ເນື້ອຫາ

• ເພື່ອກ້າວ
• ວິທີທີ່ 1 ຂອງ 6: ຈັດການກັບຄວາມຢ້ານກົວຂອງທ່ານ
• ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 6: ກຽມ ຄຳ ເວົ້າຂອງທ່ານ
• ວິທີທີ 3 ຂອງ 6: ຄິດໄລ່ການຂົນສົ່ງຂອງການປາກເວົ້າຂອງທ່ານ
• ວິທີທີ 4 ຂອງ 6: ຝຶກການເວົ້າຂອງທ່ານ
• ວິທີ 5 ຂອງ 6: ເບິ່ງແຍງຕົວເອງກ່ອນການເວົ້າ
• ວິທີທີ່ 6 ຂອງ 6: ເລີ່ມຕົ້ນການເວົ້າຂອງທ່ານ
• ຄຳ ແນະ ນຳ

ຄົນສ່ວນຫຼາຍມີອາການປະສາດເລັກນ້ອຍກ່ອນທີ່ຈະໃຫ້ ຄຳ ເວົ້າ. ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດຈັດການກັບເສັ້ນປະສາດເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ດີ, ມັນອາດຈະສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ການເວົ້າຂອງທ່ານເພາະວ່າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈວ່າທ່ານ ກຳ ລັງເວົ້າຫຍັງ. ມັນອາດຈະເປັນເລື່ອງຍາກທີ່ຈະ ກຳ ຈັດເສັ້ນປະສາດເຫລົ່ານີ້ໃຫ້ ໝົດ ໄປ, ແຕ່ທ່ານສາມາດຮຽນຮູ້ວິທີຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢ້ານກົວຂອງການປາກເວົ້າຕໍ່ສາທາລະນະໂດຍການເຂົ້າໃຈຄວາມຢ້ານກົວຂອງທ່ານດີກວ່າເກົ່າ, ໂດຍການກະກຽມແລະການປະຕິບັດການເວົ້າຂອງທ່ານ, ແລະການເບິ່ງແຍງຕົວເອງໃຫ້ລະມັດລະວັງ.

ເພື່ອກ້າວ

ວິທີທີ່ 1 ຂອງ 6: ຈັດການກັບຄວາມຢ້ານກົວຂອງທ່ານ

1. ຂຽນເຫດຜົນທີ່ເຈົ້າກັງວົນໃຈ. ຄວາມເຂົ້າໃຈທີ່ຈະແຈ້ງກ່ຽວກັບຄວາມຢ້ານກົວຂອງທ່ານຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນມັນ. ຂຽນເຫດຜົນບໍ່ຫຼາຍປານໃດທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານກັງວົນໃຈກັບ ຄຳ ເວົ້າຂອງທ່ານ. ພະຍາຍາມຊອກຫາເຫດຜົນສະເພາະ.
   • ຕົວຢ່າງ: ຖ້າທ່ານຂຽນວ່າທ່ານມີຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບການປະກົດຕົວໂງ່ໃຫ້ກັບຜູ້ຊົມ, ໃຫ້ເຫດຜົນທີ່ທ່ານຄິດວ່າທ່ານໂງ່. ມັນແມ່ນຍ້ອນວ່າທ່ານກັງວົນວ່າຂໍ້ມູນຂອງທ່ານບໍ່ຖືກຕ້ອງບໍ? ເມື່ອທ່ານຮູ້ເລື່ອງນີ້ແລ້ວ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ເວລາຫຼາຍໃນການຄົ້ນຄວ້າແລະຮຽນຮູ້ຫົວຂໍ້ຂອງທ່ານ.
2. ມິດງຽບບົດວິຈານພາຍໃນຂອງທ່ານ. ເມື່ອທ່ານມີຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບກ່ຽວກັບຕົວທ່ານເອງແລະຜົນງານຂອງທ່ານ, ຄວາມຢ້ານກົວຂອງທ່ານຈະເຕີບໃຫຍ່. ຖ້າທ່ານບໍ່ເຊື່ອໃຈຕົວເອງ, ທ່ານຈະຄາດຫວັງໃຫ້ຜູ້ຊົມຂອງທ່ານໄວ້ວາງໃຈທ່ານໄດ້ແນວໃດ? ເມື່ອທ່ານພົບວ່າຕົວເອງຄິດໃນແງ່ລົບ, ໃຫ້ຢຸດຄວາມຄິດນັ້ນທັນທີ. ທົດແທນມັນດ້ວຍຄວາມຄິດໃນແງ່ບວກ.
   • ຍົກຕົວຢ່າງ, ເຈົ້າສາມາດຄິດບາງສິ່ງບາງຢ່າງເຊັ່ນ: "ຂ້ອຍຈະລືມ ຄຳ ເວົ້າທັງ ໝົດ ຂອງຂ້ອຍ. ຂ້ອຍບໍ່ຮູ້ວ່າຂ້ອຍ ກຳ ລັງເຮັດຫຍັງຢູ່." ຢຸດຄວາມຄິດນີ້ແລະທົດແທນມັນດ້ວຍ "ຂ້ອຍຮູ້ຫົວຂໍ້ຂອງຂ້ອຍ. ຂ້ອຍໄດ້ເຮັດການຄົ້ນຄ້ວາຫຼາຍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຂ້ອຍຈະຂຽນບົດສົນທະນາຂອງຂ້ອຍຂຽນໄວ້ເພື່ອຂ້ອຍຈະເບິ່ງມັນທຸກຄັ້ງທີ່ຂ້ອຍຕ້ອງການແລະຖ້າຂ້ອຍສະດຸດລົ້ມສອງສາມເລື່ອງ ພາກສ່ວນ, ນັ້ນບໍ່ແມ່ນຫຼາຍ. "
3. ຮູ້ວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ຢູ່ຄົນດຽວ. ຄວາມຢ້ານກົວຂອງການເວົ້າໃນສາທາລະນະເອີ້ນວ່າ glossophobia. ປະມານ 80% ຂອງປະຊາກອນແມ່ນມີຄວາມວິຕົກກັງວົນກ່ຽວກັບການເວົ້າໃນສາທາລະນະ. ກຸ່ມນີ້ຮູ້ສຶກປະສາດ, ມີມືຈ່ອຍຜອມ, ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈໄວແລະມີຄວາມຮູ້ສຶກປະສາດ. ຮູ້ວ່າເປັນເລື່ອງປົກກະຕິແທ້ໆທີ່ຈະຮູ້ສຶກແບບນີ້ກ່ອນທີ່ຈະເວົ້າ.
   • ນີ້ແມ່ນປະສົບການທີ່ບໍ່ ໜ້າ ພໍໃຈ, ແຕ່ທ່ານຈະຜ່ານມັນໄປໄດ້. ແລະທຸກໆຄັ້ງທີ່ທ່ານໃຫ້ ຄຳ ເວົ້າ, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບປະສົບການຫລາຍຂື້ນ.

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 6: ກຽມ ຄຳ ເວົ້າຂອງທ່ານ

1. ຊອກຫາ ຄຳ ແນະ ນຳ ສຳ ລັບ ຄຳ ເວົ້າຂອງທ່ານ. ພວກເຮົາມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະຢ້ານກົວສິ່ງທີ່ບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມທຸກແງ່ມຸມຂອງການ ນຳ ສະ ເໜີ ຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມວິຕົກກັງວົນໃນການເວົ້າໂດຍການຄວບຄຸມສະຖານະການໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້. ຖ້າທ່ານຖືກຮ້ອງຂໍໃຫ້ກ່າວ ຄຳ ປາໄສ, ຊອກຫາຄວາມຄາດຫວັງຂອງຜູ້ຈັດການ.
   • ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານໃຫ້ ຄຳ ເວົ້າໃນຫົວຂໍ້ໃດ ໜຶ່ງ, ຫຼືທ່ານສາມາດເລືອກຫົວຂໍ້ນັ້ນໄດ້ບໍ? ຄຳ ເວົ້າຄວນດົນປານໃດ? ທ່ານມີເວລາຫຼາຍປານໃດໃນການກະກຽມການປາກເວົ້າ?
   • ການຮູ້ຈັກອົງປະກອບເຫຼົ່ານີ້ຕັ້ງແຕ່ເລີ່ມຕົ້ນຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນໃຈຂອງທ່ານ.
2. ສຳ ຫຼວດຫົວຂໍ້ຂອງທ່ານ. ຍິ່ງທ່ານຮູ້ກ່ຽວກັບຫົວຂໍ້ໃດ ໜຶ່ງ, ທ່ານກໍ່ຈະຮູ້ສຶກກັງວົນໃຈ ໜ້ອຍ ລົງເມື່ອເວົ້າກ່ຽວກັບມັນຕໍ່ ໜ້າ ຜູ້ຊົມ.
   • ເລືອກສິ່ງທີ່ທ່ານມັກໃນການເວົ້າລວມໃນການເວົ້າ. ຖ້າທ່ານບໍ່ມີທາງເລືອກທີ່ຈະເລືອກຫົວຂໍ້ຂອງທ່ານ, ຢ່າງ ໜ້ອຍ ກໍ່ພະຍາຍາມຊອກຫາຈຸດເຂົ້າທີ່ທ່ານສົນໃຈແລະຮູ້ບາງຢ່າງກ່ຽວກັບທ່ານ.
   • ຄົ້ນຄ້ວາຫຼາຍກວ່າທີ່ທ່ານຄິດວ່າມີຄວາມ ຈຳ ເປັນ. ບໍ່ແມ່ນທຸກສິ່ງທີ່ທ່ານຮຽນຮູ້ຈະຖືກລວມເຂົ້າໃນ ຄຳ ເວົ້າຂອງທ່ານ, ແຕ່ມັນຈະເພີ່ມຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈຂອງທ່ານໃນເລື່ອງນີ້.
3. ຮູ້ຜູ້ຊົມເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານກ່ອນການກ່າວ ຄຳ ປາໄສ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຮູ້ວ່າຜູ້ຊົມຂອງທ່ານແມ່ນໃຜ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ ຈຳ ເປັນເພາະວ່າທ່ານຈະຕ້ອງປັບການເວົ້າກັບຜູ້ຊົມຄົນນີ້. ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານຈະຕ້ອງໃຫ້ ຄຳ ເວົ້າທີ່ແຕກຕ່າງກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານຫລາຍກວ່າຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ.
4. ຂຽນ ຄຳ ເວົ້າທີ່ ເໝາະ ສົມກັບທ່ານ. ໃຊ້ພາສາໃນການເວົ້າຂອງທ່ານທີ່ກົງກັບແບບເວົ້າຂອງທ່ານ. ຢ່າພະຍາຍາມຮັບເອົາແບບທີ່ເວົ້າແບບບໍ່ ທຳ ມະດາຫລືບໍ່ຕົວະທ່ານ, ເພາະຄວາມບໍ່ສະບາຍຂອງທ່ານກັບແບບຂອງການປາກເວົ້າອາດຈະປະກົດຕົວຕໍ່ຜູ້ຊົມ.
5. ມີຄວາມເວົ້າທີ່ກຽມພ້ອມເປັນຢ່າງດີ. ທ່ານກຽມຕົວຫຼາຍຂື້ນ, ທ່ານຈະຮູ້ສຶກຢ້ານ ໜ້ອຍ ລົງ. ຕ້ອງໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າ ຄຳ ເວົ້າທັງ ໝົດ ຖືກຂຽນອອກລ່ວງ ໜ້າ. ຊອກຫາຮູບແຕ້ມແລະຕົວຢ່າງທີ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບຜູ້ຊົມຂອງທ່ານ. ການສ້າງການ ນຳ ສະ ເໜີ ການຊອກຫາທີ່ມີປະສິດທິພາບແລະເປັນມືອາຊີບຊ່ວຍສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຄຳ ເວົ້າຂອງທ່ານ.
   • ມີແຜນການ ສຳ ຮອງ. ພິຈາລະນາສິ່ງທີ່ທ່ານຈະເຮັດຖ້າຊັບພະຍາກອນ ສຳ ລັບການ ນຳ ສະ ເໜີ ຂອງທ່ານບໍ່ສາມາດໃຊ້ໄດ້, ເຊັ່ນວ່າເກີດຈາກການຂາດແຄນຫຼືໄຟຟ້າ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ພິມ ສຳ ເນົາຂອງແຜ່ນສະໄລ້ຂອງທ່ານເພື່ອອ້າງເຖິງຖ້າການສະໄລ້ຂອງທ່ານບໍ່ເຮັດວຽກ. ຕັດສິນໃຈວ່າທ່ານຈະຕື່ມເວລາໄດ້ແນວໃດຖ້າວິດີໂອຂອງທ່ານບໍ່ເຮັດວຽກ.

ວິທີທີ 3 ຂອງ 6: ຄິດໄລ່ການຂົນສົ່ງຂອງການປາກເວົ້າຂອງທ່ານ

1. ຄຸ້ນເຄີຍກັບສະຖານທີ່ຂອງການ ນຳ ສະ ເໜີ ຂອງທ່ານ. ເມື່ອທ່ານຮູ້ວ່າການ ນຳ ສະ ເໜີ ຂອງທ່ານຈະເກີດຂື້ນຢູ່ໃສ, ທ່ານສາມາດເຫັນໄດ້ວ່າທ່ານຈະເວົ້າແນວໃດ. ເບິ່ງຫ້ອງທີ່ທ່ານຈະ ນຳ ສະ ເໜີ. ໄດ້ຮັບຄວາມຮູ້ສຶກ ສຳ ລັບຂະ ໜາດ ຂອງຜູ້ຊົມ. ຮູ້ບ່ອນທີ່ຫ້ອງນ້ ຳ ແລະນ້ ຳ ພຸຢູ່ໃສ.
2. ຖາມກ່ຽວກັບໄລຍະເວລາຂອງການ ນຳ ສະ ເໜີ ຂອງທ່ານ. ຮູ້ເວລາທີ່ທ່ານຈະອອກປາກເວົ້າ. ທ່ານເປັນຜູ້ເວົ້າພຽງຄົນດຽວ, ຫລືຈະມີຜູ້ເວົ້າຫຼາຍທ່ານ? ທ່ານເປັນຄົນ ທຳ ອິດ, ສຸດທ້າຍ, ຫລືຢູ່ບ່ອນໃດບ່ອນ ໜຶ່ງ ຢູ່ເຄິ່ງກາງບໍ?
   • ຖ້າທ່ານມີທາງເລືອກ, ຕັດສິນໃຈເລືອກເວລາມື້ໃດທີ່ທ່ານຕ້ອງການໃຫ້ທ່ານເວົ້າອອກມາ. ທ່ານມັກຈະເຮັດວຽກດີຂື້ນໃນຕອນເຊົ້າຫຼືຕອນບ່າຍບໍ?
3. ລະບຸຄວາມຕ້ອງການເຕັກໂນໂລຢີຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານວາງແຜນທີ່ຈະໃຊ້ເຄື່ອງຊ່ວຍສຽງຫລືພາບໃນການ ນຳ ສະ ເໜີ ຂອງທ່ານ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າສະຖານທີ່ ເໝາະ ສົມກັບສິ່ງນັ້ນ.
   • ເຮັດໃຫ້ອົງກອນມີຄວາມຊັດເຈນວ່າຄວາມມັກຂອງການ ນຳ ສະ ເໜີ ຂອງທ່ານແມ່ນຫຍັງ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການເຮັດວຽກກັບໄມໂຄໂຟນມືຖືຫຼາຍກວ່າຫູຟັງ, ບອກພວກເຮົາ. ສິ່ງອື່ນໆທີ່ຄວນພິຈາລະນາປະກອບມີບ່ອນນັ່ງ, ແທ່ນປາໄສຫລືໂຕະ, ແລະສາມາດສະແດງສະໄລ້ຂອງທ່ານໃສ່ຈໍຂະ ໜາດ ນ້ອຍເພື່ອວ່າທ່ານຈະບໍ່ຕ້ອງອ່ານຂໍ້ຄວາມຈາກຈໍໃຫຍ່. ເຮັດວຽກຂໍ້ມູນນີ້ໃຫ້ກັບອົງກອນ, ຜູ້ສອນ, ຫຼືຜູ້ຕາງ ໜ້າ ຄົນອື່ນໆ, ກ່ອນມື້ກ່າວຂອງທ່ານ.
   • ທົດສອບເຄື່ອງຊ່ວຍສຽງແລະພາບເບິ່ງກ່ອນລ່ວງ ໜ້າ. ຖ້າເຄື່ອງມືການ ນຳ ສະ ເໜີ ຂອງທ່ານບໍ່ໄດ້ຜົນໃນລະຫວ່າງການເວົ້າຂອງທ່ານ, ທ່ານຈະຮູ້ສຶກກັງວົນໃຈຫລາຍ. ພະຍາຍາມຫລີກລ້ຽງສິ່ງນີ້ໂດຍການທົດສອບເຄື່ອງມືຂອງທ່ານກ່ອນ.

ວິທີທີ 4 ຂອງ 6: ຝຶກການເວົ້າຂອງທ່ານ

1. ປະຕິບັດການເວົ້າຂອງທ່ານ. ພວກເຮົາມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະກັງວົນກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ພວກເຮົາບໍ່ຮູ້. ໃຊ້ເວລາໃນການຝຶກ. ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຈື່ ຈຳ ຄຳ ເວົ້າຂອງທ່ານ ສຳ ລັບ ຄຳ ສັບ, ແຕ່ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຄຸ້ນເຄີຍກັບຈຸດ ສຳ ຄັນຂອງທ່ານ, ການແນະ ນຳ, ການຫັນປ່ຽນ, ການສະຫລຸບແລະຕົວຢ່າງ. ປະຕິບັດຢ່າງດຽວໃນຕອນ ທຳ ອິດ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີໂອກາດທີ່ຈະ ກຳ ຈັດຈຸດທີ່ບໍ່ສະ ເໝີ ພາບໃນ ຄຳ ເວົ້າຂອງທ່ານ. ອ່ານມັນດັງໆ. ເຄີຍໃຊ້ໃນການຟັງຕົວເອງ. ທົດສອບ ຄຳ ສັບຂອງປະໂຫຍກຂອງທ່ານແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານສະດວກສະບາຍກັບພວກເຂົາ.
   • ຈາກນັ້ນປະຕິບັດຢູ່ທາງ ໜ້າ ກະຈົກຫຼືເຮັດວິດີໂອບັນທຶກຕົວທ່ານເອງເພື່ອໃຫ້ທ່ານໄດ້ເຫັນທ່າທາງແລະການສະແດງອອກທາງ ໜ້າ ຂອງທ່ານ.
2. ສຸມໃສ່ການແນະ ນຳ. ຖ້າທ່ານເລີ່ມຕົ້ນທີ່ດີກັບການເວົ້າຂອງທ່ານ, ຄວາມຢ້ານກົວຂອງການປາກເວົ້າຂອງທ່ານຈະຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ຈາກນັ້ນ, ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈຫລາຍຂຶ້ນ ສຳ ລັບສ່ວນທີ່ທ່ານ ນຳ ສະ ເໜີ.
   • ໃນຂະນະທີ່ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຈື່ ຈຳ ຄຳ ເວົ້າ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງຄຸ້ນເຄີຍກັບວິທີເລີ່ມຕົ້ນການເວົ້າຂອງທ່ານ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນການເວົ້າໄດ້ຢ່າງ ໝັ້ນ ໃຈແລະມີສິດ ອຳ ນາດ.
3. ຝຶກການເວົ້າໃນຕໍ່ ໜ້າ ຄົນອື່ນ. ຂໍໃຫ້ ໝູ່ ເພື່ອນ, ເພື່ອນຮ່ວມງານ, ຫລືສະມາຊິກໃນຄອບຄົວທີ່ເຕັມໃຈຟັງການເວົ້າຂອງທ່ານ. ຂໍໃຫ້ພວກເຂົາໃຫ້ ຄຳ ແນະ ນຳ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີໂອກາດທີ່ຈະສະດວກສະບາຍໃນການເວົ້າຢູ່ຕໍ່ ໜ້າ ຜູ້ຊົມ. ຄິດວ່າມັນເປັນການທົດສອບ ສຳ ລັບມື້ເວົ້າ.
4. ປະຕິບັດຢູ່ໃນຫ້ອງທີ່ທ່ານຈະໃຫ້ ຄຳ ເວົ້າ. ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ຝຶກຢູ່ໃນຫ້ອງທີ່ທ່ານຈະສະແດງ ຄຳ ເວົ້າ. ເອົາໃຈໃສ່ກັບວິທີການຈັດແຈງຫ້ອງ. ຊອກຫາສິ່ງທີ່ລັກສະນະສຽງໃນເວລາເວົ້າ. ຢືນຢູ່ເທິງເວທີຫລືຢູ່ທາງ ໜ້າ ຫ້ອງແລະພະຍາຍາມຮູ້ສຶກສະບາຍຢູ່ບ່ອນນັ້ນ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງ ໝົດ, ນີ້ແມ່ນສະຖານທີ່ທີ່ທ່ານຈະ ນຳ ສະ ເໜີ.

ວິທີ 5 ຂອງ 6: ເບິ່ງແຍງຕົວເອງກ່ອນການເວົ້າ

1. ນອນຫຼັບສະບາຍ. ການນອນຫຼັບເຕັມຄືນກ່ອນທີ່ຈະກ່າວ ຄຳ ປາໄສຈະຮັບປະກັນວ່າເມື່ອທ່ານໃຫ້ການສະ ເໜີ ທ່ານມີຫົວ ໜ້າ ທີ່ຈະແຈ້ງແລະບໍ່ອິດເມື່ອຍ. ໃຫ້ນອນ 7-8 ຊົ່ວໂມງເພື່ອໃຫ້ທ່ານໄດ້ພັກຜ່ອນໄດ້ດີ.
2. ກິນດີ. ກິນອາຫານເຊົ້າທີ່ມີສຸຂະພາບດີເພື່ອໃຫ້ທ່ານມີພະລັງງານພຽງພໍ ສຳ ລັບການເວົ້າຂອງທ່ານ. ທ່ານອາດຈະບໍ່ສາມາດກິນອາຫານໄດ້ຫຼາຍຖ້າວ່າທ່ານມີຄວາມກັງວົນໃຈ, ແຕ່ພະຍາຍາມກິນບາງຢ່າງ. ກ້ວຍ, ນົມສົ້ມຫຼືແຖບ muesli ແມ່ນດີ ສຳ ລັບກະເພາະອາຫານປະສາດ.
3. ແຕ່ງຕົວໃຫ້ ເໝາະ ສົມກັບການ ນຳ ສະ ເໜີ. ເມື່ອໃຫ້ການບັນຍາຍ, ທ່ານຄວນແຕ່ງຕົວໃຫ້ກັບໂອກາດ. ທ່ານມັກຈະແຕ່ງຕົວໃຫ້ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບການ ນຳ ສະ ເໜີ ຢ່າງເປັນທາງການ.
   • ໃສ່ບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກ ໝັ້ນ ໃຈແລະສະບາຍ. ຖ້າເສື້ອຜ້າບໍ່ ເໝາະ ສົມ, ທ່ານອາດຈະເອົາໃຈໃສ່ຕີນເຈັບຫຼືຄໍຂອງທ່ານຫຼາຍເກີນໄປ.
   • ຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈກ່ຽວກັບລະຫັດການແຕ່ງຕົວ, ກະລຸນາສອບຖາມຜູ້ຈັດງານ. ເລືອກເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ເປັນທາງການເກີນກ່ວາບໍ່ເປັນທາງການເກີນໄປ.
4. ໃຊ້ລົມຫາຍໃຈຢ່າງເລິກເຊິ່ງ. ການຫາຍໃຈເລິກສາມາດຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຂອງທ່ານສະຫງົບ, ເຮັດໃຫ້ຈັງຫວະເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຊ້າລົງແລະຜ່ອນຄາຍກ້າມເນື້ອ.
   • ລອງໃຊ້ວິທີການ 4-7-8: ຫາຍໃຈເຂົ້າທາງດັງຂອງທ່ານເປັນເວລາ 4 ເທື່ອ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຖືລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານເປັນ ຈຳ ນວນ 7. Exhale ຜ່ານປາກຂອງທ່ານສໍາລັບ 8 ນັບ.
5. ພະຍາຍາມ ສະມາທິ. ການນັ່ງສະມາທິເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຊ້າລົງແລະຢູ່ໃນນີ້ແລະດຽວນີ້. ນີ້ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢ້ານກົວຂອງທ່ານໃນການປາກເວົ້າຕໍ່ສາທາລະນະໂດຍການສ້າງໄລຍະຫ່າງລະຫວ່າງທ່ານແລະຄວາມຄາດຫວັງຂອງທ່ານປະສາດ. ແທນທີ່ຈະ, ທ່ານສຸມໃສ່ສິ່ງທີ່ ກຳ ລັງເກີດຂື້ນໃນຊ່ວງເວລາທີ່ແນ່ນອນນີ້. ລອງໃຊ້ວິທີການສະມາທິແບບງ່າຍໆນີ້:
   • ຊອກຫາຕັ່ງຫຼືຕຽງທີ່ສະດວກສະບາຍໃນບ່ອນທີ່ງຽບສະຫງົບເຊິ່ງທ່ານຈະບໍ່ຖືກລົບກວນ.
   • ຜ່ອນຄາຍຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະປິດຕາຂອງທ່ານ.
   • ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍລົມຫາຍໃຈເລິກໆ, ສູດດົມໃຫ້ 4 ນັບແລະຫາຍໃຈ ສຳ ລັບ 4 ນັບ. ສຸມໃສ່ຄວາມຄິດຂອງທ່ານກ່ຽວກັບລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານ.
   • ເມື່ອຈິດໃຈຂອງທ່ານເລີ່ມຫລົງທາງ, ຮັບຮູ້ຄວາມຄິດແລະປ່ອຍໃຫ້ມັນໄປ. ກັບຄືນຈຸດສຸມຂອງທ່ານໃຫ້ລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານ. ສູດດົມ. Exhale.
   • ເຮັດສະມາທິນີ້ເປັນເວລາ 10 ນາທີຕໍ່ມື້ເພື່ອບັນເທົາຄວາມກັງວົນທົ່ວໄປ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຍັງສະມາທິໃນຕອນເຊົ້າຂອງ ຄຳ ເວົ້າຂອງທ່ານ.
6. ໃຊ້ການອອກ ກຳ ລັງກາຍການເບິ່ງເຫັນ. ການເບິ່ງເຫັນວ່າທ່ານເປັນຜູ້ເວົ້າທີ່ປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດສາມາດຊ່ວຍທ່ານໄດ້ໃນເວລາທີ່ປັດຈຸບັນເກີດຂື້ນຈິງ. ຜ່ານການປາກເວົ້າຂອງທ່ານແລະຈິນຕະນາການວ່າຜູ້ຊົມອາດຈະມີປະຕິກິລິຍາຢູ່ຈຸດທີ່ແຕກຕ່າງກັນໃນຂໍ້ຄວາມໃດ. ຄິດກ່ຽວກັບປະຕິກິລິຍາທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ເຊັ່ນ: ສຽງຫົວ, ຄວາມໂກດແຄ້ນ, ຄວາມປະຫຼາດໃຈ. ເອົາລົມຫາຍໃຈເລິກໆເມື່ອທ່ານເຫັນພາບແຕ່ລະປະຕິກິລິຍາເຫຼົ່ານີ້.
7. ໃຊ້ເວລາຍ່າງກ່ອນທີ່ຈະໃຫ້ການສົນທະນາ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເລີ່ມສູບເລືອດແລະອົກຊີເຈນໂດຍການຍ່າງໄລຍະສັ້ນຫຼືອອກ ກຳ ລັງກາຍອື່ນໆໃນຕອນເຊົ້າຂອງ ຄຳ ເວົ້າຂອງທ່ານ. ທ່ານຈະເຜົາຄວາມຄຽດບາງຢ່າງຂອງທ່ານດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ມັນຍັງຈະຊ່ວຍໃຫ້ຄວາມຄິດຂອງທ່ານມີໂອກາດສຸມໃສ່ສິ່ງອື່ນອີກໃນໄລຍະ ໜຶ່ງ.
8. ຢູ່ຫ່າງຈາກຄາເຟອີນ. ຄາເຟອີນສາມາດປະກອບສ່ວນເຮັດໃຫ້ຮູ້ສຶກວຸ້ນວາຍ, ເຮັດໃຫ້ຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານບໍ່ດີ. ຈອກກາເຟ ທຳ ມະດາຂອງທ່ານໃນຕອນເຊົ້າຈະບໍ່ມີຄວາມແຕກຕ່າງຫຍັງຫຼາຍ, ແຕ່ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກກັງວົນ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ແລ້ວ, ກາເຟຫຼືໂຊດາທີ່ມີຄາເຟອີນຈະເພີ່ມເຊື້ອໄຟໃຫ້ກັບໄຟ.
   • ແທນທີ່ຈະ, ທົດລອງໃຊ້ຊາສະຫມຸນໄພທີ່ສະຫງົບສຸກເຊັ່ນ: chamomile ຫຼື peppermint.

ວິທີທີ່ 6 ຂອງ 6: ເລີ່ມຕົ້ນການເວົ້າຂອງທ່ານ

1. ຄິດວ່າປະສາດຂອງທ່ານເປັນຄວາມຕື່ນເຕັ້ນ. ແທນທີ່ຈະຄິດເຖິງຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກຫງຸດຫງິດ, ຄິດວ່າຄວາມຮູ້ສຶກເຫລົ່ານີ້ເປັນຄວາມຕື່ນເຕັ້ນ. ທ່ານມີຄວາມຕື່ນເຕັ້ນທີ່ຈະໃຫ້ ຄຳ ເວົ້ານີ້ແລະໂອກາດທີ່ຈະແບ່ງປັນຄວາມຄິດແລະຄວາມຊ່ຽວຊານຂອງທ່ານໃນຫົວຂໍ້ໃດ ໜຶ່ງ ກັບຜູ້ຊົມຂອງທ່ານ.
   • ໃນລະຫວ່າງການປາກເວົ້າຂອງທ່ານ, ໃຫ້ໃຊ້ເສັ້ນປະສາດຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ກະຕຸ້ນທ່າທາງແລະການເຄື່ອນໄຫວຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ມັນເປັນ ທຳ ມະຊາດເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້. ຢ່າຍ່າງອ້ອມ, ແຕ່ມັນບໍ່ເປັນຫຍັງທີ່ຈະຍ່າງອ້ອມຂ້າງຖ້າທ່ານສະດວກສະບາຍກວ່າ.
2. ເວົ້າດ້ວຍຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈ. ຄວາມຢ້ານກົວຂອງການປາກເວົ້າສາທາລະນະແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນບັນດາສິ່ງທີ່ ໜ້າ ຢ້ານກົວທີ່ສຸດ, ແຕ່ວ່າຄົນ ຈຳ ນວນຫຼາຍເຫຼົ່ານີ້ປົກປິດປະສາດຂອງພວກເຂົາໃຫ້ດີພໍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ປະຊາຊົນບໍ່ຮູ້ເຖິງຄວາມຢ້ານກົວຂອງພວກເຂົາ. ຢ່າບອກຜູ້ຊົມວ່າທ່ານມີຄວາມກັງວົນໃຈຫລືກັງວົນໃຈ. ເມື່ອຜູ້ຊົມຖືວ່າທ່ານມີຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈແລະໃນແງ່ບວກ, ທ່ານຈະຮູ້ສຶກ ໝັ້ນ ໃຈໃນແງ່ບວກ.
3. ຊອກຫາໃບ ໜ້າ ທີ່ເປັນມິດໃນຜູ້ຊົມ. ໃນຂະນະທີ່ຫຼາຍຄົນຄິດວ່າການເຮັດສາຍຕາຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມກັງວົນຂອງພວກເຂົາຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ, ໃນຄວາມເປັນຈິງແລ້ວມັນສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນມັນໄດ້. ພຽງແຕ່ຊອກຫາໃບ ໜ້າ ທີ່ເປັນມິດໃນຝູງຊົນແລະຖືວ່າທ່ານ ກຳ ລັງລົມກັນຢູ່ກັບພວກເຂົາ. ໃຫ້ຮອຍຍິ້ມຂອງພວກເຂົາຊຸກຍູ້ທ່ານໃນເວລາກ່າວ ຄຳ ປາໄສ.
4. ໃຫ້ຄວາມຜິດພາດຂອງທ່ານໄປ. ຢ່າອາໄສຄວາມຜິດພາດຂອງເຈົ້າ. ທ່ານອາດຈະເວົ້າຜິດຫຼືສະດຸດລົ້ມໃນບາງ ຄຳ ສັບ, ແຕ່ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ສິ່ງນັ້ນເຂົ້າໄປໃນທາງຂອງທ່ານ. ຜູ້ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ໃນຜູ້ຊົມຈະບໍ່ສັງເກດເຫັນ. ກຳ ນົດເປົ້າ ໝາຍ ຕົວຈິງ. ຢ່າກັງວົນຖ້າທ່ານເຮັດຜິດ.

ຄຳ ແນະ ນຳ

• ເຂົ້າຮ່ວມກຸ່ມ Toastmasters ໃນພື້ນທີ່ຂອງທ່ານ. Toastmasters ແມ່ນອົງກອນ ໜຶ່ງ ທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ສະມາຊິກຂອງຕົນປັບປຸງທັກສະການສື່ສານແລະການປາກເວົ້າສາທາລະນະ.
• ຖ້າທ່ານຕ້ອງເວົ້າໃນສາທາລະນະເປັນປະ ຈຳ ແລະສິ່ງນີ້ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມວິຕົກກັງວົນທີ່ສຸດ, ໃຫ້ພິຈາລະນາເວົ້າກັບນັກຈິດຕະສາດ.