ວິທີເຮັດໃຫ້ປອດແຂງແຮງຫຼັງຈາກທີ່ເປັນພະຍາດປອດອັກເສບ

ເນື້ອຫາ

ຂັ້ນຕອນ
ວິທີທີ 1 ຈາກທັງ:ົດ 3: ອອກ ກຳ ລັງກາຍຫາຍໃຈ
ວິທີທີ 2 ໃນ 3: ປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດຂອງເຈົ້າ
ວິທີທີ 3 ຈາກທັງ3ົດ 3: ການປ້ອງກັນການກັບມາເປັນອີກ
ຄໍາແນະນໍາ
ຄຳ ເຕືອນ

ການເອົາຊະນະພະຍາດປອດອັກເສບແມ່ນເປັນສິ່ງທ້າທາຍ. ຫຼັງຈາກເຈົ້າຫາຍດີແລ້ວ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ປອດຂອງເຈົ້າແຂງແຮງເພື່ອວ່າເຈົ້າຈະສາມາດຄວບຄຸມການຫາຍໃຈແລະຊີວິດຄືນມາໄດ້. ຂ້າມໄປຫາຂັ້ນຕອນທີ 1 ສໍາລັບຄໍາແນະນໍາວິທີເຮັດໃຫ້ປອດຂອງເຈົ້າແຂງແຮງຫຼັງຈາກເປັນປອດອັກເສບ.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ 1 ຈາກທັງ:ົດ 3: ອອກ ກຳ ລັງກາຍຫາຍໃຈ

1 Practiceຶກຫາຍໃຈເລິກ. ການຫາຍໃຈເລິກຊ່ວຍຟື້ນຟູບໍລິມາດຂອງປອດທີ່ເສຍໄປ. ເລີ່ມຕົ້ນໃນທ່ານັ່ງຫຼືຢືນ. ວາງມືຂອງເຈົ້າໃສ່ແອວຂອງເຈົ້າແລະຜ່ອນຄາຍ. ຫາຍໃຈເຂົ້າໃນອາກາດຫຼາຍເທົ່າທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້. ເມື່ອເຈົ້າບັນລຸຄວາມສາມາດຂອງປອດສູງສຸດ, ຖືລົມຫາຍໃຈໄວ້ 5 ວິນາທີ. ຫາຍໃຈເອົາອາກາດຫຼາຍເທົ່າທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້. ກວດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຈົ້າຫາຍໃຈອອກຊ້າ slowly ແລະປ່ອຍໃຫ້ປອດຂອງເຈົ້າcompletelyົດຫຼືເທົ່າທີ່ສະພາບສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າອະນຸຍາດ.
- ເຮັດຊໍ້າຄືນບົດexerciseຶກຫັດນີ້ 10 ຄັ້ງສໍາລັບແຕ່ລະວິທີການ. ຄວນແນະນໍາໃຫ້ເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈເລິກ 3-4 3-4 ຊຸດໃນລະຫວ່າງມື້.
2 ຫາຍໃຈດ້ວຍຮີມສົບທີ່ອ້າປາກ. ການຫາຍໃຈອອກປາກຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າເພີ່ມການດູດຊຶມອອກຊິເຈນຈາກປອດຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ຫຼຸດປະລິມານຄາບອນໄດອອກໄຊ. ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການຜ່ອນຄາຍຮ່າງກາຍທັງົດຂອງເຈົ້າ. ເຈົ້າສາມາດເຮັດອັນນີ້ໄດ້ໃນເວລານັ່ງຫຼືຢືນ. ຫາຍໃຈຜ່ານດັງຂອງທ່ານເປັນເວລາ 3 ວິນາທີ. ກ່ອນທີ່ເຈົ້າຈະຫາຍໃຈອອກ, ເຈົ້າຈໍາເປັນຕ້ອງຊໍາລະສົບຂອງເຈົ້າ, ຄືກັບວ່າເຈົ້າກໍາລັງຈະຈູບໃຜຜູ້ ໜຶ່ງ. ຫາຍໃຈອອກຜ່ານປາກທີ່ເປັນບາດເປັນເວລາ 6 ວິນາທີ. ຫາຍໃຈເຂົ້າແລະຫາຍໃຈອອກຊ້າ slowly. ອາກາດບໍ່ຄວນຕິດຢູ່ໃນປອດ.
- ເຮັດຊ້ ຳ ຂັ້ນຕອນ. ການຫາຍໃຈສົບປາກແມ່ນໃຊ້ເມື່ອຄົນເຈັບມີລົມຫາຍໃຈສັ້ນ. ການexerciseຶກຫາຍໃຈນີ້ຄວນຊ້ ຳ ຄືນຈົນກວ່າອາການຫາຍໃຈສັ້ນຈະເຊົາລົງ.
3 ພະຍາຍາມຫາຍໃຈດ້ວຍphາອັດປາກມົດລູກຂອງເຈົ້າ. diaາອັດປາກມົດລູກແມ່ນກ້າມຊີ້ນທີ່ດຶງເອົາອາກາດເຂົ້າໄປໃນປອດແລະຈາກນັ້ນດັນມັນອອກ. ນອນຫງາຍແລະງໍຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າ. ວາງມືເບື້ອງ ໜຶ່ງ ໃສ່ທ້ອງຂອງເຈົ້າແລະອີກເບື້ອງ ໜຶ່ງ ວາງໃສ່ ໜ້າ ເອິກຂອງເຈົ້າ. ເອົາລົມຫາຍໃຈເລິກ. ກວດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຊ່ອງທ້ອງແລະກະດູກຂ້າງລຸ່ມ ກຳ ລັງເພີ່ມຂື້ນແລະກະດູກຂ້າງເທິງບໍ່ເຄື່ອນ ເໜັງ. ມັນອາດຈະເບິ່ງຄືວ່າເປັນວຽກທີ່ ໜ້າ ຢ້ານ, ແຕ່ວ່າເຈົ້າຕ້ອງຮຽນຮູ້ການຫາຍໃຈແບບ diaphragmatic. ການສູດດົມຄວນໃຊ້ເວລາປະມານ 3 ວິນາທີ. ຫາຍໃຈອອກເປັນເວລາ 6 ວິນາທີ. ເຈົ້າຄວນຖູປາກຂອງເຈົ້າເພື່ອຄວບຄຸມການຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າໄດ້ດີຂຶ້ນ.
- ເຮັດຊ້ ຳ ຂັ້ນຕອນທັງົດ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ອາດຈະຍາກ ສຳ ລັບເຈົ້າໃນຕອນ ທຳ ອິດ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ດ້ວຍການປະຕິບັດແລະການຊໍ້າຄືນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ເຈົ້າສາມາດtrainຶກແອບphາອັດປາກມົດລູກຂອງເຈົ້າແລະໃນທີ່ສຸດເພີ່ມຄວາມສາມາດຂອງປອດຂອງເຈົ້າ. ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ການຫາຍໃຈດ້ວຍphາອັດປາກມົດລູກຈະກາຍເປັນງ່າຍຂຶ້ນ.
4 PracticeຶກການExerciseຶກຫັດຫາຍໃຈໄອ Huff. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫາຍໃຈໄອ Huff, ໂດຍການກະຕຸ້ນໃຫ້ມີອາການໄອ, ຈະຊ່ວຍ ກຳ ຈັດເຊື້ອແບັກທີເຣັຍອອກຈາກທາງອາກາດ. ນັ່ງລົງຫຼືຍົກຫົວຂອງຕຽງຖ້າເຈົ້າບໍ່ສາມາດຢືນໄດ້. ພັກຜ່ອນແລະກຽມຕົວໃຫ້ພ້ອມສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍ Huff Cough:
- ຂັ້ນຕອນທີ 1: ອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈເລິກ 3 ຫາ 5 ອັນ. ສົມທົບການຫາຍໃຈປາກປາກທີ່ມີການຫາຍໃຈ diaphragmatic. ຍູ້ອາກາດອອກຄືກັບວ່າເຈົ້າໄອ. ເມື່ອເຈົ້າໄດ້ເຮັດຄົບຮອບ 3-5 ຮອບຫາຍໃຈເລິກ open, ອ້າປາກຂອງເຈົ້າອອກ, ແຕ່ຍັງບໍ່ຫາຍໃຈອອກເທື່ອ. ເຈົ້າຈໍາເປັນຕ້ອງຖືລົມຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າ, ໃນຂະນະທີ່ກໍາລັງ ແໜ້ນ ໜ້າ ເອິກແລະທ້ອງ.
- ຂັ້ນຕອນທີ 2: ເຄັ່ງຕຶງແລະດັນອາກາດອອກຈາກປອດຂອງເຈົ້າໂດຍໄວ. ຖ້າເຮັດຖືກຕ້ອງ, ມັນຈະເຮັດໃຫ້ມີອາການໄອແລະນໍ້າເມືອກຕິດຢູ່ໃນທາງເດີນຫາຍໃຈ. ຖ້າມີຂີ້ກະເທີ່ອອກມາ, ຖົ່ມນໍ້າລາຍອອກແລະເຮັດຊ້ ຳ ຂັ້ນຕອນທັງົດ.

ວິທີທີ 2 ໃນ 3: ປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດຂອງເຈົ້າ

1 ດື່ມນໍ້າຫຼາຍ plenty. ດື່ມນໍ້າ 8 ຈອກຖ້າເຈົ້າເປັນຜູ້ໃຫຍ່. ສໍາລັບເດັກນ້ອຍ, ປະລິມານນໍ້າແມ່ນຂຶ້ນກັບນໍ້າ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍ. ນໍ້າຊ່ວຍໃຫ້ນໍ້າເມືອກໃນປອດກາຍເປັນ ໜຽວ ໜ້ອຍ ລົງ. ນໍ້າຫຼືຂອງແຫຼວອື່ນ help ຊ່ວຍໃຫ້ນໍ້າເມືອກໄຫຼຜ່ານປອດໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນຈາກເຂົ້າໄປໃນດັງແລະປາກ. ອັນນີ້ ນຳ ໄປສູ່ການຫາຍໃຈດີຂຶ້ນ.
2 ອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ແລະການtrainingຶກອົບຮົມສຸຂະພາບດີສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ປອດຂອງເຈົ້າຮັບມືກັບພະຍາດໄດ້. ຄົນສ່ວນຫຼາຍທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ໃນລະດັບນ້ ຳ ທະເລເຮັດໃຫ້ເລືອດໃນເສັ້ນເລືອດຢູ່ໃນປອດມີປະສິດທິພາບຫຼາຍກວ່າຄົນທີ່ບໍ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ນີ້meansາຍຄວາມວ່າຖ້າບໍ່ມີການຫາຍໃຈພຽງພໍຢູ່ໃນລະດັບສູງ, ຫຼືພະຍາດຫືດແລະພະຍາດປອດອັກເສບຊໍາເຮື້ອປະເພດອື່ນ are ແມ່ນມີອາການ ໜັກ ຂຶ້ນ, ຈາກນັ້ນຜູ້ທີ່ອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຈິງຈັງສາມາດບັນລຸການລະບາຍອາກາດເພີ່ມເຕີມໄດ້ຍ້ອນສິ່ງນີ້.
- ການຍ່າງ, ແລ່ນ, ລອຍນໍ້າ, ຂີ່ລົດຖີບເປັນວິທີທີ່ດີໃນການຟື້ນຟູປອດຂອງເຈົ້າ. ອົບອຸ່ນຂຶ້ນແລະງໍກ່ອນອອກກໍາລັງກາຍ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແຕ່ລະຄັ້ງຄວນໃຊ້ເວລາປະມານ 20-30 ນາທີ. ຢຸດຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກຫາຍໃຈສັ້ນຫຼືມີການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ.
3 ເຊົາສູບຢາ. ຮູ້ວ່າການສູບຢາເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບ. ມັນເປັນອັນຕະລາຍຫຼາຍກວ່າສໍາລັບເຈົ້າຖ້າປອດຂອງເຈົ້າໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຈາກພະຍາດປອດອັກເສບ. ຜົນສະທ້ອນຢ່າງ ໜຶ່ງ ຂອງການປະຕິບັດຂອງນິໂຄຕິນແມ່ນການເຮັດໃຫ້ຫຼອດແຄບຂອງຫຼອດລົມແຄບເຂົ້າໄປໃນປອດ, ເຊິ່ງ ນຳ ໄປສູ່ການເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານຂອງການໄຫຼຂອງອາກາດໄປຫາແລະຈາກປອດ. ຖ້າເຈົ້າມີບັນຫາການຫາຍໃຈຢູ່ແລ້ວ, ແນ່ນອນວ່າເຈົ້າບໍ່ຢາກໃຫ້ປອດຂອງເຈົ້າແຄບລົງຕື່ມອີກ.
- Nicotine ຍັງເຮັດໃຫ້ cilia ເປັນ ອຳ ມະພາດ, ເຊິ່ງເປັນການເຕີບໃຫຍ່ຄືກັບຜົມຢູ່ໃນຈຸລັງທີ່ວາງເສັ້ນທາງຫາຍໃຈ. cilia ຊ່ວຍ ກຳ ຈັດທາດແຫຼວແລະອະນຸພາກທີ່ເກີນ. ຖ້າເຂົາເຈົ້າເປັນ ອຳ ມະພາດ, ເຂົາເຈົ້າຈະບໍ່ສາມາດຊ່ວຍເຈົ້າເອົານໍ້າທີ່ໄຫຼອອກຫຼາຍອອກຈາກທາງເດີນຫາຍໃຈທີ່ເກີດຈາກພະຍາດປອດບວມ.
- ຜົນກະທົບອີກອັນ ໜຶ່ງ ຂອງການສູບຢາແມ່ນຜົນກະທົບທີ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດການລະຄາຍເຄືອງຂອງຄວັນຢາ, ເຊິ່ງເປັນສາເຫດຂອງການເພີ່ມຄວາມລັບຂອງນໍ້າໃນທາງເດີນຫາຍໃຈ.
4 ກິນຢາຕ້ານເຊື້ອຕາມທີ່ໄດ້ແນະນໍາ. ເຖິງແມ່ນວ່າເຈົ້າຄິດວ່າເຈົ້າເຮັດໄດ້ດີແລ້ວ, ເຈົ້າບໍ່ຄວນຢຸດກິນຢາຕ້ານເຊື້ອຖ້າທ່ານtellsໍບອກເຈົ້າໃຫ້ສືບຕໍ່ກິນຢາເຫຼົ່ານັ້ນຕໍ່ໄປ.ຄົນທີ່ຢຸດກິນຢາເຫຼົ່ານີ້ຢ່າງກະທັນຫັນ, ຫຼືຜູ້ທີ່ບໍ່ໄດ້ກິນຢາໄປໄລຍະ ໜຶ່ງ, ເຮັດໃຫ້ຕົນເອງມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການດື້ຢາ. ນີ້meansາຍຄວາມວ່າຢາຕ້ານເຊື້ອຈະບໍ່ມີປະສິດທິພາບຄືກັບທີ່ມັນອາດຈະເປັນຖ້າເຈົ້າເຮັດຕາມຄໍາແນະນໍາຂອງທ່ານໍ.
5 ໄດ້ຮັບວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດພຽງພໍ. ໂພຊະນາການທີ່ດີຊ່ວຍຕໍ່ສູ້ກັບພະຍາດ, ແລະອາຫານທີ່ສົມດຸນດີສາມາດໃຫ້ວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການໄດ້. ສໍາລັບການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ແລະການຊ່ວຍເຫຼືອເລັກນ້ອຍຕໍ່ລະບົບພູມຕ້ານທານ, ໃຫ້ກິນຢາ multivitamin ຫຼືວິຕາມິນ C ເມັດ ໜຶ່ງ ຄັ້ງຕໍ່ມື້.
- ຈໍານວນທີ່ພຽງພໍຂອງວິຕາມິນເຊັ່ນ: A, B complex, C, E, folic acid, ແລະແຮ່ທາດເຊັ່ນ: ທາດເຫຼັກ, ສັງກະສີ, selenium ແລະທອງແດງແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນ. ວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດເຫຼົ່ານີ້ເຮັດ ໜ້າ ທີ່ເປັນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະແລະຊ່ວຍໃຫ້ລະບົບພູມຕ້ານທານຕໍ່ສູ້ກັບພະຍາດຕ່າງ,, ໂດຍສະເພາະພະຍາດຕິດຕໍ່ເຊັ່ນ: ພະຍາດປອດບວມ.
- ສັງກະສີຊັນເຟດສົ່ງເສີມການຟື້ນຟູຫຼືການຟື້ນຟູຊັ້ນໃນຂອງເສັ້ນທາງຫາຍໃຈ.
- ວິຕາມິນ D ແລະ beta carotene ຈະຊ່ວຍເສີມສ້າງລະບົບພູມຄຸ້ມກັນຂອງເຈົ້າ.

ວິທີທີ 3 ຈາກທັງ3ົດ 3: ການປ້ອງກັນການກັບມາເປັນອີກ

1 ຢ່າດື່ມເຫຼົ້າໃນລະຫວ່າງໄລຍະເວລາຟື້ນຕົວຂອງເຈົ້າ. ເຫຼົ້າສາມາດຫຼຸດຜ່ອນອາການຈາມແລະໄອໄດ້, ເຊິ່ງມີຄວາມຈໍາເປັນເພື່ອເອົານໍ້າເມືອກອອກຈາກປອດ, ແລະລົບກວນການໃຊ້ຢາຕ້ານເຊື້ອແລະຢາອື່ນ other ທີ່ກິນໃນລະຫວ່າງການໂຈມຕີຂອງພະຍາດປອດບວມ.
2 ຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບການສັກຢາກັນພະຍາດ. ມີວັກຊີນຫຼາຍ several ອັນທີ່ສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນພະຍາດປອດອັກເສບໄດ້. ຕົວຢ່າງ, ເຈົ້າສາມາດສັກຢາປ້ອງກັນໂຣກປອດອັກເສບແລະໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່ໄດ້. ປົກກະຕິແລ້ວຢາວັກຊີນແມ່ນໃຫ້ກັບເດັກນ້ອຍ, ແຕ່ບາງວັກຊີນອາດຈະຖືກແນະນໍາໃຫ້ສໍາລັບຜູ້ໃຫຍ່ນໍາ.
- ການສັກຢາປ້ອງກັນໄຂ້ຫວັດມີສອງຊະນິດ. ໜຶ່ງ ໃນນັ້ນແມ່ນ "ສັກຢາໄຂ້ຫວັດ", ເຊິ່ງບັນຈຸເຊື້ອໄວຣັສໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່ທີ່ຖືກຂ້າຕາຍແລະຖືກສີດເຂົ້າໄປໃນກ້າມຊີ້ນດ້ວຍ syringe. ມັນມີຈຸດປະສົງສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີອາຍຸຫຼາຍກວ່າ 6 ເດືອນ, ລວມທັງຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດຊໍາເຮື້ອ.
- ອີກອັນ ໜຶ່ງ ແມ່ນວັກຊີນໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່, ເຊິ່ງມີເຊື້ອໄວຣັສທີ່ມີຊີວິດຢູ່, ຫຼຸດລົງໃນຮູບແບບຂອງສີດພົ່ນທາງດັງ. ເນື່ອງຈາກວ່າໄວຣັດອ່ອນແອລົງ, ພວກມັນບໍ່ແຂງແຮງພໍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດໄດ້, ແຕ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຈະສາມາດພັດທະນາການປ້ອງກັນຈາກພວກມັນໄດ້. ການສັກຢາວັກຊີນແມ່ນໄດ້ຮັບການອະນຸມັດໃຫ້ໃຊ້ໃນຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບດີອາຍຸ 2-49 ປີ, ຫ້າມໃຊ້ໃນການຖືພາ.
3 ປິດປາກຂອງເຈົ້າເວລາໄອຫຼືເວລາມີຄົນໄອ. ການປິດປາກຂອງເຈົ້າເວລາເຈົ້າຫຼືຄົນອື່ນໄອກໍ່ສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນການແຜ່ເຊື້ອຂອງເຊື້ອພະຍາດໄດ້, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ມີໂອກາດ ໜ້ອຍ ທີ່ເຈົ້າຈະເປັນພະຍາດປອດອັກເສບອີກ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນເຊັ່ນກັນທີ່ຈະຕ້ອງລ້າງມືທຸກຄັ້ງທີ່ມີຄົນໄອຫຼືຈາມຢູ່ອ້ອມຮອບ.
- ເພື່ອປົກປິດປາກແລະດັງຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າສາມາດໃຊ້ເຈ້ຍອະນາໄມ, ແຂນເສື້ອເບື້ອງເທິງ, ຫຼືໃສ່ຜ້າອັດ ໜ້າ.
4 ລ້າງມືຂອງເຈົ້າເປັນປະ ຈຳ. ພວກເຮົາໄດ້ຮັບແລະແຜ່ເຊື້ອພະຍາດ (ເຊື້ອພະຍາດ) ຜ່ານມືຂອງພວກເຮົາເພາະວ່າພວກເຮົາໃຊ້ມັນເພື່ອປິດບັງອາການໄອຂອງພວກເຮົາ, ຫັນລູກບິດປະຕູ, ແຕ່ງອາຫານ, ຖູຕາຂອງພວກເຮົາ, ແລະອູ້ມລູກຂອງພວກເຮົາໄວ້. ຖ້າພວກເຮົາບໍ່ລ້າງມື, ເຊື້ອພະຍາດຈະແຜ່ລາມໄປທົ່ວມືຂອງພວກເຮົາແລະແຜ່ລາມໄປສູ່ທຸກສິ່ງທີ່ພວກເຮົາແຕະຕ້ອງ. ເຕັກນິກການລ້າງມືທີ່ຖືກຕ້ອງຕາມຄໍາແນະນໍາຂອງສູນຄວບຄຸມແລະປ້ອງກັນພະຍາດ (CDC) ມີດັ່ງນີ້:
- ເຮັດຄວາມສະອາດມືຂອງເຈົ້າດ້ວຍນໍ້າສະອາດແລະແລ່ນ.
- ການໃຊ້ສະບູ່, ຖູຢູ່ນອກມືຂອງເຈົ້າ, ລະຫວ່າງນິ້ວມືຂອງເຈົ້າແລະພາຍໃຕ້ເລັບມື, ຖູມືຂອງເຈົ້າຮ່ວມກັນ.
- ລູບມືຂອງເຈົ້າຢ່າງ ໜ້ອຍ 20 ວິນາທີ.
- ລ້າງມືຂອງເຈົ້າໃຫ້ສະອາດດີພາຍໃຕ້ນໍ້າສະອາດ.
- ເຊັດມືຂອງເຈົ້າ.
5 ສິ່ງທີ່ເຈົ້າແຕະຕ້ອງເລື້ອຍ frequently ຄວນສະອາດ. ດັ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວໄວ້ໃນຂັ້ນຕອນກ່ອນ ໜ້າ ນີ້, ເຊື້ອພະຍາດແຜ່ລາມຜ່ານມືຂອງພວກເຮົາ, ສະນັ້ນ, ເພື່ອປ້ອງກັນການແຜ່ລະບາດຂອງພະຍາດ, ມັນຍັງຈໍາເປັນຕ້ອງຮັກສາວັດຖຸທີ່ທ່ານສໍາຜັດດ້ວຍມືຂອງທ່ານໃຫ້ສະອາດ.
- ລາຍການທີ່ຕ້ອງການອະນາໄມລວມມີລູກບິດປະຕູ, ສະວິດ, ແລະຣີໂດຄວບຄຸມ.

ຄໍາແນະນໍາ

ພັກຜ່ອນເລື້ອຍ.ເມື່ອຫາຍດີຈາກພະຍາດປອດອັກເສບ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຮ່າງກາຍຕ້ອງພັກຜ່ອນໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້ເພື່ອໃຫ້ມັນສາມາດສ້າງຄືນໃ່ໄດ້.
ປອດຈະຂະຫຍາຍອອກໄດ້ດີຂຶ້ນເມື່ອເຈົ້າຕັ້ງຊື່ຫຼືງໍໄປຂ້າງ ໜ້າ ໂດຍມີowsອນຄູ້ເຂົ່າຂອງເຈົ້າ.
ການexercisesຶກຫາຍໃຈຄວນເຮັດຕະຫຼອດມື້, ເອົາໃຈໃສ່ເຂົາເຈົ້າຫຼາຍຂຶ້ນໃນຕອນເຊົ້າ. ປອດໄດ້ອີ່ມຕົວດ້ວຍຄວາມລັບຈາກທາງເດີນຫາຍໃຈທີ່ສະສົມໄວ້ໃນຕອນກາງຄືນ, ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນຫຼາຍທີ່ຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍຫາຍໃຈໃນຕອນເຊົ້າ, ທັນທີທີ່ເຈົ້າຕື່ນນອນ.