ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ວິທີທີ 1 ຈາກທັງ5ົດ 5: ການສູນເສຍນໍ້າ ໜັກ ຢ່າງເforາະສົມດ້ວຍເຫດຜົນທີ່ຖືກຕ້ອງ
• ວິທີທີ 2 ຈາກທັງ5ົດ 5: ການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດ
• ວິທີທີ 3 ຈາກ 5: ການນັບແຄລໍຣີຢ່າງຖືກຕ້ອງ
• ວິທີທີ 4 ຈາກ 5: ອາຫານຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າ
• ວິທີທີ 5 ຈາກທັງ:ົດ 5: ຄິດຖືກຕ້ອງ
• ຄໍາແນະນໍາ
• ຄຳ ເຕືອນ

ອັດຕາສ່ວນຂອງໄວລຸ້ນທີ່ເປັນໂລກຕຸ້ຍໄດ້ເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງໄວໃນທົດສະວັດທີ່ຜ່ານມາ, ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນຂັບເຄື່ອນດ້ວຍວິຖີຊີວິດທີ່ບໍ່ສະບາຍແລະມີພະລັງງານສູງ, ອາຫານທີ່ມີທາດອາຫານຕໍ່າ. ການມີນໍ້າ ໜັກ ຫຼາຍໂພດຫຼືເປັນພະຍາດຕຸ້ຍສາມາດນໍາໄປສູ່ບັນຫາສຸຂະພາບຢູ່ໃນທຸກໄວ, ແຕ່ການເບິ່ງຢູ່ໃນແວ່ນສາມາດເຮັດໃຫ້ໄວຮຸ່ນສັບສົນຫຼາຍຂຶ້ນ. ໂຊກດີ, ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແມ່ນວຽກທີ່ສາມາດເຮັດໄດ້ຖ້າເຈົ້າມີວິທີການທີ່ຖືກຕ້ອງ, ການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ທີ່ຖືກຕ້ອງ, ແລະຄວາມເຕັມໃຈທີ່ຈະປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດ. ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ຢ່າງໄວ - ແຕ່ໃນທາງທີ່ດີແລະມີສຸຂະພາບດີ - ຈາກນັ້ນປ່ຽນອາຫານຂອງເຈົ້າ, ອອກກໍາລັງກາຍເປັນປະຈໍາແລະຮັກສາທັດສະນະຄະຕິທີ່ດີຈະຊ່ວຍເຈົ້າບັນລຸເປົ້າlossາຍຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ຂອງເຈົ້າ.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ 1 ຈາກທັງ5ົດ 5: ການສູນເສຍນໍ້າ ໜັກ ຢ່າງເforາະສົມດ້ວຍເຫດຜົນທີ່ຖືກຕ້ອງ

1. 1 ປຶກສາທ່ານໍຂອງທ່ານ. ໃຜກໍ່ຕາມທີ່ຈະໄປກິນອາຫານ, ຄວນແນະ ນຳ ໃຫ້ປຶກສາກັບທ່ານorໍຫຼືນັກໂພຊະນາການກ່ອນ, ເພາະວ່າການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດຢ່າງກະທັນຫັນ, ແມ່ນແຕ່ດ້ານບວກ, ສາມາດ ທຳ ຮ້າຍຮ່າງກາຍທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການinedຶກອົບຮົມ.
   • ໂດຍສະເພາະແລ້ວໄວຮຸ່ນຕ້ອງການປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານເພາະວ່າຮ່າງກາຍທີ່ເຕີບໃຫຍ່ມີຄວາມຕ້ອງການທາງໂພຊະນາການພິເສດແລະເພາະວ່າໄວຮຸ່ນມັກຈະມີແນວຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ແນ່ນອນກ່ຽວກັບນໍ້າ ໜັກ ທີ່ເproperາະສົມ.
   • ອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ, ການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ບໍ່ຄວນເຮັດຢ່າງດຽວ, ໂດຍບໍ່ມີ ຄຳ ແນະ ນຳ ດ້ານການປິ່ນປົວໃດ,, ໂດຍສະເພາະກັບໄວລຸ້ນ. ແຜນການທີ່ສົມເຫດສົມຜົນເoredາະສົມກັບຄວາມຕ້ອງການສະເພາະຂອງເຈົ້າ, ບວກກັບການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ທີ່ເrightາະສົມ, ຈະເພີ່ມໂອກາດໃນການຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ທີ່ປະສົບຜົນສໍາເລັດແລະຫຼຸດຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ສຸຂະພາບ.
2. 2 ກວດເບິ່ງວ່າເຈົ້າຕ້ອງການຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ແທ້ຫຼືບໍ່ແລະຖ້າເປັນແນວນັ້ນຫຼາຍປານໃດ. ຢູ່ໃນໂຮງຮຽນ, ຄວາມກົດດັນຂອງkindsູ່ປະເພດຕ່າງ different ແມ່ນມີຢູ່ທົ່ວໄປ, ແລະໃນວັດທະນະ ທຳ ປpopອບສະໄໃan່, ຮູບພາບທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ, ຖືກປັບປຸງຄືນໃbody່ຂອງຮ່າງກາຍທີ່ເidealາະສົມແມ່ນຖືກສົ່ງເສີມ. ເພາະສະນັ້ນ, ໄວລຸ້ນຫຼາຍຄົນທີ່ມີຄວາມັ້ນໃຈວ່າເຂົາເຈົ້າຕ້ອງການຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ຫຼາຍປອນແມ່ນຢູ່ໃນນໍ້າ ໜັກ ທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
   • ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ໃນວັດທະນະທໍາທີ່ມັນຈະເປັນປະໂຫຍດໃຫ້ກັບໄວລຸ້ນຫຼາຍລ້ານຄົນໃນການຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ, ຫຼາຍຄົນທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຢຸດເຊົາການເຮັດໃຫ້ສຸຂະພາບແລະສຸຂະພາບຂອງເຂົາເຈົ້າມີຄວາມສ່ຽງໃນຄວາມພະຍາຍາມຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ຂອງເຂົາເຈົ້າ.
   • ອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ, ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ເຈົ້າຕ້ອງປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານກ່ອນ. ເຈົ້າຈໍາເປັນຕ້ອງກໍານົດວ່າເຈົ້າຕ້ອງການຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ຫຼືບໍ່. ຖ້າເປັນແນວນັ້ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຈົ້າຈໍາເປັນຕ້ອງກໍານົດເປົ້າrealisticາຍຕົວຈິງ, ຖືກຕ້ອງສໍາລັບການຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ. ມັນບໍ່ສະຫຼາດແລະອາດເປັນອັນຕະລາຍທີ່ຈະເຮັດອັນດຽວນີ້.
   • ການກໍານົດດັດຊະນີມວນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ (BMI) ແມ່ນວິທີນຶ່ງໃນການວັດແທກເປົ້າlossາຍການສູນເສຍນໍ້າ ໜັກ ຂອງເຈົ້າ (ຫຼືນໍ້າ ໜັກ ເພີ່ມຂຶ້ນ, ຖ້ານັ້ນແມ່ນເປົ້າyourາຍຂອງເຈົ້າ).ເຄື່ອງຄິດເລກ BMI, ລວມທັງເຄື່ອງຄິດໄລ່ອອກແບບສະເພາະສໍາລັບເດັກຍິງໄວຮຸ່ນ, ມີຢູ່ທາງອອນໄລນ.. .
3. 3 ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຈົ້າເຮັດອັນນີ້ດ້ວຍເຫດຜົນທີ່ຖືກຕ້ອງ. ໄວລຸ້ນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງ ກຳ ນົດລະບົບການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ພຽງເພື່ອປັບປຸງສຸຂະພາບແລະສະຫວັດດີພາບທາງດ້ານຈິດໃຈແລະຈິດໃຈຂອງເຂົາເຈົ້າ.
   • ການມີນໍ້າ ໜັກ ຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຕຶງຄຽດ, ສ້າງພາບພົດຕໍ່ຕົວເອງໃນທາງລົບ, ແລະອາດເປັນບັນຫາເຊັ່ນ: ຊຶມເສົ້າຫຼືແມ່ນແຕ່ທໍາຮ້າຍຕົນເອງ. ດ້ວຍການຊີ້ນໍາແລະການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ທາງດ້ານອາລົມຂອງຄົນອື່ນ (ລວມທັງການຊ່ວຍເຫຼືອແບບມືອາຊີບ), ແຜນການຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ສາມາດຊ່ວຍແກ້ໄຂບັນຫາເຫຼົ່ານີ້ໄດ້.
   • ຢ່າພະຍາຍາມຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ໃຫ້ກັບແຟນຂອງເຈົ້າຫຼືເບິ່ງຄືວ່າເປັນຕົວແບບຈາກ ໜ້າ ວາລະສານ. ເຮັດເພື່ອຕົວເຈົ້າເອງ - ເພື່ອສຸຂະພາບແລະຄວາມສຸກຂອງເຈົ້າ.
4. 4 ເອົາຈິງເອົາຈັງແລະຢ່າຄາດຫວັງວ່າຈະຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ໄດ້ໄວ. ແມ່ນແລ້ວ, ບົດຄວາມນີ້ສັນຍາວ່າຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ“ ໄວ”, ແຕ່“ ໄວ” ແມ່ນແນວຄວາມຄິດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງແລະເຈົ້າຕ້ອງຢູ່ກັບຄວາມເປັນຈິງ.
   • ໂດຍທົ່ວໄປ, ຖ້າເຈົ້າບໍ່ສູນເສຍນໍ້າ ໜັກ ພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາພິເສດຂອງທ່ານ,ໍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນລະບົບການຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ທີ່ເຈົ້າສູນເສຍຫຼາຍກວ່າ 1 ກິໂລຕໍ່ອາທິດຈະບໍ່ຖືວ່າປອດໄພແລະມີສຸຂະພາບດີ.
   • ແຜນການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ແບບທັນທີແລະວິທີການທີ່ນິຍົມຊົມຊອບສາມາດເປັນອັນຕະລາຍຫຼາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າແລະຄົງຈະບໍ່ແກ້ໄຂບັນຫາຕົ້ນເຫດຂອງນໍ້າ ໜັກ ສ່ວນເກີນຂອງເຈົ້າ. ດັ່ງນັ້ນ, ເຂົາເຈົ້າເພີ່ມຄວາມເປັນໄປໄດ້ທີ່ນໍ້າ ໜັກ ຂອງເຈົ້າຈະກັບຄືນມາຢ່າງໄວຫຼັງຈາກການສູນເສຍໄລຍະສັ້ນແລະແມ້ກະທັ້ງກາຍເປັນຕົວໃຫຍ່ຂຶ້ນ, ເຊິ່ງສາມາດມີຜົນສະທ້ອນທາງລົບຕໍ່ຈິດໃຈແລະຮ່າງກາຍ.
   • ຄິດວ່າມັນຢູ່ໃນເລື່ອງຂອງເລື່ອງເກົ່າຂອງ hare ແລະເຕົ່າໄດ້. ພວກເຮົາທຸກຄົນຕ້ອງການຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ພິເສດເຫຼົ່ານັ້ນຢ່າງໄວ, ແຕ່ວິທີການ“ ຊ້າແຕ່ແນ່ໃຈວ່າ” ມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະຊະນະໃນການຕໍ່ສູ້ກັບໂລກອ້ວນ.
5. 5 ເຮັດໃຫ້ສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າເປັນບຸລິມະສິດ. ພວກເຮົາຈະບໍ່ອິດເມື່ອຍກັບການເຮັດຊໍ້າຄືນນີ້, ໂດຍສະເພາະໃນກໍລະນີໄວລຸ້ນ. ສູນເສຍນ້ໍາພຽງແຕ່ເພື່ອປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງທ່ານແລະບໍ່ເຮັດໃຫ້ສຸຂະພາບຂອງທ່ານມີຄວາມສ່ຽງໃນການທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາ.
   • ຫຼີກເວັ້ນຢາຄຸມກໍາເນີດອາຫານ, ເຊິ່ງສາມາດມີຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ບໍ່ຮູ້ຈັກຫຼືເປັນອັນຕະລາຍ, ແລະອາຫານທີ່ອີງໃສ່ການອົດອາຫານ (ສໍາລັບໄວຮຸ່ນ, ນີ້meansາຍເຖິງການບໍລິໂພກພະລັງງານ ໜ້ອຍ ກວ່າ 1600 ແຄລໍຣີຕໍ່ມື້), ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ບັນຫາສຸຂະພາບຖາວອນ.
   • ການສູນເສຍນໍ້າ ໜັກ ແມ່ນການປ່ຽນແປງຊີວິດໃຫ້ດີຂຶ້ນ, ແລະບໍ່ແມ່ນຄວາມສ່ຽງຂອງການທໍາຮ້າຍຮ່າງກາຍໃນໄລຍະຍາວເພື່ອຄວາມເພິ່ງພໍໃຈໃນໄລຍະສັ້ນ. ການຄິດໃນໄລຍະຍາວສາມາດເປັນເລື່ອງຍາກ ສຳ ລັບໄວຮຸ່ນ, ສະນັ້ນເຂົາເຈົ້າຕ້ອງການການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ເຊິ່ງປະກອບມີຄອບຄົວ, friendsູ່ເພື່ອນ, ແລະຜູ້ຊ່ຽວຊານ.

ວິທີທີ 2 ຈາກທັງ5ົດ 5: ການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດ

1. 1 ຈຳ ກັດອາຫານຢູ່ໃນຮ້ານອາຫານ. ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະຕິດຢູ່ກັບອາຫານຢູ່ໃນຮ້ານອາຫານ, ແຕ່ເຈົ້າບໍ່ມີຄວາມຄິດຫຍັງເລີຍທີ່ເຂົ້າໄປໃນອາຫານຂອງເຈົ້າຈາກເຮືອນຄົວ. ເຈົ້າອາດຈະຄິດວ່າປາຈະເປັນທາງເລືອກທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ ທີ່ປະເສີດໂດຍບໍ່ຮູ້ວ່າມີການເພີ່ມເນີຍໃສ່ມັນຫຼາຍປານໃດ.
   • ບໍ່ມີອັນໃດທີ່ເຮັດໃຫ້ອຸກໃຈຫຼາຍກ່ວາການຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ຊ້າຫຼືແມ່ນແຕ່ນໍ້າ ໜັກ ເພີ່ມຂຶ້ນເມື່ອເຈົ້າຄິດວ່າເຈົ້າຍຶດຕິດຢູ່ກັບແຜນການ. ການແຕ່ງກິນຢູ່ເຮືອນຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຄວບຄຸມສິ່ງທີ່ເຂົ້າໄປໃນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າແລະຢູ່ໃນເສັ້ນທາງ.
   • ບາງຄັ້ງ, ເຈົ້າອາດຈະຕ້ອງການກິນເຂົ້າແລງຢູ່ຮ້ານອາຫານໃນທ້າຍອາທິດກັບfriendsູ່ເພື່ອນ. ມັນບໍ່ເປັນຫຍັງ - ເຈົ້າບໍ່ຄວນພາດເຫດການໃນຊີວິດຂອງເຈົ້າເພາະອາຫານການກິນຂອງເຈົ້າ.
   • ເມື່ອເຈົ້າກໍາລັງກິນອາຫານຢູ່ນອກບ້ານ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ຖາມເຈົ້າ ໜ້າ ທີ່ຮັບໃຊ້ວ່າອາຫານທີ່ເຈົ້າສົນໃຈໄດ້ກະກຽມໄວ້ເພື່ອປ້ອງກັນສ່ວນປະກອບທີ່ບໍ່ຕ້ອງການອັນໃດທີ່ສາມາດທໍາລາຍແຜນການກິນອາຫານຂອງເຈົ້າ.
   • ຖ້າຜູ້ຮັບໃຊ້ບໍ່ຮູ້ຄໍາຕອບຂອງຄໍາຖາມນີ້, ຢ່າລັງເລທີ່ຈະໃຫ້ລາວຖາມພໍ່ຄົວ.
   • ເອົາໃຈໃສ່ກັບຂະ ໜາດ ການຮັບໃຊ້. ຖາມວ່າເຈົ້າສາມາດສັ່ງອາຫານໄດ້ເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ບໍ?
2. 2 ເບິ່ງຂະ ໜາດ ສ່ວນຂອງເຈົ້າ. ໃນຂະນະທີ່ຂະ ໜາດ ສ່ວນຢູ່ໃນປ້າຍອາຫານຈະມີຄວາມຖືກຕ້ອງ, ຂະ ໜາດ ສ່ວນສໍາລັບອາຫານທີ່ພວກເຮົາສັ່ງຢູ່ໃນຮ້ານອາຫານຫຼືໃຫ້ບໍລິການຢູ່ເຮືອນກໍ່ສາມາດຄອບງໍາໄດ້!
   • ເພີ່ມອາຫານໃສ່ຈານຂອງເຈົ້າ ໜ້ອຍ ກວ່າທີ່ເຈົ້າຄິດວ່າເຈົ້າຕ້ອງການ. ກິນຊ້າ slowly ເພື່ອໃຫ້ເວລາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າປຸງແຕ່ງອາຫານ - ມັນຕ້ອງໃຊ້ສະyourອງຂອງເຈົ້າປະມານ 20 ນາທີກ່ອນທີ່ມັນຈະສາມາດບອກໄດ້ວ່າກະເພາະອາຫານຂອງເຈົ້າເຕັມແລ້ວ. ຖ້າເຈົ້າຍັງຫິວ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ກິນຕື່ມອີກຈົນກວ່າເຈົ້າພໍໃຈ.
   • ວັດແທກຂະ ໜາດ ການຮັບໃຊ້ດ້ວຍຕາ. ຕົວຢ່າງ, ຊີ້ນ 85 ກຣາມທີ່ແນະນໍາຕໍ່ການໃຫ້ບໍລິການແມ່ນຢູ່ໃນມືຂອງເຈົ້າ. ຈອກອາຫານໃດ ໜຶ່ງ ມີຂະ ໜາດ ເທົ່າກັບ ກຳ ປັ້ນ, ແລະຈອກເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ພໍດີກັບປາມທີ່ ແໜ້ນ (ກຳ ມື ໜຶ່ງ).
3. 3 ໃຫ້ກິດຈະ ກຳ ທາງກາຍຫຼາຍຂຶ້ນ. ການປ່ຽນແປງອາຫານແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ມີປະສິດທິພາບ, ແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າເຜົາຜານແຄລໍຣີເພີ່ມໂດຍບໍ່ເຮັດໃຫ້ເສຍຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການຂອງອາຫານທີ່ເຈົ້າກິນ.
   • ເວົ້າອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ, ຖ້າເຈົ້າຕັດພະລັງງານຂອງເຈົ້າໂດຍການກິນອາຫານ ໜ້ອຍ ລົງ, ຈາກນັ້ນເຈົ້າສ່ຽງຕໍ່ການຂາດສານອາຫານທີ່ສໍາຄັນ. ການຕັດພະລັງງານບາງສ່ວນຜ່ານການອອກ ກຳ ລັງກາຍສາມາດຊ່ວຍຫຼີກເວັ້ນບັນຫານີ້ໄດ້.
   • ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນໄວແລະມີແຮງຈູງໃຈແມ່ນການລວມເອົາການປ່ຽນແປງອາຫານເຂົ້າກັບວິຖີຊີວິດທີ່ຫ້າວຫັນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການເປັນຄົນຫ້າວຫັນໃນລະຫວ່າງໄວ ໜຸ່ມ ຈະເພີ່ມໂອກາດທີ່ຈະກ້າວເຂົ້າສູ່ໄວຜູ້ໃຫຍ່, ຮັບປະກັນສຸຂະພາບໄລຍະຍາວທີ່ດີ.
   • ລົມກັບທ່ານ,ໍ, ຄູຶກ, ຫຼືຄູສອນອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຊ່ວຍທ່ານເລືອກໂຄງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ປອດໄພແລະມີປະສິດທິພາບ.
   • ພະຍາຍາມອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງ ໜ້ອຍ 1 ຊົ່ວໂມງທຸກ day ມື້ດ້ວຍກິດຈະ ກຳ ປານກາງ.
   • ພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ກິລາມີຄວາມສຸກ. ເຈົ້າບໍ່ຕ້ອງສູບຢາຢູ່ໃນຫ້ອງຢ່າງດຽວ! ຂໍການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຈາກfriendsູ່ເພື່ອນ, ໃຫ້ພວກເຂົາຮັກສາເຈົ້າໄວ້ເປັນກຸ່ມ, ແລະປ່ຽນບ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນກິດຈະ ກຳ ທາງສັງຄົມ, ແຕ່ໃຫ້ສຸມໃສ່ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງເຈົ້າ.
   • ການເຂົ້າຮ່ວມທີມກິລາເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະໃຊ້ເວລາຢູ່ກັບwhileູ່ໃນຂະນະທີ່ອອກກໍາລັງກາຍແບບໂຄງສ້າງ.
   • ແມ່ນແຕ່ການຍ່າງງ່າຍ simple ກໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າແລະສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ໄດ້, ສະນັ້ນເຈົ້າສາມາດເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຍ່າງ.
4. 4 ດື່ມນໍ້າຫຼາຍ plenty. ບໍ່ວ່າເຈົ້າມີແຜນການກິນອາຫານອັນໃດກໍ່ຕາມ, ການດື່ມນໍ້າຫຼາຍ plenty ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ໄດ້ແລະບໍ່ເຮັດໃຫ້ມັນກັບຄືນມາໄດ້ອີກ. ການສຶກສາຫຼ້າສຸດພົບວ່າການດື່ມນໍ້າ 500 ກຣາມຊ່ວຍເພີ່ມການເຜົາຜານອາຫານຂອງເພດຊາຍແລະເພດຍິງ - ອັດຕາທີ່ຮ່າງກາຍເຜົາຜານພະລັງງານໄດ້ເຖິງ 30%!
   • ມີຫຍັງເພີ່ມເຕີມ, ການດື່ມນໍ້າໃຫ້ພຽງພໍຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າບໍ່ສັບສົນກັບຄວາມຫິວໂຫຍ, ເຮັດໃຫ້ຫຼຸດຄວາມຕ້ອງການກິນເຂົ້າ ໜົມ ລະຫວ່າງອາຫານ. ດື່ມນ້ ຳ ໜຶ່ງ ຈອກກ່ອນອາຫານ, ແລະຈາກນັ້ນກໍ່ດື່ມອີກໃນລະຫວ່າງນັ້ນ. ຄໍລະຫວ່າງການກັດກິນເຮັດໃຫ້ອັດຕາການບໍລິໂພກອາຫານຊ້າລົງແລະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມອີ່ມໃຈ.
   • ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າດື່ມນ້ ຳ ຢ່າງ ໜ້ອຍ 8 ຈອກທຸກ every ມື້, ແຕ່ຢ່າຢ້ານດື່ມຫຼາຍ!
   • ນໍ້າຍັງເຮັດໃຫ້ຜິວມີຄວາມຊຸ່ມຊື່ນແລະຫຼຸດການເກີດສິວ.
5. 5 ຢ່າດື່ມແຄລໍລີ່. ເຄື່ອງດື່ມໂຊດາແລະເຄື່ອງດື່ມພະລັງງານທັງjustົດນີ້ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີພະລັງງານທີ່ບໍ່ຕອບສະ ໜອງ ຄວາມອຶດຫິວຂອງເຈົ້າ. ນ້ ຳ ເປັນເຄື່ອງດື່ມທີ່ບໍ່ມີແຄລໍລີ່ທີ່ສົມບູນແບບເຊິ່ງເຂົ້າກັນໄດ້ກັບຄາບອາຫານໃດ ໜຶ່ງ ແລະສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ສຸຂະພາບຂອງຮ່າງກາຍທັງົດ.
   • ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການເຄື່ອງດື່ມຊູກໍາລັງໃນຕອນເຊົ້າ, ທົດແທນ frappuccino ດ້ວຍກາເຟດໍາ.
6. 6 ຫຼີກເວັ້ນການຄາບອາຫານທີ່ນິຍົມ. ເມື່ອເຈົ້າຕ້ອງການຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ຢ່າງໄວ, ມັນເປັນການລໍ້ໃຈໃຫ້ພະຍາຍາມກິນອາຫານປະເພດໃດຫຼາຍຢ່າງທີ່ໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບທັນທີ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ຄາບອາຫານທີ່ນິຍົມເຫຼົ່ານີ້ພຽງແຕ່ນໍາໄປສູ່ການຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ຊົ່ວຄາວ - ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວແມ່ນຜ່ານການສູນເສຍນໍ້າ.
   • ນອກຈາກນັ້ນ, ຄາບອາຫານດັ່ງກ່າວສາມາດເປັນໄພຂົ່ມຂູ່ຕໍ່ສຸຂະພາບທີ່ຮ້າຍແຮງຖ້າຕິດຢາເສບຕິດ ໜັກ ເພາະວ່າເຂົາເຈົ້າຈໍາກັດສິ່ງທີ່ເຈົ້າສາມາດກິນໄດ້ແລະນໍາໄປສູ່ຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງທາດອາຫານ.
   • ຕົວຢ່າງ, ຖ້າເຈົ້າບໍ່ກິນອັນໃດນອກ ເໜືອ ຈາກpeາກຂາມເປັນເວລາສອງອາທິດ, ແນ່ນອນວ່າມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ໄດ້, ແຕ່ເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກເປັນຕາຢ້ານຫຼາຍ. ແລະນໍ້າ ໜັກ ຈະກັບຄືນມາທັນທີທີ່ເຈົ້າກັບຄືນສູ່ອາຫານປົກກະຕິຂອງເຈົ້າ. ລະວັງອາຫານໃດ ໜຶ່ງ ທີ່:
     • ສັນຍາວ່າຈະຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ໄວ;
     • ຊ່ວຍບໍລິສັດຂາຍຜະລິດຕະພັນ (ເຊັ່ນ: ສານອາຫານເສີມຫຼືເຄື່ອງດື່ມດີທັອກ)
     • ບໍ່ມີຫຼັກຖານໃນຮູບແບບການຄົ້ນຄວ້າວິທະຍາສາດ;
     • ຈຳ ກັດການເລືອກອາຫານຂອງເຈົ້າຢ່າງຮຸນແຮງ (ຕົວຢ່າງ, ການກິນແກງກະລໍ່າປີເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ອາທິດ).

ວິທີທີ 3 ຈາກ 5: ການນັບແຄລໍຣີຢ່າງຖືກຕ້ອງ

1. 1 ຢ່າເລີ່ມແຜນການຫຼຸດພະລັງງານໂດຍບໍ່ມີທິດທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານບາງຄົນບໍ່ໄດ້ແນະນໍາແຜນການນັບແຄລໍຣີ່ສໍາລັບໄວລຸ້ນ, ເນື່ອງຈາກວ່າຮ່າງກາຍທີ່ກໍາລັງຂະຫຍາຍຕົວມີຄວາມຕ້ອງການທາງໂພຊະນາການພິເສດທີ່ອາດຈະບໍ່ສາມາດຕອບສະ ໜອງ ໄດ້ດ້ວຍອາຫານທີ່ເຂັ້ມງວດເຊັ່ນນັ້ນ.
   • ໃນວິທີການໃດ ໜຶ່ງ ຂອງການນັບແຄລໍຣີຫຼືການຫຼຸດຜ່ອນແຄລໍຣີໂດຍທົ່ວໄປ, ກ່ອນອື່ນmustົດເຈົ້າຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່ກັບຄຸນສົມບັດທາງໂພຊະນາການຂອງພະລັງງານທີ່ບໍລິໂພກ. ຄຳ ແນະ ນຳ ຂອງທ່ານwhenໍເມື່ອເຮັດແຜນການເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອຮັບປະກັນວ່າສ່ວນປະກອບເຫຼົ່ານີ້ພຽງພໍ.
2. 2 ຮຽນຮູ້ວິທີການນັບແຄລໍຣີເຮັດວຽກ. ມີຄວາມແຕກຕ່າງອັນໃຫຍ່ລະຫວ່າງການນັບແຄລໍຣີແລະພຽງແຕ່ກິນອາຫານ ໜ້ອຍ ລົງ. ການນັບແຄລໍຣີເປັນວິທີການຄິດເພື່ອຮັບປະກັນວ່າເຈົ້າໄດ້ຮັບພະລັງງານແລະສານອາຫານພຽງພໍ.
   • ຖ້າບໍ່ມີວິທີການຄິດອັນນີ້, ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າອາດຈະຂາດສານອາຫານ.
   • ເມື່ອພວກເຮົາບໍລິໂພກແຄລໍຣີຫຼາຍກ່ວາທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງການຕໍ່ມື້, ຮ່າງກາຍເກັບຮັກສາພະລັງງານນັ້ນໄວ້ໃຊ້ພາຍຫຼັງ. ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ລາວເກັບຮັກສາມັນເປັນໄຂມັນ.
   • ໂດຍການຈໍາກັດການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່, ພວກເຮົາກະຕຸ້ນໃຫ້ຮ່າງກາຍເຜົາຜານໄຂມັນສ່ວນເກີນເພື່ອເປັນພະລັງງານ.
3. 3 ກໍານົດລະດັບກິດຈະກໍາຂອງທ່ານ. ການນັບແຄລໍຣີຈະໄດ້ຜົນຖ້າເຈົ້າໃຊ້ພະລັງງານຫຼາຍຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍກວ່າທີ່ເຈົ້າບໍລິໂພກຜ່ານອາຫານ. ດັ່ງນັ້ນ, ເຈົ້າບໍ່ສາມາດກໍານົດຂອບເຂດຈໍາກັດແຄລໍລີ່ໃuntil່ໄດ້ຈົນກວ່າເຈົ້າຈະຄິດໄລ່ຈໍານວນພະລັງງານທີ່ເຈົ້າກໍາລັງເຜົາຕໍ່ມື້ໂດຍສະເລ່ຍ. ຕັດສິນໃຈວ່າເຈົ້າຢູ່ໃນcategoryວດໃດ:
   • ວິຖີຊີວິດແບບນັ່ງຢູ່: ເຈົ້າໃຊ້ເວລາເກືອບທັງyourົດຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນຕໍາ ແໜ່ງ ທີ່ນັ່ງ, ບໍ່ວ່າຈະຢູ່ໂຕະຂອງເຈົ້າຢູ່ທີ່ໂຮງຮຽນຫຼືຢູ່ເທິງຕຽງນອນຢູ່ເຮືອນ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍບໍ່ແມ່ນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງກິດຈະວັດປະ ຈຳ ວັນຂອງເຈົ້າ.
   • ກິດຈະກໍາປານກາງ: ເຈົ້າມີຄວາມຫ້າວຫັນໃນເວລາກາງເວັນ, ຢືນຢູ່ຕີນຂອງເຈົ້າ, ແລະເຮັດວຽກເຮືອນທີ່ຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍຂຶ້ນເຊັ່ນ: ຕັດຫຍ້າຫຼືຕັດຫຍ້າ. ຫຼາຍຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ເຈົ້າໄດ້ຈັດເວລາໄວ້ສໍາລັບກິລາຕາມກໍານົດເວລາຂອງເຈົ້າແລະເຈົ້າມີຄວາມຫ້າວຫັນໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຈົ້າ.
   • ວິຖີຊີວິດທີ່ຫ້າວຫັນຫຼາຍ: ເຈົ້າຫຼິ້ນກິລາທຸກ day ມື້ແລະເຮັດສຸດຄວາມສາມາດຂອງເຈົ້າ.
4. 4 ກວດເບິ່ງວ່າເຈົ້າກໍາລັງເຜົາໄcalories້ພະລັງງານຫຼາຍປານໃດແລະເຈົ້າຄວນກິນນໍ້າ ໜັກ ເທົ່າໃດເພື່ອຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ພາຍໃນຂອບເຂດປົກກະຕິ. ສໍາລັບໄວຮຸ່ນໃຫຍ່ (ອາຍຸ 14-18 ປີ), ແຕ່ລະລະດັບກິດຈະກໍາເຜົາຜານປະລິມານແຄລໍຣີຕໍ່ໄປນີ້ຕໍ່ມື້:
   • ຢູ່ປະຈໍາ: 1800 ສໍາລັບເດັກຍິງແລະ 2200 ສໍາລັບຜູ້ຊາຍ
   • ມີການເຄື່ອນໄຫວປານກາງ: 2,000 ສໍາລັບເດັກຍິງແລະ 2,400-2,800 ສໍາລັບຜູ້ຊາຍ
   • ມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍ: 2,400 ສໍາລັບເດັກຍິງແລະ 2,800-3200 ສໍາລັບຜູ້ຊາຍ
   • ໄຂມັນ ໜຶ່ງ ປອນເທົ່າກັບ 3,500 ແຄລໍຣີ, ສະນັ້ນເພື່ອຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ 1 ປອນຕໍ່ອາທິດ, ເຈົ້າຕ້ອງການບໍລິໂພກພະລັງງານໂດຍສະເລ່ຍ 500 ແຄລໍຣີຕໍ່ມື້ (3,500 ແຄລໍຣີຕໍ່ອາທິດ) ຫຼາຍກວ່າທີ່ເຈົ້າເຜົາຜານ.
   • ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າເຈົ້າເປັນຜູ້ຍິງທີ່ມີກິດຈະກໍາປານກາງທີ່ຕ້ອງການຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ເຄິ່ງກິໂລກຣາມຕໍ່ອາທິດ, ເຈົ້າຈໍາເປັນຕ້ອງກິນອາຫານໃຫ້ໄດ້ 500 ແຄລໍຣີຕໍ່ມື້ ໜ້ອຍ ກວ່າ 2000 ທີ່ເຈົ້າເຜົາຜານ, ເຊິ່ງແມ່ນ 1,500 ແຄລໍຣີ.
   • ແຕ່ກະລຸນາຮັບຊາບວ່າໄວລຸ້ນທີ່ບໍລິໂພກພະລັງງານຕໍ່າກວ່າ 1,600 ແຄລໍຣີຕໍ່ມື້ແມ່ນມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຂາດສານອາຫານ, ສະນັ້ນຢູ່ພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງທ່ານshouldໍເທົ່ານັ້ນທີ່ເຈົ້າຄວນກິນອາຫານແບບນີ້.
5. 5 ຢ່າ ຈຳ ກັດການໄດ້ຮັບແຄລໍຣີຂອງທ່ານຫຼາຍເກີນໄປ. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ມີຄ່າຊໍ້າຄືນສະເwhenີເມື່ອເວົ້າເຖິງໄວລຸ້ນແລະການຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ.
   • ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດໃນການນັບແຄລໍຣີແມ່ນເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຈົ້າໄດ້ໃຫ້“ ນໍ້າມັນ” ແກ່ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າພຽງພໍທຸກ day ມື້.ການໂຫຼດອະໄວຍະວະທີ່ ສຳ ຄັນຂອງເຈົ້າຫຼາຍເກີນໄປຈະເຮັດໃຫ້ ໜັກ ເກີນໄປ, ເຊິ່ງສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ບັນຫາສຸຂະພາບທີ່ຮ້າຍແຮງໄດ້ຕະຫຼອດເວລາ.
   • ມັນຍັງບໍ່ດີຕໍ່ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ເພາະວ່າຮ່າງກາຍຄິດວ່າມັນຫິວໂຫຍ. ເມື່ອສິ່ງນີ້ເກີດຂຶ້ນ, ມັນຊ້າລົງການເຜົາຜານອາຫານແລະເກັບພະລັງງານ (ໃນຮູບແບບຂອງໄຂມັນ) ໃຫ້ດົນເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ການຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ຊ້າລົງ.
   • ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມ, ເຈົ້າຄວນບໍລິໂພກ ໜ້ອຍ ກວ່າ 1200 ແຄລໍຣີຕໍ່ມື້.
6. 6 ນັບພະລັງງານຂອງທ່ານຢ່າງລະມັດລະວັງ. ພະແນກສາທາລະນະສຸກຕ້ອງການປ້າຍທັງtoົດເພື່ອໃຫ້ມີຂໍ້ມູນໂພຊະນາການທີ່ຖືກຕ້ອງລວມທັງພະລັງງານ. ໃຊ້ຂໍ້ມູນປ້າຍເພື່ອຕິດຕາມການໄດ້ຮັບແຄລໍຣີປະຈໍາວັນຂອງເຈົ້າ. ພະຍາຍາມຢູ່ໃກ້ກັບຂີດຈໍາກັດປະຈໍາວັນຂອງເຈົ້າເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້.
   • ມີຫຼາຍເວັບໄຊທ and ແລະແອັບຢູ່ໃນໂທລະສັບຂອງເຈົ້າທີ່ເຈົ້າສາມາດໃຊ້ເພື່ອຕິດຕາມການໄດ້ຮັບພະລັງງານຂອງເຈົ້າໄດ້ຕະຫຼອດ. ບາງແອັບ phone ໂທລະສັບກໍ່ມີເຄື່ອງສະແກນບາໂຄດທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າສາມາດໃສ່ແຄລໍຣີໄດ້ໂດຍການຊີ້ກ້ອງໃສ່ປ້າຍຊື່.
   • ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະນັບສ່ວນຂອງເຈົ້າ. ແພັກເກັດ ໜຶ່ງ ຊຸດສາມາດບັນຈຸ 2.5 ໜ່ວຍ, ບໍ່ແມ່ນ 1. ໃສ່ຂໍ້ມູນພະລັງງານຂອງເຈົ້າໃຫ້ຖືກຕ້ອງ.
7. 7 ຊອກຫາປະລິມານແຄລໍຣີຂອງອາຫານທີ່ບໍ່ໄດ້ຫຸ້ມຫໍ່. ໂດຍຫລັກການແລ້ວ, ເຈົ້າຄວນກິນຜັກແລະfruitsາກໄມ້ສົດທີ່ມີສຸຂະພາບດີຫຼາຍທີ່ບໍ່ມີປ້າຍທາງໂພຊະນາການ. ອັນນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ມັນຍາກທີ່ຈະຄິດໄລ່ການໄດ້ຮັບພະລັງງານຂອງເຈົ້າຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ໂຊກດີ, ເຈົ້າສາມາດຊອກຫາປະລິມານແຄລໍຣີຂອງອາຫານເຫຼົ່ານີ້ຢູ່ໃນອິນເຕີເນັດ.
   • ຕິດຕາມຂະ ໜາດ ສ່ວນຂອງເຈົ້າເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຈົ້າໄດ້ນັບແຄລໍຣີຢູ່. ຈອກວັດແທກແລະເກັດໃນເຮືອນຄົວແມ່ນວິທີດີທີ່ສຸດເພື່ອຮັບປະກັນຄວາມຖືກຕ້ອງ.
8. 8 ທົດແທນອາຫານທີ່ມີແຄລໍຣີສູງດ້ວຍອາຫານທີ່ມີແຄລໍຣີຕ່ ຳ. ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າສາມາດຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ໄດ້ໂດຍການຈໍາກັດແຄລໍຣີ, ບໍ່ວ່າເຈົ້າຈະກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແນວໃດກໍ່ຕາມ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເລືອກທາງເລືອກທີ່ມີທາດບໍາລຸງຫຼາຍກວ່າ. ອາຫານເຫຼົ່ານີ້, ໂດຍບັງເອີນ, ມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະບັນຈຸພະລັງງານ ໜ້ອຍ ລົງໂດຍທົ່ວໄປ.
   • ຊອກຫາອາຫານທີ່ມີແຄລໍຣີຕໍ່າແຕ່ມີສານອາຫານສູງ. ຍົກຕົວຢ່າງ, insາກເດື່ອ, ສີຂຽວຄືກັບຜັກຫົມແລະaleາກເຜັດ, ຜັກສົດແລະfruitsາກໄມ້ເຊັ່ນ: ສະຕໍເບີຣີແລະແຄລອດ, ໂປຣຕີນທີ່ບໍ່ຕິດຄືໄກ່ແລະປາ.

ວິທີທີ 4 ຈາກ 5: ອາຫານຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າ

1. 1 ຮຽນຮູ້ວ່າຄາໂບໄຮເດຣດແລະຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າແມ່ນຫຍັງ. ຄາໂບໄຮເດຣດແມ່ນນ້ ຳ ຕານແລະທາດແປ້ງທີ່ຮ່າງກາຍປ່ຽນເປັນນ້ ຳ ຕານ (ເປັນນ້ ຳ ຕານຊະນິດ ໜຶ່ງ ທີ່ມັນສາມາດໃຊ້ເປັນພະລັງງານໄດ້).
   • ມີຄາໂບໄຮເດຣດງ່າຍ simple (ເຊັ່ນ: ພົບໃນfruitsາກໄມ້ແລະຜັກ) ແລະຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຊັບຊ້ອນ (ເຂົ້າຈີ່, ທັນຍາພືດ, ເຂົ້າ, ມັນ,ະລັ່ງ, ແລະອື່ນ on), ແລະຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ບາງຊະນິດໄດ້ຖືກອອກແບບມາເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນອັນສຸດທ້າຍ. ແຕ່ບັນຫາໃຫຍ່ທີ່ສຸດແມ່ນອາດຈະເປັນການບໍລິໂພກ“ ຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ເປົ່າຫວ່າງ”, ຫຼືອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ມີສານອາຫານຈໍາກັດ (ເຊັ່ນ: ມັນຕົ້ນ).
   • ບໍ່ມີວິທີການອັນດຽວທີ່ເsizeາະສົມກັບທຸກວິທີເພື່ອຫຼຸດການໄດ້ຮັບທາດຄາໂບໄຮເດຣດຂອງເຈົ້າ. ບາງແຜນການອະນຸຍາດໃຫ້ມີປະລິມານຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຊັບຊ້ອນ, ໃນຂະນະທີ່ແຜນການອື່ນກໍາຈັດພວກມັນທັງົດ. ຖ້າເຈົ້າຢູ່ໃນຄາບອາຫານ, ການຫຼຸດການໄດ້ຮັບທາດຄາໂບໄຮເດຣດຂອງເຈົ້າສົ່ງເສີມການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຢ່າງໄວ, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນອາດຈະກັບຄືນມາໄດ້ເມື່ອເຈົ້າກັບຄືນສູ່ອາຫານປົກກະຕິຂອງເຈົ້າ.
   • ຄຳ ແນະ ນຳ ທີ່ດີ ສຳ ລັບຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າແມ່ນຄາໂບໄຮເດຣດ 60-130 ກຣາມຕໍ່ມື້. ປຽບທຽບອັນນີ້ກັບ 225–325 ກຣາມທີ່ແນະນໍາສໍາລັບອາຫານປົກກະຕິແຕ່ຍັງມີສຸຂະພາບດີຢູ່.
   • ເພື່ອເວົ້າຄືນໃ,່, ທາງເລືອກທີ່ປອດໄພທີ່ສຸດແມ່ນປຶກສາທ່ານaboutໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບປະເພດຂອງຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າ. ຢ່າເຊື່ອສິ່ງທີ່ເຈົ້າໄດ້ຍິນຢູ່ໃນການໂຄສະນາຫຼືເຫັນໃນອິນເຕີເນັດ.
2. 2 ພິຈາລະນາຜົນປະໂຫຍດອື່ນ and ແລະຄວາມສ່ຽງທີ່ເປັນໄປໄດ້ຂອງຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າ. ການຫຼຸດການໄດ້ຮັບທາດຄາໂບໄຮເດຣດຂອງເຈົ້າເປັນວິທີຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ໄວ, ແຕ່ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມັນສາມາດໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບອື່ນ other ໄດ້ຄືກັນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມີຄວາມສ່ຽງຢູ່ທີ່ນີ້ຄືກັນ.
   • ຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າມີປະໂຫຍດຫຼາຍກວ່າຄາບອາຫານອື່ນ in ໃນຄວາມໄວຂອງການຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ, ຫຼັກຖານສໍາລັບການຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ໃນໄລຍະຍາວແມ່ນຈະແຈ້ງ ໜ້ອຍ ລົງ, ເຖິງແມ່ນວ່າຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າກໍ່ມີປະສິດທິພາບໃນເລື່ອງນີ້ຄືກັບອາຫານອື່ນ other.
   • ຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າສາມາດຫຼຸດຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈໂດຍການປັບປຸງຄໍເລສເຕີໂຣນ lipoprotein ທີ່ມີຄວາມ ໜາ ແໜ້ນ ສູງແລະ triglycerides. ພວກມັນຍັງສາມາດຫຼຸດລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດໄດ້, ຫຼຸດຄວາມສ່ຽງຂອງການພັດທະນາພະຍາດເບົາຫວານ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ຜົນປະໂຫຍດເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບລະບົບການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໃດ,, ບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າເທົ່ານັ້ນ.
   • ເມື່ອເຈົ້າກິນອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າ, ເຈົ້າອາດຈະປະສົບກັບອາການເຈັບຫົວ, ເມື່ອຍລ້າ, ທ້ອງຜູກ, ແລະອາການອື່ນ other ເນື່ອງຈາກຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າພະຍາຍາມປັບຕົວເຂົ້າກັບອາຫານນີ້. ຖ້າການໄດ້ຮັບທາດຄາໂບໄຮເດຣດຂອງເຈົ້າຕໍ່າເກີນໄປ, ເຈົ້າມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຂາດສານອາຫານ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການເປັນ ketosis, ເຊິ່ງເກີດຂື້ນເມື່ອເຈົ້າບໍ່ມີນໍ້າຕານພຽງພໍເພື່ອຜະລິດພະລັງງານແລະຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຈະຕອບສະ ໜອງ ຕໍ່ກັບຜົນສະທ້ອນທາງລົບບາງຢ່າງ.
3. 3 ກິນອາຫານທີ່ມີທາດບໍາລຸງ, ຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າ. ເນື່ອງຈາກວ່າພະລັງງານຫຼາຍມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະມາຈາກຄາໂບໄຮເດຣດ, ຫຼາຍຄົນບໍ່ໄດ້ເປັນຫ່ວງກ່ຽວກັບການນັບແຄລໍຣີເມື່ອພວກເຂົາຢູ່ໃນຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າ. ອາຫານທີ່ເຈົ້າກິນຢູ່ໃນຄາບອາຫານນີ້ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າອີ່ມຕົວແລະສະ ໜອງ ໂພຊະນາການທີ່ພຽງພໍໃຫ້ກັບຮ່າງກາຍໂດຍບໍ່ໃຫ້ມີພະລັງງານຫຼາຍເກີນໄປ. ອາຫານປົກກະຕິກ່ຽວກັບຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າປະກອບມີ:
   • ປາແລະຫອຍທຸກຊະນິດ (ຍົກເວັ້ນແມງກະເບື້ອແລະຫອຍນາງລົມ);
   • ສັດປີກຊະນິດໃດ (ໄກ່, ໄກ່ງວງ, ແລະອື່ນ on);
   • ຊີ້ນປະເພດໃດ ໜຶ່ງ ຕາບໃດທີ່ບໍ່ມີການເພີ່ມທາດແປ້ງໃນລະຫວ່າງການປຸງແຕ່ງ. ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວຄາໂບໄຮເດຣດປະກອບດ້ວຍເບຄອນແລະແຮມ, ເຊິ່ງຕາກໃຫ້ແຫ້ງໃນນໍ້າຕານ, ພ້ອມທັງໄສ້ກອກ, ເຊິ່ງໄດ້ເສີມດ້ວຍເສັ້ນໄຍອາຫານຈາກເຂົ້າສາລີ;
   • ຜັກໃບຂຽວເຂັ້ມ, ເຊັ່ນ: ຜັກຫົມ, arugula, ແລະຜັກກະເດົາ;
   • ຜັກທັງexceptົດຍົກເວັ້ນຜັກແປ້ງເຊັ່ນ: ມັນandະລັ່ງແລະ parsnips;
   • ເນີຍ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ (ປະມານ 1 ກຣາມຕໍ່ມື້);
   • ໄຂມັນແລະນໍ້າມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ (ມັນເບີ, ນໍ້າມັນພືດທີ່ກົດເຢັນ, ນ້ ຳ ມັນoliveາກກອກ, mayonnaise ໂດຍບໍ່ມີການເພີ່ມນໍ້າຕານ).
4. 4 ຫຼີກເວັ້ນອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍຄາໂບໄຮເດຣດ. ສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ສໍາລັບຕົວເຈົ້າເອງແມ່ນການຢຸດການບໍລິໂພກອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງແລ້ວ. ເຖິງແມ່ນວ່າລາຄາຖືກແລະມັກຫຼາຍລົດຊາດ, ມັນເຕີມເຕັມພະລັງງານໃຫ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໂດຍບໍ່ມີການສະ ໜອງ ທາດອາຫານທີ່ຈໍາເປັນ. ອາຫານທີ່ຄວນຫຼີກລ່ຽງລວມມີ:
   • ນໍ້າຕານ: ບາງຄົນເລືອກທີ່ຈະຕັດນໍ້າຕານງ່າຍ simple ຈາກfruitsາກໄມ້ແລະນໍ້າonາກໄມ້ໃນຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າ. ຢ່າງ ໜ້ອຍ ກໍ່ຫຼີກລ່ຽງນໍ້າຕານທີ່ຫລອມໂລຫະທີ່ມີຢູ່ໃນເຄື່ອງດື່ມຂອງຫວານ, ເຂົ້າ ໜົມ, ຂອງຫວານ, ແລະທັນຍາພືດທີ່ມີນໍ້າຕານ. ມັນຍັງຄຸ້ມຄ່າທີ່ຈະຫຼີກເວັ້ນfruitsາກໄມ້ທີ່ປຸງແຕ່ງແລ້ວ (ຕາກແຫ້ງຫຼືກະປnedອງໃສ່ໃນນໍ້າເຊື່ອມ).
   • ຫານປະເພດເມັດ: ເຫຼົ່ານີ້ປະກອບມີ pasta, ເຂົ້າຈີ່, ເຂົ້າ, ແລະຫານປະເພດເມັດ. ອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ, ບາງຄົນເລືອກທີ່ຈະ ກຳ ຈັດເມັດພືດທຸກຊະນິດອອກຈາກອາຫານຂອງພວກເຂົາ. ຢ່າງ ໜ້ອຍ ກໍ່ຫຼີກລ່ຽງເມັດພືດທີ່ຫລອມໂລຫະ (ເຂົ້າຈີ່ຂາວ, ເຂົ້າຂາວ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງປົກກະຕິ) ແລະໄປເລືອກເອົາເມັດພືດທັງ(ົດ (ເຂົ້າສາລີຫຼືເຂົ້າຈີ່ເມັດທັງ,ົດ, ເຂົ້າສີນ້ ຳ ຕານ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງທັງ)ົດ).
   • ຜັກທີ່ມີທາດແປ້ງ: ເຖິງແມ່ນວ່າມັນະລັ່ງແລະ parsnips ເປັນຜັກ, ແຕ່ເນື້ອໃນທາດແປ້ງຂອງມັນເຮັດໃຫ້ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ເປັນທີ່ຕ້ອງການສໍາລັບຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າ.
5. 5 ຕິດຕາມກວດກາການໄດ້ຮັບທາດແປ້ງຂອງທ່ານ. ຄືກັບພະລັງງານ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງນັບການໄດ້ຮັບທາດແປ້ງທາດແປ້ງຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຢູ່ໃນເສັ້ນທາງ. ອັນນີ້ມີຄວາມສໍາຄັນເປັນພິເສດຖ້າເຈົ້າຕັດສິນໃຈຈໍາກັດແທນທີ່ຈະກໍາຈັດແຫຼ່ງຄາໂບໄຮເດຣດທົ່ວໄປໃຫ້completelyົດເຊັ່ນ: ເຂົ້າຈີ່ແລະເຂົ້າ.
   • ກວດເບິ່ງປ້າຍຊື່ອາຫານເພື່ອເບິ່ງຈໍານວນຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຖືກຕ້ອງ
   • ວັດແທກອາຫານດ້ວຍຈອກວັດແທກແລະເກັດໃນເຮືອນຄົວ
   • ຕິດຕາມການໄດ້ຮັບທາດຄາໂບໄຮເດຣດປະຈໍາວັນຂອງເຈົ້າແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຢູ່ໃນຂອບເຂດຈໍາກັດປະຈໍາວັນຂອງເຈົ້າ.

ວິທີທີ 5 ຈາກທັງ:ົດ 5: ຄິດຖືກຕ້ອງ

1. 1 ຄິດກ່ຽວກັບເຫດຜົນທີ່ເຈົ້າກິນຫຼາຍເກີນໄປ. ຄົນຕຸ້ຍຫຼາຍຄົນມັກຈະກິນອາຫານຫຼາຍໂພດບໍ່ແມ່ນຍ້ອນວ່າເຂົາເຈົ້າຫິວຢູ່ຕະຫຼອດເວລາ, ແຕ່ເປັນຍ້ອນຄວາມເບື່ອ ໜ່າຍ, ຄວາມຕຶງຄຽດ, ບັນຫາທາງສັງຄົມຫຼືຄອບຄົວ, ຫຼືພຽງແຕ່ຍ້ອນການຂາດຄວາມຮັບຮູ້ກ່ຽວກັບການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
   • ນີ້ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນເຫດຜົນທີ່ເຮັດໃຫ້ການຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ໃນໄລຍະຍາວແມ່ນກ່ຽວກັບຫຼາຍກ່ວາພຽງແຕ່ຕັດການກິນອາຫານລົງ. ພຽງແຕ່ໂດຍການກໍານົດແລະກໍາຈັດຄວາມຜິດພາດພື້ນຖານໃນຮູບແບບການບໍລິໂພກສາມາດແກ້ໄຂບັນຫານໍ້າ ໜັກ ເກີນໄດ້. ດ້ວຍເຫດຜົນອັນດຽວກັນ, ການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຂອງຄົນອື່ນແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍ.
   • ຖ້າອາການຊຶມເສົ້າຫຼືສະພາບການທາງການແພດອື່ນເປັນຕົ້ນເຫດຂອງບັນຫານໍ້າ ໜັກ ຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າຕ້ອງໄດ້ຮັບການຊ່ວຍເຫຼືອທີ່ຖືກຕ້ອງກ່ອນເລີ່ມການກິນອາຫານຂອງເຈົ້າ.
   • ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໃນໄວ ໜຸ່ມ ແມ່ນມີປະສິດທິພາບຫຼາຍທີ່ສຸດເມື່ອເຈົ້າໄດ້ຮັບການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຈາກທັງfamilyົດຄອບຄົວຂອງເຈົ້າ. ອັນນີ້ບໍ່ໄດ້necessarilyາຍຄວາມວ່າທຸກຄົນຄວນກິນອາຫານຕໍ່ໄປ, ແຕ່ມັນອາດຈະຊີ້ບອກວ່າພຶດຕິກໍາການກິນອາຫານຈໍາເປັນຕ້ອງມີການປ່ຽນແປງແລະການກິນອາຫານທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຈະຖືກທົດແທນດ້ວຍສຸຂະພາບທີ່ແຂງແຮງກວ່າ.
2. 2 ຄິດກ່ຽວກັບເປົ້າtermາຍໄລຍະຍາວຂອງເຈົ້າ. ສ່ວນທີ່ຍາກທີ່ສຸດຂອງຄາບອາຫານແມ່ນການຮັກສາທັດສະນະຄະຕິແລະແຮງຈູງໃຈໃນທາງບວກ. ຢ່າຮູ້ສຶກວ່າຕົວເອງ ກຳ ລັງພາດບາງສິ່ງບາງຢ່າງໃນການບໍລິໂພກ. ແທນທີ່ຈະ, ຄິດວ່າມັນຈະດີສໍ່າໃດທີ່ເຈົ້າຈະມີຄວາມສະດວກສະບາຍໃນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເອງແລະໃສ່ເສື້ອຜ້າທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການ.
   • ເມື່ອເຈົ້າເຫັນຄົນອື່ນທີ່ເບິ່ງດີ, ຢ່າອິດສາເຂົາເຈົ້າ. ສຸມໃສ່ວິທີທີ່ເຈົ້າຈະເບິ່ງດີ (ແລະຮູ້ສຶກ) ຖ້າເຈົ້າຍຶດplanັ້ນກັບແຜນການຂອງເຈົ້າ!
3. 3 ສຸມໃສ່ອາຫານທີ່ໄດ້ຮັບການອະນຸມັດທີ່ເຈົ້າມັກ. ເມື່ອເຈົ້າອີງໃສ່ອາຫານຂອງເຈົ້າໃນສິ່ງທີ່ເຈົ້າບໍ່ມັກ, ເຈົ້າຈະຢ້ານອາຫານ. ຢ່າຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ເຈົ້າບໍ່ມັກກິນ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ອາຫານທີ່ເຈົ້າໄດ້ຮັບອະນຸຍາດໃຫ້ກິນແລະມ່ວນຊື່ນ!
   • ເຈົ້າບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນ broccoli ຖ້າເຈົ້າບໍ່ມັກມັນ. ກິນແກງກະແລັມດີກວ່າຖ້າເຈົ້າມັກພວກມັນ! ແລ້ວຖ້າເຈົ້າກິນເຂົ້າຈີ່ບໍ່ໄດ້ເດ? ເຈົ້າຍັງສາມາດກິນໄກ່ງວງໄດ້ຈາກແຊນວິດໄກ່ງວງທີ່ເຈົ້າມັກ!
   • ອາຫານບໍ່ຄວນຈະເປັນການລົງໂທດ. ມີຄວາມຄິດສ້າງສັນກັບອາຫານຂອງເຈົ້າເພື່ອໃຫ້ເຈົ້າຄອຍຖ້າອາຫານຂອງເຈົ້າ.
4. 4 ໃຫ້ເວລາຕົວເອງຜ່ອນຄາຍມື້ ໜຶ່ງ. ບໍ່ວ່າເຈົ້າຈະພະຍາຍາມສຸມໃສ່ໃນແງ່ບວກຫຼາຍປານໃດກໍ່ຕາມ, ມັນອາດຈະເປັນການຍາກທີ່ຈະປະຖິ້ມອາຫານທີ່ເຈົ້າມັກ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນໂດນັດຫຼືມັນຕົ້ນ. ຖ້າເຈົ້າປະຕິເສດຕົນເອງຢ່າງສົມບູນທີ່ຈະບໍລິໂພກບາງສິ່ງບາງຢ່າງ, ເຈົ້າອາດຈະຮູ້ສຶກຜິດຫວັງແລະຍອມແພ້ໃນທີ່ສຸດ.
   • ວິທີທີ່ດີເພື່ອຫຼີກລ່ຽງອັນນີ້ແມ່ນການອະນຸຍາດໃຫ້ຕົວເຈົ້າເອງເປັນມື້ພິເສດ ໜຶ່ງ ມື້ຕໍ່ອາທິດເພື່ອຜ່ອນຄາຍແລະກິນອາຫານບາງຢ່າງທີ່ບໍ່ແມ່ນຄາບອາຫານ. ໃນຕອນທ້າຍຂອງມື້, ເຈົ້າຈະພໍໃຈກັບຄວາມຢາກອາຫານຂອງເຈົ້າແລະພ້ອມທີ່ຈະອົດອາຫານເປັນເວລາ 6 ມື້ຕໍ່ໄປ.
   • ຢ່າເຮັດມັນໂດຍບໍ່ມີສະຕິ. ເມື່ອເຈົ້າກິນອາຫານທີ່ຕ້ອງຫ້າມໃນມື້ພິເສດ, ຈົ່ງມ່ວນກັບປະສົບການແທ້ truly. ໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກທັງfiveົດຫ້າຢ່າງຂອງເຈົ້າມ່ວນກັບເບີເກີນີ້, ແລະກິນຊ້າ slowly ເພື່ອຍືດມັນອອກ.
5. 5 ໃຫ້ອະໄພຕົວເອງດ້ວຍຄວາມຜິດພາດທີ່ຫາຍາກ. ເຈົ້າຕ້ອງມີຄວາມຮັບຜິດຊອບແລະຍຶດຕິດກັບອາຫານການກິນຂອງເຈົ້າ. ແຕ່ບາງຄັ້ງ, ຄວາມຢາກຈະເອົາຄຸກກີ້ຫຼືໂຊດາທີ່ສະ ເໜີ ມາສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າດີຂຶ້ນ - ແລະບໍ່ເປັນຫຍັງ!
   • ຖ້າເຈົ້າໄດ້ບໍລິໂພກພະລັງງານຫຼາຍກວ່າ 100 ພະລັງງານໃນມື້ນີ້, ບໍ່ຕ້ອງກັງວົນກ່ຽວກັບມັນ. ພຽງແຕ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍອີກ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ໃນມື້ຕໍ່ມາຫຼືກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
   • ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມຈິງທີ່ວ່າເຈົ້າຕ້ອງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຢ່າງໄວ, ຢ່າລືມວ່າການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຍັງເປັນຂະບວນການທີ່ຍາວນານ. ຄວາມຜິດພາດເລັກ Small ນ້ອຍ won't ຈະບໍ່ ທຳ ລາຍຜົນປະໂຫຍດທາງດ້ານອາຫານຂອງເຈົ້າ.
   • ໃຫ້ຕົວເຈົ້າເອງພັກຜ່ອນ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ, ແຕ່ຈາກນັ້ນກໍ່ເລີ່ມຍຶດຕິດກັບແຜນການອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ. ເຈົ້າຈະບັນລຸເປົ້າyourາຍຂອງເຈົ້າໄວ soon ນີ້!
6. 6 ລົມກັບຄົນອື່ນກ່ຽວກັບເສັ້ນທາງຂອງເຈົ້າ. ຄຳ ຕິຊົມໃນທາງບວກແລະການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຈາກຜູ້ອື່ນແມ່ນເປັນວິທີທີ່ດີເພື່ອໃຫ້ເຈົ້າມີແຮງຈູງໃຈ. ຖ້າເຈົ້າມີorູ່ຄູ່ຫຼືcoupleູ່ຄູ່ທີ່ຢາກຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ, ເວົ້າລົມກັບເຂົາເຈົ້າກ່ຽວກັບຄວາມພະຍາຍາມຂອງເຈົ້າໃນມື້ທີ່ບໍ່ດີແລະຜົນໄດ້ຮັບໃນມື້ດີ.
   • ເຈົ້າຍັງສາມາດຊອກຫາຄົນມາສົນທະນາຢູ່ໃນກອງປະຊຸມຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ທາງອອນໄລນ where ບ່ອນທີ່ເຈົ້າສາມາດແບ່ງປັນຄວາມພະຍາຍາມແລະຄວາມ ສຳ ເລັດຂອງເຈົ້າກັບຜູ້ຄົນຫຼາຍຄົນທີ່ຜ່ານຜ່າສິ່ງດຽວກັນກັບເຈົ້າ.
   • ຊອກເບິ່ງວ່າມີຄລີນິກໃດ ໜຶ່ງ ຢູ່ໃນເມືອງຂອງເຈົ້າມີໂຄງການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ສຳ ລັບໄວຮຸ່ນ. ວິທີນີ້ເຈົ້າຈະບໍ່ໂດດດ່ຽວແລະໄດ້ຮັບຄໍາແນະນໍາແລະຄໍາແນະນໍາທີ່ເາະສົມ.
   • ເລີ່ມແຂ່ງຂັນກັບandູ່ເພື່ອນແລະຄອບຄົວເພື່ອກະຕຸ້ນໃຫ້ເຈົ້າໄປສູ່ເປົ້າyourາຍຂອງເຈົ້າ. pedometer ຂອງໃຜມີຂັ້ນຕອນຫຼາຍທີ່ສຸດໃນ ໜຶ່ງ ອາທິດ?

ຄໍາແນະນໍາ

• ພັກຜ່ອນໃຫ້ພຽງພໍ. ອັນນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີພະລັງທີ່ຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍໄດ້ຕະຫຼອດມື້. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ເມື່ອເຈົ້າເຮັດໃຫ້ນອນບໍ່ພຽງພໍ, ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຢາກກິນຂອງຫວານເພື່ອເພີ່ມພະລັງງານຂຶ້ນມາເອງ.
• ກິນອາຫານເຊົ້າທີ່ມີໂປຣຕີນແລະໃຍອາຫານສູງ. ມັນຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກອີ່ມດົນເປັນເວລາດົນແລະບັນເທົາຄວາມຢາກອາຫານທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຕະຫຼອດ.
• ເຊີນພໍ່ແມ່ຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນຄາບອາຫານ. ປຶກສາຫາລືແຜນການກິນເຂົ້າກັບພໍ່ແມ່ແລະຄອບຄົວຂອງເຈົ້າ. ວິທີນັ້ນ, ເຂົາເຈົ້າສາມາດຊ່ວຍເຈົ້າໄດ້ໂດຍການກະກຽມອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍທາດອາຫານ, ສະສົມອາຫານຫວ່າງທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ແລະຂັບລົດແລະຮັບເຈົ້າຈາກກິລາແລະກິດຈະກໍາອື່ນ.
• ພະຍາຍາມກິນfruitsາກໄມ້ແລະຜັກຫຼາຍຂຶ້ນ.

ຄຳ ເຕືອນ

• ລະວັງຂອງຄາບອາຫານທີ່ເຄັ່ງຄັດ. ຄາບອາຫານທີ່ເຄັ່ງຄັດເກີນໄປສາມາດນໍາໄປສູ່ການເພີ່ມນໍ້າ ໜັກ ຫຼັງຈາກສິ້ນສຸດໄລຍະອາຫານການກິນ.
• ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່ານໍ້າ ໜັກ ເປົ້າyourາຍຂອງເຈົ້າສົມເຫດສົມຜົນ. ຫຼາຍຄັ້ງ, ອຸດົມການຂອງຮ່າງກາຍທີ່ບໍ່ສົມຈິງແມ່ນຖືກຮັບຮູ້ວ່າເປັນເລື່ອງປົກກະຕິ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມຮູ້ສຶກຕໍ່າຕ້ອຍ. ຖາມພໍ່ແມ່ຫຼືທ່ານifໍວ່ານໍ້າ ໜັກ ເປົ້າyourາຍຂອງເຈົ້າເreasonableາະສົມກັບອາຍຸແລະປະເພດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຫຼືບໍ່.