ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ຄໍາແນະນໍາ

ຂ່າວດີແມ່ນມັນງ່າຍທີ່ຈະຮັບນໍ້າ ໜັກ ໄດ້ຫຼາຍກວ່າທີ່ຈະຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ໄດ້. ນີ້ແມ່ນ ຄຳ ແນະ ນຳ ບາງຢ່າງເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າເພີ່ມນໍ້າ ໜັກ.

ຂັ້ນຕອນ

1. 1 ໄປພົບທ່ານbeforeໍຂອງເຈົ້າກ່ອນເລີ່ມອາຫານ / ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃnew່. ລົມກັບທ່ານaboutໍຂອງເຈົ້າກ່ຽວກັບອາຫານໃnew່ຂອງເຈົ້າແລະບັນຫາສຸຂະພາບໃດ ໜຶ່ງ. ພິຈາລະນາໄປຢ້ຽມຢາມ dietitian ເປັນ.
2. 2 ເພື່ອເພີ່ມນໍ້າ ໜັກ, ໂອກາດທີ່ເຈົ້າບໍ່ພຽງແຕ່ຕ້ອງການເພີ່ມນໍ້າ ໜັກ ໃນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ເຈົ້າຕ້ອງການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນແລະຫົວໃຈຂອງເຈົ້າ ນຳ. ຖ້ານັ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ເຈົ້າຕັ້ງເປົ້າ,າຍໄວ້, ເຮັດການstrengthຶກstrengthົນຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຍ່າງຫຼືແລ່ນ, ຂຶ້ນຂັ້ນໄດ, ລອຍນໍ້າ, ຫຼືຫຼິ້ນກິລາທີ່ເຈົ້າມັກ. ອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງ ໜ້ອຍ ສີ່ເທື່ອຕໍ່ອາທິດເປັນເວລາ 20 ນາທີ (ເພີ່ມເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງເຈົ້າເທື່ອລະ ໜ້ອຍ ຖ້າເຈົ້າເປັນມັນຕົ້ນ).
3. 3 ຈ່າຍເອົາໃຈໃສ່ກັບ pyramid ອາຫານ. ສ້າງອາຫານທີ່ສົມດູນລວມທັງອາຫານຈາກແຕ່ລະປະເພດ.
4. 4 ຖ້າເຈົ້າເປັນຄົນໃto່ຕໍ່ກັບນັກໂພຊະນາການ, ໃຫ້ອ່ານສ່ວນປະກອບທີ່ລະບຸໄວ້ໃນເຄື່ອງຫຸ້ມຫໍ່. ເອົານິໄສການອ່ານສ່ວນປະກອບຂອງອາຫານທຸກຢ່າງທີ່ເຈົ້າຊື້. ເອົາໃຈໃສ່ກັບນໍ້າ ໜັກ, ພະລັງງານ, ໄຂມັນ, ໂປຣຕີນ, ເສັ້ນໄຍ, ແລະວິຕາມິນ. ອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີປະກອບດ້ວຍຄາໂບໄຮເດຣດ, ໂປຣຕີນ, ໄຂມັນແລະວິຕາມິນ, ພ້ອມທັງມີເສັ້ນໃຍໃນປະລິມານທີ່ເາະສົມ.
5. 5 ອາຫານທີ່ມີແຄລໍຣີສູງປະກອບມີຊີ້ນ, ຜະລິດຕະພັນນົມ, ໄຂ່, nutsາກຖົ່ວ, ແລະອາຫານຫວ່າງທີ່“ ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ”. ເຈົ້າສາມາດກິນພວກມັນເພື່ອເພີ່ມນໍ້າ ໜັກ ໄດ້, ແຕ່ຢ່າເຮັດໃຫ້ມັນ ໜັກ ເກີນໄປ, ໂດຍສະເພາະອາຫານຈານດ່ວນທີ່ມີແຄລໍຣີສູງແຕ່ມີສານອາຫານຕໍ່າ.
6. 6 ມີຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງ "ໄຂມັນດີ" ແລະ "ໄຂມັນບໍ່ດີ". ອີງຕາມການຄົ້ນຄວ້າສະໄ modern ໃ,່, ໄຂມັນທີ່ບໍ່ອີ່ມຕົວແມ່ນດີຕໍ່ຮ່າງກາຍ, ແລະໄຂມັນອີ່ມຕົວແມ່ນບໍ່ດີ, ແລະ "ໄຂມັນ trans" ຫຼືໄຂມັນໄຮໂດເຈນແມ່ນບໍ່ດີຫຼາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ! ໄຂມັນປະເພດຕ່າງ Different ມີຜົນຕໍ່ການຜະລິດຄໍເລສເຕີໂຣນໃນຮູບແບບທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ເຊິ່ງມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງເສັ້ນເລືອດແລະຫົວໃຈ. ຕົວຢ່າງຂອງໄຂມັນດີປະກອບມີocາກອາໂວກາໂດ, ນ້ ຳ ມັນ ທຳ ມະຊາດທີ່ພົບເຫັນຢູ່ໃນປາບາງຊະນິດ (ເຊັ່ນ: ປາແຊລມອນແລະປາທູນາ), ແລະນ້ ຳ ມັນaxາກກອກແລະນ້ ຳ ມັນoliveາກກອກ. ພະຍາຍາມຫຼີກເວັ້ນຫຼືຫຼຸດໄຂມັນທີ່ພົບຢູ່ໃນອາຫານເຊັ່ນ: ຄຣີມcoconutາກພ້າວແລະມັນເບີ.
7. 7 ຢ່າລືມກິນfruitsາກໄມ້ແລະຜັກ. ເຖິງແມ່ນວ່າຜັກແລະfruitsາກໄມ້ສ່ວນໃຫຍ່ມີແຄລໍຣີຕໍ່າ, ແຕ່ມັນບັນຈຸມີສານອາຫານຫຼາຍຢ່າງທີ່ຮ່າງກາຍຕ້ອງການເຊັ່ນ: ເສັ້ນໃຍ, ວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດ.

ຄໍາແນະນໍາ

• ຢ່າກິນເກີນ. ເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກເຫງົານອນ. ກິນສ່ວນທີ່ໃຫຍ່ພໍທີ່ຈະຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈ (ອາດຈະຫຼາຍກວ່ານີ້ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ), ແລະບໍ່ມີຫຍັງອີກ.
• ຍຶດgoalັ້ນເປົ້າາຍຂອງເຈົ້າ, ແລະຕັດພະລັງງານເມື່ອເຈົ້າບັນລຸເປົ້າາຍ.
• ຢ່າພະຍາຍາມເພີ່ມນໍ້າ ໜັກ ໄວເກີນໄປ. ກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າຈະເຕີບໂຕແລະໃນທີ່ສຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຈະເກັບຮັກສາພະລັງງານເພີ່ມເປັນໄຂມັນ, ແຕ່ອັນນີ້ຈະຕ້ອງໃຊ້ເວລາ. ຢ່າຮີບຮ້ອນ.