ເນື້ອຫາ

• ເພື່ອກ້າວ
• ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 3: ວິທີແກ້ໄຂແບບ ທຳ ມະຊາດແລະຢາຊະນິດອື່ນ
• ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 3: ການໃຊ້ຢາ
• ພາກສ່ວນທີ 3: ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດໂດຍການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດຂອງທ່ານ
• ຄຳ ເຕືອນ

ໂດຍທົ່ວໄປ, ມັນມີສອງປະເພດຂອງຄວາມເຈັບປວດ. ອາການເຈັບປວດຈະແກ່ຍາວເຖິງສອງສາມວິນາທີເຖິງຫລາຍອາທິດ. ມັນມັກຈະຊີ້ບອກວ່າຮ່າງກາຍ ກຳ ລັງປະສົບກັບການບາດເຈັບຫລືຕິດເຊື້ອ. ອາການເຈັບເຮື້ອຮັງຍາວນານແລະສາມາດສືບຕໍ່ໄປເຖິງແມ່ນວ່າຫຼັງຈາກການບາດເຈັບເບື້ອງຕົ້ນໄດ້ຫາຍດີແລ້ວ. ມີຫຼາຍວິທີໃນການບັນເທົາອາການເຈັບປວດ, ລວມທັງຢາ, ວິທີແກ້ໄຂແບບ ທຳ ມະຊາດແລະການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດ. ຈົ່ງຮູ້ວ່າຄວາມເຈັບປວດອາດຈະບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້, ເຖິງວ່າຈະປະຕິບັດຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ທັງ ໝົດ ນີ້ກໍ່ຕາມ. ມັນມີຄວາມ ສຳ ຄັນທີ່ຈະມີຄວາມຄາດຫວັງທີ່ສົມເຫດສົມຜົນກ່ຽວກັບການຄວບຄຸມຄວາມເຈັບປວດ.

ເພື່ອກ້າວ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 3: ວິທີແກ້ໄຂແບບ ທຳ ມະຊາດແລະຢາຊະນິດອື່ນ

1. ນຳ ໃຊ້ຄວາມຮ້ອນ. ສິ່ງນີ້ຈະເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະ ສຳ ລັບພື້ນທີ່ຂອງຮ່າງກາຍທີ່ຮູ້ສຶກວ່າມັນແຂງຫຼື ແໜ້ນ.
   • ເອົານ້ ຳ ຮ້ອນມາຫໍ່ແລະເອົາຜ້າເຊັດໂຕ. ຢ່າເອົາໃສ່ໃນຜິວ ໜັງ ຂອງທ່ານໂດຍກົງຫຼືທ່ານອາດຈະ ໄໝ້ ໄດ້!
   • ຄວາມຮ້ອນຈະຊ່ວຍປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ (ແລະການສະ ໜອງ ໃຫ້ບໍລິເວນນີ້).
   • ນີ້ແມ່ນດີໂດຍສະເພາະ ສຳ ລັບກ້າມຊີ້ນທີ່ເຈັບຫຼື ແໜ້ນ, ເຈັບຫຼັງຫຼືເປັນປະ ຈຳ ເດືອນ.
2. ບັນເທົາອາການເຈັບປວດໂດຍການເອົາຊອງເຢັນໃສ່ມັນ. ນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ອາການເຈັບປວດແລະຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການໃຄ່ບວມ.
   • ໃຊ້ຊອງກ້ອນຫຼືຖົ່ວທີ່ແຊ່ແຂງ. ເອົາຜ້າຂົນຫນູນີ້ຫໍ່ໄວ້ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ນ້ ຳ ກ້ອນແຕະຕ້ອງຜິວ ໜັງ ໂດຍກົງ.
   • ປ່ອຍໃຫ້ນ້ ຳ ກ້ອນນັ່ງປະມານ 10 ນາທີແລະຈາກນັ້ນປ່ອຍໃຫ້ຜິວອຸ່ນຂຶ້ນອີກ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈະສ່ຽງຈາກການບາດເຈັບຈາກອາກາດ ໜາວ. ທ່ານສາມາດສະ ໝັກ ເອົານ້ ຳ ກ້ອນໃນພາຍຫຼັງ.
   • ວິທີນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ມີອາການຮ້ອນ, ໃຄ່ບວມຫຼືມີບາດແຜຕາມຂໍ້, ຂໍ່ນ້ ຳ ຕານຫລືບາດເຈັບເລັກນ້ອຍອື່ນໆ.
3. ລອງໃຊ້ວິທີແກ້ໄຂສະ ໝຸນ ໄພ. ເຖິງແມ່ນວ່າສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ໄດ້ຖືກທົດສອບຢ່າງລະອຽດ, ແຕ່ບາງຄົນລາຍງານວ່າພວກເຂົາຊ່ວຍເຫຼືອ. ຖ້າທ່ານຖືພາ, ຢ່າໃຊ້ຢາສະຫມຸນໄພໂດຍບໍ່ຕ້ອງປຶກສາກັບທ່ານ ໝໍ.
   • ຂີງຊ່ວຍຕ້ານການອັກເສບ.
   • ອາການໄຂ້ຊ່ວຍໃຫ້ມີອາການເຈັບຫົວ, ເຈັບກະເພາະແລະເຈັບແຂ້ວ. ແມ່ຍິງຖືພາບໍ່ຄວນກິນສິ່ງນີ້.
   • Turmeric ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ, ໂລກຂໍ້ອັກເສບແລະຫຼຸດຜ່ອນການເປັນໂຣກຫົວໃຈ. ຢ່າກິນສິ່ງນີ້ຖ້າວ່າທ່ານເປັນພະຍາດຕ່ອມຂົມ.
   • ຮອຍທພບຂອງມານ. ນີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ມີໂລກຂໍ້ອັກເສບຫຼືເຈັບຫຼັງ. ຢ່າເອົາສິ່ງນີ້ຖ້າທ່ານມີຕ່ອມຂົມ, ກະເພາະອາຫານຫຼືແຜໃນ duodenal.ແມ່ຍິງຖືພາບໍ່ຄວນໃຊ້ສິ່ງນີ້.
4. ຮັບການຮັກສາດ້ວຍການຝັງເຂັມ. ການຝັງເຂັມແມ່ນຂັ້ນຕອນທີ່ເຂັມບາງໆຖືກວາງຢູ່ຈຸດຕ່າງໆໃນຮ່າງກາຍ. ວິທີທີ່ມັນບັນເທົາອາການເຈັບບໍ່ໄດ້ເຂົ້າໃຈຢ່າງເຕັມສ່ວນ, ແຕ່ມັນສາມາດກະຕຸ້ນໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຜະລິດສານເຄມີທີ່ຊ່ວຍບັນເທົາອາການເຈັບແບບ ທຳ ມະຊາດທີ່ເອີ້ນວ່າ endorphins.
   • ຄລີນິກເຈັບຫຼາຍຄົນສະ ເໜີ ການຝັງເຂັມ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານເລືອກຄລີນິກທີ່ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກກັນດີ. ຂໍໃຫ້ທ່ານຫມໍຂອງທ່ານແນະນໍາ.
   • ເຂັມຄວນຈະເປັນຫມັນ, ຫຸ້ມຫໍ່, ຖິ້ມແລະບາງຫຼາຍ. ທ່ານຈະຮູ້ສຶກເຈັບຕາເມື່ອຖືກ ນຳ ໃຊ້. ພວກເຂົາພັກຢູ່ທີ່ນັ້ນສູງສຸດ 20 ນາທີ.
   • ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການກອງປະຊຸມຫຼາຍກ່ວາ ໜຶ່ງ ຄັ້ງເພື່ອປະສົບຜົນສະທ້ອນສູງສຸດ.
   • ການຝັງເຂັມແມ່ນມີປະສິດທິຜົນໃນການຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບຫົວ, ປວດປະ ຈຳ ເດືອນ, ປວດຫລັງ, ຕ່ ຳ, ໂລກຂໍ້ອັກເສບ, ເຈັບ ໜ້າ ແລະເປັນບັນຫາກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ.
5. ຟື້ນຟູຄວບຄຸມອາການເຈັບຂອງທ່ານດ້ວຍການໃຊ້ຊີວະພາບ. ໃນລະຫວ່າງກອງປະຊຸມ biofeedback, ຜູ້ປິ່ນປົວເຊື່ອມຕໍ່ທ່ານກັບແກັບທີ່ບອກທ່ານວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕອບສະ ໜອງ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍແນວໃດ. ຈາກນັ້ນທ່ານສາມາດໃຊ້ຂໍ້ມູນນີ້ເພື່ອສຸມໃສ່ການປ່ຽນແປງທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
   • ປະຊາຊົນສາມາດຮຽນຮູ້ວ່າກ້າມໃດມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງແລະຜ່ອນຄາຍຄວາມເຈັບປວດຂອງເຂົາເຈົ້າໂດຍການຮຽນຮູ້ການຜ່ອນຄາຍກ້າມເຫຼົ່ານັ້ນ.
   • Biofeedback ສາມາດໃຫ້ທ່ານມີຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບຄວາມກົດດັນກ້າມເນື້ອ, ເຊັນເຊີອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍ, ການຕອບສະ ໜອງ ເຫື່ອແລະອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານ.
   • ເບິ່ງ ໝໍ ບຳ ບັດທີ່ມີຊື່ສຽງເຊິ່ງໄດ້ຮັບອະນຸຍາດຫລືຮ່ວມມືກັບແພດ. ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງຊື້ອຸປະກອນ ສຳ ລັບເຮືອນຂອງທ່ານ, ຈົ່ງລະວັງກັບອຸປະກອນທີ່ໃຫ້ ຄຳ ໝັ້ນ ສັນຍາທີ່ບໍ່ມີເຫດຜົນ. ທ່ານອາດຈະໄດ້ຮັບການຖີ້ມ.
6. ພະຍາຍາມກະຕຸ້ນໄຟຟ້າທີ່ມີປະໂຫຍດ. ໃນວິທີການດັ່ງກ່າວ, ຄອມພິວເຕີຈະສົ່ງ ກຳ ມະຈອນໄຟຟ້າຂະ ໜາດ ນ້ອຍເຂົ້າໄປໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໂດຍຜ່ານ electrodes, ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຜູກ. ຜົນປະໂຫຍດສາມາດປະກອບມີ:
   • ລະດັບຄວາມຍິ່ງຂອງການເຄື່ອນໄຫວ
   • ການຫົດຕົວຂອງກ້າມເນື້ອແບບບໍ່ມັກ
   • ພະລັງງານຫຼາຍ
   • ການສູນເສຍຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງກະດູກຫນ້ອຍ
   • ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດດີກວ່າ

ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 3: ການໃຊ້ຢາ

1. ພິຈາລະນາໃຊ້ຢາແກ້ປວດຫົວຂໍ້. ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ພວກມັນໂດຍກົງໃສ່ພື້ນທີ່ເຈັບ. ມີຫລາຍຊະນິດທີ່ມີສ່ວນປະກອບທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວຕ່າງກັນ.
   • Capsaicin (Capzasin, Zostrix). ນີ້ແມ່ນສານທີ່ເຮັດໃຫ້ ໝາກ ເຜັດຂັດ. ມັນປ້ອງກັນເສັ້ນປະສາດຂອງທ່ານຈາກການສົ່ງສັນຍານອາການເຈັບປວດຢ່າງມີປະສິດຕິຜົນ.
   • Salicylates (Asper Cream, Bengay). ຄີມເຫຼົ່ານີ້ມີສານແອດສະໄພລິນ, ເຊິ່ງສາມາດບັນເທົາອາການອັກເສບແລະເຈັບ.
   • ຜູ້ຕ້ານການຕ້ານການ (ຮ້ອນ Icy, ຊີວະພາບຊີວະພາບ). ຄີມເຫຼົ່ານີ້ມີ menthol ຫຼື camphor ທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອົບອຸ່ນຫລືເຢັນ.
   • ຢາເຫຼົ່ານີ້ມັກຖືກໃຊ້ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດຮ່ວມ.
   • ອ່ານສະ ເໝີ ແລະປະຕິບັດຕາມຂໍ້ມູນໃສ່ຊຸດ. ປຶກສາທ່ານຫມໍກ່ອນທີ່ຈະໃຊ້ກັບເດັກນ້ອຍຫຼືຖ້າທ່ານຖືພາ.
   • ຊອກຫາອາການຂອງຕິກິລິຍາແພ້, ເຊັ່ນວ່າມີອາການຄັນ, ອາການໃຄ່ບວມ, ໜ້າ, ສົບ, ລີ້ນຫລືຄໍ, ຫາຍໃຈຍາກ, ແລະຍາກໃນການກືນ.
2. ຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບດ້ວຍການໃຊ້ຢາເກີນຂອບເຂດ. ຢາຕ້ານການອັກເສບທີ່ບໍ່ແມ່ນສະເຕີຣອຍປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ຮ່າງກາຍຜະລິດສານເຄມີທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດການອັກເສບ. ຢາບາງຊະນິດຄື:
   • ແອດສະໄພລິນ (Anacin, Ascriptin, Bayer, Bufferin, Excedrin). ຢ່າໃຫ້ຢາແອດສະໄພລິນໃຫ້ເດັກອາຍຸຕໍ່າກວ່າ 19 ປີ.
   • Ketoprofen (Orudis)
   • Ibuprofen (Advil, Motrin, Nuprin, Medipren)
   • Naproxen sodium (Aleve)
   • ຢາເຫຼົ່ານີ້ສາມາດມີປະສິດທິຜົນໃນການຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບຈາກໂລກຂໍ້ອັກເສບ, ປວດກ້າມ, ປວດຫລັງ, ບັນຫາແຂ້ວ, ພະຍາດ gout, ປວດປະ ຈຳ ເດືອນແລະເຈັບຮ່ວມຈາກໄຂ້ຫຼືເຈັບຫົວ.
   • ຕ້ອງປະຕິບັດຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ຢູ່ໃນຊຸດໃສ່ຕະຫຼອດເວລາ. ຢ່າໃຊ້ຢາເຫລົ່ານີ້ຖ້າທ່ານຖືພາໂດຍບໍ່ໄດ້ປຶກສາທ່ານ ໝໍ ກ່ອນ. ສັງເກດເບິ່ງອາການຂອງອາການແພ້.
   • ປຶກສາທ່ານ ໝໍ ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງກິນຢາອື່ນໆທີ່ອາດມີການໂຕ້ຕອບກັນ.
3. ໄປຫາທ່ານ ໝໍ ຖ້າວ່າມີການຕິດເຊື້ອຫຼືບາດເຈັບທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດປິ່ນປົວຢູ່ເຮືອນໄດ້. ທ່ານ ໝໍ ສາມາດ ກຳ ນົດການປິ່ນປົວແລະຢາເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບຂອງທ່ານ.
   • ໄປຫາທ່ານ ໝໍ ກ່ຽວກັບການບາດເຈັບທາງຮ່າງກາຍເຊັ່ນ: ກະດູກສັນຫຼັງ, ກະດູກຫັກ, ຫລືແຜເລິກ. ທ່ານ ໝໍ ສາມາດໃສ່ຜ້າພັນບາດໃສ່, ວາງສາຍ, ຫລືມັດມັນເພື່ອໃຫ້ມັນສາມາດຫາຍດີໄດ້. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຢາແກ້ປວດທີ່ແຂງແຮງ, ທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານສາມາດສັ່ງຢາໄດ້.
   • ຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອດ້ານການປິ່ນປົວຖ້າທ່ານມີການຕິດເຊື້ອຮ້າຍແຮງ. ນີ້ປະກອບມີການຕິດເຊື້ອທາງເດີນຫາຍໃຈທີ່ຮ້າຍແຮງເຊັ່ນໂຣກປອດບວມຫຼືຫຼອດປອດອັກເສບ, ການຕິດເຊື້ອຫູແລະຕາ, ພະຍາດຕິດຕໍ່ທາງເພດ ສຳ ພັນແລະອາການເຈັບທ້ອງຢ່າງຮຸນແຮງເຊິ່ງອາດຈະເປັນຕົວບົ່ງບອກການອັກເສບຂອງ ລຳ ໄສ້ແລະອື່ນໆທ່ານ ໝໍ ຈະ ກຳ ນົດຢາຕ້ານເຊື້ອທີ່ແຂງແຮງໃຫ້ທ່ານ. ທ່ານຈະຮູ້ສຶກດີຂື້ນເມື່ອຢາຕ້ານເຊື້ອເລີ່ມຂ້າເຊື້ອພະຍາດ.
4. ປຶກສາກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານກ່ຽວກັບຢາຊະນິດໃດທີ່ທ່ານສາມາດໃຊ້ໄດ້. ຖ້າບໍ່ມີສິ່ງອື່ນໃດເຮັດວຽກແລະທ່ານຍັງມີອາການເຈັບຮຸນແຮງ, ທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານອາດຈະ ກຳ ນົດຢາແກ້ປວດທີ່ຮຸນແຮງກວ່າ, ເຊັ່ນວ່າ morphine ຫຼື codeine.
   • ຢາເຫລົ່ານີ້ເປັນສິ່ງເສບຕິດ. ໃຊ້ພວກມັນຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ເທົ່ານັ້ນ.
5. ອາການເຈັບເຮື້ອຮັງສາມາດຄວບຄຸມດ້ວຍການສັກຢາ cortisone. ການສັກຢາເຫຼົ່ານີ້ໂດຍປົກກະຕິແມ່ນໃຫ້ໂດຍກົງໃສ່ຮ່ວມທີ່ເຈັບ. ພວກມັນມັກຈະມີ corticosteroid ແລະຢາສະລົບທ້ອງຖິ່ນ.
   • ນີ້ສາມາດມີປະສິດຕິຜົນ ສຳ ລັບເງື່ອນໄຂຕ່າງໆເຊັ່ນ: ພະຍາດ gout, ໂລກຂໍ້ອັກເສບ, ໂຣກ lupus, ໂຣກ tunnel carpal ແລະໂຣກ tendonitis.
   • ເນື່ອງຈາກວ່າການສັກຢາເຫຼົ່ານີ້ສາມາດ ທຳ ລາຍເນື້ອເຍື່ອໃນກະດູກຮ່ວມ, ພວກມັນຄວນຈະໃຫ້ພຽງແຕ່ 3-4 ຄັ້ງ / ປີ, ບໍ່ໃຫ້ຫຼາຍເທື່ອ.
6. ພິຈາລະນາໃຊ້ຢາຕ້ານອາການຊຶມເສົ້າ ສຳ ລັບຄວາມເຈັບປວດ. ເປັນຫຍັງມັນເຮັດວຽກບໍ່ໄດ້ເຂົ້າໃຈຢ່າງເຕັມສ່ວນ, ແຕ່ຢາເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະເພີ່ມສານເຄມີໃນກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານທີ່ຕ້ານການຖ່າຍທອດຄວາມເຈັບປວດ.
   • ມັນອາດຈະໃຊ້ເວລາສອງສາມອາທິດ ສຳ ລັບສິ່ງເຫລົ່ານີ້ເພື່ອໃຫ້ການບັນເທົາທຸກ.
   • ພວກມັນສາມາດຊ່ວຍຮັກສາໂລກຂໍ້ອັກເສບ, ຄວາມເສຍຫາຍຂອງເສັ້ນປະສາດ, ຄວາມເຈັບປວດຈາກການບາດເຈັບຂອງກະດູກສັນຫຼັງ, ຄວາມເຈັບປວດຈາກເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ, ອາການເຈັບຫົວ, ອາການເຈັບຫລັງແລະເຈັບທ້ອງ.
   • ຢາແກ້ອັກເສບທີ່ຖືກສັ່ງໃຫ້ໃຊ້ຫຼາຍທີ່ສຸດ ສຳ ລັບອາການເຈັບແມ່ນລົດສາມລໍ້.

ພາກສ່ວນທີ 3: ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດໂດຍການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດຂອງທ່ານ

1. ຄວາມສະຫງົບສຸກ. ເມື່ອທ່ານສະຫງົບ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສາມາດໃຊ້ພະລັງງານຫຼາຍຂຶ້ນເພື່ອການຟື້ນຟູ. ໃຫ້ເວລາໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເພື່ອຟື້ນຕົວໂດຍການນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍທຸກໆຄືນ. ພະຍາຍາມນອນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງຢ່າງ ໜ້ອຍ 8 ຊົ່ວໂມງ.
   • ງົດເວັ້ນຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ແຂງແຮງເຊັ່ນ: ການແລ່ນກວນໃນຂະນະທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຫາຍດີ.
   • ຫລີກລ້ຽງເຫດການທາງອາລົມທີ່ຄຽດ. ການປ່ຽນແປງທາງຮ່າງກາຍຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານພົວພັນກັບເວລາທີ່ທ່ານກົດດັນສາມາດເຮັດໃຫ້ຂະບວນການຮັກສາຊ້າລົງ.
2. ໃຊ້ການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ຖ້າທ່ານ ໝໍ ຮູ້ສຶກວ່າສິ່ງນີ້ສາມາດຊ່ວຍໄດ້, ລາວຫຼືລາວສາມາດແນະ ນຳ ຜູ້ທີ່ຊ່ຽວຊານໃນການຮັກສາສະພາບຂອງທ່ານ. ການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບ:
   • ການເສີມສ້າງກ້າມເນື້ອທີ່ອ່ອນແອ
   • ເພີ່ມສິດເສລີພາບໃນການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານ
   • ການຟື້ນຕົວຈາກການບາດເຈັບ
   • ນີ້ມັກຈະມີປະສິດຕິຜົນຫຼາຍໃນຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງກ້າມຊີ້ນແລະໂຣກ neuromuscular, cardiopulmonary (ແລະອື່ນໆ).
3. ຄວບຄຸມອາລົມຂອງທ່ານດ້ວຍເທັກນິກຜ່ອນຄາຍ. ຄວາມເຈັບປວດສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມວິຕົກກັງວົນ, ຄວາມກົດດັນ, ຊຶມເສົ້າແລະຄວາມໂກດແຄ້ນ, ອາລົມທຸກຢ່າງທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການປ່ຽນແປງໃນຮ່າງກາຍເຊັ່ນຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມເນື້ອ. ລອງໃຊ້ເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍເພື່ອເຮັດໃຫ້ຕົວເອງສະຫງົບລົງ. ບາງວິທີການແມ່ນ:
   • ຜ່ອນຄາຍກ້າມເນື້ອທີ່ກ້າວ ໜ້າ. ໄປໂດຍຜ່ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕໍ່ກຸ່ມກ້າມເນື້ອແລະຄ່ອຍໆໃຫ້ພວກເຂົາຄ່ອຍໆ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຜ່ອນຄາຍພວກເຂົາອີກຄັ້ງ.
   • ການເບິ່ງເຫັນ. ສຸມໃສ່ການຈິນຕະນາການສະຖານທີ່ພັກຜ່ອນ.
   • ຫາຍໃຈເລິກ
   • ສະມາທິ
   • ໂຍຄະ
   • ໄຕຈີ
   • ການນວດ
   • ການສະກົດຈິດ
4. ໄປຫານັກຈິດຕະສາດ. ນັກຈິດຕະສາດສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຂົ້າໃຈອາລົມຂອງທ່ານແລະສອນວິທີການຈັດການກັບພວກມັນ.
   • ຖ້າທ່ານມີການຮ້ອງທຸກທາງດ້ານຮ່າງກາຍເນື່ອງຈາກຄວາມກົດດັນທາງດ້ານຈິດໃຈເຊັ່ນຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມເນື້ອທີ່ເຈັບປວດ, ສິ່ງນີ້ສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃຫ້ຮູ້ແລະປ້ອງກັນໄດ້.
5. ພະຍາຍາມປິ່ນປົວດ້ວຍການປະພຶດຕົວຂອງມັນສະຫມອງ. ນີ້ແມ່ນຮູບແບບການປິ່ນປົວທີ່ໄດ້ຮັບການພິສູດແລ້ວເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ປະຊາຊົນຮັບມືກັບສິ່ງທ້າທາຍຫລືຄວາມເຈັບປວດທີ່ພວກເຂົາບໍ່ສາມາດຫຼີກລ່ຽງໄດ້. ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ CBT ມີປະໂຫຍດໃນສະພາບການເຊັ່ນ: ເຈັບຫຼັງ ຊຳ ເຮື້ອ. ນັກ ບຳ ບັດສາມາດຊ່ວຍທ່ານໄດ້ດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
   • ລະບຸສາເຫດທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານເຈັບປວດ
   • ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ເຖິງຄວາມເຊື່ອຂອງທ່ານກ່ຽວກັບສະຖານະການ.
   • ຊອກຫາວິທີທີ່ຄວາມຄິດຂອງທ່ານເຂົ້າຫາຕົວເອງ
   • ຊຸກຍູ້ໃຫ້ທ່ານຮຽນຮູ້ວິທີການຄິດທີ່ແຕກຕ່າງ, ຕັ້ງ ໜ້າ ແລະດັ່ງນັ້ນຈິ່ງເຮັດໃຫ້ທ່ານມີທາງເລືອກທີ່ດີກວ່າໃນຊີວິດຂອງທ່ານ

ຄຳ ເຕືອນ

• ສະເຫມີໄປອ່ານຊຸດໃສ່ໃນຊຸດ ສຳ ລັບຢາທີ່ທ່ານຊື້.
• ປຶກສາທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະກິນຢາທີ່ບໍ່ມີຢາ, ຢາສະຫມຸນໄພຫຼືອາຫານເສີມ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາຖືພາ. ພ້ອມທັງປຶກສາທ່ານ ໝໍ ກ່ອນທີ່ຈະໃຫ້ສິ່ງນີ້ແກ່ເດັກນ້ອຍ.
• ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງກິນຢາຢູ່ແລ້ວ, ໃຫ້ປຶກສາທ່ານ ໝໍ ກ່ອນຈະຕື່ມຢາຊະນິດ ໃໝ່ໆ, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນຈະໃຊ້ເກີນຢາ, ຢາສະຫມຸນໄພ, ຫຼືອາຫານເສີມ. ມັນອາດຈະແມ່ນວ່າມີການພົວພັນກັບຢາປະຈຸບັນຂອງທ່ານ.
• ຢ່າໃຊ້ເຫຼົ້າປະສົມກັບຢາ.
• ຖາມທ່ານຫມໍຂອງທ່ານວ່າທ່ານສາມາດຂັບລົດໃນຂະນະທີ່ທ່ານກໍາລັງໃຊ້ຢາ.
• ຢາບາງຊະນິດມີຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ເປັນອັນຕະລາຍເມື່ອໃຊ້ເປັນເວລາດົນນານ. ຢ່າໃຊ້ຢາທີ່ຍາວກວ່າທີ່ໄດ້ລະບຸໄວ້ໃນໃບຍ່ອຍຊຸດ, ໂດຍບໍ່ຕ້ອງປຶກສາກັບທ່ານ ໝໍ ກ່ອນ.