ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ຄໍາແນະນໍາ
• ຄຳ ເຕືອນ

ເຈົ້າເຈັບປ່ວຍແລະບໍ່ມີຄວາມສຸກບໍ? ນໍ້າ ໜັກ ຕົວຂອງເຈົ້າຂຶ້ນລົງບໍ? ເຈົ້າໄດ້ທົດລອງອາຫານທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍໂຕນເພື່ອຊອກຫານໍ້າ ໜັກ ທີ່ມີສຸຂະພາບດີຂອງເຈົ້າບໍ? ວິຖີຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີແມ່ນສິ່ງທີ່ຫຼາຍຄົນພະຍາຍາມ, ແລະມັນຍັງສາມາດເພີ່ມອາຍຸຍືນຂອງເຈົ້າໄດ້.

ຂັ້ນຕອນ

1. 1 ພື້ນຖານຂອງອາຫານຂອງເຈົ້າ: ເຈົ້າ ຈຳ ເປັນຕ້ອງລວມເອົາວິຕາມິນທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງເຂົ້າໃນອາຫານຂອງເຈົ້າ.
   • fruitsາກໄມ້ທີ່ມີສຸຂະພາບດີເຊັ່ນ: applesາກໂປມ, melາກໂມ, goາກມ່ວງ, pesາກອະງຸ່ນ, appleາກນັດ, wiາກກີວີແລະອື່ນ on.
   • ຜັກ: ulາກເຂືອ, ersາກພິກໄທ, ກະລໍ່າປີ, ຜັກຫົມ, ຫົວຜັກບົ່ວ, ແລະອື່ນ etc. .
   • ເມັດພືດທັງandົດແລະເຂົ້າໂອດ, ເຊິ່ງສາມາດພົບໄດ້ໃນເຂົ້າຈີ່ແລະທັນຍາພືດ.
   • ໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີເຊັ່ນ: ເນີຍແຂງ, ນົມສົ້ມ, ນ້ ຳ ມັນoliveາກກອກ, ສົ້ມ, ແລະອື່ນ on.
   • ແລະໂປຣຕີນໃນຮູບຂອງໄກ່, ປາແລະພືດຕະກູນຖົ່ວ.
2. 2 ກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ: ກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະສົມດຸນ 3 ມື້. ລວມເອົາອາຫານຂ້າງເທິງທັງinົດຢູ່ໃນຄາບອາຫານຂອງເຈົ້າ. ນອກຈາກນັ້ນ, ເຈືອຈາງມື້ຂອງເຈົ້າດ້ວຍອາຫານຫວ່າງເພື່ອສຸຂະພາບ 2-3 ຢ່າງ. ຫຼັກການໂພຊະນາການຂອງເຈົ້າແມ່ນກິນອາຫານທີ່ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍແຂງແຮງ, ສະ ໜອງ ພະລັງງານ. ກິນພຽງພໍໃນຕອນທ່ຽງ, ແຕ່ຢ່າກິນເກີນ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນເຈົ້າຈະບໍ່ໄດ້ຮັບວິຕາມິນພຽງພໍ, ຫຼືໃຊ້ພະລັງງານທັງdigestົດໃນການຍ່ອຍອາຫານ.
3. 3 ຫຼີກລ່ຽງອາຫານທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດຫຼືທົດແທນມັນດ້ວຍທາງເລືອກທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ, ເຊັ່ນ: ແກ່ນinsteadາກໄມ້ແທນຊchipsອບປີ້ງ, ຊາຂຽວເຢັນຫຼືຮ້ອນແທນກາເຟຫວານຫຼືໂຊດາ. ເຂົ້າຈີ່ caraway ແທນເຂົ້າ ໜົມ ປັງ.
4. 4 ເຂົ້າໄປຫຼິ້ນກິລາ. ພະຍາຍາມຍ້າຍອອກໄປເລື້ອຍ daily ປະຈໍາວັນໂດຍການເພີ່ມການອອກກໍາລັງກາຍເຕັມຮູບແບບ. ຢ່າຄອບ ງຳ ຕົວເອງ, ແຕ່ຢ່າຈົມຢູ່ ນຳ. ເພີດເພີນກັບວິຖີຊີວິດທີ່ຫ້າວຫັນ. ລົງທະບຽນສໍາລັບບົດຮຽນເຕັ້ນ, ໄປແລ່ນຈອກ, ຍ່າງ, ກິ້ງເກືອກລໍ້, ຍ່າງdogາຂອງເຈົ້າ, ລອຍນໍ້າ, ຍົກນໍ້າ ໜັກ, ຫຼືແບກກະເປົາ ໜັກ ຢູ່ໃນຊຸບເປີມາເກັດ.
5. 5 ນອນຫຼັບສະບາຍແລະກິນວິຕາມິນທຸກມື້.

ຄໍາແນະນໍາ

• ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມ່ວນຊື່ນເຊັ່ນເຕັ້ນລໍາຫຼືລອຍນໍ້າ.
  • ຮູ້ສຶກບໍ່ເສຍຄ່າທີ່ຈະເຊີນເພື່ອນມາຫຼິ້ນກິລາກັບເຈົ້າ.
• ຊອກຫາfruitsາກໄມ້ແລະຜັກທີ່ມີສຸຂະພາບດີທີ່ເsuitາະສົມກັບລົດຊາດຂອງເຈົ້າ. ຊອກຫາແລະທົດລອງກັບອາຫານເພື່ອສຸຂະພາບອື່ນ.
• ມ່ວນຊື່ນກັບອາລົມດີ. ເຈົ້າຈະເຫັນດ້ວຍຕົວເຈົ້າເອງວ່າເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກດີສໍ່າໃດເມື່ອນິໄສສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າກັບຄືນສູ່ສະພາບປົກກະຕິ.
• ເຊີນ​ແຊບ; ຮຽນຮູ້ສູດອາຫານໃ,່, ສຳ ຫຼວດອາຫານຕ່າງປະເທດ.
• ມີຄວາມອົດທົນແລະຫຼີກເວັ້ນຄວາມກົດດັນ.
• ເອົາເກີບຍ່າງຫຼືແລ່ນພິເສດໃຫ້ຕົວເອງເພື່ອມີແຮງຈູງໃຈພິເສດ.
• ຢ່າລືມຮັກຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ມັນບໍ່ເປັນຕາດຶງດູດໃຈຫຼາຍແລະຈະເບິ່ງຄືວ່າອາຍຫຼາຍ.
• ຊອກຫາບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຕ້ອງເຮັດແລະມ່ວນຊື່ນກັບຄວາມອີ່ມໃຈ, ບໍ່ກິນຫຼາຍເກີນໄປ.

ຄຳ ເຕືອນ

• ຢ່າອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍເກີນໄປ.
• ຢ່າອຶດຫິວຕົວເອງ.