ວິທີການກໍາຈັດ cellulite ຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງຂາຂອງເຈົ້າ

ເນື້ອຫາ

ຂັ້ນຕອນ
ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 6: ນວດ, ຄຣີມແລະເຄື່ອງ ສຳ ອາງ
ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 6: ອາຫານແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍ
ສ່ວນທີ 3 ຂອງ 6: ການອອກກໍາລັງກາຍພິເສດ - ການຍົກຂາ
ສ່ວນທີ 4 ຂອງ 6: ອອກກໍາລັງກາຍພິເສດ - ເຕະມ້າ
ສ່ວນ 5 ຂອງ 6: ອອກກໍາລັງກາຍພິເສດ - ປະທານ
ສ່ວນທີ 6 ຂອງ 6: ມາດຕະການທາງການແພດ
ເຈົ້າຕ້ອງການຫຍັງ

ຮອຍຍິ້ມແລະເຊລລູໄລທີ່ບໍ່ເປັນຕາເບິ່ງແມ່ນເປັນພັນທຸ ກຳ ແລະໂຊກບໍ່ດີມີ ໜ້ອຍ ທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດເພື່ອ ກຳ ຈັດພວກມັນອອກຖາວອນ. ເຈົ້າສາມາດຕໍ່ສູ້ກັບເຊລລູໄລຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງຂາແລະບາງທີແມ່ນແຕ່ໄດ້ຮັບຜົນສໍາເລັດຊົ່ວຄາວເພື່ອເຮັດໃຫ້ມັນເບິ່ງຄືວ່າບໍ່ຄ່ອຍເຫັນແຈ້ງປານໃດ, ແຕ່. ນີ້ແມ່ນບາງອັນທີ່ຈະພະຍາຍາມ.

ຂັ້ນຕອນ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 6: ນວດ, ຄຣີມແລະເຄື່ອງ ສຳ ອາງ

1 ນວດເຊລລູໄລຂອງເຈົ້າ. ໃນທາງທິດສະດີ, ການນວດຫຼັງຂອງຂາຂອງເຈົ້າຊ່ວຍປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດຢູ່ໃນສ່ວນຂອງຂາເຈົ້າ. ການປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດສາມາດຫຼຸດຜ່ອນການລັກສະນະທີ່ບໍ່ເປັນຕາເບິ່ງ.
- ເຈົ້າສາມາດນວດບໍລິເວນທີ່ຕ້ອງການດ້ວຍນິ້ວມືຂອງເຈົ້າ, ຖ້າບໍ່ມີອັນອື່ນ. ນວດຫຼັງຂາຂອງເຈົ້າບໍລິສັດເປັນວົງກົມປະມານ 5-10 ນາທີທຸກມື້. ໃນເວລາດຽວກັນ, ກວມເອົາພື້ນທີ່ cellulite ທັງຫມົດ.
- ເຈົ້າຍັງສາມາດທົດລອງໃຊ້ສະບູນວດ. ແຖບສະບູມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະມີການ ຕຳ ແລະ ຕຳ ຢູ່ເທິງພື້ນຜິວທີ່ຊ່ວຍກະຕຸ້ນການໄຫຼຂອງເລືອດແລະ ທຳ ລາຍຂອງແຫຼວທີ່ປິດຢູ່ໃຕ້ຜິວ ໜັງ. ສະບູຫຼາຍຊະນິດບັນຈຸມີການຂັດຜິວເພື່ອກໍາຈັດເຊວຜິວ ໜັງ ທີ່ຕາຍແລ້ວແລະສານພິດ, ແລະຄາເຟອິນເພື່ອເຮັດໃຫ້ຜິວ ໜັງ ແໜ້ນ.
2 ໃຊ້ scrubs. ເຊັ່ນດຽວກັບການນວດ, ການຂັດຜິວທີ່ອ່ອນໂຍນສາມາດກະຕຸ້ນການໄຫຼຂອງເລືອດແລະຊ່ວຍຂັບສານພິດອອກຈາກຕົ້ນຂາ.
- ຊອກຫາການຂັດຜິວແບບ ທຳ ມະຊາດເຊັ່ນ: ກາເຟບົດ, ນ້ ຳ ຕານ, ເກືອ. ສໍາລັບສ່ວນໃຫຍ່, ພວກມັນຖືກພິຈາລະນາວ່າມີຄວາມອ່ອນໂຍນແລະປອດໄພສໍາລັບສ່ວນຫຼາຍທີ່ຈະໃຊ້.
- ໂດຍສະເພາະ, ຖູທີ່ປະກອບດ້ວຍກາເຟດິນສາມາດຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຜິວ ໜັງ ຂອງເຈົ້າເຕັ່ງຕຶງໄດ້ເນື່ອງຈາກຄາເຟອີນ.
- ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນດີທີ່ສຸດ, ເລືອກຂັດຜິວທີ່ປະກອບດ້ວຍນໍ້າມັນເຊັ່ນ: ນໍ້າມັນອາໂວກາໂດຫຼືວິຕາມິນອີໃນນໍ້າມັນ, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ຜິວຂອງເຈົ້າມີຄວາມອຸດົມສົມບູນແລະມີຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ.
3 ລອງໃຊ້ເຊລັ່ມຫຼືຄຣີມຕ້ານເຊລລູໄລ້. ເຊລັ່ມແລະຄຣີມທີ່ເຮັດໃຫ້ຜິວແຂງແຮງສາມາດພົບໄດ້ໃນເກືອບທຸກຮ້ານສະດວກຊື້ຫຼືຮ້ານຂາຍເຄື່ອງຍ່ອຍພາຍໃຕ້ພາກສ່ວນສຸຂະພາບແລະຄວາມດີ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານມິດງຽບກ່ຽວກັບວ່າການປິ່ນປົວເຫຼົ່ານີ້ມີປະສິດທິພາບແນວໃດ, ແຕ່ຫຼາຍຄົນອ້າງວ່າໄດ້ສັງເກດເຫັນການຫຼຸດລົງຂອງເຊືອກໃນເຊນລູໄລພາຍຫຼັງການນໍາໃຊ້ໄດ້ສອງສາມອາທິດ.
- ເຊລັ່ມຕ້ານເຊລລູໄລສ່ວນຫຼາຍມີສ່ວນປະກອບໃນການເຮັດໃຫ້ຜິວ ໜັງ ແໜ້ນ, ເຊັ່ນ: ສານສະກັດຈາກໃບບົວ, coenzyme Q10 ແລະ L-carnitine.
- ໃຊ້ຄີມຫຼືເຊ ລຳ ້ປະຈໍາວັນເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນດີທີ່ສຸດ. ໃນ ໜຶ່ງ ຫຼືສອງອາທິດ, ເຈົ້າຄວນຈະສາມາດເຫັນການປັບປຸງບາງອັນແລ້ວ.
- ຈົ່ງລະວັງວ່າຄຣີມບາງຊະນິດນີ້ບັນຈຸມີສານກະຕຸ້ນປະລິມານ ໜ້ອຍ, ເຊິ່ງສາມາດມີຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ບໍ່ຄາດຄິດໄດ້ຖ້າໃຊ້ເກີນໄປ. ຍັງມີຄົນອ້າງວ່າຄີມບໍ່ເຮັດໃຫ້ຜິວ ໜັງ ໜາ, ແຕ່ເຮັດໃຫ້ເກີດການໃຄ່ບວມຂອງເນື້ອເຍື່ອອ່ອນ, ສະນັ້ນຈຶ່ງໃຫ້ຜົນທີ່ຕ້ອງການຊົ່ວຄາວ.
4 ເຊື່ອງ cellulite ດ້ວຍຄີມຟອກ ໜັງ ອັດຕະໂນມັດ. ຖ້າເຈົ້າບໍ່ສາມາດກໍາຈັດເຊລລູໄລທີ່ບໍ່ເປັນຕາຢູ່ເທິງຂາຂອງເຈົ້າໄດ້, ເຈົ້າສາມາດເຊື່ອງມັນໄດ້ໂດຍການໃຊ້ໂລຊັ່ນທາຜິວຕົນເອງ.
- ໃຊ້ການຟອກ ໜັງ ອັດຕະໂນມັດໃສ່ຄວາມຍາວທັງofົດຂອງຂາຂອງເຈົ້າ. ບໍ່ພຽງແຕ່ໃຊ້ມັນຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງຂາເທົ່ານັ້ນ, ເພາະວ່າບໍລິເວນນີ້ຈະເບິ່ງບໍ່ສະເີກັນແລະແນ່ນອນຈະດຶງດູດຄວາມສົນໃຈຂອງມັນເອງ.
- ໃນຂະນະທີ່ມືດ, ຜິວ ໜັງ ຟອກ ໜັງ ສາມາດປົກປິດເຊລລູໄລໄດ້, ໃຊ້ຊັ້ນບາງ auto ຂອງການຟອກ ໜັງ ອັດຕະໂນມັດເພື່ອໃຫ້ຜິວຂອງເຈົ້າເບິ່ງເປັນ ທຳ ມະຊາດແລະມີສຸຂະພາບດີ.
5 ຂໍໃຫ້ພິຈາລະນາວິທີຢູ່ເຮືອນ. ການຄົ້ນຫາທາງອິນເຕີເນັດສາມາດນໍາເຈົ້າໄປສູ່ຄີມທໍາມະຊາດທີ່ເຮັດດ້ວຍທໍາມະຊາດທີ່ຫຼາກຫຼາຍແລະສາມາດກໍາຈັດເຊລລູໄລເຈົ້າໄດ້ົດ. ຖ້າເຈົ້າໃຊ້ ໜຶ່ງ ໃນຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້, ຊອກຫາອັນທີ່ເຮັດໃຫ້ຜິວ ໜັງ ຊຸ່ມຊື່ນໃນລະຫວ່າງການຂັດຜິວແລະກະຕຸ້ນການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ.
- ນີ້ແມ່ນວິທີແກ້ໄຂຢູ່ເຮືອນອັນ ໜຶ່ງ ທີ່ຂ້ອນຂ້າງທົ່ວໄປຢູ່ໃນອິນເຕີເນັດ: 1/2 ຖ້ວຍ (125 ມລ) ກາເຟ, 1 ບ່ວງແກງ (15 ມລ) ນໍ້າຕານຂາວບົດ, 2 ຫາ 3 ບ່ວງແກງ (30-45 ມລ), ນໍ້າມັນoliveາກກອກ, 1 ບ່ວງກາເຟ ( 5 ml) glycerin ແລະ 2 ບ່ວງກາເຟ (10 ml) ວິຕາມິນ E ໃນນໍ້າມັນ. ປະສົມສ່ວນປະກອບທັງuntilົດຈົນກ້ຽງ.
- ລ້າງຫຼັງຂາຂອງເຈົ້າດ້ວຍນໍ້າຮ້ອນເພື່ອເປີດຮູຂຸມຂົນ. ເອົາມືຖູກັບດ້ານຫຼັງຂອງຂາຂອງເຈົ້າໂດຍກົງໃສ່ບໍລິເວນເຊລລູໄລແລະຖູຢ່າງແຮງເປັນເວລາ 5 ນາທີ.
- ຫໍ່ເຊລລູໄລໃນຫໍ່ຖົງຢາງເພື່ອຮັກສາຄວາມຊຸ່ມແລະອົບອຸ່ນ. ປະໄວ້ຮູບເງົາກ່ຽວກັບການສໍາລັບການ 10 ນາທີ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຂະຫຍາຍອອກແລະລ້າງອອກດ້ວຍການຂັດຜິວ. ສຸດທ້າຍ, ໃຊ້ເຄື່ອງເຮັດຄວາມຊຸ່ມ.
- ກາເຟປະກອບດ້ວຍຄາເຟອີນເຊັ່ນດຽວກັນກັບສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ສາມາດໄລ່ສານພິດອອກຈາກຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າທີ່ເປັນສາເຫດເຮັດໃຫ້ເຊລລູໄລ້ຂອງເຈົ້າຫຼຸດນ້ອຍຖອຍລົງ.
- ການຂັດນ້ ຳ ຕານສາມາດຊ່ວຍປິດຮູຂຸມຂົນໄດ້.
- ນ້ ຳ ມັນoliveາກກອກ, glycerin ແລະວິຕາມິນ E ຢູ່ໃນນ້ ຳ ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມຊຸ່ມຊື່ນແລະປົກປ້ອງຜິວ ໜັງ.

ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 6: ອາຫານແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍ

1 ກິນອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍເສັ້ນໄຍແລະໂປຣຕີນ. ເຊັ່ນດຽວກັບໄຂມັນຊະນິດໃດກໍ່ຕາມ, ເຈົ້າສາມາດ ກຳ ຈັດເຊລລູໄລທີ່ບໍ່ຕ້ອງການຢູ່ເທິງຂາຂອງເຈົ້າດ້ວຍອາຫານທີ່ສົມດຸນຂອງອາຫານທີ່ສາມາດຊ່ວຍເຈົ້າກໍາຈັດເຊວໄຂມັນໄດ້.
- ເສັ້ນໄຍ, ເຊິ່ງສາມາດໄດ້ຮັບໃນປະລິມານຫຼາຍຈາກເມັດພືດທັງ,ົດ, fruitsາກໄມ້, ແລະຜັກໃບ, ຄວບຄຸມຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າແລະຊ່ວຍລ້າງຂອງເສຍແລະສານພິດຜ່ານ ລຳ ໄສ້.
- ໂປຣຕີນທີ່ພົບຢູ່ໃນຊີ້ນແລະແກ່ນcanາກໄມ້ສາມາດຊ່ວຍສ້ອມແປງ collagen ທີ່ແຕກຫັກຫຼືເສຍຫາຍໃນເນື້ອເຍື່ອເຊື່ອມຕໍ່. ຜົນທີ່ຕາມມາ, ຜິວ ໜັງ ຂອງເຈົ້າກາຍເປັນເຕັ່ງຕຶງແລະຈາງລົງ, ເຊວລູໄລທີ່ມີຮອຍຫ່ຽວຢູ່ເທິງຂາຂອງເຈົ້າຈະຖືກຫຼຸດລົງ. ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ, ແຫຼ່ງໂປຣຕີນເຊັ່ນ: ປາແມ່ນເປັນທີ່ນິຍົມຫຼາຍກວ່າແຫຼ່ງໂປຣຕີນເຊັ່ນ: ຊີ້ນແດງ.
- ທ່ານຄວນຫຼີກເວັ້ນໄຂມັນອີ່ມຕົວແລະໄຂມັນປ່ຽນໃຈເຫລື້ອມໃສ. ໂດຍສະເພາະ, ຫຼີກເວັ້ນ "ອາຫານຫວ່າງ" ເຊັ່ນ: ອາຫານຈານດ່ວນເຊັ່ນ: ຊິບ, ເຂົ້າ ໜົມ ແຂງ, ເພາະວ່າອາຫານເຫຼົ່ານີ້ມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະບັນຈຸໄຂມັນທີ່ປ່ຽນແລ້ວ.
2 ຮັບປະລິມານແຄລໍຣີທີ່ເາະສົມ. ເພື່ອກໍາຈັດ cellulite, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຜົາໄຂມັນ. ເພື່ອເຜົາຜານໄຂມັນ, ເຈົ້າຕ້ອງການເຜົາໄcalories້ແຄລໍຣີຫຼາຍກວ່າທີ່ເຈົ້າບໍລິໂພກ.
- ກຳ ນົດນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ເidealາະສົມຂອງເຈົ້າໂດຍອີງໃສ່ດັດຊະນີຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ.
- ຖ້າເຈົ້າອອກ ກຳ ລັງກາຍສາມຫາສີ່ເທື່ອຕໍ່ອາທິດເປັນເວລາຢ່າງ ໜ້ອຍ 60 ນາທີ, ຄູນນ້ ຳ ໜັກ ຂອງເຈົ້າຂຶ້ນເປັນ 15. ຖ້າເຈົ້າບໍ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ໂດຍ 13. ຖ້າເຈົ້າອອກ ກຳ ລັງກາຍ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນຕໍ່ມື້, ໂດຍ 20. ຕົວເລກສຸດທ້າຍແມ່ນຕົວເລກ. ຂອງພະລັງງານທີ່ເຈົ້າຄວນຕັ້ງໃຈບໍລິໂພກຕໍ່ມື້.
- ເອົາໃຈໃສ່ກັບຈໍານວນແຄລໍລີ່ທີ່ທ່ານກິນໃນຕອນທ້າຍຂອງອາທິດ. ຫັກແຄລໍຣີປະຈໍາວັນຂອງເຈົ້າອອກຈາກຈໍານວນນີ້ເພື່ອກໍານົດວ່າເຈົ້າຕ້ອງການໃຊ້ພະລັງງານຫຼາຍປານໃດເພື່ອເຜົາຜານໄຂມັນແລະຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ.
3 ດື່ມນໍ້າຫຼາຍ plenty. ນໍ້າຫຼາຍຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເຜົາຜານໄຂມັນແລະສານພິດ, ສະນັ້ນເຊລລູໄລທ on ຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຈະຫຼຸດລົງ, ລວມທັງຕົ້ນຂາຂອງເຈົ້າ.
- ນໍ້າຍັງສາມາດປັບປຸງຄວາມແຂງແຮງຂອງ collagen ໃນແພຈຸລັງເຊື່ອມຕໍ່, ເຮັດໃຫ້ຜິວເຕັ່ງຕຶງຫຼາຍຂຶ້ນ. ອັນນີ້ຈະຊ່ວຍລົດຮູບລັກສະນະທີ່ຫ່ຽວຍານຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງຂາແລະເຮັດໃຫ້ມັນເບິ່ງລຽບກວ່າ.
- ເຈົ້າຄວນພະຍາຍາມເພີ່ມການໄດ້ຮັບນໍ້າປະຈໍາວັນຂອງເຈົ້າ. ປະລິມານນໍ້າທີ່ດີທີ່ສຸດຕໍ່ມື້ຄວນຈະເປັນ 8 ແກ້ວ 250 ມລ, ແຕ່ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ບໍ່ໄດ້ຮັບນໍ້າຫຼາຍປານນັ້ນ. ເພີ່ມການບໍລິໂພກຂອງເຈົ້າໄປສູ່ລະດັບເຫຼົ່ານີ້ຖ້າເຈົ້າຍັງບໍ່ທັນໄດ້ເຮັດເທື່ອ. ຖ້າເຈົ້າກໍາລັງດື່ມນໍ້າຫຼາຍຢູ່ແລ້ວ, ເຈົ້າສາມາດເພີ່ມປະລິມານການກິນເຂົ້າໄດ້ ໜຶ່ງ ຫຼືສອງແກ້ວ.
4 ໄປຍ່າງຫຼິ້ນ. ການຍ່າງໃດກໍ່ດີ ສຳ ລັບລະບົບ cardiovascular. ການເຮັດໃຫ້ລະບົບຫົວໃຈແຂງແຮງຈະເຮັດໃຫ້ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດດີຂື້ນແລະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າເຜົາຜານໄຂມັນໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນ.
- ກິດຈະກໍາ cardiovascular ອື່ນ include ລວມມີ jogging, ລອຍນ້ໍາ, ແລະເຊືອກໂດດ.
- ພະຍາຍາມເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍຫົວໃຈຫຼາຍເທື່ອຕໍ່ອາທິດເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນດີທີ່ສຸດ.
- ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການກໍາຈັດເຊລລູໄລສ່ວນເກີນຢູ່ເທິງຂາຂອງເຈົ້າ, ພະຍາຍາມຍ່າງ 45-60 ນາທີທຸກຄືນ, ພັກຜ່ອນມື້ດຽວຕໍ່ອາທິດ. ຍ່າງໄວແຕ່ໃນທາງທີ່ສະດວກສະບາຍ ສຳ ລັບເຈົ້າ. ດຶງບ່າຂອງເຈົ້າກັບຄືນ, ຍົກຫົວຂອງເຈົ້າ, ແຕ່ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າຂາຂອງເຈົ້າ ກຳ ລັງກາຍເປັນຄື້ນຫຼືຫົວຂອງເຈົ້າ ກຳ ລັງningຸນ, ແລະເຈົ້າ ກຳ ລັງຫາຍໃຈ, ຈົ່ງຊ້າລົງ.
5 ເຮັດວຽກໃນຮູບແບບຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ນອກ ເໜືອ ໄປຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເຮັດໃຫ້ເລືອດຂອງເຈົ້າ ດຳ ເນີນຕໍ່ໄປ, ໃຊ້ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຈະຊ່ວຍສ້າງກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນຂາຂອງເຈົ້າແລະຫຼຸດການສະສົມໄຂມັນຢູ່ທີ່ນັ້ນ.
- ຜົນກະທົບຈະແນໃສ່ຂາແລະຮ່າງກາຍສ່ວນລຸ່ມຂອງເຈົ້າໂດຍທົ່ວໄປ. ມີຫຼາຍປະເພດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເຈົ້າສາມາດທົດລອງໄດ້, ແລະມີພຽງບາງປະເພດທີ່ມີລາຍຊື່ຢູ່ໃນບົດຄວາມນີ້.

ສ່ວນທີ 3 ຂອງ 6: ການອອກກໍາລັງກາຍພິເສດ - ການຍົກຂາ

1 ນອນລົງແລະຍົກຂາຂຶ້ນເລັກນ້ອຍ. ເຈົ້າຄວນນອນຮາບພຽງຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານຂອງເຈົ້າ. ເລີ່ມຍົກຂາຂອງເຈົ້າຂຶ້ນມາຈາກຫົວເຂົ່າ, ເພື່ອໃຫ້ຂາຂອງເຈົ້າລຸກຂຶ້ນ 10 ຊມຈາກພື້ນ.
- ຄໍແລະຫົວຂອງເຈົ້າບໍ່ຄວນຢູ່ເທິງພື້ນ, ແຕ່ເຈົ້າກໍ່ບໍ່ຄວນກົ້ມເຂົາເຈົ້າເຂົ້າໄປໃນຕໍາ ແໜ່ງ ທີ່ຜິດທໍາມະຊາດ. ຍົກຫົວຂອງເຈົ້າຂຶ້ນເລັກນ້ອຍ, ຍັງຊີ້ລົງຢູ່ໃນມຸມໃດ ໜຶ່ງ, ໂດຍທີ່ແຂນຂອງເຈົ້າພັບຢູ່ທາງ ໜ້າ ຂອງເຈົ້າໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
2 ງໍເຂົ່າຂອງເຈົ້າ. ງໍເຂົ່າຂອງເຈົ້າຊ້າ slowly, ແຕ່ຢູ່ໃນໄລຍະຫ່າງຈາກພື້ນ. ຮັກສາໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບ 5 ວິນາທີ.
- ໃນທີ່ສຸດ, ເຈົ້າຄວນພະຍາຍາມຈັບພວກມັນໄວ້ໃນຕໍາ ແໜ່ງ ນີ້ເປັນເວລາ 15 ວິນາທີ.
- ຫົວເຂົ່າບໍ່ຄວນຕັ້ງສາກກັບພື້ນ.
3 ຍືດຂາຂອງເຈົ້າຊ້າ slowly. ງໍເຂົ່າຂອງເຈົ້າຄ່ອຍ gradually, ຢຽດຂາຂອງເຈົ້າໃຫ້ຄືກັບວ່າເຈົ້າກໍາລັງຍ່າງຢູ່. ສຸດທ້າຍ, ຫຼຸດຂາຊື່ຂອງເຈົ້າລົງພື້ນ.
- ເຮັດຊ້ ຳ ຄືນບົດforຶກຫັດທັງofົດ 10 ນາທີ.

ສ່ວນທີ 4 ຂອງ 6: ອອກກໍາລັງກາຍພິເສດ - ເຕະມ້າ

1 ອີງໃສ່ຂໍ້ສອກແລະຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ. ແຂນຂອງເຈົ້າຄວນຢູ່ໃນລະດັບກັບພື້ນ, ແລະແຂນຂອງເຈົ້າຄວນຕິດຕໍ່ກັບພື້ນ.
- ຮັກສາຫົວ, ຄໍແລະຫຼັງຂອງເຈົ້າໄວ້ໃນທ່າທໍາມະຊາດ. ພວກເຂົາເຈົ້າຄວນຈະຊື່ໂດຍບໍ່ມີຄວາມພະຍາຍາມໃນສ່ວນຂອງເຈົ້າ, ແລະຫຼັງຂອງເຈົ້າຄວນຈະເປັນມຸມເລັກນ້ອຍທຽບກັບທາງ ໜ້າ ຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ.
2 ຍົກຂາເບື້ອງຊ້າຍຂອງເຈົ້າຊ້າ.. ເຈົ້າຄວນພະຍາຍາມຍົກມັນຂຶ້ນ 45 ອົງສາ. ຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າຄວນຈະງໍແລະສົ້ນຂອງເຈົ້າຊີ້ຂຶ້ນ.
- ເມື່ອຍົກຂາຂຶ້ນ, ຮັກສາຫຼັງໃຫ້ຊື່.
- ຢູ່ໃນຕໍາ ແໜ່ງ ນີ້ເປັນເວລາ 5 ວິນາທີ.
3 ຫຼຸດຂາຂອງເຈົ້າລົງແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍຄືນ. ຄ່ອຍ lower ຫຼຸດຂາຊ້າຍຂອງເຈົ້າລົງຕໍາ ແໜ່ງ ເດີມ. ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວອີກເທື່ອຫນຶ່ງ.
- ການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ຄວນຈະເຮັດຢ່າງ ໜ້ອຍ 5 ເທື່ອໃນຂາດຽວໃນ ໜຶ່ງ ທ່ອນໄມ້.
4 ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຂາອື່ນ. ເມື່ອເຈົ້າເຮັດທ່າຂາເບື້ອງຊ້າຍ, ເຮັດອັນດຽວກັນກັບເບື້ອງຂວາ.
- ເຮັດຊໍ້າຄືນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບຂາຂວາຫຼາຍເທື່ອເທົ່າກັບເບື້ອງຊ້າຍ.

ສ່ວນ 5 ຂອງ 6: ອອກກໍາລັງກາຍພິເສດ - ປະທານ

1 ຢືນຢູ່ໃກ້ກັບwallາ. ເຈົ້າຄວນຢືນຂຶ້ນຊື່ straight ດ້ວຍຕີນຂອງເຈົ້າປະມານ 30 ຊມຈາກwallາ.
- ຕີນຄວນຈະກວ້າງບ່າອອກຈາກກັນ.
2 ເລື່ອນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າລົງໃສ່wallາ. ຍ້າຍຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າກັບຄືນແລະລົງໄປພ້ອມ time ກັນຈົນກວ່າເຈົ້າຈະເຖິງwallາ. ທ່າທາງຂອງເຈົ້າຄວນຄືກັບຄົນທີ່ນັ່ງຢູ່ຕັ່ງ.
- ເວົ້າອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ, ສະໂພກຂອງເຈົ້າຄວນຕັ້ງຢູ່ກັບພື້ນ.
3 ຮັກສາທ່ານັ່ງກ່ອນຢືນຂຶ້ນ. ຢູ່ໃນຕໍາ ແໜ່ງ ນີ້ປະມານ 30-120 ວິນາທີ, ຈາກນັ້ນກັບຄືນສູ່ຕໍາ ແໜ່ງ ເດີມ.
- ຖ້າ ຈຳ ເປັນ, ຊ່ວຍຕົວເອງໃຫ້ລຸກຂຶ້ນດ້ວຍມືຂອງເຈົ້າ.

ສ່ວນທີ 6 ຂອງ 6: ມາດຕະການທາງການແພດ

1 ຈ່າຍເອົາໃຈໃສ່ກັບການປິ່ນປົວດ້ວຍ laser. ການປິ່ນປົວດ້ວຍເລເຊີປ່ຽນໄຂມັນໃຫ້ເປັນນໍ້າ, ບັງຄັບມັນເຂົ້າໄປໃນລະບົບນໍ້າເຫຼືອງຂອງເຈົ້າບ່ອນທີ່ມັນສາມາດກໍາຈັດໄດ້.
- ກະລຸນາຮັບຊາບວ່າຜົນໄດ້ຮັບອາດແຕກຕ່າງກັນ, ແຕ່ພວກມັນທັງminimalົດແມ່ນ ໜ້ອຍ ແລະຊົ່ວຄາວ.
- ການປິ່ນປົວດ້ວຍເລເຊີສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດນໍ້າມັນເທິງຜິວ ໜັງ ແລະຊ່ວຍໃຫ້ມັນເບິ່ງອ່ອນກວ່າເກົ່າ, ແຕ່ການປິ່ນປົວນີ້ຈະຕ້ອງໄດ້ເຮັດຊໍ້າຄືນທຸກ every ສອງສາມເດືອນເພື່ອໃຫ້ຜົນກະທົບຕໍ່ໄປ.
2 ຢູ່ຫ່າງຈາກ liposuction. ການດູດຊືມສົບບາງເທື່ອໃຊ້ເພື່ອ ກຳ ຈັດເຊລລູໄລ, ແຕ່ຂັ້ນຕອນການຜ່າຕັດແພງນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ບັນຫາຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ.
- ການດູດໄຂມັນໂດຍປົກກະຕິແລ້ວຈະກໍາຈັດຊັ້ນເລິກຂອງໄຂມັນ. ແຕ່ໄຂມັນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບເຊນລູໄລຢູ່ໃຕ້ຜິວ ໜັງ. ເມື່ອຊັ້ນໄຂມັນເລິກເຫຼົ່ານີ້ຖືກກໍາຈັດອອກ, ໄຂມັນໃຕ້ຜິວ ໜັງ ຂອງເຈົ້າບໍ່ສາມາດໄດ້ຮັບການບໍາລຸງລ້ຽງອີກຕໍ່ໄປ, ສະນັ້ນຜິວ ໜັງ ຂອງເຈົ້າສາມາດຫົດຕົວແລະເສື່ອມລົງໄດ້.
3 ປຶກສາກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ. ຖ້າເຈົ້າຍັງເປັນຫ່ວງກ່ຽວກັບເຊລລູໄລຢູ່ຂາຂອງເຈົ້າ, ຈົ່ງນັດwithາຍກັບທ່ານtoໍຂອງເຈົ້າເພື່ອຊ່ວຍເຈົ້າຊອກຫາວິທີທາງອື່ນທີ່ມີສຸຂະພາບດີໃນການຕໍ່ສູ້ກັບເຊລລູໄລ.
- ທ່ານmayໍຂອງເຈົ້າອາດຈະປຶກສາຫາລືກ່ຽວກັບການຜ່າຕັດສຕິກກັບເຈົ້າ, ແຕ່ເຂົາເຈົ້າສ່ວນຫຼາຍຈະປຶກສາຫາລືກັບເຈົ້າກ່ຽວກັບການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດແບບທໍາມະຊາດຫຼືຢາທີ່ສາມາດຊ່ວຍເຈົ້າຕໍ່ສູ້ກັບເຊລລູໄລໄດ້. ການໂອ້ລົມກັບທ່ານisໍຂອງເຈົ້າແມ່ນເປັນທາງທີ່ດີເພື່ອຕັດສິນໃຈອັນຖືກຕ້ອງໃນພາຍຫຼັງກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມ, ການອອກກໍາລັງກາຍອັນໃດທີ່ຈະເຮັດ, ແລະວິທີການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນການປະກົດຕົວຂອງເຊລລູໄລຢູ່ຂາຂອງເຈົ້າ.