ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ຄໍາແນະນໍາ
• ຄຳ ເຕືອນ
• ເຈົ້າ​ຕ້ອງ​ການ​ຫຍັງ

ມື .... ເຂົາເຈົ້າສາມາດສວຍງາມ, ຜິວບາງ, ອ້ວນ, ຟອກ, ແລະອື່ນ etc. . ເຂົາເຈົ້າສາມາດເປັນອັນໃດກໍໄດ້! ແຕ່ວ່າ, ເຈົ້າມີມືທີ່ຈ່ອຍຜອມ, ແລະເຈົ້າຢາກໄດ້ແຂນທີ່ຮຽວຍາວ. ໂດຍການເຮັດວຽກງ່າຍ simple ເຊັ່ນ: ກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະເບິ່ງແຍງມືຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າສາມາດປ່ຽນສິ່ງນັ້ນໄດ້.

ຂັ້ນຕອນ

1. 1 ກິນສິດ. ພະຍາຍາມຮັກສາໃຫ້ພໍດີແລະແຂນຂອງເຈົ້າຈະບໍ່ແຂງແຮງ. ເຈົ້າ ໜາ, ແຂນຂອງເຈົ້າ ໜາ ເທົ່າໃດ. ມັນຈະເປັນການຍາກ, ແຕ່ການຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ຄວນຊ່ວຍໄດ້.
2. 2 ອອກກໍາລັງກາຍແຂນ. ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ທຸກບ່ອນ! ຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ, ຢູ່ໃນລົດເມ, ຢູ່ໃນລົດ (ເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າເຈົ້າກໍາລັງຂັບລົດຢູ່!), ໃນຂະນະທີ່ເບິ່ງໂທລະທັດ; ທຸກບ່ອນ! ເອົາເຄື່ອງຫຼິ້ນຜ່ອນຄາຍຄວາມຄຽດແລະບີບມັນຢູ່ສະເີ. ກະລຸນາຮັບຊາບວ່າເມື່ອເຈົ້າເລີ່ມຕົ້ນ, ມືຂອງເຈົ້າອາດຈະເຈັບ.
3. 3 ຍົກ​ນ​້​ໍ​າ​ຫນັກ. ບໍ່, ເຈົ້າບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຍົກ 50 ກິໂລ, ພຽງແຕ່ຍົກ 0.5-3.5 ກິໂລເປັນບາງຄັ້ງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍອື່ນ other, ນີ້ສາມາດເຮັດໄດ້ທຸກບ່ອນ.
4. 4 ພິມຫຼາຍ. ການເຄື່ອນຍ້າຍນິ້ວມືຂອງເຈົ້າຢູ່ສະເwillີຈະເຮັດໃຫ້ພວກມັນເບິ່ງກະທັດຮັດ. ນີ້ວມືສາມາດເມື່ອຍໄດ້ຈາກອັນນີ້, ແຕ່ເຂົາເຈົ້າຈະບໍ່ແຂງແຮງປານໃດ.

ຄໍາແນະນໍາ

• ເລັບຍາວສ້າງພາບລວງຕາຂອງນິ້ວມືບາງ.
• ຈືຂໍ້ມູນການ, ນີ້ຈະບໍ່ເກີດຂຶ້ນໃນຄືນດຽວ.
• ມີສິ່ງທີ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວຂອງມືຄົງທີ່. ການລ້າງຖ້ວຍ, ການກວາດລ້າງ, ການເຮັດຄວາມສະອາດ, ແມ່ນແຕ່ການຕີowsອນເວລາພຽງພໍແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍດ້ວຍມື. ດື່ມນ້ ຳ ຫຼາຍ as ເພາະມັນເປັນການ ທຳ ຄວາມສະອາດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ບາງຄົນຄິດວ່ານິ້ວມືຂອງເຂົາເຈົ້າເບິ່ງອ່ອນກວ່າດ້ວຍການຕັດເລັບ, ໃນຂະນະທີ່ຄົນອື່ນ, ຄິດວ່ານິ້ວມືຂອງເຂົາເຈົ້າບາງລົງດ້ວຍເລັບຍາວກວ່າ. ລອງທັງສອງແລະຊອກຫາອັນທີ່ເworksາະສົມກັບເຈົ້າ.
• ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າບາງຄົນມີກະດູກກ້ວາງ. ເຈົ້າສາມາດມີມືໃຫຍ່ອັນເນື່ອງມາຈາກ ກຳ ມະພັນ! ຖ້າເປັນແນວນັ້ນ, ຈົ່ງໃສ່ເສື້ອແຂນຍາວຫຼືໂມງງາມ nice ແລະສາຍແຂນ. ເຈົ້າສາມາດທາສີເລັບຂອງເຈົ້າໄດ້.

ຄຳ ເຕືອນ

• ຢ່າເຮັດໃຫ້ນິ້ວມືຂອງເຈົ້າ ໜັກ ເກີນໄປ. ເຈົ້າສາມາດ ທຳ ລາຍພວກມັນໄດ້.
• ຢ່າເມື່ອຍຈົນຕາຍ. ການປ່ຽນແປງຈະບໍ່ເກີດຂຶ້ນຂ້າມຄືນ, ສະນັ້ນຢ່າໃຈຮ້າຍ.

ເຈົ້າ​ຕ້ອງ​ການ​ຫຍັງ

• ເຄື່ອງຫຼິ້ນຄວາມກົດດັນ
• Dumbbells (0.5-2.5 ກິໂລ)