ເນື້ອຫາ

• ເພື່ອກ້າວ
• ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 3: ປ່ຽນສິ່ງທີ່ທ່ານກິນ
• ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 3: ການປ່ຽນວິທີການກິນຂອງທ່ານ
• ພາກທີ 3 ຂອງ 3: ການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດຂອງທ່ານ
• ຄຳ ແນະ ນຳ
• ຄຳ ເຕືອນ

ເກົ້າກິໂລແມ່ນ ຈຳ ນວນທີ່ຄວນສູນເສຍໃນສອງອາທິດ. ເຖິງແມ່ນວ່າຢາຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ແລະການຜ່າຕັດສາມາດບັນລຸຜົນກະທົບນີ້ໄດ້, ທ່ານກໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້ດີກວ່າເກົ່າໂດຍການປ່ຽນແປງອາຫານແລະວິຖີຊີວິດຂອງທ່ານ: ນີ້ແມ່ນຫຼາຍ, ແຕ່ຍັງມີສຸຂະພາບແຂງແຮງຫຼາຍ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສັງເກດວ່າອາຫານການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແມ່ນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງແປກທີ່ສຸດແລະທ່ານຄວນກວດເບິ່ງກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນ.

ເພື່ອກ້າວ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 3: ປ່ຽນສິ່ງທີ່ທ່ານກິນ

1. ດື່ມນ້ ຳ ເທົ່ານັ້ນ. ນ້ ຳ ໄຫລອອກຈາກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ກຳ ຈັດສານພິດທີ່ບໍ່ ຈຳ ເປັນອອກມາ. ນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ. ນ້ ຳ ກໍ່ບໍ່ມີແຄລໍລີ່, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກຫຼາຍກ່ວາເຄື່ອງດື່ມນ້ ຳ ຕານ. ຖ້າທ່ານສາມາດຫລີກລ້ຽງການດື່ມສິ່ງອື່ນນອກ ເໜືອ ຈາກນ້ ຳ, ທ່ານອາດຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຫຼາຍກວ່າເກົ່າ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການລົດຊາດທຸກໆຄັ້ງແລະຕໍ່ໄປ, ໃຫ້ເລືອກຊາທີ່ບໍ່ມີລົດຫວານ.
   • ທ່ານຕ້ອງຮັກສາ 24/7 ນີ້, ຍົກເວັ້ນໄລຍະເວລາກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກອົບຮົມ. ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານກໍ່ສາມາດໃສ່ຈອກກາເຟ ດຳ ໄດ້ (ອາດຈະມີນົມນ້ອຍ). ການເພີ່ມ ກຳ ລັງຂອງຄາເຟອີນນີ້ຖືກບອກວ່າຈະໃຫ້ ກຳ ລັງໃຈທີ່ ສຳ ຄັນ, ເພີ່ມຄວາມພະຍາຍາມຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານ.
   • ມັນເບິ່ງຄືວ່ານ້ ຳ ດື່ມ, ນອກ ເໜືອ ຈາກເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກອີ່ມແລ້ວ, ຍັງສາມາດຊ່ວຍໃນການຍ່ອຍອາຫານຂອງເຈົ້າ ນຳ ອີກ. ການຄົ້ນຄ້ວາຫຼ້າສຸດໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການດື່ມນ້ ຳ ສອງຈອກຕໍ່ມື້ສາມາດເຮັດໃຫ້ການຍ່ອຍອາຫານຂອງທ່ານເພີ່ມຂຶ້ນ 40% ໃນເວລາ 15-20 ນາທີ. ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມໃນການສຶກສາກ່ຽວກັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ນີ້ໄດ້ສູນເສຍ 7,5 ປອນໃນເວລາ 3 ເດືອນ, ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນມາຈາກການດື່ມບໍ່ມີຫຍັງນອກຈາກນ້ ຳ.
2. ຕັດອາຫານຫວ່າງອອກຈາກອາຫານຂອງທ່ານ. ລົບລ້າງມັນຫມົດ. ຜູ້ທີ່ກິນອາຫານຕາມປົກກະຕິສາມາດຈ່າຍຄ່າບາບໄດ້ ໜຶ່ງ ຫລືສອງຄັ້ງໂດຍບໍ່ໄດ້ຮັບຄວາມທຸກທໍລະມານຫຼາຍ. ສຳ ລັບອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍກວ່າເກົ່າ, ລວມທັງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຢ່າງລະອຽດໃນໄລຍະສັ້ນ (ເຊັ່ນດຽວກັບໃນກໍລະນີນີ້), ທ່ານຄວນຫ້າມອາຫານທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດ.
   • ຫຼີກລ່ຽງອາຫານທີ່ມີໄຂມັນແລະອາຫານທີ່ມີນໍ້າຕານຫລາຍ. ຫລີກລ້ຽງອາຫານທຸກຊະນິດທີ່ມີຊິມ, ຊັອກໂກແລັດແລະນ້ ຳ ຕານ, ພ້ອມທັງຜະລິດຕະພັນທີ່ກຽມໄວ້ແລະຂົ້ວ.
   • ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ອ່ານປ້າຍຕ່າງໆ. ເຖິງແມ່ນວ່າສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນນົມສົ້ມແລະແຖບ granola ສາມາດເປັນນ້ ຳ ຕານ. ບ່ອນທີ່ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ຄິດວ່າຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຜະລິດຕະພັນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ, ໃນຄວາມເປັນຈິງແລ້ວມັນອາດຈະຜິດຫວັງຫຼາຍ.
3. ຫລີກລ້ຽງທາດແປ້ງທາດແປ້ງຂາວ. ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງຈາກ pasta ເຖິງ cookies ແມ່ນບັນຈຸ carbs, ແລະ carbs ເຫຼົ່ານັ້ນໂດຍພື້ນຖານແລ້ວບໍ່ມີຫຍັງຫຼາຍກວ່ານ້ ຳ ຕານໃນການປອມແປງ. ຢາບ້ານ້ອຍໆເຫຼົ່ານີ້ເຮັດໃຫ້ລະດັບອິນຊູລິນຂອງທ່ານເພີ່ມຂື້ນ, ເກັບໄຂມັນແລະໃນທີ່ສຸດກໍ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີນ້ ຳ ໜັກ. ເພື່ອຫຼຸດຈຸດສູງສຸດນັ້ນ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຫລີກລ້ຽງທາດແປ້ງທີ່ແປຮູບ, ນັ້ນ ໝາຍ ຄວາມວ່າບໍ່ມີເຂົ້າຈີ່, ເຂົ້າຂາວແລະມັນຕົ້ນ. ແລະແນ່ນອນວ່າບໍ່ມີ cookies, cake, donuts, chip ແລະຄີມກ້ອນ.
   • ໂດຍຫລັກການແລ້ວ, ທ່ານຄວນຫລີກລ້ຽງທາດແປ້ງຢ່າງສົມບູນ. ໃຫ້ເຮົາປະເຊີນ ​​ໜ້າ ກັບມັນ: ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ 9 ກິໂລພາຍໃນ 2 ອາທິດກໍ່ເປັນສິ່ງທີ່ທ້າທາຍຫຼາຍ. ເພື່ອເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນ ketosis, ບ່ອນທີ່ມັນກິນເຂົ້າໃນຮ້ານໄຂມັນຂອງທ່ານແລະບໍ່ແມ່ນຢູ່ໃນການສະ ໜອງ glycolene ຂອງທ່ານ (ເນື່ອງຈາກວ່າມັນລຸດລົງ), ທ່ານຈະຕ້ອງໄດ້ບໍລິໂພກທາດແປ້ງບໍ່ ໜ້ອຍ. ທ່ານຄວນຫລີກລ້ຽງເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ, ແຕ່ຄວນຫຼີກລ່ຽງຜັກທີ່ມີທາດແປ້ງ (ມັນຝະລັ່ງ, ຜັກກະເດົາ, ແຄລອດ), ເມັດພືດທັງ ໝົດ (ລວມທັງເຂົ້າ ໜົມ ກ້ວຍແລະເຂົ້າ ໜົມ ສີນ້ ຳ ຕານ), ແລະ ໝາກ ໄມ້ທີ່ມີນ້ ຳ ຕານ (ເຊັ່ນ: ກ້ວຍ, ໝາກ ກ້ຽງ, ແລະ ໝາກ ແອັບເປິ້ນ).
   • ຄວາມຫິວໂຫຍເປັນການເພີ່ມການລໍ້ລວງໃຫ້ເລືອກນິໄສເກົ່າທີ່ບໍ່ດີຂອງເຈົ້າ. ຖ້າທ່ານກິນອາຫານທີ່ດີແລະສຸຂະພາບຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ທ່ານຈະຫລີກລ້ຽງຈາກການລໍ້ລວງ. ເມື່ອທ່ານເຕັມແລ້ວ, ທ່ານຕັດສິນໃຈດີກວ່າ.
4. Nibble ກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ມີ "ຄຸນຄ່າແຄລໍລີ່ລົບ." ບໍ່ວ່າສິ່ງນີ້ຄວນຈະຖືກເອີ້ນວ່າລົບແມ່ນການໂຕ້ວາທີ. ທິດສະດີແມ່ນວ່າອາຫານບາງຊະນິດຕ້ອງການພະລັງງານຫຼາຍທີ່ຈະຍ່ອຍສະນັ້ນທ່ານຈະເຜົາຜານພະລັງງານຫຼາຍກ່ວາຜະລິດຕະພັນຂອງມັນເອງ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຈະບໍ່ເຜົາຜານແຄລໍຣີໂດຍການບໍລິໂພກອາຫານເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານກໍ່ຈະບໍ່ເພີ່ມພະລັງງານອີກ.
   • ເມື່ອເວົ້າເຖິງຜັກ, ທ່ານສາມາດເລືອກເອົາ ໝາກ ໜໍ່ ໄມ້, ໝາກ ເຜັດ, ຜັກບົ້ງ, ຜັກກາດຂາວ, ຜັກກາດຂາວ, ຜັກຊີ, ໝາກ ແຕງ, ຜັກທຽມ, ຖົ່ວຂຽວ, ຜັກສະລັດ, ຜັກບົ່ວ, radish, ທຽມກັບຜັກຫົມ, zucchini, ແລະ turnip.
   • ໃນແງ່ຂອງ ໝາກ ໄມ້, ທ່ານສາມາດເລືອກ ໝາກ ມ່ວງຫິມະພານ, ໝາກ ແຕງ, ໝາກ ອຶ, ໝາກ ຂາມ, ໝາກ ນາວ, ໝາກ ນາວ, ໝາກ ມ່ວງ, ໝາກ ຫຸ່ງ, ໝາກ ອຶ, ໝາກ ສະຕໍເບີຣີ, ໝາກ ເລັ່ນ, ໝາກ ກ້ຽງແລະ ໝາກ ໂມ.
5. ເລືອກໃຊ້ໂປຣຕີນທີ່ບໍ່ມີສານແລະເກັບກ່ຽວຜັກ. ແທນທີ່ຈະເປັນຊີ້ນງົວແລະຊີ້ນ ໝູ, ໃຫ້ລອງຊີ້ນທີ່ບໍ່ແຂງເຊັ່ນ: ໄກ່ຫຼືປາ. ການບໍລິໂພກປາແມ່ນມີປະໂຫຍດຫຼາຍໂດຍສະເພາະອາຊິດໄຂມັນຂອງປາເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີນໍ້າມັນທີ່ມີປະໂຫຍດ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕ້ານທານກັບການລໍ້ລວງໃຫ້ກິນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນ.
   • ໃນເວລາທີ່ມັນມາກັບຜັກ, ໄປຫາມັນ. ສຳ ລັບອາຫານເຊົ້າຂອງທ່ານ, ອາຫານທ່ຽງ, ຄ່ ຳ ຄືນ - ເອົາມາໃຫ້. ພວກມັນເຕັມໄປດ້ວຍສານອາຫານແລະໂດຍປົກກະຕິບໍ່ມີແຄລໍຣີແລະນ້ ຳ ຕານຫລາຍເກີນໄປ. ພວກເຂົາຮັບປະກັນວ່າທ່ານຈະໄດ້ຮັບຢ່າງເຕັມທີ່. ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ແທນທີ່ຈະອອກຈາກມັນຕົ້ນ. ຜັກຜັກຜ່ອນເສັ້ນທາງທີ່ສັ້ນທີ່ສຸດຕໍ່ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ.
6. ພິຈາລະນາອາຫານທີ່ທັນສະ ໄໝ ຢ່າງລະອຽດ. ຄວາມຈິງກໍ່ຄືວ່າ, ອາຫານທີ່ທັນສະ ໄໝ ແນ່ນອນສາມາດເຮັດວຽກໄດ້ໃນໄລຍະສັ້ນ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ຢ່າງໄວວາແລະບໍ່ສົນໃຈນ້ ຳ ໜັກ ອີກ, ອາຫານປະເພດນີ້ສາມາດຊ່ວຍໄດ້. ພຽງແຕ່ຮັບຮູ້ວ່າອາຫານເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນ, ໂດຍທົ່ວໄປ, ບໍ່ມີສຸຂະພາບດີຫຼາຍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຜົນກະທົບປົກກະຕິແລ້ວຈະບໍ່ແກ່ຍາວ.
   • ຕົວຢ່າງການຮັກສາດ້ວຍນ້ ຳ ໃນຕອນນີ້ແມ່ນກ່ຽວສະໂພກຫຼາຍ. ຄາບອາຫານເຫຼົ່ານີ້ໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ລວດໄວ, ແຕ່ຍາກທີ່ຈະຍືນຍົງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນບໍ່ສົມຄວນທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມສິ່ງນີ້ໃນໄລຍະເວລາທີ່ຍາວນານ. ຖ້າທ່ານ ໝົດ ຫວັງແລ້ວທ່ານກໍ່ສາມາດພິຈາລະນາໄດ້, ແຕ່ໃຫ້ ຄຳ ແນະ ນຳ ດ້ວຍເມັດເກືອ.

ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 3: ການປ່ຽນວິທີການກິນຂອງທ່ານ

1. ຕ້ອງຮັບປະກັນວ່າຈະສືບຕໍ່ກິນອາຫານທັງ ໝົດ ຂອງທ່ານ. ເຖິງແມ່ນວ່າທຸກໆຕອນນີ້ແລະຕໍ່ມາທ່ານອາດຈະຖືກລໍ້ລວງໃຫ້ຂ້າມອາຫານເຊົ້າຫລືໄວ ໜຶ່ງ ມື້, ຕ້ານທານກັບການລໍ້ລວງ. ການຖືສິນອົດເຂົ້າດົນນານສາມາດເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອສູນເສຍແລະມີບັນຫາທາງການແພດອື່ນໆ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ການແຂ່ງຂັນທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍຂື້ນ. ເມື່ອຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດບໍ່ໄດ້ຮັບສານອາຫານພຽງພໍ, ມັນຈະເລີ່ມເກັບພະລັງງານໂດຍອັດຕະໂນມັດໂດຍການເຜົາຜານພວກມັນຊ້າລົງ. ທ່ານຈະສັງເກດເຫັນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ ສຳ ຄັນໃນສອງສາມມື້ ທຳ ອິດ, ແຕ່ວ່າພາຍຫຼັງສອງອາທິດທ່ານຈະກັບຄືນສູ່ລະດັບປົກກະຕິ.
   • ຂໍ້ຍົກເວັ້ນ ສຳ ລັບສິ່ງນີ້ແມ່ນຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງປະຕິບັດຕາມແຜນ ກຳ ນົດຊົ່ວຄາວທີ່ມີລະບຽບການຢ່າງເຂັ້ມງວດ. ໃນກໍລະນີນີ້, ທ່ານບໍ່ໄດ້ກິນຫຍັງເລີຍໃນເວລາ 8-24 ຊົ່ວໂມງ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກິນປະລິມານທີ່ວາງແຜນໄວ້ (ສ່ວນຫຼາຍຈະ ໜ້ອຍ). ໃນຂະນະທີ່ວິທີການນີ້ສາມາດໃຊ້ໄດ້, ທ່ານຄວນປຶກສາກັບທ່ານ ໝໍ ກ່ອນ. ຖ້າທ່ານບໍ່ເຮັດມັນຖືກຕ້ອງ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມຄວາມສາມາດໃນການເກັບໄຂມັນ.
2. ຢ່າກິນອາຫານຫຼັງຈາກເວລາທີ່ແນ່ນອນ. ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດໂດຍການ ກຳ ນົດແຜນການຂອງເຂົາເຈົ້າເປັນຢ່າງດີ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າພວກເຂົາຢຸດເຊົາກິນອາຫານຫຼັງຈາກເວລາທີ່ແນ່ນອນ. ການກ່າວ ຄຳ ສັ່ງຫ້າມ, ໂດຍປົກກະຕິແມ່ນ ກຳ ນົດເວລາປະມານ 7 ຫຼື 8. ສຳ ລັບຄົນສ່ວນໃຫຍ່, ການກິນເຂົ້າໃນຕອນແລງແມ່ນຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດ; ໂທລະພາບ ກຳ ລັງເປີດຢູ່, ແລະ ໝູ່ ເພື່ອນກໍ່ລັງເລໃຈຢູ່. ສິ່ງນີ້ສາມາດເປັນສິ່ງທີ່ຫຍຸ້ງຍາກທາງດ້ານອາລົມ, ແຕ່ວ່າມັນຈະຈ່າຍໄປໃນໄວໆນີ້.
   • ທ່ານຕ້ອງມີເຫດຜົນກັບຕົວທ່ານເອງ. ຕິດກັບຕາຕະລາງນີ້ 5-6 ມື້ຕໍ່ອາທິດ. ນອກຈາກນີ້, ໃຫ້ຕົວທ່ານເອງບາງເສັ້ນທາງຍ່າງອອກໄປກັບຫມູ່ເພື່ອນ - ແຕ່ຢ່າເຮັດມັນຫລາຍເກີນໄປ. ຕິດກັບຈອກເຫລົ້າທີ່ເຮັດຈາກສີແດງແລະອາຫານຫວ່າງບໍ່ຫຼາຍ, ຢ່າເຮັດໃຫ້ຕາຕະລາງເຕັມ.
3. ງົບປະມານພະລັງງານຂອງທ່ານ. ຄວາມຄິດທີ່ວ່າທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງຂື້ນກັບແຄລໍລີ່ແມ່ນກາຍມາເປັນງົວເກົ່າທີ່ສຸພາສິດ. ຄວາມຈິງກໍ່ຄືວ່າຮ່າງກາຍຂອງທຸກໆຄົນແຕກຕ່າງກັນ, ແລະບໍ່ແມ່ນວ່າພະລັງງານທັງ ໝົດ ຈະເຮັດວຽກແບບດຽວກັນ. ມັນກໍ່ຫນ້າຮໍາຄານທີ່ຈະນັບແຄລໍລີ່ຂອງທ່ານ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຕ້ອງເວົ້າໄດ້ວ່າມັນແມ່ນແນວທາງທົ່ວໄປທີ່ດີ. ເພື່ອຈຸດປະສົງຂອງຄາບອາຫານນີ້, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງວາງແຜນແຄລໍລີ່ຂອງທ່ານທຸກໆມື້. ຖ້າເຈົ້າເຮັດໄດ້ດີທີ່ສຸດ, ເຮັດແທ້ເອົາໄກ່ຫຼືຊchocolateອກໂກແລັດຊິ້ນຊິ້ນພິເສດ. ຢ່າເຮັດເກີນໄປ, ແຕ່ຢ່າເລີ່ມຮູ້ສຶກອຶດອັດ.
   • ທ່ານຕ້ອງການດຸ່ນດ່ຽງປະລິມານແຄລໍລີ່ທີ່ທ່ານບໍລິໂພກກັບແຄລໍລີ່ທີ່ທ່ານເຜົາ. ເວົ້າອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ, ທ່ານຍິ່ງຍ້າຍໄປມາຫຼາຍເທົ່າໃດ, ທ່ານກໍ່ສາມາດກິນເຂົ້າໄດ້. ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໂດຍທົ່ວໄປແມ່ນເກີດຂື້ນເມື່ອທ່ານເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ຫຼາຍກ່ວາທີ່ທ່ານກິນເຂົ້າ. ໂດຍສະເລ່ຍ (ຄິດເຖິງທ່ານ, ໂດຍສະເລ່ຍ) ຄົນ ໜຶ່ງ ຕ້ອງການເຜົາຜານພະລັງງານ 3500 ກ່ວາແຄລໍຣີ່ທີ່ລາວສູນເສຍໄປພຽງ 450 ກຼາມ. ການສູນເສຍເກົ້າກິໂລພາຍໃນສອງອາທິດ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງສູນເສຍພຽງແຕ່ 675 ກຼາມຕໍ່ມື້. ນັ້ນ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານຕ້ອງການເຜົາຜານພະລັງງານຫຼາຍກ່ວາ 5,000 ແຄລໍຣີ່ຫຼາຍກ່ວາທີ່ທ່ານບໍລິໂພກໃນແຕ່ລະມື້. Yep, ທີ່ດີ, ທັງຫມົດ ກະດູກໃຫຍ່.
4. ບໍລິໂພກສ່ວນທີ່ຖືກຕ້ອງ. ມັນບໍ່ພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ທ່ານກິນເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ວ່າທ່ານກິນເທົ່າໃດ. ແມ່ນແຕ່ອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບກໍ່ຄວນກິນໃນລະດັບປານກາງ. ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການໃຊ້ແຜ່ນຂະ ໜາດ ນ້ອຍແລະເຄື່ອງຕັດນ້ອຍ. ຍັງເລືອກທີ່ຈະບໍ່ເພີ່ມສິ່ງເລັກໆນ້ອຍໆນັ້ນຕື່ມ. ຕິດກັບຂະ ໜາດ ຮັບໃຊ້ຢູ່ໃນປ້າຍຊື່ແລະເບິ່ງມັນຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈຫຍັງ.
   • ການຈັດຂະ ໜາດ ສ່ວນທີ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນ ສຳ ລັບອາຫານຫວ່າງ. ເພື່ອຫລີກລ້ຽງແກ່ນຂອງຫມາກໄມ້ທີ່ມີມືຂອງທ່ານຢູ່ໃນຖົງ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະວັດແທກອາຫານຫວ່າງຂອງທ່ານລ່ວງ ໜ້າ. ຖ້າທ່ານຫິວ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຈັບອາຫານຫວ່າງທີ່ບັນຈຸໄວ້ໃນສ່ວນທີ່ຖືກຕ້ອງ. ວິທີນັ້ນທ່ານຈະຮູ້ຢ່າງແນ່ນອນວ່າທ່ານກິນເຂົ້າເທົ່າໃດ.
5. ພິຈາລະນາການໂກງໄລຍະ ໜຶ່ງ. ຄາບອາຫານທີ່ຄ້າຍຄືກັບອາຫານໄວແມ່ນໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມຫລາຍແລ້ວ. ຄາບອາຫານປະເພດນີ້ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບການສົມມຸດວ່າມັນເປັນການດີທີ່ຈະຮັບປະລິມານແຄລໍຣີ່ຫຼາຍໃນບາງຄັ້ງ, ເພາະວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມທາງນັ້ນໄດ້ (ແລະສະນັ້ນມັນຈະຢຸດການເຜົາຜານພະລັງງານ). ຖ້າທ່ານໄດ້ຮັບອາຫານເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ອາທິດ, ພິຈາລະນາມ່ວນຊື່ນກັບອາຫານ. ນີ້ສາມາດຮັກສາອາຫານຂອງທ່ານຢູ່ໃນເສັ້ນທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ.
   • ຖ້າຄາບອາຫານນີ້ໃຊ້ເວລາດົນກວ່າ, ທ່ານສາມາດອຸທິດກິນ ໝົດ ມື້ເພື່ອກິນ. ກິນທຸກຢ່າງທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການ. ໂດຍວິທີທາງການ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະໃຊ້ເວລາພຽງຊົ່ວໂມງຫລືສອງຊົ່ວໂມງໃນສິ່ງນີ້ໃນລະຫວ່າງສິບສີ່ມື້ນີ້. ສະນັ້ນທ່ານສາມາດເອົາດອກໄມ້ໄວ້ຂ້າງນອກປະມານ 1 ຊົ່ວໂມງໃນອາທິດນີ້. ຈາກນັ້ນທ່ານຕ້ອງຍຶດ ໝັ້ນ ກັບແຜນການຂອງທ່ານອີກຄັ້ງ.
6. ກິນເລື້ອຍໆ. ຈົ່ງເອົາໃຈໃສ່ກັບ ຄຳ ທີ່ສາມ - ກິນເລື້ອຍໆ, ບໍ່ກິນຫລາຍ. ຄິດເບິ່ງວິທີນີ້: ຖ້າທ່ານມີພຽງແຕ່ຜັກຊີຫ້າ ໜ່ວຍ ທີ່ທ່ານສາມາດຮັບປະທານໃນມື້ ໜຶ່ງ (ບໍ່ໄດ້ແນະ ນຳ, ນີ້ແມ່ນຕົວຢ່າງ) ແລ້ວທ່ານກໍ່ບໍ່ຕ້ອງການອາຫານເຊົ້າທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະກະຈາຍພວກມັນອອກຕະຫລອດມື້ເພື່ອຫລີກລ້ຽງການຫິວ. ນັ້ນແມ່ນວິທີທີ່ມັນເຮັດວຽກຢູ່ທີ່ນີ້, ເຊັ່ນກັນ, ເພາະວ່າທ່ານຈະບໍ່ກິນຫຼາຍໃນສອງອາທິດຕໍ່ໄປ. ສະນັ້ນກິນ ໜ້ອຍ, ແຕ່ຄວນກິນເລື້ອຍໆ. ມັນປ້ອງກັນກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານບໍ່ຄິດວ່າມັນຫິວ.
   • ນັກໂພຊະນາການຫຼາຍຄົນເຊື່ອຢ່າງຖືກຕ້ອງວ່າອາຫານຫວ່າງເປັນສິ່ງທີ່ດີ ສຳ ລັບເຈົ້າ. ມັນເຮັດໃຫ້ການເຜົາຜານອາຫານຂອງທ່ານໄປແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານບໍ່ເຕັມໄປດ້ວຍຕົວທ່ານເອງ. ເຮັດໃຫ້ອາຫານຂອງທ່ານນ້ອຍລົງເພື່ອໃຫ້ທ່ານມີແຄລໍຣີ່ພິເສດບໍ່ຫຼາຍປານໃດ ສຳ ລັບອາຫານຫວ່າງ. ພາຍໃນສອງອາທິດຮ່າງກາຍແລະແຮງຈູງໃຈຂອງທ່ານຈະຂອບໃຈທ່ານ.

ພາກທີ 3 ຂອງ 3: ການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດຂອງທ່ານ

1. ເລີ່ມຕົ້ນປຸງແຕ່ງອາຫານ. ວິທີດຽວທີ່ສາມາດຄວບຄຸມພະລັງງານແລະທາດອາຫານທຸກຢ່າງເຂົ້າສູ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແມ່ນການປຸງແຕ່ງອາຫານ ສຳ ລັບຕົວທ່ານເອງ. ໃນຂະນະທີ່ເກືອບທຸກໆຮ້ານອາຫານໃນທຸກມື້ນີ້ມີຕົວເລືອກທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຫຼືສະຕິ, ທ່ານບໍ່ສາມາດແນ່ໃຈວ່າມັນແມ່ນຫຍັງໃນການແຕ່ງສະຫຼັດຂອງພວກເຂົາຫຼືນ້ ຳ ມັນທີ່ພວກເຂົາໃຊ້ ສຳ ລັບຜັກຂອງພວກເຂົາ. ທ່ານຈະໄດ້ຮັບປະໂຫຍດຈາກການເຮັດອາຫານຂອງທ່ານເອງ, ດັ່ງນັ້ນການຄວບຄຸມອາຫານຫວ່າງຂອງທ່ານທັງ ໝົດ.
   • ວິທີນີ້, ທ່ານສາມາດໃຊ້ນ້ ຳ ມັນທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ (ເຊັ່ນ: ນ້ ຳ ມັນມະກອກ), ມັນເບີ ໜ້ອຍ, ນ້ ຳ ຕານ ໜ້ອຍ, ເກືອ ໜ້ອຍ (ໜຶ່ງ ໃນຄະດີທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດໃນການ ເໜັງ ຕີງແລະທ່ານຍັງສາມາດປັບຂະ ໜາດ ຂອງສ່ວນຂອງທ່ານໄດ້ຖ້າທ່ານຕ້ອງການ.) ມັນກໍ່ມີລາຄາຖືກກວ່າ !
2. ຕິດຕາມຕາຕະລາງການກິນແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານ. ຖ້າວ່ານີ້ແມ່ນການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດແບບຖາວອນ, ການຮັກສານິໄສຂອງທ່ານອາດຈະເປັນການແບ່ງແຍກທີ່ຂ້ອນຂ້າງ. ແຕ່ຍ້ອນວ່າມັນໃຊ້ເວລາພຽງແຕ່ 14 ວັນ, ມັນກໍ່ສາມາດຮັກສາໄດ້. ຖ້າທ່ານຕິດຕາມສິ່ງທີ່ທ່ານກິນແລະເຮັດ, ທ່ານສາມາດເຫັນວ່າມີສິ່ງທີ່ຜິດພາດ, ທ່ານສາມາດວາງແຜນທີ່ທ່ານມີເສັ້ນທາງນ້ອຍ, ແລະທ່ານສາມາດຕິດຕາມເບິ່ງຄວາມຄືບ ໜ້າ ຂອງທ່ານ - ແລະມັນຮູ້ສຶກດີຫຼາຍ. ມັນເປັນຫລັກຖານວ່າທ່ານຢູ່ໃນເສັ້ນທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ.
   • ທ່ານສາມາດເຮັດແບບເກົ່າແກ່ແບບນີ້ດ້ວຍປາກກາແລະເຈ້ຍໃນປື້ມບັນທຶກອາຫານ, ຫຼືທ່ານສາມາດເຮັດມັນໄດ້ທາງວິຊາການຕື່ມອີກ. ທ່ານສາມາດດາວໂຫລດ ໜຶ່ງ ໃນຫລາຍພັນແອັບທີ່ສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ. ຫຼາຍໆສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດນັບແຄລໍຣີ່, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບທາດແປ້ງ, ໄຂມັນແລະໂປຣຕີນ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ທ່ານຍັງສາມາດເພີ່ມການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານເຂົ້າໃນນີ້.
3. ຫມັ້ນສັນຍາຕົວທ່ານເອງ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ມີຄວາມຮູ້ສຶກ, ແຕ່ວ່າມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຮັບປະກັນວ່າທ່ານຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຢ່າງແທ້ຈິງ. ຫມັ້ນສັນຍາກັບຕົວເອງເພື່ອເປົ້າ ໝາຍ, ສະແດງໃຫ້ເຫັນຄວາມຕັ້ງໃຈຂອງທ່ານຢ່າງເຕັມທີ່. ນີ້ແມ່ນສິ່ງ ສຳ ຄັນໂດຍສະເພາະກັບອາຫານໄລຍະສັ້ນເຊັ່ນນີ້. ທ່ານບໍ່ສາມາດທີ່ຈະຖີ້ມມື້ ໜຶ່ງ ໃນຕາຕະລາງອາຫານຫຼືການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານຕັດສິນໃຈເດີນຕາມເສັ້ນທາງນີ້, ການອຸທິດຕົນຂອງທ່ານແມ່ນສິ່ງທີ່ ຈຳ ເປັນ.
   • ມັນຍັງຈະງ່າຍກວ່າຖ້າທ່ານແຈ້ງໃຫ້ຄົນອື່ນຮູ້ກ່ຽວກັບແຜນຂອງທ່ານ, ຫຼືຖ້າຄົນອື່ນຢາກເຂົ້າຮ່ວມກັບທ່ານ. ພວກເຂົາສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຮັບຜິດຊອບ, ທ່ານສາມາດຮັບປະທານອາຫານແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງສຸຂະພາບພ້ອມກັນ, ແລະທ່ານຍັງສາມາດຈົ່ມກ່ຽວກັບມັນ ນຳ ກັນ.
4. ພະຍາຍາມອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນລະດັບປານກາງໃຫ້ແຂງແຮງທຸກໆມື້ເປັນເວລາສອງສາມຊົ່ວໂມງ. ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການເຜົາຜານພະລັງງານແມ່ນຜ່ານການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ຖ້າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄດ້ຖືກ ນຳ ໃຊ້ເຂົ້າໃນກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ສົມເຫດສົມຜົນແລ້ວ, ທ່ານສາມາດກ້າວຕໍ່ໄປອີກບາດກ້າວ ໜຶ່ງ. ຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ຖືກ ນຳ ໃຊ້ເພື່ອອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຍຶດ ໝັ້ນ ການອອກ ກຳ ລັງກາຍປານກາງ. ວິທີໃດກໍ່ຕາມທີ່ທ່ານເລືອກ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ພັກຜ່ອນແລະດື່ມນ້ ຳ ຫຼາຍໆໃນລະຫວ່າງ.
   • ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມຂົ້ນຈະເຜົາຜານພະລັງງານປະມານ 400-600 calories ຕໍ່ຊົ່ວໂມງ. ຕົວຢ່າງຂອງຕົວປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນແລ່ນ, ຂີ່ລົດຖີບ, ລອຍນ້ ຳ, ເຕັ້ນແອໂລບິກ, ບານເຕະ, ແລະຍົກ ໜັກ ຫລືເຮັດສວນ.
   • ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໂດຍສະເລ່ຍແມ່ນເຜົາຜານພະລັງງານປະມານ 200-400 calories ຕໍ່ຊົ່ວໂມງແລະປະກອບມີກິດຈະ ກຳ ຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຍ່າງ, ເຕັ້ນ, ຕີກ,ອບ, ແລະຂີ່ຈັກຍານ. ພະຍາຍາມອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງ ໜ້ອຍ ເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ 2-3 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ.
5. ພ້ອມທັງຖືເອົາໂອກາດນ້ອຍໆເພື່ອອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງເບິ່ງການສະແດງທີ່ທ່ານມັກແລະມີການໂຄສະນາຕ່າງໆ, ຈົ່ງໂຍນຕົວທ່ານເອງລົງເທິງພື້ນ ສຳ ລັບການຊຸກຍູ້. ຖ້າທ່ານເອົາຖ້ວຍໄປ, ເຮັດເຕັ້ນ. ຍ່າງໃນເວລາຫວ່າງໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍ່າງລົງມາຈາກຫ້ອງໂຖງ. ມັນຟັງຄືບ້າ, ແຕ່ວ່າບິດນ້ອຍໆກໍ່ຈະຂື້ນ. ທ່ານຈະເຕີບໃຫຍ່ກ້າມເນື້ອແລະບັນລຸແອວແຄບລົງ.
   • ເຖິງແມ່ນວ່າຕາຕະລາງຂອງທ່ານຈະເຕັມໄປດ້ວຍໂງ່, ທ່ານສາມາດຊອກຫາວິທີທີ່ຈະຂ້ານົກສອງໂຕດ້ວຍກ້ອນຫີນດຽວ. ເອົາ ໝາ ມາຍ່າງຫຼິ້ນໄກ, ຈອດລົດຂອງທ່ານໄກຈາກປະຕູສັບພະສິນຄ້າເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ເຮັດຄວາມສະອາດເຮືອນຂອງທ່ານໃຫ້ສະອາດ, ຫຼືລ້າງລົດຂອງທ່ານ. ຊີວິດແມ່ນໂອກາດທີ່ຈະຍ້າຍອອກໄປ.
6. ນອນຫຼັບສະບາຍ. ຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດບໍ່ສາມາດເຮັດວຽກໄດ້ຖ້າບໍ່ມີການນອນຫຼັບພຽງພໍ. ການນອນຫລັບຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍພັກຜ່ອນແລະຟື້ນຕົວ, ເຮັດໃຫ້ງ່າຍຕໍ່ການເຜົາຜານແຄລໍຣີແລະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ. ເພື່ອຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຫຼາຍໃນເວລາສັ້ນໆ, ສະນັ້ນ, ທ່ານຄວນຮັບປະກັນວ່າທ່ານຄວນນອນຢ່າງ ໜ້ອຍ 7-8 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄືນ.
   • ມັນມີຫຼາຍກ່ວາຄວາມຮູ້ສຶກທົ່ວໄປຍ້ອນວ່າມັນຍັງຄວບຄຸມຮໍໂມນຂອງທ່ານ. ເພາະສະນັ້ນມັນຍັງສາມາດປ້ອງກັນຄວາມອຶດຫິວໄດ້. ສະນັ້ນການນອນບໍ່ພຽງແຕ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານບໍ່ຢາກກິນອາຫານເທົ່ານັ້ນ, ມັນຍັງສາມາດປ້ອງກັນທ່ານບໍ່ໃຫ້ກິນ ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຕື່ນ.

ຄຳ ແນະ ນຳ

• ຈັດຕາຕະລາງອາຫານຂອງທ່ານ.
• ໃນຂະນະທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່, ໃຫ້ຄິດຕໍ່ໄປວ່າທ່ານເບິ່ງກ່ອນແນວໃດ.
• ອອກ ກຳ ລັງກາຍເມື່ອທ່ານຕື່ນຕົວທີ່ສຸດ.
• ຢ່າຫິວໂຫຍຕົວເອງ. ວິທີນັ້ນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະອ່ອນແອລົງເທົ່ານັ້ນ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບນໍ້າ ໜັກ ອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ ເມື່ອທ່ານເລີ່ມກິນເຂົ້າ ໃໝ່. ຕິດກັບອາຫານເພື່ອສຸຂະພາບ. ເຈົ້າຕ້ອງກິນເພື່ອຫລຸດນ້ ຳ ໜັກ.
• ທ່ານສາມາດດາວໂຫລດຫລືຊື້ແອັບ mobile ມືຖືເພື່ອຊ່ວຍທ່ານຕິດຕາມການໄດ້ຮັບນ້ ຳ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະອາຫານ. ນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຮັກສາຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານ. ທ່ານຍັງສາມາດຊອກຫາບ່ອນທີ່ຍັງມີການປັບປຸງ.
• ວາງສາຍຮູບຂອງບັນດານັກສະເຫຼີມສະຫຼອງຫຼືແບບ ຈຳ ລອງ - ຜູ້ທີ່ທ່ານຄິດວ່າມີຮ່າງກາຍທີ່ ເໝາະ ສົມ - ຢູ່ໃນຕູ້ເສື້ອຜ້າ, ຕູ້ເຢັນຂອງທ່ານ, ແລະໃນຊຸດອາຫານທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດ.ທ່ານ ກຳ ລັງຊອກຫາອາຫານວ່າງແລະທ່ານເຫັນຮູບຂອງຄົນທີ່ເບົາບາງບໍ? ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ມີໂອກາດດີທີ່ທ່ານຈະເອົາຖົງຊິບໄປອີກແລະມັກນ້ ຳ ຈອກ ໜຶ່ງ.
• ສົນທະນາກັບທ່ານຫມໍຫຼືຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນກ່ຽວກັບແນວຄວາມຄິດເພີ່ມເຕີມ. ຂໍໃຫ້ພວກເຂົາມີ ຄຳ ແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບວິທີການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຫຼາຍໃນເວລາສັ້ນໆ. ມີຜະລິດຕະພັນອາຫານເສີມຫລາຍຊະນິດໃນຕະຫລາດທີ່ສາມາດຊ່ວຍທ່ານຫລຸດນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້. ແຕ່ກໍ່ຍັງມີຜູ້ຫລອກລວງ. ທ່ານ ໝໍ ຫຼືຄູຝຶກຂອງທ່ານຈະສາມາດບອກທ່ານວ່າຜະລິດຕະພັນໃດທີ່ທ່ານຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດ, ແຕ່ຍັງຈະບອກທ່ານວ່າມີຄວາມບໍ່ເປັນລະບຽບຫຍັງຢູ່ໃນລະຫວ່າງ.
• Cardio ແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະຍ້າຍອອກ. ການແລ່ນຫລືເຕັ້ນສອງສາມຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້ສາມາດເຮັດໄດ້ສິ່ງມະຫັດສະຈັນ.
• ຖ້າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະສັງເກດເບິ່ງຜົນກະທົບຂອງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານ, ທ່ານຄວນອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງພຽງພໍ. ໃນຕອນ ທຳ ອິດມັນອາດຈະເປັນເລື່ອງເລັກນ້ອຍແຕ່ເມື່ອທ່ານເລີ່ມຕົ້ນມັນ, ທ່ານຈະຮູ້ວ່າມັນບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ບໍ່ດີ.
• ບອກຄົນອື່ນກ່ຽວກັບແຜນຂອງທ່ານ. ທ່ານຍັງສາມາດຂໍໃຫ້ພວກເຂົາເຂົ້າຮ່ວມກັບທ່ານ. ມັນອາດຈະເປັນສຽງດັງ, ແຕ່ຄວາມພາກພູມໃຈຂອງມະນຸດຈະຊ່ວຍທ່ານໃນການຮັກສາມັນ.

ຄຳ ເຕືອນ

• ໂດຍທົ່ວໄປແພດແນະ ນຳ ໃຫ້ສູນເສຍລະຫວ່າງ 450g ເຖິງ 900g ຕໍ່ອາທິດ. ສົນທະນາກັບຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບຂອງທ່ານຖ້າທ່ານວາງແຜນທີ່ຈະຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານຕ້ອງການເລີ່ມເຮັດສິ່ງນີ້ໃນໄລຍະເວລາສັ້ນໆ. ມັນອາດຈະແມ່ນວ່າເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານຈະ ນຳ ບັນຫາສຸຂະພາບມາໃຫ້ທ່ານ, ແລະທ່ານຄວນຫຼີກລ່ຽງບັນຫານັ້ນຕະຫຼອດເວລາ.