ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ຄໍາແນະນໍາ
• ຄຳ ເຕືອນ

Crunches ແມ່ນສະບັບທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ ໜ້ອຍ ກວ່າຂອງການຍົກຫຼັກ, ແຕ່ທັງສອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນມີປະໂຫຍດເທົ່າທຽມກັນ ສຳ ລັບ abs. ໃຫ້ຂອງຊອກຫາວິທີເຮັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ.

ຂັ້ນຕອນ

1. 1 ນັ່ງລົງແລະຫໍ່ແຂນຂອງເຈົ້າອ້ອມຂາຂອງເຈົ້າ. ຫຼຸດພື້ນຫຼັງຂອງເຈົ້າລົງພື້ນ, ປ່ອຍໃຫ້ຂາຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນຕໍາ ແໜ່ງ ດຽວກັນ.
2. 2 ຮັກສາມືຂອງທ່ານຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ.
3. 3 ຍົກຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຂຶ້ນເພື່ອເຈົ້າຈະສາມາດກອດຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າ.
4. 4 ນອນລົງແລະເຮັດຊ້ ຳ ອີກຄັ້ງ.

ຄໍາແນະນໍາ

• ເຈົ້າບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກອດຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າທຸກຄັ້ງ. ເຈົ້າຕ້ອງການອັນນີ້ກ່ອນເພື່ອເຂົ້າໃຈຕໍາ ແໜ່ງ ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ.
• ຢືດຫົວເຂົ່າອອກເພື່ອເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍ ໜັກ ຂຶ້ນ.

ຄຳ ເຕືອນ

• ຖ້າເຈົ້າມີກະດູກຫັກຫຼືມີເງື່ອນໄຂທາງການແພດອັນອື່ນ, ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ອາດຈະເຮັດໃຫ້ເຈັບປວດ.