ວິທີເຊົາສູບຢາແລະສູບຢາ

ເນື້ອຫາ

ຂັ້ນຕອນ
ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 6: ຄຳ ັ້ນສັນຍາວ່າຈະຢຸດດື່ມແລະສູບຢາ
ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 6: ການກະກຽມເພື່ອການປ່ຽນແປງ
ສ່ວນທີ 3 ຂອງ 6: ການຮັບມືກັບການສູບຢາແລະຄວາມຢາກເຫຼົ້າ
ສ່ວນທີ 4 ຂອງ 6: ການຮັບມືກັບການຖອນເງິນ
ສ່ວນທີ 5 ຂອງ 6: ການປິ່ນປົວ
ສ່ວນທີ 6 ຂອງ 6: ການຊອກຫາການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ
ຄໍາແນະນໍາ

ການດື່ມເຫຼົ້າແລະການສູບຢາມັກຈະໄປຄຽງຄູ່ກັນ, ແລະມັນສາມາດເປັນການຍາກຫຼາຍທີ່ຈະເຊົານິດໄສບໍ່ດີສອງຢ່າງໃນເວລາດຽວກັນ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ເມື່ອເຈົ້າສາມາດຄວບຄຸມນິໄສເຫຼົ່ານີ້ໄດ້, ເຈົ້າແນ່ນອນຈະຮູ້ສຶກມີອິດສະລະຫຼາຍຂຶ້ນແລະສາມາດຮັກສາທັດສະນະຄະຕິໃນແງ່ດີແລະປາຖະ ໜາ ທີ່ຈະມີຊີວິດຍືນຍາວແລະປາສະຈາກສິ່ງເສບຕິດ.

ຂັ້ນຕອນ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 6: ຄຳ ັ້ນສັນຍາວ່າຈະຢຸດດື່ມແລະສູບຢາ

1 ຂຽນລົງວ່າຢາສູບແລະເຫຼົ້າມີຜົນກະທົບຕໍ່ເຈົ້າແນວໃດ. ຖ້າເຈົ້າຂຽນຜົນກະທົບທາງລົບຂອງເຫຼົ້າແລະຢາສູບ, ຈາກນັ້ນເຈົ້າຈະມີການເຕືອນສະເofີວ່າເປັນຫຍັງເຈົ້າຕ້ອງເຊົາດື່ມແລະສູບຢາ. ປະກາດລາຍຊື່ນີ້ບ່ອນທີ່ເຈົ້າສາມາດເຫັນມັນເພື່ອໃຫ້ເຈົ້າມີແຮງຈູງໃຈ.
- ເຫຼົ້າແລະຢາສູບສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ສຸຂະພາບທາງກາຍແລະຈິດໃຈ. ເຈົ້າໄດ້ຮັບນ້ ຳ ໜັກ ຫຼືຫຼຸດປະສິດທິພາບການເປັນນັກກິລາຫຼັງຈາກດື່ມເຫຼົ້າແລະສູບຢາບໍ? ເຈົ້າໃຈຮ້າຍບໍຖ້າເຈົ້າບໍ່ໄດ້ດື່ມເຫຼົ້າມາດົນແລ້ວ? ເຈົ້າຮູ້ສຶກກັງວົນໃຈບໍຖ້າເຈົ້າບໍ່ໄດ້ສູບຢາ?
- ຫຼາຍຄົນຕັດສິນໃຈທີ່ຈະກໍາຈັດສິ່ງເສບຕິດເພາະວ່າເຂົາເຈົ້າຮູ້ສຶກເມື່ອຍກັບຄວາມຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍແລະເມື່ອຍ, ແລະການຕິດຢາເສບຕິດມີຜົນລົບຫຼາຍກວ່າຜົນບວກ.
- ຄິດກ່ຽວກັບວ່າເຫຼົ້າແລະຢາສູບມີຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມສໍາພັນແລະຊີວິດສັງຄົມຂອງເຈົ້າແນວໃດ.
- ຄິດກ່ຽວກັບຄ່າໃຊ້ຈ່າຍທາງດ້ານການເງິນ: ເຈົ້າໃຊ້ເຫຼົ້າແລະຢາສູບຫຼາຍປານໃດ.
2 ຊອກຫາຕົວກະຕຸ້ນຂອງທ່ານ. ເກັບເຈ້ຍບັນທຶກຂະ ໜາດ ນ້ອຍໄວ້ຢູ່ໃນມືແລະຂຽນລົງເມື່ອເຈົ້າດື່ມຫຼືສູບຢາ.ຂຽນຄວາມຮູ້ສຶກຫຼືສະຖານະການຂອງເຈົ້າໄວ້ກ່ອນການໃຊ້ເຫຼົ້າແລະຢາສູບ. ພະຍາຍາມຫຼີກລ່ຽງສະຖານະການທີ່ຄ້າຍຄືກັນໃນອະນາຄົດ.
- ສາເຫດຫຼືສາເຫດອາດເປັນການຜິດຖຽງກັບຍາດພີ່ນ້ອງຫຼືຄວາມລົ້ມເຫຼວໃນບ່ອນເຮັດວຽກ.
- ເນື່ອງຈາກເຫຼົ້າແລະນີໂກຕີນມັກຈະເຊື່ອມໂຍງເຂົ້າກັນ, ອັນ ໜຶ່ງ ສາມາດເປັນສາເຫດຂອງອີກອັນ ໜຶ່ງ. ຕົວຢ່າງ, ເມື່ອເຈົ້າດື່ມເຫຼົ້າ, ເຈົ້າອາດຈະຢາກສູບຢາ.
3 ຕັ້ງເປົ້າາຍ. ຈົ່ງຊື່ສັດກັບຕົວເອງແລະຕັດສິນໃຈວ່າເຈົ້າຕ້ອງການເຊົາດື່ມເຫຼົ້າແລະສູບຢາທັນທີ, ຫຼືກໍາຈັດນິດໄສທີ່ບໍ່ດີເທື່ອລະກ້າວ. ບາງຄົນຕັດສິນໃຈເຊົາດື່ມເຫຼົ້າແລະສູບຢາຍ້ອນເຫດຜົນທາງສັງຄົມຫຼືສຸຂະພາບ, ໃນຂະນະທີ່ຄົນອື່ນຈໍາເປັນຕ້ອງເຊົາຍ້ອນເຫດຜົນທາງການແພດເພາະວ່າເຂົາເຈົ້າຕິດຢາເສບຕິດແລ້ວ. ລະບຸເຫດຜົນຂອງເຈົ້າວ່າເປັນຫຍັງເຈົ້າຕ້ອງການເຊົາດື່ມເຫຼົ້າແລະສູບຢາ, ແລະຈາກນັ້ນຕັ້ງເປົ້າາຍ. ຖ້າເຈົ້າປະສົບກັບການຕິດເຫຼົ້າ, ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ສຸດທີ່ຈະຢຸດດື່ມທັນທີ, ແທນທີ່ຈະຄ່ອຍ gradually.
- ຄົນທີ່ສູບຢາແມ່ນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍໃນການເຊົາດື່ມເຫຼົ້າແລະມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເລີ່ມດື່ມອີກເມື່ອທຽບກັບຄົນທີ່ບໍ່ສູບຢາ. ຕັ້ງເປົ້າthatາຍທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບທັງການສູບຢາແລະການດື່ມເຫຼົ້າ.
- ຂຽນເສັ້ນເວລາ, ປະເພດຂອງເປົ້າ,າຍ, ສຳ ລັບແຕ່ລະເປົ້າາຍ.

ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 6: ການກະກຽມເພື່ອການປ່ຽນແປງ

1 ກຳ ຈັດຢາສູບແລະເຫຼົ້າໃນຄອບຄົວ. ຖິ້ມຢາສູບທັງandົດແລະຖອກເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີເຫຼົ້າທັງintoົດລົງໃສ່ໃນອ່າງ. ຂໍໃຫ້ຄອບຄົວຫຼືfriendsູ່ເພື່ອນທີ່ເຈົ້າອາໄສຢູ່ເພື່ອສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ເຈົ້າແລະ ກຳ ຈັດຜະລິດຕະພັນເຫຼົ້າແລະຢາສູບທັງatົດຢູ່ເຮືອນເພື່ອເຈົ້າຈະບໍ່ຖືກຊັກຊວນໃຫ້ດື່ມຫຼືສູບຢາ.
2 ຖິ້ມສິ່ງໃດສິ່ງ ໜຶ່ງ ທີ່ເຕືອນໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ເຖິງການດື່ມເຫຼົ້າຫຼືສູບຢາ. ຢ່າເກັບມ້ຽນ, ກະຕຸກ, ຫຼືແກ້ວທີ່ເຈົ້າມັກ. ການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດທີ່ສໍາຄັນເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນງ່າຍຂຶ້ນຫຼາຍເມື່ອເຈົ້າກໍາຈັດການເຕືອນທັງofົດກ່ຽວກັບນິໄສເກົ່າ.
3 ຫຼີກລ່ຽງບ່ອນທີ່ຄົນສູບຢາແລະດື່ມເຫຼົ້າ. ການຢູ່ໃນສະຖານທີ່ທີ່ຄົນສູບຢາແລະດື່ມເຫຼົ້າ, ເມື່ອເຈົ້າພະຍາຍາມກໍາຈັດນິດໄສທີ່ບໍ່ດີ, ອາດເປັນອັນຕະລາຍ. ພະຍາຍາມຢ່າໄປບາເຫຼົ້າຫຼືສະຖານທີ່ອື່ນ where ທີ່ຜູ້ຄົນບໍລິໂພກເຫຼົ້າຫຼືຢາສູບ.
- ນັ່ງຢູ່ໃນຮ້ານອາຫານແລະຮ້ານກາເຟໃນເຂດທີ່ບໍ່ສູບຢາ, ຫຼືເລືອກຫ້ອງຢູ່ໃນໂຮງແຮມທີ່ບໍ່ສູບຢາ.
4 ຢຸດການຢູ່ກັບຄົນທີ່ເຈົ້າເຄີຍດື່ມຫຼືສູບຢາເປັນໄລຍະ ໜຶ່ງ. ພະຍາຍາມຢູ່ຫ່າງຈາກຄົນທີ່ອາດຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຖອຍຫຼັງກັບນິໄສເກົ່າ. ອະທິບາຍວ່າເຈົ້າໄດ້ຕັດສິນໃຈຢຸດເຊົາການໃຊ້ເຫຼົ້າແລະຢາສູບ, ແລະພະຍາຍາມບໍ່ເຂົ້າຮ່ວມກິດຈະກໍາທີ່ເຈົ້າເຄີຍດື່ມຫຼືສູບຢາ. ຢູ່ຫ່າງຈາກຄົນທີ່ບໍ່ສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ເຈົ້າໃນການຕັດສິນໃຈເຊົາສູບຢາແລະສູບຢາ.
5 ຫຼີກເວັ້ນສະຖານະການທີ່ມີຄວາມສ່ຽງ. ສະຖານະການທີ່ມີຄວາມສ່ຽງສູງທີ່ສຸດທີ່ເຈົ້າສາມາດປ່ອຍຕົວອອກໄປສາມາດເປັນສະຖານະການທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກໂດດດ່ຽວ, ເມື່ອຍ, ໃຈຮ້າຍ, ຫຼືຫິວ. ມັນໄດ້ຖືກພິສູດແລ້ວວ່າຢູ່ໃນສະຖານະການດັ່ງກ່າວຜູ້ຄົນມັກດື່ມເຫຼົ້າຫຼືສູບຢາຫຼາຍຂຶ້ນ. ເບິ່ງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າແລະວິເຄາະພວກມັນ, ພະຍາຍາມຄາດເດົາສະຖານະການຕ່າງ you ທີ່ເຈົ້າອາດຈະປະສົບກັບສິ່ງທີ່ກ່າວມາຂ້າງເທິງ, ແລະປ້ອງກັນເຂົາເຈົ້າ.
- ນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍ, ກິນອາຫານດີ, ແລະຢ່າແຍກຕົວເອງອອກຈາກຊີວິດສັງຄົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນສະຖານະການທີ່ສ່ຽງ. ຖ້າເຈົ້າໃຈຮ້າຍໃຫ້ບາງຄົນ, ບັງຄັບຕົວເອງໃຫ້ຜ່ອນຄາຍອາລົມແລະປ່ອຍໃຫ້ອາລົມທາງລົບຫາຍໄປດ້ວຍຕົວເອງ, ໂດຍບໍ່ມີເຫຼົ້າຫຼືຢາສູບ.

ສ່ວນທີ 3 ຂອງ 6: ການຮັບມືກັບການສູບຢາແລະຄວາມຢາກເຫຼົ້າ

1 ທົດແທນເຫຼົ້າແລະຢາສູບດ້ວຍສິ່ງທີ່ບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຫຼາຍກວ່າ. ຈື່ໄວ້ວ່າເຫຼົ້າແລະຢາສູບມີຜົນດີບາງຢ່າງເມື່ອເຈົ້າໃຊ້ມັນ, ຍ້ອນວ່າເຂົາເຈົ້າບັນເທົາຄວາມຕຶງຄຽດແລະຄວາມຕຶງຄຽດ. ພະຍາຍາມຕິດຕາມຜົນກະທົບທາງບວກເຫຼົ່ານີ້ຈາກການໃຊ້ສານເຫຼົ່ານີ້, ຮູ້ສຶກວ່າເຫຼົ້າແລະຢາສູບມີຜົນກະທົບຕໍ່ເຈົ້າແນວໃດ, ແລະຮຽນຮູ້ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນຄືກັນໂດຍບໍ່ມີພວກມັນ. ເຕັກນິກການຫາຍໃຈເລິກ, ການສົນທະນາງ່າຍ simple ກັບຄົນອື່ນ, ຫຼືຍ່າງງ່າຍ simple ສາມາດເປັນປະໂຫຍດໄດ້.
2 ເຂົ້າໄປໃນກິລາ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາອາການຖອນໄດ້ໂດຍການໃຫ້ເຈົ້າລົບກວນຕົວເອງເມື່ອມີຄວາມຢາກດື່ມຫຼືສູບຢາ.ນອກຈາກນັ້ນ, ການອອກກໍາລັງກາຍຊ່ວຍຫຼຸດລະດັບຄວາມກົດດັນ. ໄປຂີ່ລົດຖີບ, ເຮັດໂຍຄະ, ຍ່າງdogາຂອງເຈົ້າ, ຫຼືໂດດເຊືອກ.
3 ຊອກວຽກອະດິເລກໃ່. ໂດຍການເລືອກວຽກອະດິເລກໃ,່, ເຈົ້າສາມາດປ່ຽນເສັ້ນທາງພະລັງງານຂອງເຈົ້າໄປໃນທິດທາງທີ່ດີແລະແມ່ນແຕ່ຊອກຫາຄວາມnewາຍໃin່ໃນຊີວິດ. ລອງບາງຢ່າງທີ່ເຈົ້າເຫັນວ່າ ໜ້າ ສົນໃຈຫຼືມ່ວນຊື່ນ.
- ເຈົ້າສາມາດທ່ອງ, ຖັກ, ຫຼິ້ນກີຕາ, ຫຼືແມ່ນແຕ່ເລີ່ມຂຽນປຶ້ມ.
4 ພັກຜ່ອນຈາກຄວາມຢາກດື່ມຫຼືສູບຢາ. ຖ້າເຈົ້າມີອາການຖອນຫຼືມີຄວາມຢາກດື່ມເຫຼົ້າຫຼືສູບຢາຫຼາຍ, ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະລົບກວນສິ່ງອື່ນ. ລົບກວນຈິດໃຈແລະຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໂດຍການຄ້ຽວ,າກ, ຍ່າງຢູ່ໃນໂທລະສັບ, ເປີດປ່ອງຢ້ຽມ, ຫຼືເຮັດບາງຢ່າງ.
5 ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະພັກຜ່ອນ. ເພື່ອ ກຳ ຈັດນິໄສທີ່ບໍ່ດີ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຮຽນຮູ້ວິທີຜ່ອນຄາຍ. ຄວາມຕຶງຄຽດແລະຄວາມຕຶງຄຽດສາມາດນໍາໄປສູ່ການເປັນຄືນອີກ. ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າເຈົ້າຈະບໍ່ມີເວລາພັກຜ່ອນ, ຈົ່ງຄິດກ່ຽວກັບວ່າເຈົ້າໄດ້ໃຊ້ເວລາດົນປານໃດກັບການດື່ມເຫຼົ້າແລະສູບຢາກ່ອນ, ແລະພຽງແຕ່ໃຊ້ເວລາຫວ່າງສໍາລັບວິທີອື່ນເພື່ອຜ່ອນຄາຍ.
- ກິດຈະກໍາເຊັ່ນ: ການຍ່າງ, ການອ່ານແລະການນັ່ງສະມາທິແມ່ນມີປະສິດທິພາບໃນການຜ່ອນຄາຍ.
6 ອະນຸຍາດໃຫ້ຕົວເອງມີຄວາມສຸກເລັກນ້ອຍ. ທຸກຄົນຕ້ອງການຄວາມສຸກແລະລາງວັນບາງປະເພດ - ພຽງແຕ່ພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ຄວາມສຸກເຫຼົ່ານີ້ມີປະໂຫຍດຫຼາຍຂຶ້ນ. ເອົາໃຈໃສ່ຕົວເອງກັບນໍ້າກ້ອນຫຼືໂຊດາເປັນບາງຄັ້ງຄາວ. ໃນຂະນະທີ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຕ້ອງດູແລສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າ, ໃຫ້ເຈົ້າມີອິດສະລະບາງຢ່າງເພື່ອເຈົ້າຈະບໍ່ຮູ້ສຶກສູນເສຍຄວາມສຸກເກົ່າທັງົດໃນຊີວິດ.
7 ຮັກສາແຮງຈູງໃຈ. ເຈົ້າຈັດການກັບຄວາມຢາກກິນເຫຼົ້າແລະຢາສູບໄດ້ດີກວ່າ, ຄວາມສ່ຽງ ໜ້ອຍ ທີ່ເຈົ້າຈະົດ. ຄົນທີ່ເຊົາດື່ມເຫຼົ້າແລະສູບຢາໃນເວລາດຽວກັນມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະປະສົບກັບອາການຖອນແລະມີໂອກາດ“ ລົ້ມເຫຼວ” ໜ້ອຍ ລົງ.

ສ່ວນທີ 4 ຂອງ 6: ການຮັບມືກັບການຖອນເງິນ

1 ເອົາໃຈໃສ່ກັບອາການຂອງການຖອນເງິນ. ເມື່ອຄົນຜູ້ ໜຶ່ງ ເຊົາດື່ມເຫຼົ້າຫຼືສູບຢາ, ຮ່າງກາຍອາດຈະປະສົບກັບອາການຖອນ. ອາການຖອນເງິນສາມາດປະກອບມີຄວາມກັງວົນ, ຊຶມເສົ້າ, ເມື່ອຍລ້າ, ເຈັບຫົວ, ປວດຮາກ, ປວດ, ເຈັບທ້ອງ, ແລະໃຈສັ່ນ.
2 ຕິດຕາມການພັດທະນາອາການຖອນເງິນ. ການຖອນຢາສູບສາມາດປະກອບໄປດ້ວຍອາການບໍ່ສະບາຍທາງຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ, ແລະການຖອນເຫຼົ້າສາມາດເປັນອັນຕະລາຍ. ຄວາມຮຸນແຮງຂອງການຖອນເຫຼົ້າສາມາດແຕກຕ່າງກັນໄປ, ຂຶ້ນກັບວ່າເຈົ້າດື່ມດົນປານໃດແລະດົນປານໃດ, ແລະສະພາບສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າ. ອາການບາງຢ່າງອາດຈະປະກົດຂຶ້ນພາຍໃນສອງສາມຊົ່ວໂມງ, ເຖິງຈຸດສູງສຸດພາຍຫຼັງສອງສາມມື້, ແຕ່ວ່າຫຼັງຈາກ ໜຶ່ງ ອາທິດ, ສະພາບຂອງຄົນເຈັບ, ຕາມປົກກະຕິ, ດີຂື້ນ.
- ການຖອນເຫຼົ້າສາມາດນໍາໄປສູ່ອາການທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງດ້ານຈິດໃຈແລະລະບົບປະສາດຮ້າຍແຮງ, ລວມທັງການສັ່ນສະເທືອນ, ຄວາມວຸ່ນວາຍ, ຄວາມວິຕົກກັງວົນ, ຄວາມຢ້ານກົວ, ຄວາມວຸ້ນວາຍ, ແລະອາການຊັກ. ຖ້າເຈົ້າປະສົບກັບອາການເຫຼົ່ານີ້, ໃຫ້ໄປພົບແພດໂດຍໄວທີ່ສຸດ.
- ຖ້າເຈົ້າດື່ມເຫຼົ້າເປັນເວລາດົນນານແລະໃນປະລິມານຫຼາຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ການກວດລ້າງສານພິດພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານ.
3 ເບິ່ງທ່ານໍຂອງເຈົ້າ. ປະຈຸບັນບໍ່ມີຢາຕາມໃບສັ່ງທີ່ມີຢູ່ເພື່ອປິ່ນປົວການຕິດເຫຼົ້າແລະການຕິດຢານິໂຄຕີນ, ແຕ່ມີວິທີການປິ່ນປົວທີ່ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບທາງລົບຈາກການເຊົາດື່ມເຫຼົ້າຫຼືຢາສູບ.
- ຢາຕາມໃບສັ່ງບາງອັນສາມາດໃຊ້ເພື່ອປິ່ນປົວການຕິດເຫຼົ້າ. ຢາເຊັ່ນ: naltrexone, acamprosate, ແລະ disulfiram ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຖອນຄືນແລະກັບມາເປັນອີກ.
- ເລືອກວິທີການຖອນເພື່ອຕ້ານການຕິດຢານີໂກຕີນ. ມື້ນີ້ມີຜະລິດຕະພັນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍອັນທີ່ປະສົບຜົນສໍາເລັດຫຼາຍໃນການຊ່ວຍເຊົາສູບຢາ. ມີຂີ້ເຜີ້ງທີ່ເປັນຸ່ນ, ແຜ່ນຕິດ, ສີດພົ່ນທາງດັງ, ແລະຢາຕາມໃບສັ່ງແພດ (ເຊັ່ນ: bupropion) ເພື່ອທົດແທນຢາສູບທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍປັບຕົວໄດ້ດີໃນການຫຼຸດລະດັບນີໂກຕີນ.

ສ່ວນທີ 5 ຂອງ 6: ການປິ່ນປົວ

1 ຊອກຫາທ່ານໍ. ມັນຍາກຫຼາຍທີ່ຈະຮັບມືກັບສິ່ງເສບຕິດຢ່າງດຽວ, ແລະໃນເລື່ອງນີ້, ທ່ານcanໍສາມາດເປັນຜູ້ສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ທີ່ ໜ້າ ເຊື່ອຖືໄດ້. ການເຮັດວຽກກັບນັກ ບຳ ບັດສາມາດປະກອບມີການປຶກສາຫາລືກ່ຽວກັບອາການເຈັບອາລົມ, ຊອກຫາຍຸດທະສາດເພື່ອຮັບມືກັບຄວາມຢາກເຫຼົ້າແລະຢາສູບ, ປ້ອງກັນການກັບມາເປັນອີກແລະຄົ້ນຫາສາເຫດທາງອາລົມຂອງການຕິດຢາເສບຕິດ.
- ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນຫຼາຍທີ່ຈະຕ້ອງປະຕິບັດຕາມຫຼັກສູດການປິ່ນປົວ, ໂດຍສະເພາະເພື່ອປ້ອງກັນການກັບມາເປັນຊ້ ຳ ຮອຍ.
- ສິ່ງເສບຕິດສາມາດຕິດຕາມຫຼືປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການພັດທະນາຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງດ້ານຈິດໃຈຕ່າງ,, ລວມທັງໂລກຈິດ, ພະຍາດຊຶມເສົ້າ, ຄວາມກັງວົນໃຈ, ຫຼືຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງສະipອງອັກເສບ. ຮ່ວມກັບວິທີການປິ່ນປົວທີ່ຖືກຕ້ອງ, ຢາເສບຕິດສາມາດປິ່ນປົວພະຍາດທາງຈິດທີ່ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການຕິດເຫຼົ້າແລະຢາສູບ.
2 ໄດ້ຮັບການກວດທາງການແພດ. ການກວດຮ່າງກາຍເລັກ small ນ້ອຍ will ຈະຊ່ວຍຕັດສິນວ່າຢາສູບແລະເຫຼົ້າມີຜົນກະທົບຕໍ່ຮ່າງກາຍຫຼາຍປານໃດ. ໄປພົບທ່ານtoໍຂອງເຈົ້າເພື່ອປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າ. ທ່ານalsoໍຍັງຈະໃຫ້ ຄຳ ແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບວິທີແກ້ໄຂເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນການຕິດຢານິໂກຕີນ.
- ທັງເຫຼົ້າແລະ nicotine ມີຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ຮ່າງກາຍ. ຈົ່ງຊື່ສັດກັບທ່ານandໍຂອງເຈົ້າແລະຂໍເອົາການສົ່ງຕໍ່ເພື່ອກວດເບິ່ງຕັບ, ຫົວໃຈ, neysາກໄຂ່ຫຼັງ, ແລະປອດຂອງເຈົ້າ.
3 ພິຈາລະນາການດູແລສະຖາບັນ. ຖ້າເຈົ້າຢ້ານວ່າເຈົ້າຈະບໍ່ສາມາດຮັບມືກັບສິ່ງເສບຕິດດ້ວຍຕົວເຈົ້າເອງ, ພິຈາລະນາເອົາວິທີການປິ່ນປົວຢູ່ໃນສະຖາບັນພິເສດ. ເຂົາເຈົ້າຈະຊ່ວຍເຈົ້າຮັບມືກັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທາງຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈແລະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າກໍາຈັດສິ່ງເສບຕິດພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານແລະຢູ່ໃນສະພາບແວດລ້ອມທີ່ໃຫ້ການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ. ໂຄງການພິເສດຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າໄດ້ຮັບການກວດລ້າງສານພິດແລະຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າສາມາດຕິດຕາມສະພາບຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ກໍາຈັດການຕິດເຫຼົ້າແລະການຕິດຢານິໂຄຕີນ. ຫຼາຍ often ຄັ້ງ, ໂຄງການປິ່ນປົວປະກອບມີການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ທາງການແພດແລະຈິດໃຈຢ່າງເຂັ້ມຂຸ້ນ.
- ການປິ່ນປົວສ່ວນຫຼາຍແລ້ວລວມເຖິງການປິ່ນປົວແບບບຸກຄົນແລະກຸ່ມທີ່ສຸມໃສ່ການຮັກສາສຸຂະພາບຈິດ. ເລື້ອຍ often, ທ່ານpresໍສັ່ງຢາບາງຊະນິດເພື່ອຊ່ວຍຄົນເຈັບຮັບມືກັບບັນຫາສຸຂະພາບຈິດໃນລະຫວ່າງການປິ່ນປົວ.

ສ່ວນທີ 6 ຂອງ 6: ການຊອກຫາການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ

1 ຂໍໃຫ້friendsູ່ເພື່ອນແລະຄອບຄົວຊ່ວຍເຫຼືອ. ເຈົ້າມັກຈະເຊົາດື່ມເຫຼົ້າແລະສູບຢາຖ້າເຈົ້າໄດ້ຮັບການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຈາກຄົນອ້ອມຂ້າງເຈົ້າ. ຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຄອບຄົວແລະfriendsູ່ເພື່ອນຂອງເຈົ້າ, ຂໍໃຫ້ເຂົາເຈົ້າບໍ່ດື່ມເຫຼົ້າຫຼືສູບຢາຢູ່ຕໍ່ ໜ້າ ເຈົ້າ.
2 ຕິດຕາມຄວາມຄືບ ໜ້າ ຂອງເຈົ້າກັບyourູ່ຂອງເຈົ້າ. ຖ້າເຈົ້າມີwhoູ່ທີ່ຕ້ອງການເຊົາດື່ມເຫຼົ້າແລະສູບຢາ, ຈາກນັ້ນໃຫ້ເຮັດອັນໃດ ໜຶ່ງ ເຊັ່ນ: ການເດີມພັນຫຼືສັນຍາ. ຕິດຕາມກວດກາແຕ່ລະມື້ແລະຕ້ອງການບັນຊີເຕັມຮູບແບບ.
3 ຊອກຫາກຸ່ມສະ ໜັບ ສະ ໜູນ. ການເອື້ອມອອກໄປຫາກຸ່ມສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຕາມຫົວຂໍ້ (ເຊັ່ນ Alcoholics Anonymous ຫຼືການເຊົາສູບຢາ) ສາມາດຊ່ວຍໄດ້. ບາງຄັ້ງມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເວົ້າກ່ຽວກັບຄວາມພະຍາຍາມຂອງເຈົ້າທີ່ຈະເຊົາດື່ມເຫຼົ້າຫຼືສູບຢາ, ພ້ອມທັງແບ່ງປັນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນສັງຄົມທີ່ມີຄວາມເຂົ້າໃຈແລະຊ່ວຍເຫຼືອຜູ້ຄົນ, ແລະຈາກນັ້ນຟັງປະສົບການຂອງຄົນອື່ນ, ບາງທີອາດພົບບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ເປັນປະໂຫຍດໃນເລື່ອງລາວ.
4 ອາໄສຢູ່ໃນຊຸມຊົນທີ່ມີສະຕິ. ຖ້າເຈົ້າກັງວົນວ່າເຈົ້າກໍາລັງອາໄສຢູ່ກັບຄົນທີ່ອາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າດື່ມແລະສູບຢາອີກ, ພິຈາລະນາຍ້າຍໄປຢູ່ໃນຊຸມຊົນບ່ອນທີ່ມີການຫ້າມດື່ມເຫຼົ້າແລະສູບຢາຢ່າງສົມບູນ. ທຸກ people ຄົນທີ່ອາໄສຢູ່ໃນຊຸມຊົນທີ່ມີສະຕິດັ່ງກ່າວມີພັນທະທີ່ຈະເຊົາສູບຢາແລະດື່ມເຫຼົ້າ.

ຄໍາແນະນໍາ

ຫຼີກເວັ້ນງານລ້ຽງແລະເຫດການທີ່ບໍລິໂພກເຫຼົ້າແລະສູບຢາ.
ຢ່າໄປ "ຢຸດສູບຢາ" ກັບandູ່ເພື່ອນແລະເພື່ອນຮ່ວມງານ.
ພະຍາຍາມວາງແຜນກິດຈະກໍາບ່ອນທີ່ເຈົ້າບໍ່ຄ່ອຍຈະສາມາດດື່ມຫຼືສູບຢາ, ແລະເລືອກບໍລິສັດຂອງຄົນທີ່ບໍ່ໃຊ້ເຫຼົ້າແລະຢາສູບ.