ການມີອາການອິດເມື່ອຍ adrenaline ຢູ່ພາຍໃຕ້ການຄວບຄຸມ

ວິດີໂອ: ເປັນຫຍັງລະດັບການດື່ມນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານຈຶ່ງມີຄວາມສັບສົນຫຼາຍ

ເນື້ອຫາ

ເພື່ອກ້າວ
ວິທີທີ່ 1 ຂອງ 2: ຝຶກເຕັກນິກຜ່ອນຄາຍ
ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 2: ປັບປ່ຽນນິໄສໃນວິຖີຊີວິດຂອງທ່ານ
ຄຳ ແນະ ນຳ

ຄວາມຮີບດ່ວນຂອງ adrenaline ເກີດຂື້ນເມື່ອຕ່ອມ adrenal ຂອງທ່ານດູດເອົາ adrenaline ໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຢ່າງຫຼວງຫຼາຍເພື່ອຕອບສະ ໜອງ ກັບຄວາມກົດດັນຫຼືຄວາມກັງວົນຫຼາຍ. ທ່ານອາດຈະປະສົບກັບອາການທີ່ຄ້າຍຄືກັບການໂຈມຕີທີ່ຫນ້າຢ້ານກົວເຊັ່ນ: ຫົວໃຈເຕັ້ນໄວຫລືເຕັ້ນຫົວໃຈເຕັ້ນ, ຫາຍໃຈໄວ, ຫຼືວິນຫົວ. ໃນຂະນະທີ່ຄວາມອິດເມື່ອຍ adrenaline ສາມາດເປັນສິ່ງທີ່ບໍ່ຫນ້າພໍໃຈແລະຫນ້າຢ້ານ, ມັນກໍ່ບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍ. ໂດຍການ ນຳ ໃຊ້ເຕັກນິກການພັກຜ່ອນຫລືປັບວິຖີຊີວິດຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນ ຈຳ ນວນແລະຄວາມຮຸນແຮງຂອງມັນ.

ເພື່ອກ້າວ

ວິທີທີ່ 1 ຂອງ 2: ຝຶກເຕັກນິກຜ່ອນຄາຍ

ພະຍາຍາມຫາຍໃຈເລິກ. ການຫາຍໃຈເລິກ, ທີ່ເອີ້ນວ່າ Pranayama, ສາມາດຜ່ອນຄາຍຄວາມກົດດັນແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍ. ອອກ ກຳ ລັງກາຍບໍ່ພໍເທົ່າໃດເພື່ອຮຽນຮູ້ການຫາຍໃຈຢ່າງເລິກເຊິ່ງເພື່ອໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍແລະຮູ້ສຶກເຂັ້ມຂົ້ນ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນອາການອື່ນໆຂອງການເປັນໂຣກ adrenaline.
- ການຫາຍໃຈເລິກຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແຈກຢາຍອົກຊີເຈນທີ່ດີຂື້ນ, ເຮັດໃຫ້ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຫຼຸດລົງແລະກັບຄືນສູ່ສະພາບປົກກະຕິ. ມັນຍັງສາມາດຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍກ້າມເນື້ອທີ່ມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງຍ້ອນຄວາມອິດເມື່ອຍຂອງ adrenaline.
- ຫາຍໃຈທຸກທາງເຂົ້າແລະດັງຜ່ານດັງຂອງເຈົ້າດ້ວຍຄວາມສົມດຸນ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານສາມາດສູດດົມເປັນ ຈຳ ນວນສີ່, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ລົມຫາຍໃຈເປັນເວລານັບສອງ, ແລະສຸດທ້າຍຫາຍໃຈເປັນເວລານັບສີ່. ຈຳ ນວນການນັບສາມາດແຕກຕ່າງກັນໄປຂື້ນກັບວ່າມັນດີປານໃດ.
- ເພື່ອໃຫ້ມີລົມຫາຍໃຈເລິກທີ່ສຸດທີ່ເປັນໄປໄດ້, ໃຫ້ນັ່ງຊື່ກັບບ່າໄຫລ່ກັບ, ຕີນກ້ຽງຢູ່ພື້ນ, ໂດຍບໍ່ຕ້ອງພັງລົງ. ວາງມືຂອງທ່ານໃສ່ກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານຂະຫຍາຍອອກໄປກົງກັນຂ້າມກັບມືຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານສູດດົມ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫາຍໃຈອອກ, ໃຫ້ ແໜ້ນ ທ້ອງຂອງທ່ານແລະເປົ່າລົມທາງປາກຂອງທ່ານ. ຮູ້ສຶກວ່າ diaphragm ຂອງທ່ານຂື້ນຂື້ນແລະລົງໃນເວລາທີ່ທ່ານຫາຍໃຈ.
ນັບເປັນ 10 - ຫລື 20. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຄັ່ງຕຶງ, ກັງວົນໃຈ, ຫລືປະສົບກັບຄວາມອິດເມື່ອຍ adrenaline, ໃຫ້ກັບໄປຈາກສະຖານະການທີ່ທ່ານຢູ່ແລະນັບເປັນສິບ. ການນັບລວມຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ຄວາມຄິດຂອງທ່ານໃສ່ສິ່ງອື່ນນອກ ເໜືອ ຈາກສະພາບການ.
- ຖ້າທ່ານສຸມໃສ່ສິ່ງອື່ນນອກ ເໜືອ ຈາກສະຖານະການທີ່ເຄັ່ງຕຶງ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານອາດຈະຢຸດການຜະລິດ adrenaline.
- ຖ້າ ຈຳ ເປັນ, ນັບເຖິງຊາວແລະເຮັດຂັ້ນຕອນນີ້ອີກຫຼາຍຄັ້ງຕາມຄວາມຕ້ອງການ.
ປະຕິບັດການຜ່ອນຄາຍກ້າມເນື້ອທີ່ກ້າວ ໜ້າ. ຖ້າທ່ານພົບວ່າຕົວທ່ານເອງມີຄວາມກົດດັນຫລືກັງວົນທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມອິດເມື່ອຍ adrenaline, ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສະຫງົບລົງ. ນອນລົງພື້ນຫລືນັ່ງລົງແລະເລີ່ມເຮັດສັນຍາແລະຜ່ອນຄາຍກ້າມແຕ່ລະກ້ອນໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຕີນຂອງທ່ານ:
- ເຄັ່ງຄັດຂື້ນແຕ່ລະກ້າມເນື້ອໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເປັນເວລາຫ້າວິນາທີ, ເລີ່ມຈາກຕີນຂອງທ່ານ. ຫຼັງຈາກນັ້ນປ່ອຍກ້າມອອກຄ່ອຍໆແລະຜ່ອນຄາຍ. ຫຼັງຈາກ 10 ວິນາທີ, ກະຊັບແລະຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນ calf ຂອງທ່ານເປັນເວລາຫ້າວິນາທີ.
- ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເຮັດຊ້ ຳ ກັບກ້າມຂອງທ່ານທັງ ໝົດ ຈົນກວ່າທ່ານຈະໄປທາງຫົວຂອງທ່ານ.
- ສືບຕໍ່ດ້ວຍກ້າມເນື້ອຂາຂອງທ່ານ. ເຮັດເຊັ່ນດຽວກັນກັບກຸ່ມກ້າມແຕ່ລະກຸ່ມ, ຄ່ອຍໆເຮັດວຽກຂອງທ່ານໄປສູ່ຫົວຂອງທ່ານ.
ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຄິດໃນແງ່ບວກ. ຄວາມບໍ່ພໍໃຈສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນ, ຄວາມເຄັ່ງຕຶງແລະຄວາມກັງວົນໃຈຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານມີອາການອິດເມື່ອຍ. ໂດຍການຈັດການກັບແຕ່ລະສະຖານະການໃນທາງທີ່ດີຂື້ນ, ທ່ານສາມາດຄວບຄຸມການລຸກລາມຂອງ adrenaline ຫຼືການໂຈມຕີທີ່ ໜ້າ ຢ້ານ.
- Framing ແມ່ນເຕັກນິກ ໜຶ່ງ ທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດແກ້ໄຂສະຖານະການສະເພາະໂດຍການຂຽນສະຖານະການໃນແງ່ບວກ ສຳ ລັບຕົວທ່ານເອງ.
- ສົມມຸດວ່າທ່ານ ກຳ ລັງພົວພັນກັບລູກຄ້າທີ່ໃຈຮ້າຍຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ. ຈິນຕະນາການວ່າຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນລູກຄ້າໄດ້ມີຄວາມສຸກຫລາຍຂຶ້ນເພາະວ່າທ່ານໄດ້ແກ້ໄຂບັນຫາແລ້ວ. ນີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ານສະຖານະການໃນທາງທີ່ດີທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງປ້ອງກັນການໂຈມຕີທີ່ຫນ້າຕົກໃຈ.
- ອີກວິທີ ໜຶ່ງ ທີ່ຈະ ນຳ ໃຊ້ການເບິ່ງເຫັນຂອງຜົນໄດ້ຮັບໃນທາງບວກແມ່ນການຈິນຕະນາການທັດສະນີຍະພາບທີ່ສະຫງົບສຸກຫຼາຍ, ເຊັ່ນ: ສວນດອກໄມ້, ແລະວາງຕົວທ່ານເອງໃນສະຖານທີ່ນີ້.
- ທ່ານສາມາດຝຶກສະມາທິໃນການມີສະຕິ. ທ່ານຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຮັບຮູ້ສິ່ງທີ່ທ່ານຄິດແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານໃນເວລານັ້ນ, ໂດຍບໍ່ຕ້ອງຕັດສິນ.
ເບິ່ງຄວາມຕະຫຼົກແລະທ່າທາງທີ່ດີໃນທຸກໆສະຖານະການ. ສະຖານະການທີ່ຫຍຸ້ງຍາກສ່ວນໃຫຍ່ກໍ່ມີເວລາໃນທາງບວກແລະຕະຫລົກ. ໃນຂະນະທີ່ພວກມັນອາດຈະບໍ່ປາກົດໃຫ້ທ່ານເຫັນໃນທັນທີ, ທ່ານສາມາດຜ່ອນຄາຍແລະຫລີກລ້ຽງການອິດເມື່ອຍ adrenaline ຖ້າທ່ານຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຮູ້ຈັກແລະຫົວເລາະ.
- ບາງການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການເປັນບວກໄດ້ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນຄວາມສຸກຢ່າງຈະແຈ້ງ.
- ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານລົ້ມລົງແລະເຮັດໃຫ້ແຂນສອກຂອງທ່ານ, ຢ່າເອົາໃຈໃສ່ເຄື່ອງຂູດຫລືຈີກເສື້ອໃນເສື້ອຜ້າຂອງທ່ານ. ຫົວເຍາະເຍີ້ຍຄວາມຄຶດຂອງເຈົ້າເອງຫລືເລື່ອງຕະຫລົກກ່ຽວກັບສະຖານະການ.

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 2: ປັບປ່ຽນນິໄສໃນວິຖີຊີວິດຂອງທ່ານ

ຄວບຄຸມປັດໃຈຕ່າງໆໃນຊີວິດຂອງທ່ານເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມກົດດັນ. ຫຼາຍສິ່ງຫຼາຍຢ່າງແມ່ນເກີນກວ່າທີ່ຈະຄວບຄຸມເຈົ້າໄດ້, ແຕ່ມີບາງສິ່ງທີ່ແນ່ນອນ (ຄືການກະ ທຳ ແລະການຕັດສິນໃຈຂອງເຈົ້າເອງ) ທີ່ເຈົ້າສາມາດຄວບຄຸມໄດ້. ຖ້າທ່ານຮຽນຮູ້ວິທີການຈັດການຫຼືຫຼຸດຜ່ອນສະຖານະການບາງຢ່າງທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຄຽດຫລືກັງວົນ, ທ່ານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຫຼືຜ່ອນຄາຍອາການ adrenaline.
- ເຮັດບັນຊີລາຍຊື່ຂອງສິ່ງທີ່ກະຕຸ້ນໃຫ້ມີຄວາມຮີບດ່ວນຂອງ adrenaline. ອ່ານບັນຊີລາຍຊື່ແລະເບິ່ງສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດຄວບຄຸມຢ່າງຈິງຈັງ.
- ທ່ານມັກຈະມີຄວາມອິດເມື່ອຍ adrenaline ໃນກອງປະຊຸມ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຈົ່ງເຮັດຂັ້ນຕອນເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນໃຈຂອງທ່ານໃນສະຖານະການເຫຼົ່ານີ້, ເຊັ່ນ: ການກຽມຕົວຢ່າງລະອຽດ, ນັ່ງສະມາທິຫ້ານາທີກ່ອນການເລີ່ມຕົ້ນ, ຫຼືນັ່ງຢູ່ຂ້າງຄົນທີ່ເປັນບວກ.
- ຖ້າເພື່ອນຄົນ ໜຶ່ງ ກຳ ລັງຄຽດທ່ານຢູ່ເພາະວ່າພວກເຂົາມັກເວົ້າເກີນຈິງ, ໃຫ້ໃຊ້ເວລາ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ກັບເພື່ອນຄົນນັ້ນ. ຈືຂໍ້ມູນການ: ທ່ານບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມພຶດຕິ ກຳ ຂອງເພື່ອນຂອງທ່ານ, ແຕ່ທ່ານສາມາດຄວບຄຸມວິທີທີ່ທ່ານຕອບສະ ໜອງ ຕໍ່ພວກເຂົາແລະທ່ານໃຊ້ເວລາຫຼາຍປານໃດກັບພວກເຂົາ.
ອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍມື້ຂອງອາທິດ. ມີຫຼັກຖານສະແດງວ່າກິດຈະ ກຳ ການເຕັ້ນແອໂຣບິກແລະຫລອດເລືອດຫົວໃຈມີຜົນດີຕໍ່ອາລົມຂອງທ່ານແລະມັນເຮັດໃຫ້ທ່ານສະຫງົບລົງ. ປຶກສາກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນໂຄງການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່.
- ເຖິງແມ່ນວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍພຽງແຕ່ 10 ນາທີກໍ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍແລະກັບຄືນມາຈຸດສຸມຂອງທ່ານ. ການຍ່າງ 10 ນາທີຜ່ອນຄາຍທ່ານແລະໃຫ້ທ່ານມີໂອກາດທີ່ຈະຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງດີໆໃນຊີວິດຂອງທ່ານ.
- ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຊ່ວຍກະຕຸ້ນການຜະລິດ endorphins ແລະ serotonin, ສານທີ່ຊ່ວຍປັບປຸງອາລົມຂອງທ່ານ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫຼັບດີຂື້ນ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນຫຼືບັນເທົາອາການປວດ adrenaline.
- ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບໃດກໍ່ດີ. ຄິດເຖິງການຍ່າງ, ລອຍນໍ້າ, ຂີ່ເຮືອຫລືແລ່ນ.
- ແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານອອກ ກຳ ລັງກາຍ 30 ນາທີຫ້າມື້ຕໍ່ອາທິດ.
ພະຍາຍາມຜ່ອນຄາຍໂຍຄະ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໂຍຜະລິດທີ່ອ່ອນໂຍນບາງຢ່າງຈະຍືດກ້າມເນື້ອທີ່ເຄັ່ງຕຶງແລະຜ່ອນຄາຍຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານພຽງແຕ່ຈະຢູ່ໃນ ໝາ ທີ່ຫົວລົງເປັນເວລາສິບລົມຫາຍໃຈ, ທ່ານຈະຮູ້ສຶກຜ່ອນຄາຍຫລາຍຂຶ້ນແລະສາມາດຈັດການກັບຄວາມຢ້ານກົວແລະຄວາມອິດເມື່ອຍ adrenaline ໄດ້ດີຂຶ້ນ.
- ເຮັດຮູບແບບໂຍຜະລິດທີ່ອ່ອນໂຍນຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ສິ່ງນີ້ຈະຍືດກ້າມຂອງທ່ານແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍໄດ້ດີຂື້ນ. ການຟື້ນຟູແລະໂຍຜະລິດຢິນແມ່ນການປະຕິບັດທີ່ດີສອງຢ່າງຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງປະສົບກັບຄວາມຮີບດ່ວນຂອງ adrenaline.
- ຖ້າທ່ານບໍ່ມີເວລາທີ່ຈະເຮັດກິດຈະ ກຳ ໂຍຄະຢ່າງເຕັມຮູບແບບ, ໃຫ້ ໝາ ຫົວລົງ, ຖືລົມຫາຍໃຈ 10 ເທື່ອໃນແລະນອກ. ນີ້ແມ່ນທ່າທາງພື້ນຖານທີ່ ສຳ ຄັນໃນໂຍຜະລິດເຊິ່ງບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານສະບາຍໃຈເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງຍືດກ້າມຂອງທ່ານອີກດ້ວຍ.
- ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມອອກ ກຳ ລັງກາຍໂຍຄະ ໃໝ່, ລົມກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານມີສຸຂະພາບແຂງແຮງພໍທີ່ຈະຝຶກມັນ.
ກິນອາຫານທີ່ສົມດຸນແລະສຸຂະພາບດີ. ຄາບອາຫານທີ່ບໍ່ດີສາມາດເຮັດໃຫ້ລະດັບພະລັງງານຂອງທ່ານຫຼຸດລົງແລະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກັງວົນແລະຄວາມກົດດັນ, ກະຕຸ້ນ adrenaline ຢ່າງໄວວາ. ການກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດແລະອາຫານຫວ່າງບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃຫ້ສຸຂະພາບທົ່ວໄປຂອງທ່ານເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ, ຄວາມກັງວົນໃຈແລະໂຣກ adrenaline.
- ອາຫານເຊັ່ນ: ຫນໍ່ໄມ້ຝລັ່ງມີສານອາຫານທີ່ດີຕໍ່ອາລົມແລະສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ.
- ອາຫານທີ່ມີວິຕາມິນ B ສູງຍັງສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດແລະຄວາມກັງວົນໃຈ. ໝາກ ອາໂວກາໂດແລະ ໝາກ ກ້ວຍເປັນຕົວເລືອກທີ່ດີຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງຊອກຫາອາຫານທີ່ມີວິຕາມິນບີ.
- ນົມອຸ່ນ ໜຶ່ງ ຈອກສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາອາການນອນໄມ່ຫລັບແລະຄວາມກັງວົນ, ຫຼຸດຜ່ອນອາການປວດເມື່ອຍ adrenaline.
ຫລີກລ້ຽງຈາກຄາເຟອີນ, ເຫຼົ້າແລະຢາເສບຕິດ. ແນະ ນຳ ໃຫ້ຫລີກລ້ຽງການໃຊ້ຢາບັນເທົາທຸກປະເພດແລະ ຈຳ ກັດການໃຊ້ເຫຼົ້າແລະຄາເຟອີນ. ສານເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເສີມສ້າງຄວາມຢ້ານກົວ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສ່ຽງຈາກການອິດເມື່ອຍ adrenaline.
- ຜູ້ໃຫຍ່ສ່ວນໃຫຍ່ສາມາດອົດທົນໄດ້ເຖິງຄາເຟອີນເຖິງ 400 ມລກຕໍ່ມື້. ນີ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າກາເຟ 4 ຈອກ, ກາເຟສອງຈອກຫລືພະລັງງານ 2 ເຄື່ອງດື່ມ. ຖ້າທ່ານມັກປະສົບກັບຄວາມອິດເມື່ອຍ adrenaline, ຄວນດື່ມຄາເຟອີນ ໜ້ອຍ ລົງ.
- ຢ່າດື່ມເຄື່ອງດື່ມແອນກໍຮໍຫລາຍກວ່າ ໜຶ່ງ ຈອກຕໍ່ມື້. ຕົວຢ່າງຂອງເຄື່ອງດື່ມແມ່ນເບຍ 350 ມລ, ເຫລົ້າ 150 ມລຫລືວິນຍານ 45 ມລ.
ພັກຜ່ອນເປັນປະ ຈຳ ເພື່ອເຮັດໃຫ້ສົດຊື່ນແລະຟື້ນຟູຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງທ່ານ. ແບ່ງວຽກ, ວຽກງານຫລືສະຖານະການທີ່ບໍ່ດີໃຫ້ເປັນຕ່ອນນ້ອຍ, ເພື່ອໃຫ້ທ່ານມີເວລາທີ່ສາມາດຈັດການໄດ້. ການພັກຜ່ອນສາມາດເຮັດໃຫ້ສົດຊື່ນແລະຜ່ອນຄາຍຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຂອງທ່ານ. ການຢຸດພັກຜ່ອນຍັງຊ່ວຍຄວບຄຸມຫຼື ກຳ ຈັດຄວາມອິດເມື່ອຍ adrenaline.
- ການອ່ານປື້ມ, ເບິ່ງ ໜັງ, ອາບນ້ ຳ, ຍ່າງ ໝາ, ຫລືລົມກັບທ່ານຫຼືຄູ່ນອນຂອງທ່ານທັງ ໝົດ ສາມາດຊ່ວຍລຶບລ້າງຈິດໃຈຂອງທ່ານຈາກຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນແຕ່ລະມື້.
- ເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ທ່ານມ່ວນຊື່ນໃນເວລາພັກຜ່ອນຂອງທ່ານ. ການຍ່າງສັ້ນໆເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການວາງແຜນການພັກຜ່ອນຂອງທ່ານ. ທ່ານ ໜີ ຈາກ ໜ້າ ທີ່ຂອງທ່ານໄດ້ໄລຍະ ໜຶ່ງ, ທ່ານກະຕຸ້ນການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດຂອງທ່ານ, ທ່ານໃຫ້ອົກຊີເຈນເຂົ້າໄປໃນສະ ໝອງ ຂອງທ່ານຫຼາຍ, ທ່ານສາມາດລ້າງຄວາມຄິດຂອງທ່ານແລະມັນກໍ່ຜ່ອນຄາຍທ່ານ.
- ມັນຍັງມີຄວາມ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຈັດເວລາໃຫ້ຄິດຫລືກັງວົນ. ໃຫ້ເວລາກັບຕົວເອງທຸກໆມື້ເພື່ອແກ້ໄຂບັນຫາຫຼືບໍ່ເຮັດຫຍັງເລີຍ. ການພັກຜ່ອນແບບນີ້ທີ່ທ່ານສາມາດເຕີມເງີນຕົວທ່ານເອງແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນເທົ່າກັບການພັກຜ່ອນເລັກໆນ້ອຍໆລະຫວ່າງວຽກງານ.
- ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນເທົ່າກັບການພັກຜ່ອນກໍ່ຄືການໄປພັກຜ່ອນຢ່າງ ໜ້ອຍ ປີລະຄັ້ງ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍອາລົມແລະຫ່າງຈາກຊີວິດປະ ຈຳ ວັນໃນໄລຍະ ໜຶ່ງ.
ໃຫ້ນວດເປັນປະ ຈຳ. ຄວາມເຄັ່ງຕຶງ, ຄວາມກັງວົນໃຈແລະການໂຈມຕີທີ່ຫນ້າຢ້ານສາມາດເຄັ່ງຄັດຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ປັ້ນຕົວທ່ານເອງດ້ວຍການນວດທີ່ງາມເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ adrenaline ຂອງທ່ານຢູ່ພາຍໃຕ້ການຄວບຄຸມ. ຊ່າງຝີມືມືອາຊີບຮູ້ສຶກແລະ ກຳ ຈັດຄວາມຕຶງຄຽດໃນກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານ.
- ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການນວດສາມາດບັນເທົາຄວາມຕຶງຄຽດໃນກ້າມ.
- ມີການນວດທຸກປະເພດ. ເລືອກສິ່ງທີ່ທ່ານມັກທີ່ສຸດ. ດ້ວຍການນວດທຸກໆຄັ້ງ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຜະລິດອອກຊິໂທຊິນ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍແລະປ່ອຍຄວາມຕຶງຄຽດ.
- ທ່ານສາມາດຊອກຫາ ໝໍ ບຳ ບັດທີ່ດີໃນອິນເຕີເນັດຫລືທ່ານສາມາດຂໍ ຄຳ ແນະ ນຳ ຈາກທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານ.
- ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດນວດມືອາຊີບ, ລອງເຮັດນວດດ້ວຍຕົນເອງ. ໂດຍການນວດບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານເອງ, ໃບ ໜ້າ ຫລືແມ່ນແຕ່ຫູຫູທ່ານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດໄດ້ຫລາຍ.
ຮັບປະກັນວ່າທ່ານນອນຫຼັບສະບາຍ. ທຸກໆຄົນຕ້ອງການນອນເພື່ອໃຫ້ມີສຸຂະພາບຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈແລະຜ່ອນຄາຍ. ພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ນອນ 7-9 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄືນເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດເພີ່ມນໍ້າ ໜັກ ແລະຜ່ອນຄາຍເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ adrenaline ຂອງທ່ານຕົກຢູ່ໃນການຄວບຄຸມ.
- ມີນິໄສການນອນທີ່ດີ, ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານຈະລຸກຂຶ້ນແລະເຂົ້ານອນໃນເວລາດຽວກັນທຸກໆມື້, ວ່າທ່ານເຮັດໃຫ້ຫ້ອງຂອງທ່ານ ເໝາະ ສົມກັບການນອນຫລັບໃນຕອນກາງຄືນທີ່ດີແລະວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ຮັບການກະຕຸ້ນຫລາຍເກີນໄປໃນເວລານອນ.
- ຄວາມຕຶງຄຽດ, ຄວາມກັງວົນໃຈແລະການໂຈມຕີທີ່ຫນ້າຢ້ານສາມາດເກີດຂື້ນຈາກການຂາດການນອນຫລັບ.
- ການນອນພັກຜ່ອນສັ້ນໆປະມານ 20-30 ນາທີໃນຕອນກາງເວັນກໍ່ອາດຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກດີຂື້ນ.
ເຂົ້າຮ່ວມກຸ່ມສະ ໜັບ ສະ ໜູນ. ໂດຍການເຂົ້າຮ່ວມກຸ່ມສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ກັບຜູ້ອື່ນທີ່ປະສົບກັບຄວາມວິຕົກກັງວົນຫຼືຢ້ານກົວ, ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຈາກຄົນທີ່ເຂົ້າໃຈສິ່ງທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງຜ່ານ. ມັນຍັງສາມາດໃຫ້ ຄຳ ແນະ ນຳ ທີ່ເປັນປະໂຫຍດແກ່ທ່ານໃນການຈັດການກັບການຮີບດ່ວນຂອງ adrenaline.
- ຖ້າບໍ່ມີກຸ່ມສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຢູ່ໃນພື້ນທີ່ຂອງທ່ານ, ພິຈາລະນາໃຫ້ຄວາມໄວ້ວາງໃຈກັບ ໝູ່ ສະ ໜິດ ຫຼືສະມາຊິກໃນຄອບຄົວກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງປະສົບຢູ່. ທ່ານອາດຈະພົບວ່າຄວາມກົດດັນແລະຄວາມກັງວົນຫຼຸດລົງພຽງແຕ່ເວົ້າເຖິງມັນ. ມັນມັກຈະງ່າຍ ສຳ ລັບຄົນທີ່ມາຈາກພາຍນອກເຫັນການແກ້ໄຂຢ່າງມີເຫດຜົນເພື່ອຈັດການກັບສະຖານະການຢ່າງຖືກຕ້ອງກ່ວາຄົນທີ່ຢູ່ເຄິ່ງກາງ.
ເບິ່ງທ່ານຫມໍ. ຖ້າທ່ານພົບວ່າໂຣກ adrenaline ກຳ ລັງຄວບຄຸມຊີວິດຂອງທ່ານຫຼືວ່າມັນຮຸນແຮງຫຼາຍຈົນວ່າອາການຂອງຮ່າງກາຍບໍ່ສາມາດຕ້ານທານໄດ້, ໃຫ້ໄປພົບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານ. ທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານສາມາດສ້າງແຜນການປິ່ນປົວດ້ວຍ, ຍົກຕົວຢ່າງ, ການ ບຳ ບັດທາງຈິດໃຈ, ຢາປົວພະຍາດຫຼືການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດອື່ນໆ.
- ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານມີຄວາມວິຕົກກັງວົນ, ທ່ານຫມໍຂອງທ່ານສາມາດສັ່ງຢາ benzodiazepines ຫຼືຕົວເລືອກຍັບຍັ້ງ serotonin reuptake inhibitors. ຢາທີ່ເປັນທາງເລືອກ ສຳ ລັບການລັ່ງ adrenaline ປະກອບມີ kava kava ຫຼື valerian.
- ເບິ່ງທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານຫຼືພິຈາລະນາເບິ່ງ ໝໍ ຈິດ.
- ຖ້າທ່ານບໍ່ປະຕິບັດກັບມັນ, adrenaline ກໍ່ຈະເຮັດໃຫ້ຄຸນນະພາບຂອງຊີວິດຂອງທ່ານຫລຸດລົງ.