ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ຄຳ ແນະ ນຳ

ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈປົກກະຕິແມ່ນຢູ່ລະຫວ່າງ 60 ຫາ 100 ເທື່ອ / ນາທີ ສຳ ລັບຜູ້ໃຫຍ່. ທ່ານອາດຈະກັງວົນໃຈທີ່ຈະເຫັນອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານສູງ, ຫຼືເມື່ອທ່ານ ໝໍ ເວົ້າເຊັ່ນນັ້ນ. ຈັງຫວະຫົວໃຈຂອງມະນຸດມີລັກສະນະຕົວຈິງ, ແຕ່ວ່າອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈສູງຜິດປົກກະຕິສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາສຸຂະພາບຮ້າຍແຮງຫຼາຍຢ່າງ, ລວມທັງໂຣກເສັ້ນເລືອດຫົວໃຈ, ໂຣກຫົວໃຈວາຍຫລືໂຣກປອດ. ມີຫລາຍວິທີທາງ ທຳ ມະຊາດທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານຕໍ່າລົງຖ້າອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານສູງກວ່າສຸຂະພາບ.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ່ 1 ຂອງ 4: ຫຼຸດຜ່ອນອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານດ້ວຍເຕັກນິກການຫາຍໃຈແລະການສະມາທິ

1. 

   ໃຊ້ເຕັກນິກການຫາຍໃຈເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ. ທຸກໆຄົນຮູ້ວ່າຄວາມກົດດັນສາມາດເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານຄຽດ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະປ່ອຍ adrenaline ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານເພີ່ມຂື້ນເພື່ອຊ່ວຍໃນການຮັບມືກັບຜູ້ທີ່ມີຄວາມກົດດັນ. ເຕັກນິກການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຜ່ອນຄາຍແລະຜ່ອນຄາຍ, ເຮັດໃຫ້ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຫຼຸດລົງ.
   • ນັ່ງຂື້ນຊື່. ວາງມືເບື້ອງ ໜຶ່ງ ໃສ່ກະເພາະອາຫານແລະອີກເບື້ອງ ໜຶ່ງ ໃສ່ ໜ້າ ເອິກຂອງທ່ານ. ຫາຍໃຈເລິກໆຜ່ານດັງຂອງເຈົ້າ. ມືຂອງທ່ານຈະຮູ້ສຶກບໍລິເວນ ໜ້າ ທ້ອງຂອງທ່ານ, ແຕ່ວ່າມືຂອງທ່ານຈະບໍ່ເຄື່ອນ ເໜັງ. Exhale ຊ້າກັບປາກຂອງທ່ານເກືອບປິດ. ໃຊ້ມືຂອງທ່ານໃສ່ກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານເພື່ອຍູ້ອາກາດອອກຖ້າທ່ານຕ້ອງການ. ເຮັດຊ້ ຳ ຄືນບົດຝຶກຫັດນີ້ 10 ຄັ້ງ.
   • ສູດດົມແລະຫາຍໃຈອອກຢ່າງໄວວາຜ່ານດັງຂອງເຈົ້າ (ປະມານ 3 ເທື່ອຕໍ່ວິນາທີ), ປາກປິດ. ຈາກນັ້ນ, ຫາຍໃຈໃຫ້ເປັນປົກກະຕິອີກຄັ້ງ. ເຮັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫາຍໃຈນີ້ເປັນເວລາ 15 ວິນາທີຫລືດົນກວ່ານັ້ນ.

2. 

   
   
   ຝຶກສະມາທິ. ການຝຶກສະມາທິສາມາດໃຊ້ໄດ້ທັງເຕັກນິກການສະຫງົບທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ. ຄົນທີ່ປ່ວຍຫລືມີບັນຫາເລື່ອງສຸຂະພາບມັກໃຊ້ເຕັກນິກນີ້ເພື່ອຜ່ອນຄາຍຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ, ແລະບັນລຸຄວາມສົມດຸນທາງຈິດວິທະຍາແມ່ນວິທີທີ່ງ່າຍດາຍແລະມີປະສິດຕິພາບໃນການເລີ່ມຕົ້ນການປະຊຸມ. ສະມາທິປະ ຈຳ ວັນ:
   • ນັ່ງຢູ່ໃນທ່າທີ່ສະດວກສະບາຍ, ທ່ານສາມາດນັ່ງຢູ່ເທິງຕັ່ງ, ນັ່ງກ້ວາງຂາຫລືຄຸເຂົ່າ.
   • ເລີ່ມຕົ້ນສຸມໃສ່ລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານ, ແລະຫລັງຈາກນັ້ນໃນຂະນະທີ່ຈິດໃຈຂອງທ່ານຈະເລີ່ມຫລົງທາງໄປ. ເມື່ອທ່ານພົບສິ່ງນີ້, ໃຫ້ທ່ານສຸມໃສ່ລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານອີກຄັ້ງ.
   • ຢ່າຢຸດທີ່ຈະສຸມໃສ່ຄວາມຄິດຂອງທ່ານ.
   • ອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ເປັນເວລາສັ້ນໆເຊັ່ນ: 5 ນາທີຖ້າເຈົ້າຫາກໍ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນເທື່ອ ທຳ ອິດ. ເຮັດຊ້ ຳ ຄືນການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ຢ່າງເປັນປະ ຈຳ, ຢ່າງ ໜ້ອຍ ມື້ລະຄັ້ງ. ຫຼັງຈາກການນັ່ງສະມາທິຢ່າງສະ ໝ ່ ຳ ສະ ເໝີ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມເວລາໃນແຕ່ລະຄັ້ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.

3. 

   
   
   ໃຊ້ເຕັກນິກການເບິ່ງເຫັນໂດຍກົງເພື່ອຜ່ອນຄາຍຈິດໃຈຂອງທ່ານ. ການເບິ່ງເຫັນໂດຍກົງແມ່ນເຕັກນິກທີ່ໃຊ້ໃນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ ຈຳ ເປັນຂອງຄວາມກັງວົນແລະຄວາມອຶດອັດ. ມັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສຸມໃສ່ແລະຜ່ອນຄາຍ, ຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບທາງລົບຂອງຄວາມກົດດັນແລະໃນທີ່ສຸດກໍ່ຈະເຮັດໃຫ້ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານຫຼຸດລົງ. ປະຕິບັດເຕັກນິກດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ເປັນເວລາ 10 ຫາ 20 ນາທີ:
   • ກຽມຕົວກ່ອນຈະຈິນຕະນາການ. ຫລີກລ້ຽງຈາກການເບິ່ງໂທລະພາບ, ທ່ອງອິນເຕີເນັດ, ແລະຄວາມກົດດັນອື່ນໆ.
   • ຊອກຫາສະຖານທີ່ທີ່ງຽບສະຫງົບແລະສະບາຍເພື່ອພັກຜ່ອນແລະນັ່ງສະມາທິ.
   • ຖ້າເປັນໄປໄດ້ໃຫ້ນອນລົງ.
   • ເລີ່ມຕົ້ນປິດຕາ, ໃຊ້ລົມຫາຍໃຈຊ້າໆແລະເລິກໆ.
   • ສຸມໃສ່ການເບິ່ງພາບທີ່ທ່ານຈະພົບກັບຄວາມສະຫງົບສຸກແລະການພັກຜ່ອນຢ່ອນໃຈ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຈິນຕະນາການວ່າທ່ານຢູ່ຫາດຊາຍ, ຍ່າງ, ຍ່າງເທິງຊາຍແລະລົມທີ່ເຢັນ. ຈິນຕະນາການວ່າເຈົ້າ ກຳ ລັງລອຍຢູ່ເທິງນ້ ຳ.
   • ຫລັງຈາກນັ້ນ, ເລີ່ມຕົ້ນ ສຳ ຫຼວດສະພາບທີ່ສະຫງົບງຽບທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງຈິນຕະນາການ.
   • ເມື່ອທ່ານ ກຳ ລັງຈະອອກຈາກຮູບ, ໃຫ້ຫາຍໃຈເລິກໆແລະເປີດຕາຂອງທ່ານ.

4. 

   
   
   ນຳ ໃຊ້ວິທີການຜ່ອນຄາຍແບບເຄື່ອນໄຫວ, ຄວາມເຄັ່ງຕຶງກ້າມເນື້ອ - ຜ່ອນຄາຍ. ສໍາລັບເຕັກນິກນີ້, ທ່ານຈະເຮັດວຽກຊ້າໆໃນການຍືດແລະຜ່ອນຄາຍກຸ່ມກ້າມເນື້ອ. ມັນຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຜ່ອນຄາຍ, ເຮັດໃຫ້ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຫຼຸດລົງ.
   • ນັ່ງສະບາຍຢູ່ໃນເກົ້າອີ້, ຫລືນອນຫລັບ.
   • ເຄັ່ງຕຶງກ້າມເນື້ອໃນຕີນຂອງທ່ານ. ຖືເປັນເວລາ 5 ວິນາທີ, ຈາກນັ້ນປ່ອຍແລະຜ່ອນຄາຍເປັນເວລາ 30 ວິນາທີ.
   • ເຊັ່ນດຽວກັນ, ທ່ານຈະຍືດແລະປ່ອຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນອື່ນໆໃນ ລຳ ດັບຕໍ່ໄປນີ້: ຂາ, ຂາ, ທ້ອງ, ແຂນ, ແລະຄໍ.
   • ທ່ານສາມາດອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ໄດ້ໃນແບບກົງກັນຂ້າມຕັ້ງແຕ່ຄໍຈົນຮອດຕີນ.
   ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 4: ຫຼຸດຜ່ອນອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍ

1. 

   ວາງແຜນອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍມີປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງ, ແລະການຫຼຸດຜ່ອນອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານກໍ່ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນນັ້ນ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານອອກ ກຳ ລັງກາຍອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານຈະເພີ່ມຂື້ນ, ແຕ່ວ່າຫຼັງຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບແອໂຣບິກຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານຈະຫຼຸດລົງ. ທ່ານສາມາດອອກ ກຳ ລັງກາຍທຸກໆວິທີທີ່ທ່ານມັກເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນປະໂຫຍດນີ້. ພະຍາຍາມເຮັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງ ໜ້ອຍ 30 ນາທີໃນແຕ່ລະມື້.
   • ຖ້າທ່ານບໍ່ມີເວລາທີ່ຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍເພາະວ່າທ່ານຫຍຸ້ງຫລາຍ, ລອງຕັ້ງເວລາແຕ່ເຊົ້າເພື່ອຝຶກ, ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມກິດຈະ ກຳ ອື່ນ.
   • ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າມັນຍາກທີ່ຈະໃຊ້ເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍ 30 ນາທີ, ແບ່ງເປັນສອງນາທີເປັນເວລາ 15 ນາທີໃນຊ່ວງເວລາຕ່າງໆຂອງມື້.

2. 

   ອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບແອໂລບິກ ສຳ ລັບອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈທີ່ຊ້າລົງ. ທ່ານຈະມີອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈທີ່ຊ້າລົງຖ້າຫົວໃຈຂອງທ່ານມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ Aerobic ຊ່ວຍຄວບຄຸມກິດຈະ ກຳ ກ່ຽວກັບເສັ້ນເລືອດຫົວໃຈ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງໂລກຫົວໃຈ, ຫລຸດຄວາມດັນເລືອດ, ແລະເພີ່ມດັດສະນີ HDL (lipoprotein ທີ່ມີຄວາມ ໜາ ແໜ້ນ ສູງ) ຫຼື "cholesterol ດີ". ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບແອໂລບິກປະກອບມີ:
   • Jogging
   • ລອຍນໍ້າ
   • ຍ່າງ
   • ຂີ່ຈັກຍານ
   • ເຕັ້ນ
   • ເຕັ້ນແຂນແລະຂາ

3. 

   ອອກ ກຳ ລັງກາຍດ້ວຍຄວາມແຮງທີ່ ເໝາະ ສົມເພື່ອເຮັດໃຫ້ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານຕໍ່າລົງ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນປານກາງແລະສູງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງການຫຼຸດຜ່ອນອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ.ທ່ານສາມາດເຮັດບົດຝຶກຫັດທີ່ແຕກຕ່າງກັນໄດ້ຫຼາຍຢ່າງ, ແຕ່ຕ້ອງແນ່ໃຈວ່າພວກເຂົາສອບຜ່ານການທົດສອບເວົ້າ / ການຮ້ອງເພງເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຄວາມເຂັ້ມແມ່ນຖືກຕ້ອງ: ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດລົມກັນໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຄວາມເຂັ້ມຈະຮຸນແຮງເກີນໄປ. ແຕ່ຖ້າທ່ານສາມາດຮ້ອງໃນລະຫວ່າງການປະຕິບັດ, ສະ ໜາມ ກໍ່ຕ່ ຳ ເກີນໄປ.

4. 

   ກຳ ນົດອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານໃຫ້ມີປະສິດຕິພາບສູງສຸດ. ການ ກຳ ນົດອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດ ກຳ ນົດລະດັບອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈສະເພາະໃນເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ສິ່ງນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຍູ້ຫົວໃຈຂອງທ່ານໃຫ້ສູງຂື້ນ ສຳ ລັບຫົວໃຈທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງໂດຍບໍ່ໃຫ້ມັນເກີນໄປ (ເປັນອັນຕະລາຍ).
   • ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ທ່ານຕ້ອງປະເມີນອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈສູງສຸດຂອງທ່ານໂດຍການຫັກອາຍຸຈາກ 220 ຈາກອາຍຸ. ນີ້ແມ່ນ ຈຳ ນວນອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈສູງສຸດຕໍ່ນາທີເມື່ອທ່ານອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
   • ຈາກນັ້ນ, ທ່ານຈະຄິດໄລ່ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານ: ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນປານກາງຈະເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈຂອງທ່ານບັນລຸ 50-70% ຂອງອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈສູງສຸດຂອງມັນ; ຕົວເລກນີ້ ສຳ ລັບການຝຶກອົບຮົມທີ່ເຂັ້ມແຂງແມ່ນ 70-85%.
   • ຕົວຢ່າງ: ຖ້າທ່ານອາຍຸ 45 ປີ, ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈສູງສຸດແມ່ນ 175 (220 - 45 = 175). ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານແມ່ນປະມານ 105 (60% ຂອງ 175 = 105) ສຳ ລັບການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນປານກາງແລະ 140 (80% ຂອງ 175 = 140) ສຳ ລັບການຝຶກອົບຮົມທີ່ເຂັ້ມແຂງ.

5. 

   ຮູ້ວິທີຕິດຕາມກວດກາອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ທ່ານຈະເອົາ ກຳ ມະຈອນຢູ່ໃນຂໍ້ມືຫຼືຄໍຂອງທ່ານ, ນັບ ຈຳ ນວນເທື່ອຕໍ່ນາທີ. ຫຼັງຈາກອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼືໃນເວລາທີ່ເຮັດຄວາມເຢັນ, ໃຫ້ເອົາ ກຳ ມະຈອນຄືນ.
   • ການ ນຳ ໃຊ້ ກຳ ມະຈອນຂອງທ່ານເປັນປະ ຈຳ ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ວ່າທ່ານ ກຳ ລັງອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ໃນລະດັບອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານ.
   • ທ່ານຍັງສາມາດໃສ່ຈໍກວດກາອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ (ແມ່ນແຕ່ໃຊ້ໂທລະສັບສະຫຼາດ) ເພື່ອວັດແທກອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
   ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 4: ຫຼຸດຜ່ອນອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈກັບອາຫານ

1. 

   ຮັບປະທານອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍແມກນີຊຽມເພື່ອສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ເອນໄຊ. ແມກນີຊຽມແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນແຮ່ທາດທີ່ ຈຳ ເປັນທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຮັກສາສຸຂະພາບຫົວໃຈ. ມັນມີບົດບາດ ສຳ ຄັນໃນການຄວບຄຸມຫຼາຍກ່ວາ 350 ອິນຊີໃນຮ່າງກາຍ, ສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ການເຮັດວຽກຂອງກ້າມເນື້ອຫົວໃຈແລະຫຼຸດຄວາມດັນຂອງເສັ້ນເລືອດ. ສົນທະນາກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານວ່າປະລິມານແມກນີຊຽມແມ່ນ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບທ່ານຫລາຍປານໃດ, ເພາະວ່າການໄດ້ຮັບສານແມກນີຊຽມຫຼາຍເກີນໄປສາມາດລຸດອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານໄດ້ຕໍ່າ. ອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍແມກນີຊຽມປະກອບມີ:
   • ຜັກໃບຂຽວຄືຜັກຫົມ
   • ເມັດພືດທັງ ໝົດ
   • ແກ່ນຂອງຫມາກໄມ້ (ເຊັ່ນ: almonds, walnuts ແລະຫມາກມ່ວງຫິມະພານ)

2. 

   ໄດ້ຮັບທາດໂປຕາຊຽມຢ່າງພຽງພໍ. ໂພແທດຊຽມແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບເພາະວ່າຈຸລັງ, ເນື້ອເຍື່ອແລະອະໄວຍະວະທັງ ໝົດ ຕ້ອງການມັນ. ໂພແທດຊຽມຍັງມີຜົນຕໍ່ລະດັບຫົວໃຈແລະການເພີ່ມປະລິມານການກິນໂພແທດຊຽມສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຫົວໃຈ. ສົນທະນາກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານກ່ຽວກັບປະລິມານຂອງໂພແທດຊຽມທີ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບທ່ານ, ເພາະວ່າການໄດ້ຮັບໂພແທດຊຽມຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານຫຼຸດລົງໄດ້. ອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍໂພແທດຊຽມປະກອບມີ:
   • ຊີ້ນ (ຊີ້ນງົວ, ຊີ້ນ ໝູ, ໄກ່)
   • ປາບາງຊະນິດ (salmon, cod, halibut)
   • ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກສ່ວນໃຫຍ່
   • ຮາກ (ຝັກ)
   • ຜະລິດຕະພັນນົມ (ນົມ, ເນີຍແຂງ, ນົມສົ້ມ ... )

3. 

   ຕື່ມທາດການຊຽມໃນອາຫານຂອງທ່ານເພື່ອຮັກສາສຸຂະພາບຫົວໃຈ. ທາດການຊຽມ, ທາດອີເລັກໂທຼນິກທີ່ມີຄວາມ ຈຳ ເປັນຕໍ່ສຸຂະພາບຫົວໃຈ. ສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈແມ່ນຂື້ນກັບທາດແຄນຊ້ຽມທີ່ພົບຢູ່ໃນຈຸລັງກ້າມຊີ້ນຫົວໃຈ. ສະນັ້ນ, ເພື່ອໃຫ້ກ້າມເນື້ອຫົວໃຈເຮັດວຽກໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິຜົນທີ່ສຸດ, ທ່ານຕ້ອງໄດ້ສະ ໜອງ ທາດແຄວຊ້ຽມໃຫ້ພຽງພໍຕໍ່ຮ່າງກາຍ. ແຫຼ່ງອາຫານຂອງແຄວຊ້ຽມປະກອບມີ:
   • ຜະລິດຕະພັນນົມ (ນົມ, ເນີຍແຂງ, ນົມສົ້ມ ... )
   • ຜັກໃບຂຽວເຂັ້ມ (broccoli, kale, collard green ... )
   • ທົດລອງ
   • ນົມອາມອນ

4. 

   ຫລີກລ້ຽງການດື່ມຄາເຟອີນ. ຄາເຟອີນແມ່ນສານກະຕຸ້ນທີ່ສາມາດເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ. ຜົນກະທົບຂອງຄາເຟອີນສາມາດເປັນເວລາຫລາຍຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານໄດ້ບໍລິໂພກມັນ. ດ້ວຍເຫດຜົນນີ້, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ທ່ານຄວນຫລີກລ້ຽງຄາເຟອີນຖ້າທ່ານຕ້ອງການເຮັດໃຫ້ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານຫຼຸດລົງ. ຜະລິດຕະພັນທີ່ມີຄາເຟອີນປະກອບມີ:
   • ກາ​ເຟ
   • ຊາ ດຳ ແລະຂຽວ
   • ບາງຊະນິດຂອງໂຊດາ
   • ຊັອກໂກແລັດ
   ໂຄສະນາ

ວິທີທີ 4 ຂອງ 4: ເມື່ອໃດທີ່ຕ້ອງຊອກຫາການແຊກແຊງທາງການແພດ

1. ເບິ່ງທ່ານຫມໍຂອງທ່ານຖ້າທ່ານປະສົບກັບອາການຂອງໂຣກ tachycardia. Tachycardia (ໃນທາງການແພດເອີ້ນວ່າ tachycardia) ສາມາດມີສາເຫດຫຼາຍຢ່າງ, ບາງສາເຫດແມ່ນຕ້ອງມີການແຊກແຊງທາງການແພດ. ອາການນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການແຊກຊ້ອນຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າຖ້າທ່ານບໍ່ຄວບຄຸມມັນ. ຖ້າທ່ານມີໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກຕາບິດ. ບາງອາການທົ່ວໄປຄື:
   • ຫາຍໃຈຢ່າງໄວວາ
   • ວິນຫົວ
   • ຄວາມຮູ້ສຶກຄືຫົວໃຈ ກຳ ລັງເຕັ້ນ
   • ຕີເອິກຂອງທ່ານ, ຮູ້ສຶກວ່າຫົວໃຈຂອງທ່ານ ກຳ ລັງ“ ຕີກອງ” ຫລືຕີ
   • ເຈັບ​ເອິກ
   • ສະຫຼົບ
2. ໄປທີ່ຫ້ອງສຸກເສີນ ສຳ ລັບອາການຮຸນແຮງ. ຖ້າທ່ານປະສົບລົມຫາຍໃຈສັ້ນໆ, ຈ່ອຍລົງ, ຫຼືເຈັບ ໜ້າ ເອິກທີ່ຍັງຄ້າງຢູ່ດົນກວ່າ 2-3 ນາທີ, ໃຫ້ໂທຫາເບີສຸກເສີນຫຼືໄປໂຮງ ໝໍ ທັນທີ. ອາການເຫລົ່ານີ້ແມ່ນສັນຍານຂອງໂຣກຫົວໃຈວາຍຫລືພາວະແຊກຊ້ອນທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ. ອາການອື່ນໆຂອງໂຣກຫົວໃຈວາຍແມ່ນ:
   • ອາການເຈັບປວດກະຈາຍໄປຫາຄໍ, ແຂນ, ຄາງກະໄຕ, ຫລືຫລັງ.
   • ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງການບີບຫລືບີບໃນ ໜ້າ ເອິກ
   • ອາການປວດຮາກ, ການຍ່ອຍອາຫານ, ກະເພາະອາຫານ, ຫຼືຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຄ້າຍຄືກັບໂຣກຫົວໃຈເຕັ້ນ
   • ເມື່ອຍ
   • ວິນຫົວຫລືແສງສະຫວ່າງ
   • ເຫື່ອເຢັນ
3. ກ່ອນທີ່ຈະພະຍາຍາມປິ່ນປົວຢູ່ເຮືອນ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປຶກສາທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານ. ສົນທະນາກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະພະຍາຍາມຮັກສາໂຣກ tachycardia ດ້ວຍອາຫານ, ອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຫລືອາຫານເສີມ. ອີງຕາມສຸຂະພາບທົ່ວໄປຂອງທ່ານແລະສາເຫດທີ່ຢູ່ເບື້ອງຫລັງອາການຂອງທ່ານ, ວິທີແກ້ໄຂບາງຢ່າງອາດເປັນອັນຕະລາຍຫຼາຍກ່ວາທີ່ດີ. ປຶກສາຫາລືກ່ຽວກັບແຜນການປິ່ນປົວຂອງທ່ານກັບທ່ານ ໝໍ, ໃຫ້ລາຍລະອຽດກ່ຽວກັບປະຫວັດການແພດຂອງທ່ານ, ຢາຫຼືອາຫານເສີມທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງກິນ.
   • ການເສີມບາງຢ່າງອາດຈະພົວພັນກັບອາຫານເສີມຫລືຢາອື່ນໆ, ສະນັ້ນຄວນປຶກສາທ່ານ ໝໍ.
   • ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຫົວໃຈ, ໂດຍສະເພາະຖ້າອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈໄວທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບບັນຫາຫົວໃຈທີ່ຕິດພັນ. ລົມກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານກ່ຽວກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ປອດໄພແລະ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບທ່ານ.
4. ຊອກຫາການກວດສຸຂະພາບຕາມການແນະ ນຳ ຂອງທ່ານ ໝໍ. ຖ້າທ່ານໄດ້ຮັບການກວດຫາໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກຕາ (tachycardia), ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຕ້ອງເຮັດວຽກຢ່າງໃກ້ຊິດກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານເພື່ອຈັດການອາການແລະບັນຫາທີ່ອາດເກີດຂື້ນ. ທ່ານຄວນຕິດຕາມເປັນປະ ຈຳ ແລະປະຕິບັດຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ໃນການປິ່ນປົວຢູ່ເຮືອນຂອງທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານ.
   • ບອກທ່ານຫມໍຂອງທ່ານຖ້າທ່ານມີອາການໃຫມ່ຫຼືຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ.
   • ຢ່າລໍຊ້າທີ່ຈະໂທຫາທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານຖ້າທ່ານມີ ຄຳ ຖາມຫຼືຂໍ້ຂ້ອງໃຈ, ເຖິງແມ່ນວ່າກ່ອນການໄປຕິດຕາມທ່ານຈະຖືກ ກຳ ນົດ.
   ໂຄສະນາ

ຄຳ ແນະ ນຳ

• ທ່ານຄວນຫລີກລ້ຽງຜະລິດຕະພັນຢາສູບເພື່ອປົກປ້ອງຫົວໃຈ. ຫລີກລ້ຽງການໃຊ້ຢາສູບໃດໆເພື່ອປົກປ້ອງສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈ. ສານນິໂຄຕິນໃນຢາສູບສາມາດເຮັດໃຫ້ເສັ້ນເລືອດແຄບລົງ, ຂັດຂວາງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ແລະເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈເຮັດວຽກ ໜັກ. ນີ້ຈະນໍາໄປສູ່ tachycardia.
• ທ່ານຄວນໄປຫາທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານເປັນປະ ຈຳ ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຫຼຸດຜ່ອນອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານ.