ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ສ່ວນທີ 1 ຈາກທັງ:ົດ 2: ການເຮັດໂຊຟາ
• ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 2: ການນອນຢູ່ເທິງຕຽງ
• ຄໍາແນະນໍາ
• ເຈົ້າ​ຕ້ອງ​ການ​ຫຍັງ

ບາງຄັ້ງມັນເກີດຂຶ້ນທີ່ເຈົ້າຕ້ອງນອນຢູ່ເທິງຕຽງ, ຕົວຢ່າງ, ເມື່ອເຈົ້າຢູ່ດົນກວ່າປົກກະຕິ, ແລະsuggestsູ່ແນະນໍາໃຫ້ນອນຢູ່ເທິງຕຽງ. ຫຼືເວລາທີ່ເຈົ້າກໍາລັງເດີນທາງໄປແລະມີຄົນຂໍໃຫ້ເຈົ້ານອນຢູ່ໃນຫ້ອງຮັບແຂກເທິງຕຽງ. ບາງຄັ້ງເຈົ້າອາດຈະຕ້ອງນອນຢູ່ເທິງຕຽງເພາະວ່າແຂກມາຮອດແລ້ວແລະບໍ່ມີບ່ອນນອນພຽງພໍເພື່ອຮອງຮັບທຸກຄົນ. ບໍ່ວ່າເຫດຜົນອັນໃດທີ່ເຈົ້າຖືກບັງຄັບໃຫ້ນອນຢູ່ເທິງຕຽງນອນ, ມີຫຼາຍວິທີເພື່ອເຮັດໃຫ້ຕຽງນອນສະບາຍແລະມີສຽງນອນຢູ່ເທິງມັນ.

ຂັ້ນຕອນ

ສ່ວນທີ 1 ຈາກທັງ:ົດ 2: ການເຮັດໂຊຟາ

1. 1 ຍ້າຍowsອນ. ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ເອົາເບາະອອກແລະປີ້ນຄືນເພື່ອພື້ນຜິວທີ່ສະອາດ, ມີລະດັບກວ່າ. ຖ້າຕ້ອງການຄວາມສະອາດເອົາສິ່ງເປິເປື້ອນແລະdirtຸ່ນຕົກຄ້າງຢູ່ໃນowsອນ. ຖ້າເບາະທີ່ຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງໂຊຟາສາມາດຖອດອອກໄດ້, ເຮັດແນວນັ້ນ - ອັນນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີບ່ອນນອນຫຼາຍຂຶ້ນ, ນັ້ນາຍຄວາມວ່າມັນຈະສະດວກສະບາຍກວ່າສໍາລັບເຈົ້າ.
   • ວາງເບາະຫຼັງກັບພື້ນຢູ່ຕິດກັບໂຊຟາເພື່ອວ່າເຈົ້າຈະຕົກລົງໃສ່ພື້ນອ່ອນ soft ຖ້າເຈົ້າມ້ວນໂຊຟາ.
   • ຖ້າເຈົ້ານອນຢູ່ເທິງໂຊຟາທີ່ເຮັດດ້ວຍວັດສະດຸທີ່ລຽບ (ເຊັ່ນ: ໜັງ), ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ວາງສິ່ງທີ່ອ່ອນຢູ່ພື້ນ.
2. 2 ວາງບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ອ່ອນຢູ່ເທິງໂຊຟາ. ປົກກະຕິແລ້ວໂຊຟາແມ່ນເຮັດດ້ວຍວັດສະດຸທີ່ມີລົມຫາຍໃຈໄດ້ ໜ້ອຍ ກວ່າຕຽງ. ບາງສ່ວນຂອງໂຊຟາອາດຈະwornົດໄປແລະຫຼຸດລົງ. ພະຍາຍາມ ກຳ ຈັດຄວາມບໍ່ສະເandີພາບແລະສະຖານທີ່ທີ່ບໍ່ສະດວກສະບາຍຢູ່ເທິງໂຊຟາດ້ວຍຜ້າຫົ່ມ, ສ້າງພື້ນທີ່ຮາບພຽງພໍແລະສະດວກສະບາຍ. ຜ້າຫົ່ມ ໜາ ເຮັດໄດ້ດີ ສຳ ລັບສິ່ງນີ້.
   • ຖ້າເຈົ້າບໍ່ສາມາດໃສ່ຜ້າຫົ່ມຫຼືຜ້າປູບ່ອນໃສ່ໄດ້, ເຈົ້າສາມາດໃສ່ເຄື່ອງຂອງຂອງເຈົ້າເອງໄດ້. ເສື້ອກັນ ໜາວ ແລະຖົງອຸ່ນກໍ່ສາມາດຊ່ວຍໄດ້.
3. 3 ວາງຜ້າປ່ານຂອງເຈົ້າ. ພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ sofa ເປັນສະດວກສະບາຍທີ່ເປັນໄປໄດ້. ວາງແຜ່ນ ໜຶ່ງ ຢູ່ເທິງຜ້າຫົ່ມ. ແຜ່ນດັ່ງກ່າວມີແນວໂນ້ມວ່າຈະໃຫຍ່ເກີນໄປ, ສະນັ້ນຈົ່ງມັດຂອບອອກ. ວາງpillowອນທີ່ມີcaseອນcleanອນທີ່ສະອາດບ່ອນທີ່ເຈົ້າຈະນອນຫົວຂອງເຈົ້າ. ຢ່າພັກຜ່ອນຫົວຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງບ່ອນວາງແຂນ, ເພາະວ່າເຂົາເຈົ້າມັກຈະສູງເກີນໄປແລະບໍ່ສະບາຍ.
   • ຜ້າເບາະໂຊຟາມີຄວາມສະອາດ ໜ້ອຍ ກວ່າພື້ນຜິວອື່ນ, ສະນັ້ນພະຍາຍາມຢ່າແຕະຕ້ອງມັນກັບຜິວ ໜັງ ຂອງເຈົ້າ.
   • ຖ້າເຈົ້າບໍ່ມີpillowອນທີ່ເproperາະສົມ, ໃຫ້ໃຊ້pillowອນຖິ້ມຫຼືsofaອນໂຊຟາ, ແຕ່ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໃຊ້caseອນຮອງອນ. ຖ້າເຈົ້າບໍ່ມີcaseອນ, ເອົາເສື້ອຍືດcotton້າຍທີ່ສະອາດແທນcaseອນ.
   • ຖ້າເຈົ້າບໍ່ມີແຜ່ນ, ໃຫ້ໃຊ້ວັດສະດຸບາງ clean ທີ່ສະອາດແລະອ່ອນແທນແທນ. ໃສ່ຊຸດນອນເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການຕິດຕໍ່ກັບເບາະ.
4. 4 ເຮັດຄວາມສະອາດໂຊຟາ. ຖ້າເຈົ້າຮູ້ລ່ວງ ໜ້າ ວ່າເຈົ້າຈະຕ້ອງນອນຢູ່ເທິງຕັ່ງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ເຮັດຄວາມສະອາດໃຫ້ສະອາດ. ເຈົ້າສາມາດຈ້າງຜູ້ຊ່ຽວຊານຫຼືເຮັດດ້ວຍຕົນເອງ. ເອົາowsອນທັງandົດອອກແລະເອົາdustຸ່ນອອກ. ດູດtoຸ່ນເພື່ອ ກຳ ຈັດຂີ້,ຸ່ນ, ຂົນ, ແລະຂົນສັດລ້ຽງອອກຈາກເບາະ. ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ລ້າງໂຊຟາດ້ວຍນໍ້າແລະນໍ້າຢາຊັກຜ້າພິເສດທີ່ກົງກັບປະເພດຂອງເບາະ.
   • ກວດເບິ່ງວ່າມີປ້າຍຢູ່ເທິງຕຽງຢູ່ບ່ອນໃດບ່ອນ ໜຶ່ງ ພ້ອມກັບ ຄຳ ແນະ ນຳ ວິທີການເຮັດຄວາມສະອາດມັນ. ບາງຄັ້ງແທັກເຫຼົ່ານີ້ຖືກຫຍິບຢູ່ທາງລຸ່ມໃກ້ກັບຂາ. ປົກກະຕິແລ້ວ, ປ້າຍຊື່ພຽງແຕ່ບົ່ງບອກຕົວອັກສອນທີ່ບອກວິທີເຮັດຄວາມສະອາດໂຊຟາ.
   • "W" - ສາມາດເຮັດຄວາມສະອາດດ້ວຍຜົງຊັກຟອກນໍ້າ.
   • "S" - ຊັກແຫ້ງເທົ່ານັ້ນຫຼື ທຳ ຄວາມສະອາດດ້ວຍເຄື່ອງຊັກຜ້າທີ່ບໍ່ມີນ້ ຳ.
   • "WS" ແມ່ນການເຮັດຄວາມສະອາດແຫ້ງຫຼືທໍາຄວາມສະອາດຕາມນໍ້າ.
   • "X" - ທໍາຄວາມສະອາດແບບມືອາຊີບຫຼືທໍາຄວາມສະອາດສູນຍາກາດ.
   • "O" - ເຮັດມາຈາກວັດສະດຸທໍາມະຊາດແລະສາມາດລ້າງໄດ້ໃນນໍ້າເຢັນເທົ່ານັ້ນ.

ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 2: ການນອນຢູ່ເທິງຕຽງ

1. 1 ດູແລອຸນຫະພູມທີ່ສະດວກສະບາຍ. ອຸນຫະພູມມີຜົນກະທົບຕໍ່ຄຸນນະພາບການນອນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ເຖິງແມ່ນວ່າຫ້ອງນັ້ນຈະຮ້ອນ, ໃຫ້ໃສ່ຜ້າປູບ່ອນແລະຜ້າຫົ່ມຂ້າງ next ເພື່ອວ່າມັນ ໜາວ ໃນຕອນກາງຄືນ. ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ເປີດປ່ອງຢ້ຽມຫຼືປັບແບັດເຕີຣີ. ຫ້ອງທີ່ບໍ່ຄ່ອຍໄດ້ເຂົ້າໄປໃນຫ້ອງນອນມັກຈະບໍ່ສະບາຍຫຼືມີບັນຫາຫຼາຍເກີນໄປ ສຳ ລັບການນອນ.
2. 2 ເຮັດໃຫ້ມັນມືດຢູ່ໃນຫ້ອງ. ປິດຜ້າມ່ານຫຼືຜ້າມ່ານ. ຖ້າເຈົ້າມີຜ້າອັດປາກ, ເຈົ້າສາມາດໃສ່ມັນໄດ້, ຫຼືປົກyourselfອນຕົວເອງຈາກແສງສະຫວ່າງດ້ວຍpillowອນ. ຫ້ອງຮັບແຂກມັກຈະບໍ່ມີຜ້າກັ້ງທີ່ມືດ, ດັ່ງນັ້ນເຈົ້າສາມາດເອົາຜ້າຫົ່ມປົກໄວ້ເພື່ອໃຫ້ມັນມືດພໍທີ່ຈະນອນ.
3. 3 ດູແລຄວາມງຽບ. ຖ້າເຈົ້າໄປນອນຢູ່ໃນເຮືອນບ່ອນທີ່ມີຄົນອື່ນຫຼາຍຄົນ, ແລະມີຄົນຍ່າງຜ່ານໄປເລື້ອຍ and ແລະສົ່ງສຽງດັງ (ຫຼືອາດຈະຍ່າງແລະສົ່ງສຽງດັງໃນຕອນເຊົ້າ), ຈາກນັ້ນໃຫ້ເບິ່ງແຍງຄວາມງຽບ, ຕົວຢ່າງ, ເຈົ້າສາມາດໃຊ້ຫູຟັງໃສ່ຫູໄດ້. . [3] ຢ່າເຮັດໃຫ້ປັກສຽບຫູອອກມາຈາກວັດສະດຸທີ່ມີ (ຂົນcotton້າຍຫຼືແພຈຸລັງ), ເພາະມັນສາມາດຕິດຢູ່ໃນຫູຂອງເຈົ້າໄດ້. ບໍ່ຄວນປັກສຽບຫູຟັງອອກຈາກcotton້າຍຫຼືເນື້ອເຍື່ອ, ເພາະສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະຕິດຢູ່ໃນຫູຂອງເຈົ້າ.
   • ຂໍໃຫ້ຜູ້ອື່ນທີ່ຈະນອນຢູ່ໃນເຮືອນມິດງຽບ. ຢ່າລືມກ່ຽວກັບຄວາມສຸພາບ, ບໍ່ວ່າເຈົ້າຈະເປັນແຂກຫຼືເຈົ້າພາບ.
4. 4 ຢ່າລືມກ່ຽວກັບກິດຈະວັດປົກກະຕິກ່ອນນອນ. ເຮັດອັນໃດກໍ່ຕາມທີ່ເຈົ້າເຮັດເປັນປົກກະຕິກ່ອນເຂົ້ານອນ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າເຈົ້າມັກເບິ່ງໂທລະທັດ, ອາບນ້ ຳ, ດື່ມຊາສະherbalຸນໄພຈອກ ໜຶ່ງ, ກອດສັດທີ່ເຈົ້າມັກ, ແລະໄປນອນຕອນ 10 ໂມງແລງ, ຈາກນັ້ນເຮັດຕາມປົກກະຕິຂອງເຈົ້າ. ເວລານອນຄັ້ງ ໜຶ່ງ, ເຮັດສິ່ງດຽວກັນກັບທີ່ເຈົ້າເຮັດກ່ອນນອນແລະເຂົ້ານອນເທິງຕຽງ.

ຄໍາແນະນໍາ

• ຖ້າເຈົ້າບໍ່ສະບາຍນອນຢູ່ເທິງໂຊຟາ, ຫຼືຖ້າເຈົ້າຕື່ນຂຶ້ນມາດ້ວຍອາການເຈັບຫຼັງຫຼັງຈາກທີ່ນອນຄືນ ໜຶ່ງ ຢູ່ເທິງຕຽງ, ໃຫ້ໄປນອນທີ່ພື້ນໃນຄືນຕໍ່ໄປ. ກະດູກສັນຫຼັງຂອງເຈົ້າອາດຈະດີກວ່າຢູ່ເທິງພື້ນທີ່ ແໜ້ນ ໜາ.

ເຈົ້າ​ຕ້ອງ​ການ​ຫຍັງ

• illອນ
• ຜ້າຫົ່ມ
• ເຄື່ອງຫຼິ້ນອ່ອນ (ບໍ່ບັງຄັບ)
• ຜ້າອັດປາກ (ທາງເລືອກ)