການປັບກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງເຈົ້າ. ກົງກັນຂ້າມ, ລະດັບຄວາມຕຶງຄຽດຕໍ່າສົ່ງເສີມການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໂດຍລວມແລະມີຜົນປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງ. ການຈັດການຄວາມຄຽດຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າສາມາດສຸມໃສ່ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະອາຫານການກິນຂອງເຈົ້າເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ການເຜົາຜານໄຂມັນງ່າຍຂຶ້ນ.
3 ແບ່ງຄວາມຮັບຜິດຊອບ. ກັບເດັກນ້ອຍ, ມັນຂ້ອນຂ້າງຍາກທີ່ຈະແຍກຄວາມຮັບຜິດຊອບຂອງການເປັນພໍ່ແມ່ແລະການລ້ຽງດູລູກຢ່າງມີປະສິດທິພາບ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ການເຮັດທຸກຢ່າງຢ່າງດຽວບໍ່ເປັນການໃສ່ໃຈຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າເອງ. ຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຄົນ ສຳ ຄັນຄົນອື່ນ family, ຄອບຄົວຫຼືອາຊີບຂອງເຈົ້າ, ແລະມີສ່ວນຮ່ວມໃນການເບິ່ງແຍງລູກຂອງເຈົ້າ. ແບ່ງຄວາມຮັບຜິດຊອບ, ເຊັ່ນການປ່ຽນຜ້າອ້ອມ, ການກະກຽມອາຫານ, ການພັກຜ່ອນ, ແລະການໄປພົບແພດ, ລະຫວ່າງເຈົ້າແລະຜູ້ທີ່ເຕັມໃຈທີ່ຈະຊ່ວຍ. ອັນນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າສາມາດສຸມໃສ່ສຸຂະພາບທາງກາຍແລະຈິດໃຈຂອງເຈົ້າໄດ້.
4 ຢຸດດື່ມ. ນອກ ເໜືອ ໄປຈາກຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບທີ່ບໍ່ດີຫຼາຍຢ່າງອື່ນ,, ການດື່ມເຫຼົ້າສາມາດເຮັດໃຫ້ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ເຖິງແມ່ນວ່າເຈົ້າຈະອົດອາຫານແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ. ມັນງ່າຍທີ່ຈະລືມວ່າມີຈັກແຄລໍຣີຢູ່ໃນເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີທາດເຫຼົ້າແລະດື່ມຜົນປະໂຫຍດທັງyourົດຂອງເຈົ້າຈາກການອອກກໍາລັງກາຍແລະອາຫານ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ເຫຼົ້າກະຕຸ້ນຄວາມຢາກອາຫານຂອງເຈົ້າໂດຍການບັງຄັບໃຫ້ເຈົ້າກິນໃນເວລາທີ່ເຈົ້າອາດຈະບໍ່ຫິວເລີຍ.

ຄໍາແນະນໍາ

ກິນອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໃຍສູງເຊັ່ນ: ຖົ່ວ, ເຂົ້າສີນ້ ຳ ຕານ, รำແລະເຂົ້າໂອດເຊິ່ງຊ່ວຍປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານແລະອາດຊ່ວຍຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້.
ການວາງແຜນອາຫານແລະການນັບແຄລໍຣີ່ສາມາດຊ່ວຍໄດ້, ແຕ່ຈື່ວ່າເຈົ້າກິນອາຫານພຽງພໍຢູ່ສະເີເພື່ອໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ. ອັນນີ້ສໍາຄັນເປັນພິເສດຖ້າເຈົ້າກໍາລັງລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່, ຢ່າລືມເລີຍ.

ຄຳ ເຕືອນ

ຈົ່ງເອົາຈິງເອົາຈັງຕາມຄວາມຄາດຫວັງຂອງເຈົ້າ, ຢ່າ ທຳ ຮ້າຍຕົວເອງໂດຍການກິນອາຫານ ໜ້ອຍ ເກີນໄປແລະການອົດອາຫານ.
ບໍ່ overdo ມັນ. ເມື່ອເຈົ້າເລີ່ມອອກກໍາລັງກາຍແລະອົດອາຫານ, ມັນງ່າຍທີ່ຈະເອົາຕົວອອກໄປໄດ້ແລະລືມເພື່ອໃຫ້ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງຕ້ອງຢູ່ໃນລະດັບປານກາງ.