ເນື້ອຫາ

• ເພື່ອກ້າວ
• ວິທີທີ່ 1 ຂອງ 5: ລະບຸຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານ
• ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 5: ເວົ້າກ່ຽວກັບຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານ
• ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 5: ປ່ອຍໃຫ້ຄວາມກັງວົນ
• ວິທີທີ່ 4 ຂອງ 5: ເບິ່ງແຍງຕົວເອງ
• ວິທີທີ່ 5 ຂອງ 5: ສະມາທິ
• ຄຳ ແນະ ນຳ
• ຄຳ ເຕືອນ

ທ່ານມັກພົບເຫັນຕົວທ່ານເອງຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງດຽວກັນເລື້ອຍ ໆ ບໍ? ທ່ານມັກຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງຕ່າງໆທີ່ບໍ່ໄດ້ເກີດຂື້ນ, ແຕ່ສາມາດເກີດຂື້ນໄດ້ບໍ? ຖ້າເປັນດັ່ງນັ້ນເຈົ້າກັງວົນຫລາຍເກີນໄປ. ກັງວົນໃຈຫຼືກັງວົນແມ່ນຮູບແບບຂອງການຄິດ. ມັນສາມາດຊໍ້າຊາກ, ແລະມັນບໍ່ໄດ້ຜົນ, ເພາະວ່າມັນບໍ່ແກ້ໄຂສະຖານະການແລະບາງຄັ້ງກໍ່ເຮັດໃຫ້ບັນຫາຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ. ເມື່ອທ່ານກັງວົນ, ລະດັບຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານຈະເພີ່ມຂື້ນ. ນັ້ນສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມສາມາດຂອງທ່ານໃນການຕັດສິນໃຈ, ຄວາມສຸກແລະຄວາມ ສຳ ພັນຂອງທ່ານ. ຄວາມກັງວົນເບິ່ງຄືວ່າບໍ່ມີບັນຫາຫຍັງຫຼາຍໃນຕອນ ທຳ ອິດ, ແຕ່ວ່າມັນສາມາດຫລຸດພົ້ນອອກຈາກມືຢ່າງໄວວາແລະສາມາດຄວບຄຸມຊີວິດຂອງເຈົ້າທັງ ໝົດ ໄດ້. ເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມຄວາມຄິດທີ່ ໜ້າ ເປັນຫ່ວງຂອງທ່ານ, ມັນເຖິງເວລາທີ່ທ່ານຈະຕ້ອງໄດ້ຄວບຄຸມແລະຢຸດຄວາມກັງວົນ.

ເພື່ອກ້າວ

ວິທີທີ່ 1 ຂອງ 5: ລະບຸຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານ

1. ຮູ້ເຫດຜົນທີ່ທ່ານກັງວົນໃຈ. ທ່ານບໍ່ສາມາດແກ້ໄຂບັນຫາໄດ້ຖ້າທ່ານບໍ່ຮູ້ວ່າມັນແມ່ນຫຍັງ, ສະນັ້ນສິ່ງ ທຳ ອິດທີ່ຕ້ອງເຮັດແມ່ນຊອກຫາສິ່ງທີ່ທ່ານກັງວົນໃຈ.
   • ຂຽນເມື່ອທ່ານຄິດວ່າທ່ານກັງວົນ. ມັນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການຂຽນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານແລະສິ່ງທີ່ ກຳ ລັງເກີດຂື້ນຢູ່ອ້ອມຮອບທ່ານແລະຄວາມຄິດຂອງທ່ານ. ເອົາໃຈໃສ່ກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ - ກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານເຄັ່ງຕຶງ, ຫຼືກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານເຈັບບໍ? ຈາກນັ້ນໃຫ້ຄິດຄືນແລະພະຍາຍາມວິເຄາະສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກແບບນັ້ນ.
   • ຂໍໃຫ້ຄົນອ້ອມຂ້າງຊ່ວຍທ່ານຮັບຮູ້ໃນເວລາທີ່ທ່ານກັງວົນໃຈ. ບາງຄັ້ງຄົນທີ່ກັງວົນຖາມຫຼາຍ ຄຳ ຖາມເພື່ອຊອກຫາວ່າຈະມີຫຍັງເກີດຂື້ນ. ໂດຍສ່ວນໃຫຍ່, ຄົນທີ່ກັງວົນກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ຈະເວົ້າລົມແລະ ໝູ່ ເພື່ອນຫຼືສະມາຊິກໃນຄອບຄົວກໍ່ຈະຮູ້ວ່າພວກເຂົາກັງວົນໃຈ. ຖ້າພວກເຂົາສາມາດຊີ້ແຈງສິ່ງນີ້ໃຫ້ທ່ານ, ທ່ານສາມາດຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານ.
2. ພະຍາຍາມແຍກສິ່ງທີ່ເປັນຈິງແລະສິ່ງທີ່ບໍ່ແມ່ນ. ຄວາມກັງວົນຕ້ອງເຮັດກັບຄົນທີ່ບໍ່ຮູ້ຈັກ. ນັ້ນເຮັດໃຫ້ຮູ້ສຶກ, ເພາະວ່າຄົນທີ່ບໍ່ຮູ້ຈັກສາມາດເປັນຕາຢ້ານ. ເມື່ອທ່ານຄິດກ່ຽວກັບອະນາຄົດ, ທ່ານອາດຈະຄິດເລື້ອຍໆວ່າ "ຖ້າຫຍັງຖ້າ ... ". ສິ່ງທີ່ ໜ້າ ຮໍາຄານກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ແມ່ນວ່າມັນມັກຈະບໍ່ນໍາໄປສູ່ບັນຫາຫຍັງເລີຍ, ສະນັ້ນທ່ານບໍ່ໄດ້ກັງວົນຫຍັງເລີຍ. ເພາະສະນັ້ນ, ຄວາມກັງວົນບໍ່ແມ່ນຜົນຜະລິດ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຮັບຮູ້ຖ້າທ່ານກັງວົນກ່ຽວກັບບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ເກີດຂຶ້ນຈິງຫຼືສິ່ງທີ່ເກີດຂື້ນ ອາດ​ຈະ​ເປັນ ເກີດ​ຂື້ນ.
   • ຂຽນສິ່ງທີ່ທ່ານກັງວົນໃຈ. ຂີດວົງມົນສິ່ງທີ່ເກີດຂື້ນແທ້ແລະຂ້າມສິ່ງທີ່ບໍ່ເກີດຂຶ້ນ, ແຕ່ສິ່ງທີ່ສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້. ສຸມໃສ່ສິ່ງທີ່ ກຳ ລັງເກີດຂື້ນແທ້ໆເພາະນັ້ນແມ່ນສິ່ງດຽວທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດຫຍັງໄດ້ໃນເວລານີ້.
   • ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ຈະວາງແຜນແລະກຽມພ້ອມ ສຳ ລັບອະນາຄົດ, ແຕ່ເມື່ອທ່ານໄດ້ເຮັດສິ່ງນັ້ນແລ້ວ, ທ່ານຕ້ອງຍອມຮັບວ່ານັ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ດຽວນີ້.
3. ຖາມຕົວເອງວ່າຄວາມຄິດຂອງທ່ານມີຜົນດີຫລືບໍ່. ເມື່ອທ່ານຄິດກ່ຽວກັບສະຖານະການ, ທ່ານສາມາດຫລົງທາງໄດ້ງ່າຍແລະເລີ່ມຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານຕົກຢູ່ໃນສະຖານະການທີ່ມີຄວາມກົດດັນ, ມັນອາດຈະເປັນເລື່ອງຍາກທີ່ຈະຮູ້ວ່າທ່ານສາມາດຈັດການມັນຢ່າງຖືກຕ້ອງເມື່ອທ່ານກັງວົນໃຈ. ຖາມຕົວທ່ານເອງວ່າຄວາມຄິດຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍທ່ານໄດ້ຈາກສະຖານະການນີ້. ຖ້າບໍ່, ທ່ານຮູ້ວ່າທ່ານກັງວົນ.
   • ຕົວຢ່າງຂອງສິ່ງນີ້ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບລົດທີ່ບໍ່ມີຜົນງານອີກຕໍ່ໄປ. ເຈົ້າຕ້ອງໄປເຮັດວຽກ, ແຕ່ເຈົ້າບໍ່ຮູ້ວ່າຈະໄປຮອດບ່ອນໃດໂດຍບໍ່ມີລົດ. ທ່ານຮູ້ທັນທີວ່າທ່ານຈະສູນເສຍວຽກຂອງທ່ານຖ້າທ່ານບໍ່ໄປເຮັດວຽກ. ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຮູ້ວ່າທ່ານຈະບໍ່ມີເງິນ ສຳ ລັບຄ່າເຊົ່າເຮືອນແລະທ່ານອາດຈະຖືກໄລ່ອອກຈາກອາພາດເມັນຂອງທ່ານ. ຂະນະທີ່ທ່ານສາມາດເຫັນໄດ້, ສິ່ງຕ່າງໆອອກຈາກມືຢ່າງໄວວາ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າທ່ານສຸມໃສ່ການແກ້ໄຂບັນຫາທີ່ ກຳ ລັງເກີດຂື້ນແທ້ໃນເວລານີ້, ທ່ານຈະເຫັນວ່າທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຄິດເຖິງການສູນເສຍວຽກແລະອາພາດເມັນຂອງທ່ານ. ນັ້ນສາມາດເປັນການບັນເທົາທຸກ, ເພາະວ່າທ່ານບໍ່ຮູ້ວ່າມັນຈະເກີດຂື້ນແທ້ຫຼືບໍ່.
   • ເຈົ້າຮັກລູກໆຂອງເຈົ້າ. ທ່ານບໍ່ຕ້ອງການສິ່ງທີ່ບໍ່ດີເກີດຂື້ນກັບພວກເຂົາ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານໄດ້ລະມັດລະວັງທຸກໆຢ່າງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າພວກເຂົາບໍ່ເຈັບປ່ວຍ. ທ່ານນອນຫລັບຢູ່ໃນຕຽງນອນຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງໃດແດ່ທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາເຈັບປວດໃນລະຫວ່າງມື້. ແຕ່ຖ້າທ່ານສຸມໃສ່ການຮັກສາໃຫ້ເຂົາເຈົ້າມີສຸຂະພາບດີ, ປອດໄພແລະມີຄວາມສຸກ, ທ່ານຈະມີເວລາຫຼາຍກວ່າທີ່ຈະເຮັດສິ່ງທີ່ມ່ວນຊື່ນກັບພວກເຂົາ, ແລະມັນກໍ່ເປັນສິ່ງທີ່ດີ ສຳ ລັບພວກເຂົາ, ສະນັ້ນການເຮັດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານມີປະຈຸບັນຫຼາຍຂື້ນໃນເວລານີ້ຕົວທ່ານເອງ. ຂອງຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານ.
4. ຂຽນສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າກັງວົນໃຈໃນອະດີດ, ປະຈຸບັນແລະອະນາຄົດ. ບາງຄົນກັງວົນກ່ຽວກັບອະດີດແລະມັນມີຜົນກະທົບແນວໃດຕໍ່ພວກເຂົາ. ຄົນອື່ນກັງວົນກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ພວກເຂົາ ກຳ ລັງເຮັດໃນຕອນນີ້ແລະມັນຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ອະນາຄົດຂອງພວກເຂົາແນວໃດ. ມີເຖິງແມ່ນວ່າຜູ້ທີ່ສົນໃຈທຸກສິ່ງເຫລົ່ານີ້, ນັ້ນກໍ່ຄື, ກ່ຽວກັບອະດີດ, ປະຈຸບັນແລະອະນາຄົດ. ຂຽນຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານເພື່ອວ່າທ່ານຈະສາມາດປ່ອຍໃຫ້ພວກເຂົາໄປໃນເວລານີ້.
   • ຂຽນໃນວາລະສານທຸກໆມື້ສິ່ງທີ່ທ່ານກັງວົນໃຈ. ທ່ານສາມາດເຮັດສິ່ງນີ້ໄດ້ໃນຕອນທ້າຍຂອງມື້ຫລືພຽງແຕ່ເວລາທີ່ທ່ານກັງວົນໃຈ.
   • ໃຊ້ໂທລະສັບສະຫຼາດຂອງທ່ານເພື່ອຂຽນຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ນັ້ນ. ທ່ານພຽງແຕ່ສາມາດໃຊ້ແອັບ notes ບັນທຶກຂອງທ່ານ ສຳ ລັບສິ່ງນີ້, ຫຼືດາວໂຫລດແອັບiary diary.

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 5: ເວົ້າກ່ຽວກັບຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານ

1. ລົມກັບຄົນທີ່ທ່ານໄວ້ໃຈ. ມັນສາມາດຊ່ວຍເວົ້າເຖິງຄວາມກັງວົນທີ່ທ່ານມີ. ເລືອກ ໝູ່ ຫລືສະມາຊິກໃນຄອບຄົວຜູ້ທີ່ເຂົ້າໃຈຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ.
   • ໃຫ້ຄົນທີ່ທ່ານຮັກຮູ້ວ່າທ່ານຮູ້ວ່າທ່ານກັງວົນ, ແຕ່ວ່າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະເອົາມັນອອກຈາກໃຈຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດກ້າວຕໍ່ໄປ. ເກືອບທຸກເວລາ, ຄົນທີ່ທ່ານຮັກເຂົ້າໃຈທ່ານແລະຈະຍິນດີທີ່ຈະຟັງທ່ານ.
   • ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ຊອກຫາຄົນທີ່ມີຄວາມກັງວົນໃຈຄືກັບເຈົ້າເພື່ອວ່າເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກໂດດດ່ຽວກັບຄວາມກັງວົນຂອງເຈົ້າ. ຈາກນັ້ນທ່ານສາມາດເຮັດວຽກຮ່ວມກັນເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນໃຈໂດຍການສຸມໃສ່ສິ່ງທີ່ ກຳ ລັງເກີດຂື້ນໃນປັດຈຸບັນ.
   • ບາງຄັ້ງຄວາມກັງວົນເກີດຂື້ນຈາກຄວາມຮູ້ສຶກວ່າທ່ານຢູ່ຄົນດຽວໃນສະຖານະການທີ່ຫຍຸ້ງຍາກ. ການເວົ້າລົມກັບຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ ສາມາດໃຫ້ການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ແລະຄວາມສະບາຍແກ່ທ່ານ.
2. ຂຽນກ່ຽວກັບສະຖານະການທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານກັງວົນໃຈ. ສືບຕໍ່ຂຽນຈົນກວ່າທ່ານຈະບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້ອີກຕໍ່ໄປ. ຮູບແບບການຂຽນນີ້ສາມາດປ່ອຍບາງສິ່ງທີ່ຈິດໃຕ້ ສຳ ນຶກຂອງທ່ານ ກຳ ລັງເຮັດຢູ່ດຽວນີ້. ມັນເປັນເລື່ອງແປກທີ່ຈະເຫັນສິ່ງທີ່ທ່ານໄດ້ຂຽນ, ເພາະວ່າຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານມັກຈະຖືກຫໍ່ເຂົ້າໄປໃນສິ່ງອື່ນໆທີ່ທ່ານສະຕິບໍ່ເຂົ້າໃຈຢ່າງແນ່ນອນ.
3. ສົນທະນາກັບຜູ້ປິ່ນປົວກ່ຽວກັບຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານສາມາດຊ່ວຍທ່ານສະແດງອອກ, ປຸງແຕ່ງແລະປ່ອຍໃຫ້ທ່ານກັງວົນໃຈ. ນັກ ບຳ ບັດເຂົ້າໃຈວ່າຄວາມກັງວົນແມ່ນສະພາບຂອງຈິດໃຈທີ່ສາມາດປ່ຽນແປງໄດ້. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດວຽກມັນແລະປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາຂອງຜູ້ປິ່ນປົວຂອງທ່ານ.
   • ຊອກຫານັກ ບຳ ບັດຜູ້ທີ່ມີປະສົບການໃນການໃຫ້ ຄຳ ປຶກສາແກ່ຜູ້ທີ່ກັງວົນໃຈຫຼືຜູ້ທີ່ມີຄວາມກັງວົນໃຈ.
   • ໃຫ້ຜູ້ປິ່ນປົວຮູ້ວ່າທ່ານຢາກຜ່ອນຄາຍຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານເພື່ອວ່າທ່ານຈະມີຄວາມສຸກ.
   • ຢ່າຢ້ານທີ່ຈະເວົ້າເຖິງຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານໂດຍລະອຽດ. ບາງຄັ້ງນັ້ນແມ່ນວິທີດຽວທີ່ຈະແກ້ໄຂພວກມັນ.

ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 5: ປ່ອຍໃຫ້ຄວາມກັງວົນ

1. ຖາມຕົວເອງວ່າຄວາມກັງວົນຈະບໍລິການຫຍັງ. ເນື່ອງຈາກວ່າທ່ານຕ້ອງການດູແລຕົວເອງໃຫ້ດີ, ຢ່າ ທຳ ຮ້າຍຕົວເອງ. ຄວາມກັງວົນສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານເຈັບປວດ, ສະນັ້ນຈົ່ງເຕືອນຕົນເອງ. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວຄົນເຮົາສາມາດປ່ອຍຄວາມກັງວົນຂອງພວກເຂົາໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນຖ້າພວກເຂົາຊື່ສັດຕໍ່ຕົວເອງ.
2. ນັບລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານ. ສູດດົມຜ່ານດັງຂອງເຈົ້າແລະຜ່ານປາກຂອງເຈົ້າ. ນັບລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານ, ເພາະວ່າຖ້າຄວາມກັງວົນໄດ້ເພີ່ມລະດັບຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງທ່ານ, ທ່ານກໍ່ສາມາດຫຼຸດລົງໄດ້ອີກ.
   • ຖ້າທ່ານຍັງສືບຕໍ່ກັງວົນໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫັນໃຈ, ໃຫ້ຕົວເອງຄິດເຖິງມັນເປັນເວລາ ໜຶ່ງ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ລົມຫາຍໃຈອອກ. ໃຊ້ລົມຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າເພື່ອລະເບີດຄວາມກັງວົນຂອງເຈົ້າ.
   • ເຮັດສິ່ງນີ້ເລື້ອຍໆເທົ່າທີ່ ຈຳ ເປັນເພື່ອໃຫ້ຮູ້ສຶກຜ່ອນຄາຍ. ບາງຄົນຕ້ອງສູບຫາຍໃຈ 10 ເທື່ອ, ຄົນອື່ນ 20 ເທື່ອ. ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງ ກຳ ນົດສິ່ງນີ້ລ່ວງ ໜ້າ. ພຽງແຕ່ ກຳ ນົດວ່າທ່ານຮູ້ສຶກແນວໃດຫລັງຈາກຫາຍໃຈ 10 ເທື່ອ.
3. ໃຊ້ເວລາ 30 ນາທີກັງວົນ. ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຄວບຄຸມຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານໂດຍໃຫ້ຕົວເອງ 30 ນາທີ. ເມື່ອເວລາ 30 ນາທີນັ້ນຂຶ້ນ, ບອກໃຫ້ພວກເຂົາເອົາໃຈໃສ່ສິ່ງອື່ນໆໃນເວລານີ້. ມັນສາມາດຊ່ວຍໃນການຕັ້ງໂມງປຸກເພື່ອວ່າທ່ານຈະບໍ່ຮູ້ສຶກຢາກກັງວົນໃຈເມື່ອເຖິງເວລາແລ້ວ.
4. ໃຊ້ເທັກນິກເພື່ອຢຸດຄວາມຄິດຂອງທ່ານ. ທັນທີທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກກັງວົນໃຈ, ໃຫ້ບອກຕົວເອງໃຫ້ຢຸດ. ໂດຍການເວົ້າແບບນີ້, ທ່ານຈະທົດແທນຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບກັບສິ່ງອື່ນ. ທ່ານສາມາດເວົ້າມັນອອກມາດັງໆຫຼືຕົວທ່ານເອງ. ນັກ ບຳ ບັດຫຼາຍຄົນແນະ ນຳ ເຕັກນິກນີ້ເພື່ອຊ່ວຍຄົນທີ່ມີຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບ. ທັນທີທີ່ທ່ານເລີ່ມກັງວົນ, ບອກພວກເຂົາໃຫ້ຢຸດເຊົາເຮັດສິ່ງນີ້ເພື່ອວ່າທ່ານຈະສາມາດປ່ອຍມັນໄປໄດ້ໄວ. ຈືຂໍ້ມູນການນີ້ແມ່ນພຶດຕິກໍາທີ່ຮຽນຮູ້. ມັນອາດຈະບໍ່ມີປະສິດຕິຜົນໃນຕອນ ທຳ ອິດ, ແຕ່ດ້ວຍການປະຕິບັດບາງຢ່າງທ່ານສາມາດກັງວົນໃຈໃນດອກໄມ້ບານ. ເຕັກນິກນີ້ບໍ່ໄດ້ຜົນດີເທົ່າທຽມກັນ ສຳ ລັບທຸກໆຄົນ. ຖ້າມັນບໍ່ໄດ້ຜົນ ສຳ ລັບທ່ານ, ທ່ານຍັງສາມາດປະຕິບັດສະຕິໄດ້.
5. ສອນຕົວເອງບໍ່ຕ້ອງກັງວົນ. ເອົາສາຍຢາງມາອ້ອມຂໍ້ມືຂອງທ່ານແລະປ່ອຍໃຫ້ມັນຍິງໃສ່ຜິວຂອງທ່ານທຸກຄັ້ງທີ່ທ່ານກັງວົນ. ນີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຢຸດເຊົາຄວາມກັງວົນແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານສົນໃຈກັບປະຈຸບັນ.
6. ເອົາບາງສິ່ງບາງຢ່າງຢູ່ໃນມືຂອງທ່ານ. ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄົນທີ່ໃຊ້ມືຂອງພວກເຂົາມີຄວາມກັງວົນໃຈຫນ້ອຍ. ຖ້າທ່ານສຸມໃສ່ສິ່ງທີ່ທ່ານມີຢູ່ໃນມືຂອງທ່ານ, ທ່ານບໍ່ສາມາດສຸມໃສ່ສິ່ງທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງຄິດຢູ່ດົນເກີນໄປ. ທ່ານສາມາດຖືສາຍເຊືອກຢູ່ໃນມືຂອງທ່ານຫຼືບານຄຽດ. ນັບລູກປັດ, ຫລືບີບ ໝາກ ບານເປັນຈັງຫວະ.

ວິທີທີ່ 4 ຂອງ 5: ເບິ່ງແຍງຕົວເອງ

1. ນອນຫຼັບໃຫ້ຫຼາຍ. ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ຕ້ອງການນອນ 7 - 9 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄືນ. ເນື່ອງຈາກວ່າການນອນຫຼັບບໍ່ພຽງພໍສາມາດເຮັດໃຫ້ລະດັບຄວາມເຄັ່ງຕຶງເພີ່ມຂື້ນ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ມີຄວາມກັງວົນໃຈ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງນອນໃຫ້ພຽງພໍ.
   • ຖ້າທ່ານມີບັນຫາໃນການນອນຫລັບຍ້ອນຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານ, ໃຫ້ລົມກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານ. ບາງທີຢານອນຫລັບສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫຼັບໄດ້, ແລະບາງຄັ້ງມັນກໍ່ພຽງພໍທີ່ຈະຢຸດຄວາມກັງວົນ.
   • ຖ້າທ່ານຕ້ອງການທົດລອງໃຊ້ເຄື່ອງຊ່ວຍໃນການນອນຫລັບແບບ ທຳ ມະຊາດ, ໃຫ້ກິນຢາເມຕາມິນລິນ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ກວດເບິ່ງກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະໃຊ້ມັນເພື່ອໃຫ້ທ່ານຮູ້ວ່າມັນປອດໄພສໍາລັບທ່ານ.
2. ກິນເພື່ອສຸຂະພາບ. ວິຕາມິນແລະສານອາຫານທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບຈາກອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດສາມາດຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານແລະປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງສະ ໝອງ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ. ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານກັງວົນ ໜ້ອຍ ລົງ.
3. ຍ້າຍ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ, ສະນັ້ນທ່ານກັງວົນ ໜ້ອຍ ລົງ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານກັງວົນ, ມັນສາມາດຊ່ວຍໃນການແລ່ນ, ເພາະວ່າມັນຍາກທີ່ຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະຫຍຸ້ງຍາກໃນເວລາດຽວກັນ. ເມື່ອທ່ານອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງແຂງແຮງ, ສະ ໝອງ ຂອງທ່ານຈະຜະລິດ endorphins, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ທ່ານອ່ອນແອແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີພະລັງງານ.
   • ໄປຂີ່ຈັກຍານໃນບໍລິເວນອ້ອມຮອບທີ່ສວຍງາມ.
   • ແລ່ນໃນສວນສາທາລະນະ.
   • ຫລີ້ນເກມເທັນນິດກັບ ໝູ່.
   • ຍ່າງຜ່ານສວນທີ່ສວຍງາມ.
   • ໃຊ້ເວລາຍ່າງປ່າຍາວໆກັບ ໝູ່ ຢູ່ໃນປ່າ.

ວິທີທີ່ 5 ຂອງ 5: ສະມາທິ

1. ຝຶກສະມາທິທຸກໆມື້. ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການນັ່ງສະມາທິສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນໃຈ. ນັ້ນແມ່ນຍ້ອນວ່າການສະມາທິມີຜົນກະທົບທີ່ສະຫງົບໃນສະ ໝອງ. ນັບຕັ້ງແຕ່ຄວາມກັງວົນມັກຈະມີຮາກຢູ່ໃນຄວາມຢ້ານກົວ, ຄວາມກັງວົນສາມາດຢຸດເຊົາໃນເວລາທີ່ທ່ານເອົາຊະນະເສັ້ນປະສາດຂອງທ່ານ.
2. ນັ່ງດ້ວຍຂາຂອງທ່ານຂ້າມແລະແຂນຂອງທ່ານຢູ່ຂ້າງຂອງທ່ານ. ນີ້ຜ່ອນຄາຍຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານສາມາດຜ່ອນຄາຍຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ຈິດໃຈຂອງທ່ານຈະຖືວ່າມັນເປັນສັນຍານວ່າທ່ານບໍ່ຕົກຢູ່ໃນອັນຕະລາຍແລະທ່ານກໍ່ສາມາດພັກຜ່ອນໄດ້ຢ່າງເຕັມທີ່.
   • ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດນັ່ງກອດຂາ, ລອງທ່າທີ່ສະບາຍອີກ.
   • ທ່ານຍັງສາມາດນອນໄດ້, ແຕ່ຢ່ານອນຫລັບ.
   • ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງນັ່ງຢູ່ໃນເກົ້າອີ້, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມີພື້ນຜິວທີ່ອ່ອນເພື່ອບໍ່ໃຫ້ທ່ານເຈັບປວດຖ້າທ່ານນອນຫລັບໃນລະຫວ່າງການສະມາທິຂອງທ່ານ. ບາງຄັ້ງສິ່ງນັ້ນກໍ່ສາມາດເກີດຂື້ນໄດ້ເພາະວ່າຄົນເຮົາຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈຫລາຍ.
3. ປິດຕາຂອງທ່ານແລະສຸມໃສ່ການຫາຍໃຈຂອງທ່ານ. ທ່ານມີກົນໄກພາຍໃນໂດຍຜ່ານການທີ່ທ່ານສາມາດສະຫງົບລົງ - ການຫາຍໃຈຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານສຸມໃສ່ການຫາຍໃຈຂອງທ່ານ, ທ່ານຈະສັງເກດເຫັນວ່າທ່ານຫາຍໃຈໄວເກີນໄປ. ຖ້າເປັນດັ່ງນັ້ນ, ໃຫ້ຫາຍໃຈຊ້າໂດຍການຫາຍໃຈເຂົ້າແລະອອກເລິກກວ່າ.
   • ພະຍາຍາມນັບລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານ. ຫາຍໃຈເຂົ້າເປັນເວລາສາມວິນາທີ, ແລ້ວອອກເປັນເວລາສາມວິນາທີ. ຈັບລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ຫລືສອງວິນາທີກ່ອນທີ່ຈະຫາຍໃຈ. ເອົາງ່າຍໆເພື່ອໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍ.
4. ສຸມໃສ່ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງຮູ້ສຶກສະຫງົບລົງ. ເອົາໃຈໃສ່ກັບສິ່ງທີ່ ກຳ ລັງເກີດຂື້ນພາຍໃນທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານນັ່ງສະມາທິ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກກັງວົນໃຈ, ໃຫ້ເວົ້າອີກຄັ້ງ ໜຶ່ງ ວ່າ "ສະຫງົບ." ທ່ານຍັງສາມາດເລືອກ ຄຳ ສັບອື່ນ, ຫລືແມ່ນແຕ່ສຽງ, ຕາບໃດທີ່ມັນຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານສະຫງົບລົງ.
   • ຖ້າທ່ານຄິດກ່ຽວກັບບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານກັງວົນ, ຢ່າຕ້ານທານມັນ, ຫຼືມັນຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານກັງວົນໃຈຫຼາຍເທົ່ານັ້ນ. ຄິດກ່ຽວກັບມັນຊົ່ວຄາວແລະຫຼັງຈາກນັ້ນປ່ອຍໃຫ້ມັນຫາຍໄປ. ທ່ານຍັງສາມາດເວົ້າວ່າ, "ປ່ອຍໃຫ້ມັນໄປ ... ".
5. ລຸກຂຶ້ນຊື່ໆ. ຄ່ອຍໆອອກຈາກສະມາທິ, ເປີດຕາຂອງທ່ານ, ນັ່ງງຽບໆໃນໄລຍະ ໜຶ່ງ ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຢືນຂື້ນອີກຄັ້ງ. ຍືດຕົວທ່ານເອງຖ້າທ່ານຕ້ອງການ, ແລະຍ່າງໄປຢ່າງສະບາຍ. ເລີ່ມຕົ້ນມື້ໃນວິທີນີ້ຈະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ທ່ານກັງວົນໃຈ, ເຊິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານກັງວົນໃຈອີກຄັ້ງ.

ຄຳ ແນະ ນຳ

• ໃຊ້ວິທີເຫຼົ່ານີ້ສະ ເໝີ ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກກັງວົນຫຼາຍເກີນໄປຫຼືດົນເກີນໄປ.
• ມັນໃຊ້ເວລາໃນການປະຕິບັດເພື່ອຜ່ອນຄາຍຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານ, ສະນັ້ນຈົ່ງພະຍາຍາມທົດລອງໃຊ້ວິທີເຫຼົ່ານີ້ຈົນກວ່າມັນຈະເຮັດວຽກ.
• ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ຕົວເອງກັງວົນກັບຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານ, ເພາະວ່າມັນຈະເຮັດໃຫ້ແຕ່ສິ່ງທີ່ບໍ່ດີເທົ່ານັ້ນ. ອະນຸຍາດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງໄຕ່ຕອງຊົ່ວຄາວ, ແລ້ວກ້າວຕໍ່ໄປຫາ ໜຶ່ງ ໃນວິທີການເຫຼົ່ານີ້.
• ຕາບໃດທີ່ທ່ານຍັງກັງວົນຢູ່ບໍ່ວ່າທ່ານຈະພະຍາຍາມຫຍັງກໍ່ຕາມ, ໃຫ້ຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກມືອາຊີບຈາກນັກ ບຳ ບັດ, ນັກຈິດຕະວິທະຍາ, ຫຼືນັກຈິດວິທະຍາ.

ຄຳ ເຕືອນ

• ກັງວົນສາມາດນໍາໄປສູ່ການຊຶມເສົ້າ. ຖ້າທ່ານປະສົບກັບອາການຂອງການຊຶມເສົ້າເປັນເວລາຫຼາຍກວ່າ ໜຶ່ງ ອາທິດ, ຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອດ້ານຈິດຕະແພດ.
• ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານຕ້ອງການ ທຳ ຮ້າຍຕົວເອງຫລືຜູ້ອື່ນ, ໃຫ້ໂທຫາສາຍຊ່ວຍເຫລືອການປ້ອງກັນການຂ້າຕົວຕາຍ, 0900-0113.