ກະວີ:
Helen Garcia
ວັນທີຂອງການສ້າງ:
17 ເດືອນເມສາ 2021
ວັນທີປັບປຸງ:
1 ເດືອນກໍລະກົດ 2024
ເນື້ອຫາ
ການໂຄ້ງຕີນແມ່ນຖືວ່າເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ້າທາຍ. ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ແນ່ນອນ, ຄໍາຖະແຫຼງດັ່ງກ່າວຈະພິສູດວ່າເປັນຄວາມຈິງ, ແຕ່ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ເຈົ້າຈະສາມາດປັບປຸງຄວາມຍືດຍຸ່ນຂອງເຈົ້າໄດ້.
ຂັ້ນຕອນ
ວິທີການ 1 ຂອງ 2: ການອົບອຸ່ນຂຶ້ນ
1 ເອົາຕໍາແຫນ່ງຂອງ butterfly ໄດ້. ອັນນີ້ຈະຢືດກ້າມຊີ້ນຂາເບື້ອງໃນຂອງເຈົ້າ. 
2 ລຸກຂຶ້ນ. ຄ່ອຍ spread ແຜ່ຂາຂອງເຈົ້າອອກຈາກກັນຈົນສຸດຂີດ. ພຽງແຕ່ບໍ່ໄດ້ໄປ overboard. - ຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບ 30 ວິນາທີ. (ວາງມືຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງພື້ນເພື່ອຮັກສາຄວາມສົມດຸນ).
3 ນັ່ງຊ້າ back ກັບພື້ນ, ຮັກສາຂາຂອງເຈົ້າໃຫ້ຫ່າງກັນ. forwardຸນໄປທາງໄກເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ແລະຢູ່ໃນ ຕຳ ແໜ່ງ ນີ້ຈົນກວ່າອາການເຈັບຈະຫາຍໄປ. ເອົາຂາຂອງເຈົ້າເຂົ້າກັນຊ້າ slowly. 
4 ຍືດແຂນຂອງເຈົ້າໄປຂ້າງ ໜ້າ ແລະພະຍາຍາມແຕະທີ່ຕີນຂອງເຈົ້າ. ຖືຕີນຂອງເຈົ້າເປັນເວລາ 30 ວິນາທີ. ເຈົ້າຫາກໍ່ກຽມການກະກຽມໃຫ້ ສຳ ເລັດແລະດຽວນີ້ພ້ອມແລ້ວທີ່ຈະເຮັດອຽງເຕັມ.
ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 2: ການອ່ຽງຫາຕີນ
1 ລຸກຂຶ້ນ. ທຳ ອິດ, ໃຫ້ເຄື່ອນໄຫວດ້ວຍມືຂອງເຈົ້າເທົ່ານັ້ນ. ຈາກນັ້ນສືບຕໍ່ອຽງຕົວຂອງເຈົ້າ, ພະຍາຍາມແຕະທີ່ຕີນຂອງເຈົ້າ. ເຮັດໃຫ້ 10 ຄວາມພະຍາຍາມເຫຼົ່ານີ້. - ຮັກສາຂາຂອງເຈົ້າຊື່ໃນເວລາປະຕິບັດງໍ. ຄູສອນດ້ານການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າແນ່ນອນຈະສັງເກດເຫັນການຂາດການຍືດເສັ້ນຍືດສາຍນີ້.
- ເຈົ້າຈະຕ້ອງໃຊ້ເວລາເພື່ອບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບໃນທາງບວກ. ພຽງແຕ່ສືບຕໍ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍແລ້ວເຈົ້າຈະປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດ.
ຄໍາແນະນໍາ
- ພະຍາຍາມຢ່າຢືດແຂນຂອງເຈົ້າໃນຄວາມພະຍາຍາມແຕະຕ້ອງຖົງຕີນຂອງເຈົ້າ, ແຕ່ແທນທີ່ຈະເອົາມືຂອງເຈົ້າໄປແຕະໃສ່ຖົງຕີນ.
- ຍືດຕົວແລະອົບອຸ່ນຢູ່ສະເbeforeີກ່ອນເລີ່ມການງໍນີ້ວຕີນ.
ຄຳ ເຕືອນ
- ບໍ່ຍືດຫຼາຍ. ປັບປຸງຕົນເອງເທື່ອລະກ້າວເພື່ອປົກປ້ອງຕົວເອງຈາກການບາດເຈັບ.
- ເຈົ້າອາດຈະຮູ້ສຶກວິນຫົວໃນມື້ຕໍ່ມາຫຼັງຈາກງໍຕີນອັນ ທຳ ອິດຂອງເຈົ້າງໍ.
- ລະມັດລະວັງ. ຮູ້ຂີດ ຈຳ ກັດຂອງເຈົ້າ.
