ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ວິທີທີ 1 ຈາກ 4: ແກ້ໄຂບັນຫາຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມ
• ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 4: ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບຄວາມຢ້ານຂອງເຈົ້າ
• ວິທີການທີ 3 ຈາກ 4: ການໂຕ້ຕອບໃນສະຖານະການທາງສັງຄົມ
• ວິທີທີ 4 ຈາກທັງ:ົດ 4: ຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ
• ຄໍາແນະນໍາ
• ຄຳ ເຕືອນ

ບາງຄົນມີບັນຫາຮ້າຍແຮງໃນການພະຍາຍາມຕິດຕໍ່ສື່ສານກັບຜູ້ທີ່ເຂົາເຈົ້າພົວພັນກັບຄວາມຮູ້ສຶກກັງວົນຫຼືຢ້ານ. ຖ້າເຈົ້າປະສົບບັນຫາຄ້າຍຄືກັນ, ເຈົ້າອາດຈະມີບັນຫາຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມ, ເຊິ່ງເອີ້ນກັນວ່າຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງສັງຄົມ. ກວດເບິ່ງຈຸດຕ່າງ below ຢູ່ລຸ່ມນີ້ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຮັບມືກັບການໂຕ້ຕອບປະຈໍາວັນຂອງເຈົ້າກັບຄົນອື່ນໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ 1 ຈາກ 4: ແກ້ໄຂບັນຫາຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມ

1. 1 ຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບ. ບັນຫາຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບກ່ຽວກັບຕົວເຈົ້າເອງເມື່ອເຈົ້າພົບຕົວເອງຢູ່ໃນສະຖານະການທາງສັງຄົມທີ່ແນ່ນອນ. ເຈົ້າອາດຈະຄິດວ່າ, "ຂ້ອຍຈະເບິ່ງຄືວ່າເປັນຄົນໂງ່" ຫຼື "ຂ້ອຍຈະຕ້ອງອັບອາຍຕົວເອງ." ຂັ້ນຕອນທໍາອິດເພື່ອເອົາຊະນະຄວາມຄິດເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນການຮັບຮູ້ມັນທັນທີທີ່ມັນເກີດຂຶ້ນກັບເຈົ້າ. ການຮູ້ສາເຫດຂອງຄວາມສັບສົນທາງສັງຄົມຂອງເຈົ້າສາມາດຊ່ວຍເຈົ້າຈັດການກັບມັນໄດ້.
   • ຢຸດຕົວເອງເມື່ອຄວາມຄິດເຫຼົ່ານີ້ເລີ່ມມາຫາເຈົ້າແລະເວົ້າວ່າ,“ ບໍ່, ຂ້ອຍບໍ່ເບິ່ງຄືວ່າເປັນຄົນໂງ່. ຂ້ອຍເຂັ້ມແຂງແລະມີຄວາມສາມາດ, ຂ້ອຍສາມາດຈັດການມັນໄດ້. "
2. 2 ກວດເບິ່ງວ່າຄວາມຢ້ານຂອງເຈົ້າເປັນຈິງ. ຫຼັງຈາກການລວມຕົວກັນແລະຮັບຮູ້ຄວາມຄິດຂອງເຈົ້າ, ວິເຄາະຄວາມຢ້ານຂອງເຈົ້າ. ພະຍາຍາມທົດແທນຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີຢູ່ໃນຫົວຂອງເຈົ້າດ້ວຍຄວາມຄິດໃນທາງບວກແລະຈິງ.
   • ຖາມຕົວເອງກ່ຽວກັບຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບຂອງເຈົ້າ. ຕົວຢ່າງ, ຖາມຕົວເອງວ່າ, "ເປັນຫຍັງຂ້ອຍsureັ້ນໃຈວ່າຂ້ອຍເຮັດໃຫ້ຕົນເອງອັບອາຍ?" ຫຼື "ຂ້ອຍໄດ້ຄວາມຄິດທີ່ວ່າຂ້ອຍຈະທໍາລາຍການນໍາສະ ເໜີ ຂອງຂ້ອຍໄປໃສ?" ຈາກນັ້ນຖາມຕົວເອງວ່າ, "ຖ້າຂ້ອຍຫັນຫົວ, ນີ້ຈະເປັນການສິ້ນສຸດຂອງໂລກບໍ?" ຄໍາຕອບທີ່ມີເຫດຜົນຕໍ່ຄໍາຖາມນີ້: ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວເຈົ້າຈະບໍ່ອາຍຕົວເອງແລະຫັນ ໜີ. ເຖິງແມ່ນວ່າເຈົ້າຈະຫັນ ໜີ, ບໍ່ມີຫຍັງຜິດປົກກະຕິກັບມັນ - ພວກເຮົາທັງົດເປັນມະນຸດ. ແມ່ນແຕ່ຜູ້ຊ່ຽວຊານກໍ່ສາມາດຫັນ ໜີ ໄດ້.
3. 3 ຢຸດການຄາດຄະເນທີ່ບໍ່ມີເຫດຜົນ. ທຸກທໍລະມານຈາກຄວາມຢ້ານກົວຂອງສັງຄົມ, ຄົນທີ່ໄຮ້ປະໂຫຍດເຮັດການຄາດຄະເນທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ, ບໍ່ມີເຫດຜົນກ່ຽວກັບສະຖານະການທາງສັງຄົມ. ເຈົ້າບໍ່ສາມາດຄາດເດົາໄດ້ວ່າຈະມີຫຍັງເກີດຂຶ້ນ.ຖ້າເຈົ້າພະຍາຍາມເຮັດອັນນີ້, ເຈົ້າຈະມາເຖິງສະຖານະການທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດທີ່ບໍ່ມີຫຍັງກ່ຽວຂ້ອງກັບການສະແດງຕົວຈິງຂອງເຫດການສະເພາະ. ນີ້ພຽງແຕ່ຈະນໍາໄປສູ່ຄວາມກັງວົນທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນ.
   • ຈື່ໄວ້ວ່າເຈົ້າສາມາດປ່ຽນຄວາມຄິດທີ່ເກີນຈິງຂອງເຈົ້າໄດ້. ຕົວຢ່າງ, ຖ້າເຈົ້າຈະໄປງານແຕ່ງດອງ, ຈົ່ງສຸມໃສ່ຄວາມຈິງທີ່ວ່າເຈົ້າຈະບໍ່ເປັນສູນກາງຂອງຄວາມສົນໃຈ.
   • ຈິນຕະນາການຕົວເຈົ້າເອງໃນງານແຕ່ງດອງ - ເຈົ້າກໍາລັງລົມກັບຄົນອື່ນຢ່າງສະຫງົບແລະມ່ວນຊື່ນ.
4. 4 ຮັບຮູ້ວ່າບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນຕັດສິນເຈົ້າ. ຫຼາຍຄັ້ງ, ຄວາມຢ້ານກົວທາງສັງຄົມເກີດຂຶ້ນຍ້ອນຜົນຂອງການຄິດວ່າທຸກຄົນທີ່ຢູ່ອ້ອມຂ້າງເຈົ້າກໍາລັງຕັດສິນເຈົ້າ. ຖ້າເປັນແນວນັ້ນ, ເບິ່ງສະຖານະການຈາກພາຍນອກແລະເຈົ້າຈະຮັບຮູ້ວ່າຄວາມສົນໃຈຂອງຄົນສ່ວນໃຫຍ່ບໍ່ໄດ້ເນັ້ນໃສ່ເຈົ້າ. ແລະຖ້າຄວາມສົນໃຈຂອງເຂົາເຈົ້າສຸມໃສ່ຄົນຂອງເຈົ້າ, ເຂົາເຈົ້າບໍ່ມີຄວາມຄິດໃນທາງລົບຄືກັນກັບເຈົ້າ.
   • ຢ່າພະຍາຍາມອ່ານໃຈຄົນ. ເຈົ້າບໍ່ສາມາດຮູ້ໄດ້ວ່າຄົນຄິດແນວໃດ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ພວກເຂົາເຈົ້າບໍ່ເຫັນເຈົ້າເປັນເຊີງລົບຕາມທີ່ເຈົ້າຈິນຕະນາການ.
   • ໃຊ້ສະຖານະການທາງສັງຄົມເພື່ອພະຍາຍາມປ່ຽນຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບກ່ຽວກັບຕົວເຈົ້າແລະພະຍາຍາມຢຸດຄິດວ່າຄົນອື່ນຕັດສິນເຈົ້າ.
5. 5 ເຂົ້າໃຈວ່າທຸກຄົນຮູ້ສຶກກັງວົນ. ເຈົ້າບໍ່ແມ່ນຄົນດຽວທີ່ຮູ້ສຶກກັງວົນໃຈກັບສະຖານະການທາງສັງຄົມ. ຫຼາຍກ່ວາ 12% ຂອງປະຊາກອນໂລກຮູ້ສຶກແບບດຽວກັນ, ແລະຈໍານວນຂອງຄົນເຫຼົ່ານີ້ສືບຕໍ່ຂະຫຍາຍຕົວ.
   • ຄວາມເຂົ້າໃຈອັນນີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າວາງຕົວເຈົ້າຢູ່ໃນລະດັບດຽວກັນກັບຄົນອ້ອມຂ້າງເຈົ້າ. ຢ່າຢູ່ໂດດດ່ຽວກັບຄວາມຢ້ານຂອງເຈົ້າ. ທຸກຄົນມີຄວາມເປັນຫ່ວງຕະຫຼອດເວລາ - ຈື່ອັນນີ້ໄວ້ເພາະມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຮັບຮູ້ວ່າຄົນຈະບໍ່ວິຈານຫຼືກ່າວໂທດເຈົ້າຖ້າເຂົາເຈົ້າຮັບຮູ້ວ່າມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງລົບກວນເຈົ້າ.
6. 6 ມັນຕ້ອງໃຊ້ການປະຕິບັດເພື່ອຄິດໄລ່ວິທີເອົາຊະນະບັນຫານີ້. ຄວາມຢ້ານກົວທາງສັງຄົມບໍ່ສາມາດຖືກ ກຳ ຈັດຂ້າມຄືນໄດ້. ອັນນີ້ຈະເອົາທັດສະນະຄະຕິທີ່ມີຄວາມຮັບຜິດຊອບແລະການປະຕິບັດຫຼາຍຢ່າງ. ເຈົ້າໄດ້ຮັບພຶດຕິ ກຳ ໃ,່, ວິທີການຄິດໃ,່, ແລະທັກສະທາງສັງຄົມໃnew່. ທັງthisົດນີ້ມາພ້ອມກັບປະສົບການ. ແຕ່ຄ່ອຍ gradually ເຈົ້າຈະ ຊຳ ນານທັກສະໃthese່ເຫຼົ່ານີ້ແລະຈະສາມາດເອົາຊະນະຫຼືເອົາຊະນະຄວາມຢ້ານກົວຂອງເຈົ້າໄດ້.
7. 7 ໄດ້ຮັບການ distracted. ວິທີ ໜຶ່ງ ທີ່ຈະກັງວົນ ໜ້ອຍ ລົງແມ່ນການຢຸດເຊົາການສຸມໃສ່ຕົວເອງໃນສະຖານະການທາງສັງຄົມ. ພະຍາຍາມເອົາໃຈໃສ່ກັບສິ່ງທີ່ຢູ່ອ້ອມຂ້າງເຈົ້າ, ການສົນທະນາແລະພົວພັນກັບຄົນອ້ອມຂ້າງເຈົ້າ.
   • ທຳ ອິດ, ເຂົ້າໃຈວ່າໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າສຸມໃສ່ສິ່ງທີ່ຄົນອື່ນຄິດກ່ຽວກັບເຈົ້າ, ຄົນອ້ອມຂ້າງເຈົ້າມີຄວາມກັງວົນ. ຖ້າເຈົ້າເວົ້າຫຼືເຮັດບາງສິ່ງທີ່ ໜ້າ ອາຍ, ຄົນອື່ນອາດຈະບໍ່ໄດ້ສັງເກດເຫັນເລີຍ. ແລະຖ້າເຂົາເຈົ້າເຮັດ, ເຂົາເຈົ້າຈະລືມມັນໃນໄວ soon ນີ້.
   • ພະຍາຍາມລົບກວນຕົວເອງເມື່ອເຈົ້າສັງເກດເຫັນອາການທາງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໃນສະຖານະການທາງສັງຄົມ. ມັນບໍ່ເປັນທີ່ ໜ້າ ສັງເກດດັ່ງທີ່ເຈົ້າອາດຈະຄິດ. ມັນບໍ່ ໜ້າ ຈະເປັນໄປໄດ້ທີ່ຄົນອື່ນຈະສາມາດສັງເກດເຫັນອາການທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງຄວາມກັງວົນຫຼືແມ່ນແຕ່ການໂຈມຕີທີ່ ໜ້າ ຕົກໃຈ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ຄວາມປະທັບໃຈຂອງເຈົ້າຕໍ່ກັບເຫດການ - ຈາກດົນຕີທີ່ເຈົ້າໄດ້ຍິນ, ອາຫານແຊບ, ແລະການບັນເທີງອື່ນ such ເຊັ່ນ: ສິນລະປະຫຼືການເຕັ້ນ.
   • ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ໃນສັງຄົມມີຄວາມວິຕົກກັງວົນຄືກັບເຈົ້າ. ແຕ່ເຂົາເຈົ້າຫຍຸ້ງກັບຕົວເອງຫຼາຍເກີນໄປ.

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 4: ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບຄວາມຢ້ານຂອງເຈົ້າ

1. 1 ຄ່ອຍ to ໄປຫາເປົ້າາຍ. ບອກ 10 ສະຖານະການທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຢ້ານ. ຈັດພວກມັນໃຫ້ເປັນລະບຽບ, ວາງອັນທີ່ມີຄວາມກົດດັນຫຼາຍທີ່ສຸດຢູ່ເທິງສຸດ. ເລີ່ມຈາກດ້ານລຸ່ມ, ຄ່ອຍ try ພະຍາຍາມສ້າງຄືນແຕ່ລະສະຖານະການທີ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມຢ້ານກົວຂອງເຈົ້າ.
   • ກ່ອນທີ່ຈະກ້າວໄປສູ່ສະຖານະການທີ່ມີຄວາມກົດດັນຫຼາຍຂຶ້ນ, ເຈົ້າຄວນຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈກັບສະຖານະການກ່ອນ ໜ້າ ນີ້. ເປົ້າYourາຍຂອງເຈົ້າແມ່ນເພື່ອເອົາຊະນະ, ບໍ່ຂະຫຍາຍຄວາມຢ້ານກົວຂອງເຈົ້າ.
   • ບັນຊີລາຍຊື່ນີ້ອາດຈະໃຊ້ເວລາເພື່ອເຮັດວຽກຜ່ານ, ແລະອັນນີ້ແມ່ນປົກກະຕິຢ່າງສົມບູນ. ເຈົ້າອາດຈະບໍ່ເຄີຍເຂົ້າໄປຫາຕົວເລກ 10. ແຕ່ຖ້າຕົວຢ່າງ, ເຈົ້າເກັ່ງເລກ 1-7, ຈາກນັ້ນເຈົ້າໄດ້ເຮັດໃຫ້ຄວາມສັບສົນທາງສັງຄົມຂອງເຈົ້າຖືກຈັດການໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນ.
   • ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າຕົນເອງມີບັນຫາຫຍຸ້ງຍາກໃນການຈັດການກັບມັນ, ເບິ່ງຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຈິດທີ່ສາມາດສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າປະເຊີນກັບແຕ່ລະຄວາມຢ້ານຢູ່ໃນລາຍຊື່ຂອງເຈົ້າ.
2. 2 ຕັ້ງເປົ້າclearາຍທີ່ຊັດເຈນໃຫ້ກັບຕົວເຈົ້າເອງ. ການເອົາຊະນະຄວາມສັບສົນທາງສັງຄົມອາດຈະເບິ່ງຄືວ່າເປັນຂະບວນການທີ່ງຽບສະຫງົບສໍາລັບເຈົ້າ. ເຈົ້າຮູ້ໄດ້ແນວໃດວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນບໍ? ມັນບໍ່ພຽງພໍທີ່ຈະສ້າງສະຖານະການທາງສັງຄົມຄືນໃ່. ອັນນີ້ອາດຈະເປັນບາດກ້າວທໍາອິດ, ແຕ່ຈາກນັ້ນເຈົ້າຄວນຈະເຮັດວຽກເພື່ອພົວພັນກັບຄົນອ້ອມຂ້າງໃຫ້ຫຼາຍຂຶ້ນ. ຕັ້ງເປົ້າforາຍໃຫ້ຕົນເອງແລະກ່ອນທຸກຄັ້ງທີ່ເຈົ້າອອກໄປ. ເມື່ອເຈົ້າບັນລຸເປົ້າyourາຍຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າຈະເລີ່ມສັງເກດເຫັນວ່າເຈົ້າມີຄວາມກ້າວ ໜ້າ ແລະປັບປຸງ.
   • ຮັກສາການສົນທະນານ້ອຍ small ກັບຄົນທີ່ເຈົ້າເຫັນເລື້ອຍ - - ເພື່ອນຮ່ວມງານ, classູ່ຮ່ວມຫ້ອງຮຽນ, ຫຼືຄົນອື່ນ you ທີ່ເຈົ້າຕິດຕໍ່ຫາ. ອັນນີ້ອາດຈະເປັນຄໍາເຫັນງ່າຍ simple ກ່ຽວກັບດິນຟ້າອາກາດ, ວຽກບ້ານຫຼືໂຄງການເຮັດວຽກຂອງເຈົ້າ, ຫຼືກອງປະຊຸມທີ່ຜ່ານມາ. ເລີ່ມໂດຍການຕັ້ງເປົ້າtoາຍເພື່ອລົມກັບຄົນຜູ້ ໜຶ່ງ ອາທິດລະເທື່ອ. ຈາກນັ້ນລົມກັບຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ ທຸກ day ມື້, ຫຼືລົມກັບຫຼາຍ people ຄົນທຸກ day ມື້.
   • ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນເປົ້າforາຍສໍາລັບຕົວເຈົ້າເອງເພື່ອໃຫ້ຄໍາຄິດເຫັນອັນ ໜຶ່ງ ຢູ່ໃນບົດຮຽນຫຼືການປະຊຸມ. ຢ່າກັງວົນກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ຄົນອື່ນຄິດວ່າ. ສຸມໃສ່ຄວາມຈິງທີ່ວ່າ ເຈົ້າ​ໄດ້​ເຮັດ​ມັນ... ນີ້ແມ່ນຄວາມຄືບ ໜ້າ.
   • ຖ້າເຈົ້າກໍາລັງເຮັດວຽກເປັນກຸ່ມ, ສັນຍາກັບຕົວເອງວ່າຈະເຂົ້າຮ່ວມການສົນທະນາຢ່າງ ໜ້ອຍ 3 ຄັ້ງ.
   • ເຊີນຄົນມາກິນເຂົ້າແລງ. ມັນສາມາດເປັນວັນທີ່ເປັນມິດຫຼືເປັນໂຣແມນຕິກ. ຢ່າຢຸດເຊົາຄໍາຕອບ - ພຽງແຕ່ສຸມໃສ່ຄວາມຈິງທີ່ວ່າເຈົ້າຫມັ້ນໃຈແລະເຊື້ອເຊີນບຸກຄົນນັ້ນ.
   • ອັນນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າສຸມໃສ່ວຽກງານແລະຈຸດປະສົງຫຼາຍກວ່າປະສາດຂອງເຈົ້າ. ເປົ້າYourາຍຂອງເຈົ້າແມ່ນເພື່ອຄວບຄຸມສະຖານະການ. ເຈົ້າຮູ້ວ່າເຈົ້າສາມາດຄວບຄຸມສິ່ງທີ່ເຈົ້າເຮັດ, ເຈົ້າເວົ້າ, ແລະເຈົ້າຖາມ. ເຈົ້າບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມຄົນອື່ນໄດ້, ສະນັ້ນບໍ່ຕ້ອງເປັນຫ່ວງເຂົາເຈົ້າ.
   • ເຈົ້າຍັງສາມາດseຶກກັບatູ່ຢູ່ເຮືອນວ່າເຈົ້າຈະເຮັດຫຍັງຫຼືເວົ້າຫຍັງໃນສະຖານະການທາງສັງຄົມ.
3. 3 ຜ່ອນຄາຍ. ພະຍາຍາມຕັ້ງໂປແກຼມໃຫ້ຕົວເອງບໍ່ຕ້ອງກັງວົນກ່ຽວກັບສະຖານະການທາງສັງຄົມ. ເຈົ້າພັກຜ່ອນດີກວ່າ. ການເປັນຫ່ວງແລະເປັນຫ່ວງກ່ຽວກັບເຫດການທີ່ຈະມາເຖິງຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມຢ້ານກົວເມື່ອເຈົ້າພົບກັບສະຖານະການທາງສັງຄົມໃນທີ່ສຸດ.
   • ພະຍາຍາມຄິດກ່ຽວກັບເຫດການທີ່ຈະມາເຖິງເມື່ອເຈົ້າບໍ່ຄຽດ. ອາບນ້ ຳ ອຸ່ນ, ຫໍ່ຕົວເອງໃສ່ຜ້າຫົ່ມອຸ່ນ, ຫຼືຟັງເພງທີ່ເຈົ້າມັກ. ຄິດກ່ຽວກັບເຫດການທີ່ຈະມາເຖິງ. ເນື່ອງຈາກວ່າເຈົ້າຢູ່ໃນພື້ນທີ່ໂລ່ງແຈ້ງ, ຜ່ອນຄາຍ, ມັນສາມາດຊ່ວຍເຈົ້າບໍ່ໃຫ້ກັງວົນກັບເຫດການທີ່ຈະມາເຖິງ.
   • ຈິນຕະນາການວ່າເຈົ້າຢູ່ໃນສະຖານະການ. ຈິນຕະນາການຕົວເອງຜ່ອນຄາຍແລະconfidentັ້ນໃຈ. ການຄິດກ່ຽວກັບສະຖານະການໃນແງ່ບວກ, ສະຫງົບຈະຊ່ວຍເຈົ້າຈັດການກັບຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີ.
4. 4 ຫາຍໃຈເລິກ. ການຫາຍໃຈເລິກເປັນວິທີທີ່ດີເພື່ອຮັບມືກັບຄວາມຢ້ານໃນລະຫວ່າງຫຼືກ່ອນທີ່ເຈົ້າຈະຢູ່ໃນສະຖານະການທາງສັງຄົມ. ການຫາຍໃຈແບບເລິກ Deep ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການທາງຮ່າງກາຍຂອງຄວາມຢ້ານກົວຂອງເຈົ້າໄດ້, ເຊິ່ງຫຼາຍອັນເປັນຜົນມາຈາກການຫາຍໃຈໄວເກີນໄປ. ເຮັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫາຍໃຈທຸກ day ມື້ເພື່ອໃຫ້ມັນກາຍເປັນນິໄສແລະເກີດຂຶ້ນຕາມ ທຳ ມະຊາດເມື່ອເຈົ້າຢູ່ໃນສະຖານະການທີ່ຄຽດ.
   • ຫາຍໃຈຜ່ານທ້ອງຂອງເຈົ້າ, ບໍ່ແມ່ນເອິກຂອງເຈົ້າ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ນອນຢູ່ເທິງພື້ນຫຼືນັ່ງຢູ່ເທິງຕັ່ງ. ວາງມືເບື້ອງ ໜຶ່ງ ໃສ່ ໜ້າ ເອິກຂອງເຈົ້າແລະອີກເບື້ອງ ໜຶ່ງ ຢູ່ເທິງກະເພາະອາຫານຂອງເຈົ້າ. ໃນເວລາທີ່ເຈົ້າຫາຍໃຈເຂົ້າ, ມືຄວນຈະຍົກຂຶ້ນແລະມືຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນເອິກຂອງເຈົ້າຄວນຢູ່ໃນ ຕຳ ແໜ່ງ ເດີມ.
   • ຫາຍໃຈເຂົ້າຊ້າ slowly ແລະເລິກຜ່ານດັງຂອງເຈົ້າ. ຖືລົມຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າແລະນັບໃສ່ 7. ຫາຍໃຈອອກຊ້າ slowly ຜ່ານປາກຂອງເຈົ້າເພື່ອນັບ 8. ຄ່ອຍ squeeze ບີບກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງເຈົ້າເພື່ອປ່ອຍອາກາດທັງfromົດອອກຈາກປອດຂອງເຈົ້າ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນຫຼາຍ.
   • ຫາຍໃຈເລິກ 5 ເທື່ອ. ຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກ deep ທຸກ every 10 ວິນາທີ.
5. 5 ໄດ້ຮັບການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຈາກfriendsູ່ເພື່ອນແລະຄອບຄົວ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນຫຼາຍທີ່ຈະສົນທະນາຄວາມກັງວົນຂອງເຈົ້າກັບຄອບຄົວແລະູ່ເພື່ອນ. ເພື່ອນທີ່ດີຫຼືສະມາຊິກໃນຄອບຄົວກະຕຸ້ນເຈົ້າແລະຊ່ວຍເຈົ້າເອົາຊະນະຄວາມຢ້ານ. ຂໍໃຫ້ຄົນເຫຼົ່ານີ້ສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ເຈົ້າເມື່ອເຈົ້າມີຄວາມກ້າຫານທີ່ຈະທົດລອງສິ່ງໃ່.
   • ຂໍໃຫ້ຄອບຄົວຫຼືfriendsູ່ເພື່ອນຂອງເຈົ້າໄປ ນຳ ເຈົ້າໄປບ່ອນທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຢ້ານ. ບາງຄັ້ງ, ການໄປບ່ອນໃwith່ກັບຄົນທີ່ເຈົ້າໄວ້ວາງໃຈສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມວິຕົກກັງວົນຂອງເຈົ້າໄດ້.
   • ແນ່ນອນວ່າເຈົ້າຄວນອາໄສການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ, ດ້ານບວກ, ແລະການຊຸກຍູ້friendsູ່ເພື່ອນແລະສະມາຊິກໃນຄອບຄົວ. ຖ້າເຂົາເຈົ້າມີຄວາມຄິດໃນທາງລົບ, ສະກັດກັ້ນ, ປະກາດ, ຫຼືວິພາກວິຈານເຈົ້າ, ຊອກຫາຄົນທີ່ຈະສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ເຈົ້າ.

ວິທີການທີ 3 ຈາກ 4: ການໂຕ້ຕອບໃນສະຖານະການທາງສັງຄົມ

1. 1 ສື່ສານກັນຫຼາຍຂຶ້ນ. ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າອາດຈະຢ້ານທີ່ຈະຕົກຢູ່ໃນສະຖານະການທາງສັງຄົມ, ເຈົ້າຄວນຊອກຫາສະຖານະການທາງສັງຄົມ. ຍິ່ງເຈົ້າຫຼີກລ່ຽງບາງສິ່ງຫຼາຍຂຶ້ນ, ການຄວບຄຸມຈິດໃຈຂອງເຈົ້າຫຼາຍຂຶ້ນບັນຫານີ້ກໍ່ຈະໄດ້ຮັບ. ຄວາມກັງວົນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບມັນຈະເພີ່ມຂຶ້ນຈົນກາຍເປັນຄວາມຢ້ານ. ຍິ່ງເຈົ້າຄຸ້ນເຄີຍກັບບາງສິ່ງບາງຢ່າງ, ເຈົ້າຈະຢ້ານຄວາມຢ້ານຂອງເຈົ້າ ໜ້ອຍ ລົງແລະຄວາມຈິງທີ່ວ່າພວກມັນຄວບຄຸມເຈົ້າ.
   • ພະຍາຍາມ ສຳ ຫຼວດສະຖານທີ່ໃ່. ທຸກຢ່າງທີ່ບໍ່ຄຸ້ນເຄີຍເປັນສິ່ງທີ່ ໜ້າ ລຳ ຄານ. ໄປທີ່ຮ້ານອາຫານ, ຢູ່ນອກເມືອງ, ຫຼືຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ໄປ​ຍ່າງ. ກວດເບິ່ງສະຖານທີ່ໃ່. ເມື່ອເຈົ້າຄຸ້ນເຄີຍກັບສະຖານທີ່ໃດນຶ່ງ, ເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈຫຼາຍຂຶ້ນ. ເຈົ້າຍັງຈະເລີ່ມໃສ່ໃຈກັບສິ່ງທີ່ຢູ່ອ້ອມຂ້າງເຈົ້າ. ຈາກນັ້ນເຈົ້າຈະເລີ່ມສື່ສານກັບຜູ້ຄົນ.
   • ເອົາຄົນໄປ ນຳ. ເຈົ້າບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຮັດມັນຢ່າງດຽວ. ພາfriendູ່ຫຼືສະມາຊິກໃນຄອບຄົວໄປ ນຳ ເຈົ້າກັບເຫດການຂອງເຈົ້າ. ເລີ່ມນ້ອຍ. ລົງທະບຽນຮຽນຮຽນຟຣີຢູ່ສູນຊຸມຊົນ, ໄປຫາຫ້ອງຮຽນອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນກຸ່ມ, ອາສາສະ,ັກ, ຫຼືເຂົ້າຮ່ວມກຸ່ມເຕົ້າໂຮມແລະເຂົ້າຮ່ວມກອງປະຊຸມ.
2. 2 ຊອກຫາສະໂມສອນ, ທີມ, ຫຼືກຸ່ມທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມສົນໃຈຫຼືຄວາມສາມາດຂອງເຈົ້າ. ໂດຍການຊອກຫາຄົນທີ່ມີຄວາມສົນໃຈຄ້າຍຄືກັນ, ເຈົ້າສາມາດພົວພັນກັບຜູ້ຄົນໄດ້. ສະໂມສອນແລະກຸ່ມສາມາດໃຫ້ພື້ນທີ່ນ້ອຍແກ່ເຈົ້າເພື່ອເຂົ້າສັງຄົມເພື່ອຊ່ວຍເຈົ້າເອົາຊະນະຄວາມກັງວົນຂອງເຈົ້າ. ຢູ່ທີ່ນີ້ມັນຈະງ່າຍຂຶ້ນ ສຳ ລັບເຈົ້າທີ່ຈະບັງຄັບຕົວເອງໃຫ້ລົມກັນ, ເພາະວ່າເຈົ້າບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼົງທາງໄປກັບtheູງຊົນ.
3. 3 ສຸມໃສ່ການສົນທະນາ. ເມື່ອຢູ່ໃນສະຖານະການທາງສັງຄົມ, ພະຍາຍາມສຸມໃສ່ການສົນທະນາຫຼາຍກວ່າຄວາມຢ້ານກົວຂອງເຈົ້າ. ອັນນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າເຊື່ອມຕໍ່ກັບຜູ້ອື່ນ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງທີ່ດີ - ເຈົ້າຈະມີໂອກາດໄດ້ໂອ້ລົມ. ເມື່ອເຈົ້າເລີ່ມເປັນຫ່ວງກ່ຽວກັບວິທີທີ່ເຈົ້າເບິ່ງໃນສາຍຕາຂອງຄົນອື່ນ, ຢຸດແລະສຸມໃສ່ສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນຕອນນີ້. ຮູ້ສຶກບໍ່ເສຍຄ່າທີ່ຈະເພີ່ມ ຄຳ ເຫັນແລະສົນທະນາຕາມຄວາມເappropriateາະສົມ.
   • ສຸມໃສ່ປະຈຸບັນໂດຍບໍ່ມີການຫຼິ້ນຄືນໃນຫົວຂອງເຈົ້າສິ່ງທີ່ໄດ້ເກີດຂຶ້ນແລ້ວ.
4. 4 ພະຍາຍາມບໍ່ໃຫ້ສູນເສຍຫົວໃຈ. ເມື່ອເຈົ້າຕົກຢູ່ໃນສະຖານະການທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຢ້ານ, ພະຍາຍາມຢ່າຖອຍຫຼັງ. ໃນຕອນ ທຳ ອິດ, ຄວາມຮູ້ສຶກຢ້ານອາດເບິ່ງຄືວ່າບໍ່ສາມາດທົນໄດ້, ແຕ່ຖ້າເຈົ້າຢູ່ໃນສະຖານະການໃດ ໜຶ່ງ ດົນເທົ່າໃດ, ເຈົ້າຈະຢ້ານ ໜ້ອຍ ລົງ. ພະຍາຍາມຈັດການສະຖານະການຈົນກວ່າຄວາມຢ້ານຂອງເຈົ້າຈະຫຼຸດລົງເຄິ່ງ ໜຶ່ງ. ອັນນີ້ອາດຈະໃຊ້ເວລາເຖິງເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ, ແຕ່ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວມັນຫຼຸດລົງໄວຂຶ້ນ.
   • ບາງສະຖານະການທາງສັງຄົມໃຊ້ເວລາບໍ່ດົນ, ເຊັ່ນການທັກທາຍຫຼືການລົມກັນເລັກ small ນ້ອຍ. ໃນຂະນະທີ່ມັນສາມາດສ້າງຄວາມຢ້ານກົວທີ່ເຈົ້າບໍ່ສາມາດຕໍ່ສູ້ໄດ້, ການເວົ້າລົມກັບບຸກຄົນກ່ຽວກັບເລື່ອງເລັກivນ້ອຍ can ສາມາດຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຈິດວິນຍານຂອງເຈົ້າມີແຮງຂຶ້ນ.
5. 5 ສັງເກດແລະຮັບຟັງເປັນກຸ່ມໃຫຍ່. ສະຖານະການກຸ່ມໃຫຍ່ເປັນບ່ອນທີ່ເtoາະກັບການpracticeຶກຊ້ອມ. ເຈົ້າສາມາດຕິດຕໍ່ສື່ສານແລະຢູ່ກັບຄົນອື່ນໂດຍບໍ່ຕ້ອງເປັນສູນກາງຂອງຄວາມສົນໃຈ. ມີຫຼາຍຄົນເຂົ້າຮ່ວມໃນການສົນທະນາ, ດັ່ງນັ້ນເຈົ້າຈະບໍ່ຮູ້ສຶກຖືກກົດດັນໃຫ້ເວົ້າບາງສິ່ງບາງຢ່າງ. ພະຍາຍາມຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈ. ເບິ່ງອ້ອມຂ້າງແລະເບິ່ງຄົນອື່ນ in ທີ່ຢູ່ໃນຫ້ອງ. ຄວາມສົນໃຈທັງtheirົດຂອງເຂົາເຈົ້າສຸມໃສ່ເຈົ້າບໍ? ບາງທີເຂົາເຈົ້າເພີດເພີນກັບບໍລິສັດຂອງຜູ້ອື່ນ?
   • ເມື່ອເຈົ້າມີໂອກາດເວົ້າສິ່ງທີ່ມີຄວາມ--າຍ - ບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ເຈົ້າຄິດວ່າຄົນອື່ນຈະຊື່ນຊົມ, ຢ່າຢ້ານທີ່ຈະເວົ້າມັນ. ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງຈະດີ.
   • ນີ້ແມ່ນສະຖານທີ່ດີເພື່ອຕັ້ງເປົ້າາຍ. ແຊກປະໂຫຍກ ໜຶ່ງ ໃສ່ໃນການສົນທະນາກ່ອນ, ຈາກນັ້ນເພີ່ມ ຈຳ ນວນປະໂຫຍກເມື່ອເຈົ້າຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈຫຼາຍຂຶ້ນ.
6. 6 ຈືຂໍ້ມູນການ, ປະຊາຊົນສ່ວນຫຼາຍແມ່ນລືມກັບຂໍ້ບົກພ່ອງຂອງເຈົ້າ. ຄົນສ່ວນຫຼາຍບໍ່ຮູ້ຈັກຄວາມຜິດພາດຂອງຄົນອື່ນ. ຫຼາຍຄົນພະຍາຍາມເອົາໃຈໃສ່ກັບສິ່ງດີ positive ທີ່ຜູ້ຄົນເຮັດແລະເວົ້າ.ຈົ່ງconfidentັ້ນໃຈແລະສະແດງໃຫ້ເຫັນຄຸນລັກສະນະທີ່ດີຂອງເຈົ້າ. ເປັນຕົວຂອງເຈົ້າເອງ. ຄົນສ່ວນຫຼາຍຈະມັກສື່ສານກັບເຈົ້າ.
   • ຜູ້ທີ່ຊີ້ໃຫ້ເຫັນຂໍ້ບົກພ່ອງຂອງເຈົ້າມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເຮັດມັນອອກຈາກການຂາດຄວາມນັບຖືຕົນເອງ. ຖ້າເຂົາເຈົ້າຕັດສິນເຈົ້າ, ເຈົ້າບໍ່ຄວນສື່ສານກັບເຂົາເຈົ້າເລີຍ.
7. 7 ເປັນມິດແລະໃຈດີ. ຜູ້ຄົນມັກຢູ່ອ້ອມຂ້າງຜູ້ທີ່ເຮັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າມີຄວາມສຸກ, ແລະຄວາມເມດຕາແມ່ນວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຄົນອື່ນມີຄວາມສຸກ. ໃຫ້ ຄຳ ຍ້ອງຍໍທີ່ແທ້ຈິງ, ຮັກສາສາຍຕາ, ສະແດງວ່າເຈົ້າສົນໃຈການສື່ສານ, ແລະຍິ້ມ. ເຮັດທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງທີ່ຢູ່ໃນອໍານາດຂອງເຈົ້າເພື່ອເຮັດໃຫ້ວັນຂອງບຸກຄົນນັ້ນສົດໃສຂຶ້ນ - ອັນນີ້ຈະເຮັດວຽກຢູ່ໃນເງື່ອນໄຂຂອງເຈົ້າ.

ວິທີທີ 4 ຈາກທັງ:ົດ 4: ຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ

1. 1 ໄດ້ຮັບການກວດຈາກທ່ານໍ. ຖ້າເຈົ້າຄິດວ່າເຈົ້າມີຄວາມເປັນຫ່ວງທາງສັງຄົມ, ໄປພົບແພດຂອງເຈົ້າ. ທ່ານManyໍຫຼາຍຄົນຈະຕົກລົງທີ່ຈະເຮັດວຽກເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກສະຫງົບແລະບໍ່ມີຄວາມຢ້ານກົວໃນລະຫວ່າງການໄປຢ້ຽມຢາມຂອງເຈົ້າ. ທ່ານSomeໍບາງຄົນຈະສາມາດປຶກສາສະພາບຂອງເຈົ້າຜ່ານທາງໂທລະສັບ, ໃນຂະນະທີ່ຄົນອື່ນຈະນັດbeforeາຍກ່ອນຫຼືຫຼັງໂມງເຮັດວຽກ. ລົມກັບຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າເພື່ອວ່າເຈົ້າຈະສາມາດເລີ່ມເຮັດວຽກເພື່ອກໍາຈັດຄວາມຢ້ານກົວຂອງເຈົ້າ.
2. 2 ພະຍາຍາມປິ່ນປົວທາງຈິດໃຈ. ຖ້າຄວາມສັບສົນທາງສັງຄົມຂອງເຈົ້າໄປໄກເກີນໄປແລະເຈົ້າບໍ່ສາມາດຈັດການກັບມັນດ້ວຍຕົວເຈົ້າເອງ, ປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານ. ການປິ່ນປົວທາງຈິດວິທະຍາສາມາດເປັນກຸນແຈເພື່ອເອົາຊະນະຄວາມຢ້ານກົວທາງສັງຄົມ. ນັກ ບຳ ບັດສາມາດຊ່ວຍເຈົ້າໃນການປິ່ນປົວພຶດຕິ ກຳ ການຮັບຮູ້ (CBT), ເຊິ່ງສອນໃຫ້ເຈົ້າຄິດແຕກຕ່າງ, ປະພຶດ, ຫຼືຕອບສະ ໜອງ ຕໍ່ສະຖານະການທາງສັງຄົມ. ມັນອາດຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກກັງວົນແລະຢ້ານ ໜ້ອຍ ລົງ.
   • SSP ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຮຽນຮູ້ວິທີຈັດການກັບອາການທາງກາຍໂດຍການພັກຜ່ອນແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ປ່ຽນຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບໃຫ້ເປັນຄົນທີ່ມີຄວາມກົມກຽວກັນຫຼາຍຂຶ້ນ, ແລະຄ່ອຍ prepare ກະກຽມສະຖານະການທາງສັງຄົມ.
3. 3 ເຂົ້າຮ່ວມໃນການປິ່ນປົວຈິດຕະສາດກຸ່ມ. ການປິ່ນປົວທາງຈິດໃຈກຸ່ມແມ່ນກຸ່ມ TST. ມັນລວມມີການສະແດງບົດບາດ, ການcommunicationຶກອົບຮົມການສື່ສານ, ການສະແດງ, ການບັນທຶກວິດີໂອແລະການສໍາພາດແບບຈໍາລອງ. ຈຸດປະສົງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນເພື່ອຊ່ວຍເຈົ້າຮັບມືແລະກຽມຕົວໃຫ້ພ້ອມສໍາລັບສະຖານະການທີ່ອາດຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຢ້ານຢູ່ໃນໂລກຄວາມເປັນຈິງ.
4. 4 ເຂົ້າຮ່ວມກຸ່ມສະ ໜັບ ສະ ໜູນ. ກຸ່ມສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ແຕກຕ່າງຈາກການປິ່ນປົວທາງຈິດຕະສາດກຸ່ມໃນຈຸດປະສົງຂອງມັນແມ່ນເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າໄດ້ຮັບການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການໃນເວລາທີ່ເຈົ້າຟື້ນຕົວ. ກຸ່ມສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ສາມາດຊ່ວຍເຈົ້າຫຼີກເວັ້ນການຮູ້ສຶກໂດດດ່ຽວກັບຄວາມຢ້ານກົວຂອງເຈົ້າ. ເຈົ້າສາມາດຊອກຫາກຸ່ມຊ່ວຍເຫຼືອຢູ່ໃນພື້ນທີ່ຂອງເຈົ້າ.
   • ລອງໃຊ້ແອັບຊ່ວຍເຫຼືອຕົນເອງທີ່ອີງໃສ່ SSP ຄື Joyable. https://joyable.com/. ແອັບນີ້ ນຳ ເອົາເຕັກນິກການຮຽນຮູ້ດ້ານຄວາມຮັບຮູ້ແລະຄູpersonalຶກສ່ວນຕົວເພື່ອຊ່ວຍເຈົ້າຮັບມືກັບຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມ.
5. 5 ໃຊ້ຢາປິ່ນປົວ. ບາງຄັ້ງຢາປິ່ນປົວສາມາດຊ່ວຍກໍາຈັດອາການຂອງຄວາມສັບສົນທາງສັງຄົມ, ແຕ່ວ່າຢາ, ບໍ່ມີອໍານາດຢູ່ທີ່ນີ້. ທັນທີທີ່ເຈົ້າຢຸດກິນຢາ, ອາການຂອງເຈົ້າ, ລວມທັງຄວາມກັງວົນໃຈ, ຈະກັບຄືນມາ. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ, ຢາປິ່ນປົວແມ່ນໃຊ້ຄຽງຄູ່ກັບການປິ່ນປົວແລະເຕັກນິກການຊ່ວຍເຫຼືອຕົນເອງ.
   • ຕາມກົດລະບຽບ, ຢາທີ່ໃຊ້ແມ່ນ beta -blockers, ເຊິ່ງເມົາດ້ວຍຄວາມຢ້ານກົວຕໍ່ຄວາມລົ້ມເຫຼວທີ່ອາດຈະເກີດຂຶ້ນ - ພວກມັນຊ່ວຍຮັບມືກັບອາການທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງຄວາມວິຕົກກັງວົນ, ເຊັ່ນດຽວກັບຢາແກ້ອາການຊຶມເສົ້າແລະ benzodiazepines.

ຄໍາແນະນໍາ

• ຈື່ໄວ້ວ່າຖ້າເຈົ້າຟ້າວ, ເຈົ້າຈະເຮັດໃຫ້ຄົນຫົວ.
• ເປັນບວກ.
• ເປັນຕົວຂອງເຈົ້າເອງ.
• ຈະມີອຸປະສັກໃນທາງຂອງເຈົ້າ. ມັນເກີດຂຶ້ນກັບທຸກຄົນ. ຢ່າຢຸດຖ້າເຈົ້າລົ້ມເຫລວ. ຢ່າລືມວ່າເຈົ້າ ກຳ ລັງຮຽນຢູ່. ຄິດກ່ຽວກັບວິທີທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໃຫ້ມັນເກີດຜົນສໍາລັບເຈົ້າໃນຄັ້ງຕໍ່ໄປ.
• ເຊື່ອມຕໍ່ກັບຄົນທີ່ເrightາະສົມກັບເຈົ້າ. ເລືອກຄົນທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມສຸກຫຼາຍກວ່າ, ບໍ່ແມ່ນຄົນທີ່ເບິ່ງຄືວ່ານິຍົມແລະໃຈເຢັນ.
• ຮັກສາຄວາມສະຫງົບ. ເຂົາເຈົ້າເປັນພຽງຄົນ, ແລະມີຫຼາຍກວ່າ 7 ຕື້ຄົນໃນໂລກ.
• ມີກຸ່ມ phobia ສັງຄົມ. ຖ້າເຈົ້າພົບເຫັນກຸ່ມດັ່ງກ່າວຢູ່ໃກ້ nearby, ຈົ່ງກຽມຕົວໃຫ້ເຈົ້າໄປທີ່ນັ້ນ. ເຈົ້າຈະໄດ້ພົບກັບຄົນງາມຫຼາຍທີ່ຈະດີໃຈທີ່ໄດ້ລົມກັບເຈົ້າ.

ຄຳ ເຕືອນ

• ຢ່າຫຼີກເວັ້ນອັນໃດ.ເມື່ອໃດກໍ່ຕາມທີ່ເຈົ້າຫຼີກລ່ຽງເຫດການ, ບຸກຄົນ, ຫຼືສະຖານະການ, ເຈົ້າກໍາລັງປ່ອຍໃຫ້ຄວາມຢ້ານກົວທາງສັງຄົມຊະນະ. ຕໍ່ມາ, ເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກພູມໃຈກັບຕົວເອງແລະຮູ້ສຶກconfidentັ້ນໃຈຫຼາຍຂຶ້ນໃນສະຖານະການທາງສັງຄົມ.
• ຢ່າທໍ້ຖອຍໃຈ. ຈົ່ງອົດທົນແລະອົດທົນ, ເພາະຜົນສຸດທ້າຍຈະເປັນການໃຫ້ເຫດຜົນຕໍ່ກັບຄວາມກ້າຫານແລະຄວາມກ້າຫານທີ່ເຈົ້າໄດ້ເຮັດເພື່ອບັນລຸມັນ.
• ຢ່າກັງວົນວ່າບາງຄົນບໍ່ມັກເຈົ້າ. ຈະມີຄົນບໍ່ມັກຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ ຢູ່ສະເີ.