ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 4: ດື່ມເຄື່ອງດື່ມເພື່ອສຸຂະພາບ
• ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 4: ກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ
• ສ່ວນທີ 3 ຂອງ 4: ໃຊ້ຢາສະຸນໄພ
• ສ່ວນທີ 4 ຂອງ 4: ປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດຂອງເຈົ້າ

ຕັບເປັນອະໄວຍະວະໃຫຍ່ອັນດັບສອງຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດແລະເປັນ ໜຶ່ງ ໃນສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດເພາະມັນມີຄວາມຮັບຜິດຊອບໃນການກັ່ນຕອງສານພິດທີ່ເປັນອັນຕະລາຍອອກຈາກເລືອດ. ມີໂຄງການທາງການແພດພິເສດເພື່ອທໍາຄວາມສະອາດຕັບຂອງເຈົ້າ, ແຕ່ເຈົ້າຍັງສາມາດປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດແບບງ່າຍ simple ເລັກນ້ອຍເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ມັນເຮັດວຽກໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

ຂັ້ນຕອນ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 4: ດື່ມເຄື່ອງດື່ມເພື່ອສຸຂະພາບ

1. 1 ຫຼຸດການດື່ມເຫຼົ້າແລະຄາເຟອີນຂອງເຈົ້າໃຫ້ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສອງສັດຕູທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດຂອງຕັບ, ເນື່ອງຈາກສານພິດຂອງມັນຖືກinາກໄວ້ໃນຕັບແລະລົບກວນການເຮັດວຽກຂອງຕັບປົກກະຕິ. ທຳ ຄວາມສະອາດຕັບຂອງເຈົ້າໂດຍການຫຼຸດເຫຼົ້າແລະຄາເຟອີນແລະປ່ຽນແທນພວກມັນດ້ວຍເຄື່ອງດື່ມເພື່ອໃຫ້ຕັບຂອງເຈົ້າສາມາດປິ່ນປົວ, ລ້າງສານພິດແລະເຮັດວຽກໄດ້ຕາມປົກກະຕິ. ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນບາງຕົວເລືອກເຄື່ອງດື່ມທີ່ສາມາດຊ່ວຍສົ່ງເສີມສຸຂະພາບຂອງຕັບ.
2. 2 ດື່ມນໍ້າຫຼາຍ plenty. ເອົາສານພິດອອກຈາກຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໂດຍການດື່ມນໍ້າຢ່າງ ໜ້ອຍ ສອງລິດຕໍ່ມື້. ນ້ ຳ ຕາມ ທຳ ມະຊາດກະຕຸ້ນການສ້າງເຊວ. ການດື່ມນໍ້າພຽງພໍຈະຊ່ວຍໃຫ້ຕັບກັ່ນຕອງສິ່ງເສດເຫຼືອແລະສານພິດແລະເຮັດວຽກໄດ້ໄວຂຶ້ນ, ເຊິ່ງຈະເພີ່ມລະດັບພະລັງງານຂອງເຈົ້າ.
3. 3 ຕື່ມlemonາກນາວໃສ່ໃນອາຫານປະ ຈຳ ວັນຂອງເຈົ້າ. ດື່ມນໍ້າlemonາກນາວກັບນໍ້າຫຼືຊາມື້ລະເທື່ອ. ນ້ ຳ emonາກນາວກະຕຸ້ນຕັບໃຫ້ຜະລິດນ້ ຳ ບີ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເປັນສານພິດ. ມັນຍັງປ້ອງກັນການສ້າງກ້ອນ ໜິ້ວ ແລະສົ່ງເສີມການຍ່ອຍອາຫານທີ່ດີ.
4. 4 ດື່ມຊາຂຽວ. ຊາຂຽວເປັນບ່ອນເກັບຮັກສາສານ catechins, ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະຂອງພືດທີ່ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນໃນການຄົ້ນຄວ້າເພື່ອຫຼຸດການເກັບຮັກສາໄຂມັນໃນຕັບແລະປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງຕັບ.
5. 5 ດື່ມນ້ ຳ fruitາກໄມ້ ທຳ ມະຊາດ. andາກໄມ້ແລະberriesາກໄມ້ເຊັ່ນ: berriesາກສະຕໍເບີຣີ, blackາກ ດຳ, blueາກສີດາແລະraspາກສະຕໍເບີຣີຊ່ວຍປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງຕັບ. fruitsາກໄມ້ເຫຼົ່ານີ້ບັນຈຸມີກົດອິນຊີທີ່ຫຼຸດລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດແລະຍັງເປັນການປ້ອງກັນພະຍາດຕັບໄດ້ດີທີ່ສຸດ.
6. 6 ປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ມີນ້ ຳ leanາກໄມ້ບໍ່ຕິດ. ການຖືສິນອົດເຂົ້າເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອ ທຳ ຄວາມສະອາດຕັບ. ເຈົ້າສາມາດທົດລອງກິນfruitsາກໄມ້ແລະຜັກເທົ່ານັ້ນ, ຫຼືດື່ມfruitາກໄມ້ແລະນ້ ຳ arianາກໄມ້ເຈ, ເປັນໄລຍະເວລາ ໜຶ່ງ. ມີລະບົບພະລັງງານທີ່ຄ້າຍຄືກັນຫຼາກຫຼາຍຊະນິດ, ເລືອກອັນທີ່ເsuitsາະສົມກັບເຈົ້າ.
   • ປຶກສາກັບທ່ານorໍຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານໂພຊະນາການຂອງທ່ານກ່ອນເລີ່ມການກິນອາຫານໃດ ໜຶ່ງ.

ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 4: ກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ

1. 1 ຫຼີກລ້ຽງອາຫານທີ່ ທຳ ລາຍຕັບຂອງເຈົ້າ. ອາຫານປຸງແຕ່ງທີ່ມີສານກັນບູດສູງ, ໄຂມັນແລະຄໍເລສເຕີໂຣນສາມາດເຮັດໃຫ້ຕັບ ໜັກ ເກີນໄປແລະອຸດຕັນມັນດ້ວຍໄຂມັນທີ່ຕົກຄ້າງຢູ່ໄດ້. ທຳ ຄວາມສະອາດຕັບໂດຍການຫຼີກລ່ຽງອາຫານແປຮູບແລະໄຂມັນ, ເຊິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ຕັບສາມາດສ້າງເຊລຄືນໃcells່ໄດ້.
   • ຫຼີກລ້ຽງອາຫານຈານດ່ວນ. ໂດຍສະເພາະ, ຫຼີກລ່ຽງອາຫານຈືນຫຼືຊີ້ນກະປອງ (ຕັດໄສ້ກອກ, ເບຄອນ, ຊີ້ນງົວ, ແລະອື່ນ from ຈາກອາຫານຂອງເຈົ້າ)
   • ຫຼີກລ້ຽງໄຂມັນທີ່ບໍ່ດີ. ຊີ້ນແດງທີ່ມີໄຂມັນ, ອາຫານຈືນຈືນ, ແລະໄຂມັນປຸງແຕ່ງມີຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ຕັບຂອງເຈົ້າ. ໄຂມັນທີ່ປຸງແຕ່ງລວມມີມາກາຣີນ, ໄຂມັນທີ່ປຽກ, ແລະນໍ້າມັນໄຮໂດເຈນ.
   • ຫຼີກລ້ຽງການໃຫ້ຄວາມຫວານທຽມ, ສີ, ແລະສານກັນບູດ. ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະບໍລິໂພກອາຫານທໍາມະຊາດຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການທໍາຄວາມສະອາດຕັບ.
2. 2 ກິນຜັກ. ຜັກບາງຊະນິດມີສານອາຫານເຊັ່ນ: ເບຕ້າແຄໂຣທີນທີ່ກະຕຸ້ນຈຸລັງຕັບແລະປົກປ້ອງມັນຈາກສານພິດ. ໃບສີຂຽວເຂັ້ມຄືກັບຜັກຫົມຊ່ວຍປັບປຸງການຈະເລີນເຕີບໂຕຂອງເຊວແລະການເຮັດວຽກຂອງຕັບ, ໃນຂະນະທີ່etsາກເຜັດປ້ອງກັນທໍ່ນໍ້າບີຂອງຕັບຈາກຄວາມເສຍຫາຍຂອງສານພິດ. ກິນຜັກມື້ລະ 5 ຄາບ, ລວມທັງຜັກທີ່ມີສານອາຫານທີ່ເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະຕໍ່ຕັບ.
   • ສີຂຽວສົ່ງເສີມສຸຂະພາບຂອງຕັບ. ທ່ານສາມາດປະກອບມີໃບ dandelion, ໃບbitterາກຂາມ, arugula, mustard, chicory, ແລະຜັກຫົມໃນອາຫານຂອງທ່ານ.
3. 3 ລວມຜັກທຽມເຂົ້າໃນອາຫານຂອງເຈົ້າ. ກະທຽມມີສານປະກອບທີ່ບັນຈຸມີຊູນຟູຣິກຫຼາຍອັນທີ່ກະຕຸ້ນເອນໄຊຕັບທີ່ຮັບຜິດຊອບໃນການຂັບສານພິດອອກຈາກຮ່າງກາຍ. ກະທຽມຍັງມີ allicin ແລະ selenium. ສານທັງສອງຊະນິດນີ້ໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນເພື່ອຊ່ວຍປົກປ້ອງຕັບຈາກຄວາມເສຍຫາຍທີ່ເປັນພິດແລະຊ່ວຍໃນຂະບວນການລ້າງສານພິດ.
   • ຖ້າເຈົ້າບໍ່ສາມາດກິນຜັກທຽມບໍລິສຸດໄດ້, ເຈົ້າສາມາດຊື້ຜັກທຽມເສີມຈາກຮ້ານຂາຍອາຫານສຸຂະພາບຫຼືຮ້ານຂາຍຢາ.
4. 4 ກິນpeາກຂາມ. peາກອະງຸ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ C ທຳ ມະຊາດແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ - ເປັນຕົວເຮັດຄວາມສະອາດຕັບທີ່ມີພະລັງ.ນອກຈາກນັ້ນ, peາກອະງຸ່ນຍັງມີສ່ວນປະກອບທີ່ເພີ່ມການຜະລິດເອນໄຊເພື່ອລ້າງສານພິດໃນຕັບ. ມັນຍັງມີສານປະກອບ flavonoid ທີ່ຮູ້ກັນໃນນາມ naringenin, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຕັບເຜົາຜານໄຂມັນແທນທີ່ຈະເກັບມັນໄວ້.
5. 5 ກິນocາກອາໂວກາໂດສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ອຸດົມໄປດ້ວຍສານ glutathione ທີ່ມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະທີ່ມີປະສິດທິພາບ, ocາກອາໂວກາໂດສົ່ງເສີມສຸຂະພາບຂອງຕັບຢ່າງຈິງຈັງໂດຍການປົກປ້ອງມັນຈາກການເປັນພິດຫຼາຍເກີນໄປ.
6. 6 ກິນnາກນັດ. nາກນັດ, ເຊິ່ງບັນຈຸມີລະດັບສູງຂອງກົດອະມິໂນ L-arginine, ມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ glutathione, ແລະກົດໄຂມັນ omega-3, ຍັງຊ່ວຍໃນການລ້າງສານພິດໃນຕັບ. ສານສະກັດຈາກເຍື່ອNutາກໄມ້ມັກຖືກ ນຳ ໃຊ້ໃນສູດອາຫານເພື່ອ ທຳ ຄວາມສະອາດຕັບ.

ສ່ວນທີ 3 ຂອງ 4: ໃຊ້ຢາສະຸນໄພ

1. 1 ໃຊ້ອາຫານເສີມສະຸນໄພ. ພືດສະຸນໄພຈາກ ທຳ ມະຊາດເຊັ່ນ: thistle ນົມ, burdock ແລະຮາກ dandelion ຊ່ວຍ ກຳ ຈັດສານພິດອອກຈາກຮ່າງກາຍ, ປົກປ້ອງເຊລແລະສົ່ງເສີມການເຮັດວຽກຂອງຕັບໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ. ເຈົ້າສາມາດຊື້ຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ໃນຮູບແບບແຄບຊູນຫຼືຊາ. ການກິນອາຫານເສີມເຫຼົ່ານີ້ປະຈໍາວັນຈະຊ່ວຍເຮັດຄວາມສະອາດຕັບແລະປັບປຸງການປະຕິບັດຂອງມັນ.
2. 2 ໃຊ້ lecithin ຖົ່ວເຫຼືອງ. ຖົ່ວເຫຼືອງ Lecithin Granules ມີ phospholipids ທີ່ຊ່ວຍປົກປ້ອງຕັບ. Lecithin ຖົ່ວເຫຼືອງມີຢູ່ໃນຮ້ານຂາຍອາຫານສຸຂະພາບສ່ວນໃຫຍ່.
3. 3 ເພີ່ມການໄດ້ຮັບ magnesium ຂອງທ່ານ. ແມກນີຊຽມສົ່ງເສີມການຜະລິດນໍ້າບີ, ເຊິ່ງຊ່ວຍເຮັດຄວາມສະອາດຕັບ. ເຈົ້າສາມາດກິນຢາເສີມແມັກນີຊຽມເພື່ອປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງຕັບ.
   • ແມກນີຊຽມສາມາດໄດ້ຮັບດ້ວຍວິທີທີ່ງ່າຍພໍສົມຄວນ: ລະລາຍເກືອ Epsom ບ່ວງ ໜຶ່ງ ໃສ່ໃນນໍ້າອຸ່ນແລະດື່ມນໍ້ານີ້ປະສົມ ໜຶ່ງ ຫຼືສອງຄັ້ງຕໍ່ເດືອນ. ແມກນີຊຽມຊັນເຟດບັນຈຸມີແມກນີຊຽມເປັນ ຈຳ ນວນຫຼວງຫຼາຍ.
4. 4 ເພີ່ມຂີ້ິ້ນໃສ່ໃນອາຫານຂອງເຈົ້າ. Turmeric ເພີ່ມຄວາມສາມາດຂອງຕັບໃນການຜະລິດນໍ້າບີແລະຊ່ວຍສ້ອມແປງເຊລຕັບທີ່ເສຍຫາຍ.
5. 5 ເອົາການເສີມ thistle ້ໍານົມ. thistle ້ໍານົມແມ່ນເປັນເອກະລັກໃນທີ່ມັນຊ່ວຍເຮັດຄວາມສະອາດແລະສ້າງເຊວຕັບໃຫມ່. Silymarin ໃນ thistle ້ໍານົມເພີ່ມລະດັບຂອງ glutathione ໃນຕັບ, ເຊິ່ງເປັນສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ມີຜົນດີຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງຕັບ.

ສ່ວນທີ 4 ຂອງ 4: ປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດຂອງເຈົ້າ

1. 1 ຫຼຸດຜ່ອນລະດັບຄວາມຄຽດຂອງເຈົ້າ. ສະຖານະການທີ່ເຄັ່ງຕຶງປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການປ່ອຍຮໍໂມນແລະ endorphins ເຂົ້າໄປໃນກະແສເລືອດ, ແລະອັນນີ້, ສະສົມສານພິດໃນຕັບແລະເຮັດໃຫ້ການເຮັດວຽກຊ້າລົງ. ຫຼຸດລະດັບຄວາມຕຶງຄຽດໃນຊີວິດຂອງເຈົ້າ.
   • ມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິດຈະກໍາທີ່ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ, ເຊັ່ນ: ໂຍຄະຫຼືການນັ່ງສະມາທິ.
2. 2 ໃຊ້ເຄື່ອງ ທຳ ຄວາມສະອາດ ທຳ ມະຊາດ. ຖ້າເຈົ້າເປີດເຜີຍຕົວເອງກັບສານເຄມີ, ຕັບຂອງເຈົ້າຈະຕ້ອງເຮັດວຽກ ໜັກ ກວ່າປົກກະຕິເພື່ອໃຫ້ເຈົ້າມີສຸຂະພາບດີ.
3. 3 ເອົາເຄື່ອງຟອກອາກາດບ້ານ. ອາກາດພາຍໃນບ້ານປະກອບດ້ວຍສານພິດແລະທາດປະສົມເຄມີຫຼາຍກ່ວາພາຍນອກ. ຊື້ເຄື່ອງຟອກອາກາດຖ້າເຈົ້າອາໄສຢູ່ໃນເມືອງຫຼືໃກ້ກັບທາງຫຼວງ, ເນື່ອງຈາກສະພາບການເຫຼົ່ານີ້ມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງສານພິດອັນຕະລາຍຢູ່ໃນອາກາດ.
4. 4 ເຂົ້າໄປຫຼິ້ນກິລາ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າສາມາດຮັກສານ້ ຳ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍທີ່ມີສຸຂະພາບດີໄດ້, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຕັບ. ການອອກກໍາລັງກາຍຍັງຊ່ວຍປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງເອນໄຊຕັບ.