ຊ່ວຍກະຊັບເຕົ້ານົມ - ຄໍາແນະນໍາ

ເນື້ອຫາ

ຂັ້ນຕອນ
ຄຳ ເຕືອນ
ເຈົ້າຕ້ອງການຫັຍງ

ການຖືພາ, ການປ່ຽນແປງຂອງຮໍໂມນແລະການເຖົ້າແກ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເຕົ້ານົມແຕກ. ໃນຂະນະທີ່ເນື້ອເຍື່ອເຕົ້ານົມແລະຄວາມເຖົ້າຂອງຜິວ ໜັງ ເປັນ ທຳ ມະຊາດ, ມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະວິທີການຕ່າງໆທີ່ທ່ານສາມາດໃຊ້ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ເຕົ້ານົມແຂງແຮງ. ວິທີການຜ່າຕັດຍັງມີໃຫ້ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການເຕົ້ານົມທີ່ແຂງແຮງຫຼາຍ.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ່ 1 ໃນ 3: ປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເຕົ້ານົມໃຫຍ່

ໃສ່ເສື້ອກິລາທີ່ຮອງຮັບເມື່ອອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ຫນ້າເອິກຂອງທ່ານເຕັ້ນແລະຜ່ອນຄາຍດ້ວຍທຸກບາດກ້າວຫລືທຸກບາດກ້າວ. ແມ່ຍິງທີ່ມີເຕົ້ານົມໃຫຍ່ຄວນໃສ່ເສື້ອກິລາທີ່ມີ ໜ້າ ເອິກຈອກແລະສາຍເຊືອກ ໜາ.
- ກະເປົາກິລາຄວນ ເໝາະ ສົມກ່ວາ bras. Bra ຄວນໄດ້ຮັບການຫໍ່ປະມານກະດູກຂ້າງ.
ນອນຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງທ່ານເພື່ອນອນ. ຖ້າທ່ານມັກນອນຢູ່ຂ້າງທ່ານ, ທ່ານອາດຈະເຫັນວ່າ ໜ້າ ເອິກຂອງທ່ານບິດຂຶ້ນແລະຜ່ອນຄາຍ. ໃນເວລາທີ່ນອນຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດຮັກສາເຕົ້ານົມຂອງທ່ານໃຫ້ ແໜ້ນ ກວ່າເກົ່າ.
ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ນ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານປ່ຽນແປງ. ອາຫານ Yoyo ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຮອຍຍັບແລະຍືດເຍື້ອຂອງຜິວ ໜັງ. ໃນແຕ່ລະຄັ້ງທີ່ທ່ານມີນ້ ຳ ໜັກ ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ອີກຄັ້ງ, ເຕົ້ານົມຂອງທ່ານຈະຫາຍໄປຫຼາຍຂື້ນເພາະວ່າຜິວ ໜັງ ຕ້ອງໄດ້ພັກຜ່ອນອ້ອມເນື້ອເຍື່ອໄຂມັນສ່ວນເກີນ.
ປ່ຽນ bras ເມື່ອສາຍສະຫນັບສະຫນູນຖືກຍືດ. ຖ້າເສື້ອຍືດສຸດທ້າຍທີ່ບໍ່ ເໝາະ ສົມແລະໃກ້ກັບເຕົ້ານົມຂອງທ່ານ, ທ່ານຄວນປ່ຽນໄປເປັນ bra ໃໝ່. ຂະ ໜາດ ເຕົ້ານົມສາມາດປ່ຽນແປງໄດ້ເນື່ອງຈາກຮໍໂມນ, ການປ່ຽນແປງຂອງນ້ ຳ ໜັກ ແລະການຖືພາ. ຊື້ເສື້ອຍືດ ໃໝ່ ຖ້າເສື້ອເກົ່າຂອງທ່ານບໍ່ສະບາຍຫຼືວ່າງເກີນໄປ.
- ຮັກສາຊີວິດຂອງ bra ຂອງທ່ານໂດຍການເບິ່ງຂ້າມກ່ອນລ້າງ. ຖ້າການລ້າງມືບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້, ໃຫ້ລ້າງເຄື່ອງດ້ວຍວິທີທີ່ອ່ອນໂຍນແລະເອົາໃສ່ຖົງຊັກເຄື່ອງເພື່ອຫລີກລ້ຽງການຍືດ bra ຂອງທ່ານ.
ໃຊ້ຄີມຕ້ານຄວາມແກ່ໃນຄໍແລະບໍລິເວນ ໜ້າ ເອິກ. ເລືອກສູດທີ່ຊ່ວຍປັບລະດັບ collagen ໃນຜິວ. ຄີມນີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຜິວ ໜັງ ຂອງຄໍແລະ ໜ້າ ເອິກອ່ອນນຸ້ມ.
ໃຊ້ນ້ ຳ ເຢັນໃສ່ ໜ້າ ເອິກຂອງທ່ານ. ນ້ ຳ ເຢັນຫລືນ້ ຳ ກ້ອນກໍ່ສາມາດປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເຕົ້ານົມໃຫຍ່.
- ຫຼັງຈາກອາບນ້ ຳ ແລ້ວ, ທ່ານສາມາດຖອກນ້ ຳ ເຢັນໃສ່ ໜ້າ ເອິກຂອງທ່ານ (ຖ້າອາບນ້ ຳ ດ້ວຍນ້ ຳ ຮ້ອນ).
- ທ່ານຍັງສາມາດໃຊ້ນ້ ຳ ກ້ອນໃສ່ ໜ້າ ເອິກຂອງທ່ານ.

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 3: ຊ່ວຍກ້າມເນື້ອເອິກແຫນ້ນ

ຢ່າຍູ້. ທົດລອງການຊຸກຍູ້ 3 ປະເພດທີ່ແຕກຕ່າງກັນເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ມີສຽງແຕກຕ່າງກັນຂອງ ໜ້າ ເອິກແລະຫລັງ. ທ່ານສາມາດຊຸກຍູ້ໃນ Plank, ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຈະແຕະພື້ນເຮືອນຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດຍູ້ຕົວໄດ້ຄືກັບທ່າທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ.
- ການຊຸກຍູ້ແບບປົກກະຕິ. ແຂນແລະຂາທັງສອງແຕະພື້ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ເຂົ່າຊື່, ໃນຂະນະທີ່ຕີນແລະແຂນຮອງຮັບນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍ. ວາງແຂນໂດຍກົງຢູ່ລຸ່ມບ່າ, ນິ້ວມືຍືດອອກໄປທາງຫນ້າ. ເຮັດການຊຸກຍູ້ 5 ຢ່າງຊ້າໆແລະເຮັດໃຫ້ມັນຕໍ່າທີ່ສຸດ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຍູ້ຍູ້ໄວ 10 ເທົ່າ.
- ການຊຸກຍູ້ແບບທະຫານ. ຂະຫຍາຍແຂນເລັກນ້ອຍກວ້າງກວ່າຄວາມກວ້າງຂອງບ່າ. ຈາກນັ້ນ ໝຸນ ແຂນເພື່ອໃຫ້ນິ້ວມື ກຳ ລັງປະເຊີນພາຍໃນ, ສ້າງມຸມ 45 ອົງສາ. ຍູ້ຍູ້ 5 ຄັ້ງຊ້າໆແລະ 10 ເທົ່າໄວ.
- ຕິດຕາມດ້ວຍການຊຸກຍູ້ໃຫ້ post-biceps. ແຂນກວ້າງ - ແຂນນອກ. ໃນຂະນະທີ່ຫຼຸດລົງຄືກັບການຍູ້, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າແຂນສອກຂອງທ່ານຕ່ ຳ ແລະແຕະກະດູກຂອງທ່ານ. ຍູ້ຍູ້ 5 ຄັ້ງຊ້າໆແລະ 10 ເທົ່າໄວ.
ເຮັດການບີບອັດ ໜ້າ ເອິກ. ນອນຢູ່ພື້ນເຮືອນ. ແຕ່ລະມືຈັບ dumbbell ມີນ້ ຳ ໜັກ 1.5-3 kg.
- ງໍແຂນສອກເລັກນ້ອຍ. ຍົກແຂນຂອງທ່ານຈົນກ່ວາ dumbbells ໄດ້ແຕະເທິງຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ.
- ຄ່ອຍໆລຸດ dumbbells ຈົນກ່ວາ biceps ຂອງທ່ານແມ່ນຂື້ນກັບ torso ຂອງທ່ານ. forearm ຄວນຈະເປັນເລັກນ້ອຍຂ້າງເທິງພື້ນເຮືອນ. ເຮັດຊ້ ຳ ອີກ 10 ຄັ້ງ, 2-3 ຊຸດ.
- ຖ້າການອອກ ກຳ ລັງກາຍງ່າຍເກີນໄປ, ທ່ານສາມາດຍົກນ້ ຳ ໜັກ ໜັກ ເລັກນ້ອຍຂື້ນ.
ເຮັດກວາດ "C". ແທນທີ່ຈະກອດແຂນຂອງທ່ານທັງສອງຂ້າງຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ໃຫ້ວາງແຂນຂອງທ່ານລົງພື້ນທີ່ສູງກວ່າຫົວຂອງທ່ານ. ນ້ ຳ ໜັກ ແຂນເບື້ອງຂວາແມ່ນຫ່າງກັນບໍ່ເທົ່າໃດຊັງຕີແມັດເມື່ອຫຼຸດລົງແລະຍົກຂື້ນເພື່ອຫລີກລ້ຽງຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມເນື້ອ.
- ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ກະດູກຂອງທ່ານຂື້ນຢູ່ເທິງຫົວຂອງທ່ານ. ໃຊ້ກ້າມທ້ອງສ່ວນເທິງຂອງທ່ານບີບບໍລິເວນດ້ານຫລັງແລະແຂນ.
- ປະຕິບັດ 10 ຄັ້ງ, 3 ນັດ.
ໃຊ້ສາຍອອກ ກຳ ລັງກາຍ TRX. ແທນທີ່ຈະໃຊ້ນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ບໍ່ເສຍຄ່າເພື່ອການຝຶກອົບຮົມ biceps ແລະ triceps, ໃຫ້ໃຊ້ແຖບປ້ອງກັນທີ່ຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ເອົາຂາຂອງທ່ານໄປຂ້າງ ໜ້າ ແລະຢຽບຂາກັບຄືນໄປບ່ອນທີ່ທ່າອຽງ.
- ຮັກສາ biceps ຂອງທ່ານໄວ້ໃກ້ຫນ້າເອິກຂອງທ່ານໃນເວລາທີ່ອອກກໍາລັງກາຍ biceps.
- ຍົກແລະຂະຫຍາຍແຂນໃຫ້ທັງສອງດ້ານເພື່ອສ້າງການບີບອັດ ໜ້າ ເອິກແລະຍູ້.
- ເນີ້ງໄປຂ້າງ ໜ້າ ໃນຂະນະທີ່ຈັບແຖບຕ້ານທານ, ແຂນຢູ່ໃກ້ໆ ໜ້າ ເອິກຂອງທ່ານເພື່ອອອກ ກຳ ລັງກາຍ triceps. ເລີ່ມຕົ້ນໃສ່ຂໍ້ມືຂອງທ່ານຢູ່ໃກ້ໃຕ້ຂີ້ແຮ້ຂອງທ່ານແລະຍູ້ລົງຈົນກ່ວາແຂນຂອງທ່ານຕັ້ງຊື່.
- ຫຼຸດລົງແຂນ, ຂາຂອງທ່ານຂື້ນຊື່ໆ, ຄືກັບ Pike ເພື່ອກຽມຕົວເພື່ອຍູ້ບ່າໄຫລ່. ຍົກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈົນກ່ວາແຂນຢູ່ໃນມຸມ 90 ອົງສາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຫຼຸດລົງຕົວທ່ານເອງ.
- ເຮັດຊ້ ຳ ອີກ 10 ຄັ້ງ, 2-3 ຊຸດ ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທັງ ໝົດ.
ອອກ ກຳ ລັງກາຍ ໜ້າ ເອິກ 3 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ມີເວລາພັກຜ່ອນ 2 ວັນ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຫລົ່ານີ້ຊ່ວຍໃຫ້ສຽງເອິກແລະແຂນ. ເມື່ອກ້າມ ໜ້າ ເອິກຖືກໂຕນ, ເຕົ້ານົມຈະເບິ່ງອ່ອນນຸ້ມແລະ ໜຸ່ມ ແໜ້ນ ກວ່າ.

ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 3: ວິທີແກ້ໄຂທາງການແພດ / ການຜ່າຕັດ

ໄປພົບແພດຜິວ ໜັງ ຖ້າຜິວ ໜັງ ນົມໃຫຍ່. ທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານອາດແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຊ້ສານເຄມີປອກເປືອກແລະການຮັກສາດ້ວຍເລເຊີເພື່ອຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຜິວ ໜັງ ບໍລິເວນຜິວ ໜັງ ແຂງແຮງ.
ພິຈາລະນາການຜ່າຕັດເພີ່ມເຕົ້ານົມ. ການຜ່າຕັດຍົກເຕົ້ານົມຊ່ວຍຍົກສູງຜິວ ໜັງ, ເສັ້ນໃຍແລະເນື້ອເຍື່ອເຕົ້ານົມ ສຳ ລັບ ໜ້າ ເອິກທີ່ແຂງແຮງ. ຖ້າທ່ານບໍ່ວາງແຜນທີ່ຈະມີລູກຄົນອື່ນ, ທ່ານສາມາດຜ່າຕັດເຕົ້ານົມເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ເຕົ້ານົມຂອງທ່ານເບິ່ງອ່ອນແລະໄວຂື້ນ.
- ການຜ່າຕັດເພີ່ມເຕົ້ານົມບໍ່ປ່ຽນແປງຂະ ໜາດ ເຕົ້ານົມ.
ຖາມທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບ nanotubes autologous. ໃນລະຫວ່າງຂັ້ນຕອນດັ່ງກ່າວ, ທ່ານ ໝໍ ຈະເອົາໄຂມັນຈາກພາກສ່ວນອື່ນຂອງຮ່າງກາຍແລະສັກລົງໃສ່ ໜ້າ ເອິກເພື່ອເຮັດໃຫ້ເຕົ້ານົມເບິ່ງແລະແຂງແຮງຂຶ້ນ.

ຄຳ ເຕືອນ

ໃຫ້ສັງເກດວ່າວິທີແກ້ໄຂທາງການແພດແລະການຜ່າຕັດຄວນໄດ້ຮັບການພິຈາລະນາເມື່ອວິທີການທີ່ບໍ່ມີປະສິດຕິຜົນບໍ່ໄດ້ຜົນ. ການຜ່າຕັດມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຕິດເຊື້ອແລະອາດຈະຕ້ອງໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວໃນຕໍ່ ໜ້າ.