ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ຄໍາແນະນໍາ
• ຄຳ ເຕືອນ

ສ່ວນຫຼາຍອາດຈະ, ເຈົ້າຮູ້ຢູ່ແລ້ວວ່າເພື່ອຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ, ເຈົ້າຕ້ອງການເຜົາຜານພະລັງງານຫຼາຍກວ່າທີ່ເຈົ້າບໍລິໂພກ. ໃນບົດຄວາມນີ້, ພວກເຮົາຈະພິຈາລະນາວິທີງ່າຍ simple ສອງສາມຢ່າງໃນການເຜົາຜານພະລັງງານທີ່ເຈົ້າສາມາດລວມເຂົ້າກັບວຽກປະຈໍາວັນຂອງເຈົ້າ.

ຂັ້ນຕອນ

1. 1 Fidget. ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄົນທີ່ບໍ່ມີຄວາມຄຽດເຮັດໃຫ້ປະມານ 150 ນາທີຕໍ່ມື້ຫຼາຍກ່ວາຄົນຕຸ້ຍ. ກິດຈະກໍາເຊັ່ນ: ການແຕະຕີນຫຼືນິ້ວມືຂອງເຈົ້າ, ການລອນຜົມຂອງເຈົ້າອ້ອມນິ້ວມືຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ເວົ້າລົມ, ແລະອື່ນ can ສາມາດເຜົາຜານພະລັງງານໄດ້ 350 ແຄລໍຣີຕໍ່ມື້, ເຊິ່ງແມ່ນ 4.5-13.5 ກິໂລກຣາມຕໍ່ປີ! ອັນນີ້ເອີ້ນວ່າ thermogenesis ບໍ່ອອກກໍາລັງກາຍ (NEAT), ການເຄື່ອນໄຫວໃດ ໜຶ່ງ ທີ່ບໍ່ໄດ້ພິຈາລະນາການອອກກໍາລັງກາຍ. ດ້ວຍວິທີນີ້, ເຈົ້າສາມາດເຜົາຜານພະລັງງານເພີ່ມ 100-150 ພະລັງງານຕໍ່ຊົ່ວໂມງ. ນີ້ແມ່ນຄວາມຄິດບາງຢ່າງ:
   • ການຢືນຈະເຜົາຜານພະລັງງານຫຼາຍກວ່າການນັ່ງ 50%. ຢືນໃນຂະນະທີ່ລົມໂທລະສັບ, ໃຊ້ຄອມພິວເຕີ, ຫຼືອ່ານ ໜັງ ສືພິມ.
   • ຍັງດີກວ່າແມ່ນການຍ່າງ. ການຍ່າງຈະເຜົາຜານພະລັງງານຫຼາຍກວ່າ 90 ກ່ວານັ່ງຢູ່ສະເີ. ຕິດນິໄສການຍ່າງເວລາລົມໂທລະສັບ.
   • ເອົາໂຕະເຮັດວຽກທີ່ສາມາດໃຊ້ຢູ່ໃນຕໍາ ແໜ່ງ ທີ່ຢືນໄດ້, ຫຼືດີກວ່ານັ້ນ, ລວມໂຕະກັບເຄື່ອງແລ່ນ. ຖ້າເຈົ້າຍ່າງດ້ວຍຄວາມໄວ 1.6 ກິໂລແມັດຕໍ່ຊົ່ວໂມງໃນຂະນະເຮັດວຽກ, ເຈົ້າຈະເຜົາຜານພະລັງງານເພີ່ມເຕີມອີກ 100 ແຄລໍຣີຕໍ່ຊົ່ວໂມງ. ຖ້າເຈົ້າເຮັດແບບນີ້ 2-3 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້, ຈາກນັ້ນເຈົ້າສາມາດຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ໄດ້ 20-27 ກິໂລກຣາມຕໍ່ປີ. ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການໂຫຼດແສງສະຫວ່າງ; ຍ່າງ 15 ນາທີທຸກ hour ຊົ່ວໂມງ, ແລະຈາກນັ້ນຄ່ອຍ increase ເພີ່ມເວລາ. ເພື່ອບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບຄືກັນ, ເຈົ້າສາມາດໃຊ້ຂັ້ນຕອນນ້ອຍ if ໄດ້ຖ້າເຈົ້າມີໂຕະສູງຫຼືໃນຂະນະທີ່ເບິ່ງໂທລະທັດ.
2. 2 ບໍລິໂພກຄາເຟອີນ, ແຕ່ຫຼີກລ້ຽງນໍ້າຕານແລະຄຣີມ. ຄາເຟອີນມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເພີ່ມຈໍານວນແຄລໍຣີທີ່ເຈົ້າເຜົາໄ,້, ອາດຈະເປັນເພາະມັນກະຕຸ້ນການສ້າງຄວາມຮ້ອນ: ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າສ້າງຄວາມຮ້ອນແລະພະລັງງານຈາກການຍ່ອຍອາຫານ, ແລະການເພີ່ມລະດັບພະລັງງານmeansາຍຄວາມວ່າເຈົ້າຍ້າຍອອກໄປຫຼາຍແລະເຜົາຜານພະລັງງານຫຼາຍຂຶ້ນ. ຄາເຟອີນ 250 ມິນລີກຣາມກັບຄາບອາຫານສາມາດເພີ່ມປະລິມານແຄລໍຣີທີ່ເຜົາຜານຢູ່ໃນການເຜົາຜານອາຫານໄດ້ 10%. ຊາຂຽວໂດຍສະເພາະແມ່ນມີປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະໃນການເຜົາຜານແຄລໍຣີ. ເພາະສະນັ້ນ, ແທນນ້ ຳ lemonາກນາວຫຼືເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີພະລັງງານສູງອື່ນ other, ຈົ່ງດື່ມກາເຟຫຼືຊາ ໜຶ່ງ ຈອກໂດຍບໍ່ມີນ້ ຳ ຕານ. ຫຼີກລ່ຽງນໍ້າຕານ, ນໍ້ານົມ, ຄຣີມ, ແລະທາດເພີ່ມພະລັງງານສູງອື່ນ other ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ທົດແທນແຄລໍຣີທີ່ເຈົ້າເຜົາໄ້. ມັນຈະໃຊ້ເວລາໄລຍະ ໜຶ່ງ ເພື່ອຄຸ້ນເຄີຍກັບກາເຟຫຼືຊາໂດຍບໍ່ມີນໍ້າຕານ, ແຕ່ວ່າການຊື້ເມັດກາເຟທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງແລະການດື່ມນໍ້າຈະຊ່ວຍເຈົ້າໄດ້.
3. 3 ເພີ່ມ ຈຳ ນວນແຄລໍຣີທີ່ເຈົ້າເຜົາໄafter້ຫຼັງອາຫານໂດຍການເພີ່ມສ່ວນຂອງຜັກແລະຕັດຊີ້ນແລະຜະລິດຕະພັນນົມອອກເທື່ອລະກ້າວ. ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໃຊ້ປະມານ 200 ແຄລໍຣີເພື່ອຍ່ອຍອາຫານ. ຄົນທີ່ກິນfruitsາກໄມ້, ຜັກ, ຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຊັບຊ້ອນ, ແລະຊີ້ນບໍ່ຕິດຈະເຜົາຜານພະລັງງານຫຼາຍຂຶ້ນຫຼັງຈາກກິນເຂົ້າ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ຜູ້ກິນຜັກຈູດເຜົາພະລັງງານດ້ວຍວິທີນີ້ຫຼາຍກ່ວາສັດທັງົດ. ມັນບໍ່ ສຳ ຄັນວ່າເຈົ້າກິນຫຍັງ, ນ້ ຳ ແຈ່ວ Tabasco 5 ກຣາມໃນຄາບອາຫານໃດ ໜຶ່ງ ສາມາດເພີ່ມການເຜົາຜານອາຫານຂອງເຈົ້າໄດ້ 12-20 ເປີເຊັນພາຍໃນສອງຊົ່ວໂມງທີ່ກິນເຂົ້າ. ມັນເກີດມາຈາກ capsaicin, ເປັນສານອາຫານທີ່ພົບໃນchiliາກເຜັດຮ້ອນ.
4. 4 ດື່ມນ້ ຳ ກ້ອນ. ນ້ ຳ ທີ່ເຈົ້າດື່ມເຢັນລົງ, ການເຜົາຜານພະລັງງານຫຼາຍຂຶ້ນ, ເນື່ອງຈາກຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໃຊ້ພະລັງງານຫຼາຍຂຶ້ນເພື່ອເຮັດໃຫ້ນໍ້າຮ້ອນ.ຖ້າເຈົ້າດື່ມນໍ້າກ້ອນ 8 ຈອກຕໍ່ມື້, ເຈົ້າຈະເຜົາຜານພະລັງງານໄດ້ 70 ແຄລໍຣີຫຼາຍກ່ວາຖ້າເຈົ້າດື່ມນໍ້າ 8 ຈອກໃນອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ວິທີການນີ້ໃຊ້ໄດ້ກັບເຄື່ອງດື່ມທີ່ບໍ່ມີທາດບໍາລຸງ, ສະນັ້ນເຈົ້າສາມາດເພີ່ມນໍ້າກ້ອນໃສ່ກາເຟຫຼືຊາໂດຍບໍ່ມີນໍ້າຕານ. ຈື່ໄວ້ວ່າດ້ວຍວິທີນີ້ເຈົ້າຈະຕ້ອງໄດ້ກໍາຈັດນໍ້າ ໜັກ ສ່ວນເກີນເປັນເວລາດົນນານ - ມັນຈະໃຊ້ນໍ້າກ້ອນ 435 ແກ້ວ (ປະມານສອງເດືອນ, ໃນອັດຕາ 8 ແກ້ວຕໍ່ມື້) ເພື່ອຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ໄດ້ເຄິ່ງກິໂລ. ແລະບໍ່ overdo ມັນ. ມີສິ່ງດັ່ງກ່າວເປັນພິດນໍ້າ, ເຊິ່ງແມ່ນແຕ່ສາມາດເຖິງແກ່ຄວາມຕາຍໄດ້.
5. 5 ເຢັນລົງ. ອາການ ໜາວ ເຜົາພະລັງງານ. ຖ້າເຈົ້າສາມາດຢູ່ຂ້າງນອກໃນສະພາບອາກາດທີ່ ໜາວ ເຢັນໄດ້, ເຈົ້າຈະເພີ່ມຈໍານວນພະລັງງານທີ່ເຈົ້າເຜົາຜານໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ເຖິງແມ່ນວ່າເຈົ້າຈະບໍ່ສັ່ນຄອນ, ເຈົ້າຈະເຜົາຜານພະລັງງານໄດ້ຫຼາຍກວ່າ 3-7% ເພາະວ່າຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າກໍາລັງພະຍາຍາມໃຫ້ຄວາມອົບອຸ່ນແກ່ເຈົ້າ (ຫຼັກການດຽວກັນກັບເວລາດື່ມນໍ້າກ້ອນ). ຢ່າເຮັດມັນເກີນໄປແລະບໍ່ເຈັບປ່ວຍ!
6. 6 ຈຳ ນວນແຄລໍຣີທີ່ເຜົາໄis້ແມ່ນເປັນສັດສ່ວນກັບມວນກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າ. ກິນໂປຣຕີນ 20-30 ກຣາມສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍເປັນເວລາ 10 ນາທີ, ແລະເຈົ້າຈະເລີ່ມເພີ່ມກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າແລະເຜົາຜານພະລັງງານຫຼາຍຂຶ້ນ.
7. 7 ອາຫານຂະ ໜາດ ນ້ອຍທຸກ two ສອງຊົ່ວໂມງສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ການເຜົາຜານອາຫານແລະຊ່ວຍເຜົາຜານແຄລໍຣີ.

ຄໍາແນະນໍາ

• ຂັ້ນຕອນທໍາອິດທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຄວນປະກອບມີທັງອາຫານແລະການອອກກໍາລັງກາຍ. ຄຳ ແນະ ນຳ ຂ້າງເທິງຈະບໍ່ ນຳ ໄປສູ່ການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ ສຳ ຄັນຖ້າວ່າອາຫານຂອງເຈົ້າຢູ່ຄືເກົ່າ.
• ການທົດແທນຖົ່ວທີ່ເປັນຊີ້ນສາມາດປະກອບສ່ວນເຮັດໃຫ້ນໍ້າ ໜັກ ຫຼຸດລົງຍ້ອນວ່າພວກມັນຍ່ອຍງ່າຍ.

ຄຳ ເຕືອນ

• ສິ່ງເລັກ little ນ້ອຍແນ່ນອນຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າເຜົາຜານແຄລໍຣີພິເສດເຫຼົ່ານັ້ນໄດ້, ແຕ່ອັນນີ້ບໍ່ແມ່ນວິທີງ່າຍ. ຕົວຢ່າງ, ຄາເຟອີນສາມາດຊ່ວຍເລັ່ງການເຜົາຜານອາຫານຂອງເຈົ້າໄດ້ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ຫຼັງຈາກກິນເຂົ້າ, ແຕ່ມັນສາມາດເປັນອັນຕະລາຍໄດ້, ໂດຍສະເພາະຖ້າເຈົ້າເລີ່ມຄິດແບບນີ້:“ ເພາະວ່າຄາເຟອີນ 250 ml ເພີ່ມການເຜົາຜານອາຫານໄດ້ 10%, ຈາກນັ້ນເຈົ້າຕ້ອງດື່ມ 500. ml ແລະກິນຊິບ.” … ໃນທີ່ສຸດ, ເຈົ້າອາດຈະປະສົບກັບອາການເຕັ້ນໄວ, ນອນບໍ່ຫຼັບ, ແລະມືສັ່ນ. ການແຊ່ແຂງດ້ວຍຕົນເອງບໍ່ແມ່ນການທົດແທນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ. ຄໍາແນະນໍາເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນພຽງແຕ່ສໍາລັບການປັບປຸງຜົນໄດ້ຮັບຂອງອາຫານຂອງທ່ານ, ສະນັ້ນບໍ່ overdo ມັນ. ອັນນີ້ສາມາດເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າເທົ່ານັ້ນ.
• ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມການປ່ຽນແປງອາຫານຫຼືການປ່ຽນແປງອາຫານ, ປຶກສາມັນກັບທ່ານໍຂອງທ່ານ. ຂໍຄໍາແນະນໍາດ້ານວິຊາຊີບເມື່ອເຈົ້າປ່ຽນອາຫານຫຼືອອກກໍາລັງກາຍເປັນປະຈໍາ. ຄຳ ແນະ ນຳ ເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ໄດ້ຕັ້ງໃຈໃຊ້ເປັນແຜນການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ແບບສົມບູນ.