ເນື້ອຫາ

• ເພື່ອກ້າວ
• ວິທີທີ່ 1 ຂອງ 2: ເພີ່ມລະດັບ serotonin ຂອງທ່ານໂດຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງອາຫານ
• ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 2: ເພີ່ມລະດັບ serotonin ຂອງທ່ານໃນທາງອື່ນ
• ຄຳ ແນະ ນຳ
• ຄຳ ເຕືອນ

Serotonin ແມ່ນສານທີ່ ສຳ ຄັນໃນສະ ໝອງ ທີ່ຮັບປະກັນໃຫ້ມີອາລົມດີແລະຊ່ວຍຕ້ານຄວາມຮູ້ສຶກເສື່ອມ. ໃນຂະນະທີ່ມີວິທີທາງເຄມີເພື່ອເພີ່ມລະດັບ serotonin ຂອງທ່ານ, ມີຫລາຍວິທີທາງ ທຳ ມະຊາດ. ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນລາຍລະອຽດຂອງບາງວິທີທາງ ທຳ ມະຊາດເພື່ອເພີ່ມລະດັບ serotonin ຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກມີຄວາມສຸກ, ພໍໃຈແລະແຂງແຮງອີກຄັ້ງ.

ເພື່ອກ້າວ

ວິທີທີ່ 1 ຂອງ 2: ເພີ່ມລະດັບ serotonin ຂອງທ່ານໂດຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງອາຫານ

1. ຮູ້ນິທານ serotonin / ອາຫານ. ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ມີຫຼາຍໆຕໍາດົນກ່ຽວກັບໂພຊະນາການແລະລະດັບ serotonin ສູງຂື້ນ. ນີ້ແມ່ນບາງຕົວຢ່າງ:
   • ອາຫານທີ່ມີສານ Tryptophan ຊ່ວຍເພີ່ມລະດັບ serotonin ຂອງທ່ານໂດຍອັດຕະໂນມັດ. ນີ້ບໍ່ຖືກຕ້ອງ. ອາຫານສ່ວນໃຫຍ່ທີ່ມີສານ tryptophan, ເຊິ່ງເປັນກົດ amino, ຕ້ອງແຂ່ງຂັນກັບອາຊິດ amino ອື່ນໆທີ່ຖືກດູດຊຶມໂດຍລະບົບຂົນສົ່ງຂອງຮ່າງກາຍ. ຖ້າທ່ານກິນໄກ່ງວງຫຼາຍ, ເຊິ່ງອຸດົມໄປດ້ວຍ tryptophan, ທ່ານຈະບໍ່ໄດ້ຮັບສານ serotonin ຫຼາຍໂດຍອັດຕະໂນມັດ.
   • ການກິນກ້ວຍຫຼາຍຈະຊ່ວຍເພີ່ມລະດັບ serotonin ຂອງທ່ານ. ກ້ວຍມີສານ serotonin, ແມ່ນຖືກຕ້ອງ. ແຕ່ serotonin ຊະນິດນີ້ບໍ່ສາມາດຂ້າມອຸບປະສັກສະ ໝອງ ຂອງເລືອດແລະບໍ່ສາມາດດູດຊືມຈາກມະນຸດໄດ້.
2. ຕັດທາດແປ້ງງ່າຍໆແລະກິນອາຫານທີ່ສັບສົນ. ທາດແປ້ງທີ່ຊັບຊ້ອນແມ່ນຖືກດູດຊືມແຕກຕ່າງຈາກຮ່າງກາຍກ່ວາທາດແປ້ງງ່າຍໆ. ທາດແປ້ງງ່າຍໆເຊັ່ນ: ເຂົ້າຂາວແລະເຂົ້າຈີ່ຂາວເຮັດໃຫ້ລະດັບທາດ ນຳ ້ຕານໃນເລືອດໄວຂື້ນ, ເຮັດໃຫ້ອິນຊູລິນເພີ່ມຂື້ນ, ເຊິ່ງກາຍເປັນການຫົດນ້ ຳ ຫລັງຈາກນັ້ນ. ທາດແປ້ງທີ່ສັບສົນຈະຖືກດູດຊຶມຊ້າລົງໂດຍຮ່າງກາຍ, ສະນັ້ນ, ຈຸດສູງສຸດແລະບັນດາທາດຕ່າງໆໃນລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຈະຫລີກລ້ຽງໄດ້.
   • ທາດແປ້ງທີ່ສັບສົນ ສາມາດພົບເຫັນຢູ່ໃນ:
     
     • ຮາກເຊັ່ນຖົ່ວແລະຖົ່ວ
     • ເຂົ້າຈີ່ເມັດພືດທັງ ໝົດ
     • ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ
     • ເຂົ້າສີນ້ ຳ ຕານ
     • ຜັກທີ່ມີທາດແປ້ງເຊັ່ນມັນຕົ້ນຫວານແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງ
   • ທາດແປ້ງງ່າຍໆ ປະກອບມີ:
     
     • ເຂົ້າຈີ່ຂາວ
     • ເຂົ້າຂາວ
     • pasta "ປົກກະຕິ"
     • ເຂົ້າ ໜົມ ເຄັກ, ເຂົ້າ ໜົມ, ໂຊດາແລະຜະລິດຕະພັນອື່ນໆທີ່ບັນຈຸນ້ ຳ ຕານສົດ
3. ຫຼີກລ້ຽງການດື່ມຄາເຟອີນ, ໂດຍສະເພາະເຄື່ອງດື່ມພະລັງງານ. ຄາເຟອີນສະກັດກັ້ນ serotonin, ເຊິ່ງອະທິບາຍວ່າເປັນຫຍັງມັນຍັງເຮັດວຽກເພື່ອສະກັດກັ້ນຄວາມອຶດຫິວ. ເຄື່ອງດື່ມພະລັງງານບັນຈຸມີທາດນ້ ຳ ຕານຫຼາຍເຊິ່ງຖືກປຸງແຕ່ງໂດຍຮ່າງກາຍຢ່າງໄວວາ, ແຕ່ມັນເຮັດໃຫ້ທ່ານຫຼຸດລົງພະລັງງານຫຼັງຈາກທີ່ອິນຊູລິນຢຸດຂື້ນ. ຖ້າທ່ານຍັງຕ້ອງການດື່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີຄາເຟອີນ, ທ່ານຫມໍແນະນໍາໃຫ້ທ່ານເຮັດສິ່ງນີ້ຫຼັງຈາກກິນ.
4. ກິນໄຂມັນທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບເຊັ່ນ: ກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ 3. ອາຊິດໄຂມັນ Omega-3 ປາກົດວ່າມີອິດທິພົນຕໍ່ການກະ ທຳ ຂອງ serotonin ໃນສະ ໝອງ. ຄົນທີ່ມີລະດັບ serotonin ຕ່ ຳ ມັກຈະມີລະດັບ docosahexaenoic acid (DHA) ຕ່ ຳ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງກໍ່ສ້າງທີ່ ສຳ ຄັນຂອງສະ ໝອງ. ສິ່ງນີ້ຄວນໄດ້ຮັບການເສີມໂດຍການກິນ, ຕົວຢ່າງ, ນ້ ຳ ມັນປາ, ເຊິ່ງອຸດົມໄປດ້ວຍໂອເມກ້າ 3. ທ່ານສາມາດຊອກຫາກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ 3 ໃນ:
   • ປາ, ເຊັ່ນປາແຊນມອນແລະປາໄຂມັນອື່ນໆ
   • ແກ່ນ, ເມັດແລະນ້ ຳ ມັນຈາກແກ່ນເຊັ່ນ: ນ້ ຳ ມັນ linseed
5. ກິນຊັອກໂກແລັດຊ້ ຳ. ການກິນຊັອກໂກແລັດຊ້ ຳ ຈະຊ່ວຍເພີ່ມລະດັບ serotonin ໃນບາງສ່ວນເພາະວ່າມັນມີສານ resveratrol.Resveratrol ເພີ່ມທັງລະດັບ endorphins ແລະລະດັບ serotonin. ເອົາຊັອກໂກແລັດຊ້ ຳ ແລະບໍ່ແມ່ນຊັອກໂກແລັດນົມ, ເພາະວ່າມັນບໍ່ມີໂກໂກ້ພຽງພໍ (ແລະຮັບປະກັນການຜະລິດ serotonin).

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 2: ເພີ່ມລະດັບ serotonin ຂອງທ່ານໃນທາງອື່ນ

1. ອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນວິທີການທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອເພີ່ມລະດັບ serotonin ຂອງທ່ານ. ຜົນໄດ້ຮັບແມ່ນຈະແຈ້ງ: ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເພີ່ມຂື້ນ tryptophan, ເຊິ່ງເປັນຕົວ ນຳ ກ່ອນຂອງ serotonin. Tryptophan ມີເວລາດົນນານຫຼັງຈາກອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຊຶ່ງ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານຈະມີສະພາບຊົ່ວໂມງທີ່ດີຂື້ນຫລັງຈາກອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
   • ຝຶກອົບຮົມໃນລະດັບທີ່ທ່ານສະດວກສະບາຍ.ການປ່ອຍ serotonin ແບບຍືນຍົງແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເຮັດໃຫ້ຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ ຮູ້ສຶກດີ, ບໍ່ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຢູ່ໃນຂອບເຂດ ຈຳ ກັດ, ອີງຕາມການສຶກສາຂອງພາສາອັງກິດ.
   • ຖ້າທ່ານບໍ່ມີເວລາທີ່ຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ, ລອງຍ່າງຢ່າງ ໜ້ອຍ 30 ນາທີຕໍ່ມື້. ນີ້ເຮັດໃຫ້ທ່ານສາມາດເຜົາຜານແຄລໍລີ່ແລະເພີ່ມລະດັບ tryptophan ຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ລະດັບ serotonin ເພີ່ມຂື້ນ.
2. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ຮັບແສງສະຫວ່າງພຽງພໍ. ເຄື່ອງຊ່ວຍແສງສະຫວ່າງໃນການສັງເຄາະ serotonin. ການຄົ້ນຄ້ວາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນຄວາມ ສຳ ພັນທາງບວກລະຫວ່າງການສັງເຄາະ serotonin ກັບແສງແດດທັງ ໝົດ ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້, ແລະການກວດສຸຂະພາບໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າລະດັບ serotonin ແມ່ນສູງໃນລະດູຮ້ອນກວ່າລະດູ ໜາວ. ອາລົມຂອງທ່ານສາມາດປັບປຸງໄດ້ໂດຍການເປີດຜ້າມ່ານໃນຫ້ອງມືດຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ.
   • ໄດ້ຮັບແສງແດດ, ບໍ່ພຽງແຕ່ແສງສະຫວ່າງປອມໃນຕອນກາງຄືນເທົ່ານັ້ນ. ແສງສະຫວ່າງໃນມື້ ທຳ ມະຊາດເຮັດໃຫ້ທ່ານມີ serotonin ຫຼາຍກ່ວາໄຟ LED ປອມ, ແສງ fluorescent ຫຼືແສງ UV. ແສງປອມຫຼາຍເກີນໄປ, ໂດຍສະເພາະໃນຕອນກາງຄືນ, ສາມາດສະກັດກັ້ນການປ່ອຍທາດເມລາຕານິນເຊິ່ງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕ້ອງການນອນຫຼັບດີ.
3. ລົງທຶນໃສ່ການນວດ. ການສຶກສາຫຼາຍໆສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການນວດຊ່ວຍສະກັດກັ້ນ cortisol ຮໍໂມນຄວາມກົດດັນ, ໃນຂະນະທີ່ເພີ່ມລະດັບ serotonin ແລະ dopamine ຂອງທ່ານ. ຜົນປະໂຫຍດສອງຢ່າງນີ້ເຮັດໃຫ້ການນວດໂດຍສະເພາະແມ່ນມີຄຸນຄ່າ.
4. ຮູ້ວ່າຄວາມກົດດັນສາມາດເຂົ້າໄປໃນວິທີການຂອງ serotonin. ຄວາມກົດດັນໃນໄລຍະຍາວສາມາດເຮັດໃຫ້ການສະ ໜອງ serotonin ຂອງທ່ານບໍ່ພຽງພໍ. ຄວາມກົດດັນທີ່ຮ້າຍແຮງແລະເປັນລະບົບສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມສາມາດຂອງຮ່າງກາຍໃນການຜະລິດແລະສັງເຄາະ serotonin. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າຫລີກລ້ຽງສະຖານະການທີ່ມີຄວາມກົດດັນໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ແລະຊອກຫາວິທີທີ່ດີເພື່ອຮັບມືກັບຄວາມກົດດັນທີ່ເກີດຂື້ນກັບເຈົ້າ.
   • ຖ້າທ່ານປະສົບກັບຄວາມກົດດັນ, ລອງ:
     
     • ໂຍຄະ
     • ສະມາທິ
     • ອອກ ກຳ ລັງກາຍຫາຍໃຈ
     • ການສະແດງຕົນເອງ (ສິນລະປະ)
5. ຜ່ອນຄາຍຄວາມຊົງ ຈຳ ທີ່ມີຄວາມສຸກ. ໃນຂະນະທີ່ມັນອາດຟັງຄືວ່າຊ້າ, ມັນອາດຈະພຽງພໍທີ່ຈະ ນຳ ຄວາມຊົງ ຈຳ ທີ່ມີຄວາມສຸກຄືນມາເພື່ອເພີ່ມລະດັບ serotonin ຂອງທ່ານ. ນີ້ສາມາດເພີ່ມລະດັບ serotonin ຂອງທ່ານໂດຍກົງແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານບໍ່ຄິດກ່ຽວກັບຊ່ວງເວລາທີ່ມີຄວາມສຸກຫນ້ອຍລົງເມື່ອທ່ານມັກຈະມີອາການຊຶມເສົ້າ. ຖ້າທ່ານມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຄິດເຖິງຊ່ວງເວລາທີ່ມີຄວາມສຸກ, ລອງເວົ້າລົມກັບ ໝູ່ ເພື່ອນຫຼືຄອບຄົວ, ຫຼືເບິ່ງຮູບເກົ່າຫຼືຮູບພາບເກົ່າ.

ຄຳ ແນະ ນຳ

• ການກິນອາຫານທີ່ແຂງແຮງ, ອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະມີທັດສະນະໃນແງ່ດີຕໍ່ຊີວິດສາມາດເຮັດສິ່ງມະຫັດສະຈັນ ສຳ ລັບລະດັບ serotonin ຂອງທ່ານ. ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນຢາເພື່ອເພີ່ມລະດັບ serotonin ຂອງທ່ານ.

ຄຳ ເຕືອນ

• ລົມກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເສົ້າໃຈຢ່າງເສົ້າສະຫລົດໃຈຫລືຮູ້ສຶກເສົ້າໃຈ. ທ່ານອາດຈະມີສະພາບຮ້າຍແຮງທີ່ຕ້ອງການການແຊກແຊງທາງການແພດຫລືການຮັກສາ.