ວິທີປ້ອງກັນຕົວເອງຈາກການໂຈມຕີດ້ວຍວາຈາ

ເນື້ອຫາ

ຂັ້ນຕອນ
ວິທີທີ່ 1 ຈາກທັງ:ົດ 3: ຕອບໂຕ້ຕໍ່ການໂຈມຕີດ້ວຍວາຈາ
ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 3: ດໍາເນີນການທີ່ເາະສົມ
ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 3: ຈັດການກັບຄວາມຕ້ອງການທາງດ້ານອາລົມຂອງເຈົ້າ

ການໂຈມຕີດ້ວຍວາຈາສາມາດພົບໄດ້ໃນຫຼາຍດ້ານຂອງຊີວິດ, ຕົວຢ່າງ, ຢູ່ໂຮງຮຽນ, ຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ, ຫຼືໃນສະພາບແວດລ້ອມສັງຄົມຂອງເຈົ້າເອງ. ການດູຖູກໃນລະດັບຕໍ່າ, ຄໍາເວົ້າທີ່ຫຍາບຄາຍຫຼືຄໍາເຫັນທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຢ່າງແທ້ຈິງ - ຈະຈັດການກັບເລື່ອງນີ້ແນວໃດ? ປົກປ້ອງຕົວເອງຈາກການໂຈມຕີດ້ວຍວາຈາໂດຍການຢູ່ຢ່າງສະຫງົບແລະຕໍ່ສູ້ຄືນ. ຈາກນັ້ນດໍາເນີນຂັ້ນຕອນທີ່ຈໍາເປັນເພື່ອປ້ອງກັນການໂຈມຕີຊໍ້າແລ້ວຊໍ້າອີກ. ນອກຈາກນັ້ນ, ປະຕິບັດຕາມຍຸດທະສາດບາງຢ່າງເພື່ອດູແລຕົວເອງຫຼັງຈາກຮັບມືກັບການໂຈມຕີດ້ວຍວາຈາ.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ່ 1 ຈາກທັງ:ົດ 3: ຕອບໂຕ້ຕໍ່ການໂຈມຕີດ້ວຍວາຈາ

1 ຮັກສາຄວາມສະຫງົບ. ຈຸດທັງofົດຂອງການໂຈມຕີດ້ວຍ ຄຳ ເວົ້າຂອງຜູ້ກະ ທຳ ຜິດແມ່ນເພື່ອເຮັດໃຫ້ເຈົ້າບໍ່ສະບາຍໃຈ, ສະນັ້ນຢ່າເຮັດໃຫ້ລາວມີຄວາມສຸກຫຼາຍ. ຮັກສາຄວາມສະຫງົບ, ໃຈເຢັນ, ແລະເກັບກໍາໄວ້ເຖິງວ່າຈະມີຄໍາເວົ້າເຍາະເຍີ້ຍຫຼືດູຖູກໃດກໍຕາມ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ເຈົ້າສາມາດຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກ,, ນັບກັບຕົວເຈົ້າເອງ, ຫຼືຢືນຢັນທາງຈິດໃຈຄືນໃstatements່ (ຄໍາເວົ້າໃນທາງບວກ), ຕົວຢ່າງ: "ຂ້ອຍຈະຄວບຄຸມຕົນເອງ."
2 ບໍ່ໃຫ້ຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍເກີນໄປກັບການໂຈມຕີ. ການບໍ່ໃສ່ໃຈຜູ້ລ່ວງລະເມີດແມ່ນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ຄຳ ຕອບທີ່ມີພະລັງກວ່າແມ່ນການແຈ້ງໃຫ້ບຸກຄົນນັ້ນຮູ້ວ່າ ຄຳ ເຫັນບໍ່ໄດ້ລົບກວນເຈົ້າ.
- ຕິດຕໍ່ຕາກັບຄົນຜູ້ນັ້ນ, ຈາກນັ້ນສັ່ນຫົວແລະເບິ່ງອອກໄປ.
ຄຳ ແນະ ນຳ ຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານ
Klare Heston, LCSW

ພະນັກງານຮັບໃຊ້ສັງຄົມທີ່ມີໃບອະນຸຍາດ Claire Heston ແມ່ນພະນັກງານສັງຄົມຄລີນິກທີ່ເປັນເອກະລາດທີ່ມີໃບອະນຸຍາດຢູ່ໃນເມືອງ Cleveland, Ohio. ນາງມີປະສົບການໃນການໃຫ້ຄໍາປຶກສາດ້ານການສຶກສາແລະການຕິດຕາມກວດກາດ້ານການປິ່ນປົວ, ແລະໄດ້ຮັບປະລິນຍາໂທຂອງນາງໃນວຽກສັງຄົມຈາກມະຫາວິທະຍາໄລ Virginia Commonwealth ໃນປີ 1983. ນາງຍັງໄດ້ ສຳ ເລັດຫຼັກສູດການສຶກສາຕໍ່ເນື່ອງສອງປີຢູ່ທີ່ສະຖາບັນການປິ່ນປົວ Gestalt ຂອງ Cleveland ແລະໄດ້ຮັບການຢັ້ງຢືນໃນການປິ່ນປົວຄອບຄົວ, ການຄວບຄຸມດູແລ, ການໄກ່ເກ່ຍແລະການປິ່ນປົວບາດແຜ.
Klare Heston, LCSW
ພະນັກງານສັງຄົມທີ່ມີໃບອະນຸຍາດ
ບາງຄັ້ງມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຍ່າງ ໜີ ໄປ. Claire Heston ຜູ້ເຮັດວຽກເພື່ອສັງຄົມເວົ້າວ່າ,“ ເມື່ອການໂຈມຕີດ້ວຍຄໍາເວົ້າກາຍເປັນການດູຖູກ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະບໍ່ໂຕ້ຖຽງກັບບຸກຄົນນັ້ນແລະພິສູດບາງສິ່ງບາງຢ່າງໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຮູ້, ແຕ່ພຽງແຕ່ຍ່າງ ໜີ ໄປ. ມັນຄົງຈະບໍ່ເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະສາມາດຕ້ານກັບສະຖານະການດັ່ງກ່າວໄດ້ຢ່າງສົມເຫດສົມຜົນ. ເວົ້າບາງຢ່າງເຊັ່ນນີ້: 'ລົມກັນເມື່ອເຈົ້າໃຈເຢັນລົງແລະສາມາດຄິດຢ່າງມີເຫດຜົນຫຼາຍຂຶ້ນ.'
3 ຕົກລົງເຫັນດີກັບເຂົາຖ້າຫາກວ່າມັນເປັນຄວາມຈິງ. ການໂຈມຕີດ້ວຍວາຈາສ່ວນຫຼາຍແມ່ນດໍາເນີນເພາະວ່າບຸກຄົນດັ່ງກ່າວຫວັງວ່າຈະທໍາຮ້າຍເຈົ້າ. ຖ້າມີຄວາມຈິງບາງຢ່າງໃນຄໍາເຫັນຂອງລາວ, ຈັບຜູ້ໂຈມຕີດ້ວຍຄວາມແປກໃຈໂດຍການຕົກລົງເຫັນດີກັບລາວ. ເມື່ອເຈົ້າຕົກລົງເຫັນດີກັບ ຄຳ ຖະແຫຼງ, ມັນຈະສູນເສຍ ອຳ ນາດແລະຜູ້ຮຸກຮານສູນເສຍ ອຳ ນາດຂອງມັນ.
- ຕົວຢ່າງ, ຖ້າຄົນຜູ້ ໜຶ່ງ ເວົ້າວ່າ:“ ເຈົ້າຕຸ້ຍ,” ເຈົ້າສາມາດຕອບໄດ້ວ່າ:“ ເຈົ້າເວົ້າຖືກ. ຂ້ອຍຕຸ້ຍ. "
4 ເອົາຊະນະການໂຈມຕີ. ຢ່າເອົາ ຕຳ ແໜ່ງ ປ້ອງກັນ. ດີກວ່າທີ່ຈະເອົາຜູ້ລ່ວງລະເມີດເຂົ້າໄປໃນບັນຫາຫຍຸ້ງຍາກໂດຍການວິຈານຄໍາເວົ້າຂອງລາວ. ວິເຄາະຄໍາຖະແຫຼງຂອງລາວແລະຖາມຄໍາຖາມ.
- ຕົວຢ່າງ, ຄົນຜູ້ ໜຶ່ງ ເວົ້າວ່າ, "ເຈົ້າເປັນຄົນໂງ່." ເຈົ້າອາດຈະເວົ້າວ່າ,“ ຈັ່ງແມ່ນໂງ່ເປັນຄໍາເວົ້າທີ່ເຂັ້ມແຂງ. ເປັນຫຍັງເຈົ້າພະຍາຍາມດູຖູກຂ້ອຍ? "
- ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າພຶດຕິກໍາຂອງຜູ້ລ່ວງລະເມີດບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້ຫຼືຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກບໍ່ປອດໄພ, ຢ່າຕິດຕໍ່ຫາລາວ. ພຽງແຕ່ຍ່າງໄປ.
5 ມີບົດບາດເປັນພໍ່ແມ່ທີ່ດີ. ຖ້າເຈົ້າເຫັນການໂຈມຕີດ້ວຍວາຈາໃສ່ຄົນອື່ນ, ຊ່ວຍລາວປ້ອງກັນຕົນເອງໂດຍການສອບຖາມຄວາມຊື່ສັດຂອງຜູ້ກະທໍາຜິດ. ເພື່ອຕອບສະ ໜອງ ຕໍ່ບົດບາດຂອງລາວໃນຖານະເປັນ“ ພໍ່ແມ່ທີ່ບໍ່ດີ,” ຈົ່ງຍອມຮັບເອົາຮູບພາບຂອງພໍ່ແມ່ທີ່ໃຈດີເກີນໄປ.
- ຕົວຢ່າງ, ຖ້າຜູ້ຮຸກຮານເອີ້ນຊື່friendູ່ຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າສາມາດເວົ້າວ່າ:“ Anton, ການສາບານບໍ່ເsuitາະສົມກັບເຈົ້າ. ສະແດງໃຫ້ທຸກຄົນເຫັນວ່າຄົນທີ່ມີກຽດກໍາລັງລີ້ຊ່ອນຢູ່ບ່ອນໃດບ່ອນ ໜຶ່ງ ຢູ່ໃນຕົວເຈົ້າ. "
- ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວ, ລາວຈະມີຄວາມລະອາຍຕໍ່ກັບພຶດຕິ ກຳ ຂອງລາວ, ແລະລາວຈະຂໍໂທດ.

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 3: ດໍາເນີນການທີ່ເາະສົມ

1 ອອກໄປຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກຖືກຄຸກຄາມ. ຖ້າການໂຈມຕີດ້ວຍວາຈາເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກມີອັນຕະລາຍທາງຮ່າງກາຍ, ຢ່າພະຍາຍາມພົວພັນກັບຜູ້ຂົ່ມເຫັງຕື່ມອີກ. ອອກຈາກສະພາບແວດລ້ອມທັນທີແລະມຸ່ງ ໜ້າ ໄປບ່ອນສາທາລະນະບ່ອນທີ່ມີຄົນອື່ນຢູ່.
2 ບອກຜູ້ມີ ອຳ ນາດກ່ຽວກັບບຸກຄົນນີ້. ຖ້າເຈົ້າເປັນນັກຮຽນຢູ່ໂຮງຮຽນ, ໃຫ້ບອກຄູສອນ, ຄູcoachຶກສອນ, ຫຼືທີ່ປຶກສາຂອງໂຮງຮຽນກ່ຽວກັບການໂຈມຕີ. ຖ້າມີການໂຈມຕີດ້ວຍວາຈາເກີດຂຶ້ນຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ, ໃຫ້ລົມກັບເຈົ້ານາຍຫຼືຜູ້ຈັດການ HR ຂອງເຈົ້າ. ຈຸດດັ່ງກ່າວແມ່ນເພື່ອສົ່ງຂ່າວໄປຫາເຈົ້າ ໜ້າ ທີ່ລັດຖະບານຜູ້ທີ່ສາມາດຢຸດການຂົ່ມເຫັງໄດ້.
- ຖ້າຄົນທໍາອິດທີ່ເຈົ້າລາຍງານການໂຈມຕີດ້ວຍວາຈາບໍ່ໄດ້ດໍາເນີນການ, ສືບຕໍ່ບອກຄົນອື່ນຈົນກວ່າຈະມີບາງສິ່ງປ່ຽນແປງ.
3 ຢຸດຕິການພົວພັນຂອງເຈົ້າກັບຜູ້ຮຸກຮານ. ບາງຄັ້ງພວກເຮົາຄຽດແຄ້ນດ້ວຍ ຄຳ ເວົ້າໂດຍຄົນທີ່ສົນໃຈພວກເຮົາ. Friendsູ່ເພື່ອນຫຼືສະມາຊິກໃນຄອບຄົວອາດຈະດູຖູກເຈົ້າຫຼືກ່າວ ຄຳ ຫຍາບຄາຍທີ່ ທຳ ຮ້າຍຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າ. ຖ້າສິ່ງນີ້ເກີດຂຶ້ນ, ໃຫ້ຫ່າງໄກຈາກຜູ້ນັ້ນ.
- ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ຢຸດຕິການພົວພັນແລະຫຼີກເວັ້ນບຸກຄົນດັ່ງກ່າວຢ່າງຄົບຖ້ວນ.
- ຖ້າເຈົ້າບໍ່ສາມາດກໍາຈັດລາວໃຫ້fromົດໄປຈາກຊີວິດຂອງເຈົ້າໄດ້, ໃຫ້ດໍາເນີນຂັ້ນຕອນເພື່ອຈໍາກັດການພົວພັນກັບລາວ. ນອກຈາກນັ້ນ, ພະຍາຍາມຢ່າຢູ່ໂດດດ່ຽວກັບລາວຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້.
4 ແຕ້ມເຂດແດນ. ເຈົ້າບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຫຼິ້ນບົດບາດຂອງຜູ້ເຄາະຮ້າຍພຽງເພາະວ່າມີຄົນຂົ່ມເຫັງເຈົ້າ. ຢືນຂຶ້ນສໍາລັບຕົວທ່ານເອງແລະໃຫ້ບຸກຄົນທີ່ຮູ້ວ່າທ່ານຈະບໍ່ທົນທານຕໍ່ການໂຈມຕີດ້ວຍວາຈາ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ເສີມສ້າງຂອບເຂດສ່ວນຕົວຂອງເຈົ້າ.
- ຕົວຢ່າງ, ບອກຄົນຜູ້ນັ້ນວ່າ,“ ຂ້ອຍປະຕິເສດທີ່ຈະທົນຕໍ່ການດູຖູກ. ຖ້າເຈົ້າບໍ່ສາມາດເວົ້າກັບຂ້ອຍດ້ວຍຄວາມເຄົາລົບ, ຢ່າເວົ້າກັບຂ້ອຍເລີຍ.” ຫຼື:“ ຂ້ອຍຈະບໍ່ທົນຕໍ່ການໂຈມຕີດ້ວຍວາຈາ. ຖ້າເຈົ້າສືບຕໍ່, ຂ້ອຍຈະໄປ.”
- ເຈົ້າສາມາດເພີ່ມຕື່ມວ່າ: "ເຈົ້າພຽງແຕ່ເສຍເວລາເພາະມີແຕ່ຄົນອ່ອນແອທີ່ເຮັດໃຫ້ຄົນອື່ນບໍ່ພໍໃຈ."

ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 3: ຈັດການກັບຄວາມຕ້ອງການທາງດ້ານອາລົມຂອງເຈົ້າ

1 ກໍານົດຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານ. ການໂຈມຕີດ້ວຍວາຈາສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າສົງໃສຕົວເອງ. ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອເອົາຊະນະຄວາມສົງໄສເຫຼົ່ານີ້ແລະເພີ່ມຄວາມconfidenceັ້ນໃຈໃນຕົວເອງແມ່ນການຮັບຮູ້ຈຸດແຂງຂອງເຈົ້າ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ເຈົ້າສາມາດສະທ້ອນໃຫ້ເຫັນລັກສະນະແລະທັກສະອັນໂດດເດັ່ນຂອງເຈົ້າ. ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກຍາກທີ່ຈະລະບຸຈຸດແຂງຂອງເຈົ້າ, ຖາມູ່ເພື່ອນ.
- ຂຽນຈຸດແຂງຂອງເຈົ້າໃສ່ເຈ້ຍແຜ່ນ ໜຶ່ງ. ໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນຂອງແຕ່ລະມື້, ອ່ານໃຫ້ເຂົາເຈົ້າດັງ al ແລະໃສ່ "ຂ້ອຍ ... " ຢູ່ທາງ ໜ້າ ຂອງແຕ່ລະອັນ.
- ຕົວຢ່າງ: "ຂ້ອຍເປັນມືກີຕ້າທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່" - ຫຼື: "ຂ້ອຍມີຄວາມເມດຕາຕໍ່ຄົນອື່ນ." ໄປຜ່ານບັນຊີລາຍການປະຈໍາວັນ.
2 ອ້ອມຮອບຕົວເຈົ້າດ້ວຍຄົນທີ່ສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ເຈົ້າ. ຕ້ານກັບຜົນກະທົບທາງລົບຂອງການໂຈມຕີດ້ວຍວາຈາໂດຍການໃຊ້ເວລາຢູ່ກັບຄົນທີ່ເrightາະສົມ. ພະຍາຍາມອ້ອມຮອບຕົວເອງດ້ວຍຄົນໃນທາງບວກແລະສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຜູ້ທີ່ເຫັນຄຸນຄ່າຄຸນນະພາບທີ່ເຈົ້າມີ.
- ໃຊ້ເວລາ ໜ້ອຍ ລົງກັບຄົນທີ່ເປັນພິດ, ເປັນພິດທີ່ວິຈານເຈົ້າຫຼືບັງຄັບໃຫ້ເຈົ້າພັດທະນານິດໄສທີ່ບໍ່ດີ.
3 ໃຫ້ອະໄພຜູ້ກະ ທຳ ຜິດ. ວິທີ ໜຶ່ງ ເພື່ອຕ້ານການໂຈມຕີດ້ວຍວາຈາແມ່ນການປະຕິບັດຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈ. ແນ່ນອນ, ມັນບໍ່ງ່າຍທີ່ຈະເຮັດອັນນີ້ກັບຄົນທີ່ເວົ້າບໍ່ດີກ່ຽວກັບເຈົ້າ. ແຕ່ຢ່າເບິ່ງວ່າມັນເປັນຄວາມໂປດປານຂອງລາວ. ເຮັດມັນສໍາລັບຕົວທ່ານເອງ.
- ໂດຍການລະລາຍຄວາມແຄ້ນໃຈແລະຄວາມໃຈຮ້າຍ, ເຈົ້າພຽງແຕ່ຈະທົນທຸກທໍລະມານ. ແທນທີ່ຈະ, ຕັດສິນໃຈປ່ອຍຄວາມຮູ້ສຶກເຫຼົ່ານີ້ໄປແລະໃຫ້ອະໄພຜູ້ລ່ວງລະເມີດ.
- ຂຽນຈົດdescribາຍຫາລາວກ່ຽວກັບການຂົ່ມເຫັງແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າ. ສະແດງອັນໃດກໍ່ຕາມທີ່ເຈົ້າຢາກຈະເວົ້າກັບບຸກຄົນນັ້ນ. ອ່ານຈົດoutາຍອອກມາດັງ. ຈາກນັ້ນເວົ້າວ່າ, "ເຖິງວ່າຈະມີທັງthisົດນີ້, ຂ້ອຍໃຫ້ອະໄພເຈົ້າ." ຈາກນັ້ນ ທຳ ລາຍຈົດາຍແລະຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ດີທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບມັນ.