ເນື້ອຫາ

• ເພື່ອກ້າວ
• ວິທີທີ່ 1 ຂອງ 2: ການ ນຳ ໃຊ້ອາຫານແລະຢາສະຫມຸນໄພ
• ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 2: ປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດ
• ຄຳ ເຕືອນ

Hyperacidity (ກົດໃນກະເພາະອາຫານຫຼາຍເກີນໄປ, ໂຣກຫົວໃຈເຕັ້ນ, ການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈເຕັ້ນ) ແມ່ນ ຄຳ ສັບທີ່ໃຊ້ໃນການພັນລະນາການຜ່ານຂອງກົດໃນກະເພາະອາຫານຈາກກະເພາະອາຫານເຂົ້າໄປໃນຫລອດອາຫານ, ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການຄັນຄາຍ. ນີ້ສາມາດເກີດຂື້ນໄດ້ເນື່ອງຈາກການຜິດປົກກະຕິຂອງ sphaincter esophageal ຕ່ໍາ, ເຊິ່ງປົກກະຕິເຮັດໃຫ້ກົດໃນກະເພາະອາຫານຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານ. Hyperacidity ບໍ່ແມ່ນເງື່ອນໄຂທີ່ຮ້າຍແຮງ, ຍົກເວັ້ນເວລາທີ່ມັນກາຍເປັນໂຣກເຮື້ອຮັງຫຼັງຈາກນັ້ນມັນກໍ່ຖືກເອີ້ນວ່າ Gastroesophageal Reflux (GORD). ຖ້າທ່ານບໍ່ປະຕິບັດກັບ GERD ຫຼື hyperacidity, ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ມີບາດແຜແລະມີເລືອດອອກພາຍໃນ, ແລະມັນຍັງສາມາດເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນມະເຮັງບາງຢ່າງ. ໂຊກດີ, ມີທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດເພື່ອຮັກສາລະດັບຄວາມຮຸນແຮງແບບ ທຳ ມະຊາດ. ຖ້າ hyperacidity ບໍ່ດີຂື້ນກັບວິທີການ ທຳ ມະຊາດເຫຼົ່ານີ້, ໃຫ້ໄປພົບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານ.

ເພື່ອກ້າວ

ວິທີທີ່ 1 ຂອງ 2: ການ ນຳ ໃຊ້ອາຫານແລະຢາສະຫມຸນໄພ

1. ຮູ້ອາການ. ກ່ອນທີ່ຈະ ດຳ ນ້ ຳ ໃນວິທີແກ້ໄຂທີ່ໂຫດຮ້າຍ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່ານັ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານມີ. ອາການຂອງ hyperacidity ປະກອບມີ:
   • ຫົວໃຈເຕັ້ນ
   • ລົດຊາດສົ້ມໃນປາກ
   • ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ມີເລືອດອອກ
   • ອາຈົມ ດຳ ຫລື ດຳ (ຍ້ອນເລືອດອອກພາຍໃນ)
   • ສາຍພານແບບບໍ່ທົນທານຫລື hiccups
   • ປວດຮາກ
   • ໄອແຫ້ງ
   • Dysphagia (ເປັນທໍ່ຫຼອດອາຫານແຄບທີ່ຮູ້ສຶກວ່າມີອາຫານບາງຢ່າງຕິດຢູ່ໃນຄໍຂອງທ່ານ)
2. ປຶກສາກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານ. ໂດຍທົ່ວໄປ, ອາຫານທີ່ສາມາດຮັກສາ hyperacidity ແມ່ນປອດໄພທີ່ຈະໃຊ້, ແຕ່ກວດເບິ່ງກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານສາມາດມີໄດ້.
   • ຖ້າທ່ານຖືພາທ່ານຄວນປຶກສາທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານສະ ເໝີ ກ່ອນທີ່ຈະກິນອາຫານເສີມສະຫມຸນໄພ.
3. ດື່ມນ້ໍາ aloe vera. ນ້ໍາ allo ຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບແລະເຮັດໃຫ້ກົດໃນກະເພາະອາຫານ.
   • ດື່ມລະຫວ່າງ 120 ແລະ 480 ມລທຸກໆມື້. ນ້ ຳ Aloe ສາມາດມີຜົນກະທົບທີ່ລະບາຍໄດ້, ສະນັ້ນຈົ່ງລະວັງຢ່າໃຫ້ເກີນປະລິມານນີ້.
4. ກິນອາຫານເສີມ probiotic. ເຫຼົ່ານີ້ "ເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ດີ" - saccharomyces boulardii, lactobacillus, ແລະ / ຫຼື bifidobacterium - ສາມາດສົ່ງເສີມສຸຂະພາບໂດຍລວມແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕ້ານການຕິດເຊື້ອ H.pylori.
   • ອີກວິທີ ໜຶ່ງ ທີ່ຈະໄດ້ຮັບ probiotics ແມ່ນການກິນນົມສົ້ມກັບ probiotics.
5. ດື່ມນ້ ຳ ສົ້ມສາຍຊູແອບເປີ້ນ. ຕື່ມນ້ ຳ ສົ້ມສາຍຊູແອບເປີ້ນ ໜຶ່ງ ບ່ວງໃສ່ນ້ ຳ 180 ml ແລະດື່ມ.
   • ນ້ ຳ ສົ້ມສາຍຊູແອບເປີ້ນມັກຈະມີປະສິດທິຜົນຫຼາຍກ່ວາຊະນິດຂອງສົ້ມຊະນິດອື່ນໆ.
6. ກິນແອບເປີ້ນທຸກໆມື້. ເຖິງແມ່ນວ່າມັນອາດຈະເບິ່ງຄືວ່າເປັນcliché, ຫມາກໂປມກໍ່ດີສໍາລັບ hyperacidity.
   • pectin ໃນປອກເປືອກຫມາກໂປມເຮັດ ໜ້າ ທີ່ເປັນຢາຕ້ານເຊື້ອ ທຳ ມະຊາດ.
7. ດື່ມຊາຂີງ. ຂີງມີຜົນຕໍ່ຕ້ານອັກເສບແລະເຮັດໃຫ້ກະເພາະອາຫານ.
   • ທ່ານສາມາດຊື້ຖົງຊາຂີງທີ່ກຽມພ້ອມແລ້ວຫຼືທ່ານສາມາດຮູ້ບຸນຄຸນຂີງສົດໄດ້ບ່ວງກາເຟແລະຕົ້ມໃສ່ນ້ ຳ ໃນເວລາ 5 ນາທີ.
   • ມັກດື່ມຂີງ 20-30 ນາທີກ່ອນອາຫານ.
   • ຊາຂີງສາມາດດື່ມໄດ້ໂດຍແມ່ຍິງຖືພາ.
8. ດື່ມຊາ fennel. ຊາ Fennel ເຮັດໃຫ້ກະເພາະອາຫານເຮັດໃຫ້ລະດັບອາຊິດຫຼຸດລົງ.
   • ປັ້ນເມັດ fennel ບ່ວງກາເຟແລະແຊ່ລົງໃນຈອກນ້ ຳ ຮ້ອນ.
9. ໃຊ້ elm ລື່ນ. ແອວອ່ອນສາມາດເມົາເຫຼົ້າຫຼືເອົາເປັນອາຫານເສີມ.
   • ມັນເຄືອບເນື້ອເຍື່ອທີ່ລະຄາຍເຄືອງແລະຍັງປອດໄພ ສຳ ລັບແມ່ຍິງຖືພາ.
10. ດື່ມນ້ ຳ ໂຊດາທີ່ລະລາຍໃນນ້ ຳ. ລະລາຍປະມານບ່ວງກາເຟຂອງເນດອົບໃນນ້ ຳ 180 ml ແລະດື່ມ.
    • ເນດອົບແມ່ນເປັນດ່າງ ທຳ ມະຊາດ; ສະນັ້ນມັນດຸ່ນດ່ຽງກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ. ມັນຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການລະຄາຍເຄືອງຕໍ່ທໍ່ຫຼອດລົມແລະເຮັດໃຫ້ມັນບໍ່ເຈັບປວດເລີຍ.
    • ຕື່ມນ້ ຳ ເຜິ້ງຫຼືນ້ ຳ ຕານບ່ວງກາເຟ ໜຶ່ງ ບ່ວງເຂົ້າໄປໃນສ່ວນປະສົມຂອງເນດອົບເພື່ອໃຫ້ມີລົດຊາດດີຂື້ນ.
    • ຢ່າກິນໂຊດາປີ້ງຫຼາຍເກີນໄປ, ເພາະມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ມີການຮັກສາລະດັບນ້ ຳ, ປວດແລະເຈັບທ້ອງ.
11. ກິນຫຼືດື່ມ mustard. Mustard ມີຜົນຕໍ່ຕ້ານອັກເສບແລະເຮັດໃຫ້ກົດອາຊິດ.
    • ທ່ານສາມາດລະລາຍ mustard (ຫຼືຜົງ mustard) ໃນນ້ໍາບາງຫຼືພຽງແຕ່ກິນມັນເຊັ່ນນັ້ນ.
12. ເອົາຮາກ licorice ໂດຍບໍ່ມີກົດ glycyrrhizic (DGL). DGL ສາມາດໃຊ້ໄດ້ເປັນແທັບເລັດ chewable ແລະມັນຊ່ວຍໃນການຟື້ນຟູກະເພາະອາຫານແລະຄວບຄຸມ hyperacidity.
    • ປະຕິບັດຕາມໃບຍ່ອຍ ສຳ ລັບປະລິມານທີ່ຖືກຕ້ອງ.
    • ທ່ານອາດຈະຕ້ອງໄດ້ຮັບການນໍາໃຊ້ກັບລົດຊາດ.
13. ປັບວິທີການກິນເຂົ້າ. ການປ່ຽນແປງບາງຢ່າງໃນວິທີທີ່ທ່ານກິນສາມາດຊ່ວຍໃນການ hyperacidity. ນີ້ປະກອບມີ:
    • ກິນ ໜ້ອຍ ໃນເວລາດຽວກັນ. ນີ້ຮັບປະກັນວ່າກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານຢູ່ພາຍໃຕ້ຄວາມກົດດັນຫນ້ອຍ.
    • ຢ່າກິນ 2-3 ຊົ່ວໂມງກ່ອນເຂົ້ານອນ. ນີ້ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນໂອກາດທີ່ອາຫານຍັງຈະກົດດັນຕໍ່ກັບທໍ່ນ້ ຳ ໃນທໍ່ຂອງທ່ານໃນເວລາທີ່ທ່ານນອນ.
    • ກິນຊ້າໆ. ສິ່ງນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານຍ່ອຍອາຫານໄດ້ງ່າຍຂື້ນ, ສະນັ້ນອາຫານ ໜ້ອຍ ກໍ່ຍັງຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານແລະດັ່ງນັ້ນຈິ່ງຈະມີຄວາມກົດດັນ ໜ້ອຍ ລົງຕໍ່ທໍ່ນ້ ຳ ທາງເດີນອາຫານ.
14. ປ່ຽນເຄື່ອງນຸ່ງຂອງທ່ານ. ຢ່ານຸ່ງເຄື່ອງທີ່ເຄັ່ງຄັດເກີນໄປກະເພາະອາຫານ.
    • ເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ເຄັ່ງຄັດເກີນໄປອ້ອມກະເພາະຫຼືທ້ອງສາມາດເພີ່ມຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ດີ.
15. ຍົກຫົວຂອງຕຽງນອນຂອງທ່ານ. ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ໃຫ້ຍົກຕຽງຂອງທ່ານສູງຂື້ນໄປທາງປາຍຫົວ; ອາຊິດບໍ່ສາມາດໄຫຼເຂົ້າໄປໃນທໍ່ອາຫານໄດ້ງ່າຍ.
    • ຢ່າເພີ່ມກະດານຂື້ນໂດຍການໃຊ້ ໝອນ ຫຼາຍ; ຫຼັງຈາກນັ້ນ kinks ຄໍຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ hyperacidity ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ.

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 2: ປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດ

1. ປຶກສາທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານປະສົບກັບໂຣກເຮື້ອຮັງເຮື້ອຮັງ, ກຳ ລັງຖືພາ, ຫຼືມີຄວາມກັງວົນອື່ນໆ, ໃຫ້ໄປພົບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານໄດ້ພະຍາຍາມປ່ຽນແປງຮູບແບບການ ດຳ ລົງຊີວິດຢ່າງແທ້ຈິງແລະຖ້າທ່ານໄດ້ພະຍາຍາມຮັກສາວິທີແກ້ໄຂແບບ ທຳ ມະຊາດ, ແຕ່ວ່າບໍ່ມີຫຍັງດີຂື້ນຫຼັງຈາກ 2-3 ອາທິດ, ໃຫ້ໄປພົບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານເຊັ່ນກັນ. ຈາກນັ້ນທ່ານຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອດ້ານການປິ່ນປົວ.
   • ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງໃຊ້ຢາທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດປະກົດການຫຍໍ້ທໍ້ໄດ້, ໃຫ້ຖາມທ່ານ ໝໍ ວ່າທ່ານສາມາດປັບປະລິມານຢາໄດ້ຫຼືວ່າມີອີກອັນ ໜຶ່ງ ທີ່ທ່ານສາມາດໃຊ້ໄດ້.
   • ບາງຄັ້ງ Hyperacidity ຍັງສາມາດເປັນສາເຫດມາຈາກການຕິດເຊື້ອແບັກທີເຣັຍ Helicobacter pylori (H. pylori), ເຊິ່ງຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດແຜໃນກະເພາະອາຫານໄດ້. ຖ້າທ່ານຕິດເຊື້ອ H.pylori, ທ່ານຈະຕ້ອງໃຊ້ຢາຕ້ານເຊື້ອ.
   • ມີພຽງແຕ່ທ່ານ ໝໍ ເທົ່ານັ້ນທີ່ສາມາດ ກຳ ນົດດ້ວຍການທົດສອບວ່າຄວາມຮຸນແຮງຂອງທ່ານເກີດມາຈາກເຊື້ອແບັກທີເຣຍ H.pylori.
2. ຢຸດສູບຢາ. ສານນິໂຄຕິນມີຜົນກະທົບທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຫຼາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍ, ລວມທັງລະບົບຍ່ອຍອາຫານຂອງທ່ານ.
   • ສານນິໂຄຕິນຫຼຸດລົງຄວາມລັບຂອງສານສະກັດຈາກທາດຄາໂບໄຮເດດ, ເຮັດໃຫ້ເກີດກົດໃນ duodenum. ໃນທີ່ສຸດນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ມີໂອກາດເປັນແຜໃນກະເພາະອາຫານ.
   • ການສູບຢາຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມລັບຂອງຂີ້ກະເທີ່ໃນກະເພາະອາຫານ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີອາການປວດຫົວໃຈ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນມີຜົນກະທົບທຸກປະເພດຕໍ່ການໄຫລວຽນຂອງເລືອດເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານບໍ່ສາມາດຟື້ນຕົວໄດ້ຈາກການເປັນຕົວຢ່າງເຊັ່ນແຜໃນກະເພາະອາຫານ.
   • ເປັນໂຕກະຕຸ້ນລະບົບປະສາດສ່ວນກາງ, ສານນິໂຄຕິນຊ່ວຍກະຕຸ້ນການຜະລິດ adrenaline ໃນສະ ໝອງ, ເຮັດໃຫ້ເສັ້ນປະສາດຊ່ອງຄອດໃນກະເພາະອາຫານຜະລິດກົດຫຼາຍ.
3. ຫລີກລ້ຽງອາຫານທີ່ທ່ານທົນທານບໍ່ໄດ້ດີ. ການກິນອາຫານບາງຢ່າງທີ່ທ່ານແພ້ສາມາດກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມຮຸນແຮງ. ຫຼາຍຄົນມີອາການແພ້, ຕົວຢ່າງ:
   • ໝາກ ນາວ
   • ນ້ ຳ ອັດລົມ
   • ຊັອກໂກແລັດ
   • ໝາກ ເລັ່ນ
   • ຜັກທຽມ, ຜັກບົ່ວ
   • ເຫຼົ້າ
   • ບັນທຶກວາລະສານໃນປື້ມບັນທຶກຂອງທ່ານກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບປະທານແລະດື່ມກ່ອນທີ່ທ່ານຈະພັດທະນາ hyperacidity. ພຽງແຕ່ຂຽນທຸກຢ່າງລົງແລະເບິ່ງວ່າທ່ານຮູ້ສຶກແນວໃດປະມານ 1 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມາ. ຖ້າອາຫານທີ່ທ່ານໄດ້ກິນກ່ອນຊົ່ວໂມງກ່ອນຈະລົບກວນທ່ານ, ໃຫ້ຕັດອອກຈາກອາຫານຂອງທ່ານ.
4. ຫລີກລ້ຽງອາຫານທີ່ມີໄຂມັນ, ກົດແລະສົ້ມ. ການກິນອາຫານຫຼາຍຢ່າງນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມສ່ຽງຂອງຄວາມຮຸນແຮງ. ໂຊກດີ, ມັນເຮັດໃຫ້ມີຄວາມແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍຖ້າທ່ານປັບອາຫານຂອງທ່ານ.
   • ເມື່ອທ່ານກິນມັນຫຼາຍ, ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນແລະເຜັດແມ່ນຍາກທີ່ສຸດໃນການຍ່ອຍອາຫານ, ສະນັ້ນກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານຈະຜະລິດກົດໃນກະເພາະອາຫານຫຼາຍຂື້ນເພື່ອປຸງແຕ່ງມັນ.
   • ອາຫານທີ່ເປັນກົດເຊັ່ນຫມາກໄມ້ ໝາກ ນາວຫລືນໍ້າສົ້ມແມ່ນມີປະລິມານຂອງກົດໃນພວກມັນແລ້ວ, ສະນັ້ນຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງອາຊິດໃນກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານກໍ່ເພີ່ມຂື້ນ.
5. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າບໍ່ມີຄວາມກົດດັນຕໍ່ກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ. ຄວາມກົດດັນເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມບໍ່ສະບາຍແລະຄວາມຮຸນແຮງ.
   • ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກວ່າມີຄວາມກົດດັນຫຼາຍເກີນໄປຈາກການກະດູກຫັກຂອງກະດູກຫັກ (ເມື່ອສ່ວນເທິງຂອງກະເພາະອາຫານສູງຂື້ນສູງກວ່າຝາອັດປາກມົດລູກ), ການຖືພາ, ທ້ອງຜູກຫຼືນໍ້າ ໜັກ ເກີນ.
6. ຫລີກລ້ຽງການໃຊ້ຢາບາງຊະນິດເຊັ່ນ: ແອັດສະໄພລິນ, ຢາແກ້ປວດ, ການຜ່ອນຄາຍກ້າມເນື້ອ, ແລະຢາຮັກສາຄວາມດັນເລືອດ.
   • ທັງແອດສະໄພລິນແລະຢາແກ້ປວດອື່ນໆເຮັດໃຫ້ລະບົບກະເພາະອາຫານເສື່ອມໂຊມໂດຍການ ທຳ ລາຍເຍື່ອເມືອກຕ່າງໆເພາະມັນຈະຍັບຍັ້ງການໃຫ້ສານໄຊໂຄຣ - ອົກຊີຊີນທີ່ມີທາດ enzyme, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານມັກມີຄວາມຮຸນແຮງ.
7. ຫລີກລ້ຽງຄວາມກົດດັນ. ຄວາມຕຶງຄຽດ, ມັນຈະເປັນອາລົມຫລືທາງຈິດໃຈ, ສາມາດເຮັດໃຫ້ບັນຫາກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍເພີ່ມຂື້ນແລະຂະຫຍາຍອາການຂອງ hyperacidity.
   • ລະບຸສະຖານະການທີ່ທ່ານພົບວ່າມີຄວາມກົດດັນແລະເມື່ອຍ. ຊອກຫາວິທີທີ່ຈະຫລີກລ້ຽງສະຖານະການເຫຼົ່ານີ້ຫຼືປັບປຸງຄວາມສາມາດຂອງທ່ານໃນການຮັບມືກັບເຕັກນິກການພັກຜ່ອນ.
   • ນັ່ງສະມາທິຫລືໂຍຄະ, ຫລືນອນຫລັບຢູ່ລະຫວ່າງ. ວິທີອື່ນໃນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດປະກອບມີການຫາຍໃຈເລິກ, ການຝັງເຂັມ, ການນວດ, ການອາບນ້ ຳ ອຸ່ນ, ຫລືພຽງແຕ່ເວົ້າບາງ ຄຳ ຢືນຢັນທີ່ລຽບງ່າຍຢູ່ທາງ ໜ້າ ກະຈົກ.
   • ພັກຜ່ອນໃຫ້ພຽງພໍ. ການຂາດການນອນເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສ່ຽງຕໍ່ຄວາມກົດດັນ.
8. ເຮັດ“ ການອອກ ກຳ ລັງກາຍສົ້ນຕີນ”. ນີ້ແມ່ນວິທີການ chiropractic ກັບ hernias, ແຕ່ມັນຍັງເຮັດວຽກຕໍ່ຕ້ານ hyperacidity. ທ່ານຮັບປະກັນວ່າກະເພາະອາຫານແລະ diaphragm ຂອງທ່ານແມ່ນສອດຄ່ອງອີກເທື່ອຫນຶ່ງ.
   • ດື່ມນ້ ຳ ອຸ່ນອຸ່ນແກ້ວພຽງ ໜຶ່ງ ຈອກຫລັງຈາກຕື່ນເຊົ້າ.
   • ເອົາແຂນຂອງທ່ານອອກໄປຫາສອງຂ້າງຂອງທ່ານໃນເວລາຢືນ. ງໍແຂນສອກຂອງທ່ານແລະເອົາຝາມືຂອງທ່ານມາລວມກັນຢູ່ທາງ ໜ້າ ເອິກຂອງທ່ານ.
   • ຢືນຢູ່ເທິງຕີນຂອງທ່ານແລະຫຼັງຈາກນັ້ນລົງໃສ່ສົ້ນຂອງທ່ານ. ເຮັດຊ້ ຳ ອີກ 10 ຄັ້ງ.
   • ຖ້າທ່ານລົ້ມລົງໃສ່ສົ້ນຂອງທ່ານ 10 ເທື່ອ, ທ່ານຍັງຄວນຈັບມືຂອງທ່ານຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານແລະຫາຍໃຈເຂົ້າແລະອອກຢ່າງໄວວາແລະຕື້ນໆປະມານ 15 ວິນາທີ.
   • ເຮັດຊ້ ຳ ຄືນນີ້ທຸກໆເຊົ້າຈົນກວ່າທ່ານຈະສັງເກດເຫັນວ່າສິ່ງຕ່າງໆດີຂື້ນ.

ຄຳ ເຕືອນ

• ຄວາມຮຸນແຮງທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການຮັກສາຫຼືໄລຍະຍາວສາມາດເຮັດໃຫ້ເປັນໂຣກຫລອດເລືອດ, ຫລອດເລືອດໃນຫລອດເລືອດ, ການເປັນແຜໃນກະເພາະອາຫານແລະສະພາບທີ່ເອີ້ນວ່າ Barrett's esophagus, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນມະເລັງໃນຫລອດເລືອດເພີ່ມຂື້ນ.