ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 3: ກ່ອນທີ່ເຈົ້າຈະເລີ່ມຖືສິນອົດເຂົ້າ
• ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 3: ໃນໄລຍະອອກພັນສາ
• ສ່ວນທີ 3 ຂອງ 3: ຫຼັງຈາກທີ່ໄດ້ທໍາລາຍໄວ
• ຄໍາແນະນໍາ
• ຄຳ ເຕືອນ

ການຖືສິນອົດເຂົ້າແມ່ນໄດ້ ກຳ ນົດໄວ້ໃນຫຼາຍສາສະ ໜາ - ງົດເວັ້ນຈາກອາຫານແລະເຄື່ອງດື່ມໃນບາງມື້, ເຊັ່ນການຖືສິນອົດເຂົ້າໃນລະຫວ່າງເດືອນສັກສິດ Ramadan ຫຼືໃນມື້ຖືສິນອົດ. ບາງຄົນຍັງສະັກໃຈຖືສິນອົດເຂົ້າດ້ວຍເຫດຜົນຕ່າງ various. ບໍ່ວ່າເຫດຜົນອັນໃດທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການໃຫ້ອົດອາຫານ, ບົດຄວາມນີ້ຈະຊ່ວຍເຈົ້າໃຫ້ອົດອາຫານ.

ຂັ້ນຕອນ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 3: ກ່ອນທີ່ເຈົ້າຈະເລີ່ມຖືສິນອົດເຂົ້າ

1. 1 ເລີ່ມການກະກຽມສໍາລັບໄວກ່ອນເວລາ. ດື່ມນໍ້າຫຼາຍ plenty. ຄວນດື່ມນໍ້າຫຼາຍກວ່າປົກກະຕິເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍມີນໍ້າພຽງພໍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຫຼຸດການກິນອາຫານທີ່ມີລົດເຄັມແລະນໍ້າຕານ.
2. 2 ຈໍາກັດການໄດ້ຮັບຄາເຟອີນຂອງທ່ານ. ເຄື່ອງດື່ມເຊັ່ນ: ກາເຟ, ໂຊດາ, ເຄື່ອງດື່ມໃຫ້ພະລັງງານ, ແລະຊາມີຄາເຟອີນ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງເສບຕິດ. ປະຖິ້ມຄາເຟອີນລ່ວງ ໜ້າ, ພະຍາຍາມໃຊ້ເວລາຢ່າງ ໜ້ອຍ ມື້ ໜຶ່ງ ໂດຍບໍ່ມີມັນ, ແລະໃນຂະນະທີ່ອົດອາຫານເຈົ້າຈະບໍ່ມີອາການທີ່ບໍ່ຕ້ອງການເຊັ່ນ: ເຈັບຫົວ.
3. 3 ຈຳ ກັດການບໍລິໂພກຢາສູບຂອງເຈົ້າ. ອັນນີ້ແມ່ນຍາກຫຼາຍກ່ວາການຈໍາກັດການໄດ້ຮັບສານຄາເຟອີນຂອງເຈົ້າ. ຖ້າເຈົ້າມີບັນຫາໃນການເຊົາສູບຢາ, ລົມກັບທ່ານforໍຂອງເຈົ້າເພື່ອຫາທາງແກ້ໄຂ.
4. 4 ກ່ອນເລີ່ມການອົດອາຫານ, ກິນອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍຄາໂບໄຮເດຣດ. ດ້ວຍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຂອງເຂົາເຈົ້າ, ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຈະເກັບຮັກສາພະລັງງານທີ່ຈໍາເປັນໄວ້, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນຫຼາຍໃນລະຫວ່າງການຖືສິນອົດເຂົ້າ.
5. 5 ດື່ມນ້ ຳ ຫຼາຍ plenty ມື້ ໜຶ່ງ ກ່ອນການຖືສິນອົດເຂົ້າ. Trainຶກຕົນເອງໃຫ້ກິນອາຫານເທື່ອລະ ໜ້ອຍ, ແຕ່ກ່ອນທີ່ເຈົ້າຈະເລີ່ມອົດອາຫານ, ເຈົ້າສາມາດກິນອາຫານຄາບໃຫຍ່ເພື່ອໃຫ້ສານອາຫານໄດ້. ຕົວຢ່າງຂອງອາຫານທີ່ມີທາດບໍາລຸງປະກອບມີເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າຈີ່, ໄຂ່, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ.
6. 6 ກິນອາຫານຕື່ມກ່ອນການອົດອາຫານ, ແຕ່ຢ່າກິນເກີນ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນເຈົ້າຈະຫິວໄວ. ກິນສັດປີກແລະອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍຄາໂບໄຮເດຣດອື່ນ and ແລະດື່ມນໍ້າຫຼາຍ plenty. ເຄື່ອງດື່ມກິລາທີ່ບັນຈຸມີ electrolytes, ເຊິ່ງplົດໄປໃນລະຫວ່າງການຖືສິນອົດ, ແມ່ນດີ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ບໍ່ overdo ມັນ.

ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 3: ໃນໄລຍະອອກພັນສາ

1. 1 ເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງ (ອັນນີ້ສາມາດເປັນໄດ້ທັງທາງສາສະ ໜາ ແລະular່າຍໂລກ). ໃນກໍລະນີທີ່ເຈົ້າກໍາລັງຖືສິນອົດເຂົ້າຍ້ອນເຫດຜົນທາງສາສະ ໜາ, ເຂົ້າຮ່ວມກິດຈະກໍາທາງສາສະ ໜາ, ພົບກັບຄົນທີ່ມີນໍ້າໃຈດຽວກັນ, ແລກປ່ຽນປະສົບການແລະຄວາມຮູ້. ພະຍາຍາມຢ່າເບິ່ງໂທລະທັດ, ເພາະອັນນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຄິດກ່ຽວກັບອາຫານ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ນອນຫລັບໃນເວລາກາງເວັນ.
2. 2 ຢ່າເຂົ້າຮ່ວມກິດຈະກໍາກິລາທີ່ຫ້າວຫັນ, ເພາະວ່າເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກເມື່ອຍແລະຮູ້ສຶກຫິວຫຼາຍ.
3. 3ບໍ່ວ່າເຫດຜົນສໍາລັບການອົດອາຫານແນວໃດກໍ່ຕາມ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະນອນລົງແລະພັກຜ່ອນ.

ສ່ວນທີ 3 ຂອງ 3: ຫຼັງຈາກທີ່ໄດ້ທໍາລາຍໄວ

1. 1 ຖ້າຫຼັງຈາກທໍາລາຍການຖືສິນອົດເຂົ້າ, ເຈົ້າເຂົ້າຮ່ວມການອະທິຖານເປັນກຸ່ມ (taraweeh, tahajjud), ເອົານໍ້າດື່ມຕຸກນຶ່ງແກ້ວນໍາເຈົ້າ.
2. 2 ກະກຽມອາຫານບໍ່ດົນກ່ອນທີ່ຈະທໍາລາຍໄວ. ທັນທີທີ່ມັນເຖິງເວລາທີ່ຈະທໍາລາຍໄວຂອງເຈົ້າ, ພະຍາຍາມກິນຊ້າ slowly ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ກະເພາະອາຫານ ໜັກ ເກີນໄປ. ຖ້າເຈົ້າອົດອາຫານເປັນເວລາດົນນານເຊັ່ນ: ຫຼາຍມື້, ຫຼາຍອາທິດ, ຫຼືຫຼາຍເດືອນ, ດື່ມນໍ້າກ່ອນ, ຈາກນັ້ນເລີ່ມກິນອາຫານແຂງບາງສ່ວນ, ຄ່ອຍ increasing ເພີ່ມປະລິມານໃຫ້ເປັນປົກກະຕິ. ໃນລະຫວ່າງໄລຍະເວລາທີ່ຍາວນານຂອງການງົດຈາກອາຫານ, ລະບົບຍ່ອຍອາຫານຂອງເຈົ້າເລີ່ມຄຸ້ນເຄີຍກັບຮູບແບບເສດຖະກິດ, ສະນັ້ນເຈົ້າຈໍາເປັນຕ້ອງເພີ່ມສ່ວນຊ້າ slowly ແລະໃນກໍລະນີທີ່ບໍ່ມີການເພີ່ມຂື້ນເທື່ອລະ ໜ້ອຍ.
3. 3 ດື່ມນ້ ຳ ຫຼາຍ plenty ເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍມີຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ. ທັງນໍ້າແລະເຄື່ອງດື່ມກິລາຈະເຮັດວຽກໄດ້, ເພາະວ່າມັນຈະຟື້ນຟູການຂາດ electrolytes ທີ່ສູນເສຍໄປ.

ຄໍາແນະນໍາ

• ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກອ່ອນເພຍແລະບໍ່ສາມາດສືບຕໍ່ຖືສິນອົດເຂົ້າໄດ້, ຈົ່ງດື່ມນໍ້າສອງສາມຢອດແລະກິນອາຫານ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ, ຂຶ້ນກັບສາສະ ໜາ ຂອງເຈົ້າ. ຖ້າເຈົ້າເປັນຄົນຢິວ, ຂໍຄໍາແນະນໍາຈາກອາຈານທີ່ມີຊື່ສຽງກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ຈະເຮັດຖ້າເຈົ້າບໍ່ສາມາດຖືສິນອົດເຂົ້າ, ໃນກໍລະນີນີ້, ອີງຕາມພຣະຄໍາພີ, ເຈົ້າບໍ່ສາມາດຂັດຂວາງການຖືສິນອົດເຂົ້າຂອງເຈົ້າໄດ້.
• ມັນບໍ່ໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ອົດອາຫານເປັນເວລາຫຼາຍກວ່າ 24 ຊົ່ວໂມງຕິດຕໍ່ກັນ, ມັນເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍ.ເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າມີເຫດຜົນສະເພາະສໍາລັບເລື່ອງນັ້ນ.

ຄຳ ເຕືອນ

• ເຈົ້າບໍ່ຄວນອົດອາຫານຖ້າເຈົ້າຖືພາຫຼືສົງໃສວ່າຖືພາ.
• ຊີວິດມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍກວ່າການຖືສິນອົດເຂົ້າແລະຫຼາຍສາສະ ໜາ ສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ມັນ... ຖ້າເຈົ້າເລີ່ມຮູ້ສຶກອ່ອນເພຍ, ຫິວໂຫຍຫຼືກະຫາຍນໍ້າ ໜັກ - ຄວາມແຂງແຮງຂອງເຈົ້າົດໄປ, ດື່ມນໍ້າ, ກິນອາຫານບາງຢ່າງແລະປຶກສາແພດ.