ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 2: ການປິ່ນປົວເບື້ອງຕົ້ນ
• ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 2: ການຕໍ່ຕ້ານກັບພະຍາດປະຈໍາວັນ

ຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງດ້ານ Bipolar (ຫຼື“ ຊຶມເສົ້າ manic,” ດັ່ງທີ່ເຄີຍເອີ້ນກັນມາກ່ອນ) ແມ່ນພະຍາດທາງຈິດປະເພດ ໜຶ່ງ ທີ່ຄົນເຮົາປະສົບກັບການປ່ຽນແປງຂອງອາລົມຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ຈາກຄວາມສຸກຫຼືຄວາມຕື່ນເຕັ້ນຫຼາຍເກີນໄປ (mania) ໄປສູ່ຄວາມໂສກເສົ້າແລະpairົດຫວັງ (ຊຶມເສົ້າ) ແລະກັບຄືນສູ່ຮອບວຽນ. ລັກສະນະ .... ອາການເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຕິດແປດໃສ່ຄົນເປັນເວລາຫຼາຍອາທິດຫຼືແມ້ແຕ່ຫຼາຍເດືອນ. ລະຫວ່າງການຕິດເຊື້ອພະຍາດ, ຄົນຜູ້ ໜຶ່ງ ຢູ່ໃນໄລຍະເວລາທີ່ອາລົມຂອງລາວເປັນປົກກະຕິ. ເຖິງແມ່ນວ່າເຈົ້າຈະໄດ້ຮັບການກວດຫາໂຣກຜິດປົກກະຕິທາງດ້ານສອງar່າຍ, ເຈົ້າສາມາດຈັດການສະພາບການແລະສືບຕໍ່ນໍາພາຊີວິດທີ່ມີຜົນຜະລິດ. ເຈົ້າສາມາດຜະລິດໄດ້ດີທີ່ສຸດໂດຍການປະຕິບັດຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ທີ່ ສຳ ຄັນ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ.

ຂັ້ນຕອນ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 2: ການປິ່ນປົວເບື້ອງຕົ້ນ

1. 1 ຍອມຮັບການບົ່ງມະຕິ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຄວາມດັນເລືອດສູງຫຼືພະຍາດເບົາຫວານ, ສະພາບການນີ້ສາມາດແຜ່ລາມອອກໄປໄດ້ຕະຫຼອດຊີວິດຂອງເຈົ້າ. ເຊັ່ນດຽວກັບສະພາບການປິ່ນປົວໃດ ໜຶ່ງ, ເຈົ້າສາມາດກິນຢາແລະຮັກສາວິຖີຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີເພື່ອຫຼີກເວັ້ນອາການຂອງການຊຶມເສົ້າ manic. ການຍອມຮັບບັນຫາແມ່ນບາດກ້າວ ທຳ ອິດໄປສູ່ການປ່ຽນແປງ.
2. 2 ກາຍເປັນຊ່ຽວຊານກ່ຽວກັບອາການຊຶມເສົ້າ manic. ເຈົ້າຄວນເຂົ້າໃຈຢ່າງດີກ່ຽວກັບສັນຍານຂອງອາການທີ່ໃກ້ຈະມາເຖິງ, ຄວາມຖີ່ຂອງການເກີດຂຶ້ນ, ການປ້ອງກັນແລະປັດໃຈສ່ຽງຕໍ່ການສະແດງອາການ, ພ້ອມທັງວິທີການປິ່ນປົວ. ຄວາມຮູ້ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າເຂົ້າໃຈພະຍາດຢ່າງເລິກເຊິ່ງແລະປ້ອງກັນການກັບມາຂອງມັນອີກ. ດ້ວຍຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງດ້ານການຊຶມເສົ້າ, ຕາມກົດລະບຽບ, ບຸກຄົນສາມາດລະບຸອາລົມຂອງແຕ່ລະໄລຍະແລະເຂົ້າໃຈເວລາເລີ່ມຕົ້ນຂອງໄລຍະໃດ ໜຶ່ງ, ນັ້ນmeansາຍຄວາມວ່າມັນດີກວ່າທີ່ຈະກຽມຕົວສໍາລັບມັນ.
   • ຕອນທີ່ເປັນບ້າເປັນລັກສະນະຂອງອາລົມທີ່ດີຜິດປົກກະຕິ, ວົງຈອນການນອນສັ້ນ, ແລະກິດຈະ ກຳ ທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນເພື່ອບັນລຸເປົ້າcertainາຍສະເພາະ.
   • ຕອນ Hypomanic ແມ່ນ manifested ໂດຍການສູງໃນແງ່ຂອງອາລົມ; ພວກມັນລວມມີອາການທັງasົດຄືກັນກັບໄລຍະ manic, ແຕ່ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວພວກມັນຈະຮຸນແຮງຫຼາຍ ໜ້ອຍ ກວ່າ. ເລື້ອຍ Often, ໄລຍະນີ້ບໍ່ໄດ້ຖືກບັນທຶກໄວ້ໂດຍຄົນເຈັບຫຼືຄົນທີ່ລາວຮັກ; ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ມັນສາມາດຊີ້ບອກຄວາມໃກ້ຄຽງຂອງການປ່ຽນແປງອາລົມທີ່ຮຸນແຮງກວ່າ.
   • ໄລຍະທີ່ຊຶມເສົ້າປະກອບມີໄລຍະເວລາຂອງພະລັງງານຕໍ່າແລະຄວາມສຸກ. ອາການອື່ນ include ປະກອບມີຄວາມເມື່ອຍລ້າ, ນອນໄມ່ຫລັບ, pairົດຫວັງ, ແລະຄວາມຄິດຢາກຂ້າຕົວຕາຍ.
   • mania ປະສົມປະກອບມີການສະແດງອອກຂອງອາການຂອງ mania ແລະ hypomania, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບອາການຂອງໄລຍະການຊຶມເສົ້າ.
   • Cyclothymia ແມ່ນຄວາມຜິດປົກກະຕິທີ່ອາລົມປ່ຽນແປງລະຫວ່າງຄວາມຮູ້ສຶກອ່ອນເພຍແລະການຊຶມເສົ້າທີ່ບໍ່ຊັດເຈນ.
   • ລັກສະນະວົງຈອນທີ່ເກີດຂຶ້ນຢ່າງໄວຂອງພະຍາດປະກົດວ່າມີການປ່ຽນແປງຢ່າງໄວວາໃນອາລົມຂອງຄົນຜູ້ ໜຶ່ງ ລະຫວ່າງຄວາມເປັນມະເຮັງຫຼື hypomania ແລະຊຶມເສົ້າ. ມັນເຫັນໄດ້ຊັດເຈນເມື່ອຄົນຜູ້ ໜຶ່ງ ປະສົບກັບສີ່ຫຼືຫຼາຍກວ່າຕອນເຫຼົ່ານີ້ໃນ ໜຶ່ງ ປີ.
3. 3 ຍຶດັ້ນກັບການປິ່ນປົວແລະການໃຊ້ຢາ. ຢາແມ່ນສ່ວນປະກອບທີ່ ສຳ ຄັນຫຼາຍຂອງການປິ່ນປົວ. ການໃຊ້ຢາເປັນປະຈໍາບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ອາລົມປົກກະຕິເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍຫຼຸດໂອກາດໃນການກັບຄືນມາເປັນພະຍາດອີກດ້ວຍ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຈົ້າກິນຢາຂອງເຈົ້າເປັນປະ ຈຳ. ຖ້າ ຈຳ ເປັນ, ໃຫ້ຖາມສະມາຊິກໃນຄອບຄົວຫຼືfriendູ່ເພື່ອນເພື່ອເຕືອນເຈົ້າກ່ຽວກັບຢາຂອງເຈົ້າ.
4. 4 ສືບຕໍ່ເດີນ ໜ້າ ຕໍ່ໄປເທົ່ານັ້ນ. ໄປພົບແພດປິ່ນປົວເປັນປະ ຈຳ, ສະແດງການປະຕິບັດຕາມ, ແລະເຮັດວຽກບ້ານເປັນປົກກະຕິ.ຈື່ໄວ້ວ່າລະດັບການເຮັດວຽກຂອງເຈົ້າແມ່ນຂຶ້ນກັບການປ່ຽນແປງພຶດຕິກໍາຂອງເຈົ້າ; ໃນທາງກັບກັນ, ການປ່ຽນແປງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຂຶ້ນກັບການປ່ຽນແປງຄວາມຄິດແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າ, ເຊິ່ງເປັນຜົນມາຈາກການປ່ຽນແປງທາງດ້ານຈິດໃຈຫຼືຊຶມເສົ້າໃນອາລົມຂອງເຈົ້າ. ວົງຈອນຂອງການປ່ຽນແປງອາລົມຂອງເຈົ້າແມ່ນເກີດຂຶ້ນມາເອງຊ້ ຳ ແລ້ວຊ້ ຳ ອີກ. ການປິ່ນປົວຈິດຕະວິທະຍາສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າ ທຳ ລາຍວົງມົນທີ່ໂຫດຮ້າຍນີ້ແລະຄວບຄຸມຄວາມຄິດແລະອາລົມຂອງເຈົ້າ, ພ້ອມທັງອະນຸຍາດໃຫ້ເຈົ້າຕິດຕາມອົງປະກອບເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອຫຼຸດຄວາມສ່ຽງຂອງການກັບຄືນມາແລະເຮັດ ໜ້າ ທີ່ໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.

ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 2: ການຕໍ່ຕ້ານກັບພະຍາດປະຈໍາວັນ

1. 1 ວາງແຜນປະຈໍາວັນສໍາລັບວິທີທີ່ເຈົ້າຈະຈັດການກັບອາການຂອງເຈົ້າ. ເນື່ອງຈາກວ່າອາການຊຶມເສົ້າຂອງມະນຸດມັກຈະປ່ຽນທິດທາງແລະຄວາມຮຸນແຮງ, ແຕ່ລະມື້ຈະແຕກຕ່າງກັນສໍາລັບເຈົ້າ. ວາງແຜນ ກຳ ນົດເວລາຂອງເຈົ້າforົດມື້, ຂຶ້ນກັບອາລົມຂອງເຈົ້າ. ຜົນຂ້າງຄຽງຂອງຢາຂອງເຈົ້າກໍ່ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ແຜນການຂອງເຈົ້າ ນຳ. ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກເຫງົາ, ມີພະລັງ, ຫຼືperateົດຫວັງ, ເຈົ້າຕ້ອງພັດທະນາແຜນການເພື່ອຮັບມືກັບອາລົມຂອງເຈົ້າໃນມື້ນັ້ນ. ນີ້ແມ່ນ ຄຳ ແນະ ນຳ ບາງຢ່າງກ່ຽວກັບວິທີເຮັດອັນນີ້ງ່າຍທີ່ສຸດ:
   • ຮັກສາເວລານອນແລະອາຫານທີ່stableັ້ນຄົງ. ການນອນຫຼືກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປຫຼືບໍ່ມີຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ສະຫວັດດີພາບຂອງເຈົ້າແລະສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມບໍ່ສົມດຸນທາງເຄມີໃນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ, ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ອາລົມຂອງເຈົ້າ. ຖ້າເຈົ້າປະສົບກັບການຂັດຂວາງການນອນຫຼືຄວາມຢາກອາຫານເປັນເວລາດົນ, ປຶກສາກັບທ່ານorໍຫຼືຜູ້ປິ່ນປົວຂອງເຈົ້າ. ນອກ ເໜືອ ໄປຈາກການໃຊ້ຢາຫຼືຄວາມສະຫງົບ, ເຕັກນິກທີ່ເforາະສົມ ສຳ ລັບຮັບມືກັບການນອນຫຼັບຫຼືອາການນອນບໍ່ຫຼັບສາມາດເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍຕໍ່ເຈົ້າ.
   • ຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກandູ່ເພື່ອນແລະຄອບຄົວຂອງເຈົ້າ. ໂດຍການສົນທະນາກ່ຽວກັບສະພາບການປິ່ນປົວຂອງເຈົ້າກັບເຂົາເຈົ້າ, ເຈົ້າສາມາດຊ່ວຍເຂົາເຈົ້າລະບຸອາການຕ່າງ various ໃນພຶດຕິກໍາຂອງເຈົ້າ, ພ້ອມທັງລວມເອົາເຂົາເຈົ້າເຂົ້າໄປໃນກິດຈະວັດປະຈໍາວັນທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນ. ຕົວຢ່າງ, ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກperateົດຫວັງຫຼືedົດແຮງ, ເຂົາເຈົ້າສາມາດພາເຈົ້າອອກໄປຂ້າງນອກເພື່ອປັບປຸງອາລົມຂອງເຈົ້າ.
   • ຫຼີກເວັ້ນສະຖານະການທີ່ກົດດັນ. ອັນນີ້ບໍ່ໄດ້meanາຍຄວາມວ່າເຈົ້າຄວນຫຼີກເວັ້ນບັນຫາໃດ ໜຶ່ງ; ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ຄວາມຕຶງຄຽດສາມາດເຮັດໃຫ້ອາການຂອງເຈົ້າຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ. ປຶກສາຫາລືສະຖານະການທີ່ຄຽດກັບorູ່ຫຼືຜູ້ປິ່ນປົວຂອງເຈົ້າ. ເຈົ້າສາມາດຮຽນຮູ້ການຈັດການຄວາມຄຽດແລະເຕັກນິກການແກ້ໄຂບັນຫາເພື່ອຊ່ວຍເຈົ້າຮັບມືກັບອາລົມປ່ຽນແປງໄດ້ດີຂຶ້ນ.
   • ຕັ້ງເປົ້າrealisticາຍຕົວຈິງແລະໃຫ້ລາງວັນ ສຳ ລັບຕົວເຈົ້າເອງ. ບັນຫາຕົ້ນຕໍຂອງແຜນການແລະເປົ້າunາຍທີ່ບໍ່ເປັນຈິງແມ່ນເຂົາເຈົ້າມັກຈະນໍາໄປສູ່ຄວາມຜິດຫວັງແລະຄວາມຮູ້ສຶກບໍ່ມີອໍານາດ. ມີຫຍັງເພີ່ມເຕີມ, ພວກເຂົາຍູ້ເຈົ້າເຂົ້າໄປໃນວົງຈອນການຊຶມເສົ້າ. ການບັນລຸເປົ້າsmallາຍນ້ອຍ small ອັນ ໜຶ່ງ ແມ່ນມີຄຸນຄ່າຫຼາຍກວ່າການບັນລຸເປົ້າseveralາຍນ້ອຍ with. ກຽມຕົວໃຫ້ພ້ອມ ສຳ ລັບຄວາມຜິດຫວັງໃດ ໜຶ່ງ, ເພາະວ່າເຂົາເຈົ້າເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງຊີວິດເຮົາ. ຈື່ໄວ້ວ່າອາການຂອງເຈົ້າບໍ່ໄດ້ເກີດຈາກສະຖານະການ, ແຕ່ໂດຍຄວາມຄິດຂອງເຈົ້າກ່ຽວກັບມັນ. ປ່ຽນວິທີຄິດແລະເຈົ້າຈະເຫັນຜົນໃນທາງບວກ.
2. 2 ນຳ ໃຊ້ເຕັກນິກການຄວບຄຸມຕົນເອງໃນຊີວິດປະ ຈຳ ວັນຂອງເຈົ້າ. ອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ, ກິນອາຫານທີ່ເrightາະສົມ, ແລະນອນຫຼັບດີສາມາດຊ່ວຍເຈົ້າຕໍ່ສູ້ກັບອາການຂອງພະຍາດຂອງເຈົ້າໄດ້. ເຈົ້າສາມາດສ້າງຕາຕະລາງຮຽນແລະຕິດຕາມມັນໂດຍການຕິດຕາມອາລົມຂອງເຈົ້າ. ອາການຕ່າງ tend ມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະຮ້າຍແຮງຂຶ້ນເມື່ອມີສິ່ງທີ່ບໍ່ຄາດຄິດເກີດຂຶ້ນ; ການຈັດຕາຕະລາງເວລາຮຽນຂອງເຈົ້າຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມສ່ຽງຂອງເຫດການທີ່ບໍ່ຄາດຄິດ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ເມື່ອອາການບ້າຄຽດຄອບງໍາອາລົມຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າກໍາລັງຫຍຸ້ງຢູ່ກັບຫຼາຍສິ່ງຫຼາຍຢ່າງ, ແຕ່ເຈົ້າບໍ່ຄ່ອຍຈະສາມາດເຮັດໃຫ້ອັນໃດອັນນຶ່ງສໍາເລັດໄດ້, ເພາະວ່າເຈົ້າສູນເສຍຄວາມຕັ້ງໃຈ. ການວາງແຜນແລະການ ກຳ ນົດເວລາຈະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະຜະລິດຕະພາບຂອງເຈົ້າ.
3. 3 ຕິດຕາມອາລົມແລະອາການຂອງເຈົ້າເປັນປະ ຈຳ. ຈັດຕາຕະລາງອາການແລະອາລົມຂອງເຈົ້າເປັນປະຈໍາອາທິດ, ແລະເກັບບັນທຶກປະຈໍາວັນໄວ້ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າເຂົ້າໃຈອາລົມປັດຈຸບັນຂອງເຈົ້າ.ທຳ ອິດ, ກິດຈະ ກຳ ເຫຼົ່ານີ້ເພີ່ມຄວາມຮັບຮູ້ຕົນເອງຂອງເຈົ້າ, ນັ້ນmeansາຍຄວາມວ່າເຈົ້າສາມາດຕອບສະ ໜອງ ຕໍ່ກັບອາການບາງຢ່າງໄດ້ທັນທີ. ເຂົາເຈົ້າຍັງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າລະບຸຄວາມກົດດັນແລະເຫດຜົນຂອງອາລົມຂອງເຈົ້າ. ໂດຍການກໍາຈັດປັດໃຈທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ, ເຈົ້າສາມາດເຮັດໃຫ້ອາລົມຂອງເຈົ້າເປັນປົກກະຕິ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງທີ່ຈະກັບຄືນມາເປັນພະຍາດຄືນໃand່ແລະເພີ່ມຜົນຜະລິດຂອງເຈົ້າ.
4. 4 ຄວບຄຸມອາລົມຂອງເຈົ້າ. ຄວາມໃຈຮ້າຍ, ອາການຄັນຄາຍ, ຄວາມໂສກເສົ້າ, ຄວາມສິ້ນຫວັງແລະອາລົມຄ້າຍຄືກັນອື່ນ are ແມ່ນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງອາການຊຶມເສົ້າ. ການນໍາໃຊ້ເຕັກນິກການຈັດການຄວາມໂກດທີ່ເappropriateາະສົມແລະປ່ຽນແທນຄວາມຄິດທີ່ຜິດປົກກະຕິກັບສິ່ງທີ່ມີສຸຂະພາບດີສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຄວບຄຸມພຶດຕິກໍາທາງດ້ານອາລົມຂອງເຈົ້າ: ອາລົມຂອງເຈົ້າແລະອາລົມປ່ຽນແປງ.
5. 5 ສ້າງແຜນການຮັບມືກັບສັນຍານເຕືອນໄພລ່ວງ ໜ້າ. ເພື່ອຮູ້ເວລາທີ່ຈະປະຕິບັດ, ທ່ານຕ້ອງໄດ້ແຈ້ງເຕືອນ. ເມື່ອເຈົ້າເລີ່ມເforົ້າລະວັງໂມງປຸກ, ເຈົ້າຮັບຜິດຊອບຕໍ່ຄວາມຜາສຸກຂອງເຈົ້າ. ຄົນທີ່ປະຕິບັດໄດ້ດີພັດທະນາແຜນການປະຕິບັດກ່ອນເວລາແລະຍັງເvigົ້າລະວັງອາການຂອງເຂົາເຈົ້າຢູ່. ເຈົ້າຍັງສາມາດຖາມfriendsູ່ເພື່ອນແລະຄົນຮັກເພື່ອແຈ້ງໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ຖ້າເຂົາເຈົ້າສັງເກດເຫັນການປ່ຽນແປງທີ່ລົບກວນການປະພຶດຂອງເຈົ້າ. ຈື່ໄວ້ວ່າສັນຍານເຫຼົ່ານີ້ສາມາດແຕກຕ່າງກັນສໍາລັບຄົນຕ່າງກັນແລະແຕກຕ່າງຈາກຜົນຂ້າງຄຽງຂອງຢາຂອງເຈົ້າ. ເຈົ້າສາມາດກໍານົດສັນຍານເຕືອນອີງຕາມປະສົບການທີ່ຜ່ານມາຂອງເຈົ້າແລະຄວາມເຂົ້າໃຈກ່ຽວກັບອາການທີ່ປາກົດກ່ອນອາການປ່ຽນແປງ. ບາງສັນຍານທົ່ວໄປທີ່ປົກກະຕິຈະປະກົດຂຶ້ນກ່ອນການເລີ່ມຕົ້ນຂອງອາການຊຶມເສົ້າ manic ໄດ້ລະບຸໄວ້ລຸ່ມນີ້.
   • ສັນຍານເຕືອນກ່ອນ manic ໄລຍະ:
     • ເພີ່ມລະດັບການເຄື່ອນໄຫວແລະພະລັງງານ
     • ການປາກເວົ້າ
     • ຫຼຸດຄວາມຕ້ອງການການນອນຫຼັບ
     • ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມສຸກທີ່ສຸດແລະເພີ່ມຄວາມນັບຖືຕົນເອງ
     • ການວາງແຜນທີ່ບໍ່ເປັນຈິງແລະເພີ່ມການສຸມໃສ່ເປົ້າາຍ
   • ສັນຍານເຕືອນກ່ອນ ຊຶມເສົ້າ ໄລຍະ:
     • ຂາດການເອົາໃຈໃສ່
     • ຊຶມເສົ້າ
     • ຄວາມຮູ້ສຶກpairົດຫວັງແລະສິ້ນຫວັງ
     • ຂາດພະລັງງານຫຼືງ້ວງຊຶມ (ນອກ ເໜືອ ຈາກຜົນຂ້າງຄຽງຂອງຢາ) ຫຼືຄວາມຄິດຢາກຂ້າຕົວຕາຍ
     • ການສູນເສຍຄວາມສົນໃຈໃນຄົນຫຼືທຸລະກິດ
     • ອາ​ລົມ​ບໍ່​ດີ
   • ສັນຍານເຕືອນກ່ອນ manic ແລະຊຶມເສົ້າ ໄລຍະ:
     • ອາການຄັນຄາຍ
     • ຄວາມຢາກອາຫານທີ່ແຕກຫັກແລະນອນ
     • ການຮຸກຮານແລະຄວາມຮູ້ສຶກໃຈຮ້າຍກ່ຽວກັບສິ່ງເລັກ small ນ້ອຍ
     • ຂາດຄວາມເອົາໃຈໃສ່ແລະເອົາໃຈໃສ່ໃນເວລາປະຕິບັດວຽກງານບາງຢ່າງ
     • ຄວາມເສື່ອມໂຊມແລະຄວາມບໍ່ສາມາດຮັບມືກັບຄວາມຮັບຜິດຊອບທາງວິຊາການ, ສັງຄົມແລະວິຊາຊີບ.
6. 6 ປະກອບຊຸດສຸກເສີນ. ເມື່ອເຈົ້າໄດ້ຜ່ານການປິ່ນປົວແລະເລີ່ມຕິດຕາມກວດກາຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າແລ້ວ, ຈົ່ງລວບລວມສິ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
   • ບັນຊີລາຍຊື່ຂອງອາການເຕືອນລ່ວງ ໜ້າ ກ່ອນການເລີ່ມຕົ້ນຂອງອາການ manic ແລະຊຶມເສົ້າ. ເກັບບັນຊີລາຍຊື່ນີ້ໄວ້ໃນກະເປົາເງິນຫຼືກະເປົyourາຂອງເຈົ້າແລະຕິດຕາມພວກມັນເພື່ອມີການແຊກແຊງຢ່າງຮີບດ່ວນ.
   • ບັດຄວບຄຸມພະຍາດທີ່ມີ ຄຳ ບັນຍາຍເພື່ອຊ່ວຍເຈົ້າຈັດການອາການໃນສະຖານະການທີ່ຕຶງຄຽດ. ລວມເອົາ ຄຳ ຖະແຫຼງດັ່ງນີ້: "ຂ້ອຍຈັດການກັບສະຖານະການກ່ອນ ໜ້າ ນີ້ໄດ້ດີ, ຂ້ອຍສາມາດເຮັດອັນໃດກໍໄດ້ທີ່ຂ້ອຍຕ້ອງການ."
   • ບັດຄວບຄຸມອາລົມທີ່ໃຫ້ຄະແນນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າໃນລະດັບ 1-10.
   • ການອ່ານເອກະສານທີ່ອະທິບາຍກົນລະຍຸດເພື່ອໃຊ້ໃນເວລາທີ່ອາລົມປ່ຽນແປງຮ້າຍແຮງຂຶ້ນຫຼືເມື່ອເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າເຈົ້າໃກ້ຈະຮອດໄລຍະອື່ນ.
7. 7 ເຮັດໃຫ້ຕົວເອງສະຫງົບລົງໂດຍການນັ່ງສະມາທິຫຼືການອະທິຖານ. ຖ້າເຈົ້ານັບຖືສາສະ ໜາ, ການອະທິຖານສາມາດຊ່ວຍເຈົ້າຮັບມືກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າ. ຖ້າເຈົ້າບໍ່ນັບຖືສາສະ ໜາ, ເຈົ້າສາມາດໃຊ້ສະມາທິເພື່ອຜ່ອນຄາຍຄວາມຕຶງຄຽດແລະເຮັດໃຫ້ລະບົບປະສາດຂອງເຈົ້າສະຫງົບລົງ. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ, ຄົນທີ່ເຮັດວຽກໄດ້ດີມີພະຍາດຂົມຂື່ນໃຊ້ການນັ່ງສະມາທິຫຼືການອະທິຖານເປັນວິທີປົກກະຕິໃນການຄຸ້ມຄອງສຸຂະພາບຂອງເຂົາເຈົ້າ, ພ້ອມກັບການປິ່ນປົວແລະການປິ່ນປົວ.