ການສູນເສຍໄຂມັນຈາກທ້ອງນ້ອຍ

ເນື້ອຫາ

ເພື່ອກ້າວ
ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 4: ກຳ ຈັດໄຂມັນສ່ວນເກີນ
ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 4: ກຳ ຈັດໄຂມັນທ້ອງໂດຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍ
ພາກທີ 3 ຂອງ 4: ເຮັດໃຫ້ຊີວິດມີການປ່ຽນແປງ
ພາກທີ 4 ຂອງ 4: ຕິດຕາມຄວາມຄືບ ໜ້າ ຂອງທ່ານແລະຕັ້ງໃຈ
ຄຳ ແນະ ນຳ

ໄຂມັນຈາກທ້ອງສາມາດຍາກທີ່ຈະ ກຳ ຈັດໄດ້ເພາະວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດແກ້ໄຂບໍລິເວນຕົວເອງໄດ້ຄືກັບທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດກັບສ່ວນອື່ນໆຂອງຮ່າງກາຍ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໂດຍການເຮັດວຽກ ໜັກ ແລະອົດທົນ, ທ່ານສາມາດຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ໄດ້ໂດຍການປ່ຽນອາຫານ, ອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍໃຫ້ກັບຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ, ແລະເຮັດໃຫ້ການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດງ່າຍດາຍ.

ເພື່ອກ້າວ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 4: ກຳ ຈັດໄຂມັນສ່ວນເກີນ

ຫຼຸດຜ່ອນພະລັງງານ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ບໍ່ມີທາງທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານສູນເສຍໄຂມັນໃນສ່ວນທີ່ແນ່ນອນຂອງຮ່າງກາຍ. ຖ້າທ່ານຢາກ ກຳ ຈັດໄຂມັນອອກຈາກ ລຳ ໄສ້ຂອງທ່ານ, ທ່ານຈະຕ້ອງສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໄປ ໝົດ ໂດຍການຫຼຸດແຄລໍຣີ່.
- ຕັດໃນປະມານ 500 ຫາ 750 calories ຕໍ່ມື້. ການຫຼຸດຜ່ອນຂະ ໜາດ ນ້ອຍນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດສູນເສຍ 500 ຫາ 750 ກຣາມຕໍ່ອາທິດ.
- ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບໂດຍທົ່ວໄປບໍ່ແນະ ນຳ ໃຫ້ພະຍາຍາມຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ເພີ່ມຂື້ນໃນ ໜຶ່ງ ອາທິດ.
- ໃຊ້ປື້ມບັນທຶກກ່ຽວກັບອາຫານຫລືແອັບ app ຫຼືເຄື່ອງຕິດຕາມທາງອິນເຕີເນັດເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຄວາມຄິດວ່າມີປະລິມານແຄລໍຣີ່ທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງກິນຢູ່ປະ ຈຳ ວັນ. ຫັກລົບ 500 ເຖິງ 750 ຈາກ ຈຳ ນວນນັ້ນເພື່ອຈະໄດ້ຮູ້ເຖິງ ຈຳ ນວນພະລັງງານທີ່ທ່ານຄວນກິນໃນແຕ່ລະມື້ເພື່ອຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ຄ່ອຍໆແລະປານກາງ.
ເນັ້ນໂດຍສະເພາະໂປຕີນ, ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກ. ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດ ໜ້ອຍ ບໍ່ພຽງແຕ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ໄວເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍຫຼຸດປະລິມານໄຂມັນໃນທ້ອງໄດ້ ນຳ ອີກ.
- ກິນໂປຣຕີນທີ່ບໍ່ມີປະລິມານ 80 ຫາ 120 ກຼາມພ້ອມອາຫານແຕ່ລະຄາບ (ປະລິມານເທົ່າກັບຂະ ໜາດ ຂອງດາດບັດ).
- ໂດຍສະເພາະ, ເລືອກກິນຜັກທີ່ບໍ່ມີທາດແປ້ງເຊັ່ນ: ໝາກ ພິກໄທ, ໝາກ ເລັ່ນ, ໝາກ ແຕງ, ໝາກ ເຂືອ, ຜັກກາດຂາວແລະຜັກສະຫຼັດ, ແລະພະຍາຍາມກິນຜັກສອງຄາບພ້ອມອາຫານແຕ່ລະຄາບ. ກິນຜັກໃບ 100- 200 ກຣາມ.
- ກິນ ໝາກ ໄມ້ 1 - 2 ຄາບຕໍ່ມື້. ໝາກ ໄມ້ປະກອບດ້ວຍນ້ ຳ ຕານ ທຳ ມະຊາດແລະຄວນກິນໃນສ່ວນທີ່ມີຂະ ໜາດ ທີ່ຖືກຕ້ອງ, ຄື ໝາກ ໄມ້ 200 ກຣາມຫຼື 1 ສ່ວນຂອງ ໝາກ ໄມ້ທີ່ມີຂະ ໜາດ ສະເລ່ຍ.
- ຕົວຢ່າງຂອງຄາບອາຫານທີ່ມີຄາບຕໍ່າປະກອບມີສະຫຼັດສີຂຽວປະສົມກັບຜັກດິບ, ໄກ່ປີ້ງ 150 ກຣາມແລະເຄື່ອງແຕ່ງນ້ ຳ ມັນ, 250 ລິດນົມສົ້ມກເຣັກກັບແກ່ນແລະ 200 ກຣາມຫມາກໄມ້ຫລື salmon ປີ້ງພ້ອມສະຫຼັດຂະ ໜາດ ນ້ອຍແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງ.
ກິນເມັດພືດ ໜ້ອຍ ລົງ. ອາຫານເຊັ່ນ: ເຂົ້າຈີ່, ເຂົ້າແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງສາມາດເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງອາຫານເພື່ອສຸຂະພາບ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ບັນຈຸທາດແປ້ງຫຼາຍກ່ວາອາຫານອື່ນໆ. ສະນັ້ນຄວນກິນມັນ ໜ້ອຍ ເພື່ອຈະສາມາດຕິດກັບອາຫານຂອງທ່ານດ້ວຍພະລັງງານ ໜ້ອຍ.
- ອາຫານທີ່ທ່ານຄວນຮັບປະທານ ໜ້ອຍ ກວ່າແມ່ນປະກອບມີເຂົ້າຈີ່, ເຂົ້າ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ຊິບ, ເຕົ່າແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງ.
- ຈຳ ກັດຂະ ໜາດ ຂອງສ່ວນຕ່າງໆໃຫ້ເຫຼືອ 30 ເຖິງ 50 ກຣາມ. ຢ່າຢຸດກິນອາຫານປະເພດເມັດທັນທີ. ເລືອກເອົາເມັດພືດທີ່ມີທາດອາຫານທີ່ ໜາ ແໜ້ນ ເຊັ່ນ: quinoa ແລະເຂົ້າໂອດ.
- ພ້ອມກັນນັ້ນກໍ່ພະຍາຍາມເລືອກເມັດພືດທັງ ໝົດ. ອາຫານເຫລົ່ານີ້ສູງຂື້ນໃນເສັ້ນໃຍແລະສານອາຫານອື່ນໆທີ່ເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ.
ຫຼີກລ້ຽງການເພີ່ມນໍ້າຕານ. ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່ານໍ້າຕານ (ແລະໂດຍສະເພາະແມ່ນການເພີ່ມນ້ ຳ ຕານ) ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນສາເຫດໃຫຍ່ທີ່ສຸດຂອງໄຂມັນທ້ອງຫຼາຍເກີນໄປ. ກິນອາຫານທີ່ບັນຈຸມີນໍ້າຕານຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້.
- ນ້ ຳ ຕານເພີ່ມແມ່ນນ້ ຳ ຕານທີ່ເພີ່ມເຂົ້າໃນອາຫານໃນໄລຍະການຜະລິດ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ້ໍາຕານໄດ້ຖືກເພີ່ມເຂົ້າໃນ cookies ແລະຄີມກ້ອນ, ເຊິ່ງຄາດວ່າຈະເປັນ. ອາຫານເຊັ່ນ: ເຄື່ອງປັ່ນປ່ວນ, ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້, ແລະນ້ ຳ ແຈ່ວທີ່ຜ່ານມາຍັງສາມາດບັນຈຸນ້ ຳ ຕານເພີ່ມໄດ້ຫຼາຍ.
- ນ້ ຳ ຕານ ທຳ ມະຊາດບໍ່ໄດ້ຖືກເພີ່ມແລະເກີດຂື້ນຕາມ ທຳ ມະຊາດໃນອາຫານ. ໝາກ ໄມ້, ຍົກຕົວຢ່າງ, ມີນ້ ຳ ຕານບາງຊະນິດ, ແຕ່ມັນແມ່ນນ້ ຳ ຕານ ທຳ ມະຊາດ. ອາຫານທີ່ມີນ້ ຳ ຕານ ທຳ ມະຊາດເປັນຕົວເລືອກທີ່ດີກວ່າເພາະວ່າໂດຍທົ່ວໄປພວກມັນມີສານອາຫານທີ່ ສຳ ຄັນຫຼາຍ.
- ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນນິໄສທີ່ຈະອ່ານການຫຸ້ມຫໍ່ອາຫານ. ຮູ້ວ່າອາຫານທີ່ກຽມໄວ້ມີບັນດານ້ ຳ ຕານທີ່ເຊື່ອງໄວ້. ຊອກຫາຊື່ທີ່ແຕກຕ່າງກັນ ສຳ ລັບຜະລິດຕະພັນນ້ ຳ ຕານເພີ່ມແລະຮູ້ວ່າປະເພດນ້ ຳ ຕານຫຼາຍຊະນິດສາມາດເພີ່ມເຂົ້າໃນຜະລິດຕະພັນໃດ ໜຶ່ງ.
- ຖ້າທ່ານມີແຂ້ວຫວານ, ເລືອກຕົວເລືອກທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບເຊັ່ນ: ນໍ້າເຜິ້ງ, ຊັອກໂກແລັດເຂັ້ມ, ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງແລະນົມສົ້ມກເຣັກເພື່ອຕອບສະ ໜອງ ຄວາມຢາກຂອງທ່ານ ສຳ ລັບສິ່ງທີ່ຫວານ.
ດື່ມນໍ້າຫຼາຍໆ. ການຮັກສາຄວາມຊຸ່ມໃຫ້ເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຮັດວຽກຕາມປົກກະຕິ ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການດື່ມນ້ ຳ ຫລາຍຍັງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ໄວ.
- ນີ້ແມ່ນສ່ວນ ໜຶ່ງ ເພາະວ່ານ້ ຳ ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອີ່ມຈົນທ່ານກິນ ໜ້ອຍ.
- ພະຍາຍາມດື່ມນໍ້າມື້ລະ 8 - 13 ຈອກ. ດື່ມນ້ ຳ 1 ຫາ 2 ແກ້ວກ່ອນອາຫານແຕ່ລະຄາບເພື່ອຫຼຸດຄວາມຢາກອາຫານແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອີ່ມໄວ.

ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 4: ກຳ ຈັດໄຂມັນທ້ອງໂດຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍ

ອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າ. ການສຶກສາບາງຢ່າງສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຖ້າທ່ານອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າກ່ອນທີ່ຈະຮັບປະທານອາຫານເຊົ້າ, ພະລັງງານຫຼາຍທີ່ທ່ານເຜົາແມ່ນມາຈາກໄຂມັນ (ກ່ວາ glycogen ທີ່ເກັບໄວ້ໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ).
- ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງລຸກຂຶ້ນກ່ອນ ໜ້າ ນັ້ນເພື່ອອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າ. ພຽງແຕ່ຕັ້ງໂມງປຸກຂອງທ່ານໃຫ້ປິດ 30 ຫາ 60 ນາທີກ່ອນ ໜ້າ ນີ້ປົກກະຕິ.
- ຄຸນປະໂຫຍດອື່ນໆຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າປະກອບມີການຫລີກລ້ຽງຄວາມອຸກອັ່ງແລະຄວາມອຸກອັ່ງຢູ່ບ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍແຕ່ເຊົ້າ ໆ ຫລັງຈາກເຮັດວຽກ, ອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ມີຕອນບ່າຍແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍສາມາດສຸມໃສ່ໄດ້ດີຂື້ນໃນຕອນກາງເວັນ.
ອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບແອໂລບິກ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ Cardio ຊ່ວຍເຜົາຜານພະລັງງານແລະຊ່ວຍເລັ່ງການເຜົາຜານອາຫານຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ໄວ.
- ໄດ້ຮັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບແອໂລບິກຢ່າງ ໜ້ອຍ 150 ນາທີຕໍ່ອາທິດ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານສາມາດຝຶກອົບຮົມເຄິ່ງຊົ່ວໂມງທຸກໆມື້ເປັນເວລາຫ້າມື້. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າທ່ານພະຍາຍາມທີ່ຈະສູນເສຍໄຂມັນທ້ອງ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານບາງທ່ານແນະ ນຳ ໃຫ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍເຖິງ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້.
- ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານສາມາດໄປຫຼີ້ນກວນ, ຍ່າງຢ່າງໄວວາ, ຮອບວຽນ, ລອຍນ້ ຳ ຫລືເຕັ້ນ.
- ພະຍາຍາມຊອກຫາສິ່ງທີ່ທ່ານມັກ. ຖ້າການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານມ່ວນ, ທ່ານມັກຈະຂ້າມເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະຍຶດ ໝັ້ນ ກັບຄວາມເປັນປົກກະຕິຂອງທ່ານ.
ເຮັດການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ມັນຍັງມີຄວາມ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງຝຶກອົບຮົມຄວາມຕ້ານທານຫລືການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງສອງສາມມື້ຕໍ່ອາທິດ. ນີ້ຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານແຂງແຮງແລະຮັກສາກ້າມເນື້ອທີ່ບໍ່ແຂງແຮງໃນຂະນະທີ່ຕິດຕາມອາຫານຂອງທ່ານ.
- ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ເຮັດການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງປະມານ 2 ຫຼື 3 ມື້ຕໍ່ອາທິດ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເຮັດວຽກທັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະກຸ່ມກ້າມໃຫຍ່ທັງ ໝົດ.
- ທ່ານບໍ່ສາມາດແກ້ໄຂໄຂມັນທ້ອງຂອງທ່ານເອງໄດ້, ແຕ່ວ່າໂດຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍບາງຢ່າງໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານທີ່ແນໃສ່ຫຼັກ (ຫຼັງແລະທ້ອງ) ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບກະເພາະອາຫານທີ່ອ່ອນແອແລະໄຂມັນ ໜ້ອຍ. ອອກກໍາລັງກາຍເຊັ່ນ: ການອອກກໍາລັງກາຍ plank, crunches ແລະ v-sits.
ເຮັດການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງ. ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄົນທີ່ເຮັດການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງໄກຈະສູນເສຍໄຂມັນອ້ອມກະເພາະອາຫານຫຼາຍກ່ວາຄົນທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍ cardio ເປັນປະ ຈຳ.
- ການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງແມ່ນການຝຶກອົບຮົມປະເພດ ໜຶ່ງ ທີ່ໃຊ້ເວລາສັ້ນກວ່າ, ແຕ່ວ່າບ່ອນທີ່ທ່ານໃຊ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຂັ້ມຂຸ້ນຂື້ນ. ທ່ານສະຫຼັບກັນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍສັ້ນ, ເຂັ້ມຂຸ້ນແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນປານກາງ.
- ເຮັດການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງ 1 ຫາ 2 ມື້ຕໍ່ອາທິດ. ທ່ານຍັງສາມາດນັບສິ່ງນີ້ໄດ້ຄືການຝຶກອົບຮົມ cardio. ແນະ ນຳ ໃຫ້ເຮັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມສູງທັງ ໝົດ 75 ນາທີຕໍ່ອາທິດ.

ພາກທີ 3 ຂອງ 4: ເຮັດໃຫ້ຊີວິດມີການປ່ຽນແປງ

ຊຸດທຸລະກິດ ຄວາມກົດດັນ ໃນ. ຄວາມຄຽດເພີ່ມປະລິມານຂອງ cortisol ເຊິ່ງເປັນຮໍໂມນທີ່ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍເກັບໄຂມັນເພີ່ມຂື້ນໂດຍສະເພາະຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານ. ຄວາມຕຶງຄຽດຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາຫານການກິນທີ່ມີອາລົມ, ບ່ອນທີ່ທ່ານກິນເພື່ອຮູ້ສຶກດີຂື້ນແທນທີ່ຈະເພາະວ່າທ່ານຫິວ.
- ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ຫລີກລ້ຽງການຄົບຄ້າສະມາຄົມກັບຄົນທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຄຽດແລະຫລີກລ້ຽງສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຄຽດ.
- ໂດຍການຈັດເວລາໃຫ້ດີຂື້ນ, ທ່ານຍັງສາມາດຮັບປະກັນວ່າທ່ານທົນທຸກຈາກຄວາມຕຶງຄຽດແລະຄວາມກັງວົນໃຈໃນແຕ່ລະວັນ. ດ້ວຍວິທີນີ້, ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຟ້າວຕອບສະ ໜອງ ເສັ້ນຕາຍຂອງທ່ານ.
- ຖ້າທ່ານຕົກຢູ່ໃນຄວາມກົດດັນ, ໃຫ້ນັ່ງສອງສາມນາທີໃນແຕ່ລະມື້, ປິດຕາ, ສຸມໃສ່ການຫາຍໃຈຂອງທ່ານ, ແລະເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຂອງທ່ານ ໝົດ ທຸກຄວາມຄິດແລະສິ່ງທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງເຮັດຢູ່.
ນອນຫຼັບຫຼາຍ. ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຂາດການນອນສາມາດເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຄວາມຢາກອາຫານແລະປະລິມານໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານນອນບໍ່ພຽງພໍ, ທ່ານສ່ຽງທີ່ຈະຮັບນ້ ຳ ໜັກ ແລະມີໄຂມັນອ້ອມທ້ອງຂອງທ່ານ.
- ໃນຖານະເປັນຜູ້ໃຫຍ່ຄວນແນະ ນຳ ໃຫ້ນອນ 7 ຫາ 9 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄືນ. ຈຳ ນວນນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີສຸຂະພາບແຂງແຮງແລະຍັງຮັບປະກັນວ່າທ່ານໄດ້ພັກຜ່ອນສະບາຍ.
- ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະປິດໄຟທັງ ໝົດ. ປິດເຄື່ອງໃຊ້ໄຟຟ້າທຸກຊະນິດເຊັ່ນ: ໂທລະສັບ, ແທັບເລັດແລະຄອມພິວເຕີຢ່າງ ໜ້ອຍ 2 ຊົ່ວໂມງກ່ອນເຂົ້ານອນ.

ພາກທີ 4 ຂອງ 4: ຕິດຕາມຄວາມຄືບ ໜ້າ ຂອງທ່ານແລະຕັ້ງໃຈ

ຊອກຫາຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ ກິນອາຫານແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍ ນຳ. ການພະຍາຍາມຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ດ້ວຍຕົນເອງອາດຈະເປັນເລື່ອງຍາກ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ຄົນອ້ອມຂ້າງທ່ານກິນອາຫານທີ່ບໍ່ເປັນປະໂຫຍດ.
- ຊອກຫາເພື່ອນມາຮັບປະທານອາຫານກັບທ່ານເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດຮັກສາກັນແລະກັນ, ແບ່ງປັນ ຄຳ ແນະ ນຳ ແລະເຄັດລັບຕ່າງໆ, ແລະຮັກສາບໍລິສັດເຊິ່ງກັນແລະກັນໃນເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
- ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄົນເຮົາມີນ້ ຳ ໜັກ ຫລາຍຂື້ນແລະແກ່ຍາວເວລາທີ່ພວກເຂົາມີກຸ່ມຄົນທີ່ຊ່ວຍເຫລືອແລະສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ພວກເຂົາ.
ຮັກສາປື້ມບັນທຶກອາຫານ. ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄົນທີ່ຂຽນສິ່ງທີ່ພວກເຂົາກິນຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໄວກ່ວາຄົນທີ່ບໍ່ມັກ. ພວກເຂົາຍັງມີນ້ ຳ ໜັກ ໜ້ອຍ ລົງໄວ.
- ນີ້ແມ່ນສ່ວນ ໜຶ່ງ ເພາະວ່າການຂຽນສິ່ງທີ່ທ່ານກິນແມ່ນເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກຮັບຜິດຊອບຕໍ່ການຕັດສິນໃຈຂອງທ່ານ. ຮັກສາປື້ມບັນທຶກອາຫານຂອງທ່ານໃຫ້ຖືກຕ້ອງເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້.
- ທ່ານສາມາດຮັກສາເຄື່ອງຄິດໄລ່ພະລັງງານໃນອິນເຕີເນັດຫຼືປື້ມບັນທຶກອາຫານເຈ້ຍ. ແອັບ like ຕ່າງໆເຊັ່ນ MyFitnessPal ແລະເວບໄຊທ໌ອື່ນໆຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕິດຕາມເບິ່ງວ່າທ່ານກິນອາຫານປະເພດໃດແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ວ່າມີປະລິມານແຄລໍຣີ່ຫລາຍເທົ່າໃດໃນບັນດາອາຫານທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
ບັນທຶກການວັດແທກຂອງທ່ານ. ຕິດຕາມຄວາມຄືບ ໜ້າ ຂອງທ່ານໂດຍການວັດຂະ ໜາດ ແອວຂອງທ່ານຫລືຢືນຢູ່ໃນລະດັບກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນອາຫານໃດໆ.
- ຊັ່ງນໍ້າ ໜັກ ຕົວເອງທຸກວັນຫຼືທຸກໆອາທິດເພື່ອເບິ່ງຄວາມກ້າວ ໜ້າ ຂອງທ່ານ. ພະຍາຍາມທີ່ຈະຂື້ນເກັດພ້ອມໆກັນແລະໃສ່ເຄື່ອງນຸ່ງດຽວກັນເພື່ອຕິດຕາມຄວາມຄືບ ໜ້າ ຂອງທ່ານໃຫ້ຖືກຕ້ອງເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້.
- ໂດຍການຊັ່ງນໍ້າ ໜັກ ຕົວທ່ານເອງທຸກໆມື້, ທ່ານສາມາດພົບເຫັນບັນຫາໃດໆທີ່ເກີດຂື້ນກັບການສູນເສຍນໍ້າ ໜັກ ຂອງທ່ານຢ່າງໄວວາ. ຖ້າທ່ານເຫັນວ່າທ່ານ ກຳ ລັງມີນ້ ຳ ໜັກ ເພີ່ມຂຶ້ນ, ທ່ານສາມາດເລື່ອນ ໜັງ ສືຜ່ານທາງປື້ມບັນທຶກຂອງທ່ານເພື່ອເບິ່ງວ່າທ່ານ ກຳ ລັງອ້ວນ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດເພີ່ມ cardio ຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ທ່ານຈະມີນ້ໍາຫນັກເກີນ.
- ນອກຈາກນີ້ຍັງວັດແທກຮອບແອວແລະຮອບແອວຂອງທ່ານແຕ່ລະໄລຍະເພື່ອເບິ່ງວ່າທ່ານໄດ້ສູນເສຍໄຂມັນທ້ອງຫຼາຍປານໃດ.

ຄຳ ແນະ ນຳ

ສະເຫມີລົມກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະເຮັດການປ່ຽນແປງຢ່າງຮຸນແຮງຕໍ່ອາຫານຂອງທ່ານ. ທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານສາມາດບອກທ່ານວ່າທ່ານສາມາດຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ຢ່າງປອດໄພແລະຖືກຕ້ອງ.
ຕິດກັບການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດທີ່ທ່ານໄດ້ເຮັດໃນໄລຍະອາຫານຂອງທ່ານ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໄລຍະຍາວແລະການສູນເສຍໄຂມັນ. ຖ້າເຈົ້າກັບຄືນສູ່ນິໄສເກົ່າຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າອາດຈະມີນ້ ຳ ໜັກ ອີກ.
ຢ່າລືມວ່າເຈົ້າບໍ່ສາມາດໄຂມັນໄຂມັນທ້ອງຂອງເຈົ້າໄດ້ຢ່າງດຽວ. ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະພຽງແຕ່ ກຳ ຈັດໄຂມັນໃສ່ບໍລິເວນທ້ອງນ້ອຍຂອງທ່ານ. ແທນທີ່ຈະ, ພະຍາຍາມຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ, ຮັກສາອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອ ກຳ ຈັດໄຂມັນທ້ອງ.