ກຳ ຈັດຝັນຮ້າຍ - ຄໍາແນະນໍາ

ເນື້ອຫາ

ຂັ້ນຕອນ
ຄຳ ແນະ ນຳ
ຄຳ ເຕືອນ

ຝັນຮ້າຍມັກຈະບໍ່ມີຄວາມສຸກເລີຍ. ຄຽງຄູ່ກັບຄວາມຮູ້ສຶກກັງວົນໃຈ, ພວກມັນຍັງສາມາດລົບກວນການນອນຂອງທ່ານ. ມີຫລາຍສາເຫດທີ່ເຮັດໃຫ້ຝັນຮ້າຍ, ແຕ່ສາເຫດຕົ້ນຕໍແມ່ນມັກຈະມີຄວາມກົດດັນແລະຄວາມວຸ້ນວາຍທາງດ້ານອາລົມ. ໂຊກດີ, ມີຫລາຍໆວິທີທີ່ທ່ານສາມາດຢຸດເຊົາຝັນຮ້າຍໄດ້ເພື່ອໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບພັກຜ່ອນແລະນອນຫລັບໄດ້. ໃຊ້ສອງສາມຍຸດທະສາດເພື່ອຫລີກລ້ຽງຄວາມຝັນຮ້າຍໃນຄັ້ງ ທຳ ອິດ.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ່ 1 ຂອງ 3: ໃຊ້ງານໄດ້ ສຳ ລັບວັນ

ຢຸດຄິດກ່ຽວກັບຄວາມຝັນຮ້າຍຂອງເຈົ້າ. ໃນຂະນະທີ່ຝັນຮ້າຍເປັນສິ່ງທີ່ ໜ້າ ຢ້ານກົວແລະມັກຈະກຽດຊັງເຈົ້າຢູ່ສະ ເໝີ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະພະຍາຍາມບໍ່ສົນໃຈພວກເຂົາ. ຍິ່ງທ່ານຮູ້ສຶກຢ້ານກົວແລະຢ້ານກົວຫຼາຍເທົ່າໃດ, ທ່ານກໍ່ຈະມີຄວາມຝັນຮ້າຍຫຼາຍຂຶ້ນ.
- ພະຍາຍາມສຸມໃສ່ເຫດການທີ່ດີໃນຊີວິດຂອງທ່ານ, ແທນທີ່ຈະກ່ວາຄວາມວຸ້ນວາຍແລະຄວາມອຶດອັດ. ການຄິດເຖິງສະຖານທີ່ທີ່ສະຫງົບສຸກຫຼືຄົນທີ່ທ່ານຮັກຈະເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຂອງທ່ານຢູ່ໃນສະພາບທີ່ດີ.
- ຄິດກ່ຽວກັບວິທີການນອນຂອງທ່ານໃນປະຈຸບັນໄດ້ຮັບການປັບປຸງເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ສິ່ງຕ່າງໆດີຂື້ນ.
ຢ່າ ນຳ ຄວາມກັງວົນເຂົ້ານອນ. ເຮັດຫຼາຍເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອກໍາຈັດຄວາມຢ້ານກົວຫຼືຄວາມກັງວົນໃດໆກ່ອນທີ່ທ່ານຈະກຽມພ້ອມທີ່ຈະນອນ. ການຄິດຫຼາຍເກີນໄປກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ບໍ່ດີກໍ່ພຽງແຕ່ເພີ່ມຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງຄວາມຝັນຮ້າຍໃນເວລານອນ.
- ໃນເວລາທີ່ທ່ານນອນ, ສຸມໃສ່ຈິດໃຈຂອງທ່ານກ່ຽວກັບຈັງຫວະຂອງການຫາຍໃຈຂອງທ່ານ.
- ທ່ານຄວນສຸມໃສ່ແຕ່ລະສູດການສູດດົມແລະການສູດດົມດ້ວຍວິທີທີ່ອ່ອນໂຍນແລະເປັນ ທຳ ມະຊາດ.
- ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງຄິດ ທຳ ມະຊາດ, ໃຫ້ສຸມໃສ່ລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານ.
- ເອົາໃຈໃສ່ໃນລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມຄິດຂອງທ່ານຜ່ານໄປໂດຍບໍ່ຂັດຂວາງຄວາມສະຫງົບຂອງທ່ານ.
- ພະຍາຍາມຢ່າຄິດຫຼາຍໃນເວລາທີ່ທ່ານນອນຫລັບ. ປ່ອຍໃຫ້ພວກເຂົາຜ່ານໄປໂດຍ ທຳ ມະຊາດໂດຍບໍ່ເອົາໃຈໃສ່ຫລືຕັດສິນໃດໆ.
ຈ່າຍເອົາໃຈໃສ່ກັບວິທີການຄິດຂອງທ່ານ. ໃຫ້ເອົາໃຈໃສ່ຫລາຍຂື້ນກັບວິທີທີ່ທ່ານຄິດຕະຫຼອດມື້. ຖ້າທ່ານພົບວ່າຕົວທ່ານເອງເລີ່ມລະເບີດຄວາມຢ້ານກົວແລະຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານອອກຈາກຄວາມສົມດຸນ, ໃຫ້ຢຸດເຊົາ. ຢຸດການໄຫລຂອງແນວຄິດນີ້, ແລະແທນທີ່ຈະສຸມໃສ່ຈຸດດີທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້.
- ການຮັກສາບັນຫາໃຫ້ຢູ່ໃນທິດທາງທີ່ດີຈະຊ່ວຍຫລີກລ້ຽງຄວາມກົດດັນທີ່ບໍ່ ຈຳ ເປັນ.
- ຢ່າມອງຂ້າມສາເຫດຂອງຄວາມກົດດັນ. ແທນທີ່ຈະ, ທ່ານຕ້ອງມີຈຸດປະສົງເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້.
ປະຕິບັດການເບິ່ງເຫັນສະຖານທີ່ທີ່ສະຫງົບງຽບ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກອຸກໃຈຫລືເຫັນວ່າທ່ານເຮັດວຽກ ໜັກ ໃນແງ່ລົບ, ລອງຈິນຕະນາການສະຖານທີ່ທີ່ສະຫງົບສຸກ. ໂດຍການເບິ່ງສະຖານທີ່ດັ່ງກ່າວ, ທ່ານສາມາດຊອກຫາການບັນເທົາທຸກແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນໃຈແລະຄວາມວິຕົກກັງວົນເປັນໄລຍະ, ເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດຟື້ນຟູຄວາມດຸ່ນດ່ຽງ, ຄວາມສະບາຍແລະຈຸດສຸມອີກຄັ້ງ.
- ຊອກຫາພື້ນທີ່ທີ່ ເໝາະ ສົມແທ້ໆທີ່ທ່ານສະດວກສະບາຍ.
- ເລີ່ມຈິນຕະນາການເຖິງສະຖານທີ່ທີ່ສະຫງົບງຽບ. ນັ້ນອາດຈະແມ່ນທຸກບ່ອນ. ບໍ່ວ່າຈະເປັນຈິງຫລືຈິນຕະນາການ, ພວກເຂົາຄວນເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກປອດໄພແລະຜ່ອນຄາຍ.
- ໃຊ້ຄວາມຮູ້ສຶກທັງ ໝົດ ຂອງທ່ານເພື່ອນຶກພາບສະຖານທີ່ທີ່ສະຫງົບສຸກຂອງທ່ານເອງ. ເບິ່ງ, ໄດ້ຍິນ, ໄດ້ກິ່ນ, ຮູ້ສຶກ, ແລະແມ້ກະທັ້ງລົດຊາດສະຖານທີ່.
- ມີສະຕິຮູ້ກ່ຽວກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະຄວາມຮູ້ສຶກເຄັ່ງຄຽດໃດໆທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງປະສົບຢູ່. ບັນເທົາທຸກແລະບັນເທົາທຸກຄວາມກົດດັນໃນຂະນະທີ່ເພີດເພີນກັບຕົວເອງໃນສະຖານທີ່ທີ່ສະຫງົບສຸກຂອງເຈົ້າ.
- ໃຫ້ທ່ານມ່ວນຊື່ນກັບສະຖານທີ່ນີ້ຢ່າງ ໜ້ອຍ 5 ຫາ 10 ນາທີ. ເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈ, ຄ່ອຍໆກັບຄືນສູ່ຄວາມເປັນຈິງໂດຍການເປີດຕາແລະນັ່ງງຽບໆອີກ 1 ນາທີ.
ພິຈາລະນາບາງພຶດຕິ ກຳ ຂອງຕົວເອງ. ອາລົມໃນທາງລົບສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານປະພຶດຕົວຜິດປົກກະຕິ, ເພາະສະນັ້ນຈຶ່ງເຮັດໃຫ້ອາລົມຂອງທ່ານບໍ່ດີຂື້ນ. ຖ້າທ່ານພົບວ່າທ່ານມີສ່ວນໃນການກະ ທຳ ໃນທາງລົບ, ອັນຕະລາຍ, ຫລືກະຕຸ້ນໃຈ, ໃຫ້ຢຸດທັນທີ.
- ຢຸດການກະ ທຳ ໃດໆທີ່ມີຄວາມສ່ຽງ, ຮີບຮ້ອນ, ຫລື ທຳ ລາຍຕົນເອງ. ການດື່ມເຫຼົ້າຫລາຍເກີນໄປຈະຖືກເຫັນວ່າເປັນຕົວຢ່າງທີ່ ສຳ ຄັນຂອງພຶດຕິ ກຳ ທີ່ມີຄວາມສ່ຽງເມື່ອທ່ານບໍ່ຕ້ອງການມີຊີວິດອີກຕໍ່ໄປ.
- ທົດແທນພວກມັນດ້ວຍການປ່ອຍສຸຂະພາບແລະອາລົມບາງຊະນິດ. ຖ້າທ່ານຕົກຢູ່ໃນສະພາບເຄັ່ງຕຶງ, ພະຍາຍາມປະຕິກິລິຍາຕໍ່ບາງການກະ ທຳ ທີ່ເປັນບວກ, ເຊັ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫລືການຝຶກສະມາທິ.
ໃຊ້ການປິ່ນປົວດ້ວຍການເບິ່ງເຫັນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ຖ້າຄວາມຝັນຮ້າຍຂອງທ່ານຢູ່ຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງຫລືເກີດຂື້ນເລື້ອຍໆ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ວິທີການຊ້ອມທີ່ເບິ່ງເຫັນເພື່ອຝຶກການຂຽນຄືນຄວາມຝັນທີ່ ໜ້າ ຢ້ານກົວຂອງທ່ານ. ຂັ້ນຕອນຕໍ່ໄປນີ້ສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃນການຈັດການຝັນຮ້າຍຂອງທ່ານ:
- ຖ້າຄວາມຝັນຮ້າຍຍັງຄົງຢູ່, ໃຫ້ຂຽນລາຍລະອຽດ.
- ປ່ຽນສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການຈາກຝັນຮ້າຍຂອງທ່ານຫຼືຂຽນກ່ຽວກັບຄວາມຝັນ ໃໝ່ ທີ່ທ່ານຕ້ອງການຢາກປະສົບ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານພົບກັບສັດປະຫລາດໃນຝັນຂອງທ່ານ, ລອງປ່ຽນມັນເປັນເດັກນ້ອຍ.
- ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເຂົ້ານອນ, ແລະຕະຫຼອດມື້, ພະຍາຍາມນຶກພາບຝັນ ໃໝ່ ຂອງທ່ານດ້ວຍລາຍລະອຽດທີ່ທ່ານໄດ້ປ່ຽນໄປ.ຈິນຕະນາການເລື່ອງ ໃໝ່ ແລະເຕືອນທ່ານວ່ານີ້ແມ່ນຄວາມຝັນຕອນນີ້.
- ມີຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈວ່າຄວາມຝັນ ໃໝ່ ນີ້ຈະເປັນ ໜຶ່ງ ໃນສິ່ງທີ່ເຈົ້າຈະປະສົບ, ແທນທີ່ຈະຝັນໃນຝັນຮ້າຍເກົ່າ.
ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 3: ຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບຝັນຮ້າຍ

ເຂົ້າໃຈບາງສາເຫດຕົ້ນຕໍຂອງຄວາມຝັນຮ້າຍ. ຝັນຮ້າຍເກີດຂື້ນທັງຜູ້ໃຫຍ່ແລະເດັກນ້ອຍ. ເຖິງແມ່ນວ່າມັນເປັນພຽງຄວາມໄຝ່ຝັນ, ຄວາມຝັນຮ້າຍແມ່ນສັນຍານຂອງສິ່ງທີ່ເປັນຈິງທີ່ຕ້ອງໄດ້ຮັບການແກ້ໄຂໃນຊີວິດຂອງທ່ານ. ສອງສາເຫດຕົ້ນຕໍຂອງຄວາມຝັນຮ້າຍປະກອບມີ:
- ເນື່ອງຈາກຄວາມກົດດັນ.
- ຍ້ອນເຫດການຊີວິດທີ່ ສຳ ຄັນເຊັ່ນ: ການສູນເສຍຄົນທີ່ຮັກຫຼືຄວາມເຈັບປວດໃຈ.
ສຳ ຫຼວດບາງສາເຫດອື່ນໆຂອງຄວາມຝັນຮ້າຍ. ນອກຈາກສອງສາເຫດຕົ້ນຕໍຂອງຄວາມກົດດັນແລະຄວາມເຈັບປວດ, ຍັງມີສາເຫດອື່ນໆອີກຫລາຍຢ່າງທີ່ນັບບໍ່ຖ້ວນ. ກວດເບິ່ງບາງສາເຫດຂອງຄວາມຝັນທີ່ເປັນໄປໄດ້ຕໍ່ໄປນີ້ເພື່ອເບິ່ງວ່າມັນກົງກັບສະພາບການຂອງທ່ານໃນປະຈຸບັນ:
- ໃຊ້ຢາ ໃໝ່ ທີ່ແພດສັ່ງໂດຍແພດ. ຢາບາງຊະນິດສາມາດເຮັດໃຫ້ຝັນຮ້າຍເປັນຜົນຂ້າງຄຽງ. ການຕິດຕໍ່ພົວພັນລະຫວ່າງຢາເກົ່າແລະ ໃໝ່ ກໍ່ອາດຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບບັນຫານີ້. ເພາະສະນັ້ນ, ໃຫ້ຖາມທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານກ່ຽວກັບໃບສັ່ງແພດ ໃໝ່ ແລະວ່າມັນເປັນສາເຫດຂອງຄວາມຝັນຮ້າຍຂອງທ່ານຫລືບໍ່.
- ການດື່ມເຫຼົ້າຫລາຍເກີນໄປ. ການດື່ມເຫຼົ້າໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຝັນຮ້າຍໂດຍການລົບກວນການນອນຫລັບທີ່ເລິກເຊິ່ງ, ເມື່ອຄວາມຝັນເລີ່ມຕົ້ນ. ການ ຈຳ ກັດການດື່ມເຫຼົ້າສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄຸນນະພາບຂອງການນອນຫລັບ, ແລະຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຖີ່ຂອງຝັນຮ້າຍທີ່ເກີດຈາກເຫຼົ້າ.
- ກິນກ່ອນນອນ. ເມື່ອທ່ານກິນກ່ອນນອນ, ການເຜົາຜານອາຫານຂອງທ່ານຈະເພີ່ມຂື້ນ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານຕື່ນຂື້ນແລະສູນເສຍໂອກາດຂອງທ່ານທີ່ຈະມີຄວາມສຸກກັບການນອນຫລັບພັກຜ່ອນ. ຫລີກລ້ຽງການກິນເຂົ້າ ໜົມ ກ່ອນນອນເພື່ອໃຫ້ນອນຫຼັບເລິກແລະຫລຸດຄວາມສ່ຽງໃນຄວາມຝັນຮ້າຍ.
- ໄຂ້. ການເຈັບເປັນ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນໄຂ້, ສາມາດລົບກວນການນອນຫລັບແລະກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມຝັນຮ້າຍ. ຫຼັງຈາກໄຂ້ຫຼືເຈັບເປັນຂອງທ່ານ ໝົດ ແລ້ວ, ຄວາມຖີ່ຂອງຝັນຮ້າຍກໍ່ຈະລົດລົງ. ຖ້າບໍ່, ໃຫ້ໄປພົບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານແລະຊອກຫາສາເຫດອື່ນ.
- ຢຸດເຊົາກິນຢາຕາມໃບສັ່ງແພດບາງຢ່າງ. ຄຽງຄູ່ກັບ ຄຳ ສັ່ງຂອງທ່ານ ໝໍ, ການຢຸດຢາສາມາດເປັນສາເຫດຂອງຄວາມຝັນຮ້າຍຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງປະສົບຝັນຮ້າຍຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານຢຸດກິນຢາຂອງທ່ານ, ໃຫ້ຖາມທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານວ່າສິ່ງນີ້ມີຫຍັງກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມຝັນຮ້າຍແລະທ່ານຈະປະສົບບັນຫາຫຍັງແດ່ຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານຢຸດກິນຢາ.
ພິຈາລະນາການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຝັນຮ້າຍ. ບາງຝັນຮ້າຍມັກຈະແບ່ງປັນສ່ວນປະກອບທົ່ວໄປຫຼືຈະຖືກເຮັດຊ້ ຳ ອີກຄືກັບຝັນຮ້າຍທີ່ຜ່ານມາ. ຖ້າທ່ານມັກປະສົບຄວາມຝັນທີ່ ໜ້າ ຢ້ານ, ມັນອາດຈະມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ພິເສດຢູ່ເບື້ອງຫຼັງຝັນຮ້າຍປະເພດນີ້. ມີສອງສາເຫດຕົ້ນຕໍທີ່ເຮັດໃຫ້ຝັນຮ້າຍຊ້ ຳ ອີກ:
- ຄວາມຜິດປົກກະຕິຫຼັງຈາກຄວາມເຈັບປວດ (ທີ່ເອີ້ນກັນວ່າ PTSD). ລະຫວ່າງ 71% ແລະ 96% ຂອງຄະດີຫລັງເຈັບປວດປະສົບກັບຄວາມຝັນຮ້າຍ. ສິ່ງນີ້ເກີດຂື້ນເພາະວ່າທ່ານເປັນພະຍານໂດຍກົງຫລືປະສົບກັບເຫດການທີ່ ໜ້າ ຢ້ານກົວໃນຊີວິດຂອງທ່ານ.
- ຄວາມກັງວົນໃຈຮ້າຍແຮງຫລືຊຶມເສົ້າ. ທຸກທໍລະມານຈາກຄວາມກັງວົນຫລາຍເກີນໄປຫລືການຊຶມເສົ້າສາມາດເປັນສາເຫດຂອງຄວາມຝັນຮ້າຍທີ່ເກີດຂື້ນ. ແບ່ງປັນແລະສົນທະນາກັບທ່ານ ໝໍ, ໝໍ ບຳ ບັດ, ຫລືທີ່ປຶກສາຂອງທ່ານເພື່ອຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍຄວາມກັງວົນໃຈຫລືຊຶມເສົ້າຂອງທ່ານ, ແລະຝັນຮ້າຍກໍ່ຈະຄ່ອຍໆຫາຍໄປ.
ຄົ້ນພົບຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງຄວາມຝັນທີ່ງົມງາຍ, ຄວາມຝັນຮ້າຍແລະຄວາມຝັນຮ້າຍ. ເຫຼົ່ານີ້ຖືກພິຈາລະນາຄະດີທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ພວກເຂົາທັງ ໝົດ ລ້ວນແຕ່ມີລັກສະນະສະເພາະຂອງຕົນເອງ. ແລະການຮູ້ວ່າສະຖານະການໃດທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງປະສົບຢູ່ສາມາດຊ່ວຍຕັດສິນລະດັບໃນຝັນຮ້າຍຂອງທ່ານ.
- ຄວາມຝັນ Creepy ແມ່ນຄວາມຝັນທີ່ບໍ່ຫນ້າພໍໃຈ, ແຕ່ພວກເຂົາບໍ່ໄດ້ປຸກທ່ານ.
- ຝັນຮ້າຍມັກຈະຖືກປະກອບໄປດ້ວຍທັງສາຍຕາແລະສຽງ, ແລະມັນກໍ່ ໜ້າ ຢ້ານພໍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຕື່ນຂື້ນ.
- ການນອນທີ່ ໜ້າ ຢ້ານບໍ່ໄດ້ລວມເອົາຮູບພາບຫລືຄວາມຝັນ. ແທນທີ່ຈະ, ພວກມັນໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກຢ້ານກົວທີ່ສຸດແລະບາງຄັ້ງກໍ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າປະສົບກັບຄວາມງ່ອຍໃນການນອນຫລັບ.
ລົມກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານ. ທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານອາດຈະ ກຳ ນົດຢາ ສຳ ລັບທ່ານຫລືແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຊ້ຢານອນຫລັບຫລາຍເກີນໄປເພື່ອຊ່ວຍຕ້ານການຝັນຮ້າຍຂອງທ່ານ. ບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນສາມາດກິນຢາເພື່ອຊ່ວຍປ້ອງກັນຄວາມຝັນຮ້າຍເພາະມັນໃຊ້ໄດ້ໃນບາງກໍລະນີເທົ່ານັ້ນ. ບາງເຄື່ອງຊ່ວຍໃນການນອນຫຼັບທົ່ວໄປປະກອບມີ:
- Melatonin. Melatonin ແມ່ນຮໍໂມນທີ່ຜະລິດຢູ່ໃນຮ່າງກາຍ, ແລະມັນມີ ໜ້າ ທີ່ໃນການຄວບຄຸມວົງຈອນການຕື່ນນອນຂອງທ່ານ. ບາງປະຕິກິລິຍາເບົາບາງອາດຈະເກີດຂື້ນ, ແຕ່ວ່າເມລາໂທນີນລິນຈະເພີ່ມໂອກາດໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບງ່າຍຂຶ້ນ. Melatonin ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຜົນຂ້າງຄຽງເຊັ່ນ: ອາການເຈັບຫົວແລະນອນຫລັບໃນຕອນກາງເວັນ.
- Doxylamine succinate. ສານ doxylamine ແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ກັນໃນນາມ antihistamine ແລະເຮັດ ໜ້າ ທີ່ເປັນ sedative. ທ່ານອາດຈະສັງເກດເຫັນຜົນຂ້າງຄຽງບາງຢ່າງເຊັ່ນ: ຮູ້ສຶກເຫງົານອນໃນຕອນກາງເວັນ, ປາກແຫ້ງ, ຕາມົວ, ມຶນຊາແລະຍ່ຽວຍາກ.
- Valerian (Valerian). Valerian ແມ່ນພືດທີ່ຖືກ ນຳ ໃຊ້ເປັນເຄື່ອງນອນຫຼັບ. ການສຶກສາບໍ່ຫຼາຍປານໃດແມ່ນຍັງມີການໂຕ້ວາທີກ່ຽວກັບປະສິດທິຜົນຂອງມັນ. ໂດຍທົ່ວໄປ, ທ່ານຈະບໍ່ປະສົບຜົນຂ້າງຄຽງໃດໆຈາກການໃຊ້ valerian.
- Diphenhydramine (ເຊັ່ນ: Benadryl, Unisom SleepGels, ຫຼືອື່ນໆ). Diphenhydramine ແມ່ນຢາຕ້ານອັກເສບຊະນິດອື່ນທີ່ເຮັດ ໜ້າ ທີ່ເປັນ sedative. ຄວາມເຫງົານອນທີ່ເກີດຈາກ diphenhydraine ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບໄດ້. ເອົາໃຈໃສ່ກັບຜົນຂ້າງຄຽງເຊັ່ນ: ນອນບໍ່ຫຼັບໃນກາງເວັນ, ປາກແຫ້ງ, ຕາມົວ, ມຶນຊາແລະຍ່ຽວຍາກ.
- ເຄື່ອງຊ່ວຍໃນການນອນສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານເມື່ອຍແລະອວດດີຕະຫຼອດມື້,
- ປະຕິກິລິຍາກ່ຽວກັບຢາສາມາດເກີດຂື້ນກັບເຄື່ອງຊ່ວຍໃນການນອນຫລັບ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຍັງບໍ່ມີການຮັບປະກັນໃດໆກ່ຽວກັບຜົນຂ້າງຄຽງແລະຄວາມປອດໄພຂອງຢາ. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະຖາມທ່ານຫມໍຂອງທ່ານວ່າຢານອນຫລັບແມ່ນວິທີແກ້ໄຂທີ່ຖືກຕ້ອງ ສຳ ລັບທ່ານ.
ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 3: ປັບປຸງການນອນຫລັບ

ປັບປຸງການນອນຂອງທ່ານ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍສາມາດຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຄຸນນະພາບຂອງການນອນຫຼັບດີຂື້ນ. ນິໄສການນອນບໍ່ດີສາມາດເຮັດໃຫ້ຝັນຮ້າຍເກີດຂື້ນ. ໃຊ້ສອງສາມບາດກ້າວເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫຼັບສະບາຍ:
- ອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບໄດ້ໄວຂື້ນແລະເລິກເຊິ່ງກວ່າເກົ່າ.
- ຕັດກັບຄາເຟອີນແລະເຫຼົ້າ. ທັງສອງສາມາດຫຼຸດຄຸນນະພາບຂອງການນອນໄດ້.
- ໃຊ້ເວລາ ສຳ ລັບກິດຈະ ກຳ ຕ່າງໆທີ່ທ່ານມັກ.
- ຝຶກສະມາທິຫລືໃຊ້ເຕັກນິກການພັກຜ່ອນແບບອື່ນ.
- ມີຕາຕະລາງການນອນເປັນປົກກະຕິ. ໄປນອນແລະຕື່ນນອນໃນເວລາດຽວກັນໃນແຕ່ລະມື້.
ເຄັ່ງຕຶງແລະຜ່ອນຄາຍກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານນອນ. ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການຍືດແລະຜ່ອນຄາຍກ້າມເນື້ອຫົວແລະບ່າຂອງທ່ານ. ເຮັດສິ່ງນີ້ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານທີ່ຕ່ ຳ, ເຮັດໃຫ້ຕື້ນໆແລະຜ່ອນຄາຍໃນແຕ່ລະພື້ນທີ່. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງການຫຼຸດຜ່ອນການປະກົດຕົວຂອງຝັນຮ້າຍສູງເຖິງ 80%.
- ໂດຍການເຄັ່ງຕຶງກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບຄວາມຜ່ອນຄາຍທີ່ເລິກເຊິ່ງ.
- ທ່ານສາມາດເຮັດຄວາມເຄັ່ງຕຶງກ້າມຊີ້ນຫຼາຍໆຄັ້ງຕໍ່ມື້, ນອກ ເໜືອ ຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍກ່ອນນອນ.
ເຮັດໃຫ້ຫ້ອງນອນຂອງທ່ານເປັນບ່ອນນອນ ສຳ ລັບການນອນ. ຢ່າເຮັດກິດຈະ ກຳ ໃດໆໃນຫ້ອງນອນເພາະວ່າກິດຈະ ກຳ ດັ່ງກ່າວຈະຖືກຖືວ່າເປັນກິດຈະ ກຳ ທີ່“ ຕື່ນຕົວ”. ໂດຍການຄິດໃນໃຈວ່າຕຽງນອນຂອງທ່ານແມ່ນບ່ອນດຽວທີ່ຈະນອນແລະພັກຜ່ອນ, ທ່ານສາມາດນອນຫລັບໄດ້ໄວແລະເລິກເຊິ່ງ.
- ຫລີກລ້ຽງກິດຈະ ກຳ ໃດ ໜຶ່ງ, ແມ່ນແຕ່ສິ່ງທີ່ລຽບງ່າຍທີ່ສຸດເຊັ່ນການອ່ານປື້ມຫຼືເບິ່ງໂທລະພາບໃນເວລານອນ.
- ພຽງແຕ່ເຂົ້ານອນໃນເວລາທີ່ທ່ານເມື່ອຍແລະພ້ອມທີ່ຈະນອນ.
ໂຄສະນາ

ຄຳ ແນະ ນຳ

ຈື່ໄວ້ວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ຢູ່ຄົນດຽວໃນຄວາມຝັນຮ້າຍ. ຝັນຮ້າຍເປັນເລື່ອງ ທຳ ມະດາ, ແລະ 80-90% ຂອງຄົນອາດຈະປະສົບກັບຄວາມຝັນຮ້າຍໃນບາງຈຸດໃນຊີວິດຂອງເຂົາເຈົ້າ.
ຫຼາຍຄັ້ງ, ທີ່ປຶກສາຫຼືນັກຈິດຕະວິທະຍາຈະຊ່ວຍທ່ານຜ່ານຄວາມຝັນຮ້າຍຂອງທ່ານ.

ຄຳ ເຕືອນ

ຖ້າທ່ານປະສົບຝັນຮ້າຍຫຼາຍກວ່າ ໜຶ່ງ ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ລົມກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານ.
ຖ້າຝັນຮ້າຍລົບກວນການນອນຫລັບຂອງທ່ານຫຼືເຮັດໃຫ້ທ່ານບໍ່ສະບາຍເປັນເວລາດົນ, ທ່ານຄວນໄປພົບແພດຂອງທ່ານໂດຍດ່ວນ.