ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 3: ເລີ່ມດ້ວຍຕົວເຈົ້າເອງ
• ສ່ວນທີ 2 ຈາກທັງ3ົດ 3: ອ້ອມຮອບຕົວເຈົ້າດ້ວຍອິດທິພົນໃນທາງບວກ
• ສ່ວນທີ 3 ຂອງ 3: ຫຼີກເວັ້ນອິດທິພົນທາງລົບ
• ຄໍາແນະນໍາ
• ຄຳ ເຕືອນ

ເມື່ອພວກເຮົາຄິດເຖິງຄໍາວ່າ "ໃນທາງບວກ," ພວກເຮົາສ່ວນຫຼາຍມີຄວາມາຍວ່າ "ມີຄວາມສຸກ". ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ຄວາມສຸກບໍ່ແມ່ນພຽງແຕ່ປະເພດຂອງການເປັນບວກ. ມີຫຼາຍວິທີທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຊີວິດໃນທາງບວກຫຼາຍຂຶ້ນ, ເຖິງແມ່ນວ່າເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກໂສກເສົ້າ, ໃຈຮ້າຍຫຼືຫຍຸ້ງຍາກໃນຊີວິດ. ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າພວກເຮົາມີຄວາມສາມາດທີ່ມີພະລັງ ເລືອກ ອາລົມໃນທາງບວກແລະວິທີການຄິດ. ແທ້ຈິງແລ້ວ, ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງພວກເຮົາປ່ຽນແປງຮ່າງກາຍໃນລະດັບເຊລ. ປະສົບການຊີວິດສ່ວນໃຫຍ່ຂອງພວກເຮົາແມ່ນເປັນຜົນມາຈາກວິທີທີ່ພວກເຮົາຕີຄວາມreactາຍແລະປະຕິກິລິຍາກັບສະພາບແວດລ້ອມຂອງພວກເຮົາ. ໂຊກດີ, ແທນທີ່ຈະສະກັດກັ້ນຫຼືພະຍາຍາມ "ກຳ ຈັດ" ຄວາມຮູ້ສຶກໃນແງ່ລົບ, ພວກເຮົາສາມາດເລືອກວິທີຕີຄວາມandາຍແລະຕອບກັບພວກມັນດ້ວຍວິທີທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ເຈົ້າຈະພົບວ່າດ້ວຍການປະຕິບັດ, ຄວາມອົດທົນແລະຄວາມອົດທົນ, ເຈົ້າສາມາດກາຍເປັນຄົນບວກຫຼາຍຂຶ້ນ.

ຂັ້ນຕອນ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 3: ເລີ່ມດ້ວຍຕົວເຈົ້າເອງ

1. 1 ເຂົ້າໃຈບັນຫາ. ເຈົ້າບໍ່ສາມາດປ່ຽນວິທີຄິດຂອງເຈົ້າໄດ້ຖ້າເຈົ້າບໍ່ສາມາດ (ຫຼືຈະບໍ່) ລະບຸບັນຫາ. ການຮັບຮູ້ວ່າເຈົ້າມີຄວາມຄິດແລະຄວາມຮູ້ສຶກໃນແງ່ລົບ, ແລະເຈົ້າບໍ່ມີຄວາມສຸກກັບວິທີທີ່ເຈົ້າຕອບສະ ໜອງ ຕໍ່ເຂົາເຈົ້າໃນປະຈຸບັນ, ຈະຊ່ວຍເຈົ້າເລີ່ມຂັ້ນຕອນການປ່ຽນແປງ.
   • ພະຍາຍາມບໍ່ຕັດສິນຕົວເອງສໍາລັບຄວາມຄິດແລະຄວາມຮູ້ສຶກ. ຈື່ໄວ້ວ່າເຈົ້າບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມຄວາມຄິດທີ່ເກີດຂຶ້ນແລະຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເຈົ້າປະສົບໄດ້ແທ້ really. ໂດຍພື້ນຖານແລ້ວພວກມັນບໍ່ແມ່ນ "ດີ" ຫຼື "ບໍ່ດີ", ພວກມັນເປັນພຽງຄວາມຄິດແລະຄວາມຮູ້ສຶກ. ເຈົ້າແມ່ນຫຍັງ ເຈົ້າ​ສາ​ມາດ ການຄວບຄຸມແມ່ນວິທີທີ່ເຈົ້າຕີຄວາມandາຍແລະຕອບສະ ໜອງ ຕໍ່ພວກມັນ.
   • ຍອມຮັບທຸກຢ່າງກ່ຽວກັບຕົວເຈົ້າເອງທີ່ເຈົ້າບໍ່ສາມາດປ່ຽນແປງໄດ້. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າເຈົ້າເປັນຄົນທີ່ບໍ່ມັກສື່ສານເຊິ່ງຕ້ອງການຄວາມເປັນສ່ວນຕົວໃນການ“ ເຕີມເງິນ,” ຈາກນັ້ນການພະຍາຍາມເປັນຄົນພິເສດຢູ່ຕະຫຼອດເວລາມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກບໍ່ພໍໃຈແລະບໍ່ມີຄວາມສຸກ. ຍອມຮັບຕົວເອງຕາມທີ່ເຈົ້າເປັນຢູ່ດຽວນີ້, ຄືກັບທີ່ເຈົ້າເປັນຢູ່. ຈາກນັ້ນເຈົ້າສາມາດຮູ້ສຶກບໍ່ເສຍຄ່າທີ່ຈະພັດທະນາຕົນເອງໄປສູ່ຕົວເອງໃນແງ່ບວກທີ່ສຸດທີ່ເຈົ້າສາມາດເປັນໄດ້!
2. 2 ຕັ້ງເປົ້າາຍ. ເປົ້າgiveາຍເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາມີແງ່ບວກໃນຊີວິດຫຼາຍຂຶ້ນ. ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຕັ້ງເປົ້າwillາຍຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກconfidentັ້ນໃຈແລະsecureັ້ນຄົງຫຼາຍຂຶ້ນທັນທີ, ເຖິງແມ່ນວ່າເຈົ້າອາດຈະບໍ່ປະສົບຜົນສໍາເລັດໃນທັນທີ. ການຕັ້ງເປົ້າthatາຍທີ່ມີຄວາມpersonallyາຍສ່ວນຕົວຕໍ່ກັບເຈົ້າແລະສອດຄ່ອງກັບຄຸນຄ່າຂອງເຈົ້າຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າບັນລຸເປົ້າthemາຍເຫຼົ່ານັ້ນແລະກ້າວໄປຂ້າງ ໜ້າ ໃນຊີວິດ.
   • ເລີ່ມນ້ອຍ small ໃນການຕັ້ງເປົ້າາຍ. ຢ່າຕັ້ງເປົ້າສູງ, ບາງເທື່ອຍາກທີ່ຈະບັນລຸເປົ້າrightາຍໄດ້ທັນທີ. ເຈົ້າໄປຊື່ quiet, ເຈົ້າຈະໄດ້ຮັບຕື່ມອີກ. ເປົ້າYourາຍຂອງເຈົ້າຄວນເປັນສະເພາະ. ເປົ້າofາຍຂອງການ“ ເປັນໄປໃນທາງບວກຫຼາຍຂຶ້ນ” ແມ່ນດີຫຼາຍ, ແຕ່ມັນຫຼາຍເກີນໄປຈົນເຈົ້າອາດບໍ່ຮູ້ວ່າຈະເລີ່ມຈາກໃສ. ແທນທີ່ຈະ, ຕັ້ງເປົ້າspecificາຍນ້ອຍ small ສະເພາະ, ເຊັ່ນ:“ ນັ່ງສະມາທິສອງເທື່ອຕໍ່ອາທິດ” ຫຼື“ ຍິ້ມໃຫ້ຄົນແປກ ໜ້າ ມື້ລະເທື່ອ.”
   • ສ້າງເປົ້າyourາຍຂອງເຈົ້າໃນທາງບວກ. ການຄົ້ນຄວ້າພິສູດວ່າເຈົ້າມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະບັນລຸເປົ້າifາຍຖ້າເຈົ້າສະແດງອອກໃນທາງບວກ. ເວົ້າອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ, ເຮັດເປົ້າyourາຍຂອງເຈົ້າແບບນີ້ ຫຼາຍກວ່າ ທີ່ເຈົ້າເຮັດວຽກຫຼາຍກວ່າຄວາມພະຍາຍາມ ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການ. ຕົວຢ່າງ:“ ຢຸດກິນອາຫານຫວ່າງ” ເປັນເປົ້າelessາຍທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດ. ມັນສະແດງຄວາມຮູ້ສຶກອັບອາຍຫຼືຮູ້ສຶກຜິດ. “ ກິນfruitsາກໄມ້ແລະຜັກ 3 ຄາບຕໍ່ມື້” ແມ່ນສະເພາະແລະເປັນບວກ.
   • ເປົ້າYourາຍຂອງເຈົ້າຄວນອີງໃສ່ການກະ ທຳ ຂອງເຈົ້າເອງ. ຈືຂໍ້ມູນການ, ທ່ານບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມຄົນອື່ນ. ຖ້າເຈົ້າຕັ້ງເປົ້າthatາຍທີ່ຕ້ອງການການຕອບສະ ໜອງ ທີ່ແນ່ນອນຈາກຄົນອື່ນ, ເຈົ້າອາດຈະຮູ້ສຶກຕື້ນຕັນໃຈຖ້າສິ່ງຕ່າງ don't ບໍ່ເປັນໄປຕາມແຜນ. ແທນທີ່ຈະ, ກໍານົດເປົ້າຫມາຍທີ່ຂຶ້ນກັບສິ່ງທີ່ ເຈົ້າ ເຈົ້າສາມາດຄວບຄຸມພຶດຕິ ກຳ ຂອງເຈົ້າເອງ.
3. 3 Practiceຶກສະມາທິເມດຕາກະລຸນາ. ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກຍັງເປັນ metta bhavana ຫຼື“ ການນັ່ງສະມາທິດ້ວຍຄວາມເມດຕາ”, ການນັ່ງສະມາທິປະເພດນີ້ແມ່ນມີຮາກຖານມາຈາກປະເພນີພຸດທະສາສະ ໜາ. ນາງສອນໃຫ້ເຈົ້າເຜີຍແຜ່ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມຮັກທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກຢູ່ແລ້ວກັບສະມາຊິກໃນຄອບຄົວທີ່ໃກ້ຊິດທີ່ສຸດຂອງເຈົ້າແລະສະແດງມັນຕໍ່ກັບຄົນອື່ນໃນໂລກ. ມັນຍັງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງການເພີ່ມຄວາມຢືດຢຸ່ນ - ຄວາມສາມາດຂອງເຈົ້າໃນການຟື້ນຕົວຈາກປະສົບການດ້ານລົບ - ແລະຄວາມສໍາພັນຂອງເຈົ້າກັບຄົນອື່ນພາຍໃນສອງສາມອາທິດເທົ່ານັ້ນ. ເຈົ້າສາມາດເຫັນຜົນກະທົບທີ່ເປັນປະໂຫຍດໂດຍການປະຕິບັດມັນພຽງແຕ່ຫ້ານາທີຕໍ່ມື້.
   • ຫຼາຍສະຖານທີ່ສະ ເໜີ ຫຼັກສູດການນັ່ງສະມາທິທີ່ມີຄວາມເມດຕາ. ເຈົ້າຍັງສາມາດຊອກຫາການນັ່ງສະມາທິແບບເທື່ອລະຂັ້ນຕອນໃນຮູບແບບ MP3. ຢູ່ໃນຊຸມຊົນ, ສູນການຮັບຮູ້ສະຕິປັນຍາຂອງ UCLA ສໍາລັບສະມາທິແລະສູນຄົ້ນຄ້ວາມີສະມາທິທີ່ມີຄວາມເມດຕາສາມາດດາວໂລດໄດ້ໂດຍບໍ່ເສຍຄ່າ.
   • ມັນສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການນັ່ງສະມາທິດ້ວຍຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈກໍ່ມີຜົນດີຕໍ່ສຸຂະພາບຈິດຂອງເຈົ້າຄືກັນ. ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການນັ່ງສະມາທິດ້ວຍຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈຊ່ວຍຫຼຸດອາການຂອງການຊຶມເສົ້າ, ແນະນໍາວ່າການຮຽນຮູ້ຄວາມເມດຕາຕໍ່ຄົນອື່ນກໍ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າພັດທະນາຄວາມເມດຕາຕໍ່ຕົນເອງໄດ້.
4. 4 ຮັກສາບັນທຶກປະ ຈຳ ວັນ. ການຄົ້ນຄ້ວາເມື່ອບໍ່ດົນມານີ້ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າຕົວຈິງແລ້ວມີສູດທາງຄະນິດສາດສໍາລັບຕໍາ ແໜ່ງ ບວກ: ສາມອາລົມທາງບວກສໍາລັບທຸກ negative ດ້ານລົບເບິ່ງຄືວ່າຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຢູ່ໃນຄວາມສົມດຸນທີ່ດີ. ການເກັບບັນທຶກວາລະສານຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າເຫັນຄວາມຫຼາກຫຼາຍຂອງອາລົມຕະຫຼອດandົດມື້ແລະກໍານົດບ່ອນທີ່ຄວາມສົມດຸນຂອງເຈົ້າເອງຕ້ອງໄດ້ປັບປ່ຽນ. ມັນຍັງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າສຸມໃສ່ປະສົບການໃນທາງບວກຂອງເຈົ້າເພື່ອວ່າເຈົ້າຈະຈື່ເຂົາເຈົ້າຫຼາຍຂຶ້ນສໍາລັບອະນາຄົດ.
   • ການຮັກສາວາລະສານບໍ່ຄວນເປັນພຽງລາຍການສິ່ງທີ່ເຈົ້າບໍ່ມັກ.ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການສຸມໃສ່ພຽງແຕ່ອາລົມທາງລົບແລະປະສົບການຢູ່ໃນວາລະສານສາມາດເຮັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າເຂັ້ມແຂງຂຶ້ນແລະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກໃນແງ່ລົບຫຼາຍຂຶ້ນ.
   • ແທນທີ່ຈະ, ຂຽນທຸກຢ່າງທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກໂດຍບໍ່ຕັດສິນວ່າມັນດີຫຼືບໍ່ດີ. ຕົວຢ່າງ, ປະສົບການດ້ານລົບອາດຈະເບິ່ງຄືແນວນີ້: "ມື້ນີ້ຂ້ອຍຮູ້ສຶກບໍ່ພໍໃຈເມື່ອເພື່ອນຮ່ວມງານເຮັດໃຫ້ນໍ້າ ໜັກ ຂອງຂ້ອຍມ່ວນຊື່ນ."
   • ຈາກນັ້ນ, ຄິດກ່ຽວກັບປະຕິກິລິຍາຂອງເຈົ້າ. ມາຮອດປະຈຸບັນນີ້ເຈົ້າມີປະຕິກິລິຍາແນວໃດ? ເຈົ້າຈະຕັດສິນໃຈຕອບສະ ໜອງ ແນວໃດດຽວນີ້, ຫຼັງຈາກເວລາ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ? ຕົວຢ່າງ:“ ຕອນນັ້ນຂ້ອຍຮູ້ສຶກຂີ້ຮ້າຍຄືກັບວ່າຂ້ອຍໄຮ້ຄ່າ. ດຽວນີ້, ຈື່ເລື່ອງນີ້, ຂ້ອຍເຂົ້າໃຈວ່າເພື່ອນຮ່ວມງານເວົ້າສິ່ງທີ່ບໍ່ມີຍຸດທະວິທີຕໍ່ກັບທຸກຄົນ. ບໍ່ມີຜູ້ອື່ນສາມາດສະແດງລັກສະນະຂອງຂ້ອຍຫຼືຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງຂ້ອຍໄດ້. ມີແຕ່ຂ້ອຍເທົ່ານັ້ນທີ່ສາມາດເຮັດສິ່ງນີ້ໄດ້. "
   • ຄິດກ່ຽວກັບວິທີທີ່ເຈົ້າສາມາດໃຊ້ປະສົບການນີ້ເປັນການສອນ. ເຈົ້າສາມາດໃຊ້ອັນນີ້ເພື່ອການເຕີບໂຕສ່ວນຕົວໄດ້ແນວໃດ? ຄັ້ງຕໍ່ໄປເຈົ້າຈະເຮັດແນວໃດ? ຕົວຢ່າງ:“ ຄັ້ງຕໍ່ໄປ, ຖ້າບາງຄົນເວົ້າບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ບໍ່ສຸພາບ, ຂ້ອຍຈະຈື່ໄດ້ວ່າຄໍາຕັດສິນຂອງລາວບໍ່ໄດ້ເປັນລັກສະນະຂອງຂ້ອຍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຂ້ອຍຈະບອກເພື່ອນຮ່ວມງານຂອງຂ້ອຍວ່າຄໍາເວົ້າຂອງລາວບໍ່ມີເລ່ຫຼ່ຽມແລະເຮັດໃຫ້ຂ້ອຍເສຍໃຈ, ສະນັ້ນຂ້ອຍຈື່ວ່າຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຂ້ອຍສໍາຄັນຫຼາຍສໍ່າໃດ.”
   • ຢ່າລືມລວມເອົາແງ່ບວກຢູ່ໃນວາລະສານຂອງເຈົ້າຄືກັນ! ການໃຊ້ເວລາເຖິງສອງສາມວິນາທີເພື່ອສັງເກດເຫັນຄວາມກະລຸນາຂອງຄົນແປກ ໜ້າ, ຕາເວັນຕົກດິນທີ່ສວຍງາມ, ຫຼືການສົນທະນາທີ່ດີກັບcanູ່ສາມາດຊ່ວຍເຈົ້າ“ ເກັບ” ຄວາມຊົງ ຈຳ ເຫຼົ່ານັ້ນໄວ້ເພື່ອເກັບຄືນໄດ້ໃນພາຍຫຼັງ. ຖ້າເຈົ້າບໍ່ເອົາໃຈໃສ່ເຂົາເຈົ້າ, ເຂົາເຈົ້າອາດຈະເອົາໃຈໃສ່ເຈົ້າ.
5. 5 ປະຕິບັດຄວາມກະຕັນຍູຢ່າງຫ້າວຫັນ. ການຊື່ນຊົມແມ່ນຫຼາຍກ່ວາ ຄວາມຮູ້ສຶກ, ນີ້ ການກະທໍາ... ການສຶກສາຫຼາຍສິບອັນໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄວາມກະຕັນຍູເປັນສິ່ງທີ່ດີສໍາລັບເຈົ້າ. ອັນນີ້ປ່ຽນທັດສະນະຄະຕິຂອງເຈົ້າເກືອບທັນທີ, ແລະຍິ່ງເຈົ້າປະຕິບັດຫຼາຍເທົ່າໃດ, ຜົນປະໂຫຍດກໍ່ສືບຕໍ່ຂະຫຍາຍຕົວໄວຂຶ້ນ. ຄວາມກະຕັນຍູຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກໃນແງ່ບວກຫຼາຍຂຶ້ນ, ເສີມສ້າງຄວາມສໍາພັນຂອງເຈົ້າກັບຄົນອື່ນ, ສົ່ງເສີມໃຫ້ເຫັນອົກເຫັນໃຈ, ແລະເພີ່ມຄວາມຮູ້ສຶກມີຄວາມສຸກ.
   • ຕາມທໍາມະຊາດແລ້ວ, ບາງຄົນພັດທະນາລັກສະນະການຮູ້ບຸນຄຸນຫຼາຍຂຶ້ນ, ສະພາບທໍາມະຊາດຂອງການຮູ້ບຸນຄຸນ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ເຈົ້າສາມາດປູກ “ັງ“ ພຶດຕິກໍາທີ່ມີຄວາມກະຕັນຍູ” ບໍ່ວ່າເຈົ້າມີ“ ລັກສະນະຄວາມກະຕັນຍູ” ຫຼາຍສໍ່າໃດ!
   • ໃນຄວາມສໍາພັນແລະສະຖານະການ, ຫຼີກເວັ້ນການເຂົ້າຫາຄືກັບວ່າເຈົ້າ "ສົມຄວນ" ບາງສິ່ງບາງຢ່າງຈາກເຂົາເຈົ້າ. ນີ້​ແມ່ນ ບໍ່ meansາຍຄວາມວ່າເຈົ້າຄິດວ່າເຈົ້າບໍ່ສົມຄວນໄດ້ຮັບອັນໃດອັນ ໜຶ່ງ, ແລະບໍ່ໄດ້meanາຍຄວາມວ່າເຈົ້າທົນກັບການປະພຶດທີ່ບໍ່ດີຫຼືການບໍ່ເຄົາລົບ. ມັນພຽງແຕ່meansາຍຄວາມວ່າເຈົ້າຄວນພະຍາຍາມເຂົ້າຫາທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງໂດຍບໍ່ຕ້ອງອີງໃສ່ຄວາມຈິງທີ່ວ່າເຈົ້າ“ ມີສິດ” ຕໍ່ກັບຜົນໄດ້ຮັບ, ການກະທໍາຫຼືຜົນປະໂຫຍດສະເພາະ.
   • ແບ່ງປັນຄວາມກະຕັນຍູຂອງເຈົ້າກັບຄົນອື່ນ. ການແບ່ງປັນຄວາມຮູ້ສຶກຂອບໃຈຂອງເຈົ້າກັບຄົນອື່ນຈະຊ່ວຍເຈົ້າ“ ເສີມສ້າງ” ຄວາມຮູ້ສຶກເຫຼົ່ານັ້ນໄວ້ໃນຄວາມຊົງຈໍາຂອງເຈົ້າ. ມັນຍັງສາມາດປຸກຄວາມຮູ້ສຶກໃນແງ່ບວກໃນຄົນທີ່ເຈົ້າແບ່ງປັນ ນຳ. ເບິ່ງວ່າເຈົ້າມີtoູ່ເພື່ອເປັນ“ ຄູ່ຮ່ວມຄວາມກະຕັນຍູ” ຂອງເຈົ້າ, ແລະໃນແຕ່ລະມື້ແບ່ງປັນສາມຢ່າງທີ່ເຈົ້າຮູ້ບຸນຄຸນຕໍ່ກັນແລະກັນ.
   • ພະຍາຍາມຮັບຮູ້ທຸກສິ່ງເລັກນ້ອຍໃນທາງບວກທີ່ໄດ້ເກີດຂຶ້ນໃນລະຫວ່າງມື້. ຂຽນພວກມັນລົງໃນວາລະສານ, ຖ່າຍຮູບເພື່ອປະກາດໃນ Instagram, tweet ກ່ຽວກັບພວກມັນ - ອັນໃດກໍ່ຕາມທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຮັບຮູ້ແລະຈື່ຈໍາລັກສະນະນ້ອຍ little ເຫຼົ່ານີ້ທີ່ເຈົ້າຮູ້ບຸນຄຸນ. ຕົວຢ່າງ, ຖ້າແພນເຄັກ blueberry ຂອງເຈົ້າປະສົບຜົນສໍາເລັດ, ຫຼືມີການສັນຈອນໄປມາ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ໃນເສັ້ນທາງໄປເຮັດວຽກຂອງເຈົ້າ, ຫຼືyourູ່ຂອງເຈົ້າຊົມເຊີຍຊຸດຂອງເຈົ້າ, ຈົ່ງຈື່ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ໄວ້! ພວກເຂົາເຈົ້າສ້າງຂຶ້ນຢ່າງໄວວາ.
   • ມ່ວນຊື່ນກັບຊ່ວງເວລາທີ່ດີເຫຼົ່ານີ້. ຄົນເຮົາມີແນວໂນ້ມທີ່ບໍ່ດີທີ່ຈະສຸມໃສ່ແຕ່ສິ່ງທີ່ບໍ່ດີແລະປ່ອຍໃຫ້ທາງບວກຜ່ານພວກເຮົາໄປ. ເມື່ອເຈົ້າສັງເກດເຫັນສິ່ງດີ positive ໃນຊີວິດຂອງເຈົ້າ, ຈົ່ງໃຊ້ເວລາຈັກ ໜ້ອຍ ເພື່ອຮັບຮູ້ມັນຢ່າງມີສະຕິ. ພະຍາຍາມ "ເກັບຮັກສາໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ" ໃນຄວາມຊົງຈໍາຂອງທ່ານ.ຕົວຢ່າງ, ຖ້າເຈົ້າເຫັນສວນດອກໄມ້ທີ່ສວຍງາມໃນລະຫວ່າງການຍ່າງປະຈໍາວັນຂອງເຈົ້າ, ຢຸດຈັກບຶດຫນຶ່ງແລະເວົ້າກັບຕົວເອງວ່າ, "ນີ້ເປັນຊ່ວງເວລາທີ່ປະເສີດ, ແລະຂ້ອຍຕ້ອງການຈື່ຈໍາວ່າຂ້ອຍຮູ້ບຸນຄຸນສໍາລັບມັນ." ພະຍາຍາມຖ່າຍ "ພາບຖ່າຍ" ທີ່ມີຊີວິດຊີວາຂອງເວລານີ້. ອັນນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຈື່ສິ່ງທັງlaterົດເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ໃນເວລາຕໍ່ມາເມື່ອເວລາທີ່ຫຍຸ້ງຍາກຫຼືປະສົບການດ້ານລົບມາພ້ອມ.
6. 6 ໃຊ້ການຢືນຢັນຕົນເອງ. ການຢືນຢັນຕົນເອງອາດຈະເບິ່ງຄືວ່າ ໜ້າ ເບື່ອ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ, ແຕ່ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າເຂົາເຈົ້າເຮັດວຽກຢູ່ໃນລະດັບພື້ນຖານ; ຕົວຈິງແລ້ວເຂົາເຈົ້າສາມາດປະກອບເປັນຊຸດໃof່ຂອງ neurons“ ຄວາມຄິດໃນແງ່ບວກ”. ຈື່ໄວ້ວ່າ, ສະyourອງຂອງເຈົ້າມັກໃຊ້ເສັ້ນທາງລັດ, ແລະມັນຈະສັ້ນກວ່າທີ່ຈະໃຊ້ເສັ້ນທາງທີ່ໃຊ້ເລື້ອຍ most. ຖ້າເຈົ້າມີນິໄສປົກກະຕິໃນການເວົ້າຄໍາເວົ້າທີ່ໃຫ້ຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈກັບຕົວເຈົ້າ, ສະyourອງຂອງເຈົ້າຈະເຂົ້າໃຈມັນວ່າເປັນເລື່ອງປົກກະຕິ. ການສົນທະນາດ້ວຍຕົນເອງໃນທາງບວກແລະທັດສະນະຄະຕິຂອງຕົນເອງຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດແລະການຊຶມເສົ້າ, ເພີ່ມລະບົບພູມຕ້ານທານ, ແລະປັບປຸງຄວາມສາມາດໃນການເຂົ້າໃຈສິ່ງຕ່າງ on ໄດ້ໄວ.
   • ເລືອກການຕັ້ງຄ່າທີ່ມີຄວາມtoາຍຕໍ່ກັບເຈົ້າເປັນສ່ວນຕົວ. ເຈົ້າສາມາດເລືອກທັດສະນະຄະຕິທີ່ສະແດງຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ, ຕໍ່ຄວາມຄິດຂອງເຈົ້າກ່ຽວກັບຕົວເຈົ້າເອງ, ຫຼືເພື່ອເຕືອນເຈົ້າກ່ຽວກັບປະເພນີທາງວິນຍານ. ເຮັດອັນໃດກໍ່ໄດ້ທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກເປັນບວກແລະສົມດຸນ!
   • ຕົວຢ່າງ, ເຈົ້າສາມາດເວົ້າບາງຢ່າງເຊັ່ນ: "ຮ່າງກາຍຂອງຂ້ອຍມີສຸຂະພາບດີແລະຈິດໃຈຂອງຂ້ອຍກໍ່ສວຍງາມ", ຫຼື "ມື້ນີ້ຂ້ອຍຈະພະຍາຍາມຢ່າງ ໜັກ ເພື່ອຈະເປັນຄົນໃຈດີ" ຫຼື "ມື້ນີ້ພະເຈົ້າ / ຮູບພາບທາງວິນຍານຂອງຂ້ອຍຢູ່ກັບຂ້ອຍ, ຕັ້ງແຕ່ຂ້ອຍຈົບມື້ນັ້ນ. . "
   • ຖ້າເຈົ້າປະສົບກັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນພື້ນທີ່ໃດນຶ່ງ, ພະຍາຍາມຕັ້ງໃຈຢ່າງຈິງຈັງໃນການຊອກຫາທັດສະນະຄະຕິທີ່ດີໃນຂົງເຂດນັ້ນ. ຕົວຢ່າງ, ຖ້າເຈົ້າມີບັນຫາກັບຮູບລັກສະນະຂອງເຈົ້າ, ລອງເວົ້າບາງອັນເຊັ່ນ: "ຂ້ອຍງາມແລະແຂງແຮງ" ຫຼື "ຂ້ອຍສາມາດຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຮັກຕົວເອງຄືກັບຂ້ອຍຮັກຄົນອື່ນ" ຫຼື "ຂ້ອຍສົມຄວນໄດ້ຮັບຄວາມຮັກແລະຄວາມເຄົາລົບ."
7. 7 ພັດທະນາໃນແງ່ດີ. ໃນຊຸມປີ 1970, ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ຄົ້ນພົບວ່າຄົນທີ່ຊະນະການອອກຫວຍ - ເປັນເຫດການທີ່ພວກເຮົາສ່ວນໃຫຍ່ພົບວ່າມີຜົນບວກຢ່າງບໍ່ ໜ້າ ເຊື່ອ - ບໍ່ມີຄວາມສຸກໃນປີ ໜຶ່ງ ກວ່າຄົນທີ່ບໍ່ໄດ້. ນີ້ແມ່ນເນື່ອງມາຈາກ ການປັບຕົວຂອງ hedonic: ຄົນເຮົາມີ“ ລະດັບເດີມ” ຂອງຄວາມສຸກ, ເຊິ່ງພວກເຮົາກັບມາຫຼັງຈາກເຫດການພາຍນອກ (ດີຫຼືຊົ່ວ). ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ເຖິງແມ່ນວ່າລະດັບພື້ນຖານທໍາມະຊາດຂອງເຈົ້າແມ່ນຂ້ອນຂ້າງຕໍ່າ, ແຕ່ເຈົ້າສາມາດປູກismັງໃນແງ່ດີໄດ້ຢ່າງຈິງຈັງ. ການເບິ່ງໂລກໃນແງ່ດີຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມນັບຖືຕົນເອງຂອງເຈົ້າ, ຄວາມຮູ້ສຶກມີຄວາມຜາສຸກໂດຍລວມ, ແລະຄວາມສໍາພັນຂອງເຈົ້າກັບຄົນອື່ນ.
   • ການເບິ່ງໂລກໃນແງ່ດີແມ່ນວິທີການເຂົ້າໃຈໂລກ. ຂໍຂອບໃຈກັບຄວາມຍືດຍຸ່ນຂອງສະhumanອງມະນຸດ, ເຈົ້າສາມາດຮຽນຮູ້ວິທີການເຂົ້າໃຈທີ່ແຕກຕ່າງກັນ! ການຄາດຄະເນໃນແງ່ຮ້າຍເບິ່ງໂລກໃນສະພາບທີ່ບໍ່ປ່ຽນແປງ, ພາຍໃນ: "ທຸກຢ່າງບໍ່ຍຸດຕິທໍາ," "ຂ້ອຍບໍ່ສາມາດປ່ຽນແປງສິ່ງນັ້ນໄດ້," "ຊີວິດຂອງຂ້ອຍດູດ, ແລະນີ້ແມ່ນຄວາມຜິດຂອງຂ້ອຍ." ທັດສະນະໃນແງ່ດີເຫັນໂລກໃນແງ່ທີ່ຍືດຍຸ່ນ, ມີຂໍ້ ຈຳ ກັດ.
   • ຕົວຢ່າງ, ທັດສະນະໃນແງ່ຮ້າຍອາດຈະເບິ່ງຄອນເສີດ cello ໃຫຍ່ໃນອາທິດ ໜ້າ ແລະເວົ້າວ່າ,“ ຂ້ອຍດູດເຊລໂລ. ແນວໃດກໍ່ຕາມຂ້ອຍຈະ ທຳ ລາຍຄອນເສີດ. ຂ້ອຍສາມາດຫຼິ້ນເຄື່ອງເກມ Nintendo ໄດ້ຄືກັນ.” ໂດຍຄໍາຖະແຫຼງການນີ້, ເຈົ້າສົມມຸດວ່າທັກສະການຫຼິ້ນເຊໂລເປັນທໍາມະຊາດແລະຖາວອນ, ແລະບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ເຈົ້າສາມາດມີອິດທິພົນດ້ວຍຄວາມພະຍາຍາມ. ໂດຍການເຮັດອັນນີ້, ເຈົ້າຍັງຕໍານິຕົວເຈົ້າເອງຢູ່ໃນທົ່ວໂລກ - "ຂ້ອຍດູດເຊລໂລ" - ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຄິດວ່າທັກສະເຊໂລໂລຂອງເຈົ້າເປັນຄວາມລົ້ມເຫຼວສ່ວນຕົວ, ບໍ່ແມ່ນທັກສະທີ່ຕ້ອງໃຊ້ການປະຕິບັດ. ທັດສະນະໃນແງ່ຮ້າຍນີ້ອາດຈະmeanາຍຄວາມວ່າເຈົ້າບໍ່ໄດ້ປະຕິບັດ cello ເພາະເຈົ້າຄິດວ່າມັນບໍ່ມີຄວາມpointາຍຫຍັງ, ຫຼືເຈົ້າຮູ້ສຶກຜິດເພາະວ່າເຈົ້າ“ ບໍ່ດີ” ໃນບາງສິ່ງບາງຢ່າງ. ທັງບໍ່ເປັນປະໂຫຍດ.
   • ທັດສະນະຄະຕິໃນແງ່ດີຕໍ່ຊີວິດຈະເຂົ້າໃກ້ສະຖານະການແບບນີ້:“ ການສະແດງຄອນເສີດນີ້ຈະຈັດຂຶ້ນໃນອາທິດ ໜ້າ, ແລະຂ້ອຍບໍ່ພໍໃຈກັບວິທີການຫຼິ້ນຂອງຂ້ອຍດຽວນີ້. ຂ້ອຍຈະseຶກຊ້ອມຊົ່ວໂມງພິເສດທຸກ every ມື້ກ່ອນການສະແດງຄອນເສີດແລະຈະເຮັດໃຫ້ດີທີ່ສຸດ.ນັ້ນແມ່ນທັງIົດທີ່ຂ້ອຍສາມາດເຮັດໄດ້, ແຕ່ຢ່າງ ໜ້ອຍ ຂ້ອຍຈະຮູ້ວ່າຂ້ອຍໄດ້ເຮັດວຽກ ໜັກ ເທົ່າທີ່ຈະສາມາດປະສົບຜົນສໍາເລັດໄດ້.” ການເບິ່ງໂລກໃນແງ່ດີບໍ່ໄດ້ອ້າງວ່າບໍ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແລະປະສົບການດ້ານລົບ. ລາວເລືອກທີ່ຈະຕີຄວາມthemາຍໃຫ້ເຂົາເຈົ້າໃນທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
   • ມັນມີຄວາມແຕກຕ່າງອັນໃຫຍ່ລະຫວ່າງການເບິ່ງໂລກໃນແງ່ດີແລະການເບິ່ງໂລກໃນແງ່ດີ. ການເບິ່ງໂລກໃນແງ່ດີຄາດວ່າເຈົ້າຈະໄດ້ເອົາ cello ເປັນເທື່ອ ທຳ ອິດແລະເຂົ້າໂຮງຮຽນ Juilliard. ອັນນີ້ບໍ່ເປັນຈິງແລະຄວາມຄາດຫວັງດັ່ງກ່າວຈະນໍາໄປສູ່ຄວາມຜິດຫວັງ. ການເບິ່ງໂລກໃນແງ່ດີຮັບຮູ້ຄວາມເປັນຈິງຂອງສະຖານະການຂອງເຈົ້າແລະອະນຸຍາດໃຫ້ເຈົ້າກຽມພ້ອມຮັບມືກັບມັນ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ທັດສະນະໃນແງ່ດີຢ່າງແທ້ຈິງ, ອາດຄາດຫວັງວ່າເຈົ້າຈະພະຍາຍາມຢ່າງ ໜັກ ເປັນເວລາຫຼາຍປີ, ແລະແມ່ນແຕ່ກໍ່ເປັນເຊັ່ນນັ້ນ. ບາງທີ ເຈົ້າຈະບໍ່ໄປໂຮງຮຽນໃນdreamsັນຂອງເຈົ້າ, ແຕ່ເຈົ້າຈະເຮັດສຸດຄວາມສາມາດເພື່ອບັນລຸເປົ້າyourາຍຂອງເຈົ້າ.
8. 8 ຮຽນຮູ້ການປະຕິຮູບປະສົບການທີ່ບໍ່ດີ. ຄວາມຜິດພາດອັນນຶ່ງທີ່ຄົນເຮັດຄືການພະຍາຍາມຫຼີກລ່ຽງຫຼືບໍ່ສົນໃຈປະສົບການດ້ານລົບ. ມັນມີຄວາມຮູ້ສຶກ, ໃນລະດັບໃດ ໜຶ່ງ, ເພາະວ່າມັນເຈັບປວດ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ການພະຍາຍາມສະກັດກັ້ນຫຼືລະເລີຍປະສົບການເຫຼົ່ານີ້ຕົວຈິງທໍາລາຍຄວາມສາມາດຂອງເຈົ້າເພື່ອຮັບມືກັບເຂົາເຈົ້າ. ແທນທີ່ຈະ, ພິຈາລະນາວິທີທີ່ເຈົ້າສາມາດຄິດຄືນໃexperience່ປະສົບການນີ້. ລາວສາມາດສອນເຈົ້າບາງຢ່າງໄດ້ບໍ? ເຈົ້າສາມາດເບິ່ງມັນແຕກຕ່າງໄດ້ບໍ?
   • ຕົວຢ່າງ, ພິຈາລະນາຜູ້ປະດິດ Mishkin Ingawale. ໃນການສົນທະນາ TED ປີ 2012, Ingawale ໄດ້ເລົ່າເລື່ອງການປະດິດຂອງເຕັກໂນໂລຍີເພື່ອຊ່ວຍຊີວິດຂອງແມ່ຍິງຖືພາຢູ່ໃນເຂດຊົນນະບົດຂອງອິນເດຍ. 32 ຄັ້ງ ທຳ ອິດທີ່ລາວພະຍາຍາມປະດິດອຸປະກອນຂອງລາວ, ມັນບໍ່ໄດ້ຜົນ. ເທື່ອແລ້ວເທື່ອອີກ, ລາວໄດ້ປະເຊີນກັບໂອກາດທີ່ຈະຕີຄວາມປະສົບການຂອງລາວວ່າບໍ່ດີແລະຍອມແພ້. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ລາວຕັດສິນໃຈໃຊ້ປະສົບການນີ້ເພື່ອຮຽນຮູ້ຈາກຄວາມລົ້ມເຫຼວໃນອະດີດ, ແລະດຽວນີ້ການຄົ້ນພົບຂອງລາວໄດ້ຊ່ວຍຫຼຸດອັດຕາການຕາຍຂອງແມ່ຍິງຖືພາຢູ່ໃນຊົນນະບົດຂອງອິນເດຍລົງ 50%.
   • ເປັນຕົວຢ່າງອີກອັນ ໜຶ່ງ, ພິຈາລະນາດຣ. Victor Frankl, ຜູ້ທີ່ຖືກຈໍາຄຸກຢູ່ໃນສູນກັກຂັງຂອງນາຊີໃນລະຫວ່າງການຂ້າລ້າງເຜົ່າພັນ. ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມຈິງທີ່ວ່າລາວຕ້ອງປະເຊີນກັບມະນຸດຊັ້ນທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດ, ແຕ່ດຣ. ເລືອກທັດສະນະຄະຕິພາຍໃຕ້ສະຖານະການໃດ ໜຶ່ງ ທີ່ລວມກັນ, ເລືອກເສັ້ນທາງຂອງເຈົ້າເອງ. "
   • ແທນທີ່ຈະປ່ອຍໃຫ້ຕົວເອງມີປະຕິກິລິຍາໃນທາງລົບທັນທີຕໍ່ກັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແລະປະສົບການດ້ານລົບ, ໃຫ້ຖອຍຫຼັງແລະປະເມີນສະຖານະການ. ມີຫຍັງຜິດພາດແທ້? ມີຫຍັງຢູ່ໃນລະຫວ່າງສ່ຽງ? ເຈົ້າສາມາດຮຽນຮູ້ອັນໃດຈາກປະສົບການນີ້ເພື່ອວ່າເຈົ້າຈະສາມາດເຮັດມັນແຕກຕ່າງໄດ້ໃນຄັ້ງຕໍ່ໄປ? ປະສົບການນີ້ໄດ້ສອນໃຫ້ເຈົ້າເປັນຄົນໃຈດີ, ໃຈກວ້າງ, ສະຫຼາດ, ເຂັ້ມແຂງກວ່າບໍ? ໂດຍການໃຊ້ເວລາຈັກ ໜ້ອຍ ເພື່ອທົບທວນປະສົບການ, ແທນທີ່ຈະຍອມຮັບມັນເປັນລົບໂດຍອັດຕະໂນມັດ, ເຈົ້າສາມາດຄິດຄືນໃ່ໄດ້.
9. 9 ໃຊ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຂອງເຈົ້າເຊື່ອມຕໍ່ກັນຫຼາຍ. ຖ້າເຈົ້າມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຮູ້ສຶກເປັນບວກ, ມັນເປັນໄປໄດ້ເພາະວ່າຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າກໍາລັງເຮັດວຽກຕ້ານກັບເຈົ້າ. ນັກຈິດຕະວິທະຍາທາງສັງຄົມ Amy Cuddy ໄດ້ພິສູດແລ້ວວ່າແມ່ນແຕ່ທ່າທາງຂອງເຈົ້າສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ລະດັບຮໍໂມນຄວາມຄຽດຂອງຮ່າງກາຍເຈົ້າ. ພະຍາຍາມຢືນຂຶ້ນຊື່. ຢຽດບ່າຂອງເຈົ້າກັບຄືນແລະເອິກຂອງເຈົ້າໄປ ໜ້າ. ເບິ່ງຊື່ໄປຂ້າງ ໜ້າ. ໃຊ້ພື້ນທີ່ຂອງເຈົ້າ. ອັນນີ້ເອີ້ນວ່າ“ ການສ້າງທີ່ເດັ່ນ” ແລະມັນຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກconfidentັ້ນໃຈແລະເບິ່ງໂລກໃນແງ່ດີຫຼາຍຂຶ້ນ.
   • ຍິ້ມ. ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າເວລາທີ່ເຈົ້າຍິ້ມ - ບໍ່ວ່າເຈົ້າຈະ "ຮູ້ສຶກ" ມີຄວາມສຸກຫຼືບໍ່ - ສະyourອງຂອງເຈົ້າຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າມີອາລົມດີຂຶ້ນ. ໂດຍສະເພາະ, ອັນນີ້ແມ່ນຄວາມຈິງຖ້າເຈົ້າສະັກ Duchenne ຍິ້ມ, ເຊິ່ງກະຕຸ້ນກ້າມຊີ້ນອ້ອມຕາແລະປາກ. ຄົນທີ່ຍິ້ມໃນລະຫວ່າງຂັ້ນຕອນການປິ່ນປົວທີ່ເຈັບປວດແມ້ກະທັ້ງລາຍງານວ່າມີຄວາມເຈັບປວດ ໜ້ອຍ ກວ່າຜູ້ທີ່ບໍ່ໄດ້ເຮັດ.
   • ນຸ່ງເພື່ອສະແດງຄວາມຮູ້ສຶກຕົວຂອງເຈົ້າ. ສິ່ງທີ່ເຈົ້າໃສ່ໃສ່ກະທົບກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າ.ຫນຶ່ງໃນການສຶກສາຄົ້ນພົບວ່າຄົນໃສ່ຊຸດສີຂາວປະຕິບັດວຽກງານວິທະຍາສາດໄດ້ງ່າຍກວ່າຄົນທີ່ບໍ່ມີເສື້ອຄຸມເຖິງແມ່ນວ່າຄວາມແຕກຕ່າງຈະຢູ່ໃນຊຸດເທົ່ານັ້ນ! ຊອກຫາເສື້ອຜ້າທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກດີແລະໃສ່ພວກມັນບໍ່ວ່າສັງຄົມຈະເວົ້າຫຍັງກ່ຽວກັບມັນ. ແລະຢ່າຫຍຸ້ງກ່ຽວກັບການເອົາໃຈໃສ່ເປັນພິເສດຕໍ່ຂະ ໜາດ ຂອງເຈົ້າດ້ວຍຄວາມanyາຍໃດ ໜຶ່ງ: ຂະ ໜາດ ເສື້ອຜ້າແມ່ນ ຢ່າງເຕັມສ່ວນ subjective, ແລະຂະ ໜາດ 4 ຢູ່ໃນຮ້ານ ໜຶ່ງ ແມ່ນຂະ ໜາດ 12 ໃນອີກອັນ ໜຶ່ງ. ຈື່ໄວ້ວ່າ, ຕົວເລກສຸ່ມບໍ່ໄດ້ ກຳ ນົດຄຸນຄ່າຂອງເຈົ້າໃນທາງໃດທາງ ໜຶ່ງ!
10. 10 ອອກກໍາລັງກາຍ. ໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຈະປ່ອຍຕົວ endorphins ທີ່ມີພະລັງ, ສານ“ ຮູ້ສຶກດີ” ຕາມ ທຳ ມະຊາດ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຊ່ວຍຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມຮູ້ສຶກກັງວົນແລະຊຶມເສົ້າ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ການຄົ້ນຄ້ວາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ, ປານກາງສາມາດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກສະຫງົບແລະສະຫວັດດີພາບແກ່ເຈົ້າ.
    • ສູ້ຊົນໃຫ້ມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍປານກາງຢ່າງ ໜ້ອຍ 30 ນາທີໃນແຕ່ລະມື້.
    • ເຈົ້າບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເປັນນັກສ້າງຮ່າງກາຍເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນປະໂຫຍດຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ເຖິງແມ່ນວ່າຈະມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍປານກາງເຊັ່ນ: ການແລ່ນໄວ, ການລອຍນໍ້າ, ຫຼືການເຮັດສວນ, ເຈົ້າສາມາດຮູ້ສຶກເປັນບວກຫຼາຍຂຶ້ນ.
    • ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ປະກອບມີການນັ່ງສະມາທິ, ເຊັ່ນ: ໂຍຄະແລະໄຕຈີ, ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກດີຫຼາຍຂຶ້ນແລະປັບປຸງສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງເຈົ້າ.
11. 11 ສ້າງຊີວິດຈາກພາຍໃນ. ຖ້າເຈົ້າຢາກປະສົບຜົນສໍາເລັດຫຼາຍຂື້ນ, ຈົ່ງສຸມໃສ່ທຸກວິທີທາງທີ່ເຈົ້າປະສົບຜົນສໍາເລັດຢູ່ແລ້ວ. ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການຄວາມຮັກຫຼາຍຂຶ້ນ, ຈົ່ງສຸມໃສ່ຄົນທັງcaringົດທີ່ເອົາໃຈໃສ່ເບິ່ງແຍງເຈົ້າແລະຄວາມຮັກອັນອຸດົມສົມບູນທີ່ເຈົ້າສາມາດແບ່ງປັນໃຫ້ຄົນອື່ນໄດ້. ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການບັນລຸສຸຂະພາບທີ່ດີ, ຈົ່ງສຸມໃສ່ທຸກວິທີທາງທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີສຸຂະພາບແຂງແຮງຢູ່ແລ້ວ, ແລະອື່ນ and ແລະອື່ນ..
12. 12 ຢ່າກັງວົນກ່ຽວກັບສິ່ງເລັກນ້ອຍ. ໃນຊີວິດ, ທຸກຄົນປະເຊີນ ​​ໜ້າ ກັບສິ່ງຕ່າງ seem ທີ່ເບິ່ງຄືວ່າ ສຳ ຄັນໃນເວລານັ້ນ, ແຕ່ຄວາມຈິງແລ້ວບໍ່ແມ່ນບັນຫາຖ້າພວກເຮົາກັບຄືນໄປແລະ ການເປັນຕົວແທນທີ່ຖືກຕ້ອງ. ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າສິ່ງຂອງທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າໂສກເສົ້າຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມສຸກແທ້ actually. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ການສຸມໃສ່ສິ່ງຕ່າງ often ມັກຈະເປັນວິທີການຊົດເຊີຍຄວາມຕ້ອງການອື່ນfulທີ່ບໍ່ໄດ້ບັນລຸຜົນ. ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າພວກເຮົາຕ້ອງການຫ້າສິ່ງພື້ນຖານເພື່ອຈະເລີນຮຸ່ງເຮືອງໃນຊີວິດ:
    • ອາລົມທາງບວກ
    • ການມີສ່ວນຮ່ວມ (ເພື່ອເຂົ້າຮ່ວມຫຼືມີສ່ວນຮ່ວມໃນບາງສິ່ງບາງຢ່າງ)
    • ຄວາມສໍາພັນກັບຄົນອື່ນ
    • ຄວາມາຍ
    • ຜົນສໍາເລັດ
    • ຈື່ໄວ້, ເຈົ້າສາມາດ ກຳ ນົດວ່າສິ່ງທັງtheseົດເຫຼົ່ານີ້meanາຍເຖິງເຈົ້າແນວໃດ! ຢ່າຕົກໃຈກັບສິ່ງທີ່ຄົນອື່ນໄດ້ນິຍາມວ່າເປັນ "ຄວາມ"າຍ" ຫຼື "ຄວາມສໍາເລັດ". ຖ້າເຈົ້າບໍ່ພົບຄວາມpersonalາຍສ່ວນຕົວໃນສິ່ງທີ່ເຈົ້າເຮັດແລະເຈົ້າປະຕິບັດແນວໃດ, ເຈົ້າຈະບໍ່ຮູ້ສຶກດີກັບມັນ. ວັດຖຸສິ່ງຂອງ, ຊື່ສຽງແລະເງິນແທ້ really ບໍ່ ຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມສຸກ.

ສ່ວນທີ 2 ຈາກທັງ3ົດ 3: ອ້ອມຮອບຕົວເຈົ້າດ້ວຍອິດທິພົນໃນທາງບວກ

1. 1 ໃຊ້ກົດາຍດຶງດູດ. ການກະ ທຳ ແລະຄວາມຄິດຂອງເຈົ້າເປັນບວກຫຼືລົບ, ຄືກັບແມ່ເຫຼັກ. ເນື່ອງຈາກພວກເຮົາບໍ່ແກ້ໄຂບັນຫາ, ມັນຍັງສືບຕໍ່ - ຫຼືຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ. ກົດເກນຄວາມບໍ່ພໍໃຈຂອງເຮົາເອງຕໍ່ມື້. ແຕ່, ຍິ່ງພວກເຮົາຄິດໃນແງ່ບວກຫຼາຍເທົ່າໃດ, ພວກເຮົາຈະປະຕິບັດຢ່າງຕັ້ງ ໜ້າ ແລະບັນລຸເປົ້າandາຍແລະວິທີການເອົາຊະນະແລະຍອມຮັບທາງເລືອກໃນທາງບວກ - ແລະອັນນີ້ຈະເກີດຜົນ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ຄວາມຄິດໃນແງ່ດີສາມາດເພີ່ມລະບົບພູມຕ້ານທານຂອງເຈົ້າໄດ້!
2. 2 ເຮັດໃນສິ່ງທີ່ເຈົ້າມັກ. ມັນຟັງແລ້ວງ່າຍແຕ່ບາງຄັ້ງມັນກໍ່ຍາກທີ່ຈະເຮັດ ສຳ ເລັດ. ຊີວິດຂອງເຈົ້າສາມາດຫຍຸ້ງຫຼາຍ, ສະນັ້ນຈົ່ງເຮັດກິດຈະ ກຳ ສອງສາມຢ່າງໃນມື້ຂອງເຈົ້າທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມສຸກຕະຫຼອດເວລາ. ເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະປະກອບມີ:
   • ຟັງເພງ. ຟັງເພງໃນປະເພດທີ່ເຈົ້າມັກ.
   • ການອ່ານ. ການອ່ານເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍ. ເຖິງແມ່ນວ່າມັນສອນໃຫ້ເຫັນອົກເຫັນໃຈ. ແລະຖ້າເຈົ້າອ່ານວັນນະຄະດີວິທະຍາສາດທີ່ນິຍົມ, ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຮຽນຮູ້ຂໍ້ມູນໃand່ແລະເປີດກວ້າງຂອບເຂດຂອງເຈົ້າ.
   • ການສະແດງອອກແບບສ້າງສັນເຊັ່ນ: ການແຕ້ມຮູບ, ການຂຽນ, origami ເປັນຕົ້ນ.
   • ກິລາ, ວຽກຍາມຫວ່າງແລະອື່ນ like.
   • ກຳ ລັງສົນທະນາກັບຄອບຄົວແລະູ່ເພື່ອນ.
   • ແຮງບັນດານໃຈ. ການຄົ້ນຄ້ວາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄວາມຮູ້ສຶກເກງຂາມແລະອັດສະຈັນທີ່ເຈົ້າໄດ້ຮັບເມື່ອຍ່າງຢູ່ໃນ ທຳ ມະຊາດ, ເບິ່ງຮູບເງົາທີ່ງົດງາມ, ຫຼືຟັງເພງທີ່ເຈົ້າມັກແມ່ນດີຫຼາຍຕໍ່ສຸຂະພາບ, ຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຂອງເຈົ້າ. ເມື່ອເປັນໄປໄດ້, ຊອກຫາວິທີເພີ່ມມະຫັດສະຈັນເລັກນ້ອຍໃສ່ກັບຊີວິດຂອງເຈົ້າ.
3. 3 ອ້ອມຕົວທ່ານເອງກັບູ່ເພື່ອນ. ຮູ້ຈັກຄົນໃນຊີວິດຂອງເຈົ້າທີ່ຢູ່ກັບເຈົ້າໃນຄວາມໂສກເສົ້າແລະໃນຄວາມສຸກ. ລົງທະບຽນການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຂອງເຂົາເຈົ້າເພື່ອຊ່ວຍເຈົ້າໃຫ້ເປັນຄົນບວກຫຼາຍຂຶ້ນ, ແລະໃນຂັ້ນຕອນ, ເຈົ້າອາດຈະຊ່ວຍເຂົາເຈົ້າຄືກັນ. Friendsູ່ເພື່ອນຊ່ວຍເຫຼືອເຊິ່ງກັນແລະກັນ, ທັງໃນເວລາທີ່ດີແລະໃນເວລາທີ່ຫຍຸ້ງຍາກ.
   • ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄົນທີ່ຢູ່ອ້ອມຂ້າງຕົນເອງກັບwithູ່ທີ່ມີຄຸນຄ່າແລະທັດສະນະຄະຕິຄ້າຍຄືກັນມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະຮູ້ສຶກມີຄວາມສຸກແລະເປັນບວກຫຼາຍກ່ວາຄົນທີ່ບໍ່ມີ.
   • ການຈັດການກັບຄົນທີ່ເຈົ້າຮັກຊ່ວຍໃຫ້ສະyourອງຂອງເຈົ້າປ່ອຍຕົວສົ່ງສານສື່ສານປະສາດທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກມີຄວາມສຸກ (dopamine) ແລະຜ່ອນຄາຍ (serotonin). ການໃຊ້ເວລາຢູ່ກັບfriendsູ່ເພື່ອນຫຼືຄົນທີ່ເຈົ້າຮັກຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກເປັນບວກກັບທາງເຄມີຫຼາຍຂຶ້ນ!
   • ນອກຈາກນັ້ນ, ເຈົ້າສາມາດຊຸກຍູ້friendsູ່ເພື່ອນແລະຄົນທີ່ເຈົ້າຮັກໃຫ້ກາຍເປັນຄູ່ຮ່ວມງານທີ່ມີຄວາມກະຕັນຍູຂອງເຈົ້າ. ຖ້າເຈົ້າກໍາລັງປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການພັດທະນາເຄືອຂ່າຍບ່ອນທີ່ເຈົ້າແລກປ່ຽນທຸກສິ່ງທີ່ເຈົ້າຮູ້ບຸນຄຸນ, ຈົ່ງຈິນຕະນາການໃນແງ່ບວກທີ່ເຈົ້າສາມາດຊ່ວຍພັດທະນາເຊິ່ງກັນແລະກັນ!
4. 4 ສະແດງຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈຄົນອື່ນ. ຄວາມເມດຕາສົງສານmeansາຍເຖິງການເຮັດດີກັບຜູ້ອື່ນ, ໂດຍສະເພາະຖ້າຄົນຜູ້ນີ້ມີຄວາມໂຊກດີ ໜ້ອຍ ກວ່າຊີວິດເຈົ້າ. ມັນສາມາດເພີ່ມຄວາມເປັນໄປໃນທາງບວກຂອງເຈົ້າໄດ້ແທ້. ຕົວຢ່າງ, ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າເມື່ອຜູ້ຄົນບໍລິຈາກເພື່ອການກຸສົນ, ເຂົາເຈົ້າຮູ້ສຶກມີຄວາມສຸກຄືກັບວ່າເຂົາເຈົ້າໄດ້ຮັບເງິນດ້ວຍຕົນເອງ! ຄິດຫາວິທີທີ່ເຈົ້າສາມາດຮັບໃຊ້ຄົນອື່ນ, ບໍ່ວ່າຈະຢູ່ໃນລະດັບບຸກຄົນຫຼືພາຍໃນຊຸມຊົນຂອງເຈົ້າ, ແລະປະຕິບັດການສະແດງຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈ. ມັນບໍ່ພຽງແຕ່ມີຜົນດີຕໍ່ຄົນອ້ອມຂ້າງເທົ່ານັ້ນ, ມັນຍັງດີຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າ ນຳ ອີກ!
   • ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການດຶງດູດ. ຖ້າພວກເຮົາເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ດີໃຫ້ກັບຜູ້ໃດຜູ້ນຶ່ງ, ໂດຍສະເພາະຢ່າງບໍ່ຄາດຄິດ, ສະນັ້ນມັນເປັນໄປໄດ້ຫຼາຍທີ່ຄົນຜູ້ນັ້ນຈະຕອບແທນດ້ວຍຄວາມສຸພາບ, ບາງທີບໍ່ແມ່ນເພື່ອຕົວເຮົາເອງ, ແຕ່ກັບຄົນອື່ນ. ໃນທີ່ສຸດ, ໂດຍກົງຫຼືທາງອ້ອມ, ມັນຈະກັບມາຫາພວກເຮົາ. ບາງຄົນເອີ້ນມັນ ກັມ... ອັນໃດກໍ່ຕາມທີ່ເອີ້ນວ່າ, ການຄົ້ນຄ້ວາວິທະຍາສາດໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຫຼັກການຈ່າຍເງິນແມ່ນເປັນຂອງແທ້.
   • ລອງສອນວິທີສອນ, ອາສາສະ,ັກ, ຫຼືຖາມຄຣິສຕະຈັກວ່າເຈົ້າສາມາດຊ່ວຍໄດ້ແນວໃດ.
   • ເອົາ microloan ໃຫ້ກັບຄົນທີ່ຕ້ອງການ. microloan ພຽງແຕ່ສອງສາມໂດລາຈະຊ່ວຍໃຫ້ບຸກຄົນຈາກປະເທດກໍາລັງພັດທະນາພັດທະນາທຸລະກິດຂອງເຂົາເຈົ້າຫຼືກາຍເປັນເອກະລາດທາງດ້ານເສດຖະກິດ. ແລະນອກຈາກນັ້ນ, ສິນເຊື່ອຈຸລະພາກສ່ວນໃຫຍ່ມີອັດຕາການຊໍາລະຄືນ 95% ຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນ.
   • ພະຍາຍາມໃຫ້ຂອງຂວັນເລັກ small ນ້ອຍ to ໃຫ້ກັບຄົນອ້ອມຂ້າງເຈົ້າ, ແມ່ນແຕ່ຄົນແປກ ໜ້າ. ຊື້ຈອກກາເຟ ສຳ ລັບບຸກຄົນທີ່ສຸ່ມຢູ່ໃນແຖວ. ສົ່ງບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈໄປຫາyourູ່ຂອງເຈົ້າ. ການໃຫ້ຂອງຂວັນກະຕຸ້ນການຜະລິດ dopamine ຢູ່ໃນສະ--ອງ - ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ເຈົ້າສາມາດໄດ້ຮັບ "ຄວາມສຸກ" ຈາກມັນຫຼາຍກວ່າຄົນທີ່ໄດ້ຮັບຂອງຂວັນ!
5. 5 ຊອກຫາ ຄຳ ອ້າງອີງທີ່ກົງໄປກົງມາຫຼື ຄຳ ບັນຍາຍແລະເກັບມັນໄວ້ໃນກະເປົາເງິນຫຼືກະເປົyourາຂອງເຈົ້າ. ເມື່ອເຈົ້າບໍ່ແນ່ໃຈຫຼືຮູ້ສຶກວ່າເຈົ້າຕ້ອງການແຮງບັນດານໃຈ, ຈົ່ງເອື້ອມອອກໄປຫານາງ. ນີ້ແມ່ນ ຄຳ ເວົ້າທີ່ມີຊື່ສຽງເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ:
   • ມັນປະເສີດແທ້ that ທີ່ເຈົ້າບໍ່ຕ້ອງລໍຖ້າຈັກນາທີກ່ອນເຈົ້າເລີ່ມເຮັດໃຫ້ໂລກດີຂຶ້ນ. - Anne Frank
   • ຜູ້ເບິ່ງໂລກໃນແງ່ດີອ້າງວ່າພວກເຮົາອາໄສຢູ່ໃນໂລກທີ່ດີທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ແລະຜູ້ທີ່ເບິ່ງໂລກໃນແງ່ຮ້າຍຢ້ານວ່າອັນນີ້ເປັນຄວາມຈິງ. - ສາຂາ James Cabell
   • ການຄົ້ນພົບທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ທີ່ສຸດຕະຫຼອດເວລາແມ່ນບຸກຄົນສາມາດປ່ຽນອະນາຄົດຂອງເຂົາເຈົ້າໄດ້ງ່າຍ simply ໂດຍການປ່ຽນທັດສະນະຄະຕິຂອງເຂົາເຈົ້າ. - Oprah Winfrey
   • ຖ້າສຽງພາຍໃນຂອງເຈົ້າເວົ້າວ່າ:“ ເຈົ້າແຕ້ມບໍ່ໄດ້,” ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ແຕ້ມ, ແລະສຽງນີ້ຈະຖືກປິດສຽງ. - Vincent Van Gogh
6. 6 ໄປຫາotheໍຈິດຕະແພດ. ມັນເປັນຄວາມເຂົ້າໃຈຜິດທົ່ວໄປທີ່ຄົນ“ ຕ້ອງການ” ເພື່ອໄປຫາທີ່ປຶກສາຫຼືທ່ານonlyໍພຽງແຕ່ເມື່ອບາງສິ່ງບາງຢ່າງ“ ຜິດພາດ”. ແຕ່ເບິ່ງແມ: ເຈົ້າໄປຫາistໍປົວແຂ້ວເພື່ອເຮັດໃຫ້ແຂ້ວຂາວແມ້ແຕ່ເຈົ້າບໍ່ມີແຂ້ວແມງ. ເຈົ້າໄປຫາທ່ານforໍເພື່ອກວດສຸຂະພາບປະຈໍາປີ, ເຖິງແມ່ນວ່າເຈົ້າຈະບໍ່ເຈັບ. ການໄປພົບທ່ານalsoໍກໍ່ສາມາດເປັນມາດຕະການ“ ປ້ອງກັນ” ທີ່ເປັນປະໂຫຍດ. ແລະຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການຮຽນຮູ້ວິທີຄິດແລະປະພຶດຕົວໃນທາງບວກຫຼາຍຂຶ້ນ, ທ່ານorໍຫຼືທີ່ປຶກສາສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າລະບຸຮູບແບບທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດໃນການຄິດຂອງເຈົ້າແລະພັດທະນາຍຸດທະສາດໃນທາງບວກອັນໃ່.
   • ເຈົ້າສາມາດຖາມທ່ານforໍເພື່ອຂໍການແນະນໍາຫຼືຊອກຫາຜູ້ຊ່ຽວຊານທາງອອນໄລນ.
   • ມັກຈະມີທາງເລືອກທີ່ລາຄາບໍ່ແພງ. ຊອກຫາໂຮງmentalໍຈິດ, ສູນສຸຂະພາບທ້ອງຖິ່ນ, ແມ່ນແຕ່ສູນໃຫ້ຄໍາປຶກສາຊຸມຊົນຢູ່ໃນວິທະຍາໄລແລະມະຫາວິທະຍາໄລ.

ສ່ວນທີ 3 ຂອງ 3: ຫຼີກເວັ້ນອິດທິພົນທາງລົບ

1. 1 ຫຼີກເວັ້ນອິດທິພົນທາງລົບ. ຄົນເຮົາມີຄວາມອ່ອນໄຫວຫຼາຍຕໍ່ກັບ "ການປົນເປື້ອນທາງດ້ານອາລົມ", ນັ້ນາຍຄວາມວ່າຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄົນອ້ອມຂ້າງມີຜົນກະທົບຕໍ່ຕົວເຮົາເອງ. ຢູ່ຫ່າງຈາກພຶດຕິກໍາທີ່ບໍ່ດີແລະຄວາມບໍ່ເອົາໃຈໃສ່ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ມັນເກີດຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ເຈົ້າ.
   • ເລືອກfriendsູ່ຂອງເຈົ້າຢ່າງສະຫຼາດ. friendsູ່ທີ່ພວກເຮົາຢູ່ອ້ອມຕົວເຮົາສາມາດມີອິດທິພົນບໍ່ມີຂອບເຂດຕໍ່ທັດສະນະຂອງພວກເຮົາ, ທັງດີແລະບໍ່ດີ. ຖ້າfriendsູ່ຂອງເຈົ້າປະພຶດຕົວໃນທາງລົບຢູ່ສະເ,ີ, ພິຈາລະນາແບ່ງປັນຂະບວນການບວກຂອງເຈົ້າເອງກັບເຂົາເຈົ້າ. ຊຸກຍູ້ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຮຽນຮູ້ວິທີການໃນທາງບວກ. ຖ້າເຂົາເຈົ້າຍັງມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະຕິດລົບ, ເຈົ້າອາດຈະຕ້ອງແຍກຕົວອອກຈາກເຂົາເຈົ້າເພື່ອຜົນປະໂຫຍດຂອງເຈົ້າເອງ.
   • ເຮັດແຕ່ສິ່ງທີ່ສະດວກ ສຳ ລັບເຈົ້າ. ຖ້າເຈົ້າບໍ່ສະບາຍໃຈໃນການເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງ, ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກບໍ່ດີ, ມີຄວາມຜິດ, ຫຼືຖືກຈໍາກັດ. ອັນນີ້ບໍ່ເອື້ອອໍານວຍໃຫ້ມີປະສົບການໃນທາງບວກ. ການຮຽນຮູ້ທີ່ຈະເວົ້າວ່າບໍ່ເມື່ອເຈົ້າບໍ່ຮູ້ສຶກຢາກເຮັດບາງຢ່າງຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກເຂັ້ມແຂງແລະສະບາຍໃຈຂຶ້ນກັບຕົວເຈົ້າເອງ. ອັນນີ້ແມ່ນຄວາມຈິງໃນການພົວພັນກັບandູ່ເພື່ອນແລະຄອບຄົວ, ລວມທັງໃນສະຖານະການການເຮັດວຽກ.
2. 2 ຖາມຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບ. ມັນງ່າຍຫຼາຍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເຂົ້າກັບຮູບແບບຂອງ“ ອັດຕະໂນມັດ” ຫຼືນິໄສການຄິດໃນແງ່ລົບ, ໂດຍສະເພາະກ່ຽວກັບຕົວເຈົ້າເອງ. ພວກເຮົາສາມາດກາຍເປັນນັກວິຈານທີ່ຮຸນແຮງຂອງພວກເຮົາເອງ. ເມື່ອໃດກໍຕາມທີ່ເຈົ້າພົບກັບຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບ, ຈົ່ງໃຊ້ເວລາຂອງເຈົ້າແລະທ້າທາຍມັນ. ພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ມັນກາຍເປັນຄວາມຄິດໃນທາງບວກ, ຫຼືຊອກຫາຂໍ້ບົກພ່ອງທີ່ມີເຫດຜົນຢູ່ໃນນັ້ນ. ການເຮັດອັນນີ້ເປັນເວລາດົນຈະກາຍເປັນນິໄສແລະຈະປະກອບສ່ວນອັນໃຫຍ່ຫຼວງເຂົ້າໃນການປັບປຸງທັກສະການຄິດບວກຂອງເຈົ້າ. ເວົ້າວ່າ "ຂ້ອຍສາມາດ!" ເລື້ອຍກວ່າ "ຂ້ອຍເຮັດບໍ່ໄດ້!" ຈືຂໍ້ມູນການ, ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງສາມາດສະແດງອອກໃນທາງບວກ; ພະຍາຍາມຢ່າງບໍ່ຢຸດຢັ້ງທີ່ຈະເຮັດແນວນັ້ນ
   • ຕົວຢ່າງ, ຖ້າເຈົ້າໃຈຮ້າຍແລະໄປຫາ,ູ່, ສະຕິຂອງເຈົ້າອາດຈະເປັນ, "ຂ້ອຍເປັນຄົນຂີ້ຮ້າຍ." ນີ້ແມ່ນຄວາມ ລຳ ອຽງດ້ານມັນສະອງ: ມັນສ້າງ ຄຳ ຖະແຫຼງທົ່ວໄປກ່ຽວກັບກໍລະນີສະເພາະ. ມັນສົ່ງເສີມຄວາມຮູ້ສຶກຜິດ, ແຕ່ບໍ່ມີຫຍັງທີ່ເຈົ້າສາມາດໃຊ້ແລະຮຽນຮູ້ໄດ້.
   • ແທນທີ່ຈະ, ຮັບຜິດຊອບຕໍ່ການກະ ທຳ ຂອງເຈົ້າແລະຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ເຈົ້າຄວນເຮັດແທນ. ຕົວຢ່າງ:“ ຂ້ອຍໄດ້ລັກເອົາູ່ຄົນ ໜຶ່ງ ແລະອັນນີ້ອາດຈະເຮັດໃຫ້ລາວເສຍໃຈ. ຂ້ອຍຜິດ. ຂ້ອຍຈະຂໍໂທດນາງ, ແລະຄັ້ງຕໍ່ໄປຂ້ອຍຈະຂໍໃຫ້ເຈົ້າຢຸດພັກໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາກໍາລັງສົນທະນາບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຮ້າຍແຮງຢູ່. " ວິທີຄິດແບບນີ້ບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເປັນຄົນຂີ້ຮ້າຍໂດຍທົ່ວໄປ, ແຕ່ເປັນຄົນທີ່ເຮັດຜິດພາດແລະສາມາດຮຽນຮູ້ແລະເຕີບໃຫຍ່ຈາກມັນໄດ້.
   • ຖ້າເຈົ້າພົບວ່າເຈົ້າມີຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີກ່ຽວກັບຕົວເຈົ້າເອງ (ຫຼືຄົນອ້ອມຂ້າງເຈົ້າ), ເຮັດໃຫ້ມັນກາຍເປັນນິໄສເພື່ອຊອກຫາສາມຢ່າງໃນທາງບວກກ່ຽວກັບຕົວເຈົ້າສໍາລັບແຕ່ລະແງ່ລົບ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າຄວາມຄິດເກີດຂື້ນວ່າເຈົ້າ“ ໂງ່”, ທ້າທາຍຄວາມຄິດທີ່ມີສາມແງ່ບວກ:“ ຂ້ອຍມີຄວາມຄິດວ່າຂ້ອຍໂງ່. ແຕ່ວ່າພຽງແຕ່ອາທິດທີ່ຜ່ານມາຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ສໍາເລັດໂຄງການໃຫຍ່ທີ່ມີການທົບທວນຄືນ rave. ຂ້ອຍໄດ້ແກ້ໄຂບັນຫາທີ່ຫຍຸ້ງຍາກໃນອະດີດ.ຂ້ອຍເປັນຄົນທີ່ມີພອນສະຫວັນແລະມັນເປັນພຽງແຕ່ວ່າຂ້ອຍມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນຕອນນີ້. "
   • ແມ້ແຕ່ເມື່ອພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ຮັບສິ່ງທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງການ, ພວກເຮົາໄດ້ຮັບປະສົບການອັນລ້ ຳ ຄ່າ. ປະສົບການມັກຈະມີຄຸນຄ່າຫຼາຍກ່ວາສິ່ງຂອງທາງວັດຖຸ. ວັດສະດຸແຫ້ງລົງ, ແຕ່ປະສົບການຍັງຄົງຢູ່ກັບພວກເຮົາ, ເຕີບໂຕ, ຕະຫຼອດຊີວິດຂອງພວກເຮົາ.
   • ສະຖານະການສ່ວນໃຫຍ່ມີທັງດ້ານບວກແລະດ້ານລົບ. ພວກເຮົາ ພວກເຮົາເລືອກວ່າພວກເຂົາຈະສຸມໃສ່ອັນໃດ. ພວກເຮົາສາມາດພະຍາຍາມຈັບຕົວເອງດ້ວຍຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບແລະພະຍາຍາມຄິດໄປທາງອື່ນ.
   • ບໍ່ມີຈຸດໃດທີ່ຈະເປັນຫ່ວງກ່ຽວກັບບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ເປັນດ້ານລົບຖ້າພວກເຮົາບໍ່ສາມາດປ່ຽນມັນໄດ້. ຊີວິດບາງຄັ້ງ "ບໍ່ຍຸດຕິທໍາ." ອັນນີ້ເພາະວ່າຊີວິດ "ຄື" ຊີວິດ. ຖ້າພວກເຮົາໃຊ້ພະລັງງານແລະຄວາມສຸກຂອງພວກເຮົາໃນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາບໍ່ສາມາດປ່ຽນແປງໄດ້, ພວກເຮົາພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ຕົນເອງຜິດຫວັງຫຼາຍຂຶ້ນໃນຊີວິດ.
3. 3 ຮັບມືກັບຄວາມເຈັບປວດທີ່ຜ່ານມາ. ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍໃຈ, ບໍ່ພໍໃຈ, ຫຼືບໍ່ດີຢູ່ສະເ,ີ, ມັນອາດຈະມີບັນຫາຢູ່ໃນໃຈຂອງທຸກສິ່ງທີ່ຕ້ອງການແກ້ໄຂ. ຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອດ້ານວິຊາຊີບເພື່ອຈັດການກັບບັນຫາຄວາມເຈັບປວດທາງດ້ານອາລົມເຊັ່ນ: ການລ່ວງລະເມີດຜ່ານມາ, ການປະເຊີນກັບຄວາມກົດດັນ, ໄພພິບັດທາງ ທຳ ມະຊາດ, ຄວາມໂສກເສົ້າຫຼືການສູນເສຍຄົນທີ່ເຈົ້າຮັກ.
   • ຖ້າເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້, ຄວນຊອກຫາແພດqualifiedໍທີ່ມີຄຸນວຸດທິ, ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ຊ່ຽວຊານໃນການປິ່ນປົວບາດແຜ. ການເຮັດວຽກກັບທີ່ປຶກສາຫຼືທ່ານonໍກ່ຽວກັບການບາດເຈັບຂອງເຈົ້າສາມາດເປັນສິ່ງທ້າທາຍ, ແມ່ນແຕ່ເຈັບປວດ, ແຕ່ໃນທີ່ສຸດເຈົ້າຈະເຂັ້ມແຂງແລະເປັນບວກຫຼາຍຂຶ້ນ.
4. 4 ຢ່າຢ້ານຄວາມລົ້ມເຫຼວ. ເພື່ອອະທິບາຍ ຄຳ ເວົ້າຂອງ Franklin Roosevelt, ສິ່ງດຽວທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງຢ້ານແມ່ນຄວາມຢ້ານມັນເອງ. ພວກເຮົາຈະລົ້ມລົງແລະເຮັດຜິດພາດ. ມັນນັບວ່າເຮົາກັບຄືນມາອີກໄດ້ແນວໃດ. ຖ້າພວກເຮົາຄາດວ່າຈະປະສົບຜົນສໍາເລັດ, ແຕ່ບໍ່ຢ້ານຄວາມລົ້ມເຫຼວ, ພວກເຮົາມີໂອກາດຢູ່ໃນທາງບວກຕະຫຼອດ.

ຄໍາແນະນໍາ

• ເມື່ອເຈົ້າຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າເຈົ້າກໍາລັງຈະແຕກອອກ, ຫາຍໃຈເລິກ,, ນັບເປັນ 10, ດື່ມນໍ້າແລະຍິ້ມ. ເຖິງແມ່ນວ່າຮອຍຍິ້ມຈະຖືກບັງຄັບ, ມັນຍັງເປັນຮອຍຍິ້ມ, ແລະມັນຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນ. ສຸມໃສ່ການທີ່ດີ.
• ເບິ່ງໃນແວ່ນແຍງທຸກ morning ເຊົ້າແລະຄິດເຖິງຄຸນລັກສະນະດີຫ້າຢ່າງທີ່ເຈົ້າມີ.
• ຢ່າ​ຍອມ​ແພ້. ນິໄສທີ່ດີສາມາດຖືກທົດແທນໄດ້ໂດຍຄົນຊົ່ວໂດຍຜ່ານການຢູ່ຄົງທີ່ຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ.
• ປູກthinkingັງແນວຄິດໃນທາງບວກດ້ວຍເຫດຜົນໂດຍເຈດຕະນາ - ເພື່ອປັບປຸງຄຸນນະພາບຊີວິດຂອງເຈົ້າແລະຊີວິດຂອງຄົນອ້ອມຂ້າງເຈົ້າ.
• ຈື່ໄວ້ວ່າພວກເຮົາຄວບຄຸມຄວາມຄິດຂອງພວກເຮົາ. ຖ້າພວກເຮົາຄິດໃນແງ່ລົບ, ພວກເຮົາສາມາດປ່ຽນສິ່ງນັ້ນໄດ້ສະເbyີໂດຍການຄິດກ່ຽວກັບບາງສິ່ງບາງຢ່າງໃນທາງບວກ.
• ສ້າງໂຟນເດີ "ບ່ອນມີແດດ" ເພື່ອເກັບຮັກສາບັດແລະຈົດfromາຍຈາກfriendsູ່ເພື່ອນແລະຄອບຄົວ. ຊອກຫາຢູ່ໃນໂຟນເດີເມື່ອເຈົ້າຮູ້ສຶກຕື້ນຕັນໃຈ; ເຕືອນຕົວທ່ານເອງວ່າປະຊາຊົນເປັນຫ່ວງທ່ານ. ຄົນເຫຼົ່ານີ້ຮັກແລະເປັນຫ່ວງເຈົ້າ. ມັນເປັນການຍາກທີ່ຈະໂສກເສົ້າຖ້າເຈົ້າຮູ້ວ່າເຈົ້ານໍາຄວາມສຸກມາສູ່ຄົນຈໍານວນຫຼາຍ.
• ຄວາມຄືບຫນ້າແມ່ນຜົນສໍາເລັດ. ຖ້າເຈົ້າດຶງດູດເຫດການໃນທາງບວກໃຫ້ກັບຕົວເຈົ້າເອງ - ໃນຄວາມຄິດຂອງເຈົ້າ - ຈາກນັ້ນບໍ່ມີເປົ້າinາຍທີ່ເຈົ້າບໍ່ສາມາດກ້າວ ໜ້າ ໄດ້. ເປົ້າattractedາຍດຶງດູດຂອງພວກເຮົາແມ່ນເຂັ້ມແຂງ.
• ກະຕຸ້ນຄົນອື່ນ. ມັນເປັນການຍາກທີ່ຈະມີແງ່ຮ້າຍໃນເວລາທີ່ເຈົ້າພະຍາຍາມໃຫ້ ກຳ ລັງໃຈຄົນອື່ນ.
• ເມື່ອເຈົ້າບໍ່ຢູ່ໃນອາລົມທີ່ຈະສະທ້ອນບາງສິ່ງບາງຢ່າງ, ແຕ່ຕ້ອງການຄວາມສະດວກສະບາຍບາງຢ່າງຈາກຄວາມຮູ້ສຶກໃນແງ່ລົບ, ພຽງແຕ່ລອງເບິ່ງຮູບພາບໃນທາງບວກຫຼືຮູບແຫ່ງຄວາມສຸກສອງສາມຢ່າງໃນອິນເຕີເນັດ.
• ຄວາມເມດຕາຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າສາມາດປົກປ້ອງຕໍາ ແໜ່ງ ຂອງເຈົ້າແລະເປັນໄປໃນທາງບວກຫຼາຍຂຶ້ນ.
• ຢ່າເອົາຊະນະຕົວທ່ານເອງສໍາລັບທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງ! ເບິ່ງສິ່ງທີ່ໄດ້ຜົນແລະອັນໃດບໍ່ໄດ້ຜົນ, ແລະຈື່ໄວ້ວ່າຄັ້ງຕໍ່ໄປ.
• ຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ເຈົ້າໄດ້ເຮັດເພື່ອເຮັດໃຫ້ຄົນນັ້ນມີຄວາມສຸກຫຼືສິ່ງທີ່ເຈົ້າໄດ້ເຮັດເພື່ອຊ່ວຍຄົນນັ້ນ. ຄິດກ່ຽວກັບເວລາທີ່ເຈົ້າຊ່ວຍບາງຄົນໃນສະຖານະການທີ່ຫຍຸ້ງຍາກຫຼືງ່າຍດາຍ. ເພື່ອຈະຮູ້ສຶກມີປະໂຫຍດ, ເຈົ້າສາມາດເຮັດສິ່ງທີ່ດີໃຫ້ກັບຜູ້ອື່ນ, ເຊິ່ງບໍ່ພຽງແຕ່ຈະເຮັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າມີຄວາມສຸກ, ແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນ.

ຄຳ ເຕືອນ

• ລະວັງຜູ້ທີ່ບໍ່ຕ້ອງການເປັນບວກ. ນຳ ໃຊ້ປະສົບການຂອງຄົນໃນແງ່ບວກເປັນ ຄຳ ແນະ ນຳ.
• ຈະມີຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ ທີ່ຈະກ່າວໂທດເຈົ້າຕໍ່ກັບບາງສິ່ງບາງຢ່າງ. ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ທັດສະນະຄະຕິນີ້ລົບກວນເຈົ້າ. ຈື່ໄວ້ວ່າຄົນດຽວທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການກະລຸນາແມ່ນເຈົ້າ.