ຮັກສາບາດແຜປອດ - ຄໍາແນະນໍາ

ເນື້ອຫາ

ຂັ້ນຕອນ
ຄຳ ແນະ ນຳ

ລະບົບປອດແລະລະບົບຫາຍໃຈມີຫຼາຍຊັ້ນປ້ອງກັນ ທຳ ມະຊາດ. ອາກາດກ່ອນທີ່ຈະຜ່ານດັງຈະຖືກກັ່ນຕອງໂດຍຂີ້ຝຸ່ນໂດຍຂົນໃນຮູດັງ. ປອດຜະລິດຂີ້ເຫຍື່ອທີ່ ໜຽວ ແລະ ໜຽວ ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ເປັນສິ່ງກີດຂວາງທີ່ປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເຊື້ອແບັກທີເຣັຍຕິດຢູ່ໃນປອດ. ການມີປອດປອດສອງຢ່າງແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນໃນການ ດຳ ລົງຊີວິດທີ່ມີຄວາມສຸກ. ແຕ່ໂຊກບໍ່ດີປອດໄດ້ຮັບສານພິດເຄມີແລະມົນລະພິດຫຼາຍຈົນພວກເຮົາຫາຍໃຈທຸກໆມື້, ເຮັດໃຫ້ສຸຂະພາບປອດແລະພະຍາດທີ່ບໍ່ດີເຊັ່ນ: ວັນນະໂລກ, ໄອ, ປອດອັກເສບແລະ ຫຼອດປອດອັກເສບ. ຍັງມີສະພາບທີ່ຍັງຄົງຄ້າງແລະຫຍຸ້ງຍາກໃນການຮັກສາເຊັ່ນ: ໂລກຫອບຫືດ, ໂຣກປອດອັກເສບຊໍາເຮື້ອແລະມະເຮັງປອດ, ເຊິ່ງສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ປອດໃນໄລຍະຍາວ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການປັບປຸງສຸຂະພາບປອດຂອງທ່ານໃຫ້ດີຂື້ນ, ໃຫ້ປະຕິບັດຕາມວິທີ ທຳ ມະຊາດຂ້າງລຸ່ມເພື່ອຟື້ນຟູສະພາບປອດຂອງທ່ານໃຫ້ເຕັມທີ່.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ່ 1 ຂອງ 5: ຮັກສາອາຫານແລະສານອາຫານ

ເພີ່ມການບໍລິໂພກ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກຂອງທ່ານ. ທ່ານຄວນເພີ່ມເຂົ້າໃນນິໄສການກິນອາຫານຂອງທ່ານທຸກໆມື້ດ້ວຍ ຈຳ ນວນ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກສົດ. ຄາບອາຫານທີ່ຂາດ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກໄດ້ຕິດພັນກັບໂຣກປອດ, ໂດຍສະເພາະໂລກຫອບຫືດແລະໂຣກ COPD. ຜັກແລະ ໝາກ ໄມ້ມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະສູງເຊິ່ງສາມາດປ້ອງກັນໂຣກຫອບຫືດແລະໂຣກ COPD, ແມ່ນແຕ່ມະເລັງ.
- ເພື່ອເລືອກ ໝາກ ໄມ້ທີ່ມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະຫຼາຍທີ່ສຸດ, ໃຫ້ຊອກຫາ ໝາກ ໄມ້ທີ່ມີສີສັນສົດໃສເຊັ່ນ: ສີຟ້າ, ໝາກ ໄມ້, ໝາກ ໂປມ, ໝາກ ຂາມ, ໝາກ ກ້ຽງແລະ ໝາກ ໄມ້, ຜັກໃບຂຽວ, ໝາກ ຂີ້ຫູດ, ແລະ ໝາກ ພິກໄທ.
ຕັດກັບຊີ້ນ. ເພື່ອປັບປຸງສຸຂະພາບປອດ, ທ່ານຄວນ ຈຳ ກັດການກິນຊີ້ນໂດຍສະເພາະຊີ້ນແດງ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະກິນຊີ້ນ, ທ່ານຄວນເລືອກຊີ້ນງົວທີ່ບໍ່ຕິດ, ມັກກິນຫຍ້າແລະບໍ່ຄວນໃຊ້ຢາຕ້ານເຊື້ອຫລືຮໍໂມນການຈະເລີນເຕີບໂຕ. ການກິນສັດປີກບໍ່ມີສານຕ້ານເຊື້ອຫລືຮໍໂມນການຈະເລີນເຕີບໂຕ. ທ່ານກໍ່ບໍ່ຄວນກິນຜິວ ໜັງ.
- ສັດປີກເຊັ່ນໄກ່ແລະໄກ່ງວງເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງວິຕາມິນເອ. ຄົນທີ່ຂາດວິຕາມິນ A ແມ່ນມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຕິດເຊື້ອແບັກທີເຣຍໃນປອດ. ການເສີມດ້ວຍວິຕາມິນເອຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍ ທຳ ລາຍຈຸລິນຊີທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສານກະຕຸ້ນ.
ກິນປາທີ່ມີໄຂມັນສູງ. ທ່ານຄວນລວມເອົາປາຫຼາຍໃນອາຫານຂອງທ່ານ. ຄວາມເສຍຫາຍຂອງປອດຈະຫາຍດີໄວຖ້າທ່ານກິນປາທີ່ມີໄຂມັນເຊັ່ນປາແຊນມອນ, ປາມຶກ, ປາມຶກ, ໄສ້, ແລະປາແດກ. ໄຂມັນປາເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍອາຊິດໂອເມກ້າ -3 ທີ່ຊ່ວຍປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງປອດ.
- ຄຸນສົມບັດຕ້ານການອັກເສບຂອງກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ -3 ຊ່ວຍໃຫ້ການເຄື່ອນທີ່ດີຂື້ນເຊິ່ງໃນທາງກັບກັນຊ່ວຍໃຫ້ສຸຂະພາບປອດດີຂື້ນ.
ຕື່ມຖົ່ວ. ທ່ານຄວນປະກອບມີຖົ່ວແລະ legumes ໃນທຸກໆຄາບອາຫານ, ຖົ່ວທີ່ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ປອດຂອງທ່ານແມ່ນຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ ດຳ, ແລະ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງເຊິ່ງເປັນແຫຼ່ງໂປຣຕີນທີ່ດີ. ບັນດາຕົ້ນເຂົ້າເຫຼົ່ານີ້, ພ້ອມດ້ວຍບັນດາຮາກເຫລືອງຄ້າຍຄືຝັກ, ມີວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດຫລາຍຢ່າງທີ່ ຈຳ ເປັນຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງປອດ.
ປ່ຽນໄປໃຊ້ບໍລິໂພກອາຫານປອດສານພິດ. ອາຫານການກິນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປົກປ້ອງແລະຮັກສາຄວາມເສຍຫາຍຂອງປອດ, ຍ້ອນວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດທີ່ພົບໃນອາຫານບາງຊະນິດ. ອາຫານປອດສານພິດຫຼາຍທີ່ທ່ານສາມາດກິນໄດ້, ມັນກໍ່ຈະດີກວ່າ. ການຄົ້ນຄ້ວາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າສານສະກັດແລະສານເພີ່ມເຕີມໃນອາຫານທີ່ບໍ່ປອດສານພິດແມ່ນຕິດພັນກັບການໂຈມຕີພະຍາດຫອບຫືດ, ມະເລັງປອດແລະໂຣກປອດອັກເສບຊໍາເຮື້ອ (COPD), ລວມທັງປອດອັກເສບປອດແລະຫຼອດປອດອັກເສບ. ການຄຸ້ມຄອງແບບຊໍາເຮື້ອ.
- ທາດເພີ່ມທີ່ພົບໃນອາຫານແມ່ນ sulfides, aspartame, parabens, tartrazine, nitrates, nitrites, butylated hydroxytoluene (BHT) ແລະ benzoates.
- ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດປ່ຽນໄປເປັນອາຫານປອດສານພິດທຸກຊະນິດ, ໃຫ້ຫລີກລ້ຽງອາຫານທີ່ມີສານເພີ່ມຢ່າງ ໜ້ອຍ. ກວດກາປ້າຍໃສ່ໃນຊຸດເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຍົກເວັ້ນຜະລິດຕະພັນເຫລົ່ານັ້ນອອກຈາກອາຫານ.
ຕັດກັບອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງຫຼືຫຸ້ມຫໍ່. ໃນໄລຍະສຸຂະພາບຂອງປອດ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງ ຈຳ ກັດການກິນອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງຫຼືກຽມໄວ້ກ່ອນ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານ ຈຳ ກັດການໄດ້ຮັບສານເພີ່ມເຕີມແລະສານກັນບູດ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາການຫາຍໃຈແລະເພີ່ມຄວາມຮູ້ສຶກປອດ. ເຮັດມັນຈາກວັດຖຸດິບຕົ້ນສະບັບ, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນຈະໃຊ້ເວລາແລະທັກສະບາງຢ່າງ.
- ສຸຂະພາບແມ່ນແນ່ນອນດີກວ່າຖ້າທ່ານແຕ່ງກິນດ້ວຍຕົນເອງດ້ວຍວິທີນີ້, ໝາຍ ຄວາມວ່າບໍ່ໃຊ້ອາຫານປຸງແຕ່ງ. ຍ້ອນແນວນັ້ນ, ວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດແລະສານອາຫານຍັງຖືກຮັກສາໄວ້ໃນອາຫານ.
- ອາຫານສີຂາວ, ມັນປຸງແຕ່ງຫຼາຍເທົ່າໃດ, ເຊັ່ນວ່າເຂົ້າຈີ່ຂາວ, ເຂົ້າຂາວແລະເຂົ້າ ໜົມ ຂາວ. ໃຊ້ເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າຈ້າວ, ເຂົ້າສີນ້ ຳ ຕານ, ແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງທັນທີ.
- ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າກິນພຽງແຕ່ທາດແປ້ງທາດແປ້ງທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວ. ຖ້າທ່ານຫລີກລ້ຽງເຂົ້າຈີ່ຂາວແລະອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງ, ທ່ານຄວນຈະ ກຳ ຈັດຄາໂບໄຮເດຣດອື່ນໆເກືອບ ໝົດ. ເມື່ອຮ່າງກາຍປຸງແຕ່ງທາດແປ້ງທາດແປ້ງທີ່ສັບສົນ, ພວກມັນຈະຖືກແບ່ງອອກເປັນທາດແປ້ງທາດແປ້ງງ່າຍໆທີ່ຮ່າງກາຍດູດຊຶມ.
ກິນອາຫານເສີມ. ພິຈາລະນາເພີ່ມແຮ່ທາດຕ່າງໆເຊັ່ນ: ແມກນີຊຽມ, ສັງກະສີແລະເຊເລນຽມໃນອາຫານຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງ ຈຳ ເປັນຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງປອດແລະສຸຂະພາບທົ່ວໄປ. ນອກຈາກນີ້, ທ່ານຄວນຈະໄດ້ຮັບວິຕາມິນ D3 ຫລາຍຂື້ນທຸກໆມື້, ຍ້ອນວ່າການຂາດວິຕາມິນດີແມ່ນຕິດພັນກັບຄວາມລົ້ມເຫຼວຂອງການເຮັດວຽກຂອງລະບົບຫາຍໃຈ.
- ສະເຫມີໄປປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບກ່ອນທີ່ຈະກິນອາຫານເສີມໃດໆແລະປະຕິບັດຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ຂອງຜູ້ຜະລິດ ສຳ ລັບໄລຍະເວລາຂອງການ ນຳ ໃຊ້.
ຢ່າກິນອາຫານເສີມ beta-carotene. Beta-carotene ແມ່ນພົບເຫັນຢູ່ໃນອາຫານ ທຳ ມະຊາດແລະເປັນຕົວແທນຂອງວິຕາມິນເອ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມທ່ານບໍ່ຄວນກິນອາຫານເສີມຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ສູບຢາຫລືສ່ຽງຕໍ່ການເປັນມະເລັງປອດ. ບາງການສຶກສາຊີ້ໃຫ້ເຫັນຜົນ ເພີ່ມເຕີມ Beta-carotene ແມ່ນພົວພັນກັບຄວາມສ່ຽງສູງຂອງໂຣກມະເຮັງປອດໃນຜູ້ສູບຢາ.
- ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ບໍ່ມີຫຼັກຖານທີ່ສະແດງວ່າການກິນເບຕ້າແຄໂຣທີນໃນອາຫານທຸກໆມື້ເຮັດໃຫ້ທ່ານສ່ຽງຕໍ່ການເປັນມະເລັງປອດໄດ້ງ່າຍ.
ດື່ມນ້ ຳ ຫລາຍ. ການດື່ມນ້ ຳ ຫຼາຍໆຈະຊ່ວຍຮັບປະກັນວ່າປອດໄດ້ຮັບການດູດຊືມຢ່າງພຽງພໍແລະບໍ່ໃຫ້ມີຂີ້ກະເທີ່ຫລາຍແລະໃນເວລາດຽວກັນຈະເຮັດໃຫ້ເລືອດໄຫຼວຽນໄດ້ງ່າຍຂື້ນ. ທ່ານຄວນດື່ມນ້ ຳ ເກືອບ 2 ລິດຕໍ່ມື້. ການດື່ມນ້ ຳ ຫລາຍໆຍັງຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຂີ້ກະເທີ່ບໍ່ມີຄວາມເມົາມົວ, ປ້ອງກັນການສ້າງຂີ້ເຫຍື່ອໃນປອດແລະທາງອາກາດ.
- ທ່ານຍັງສາມາດເພີ່ມຄວາມຊຸ່ມຊື່ນຂອງທ່ານໂດຍການດື່ມນ້ ຳ ຊາສະ ໝຸນ ໄພແລະນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້. ທາດແຫຼວທີ່ມີຄາເຟອີນທຸກຊະນິດຖືວ່າເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງອາຫານປະ ຈຳ ວັນ.
- ການເພີ່ມປະລິມານການບໍລິໂພກນ້ ຳ ໂດຍການກິນຜັກແລະ ໝາກ ໄມ້ທີ່ມີປະລິມານນ້ ຳ ສູງກໍ່ເປັນຕົວເລືອກ ໜຶ່ງ ເຊັ່ນ: ໝາກ ໂມ, ໝາກ ເລັ່ນແລະ ໝາກ ແຕງ.
ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 5: ການອອກ ກຳ ລັງກາຍລວມ

ເສີມສ້າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃຫ້ກັບລະບົບຫຼອດເລືອດຫົວໃຈ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນ ຈຳ ເປັນຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈແລະປອດ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຊ່ວຍເພີ່ມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໃຫ້ປອດ, ສະນັ້ນສານອາຫານຫຼາຍກວ່າຈະຖືກຂົນສົ່ງຢູ່ທີ່ນີ້. ໃນເບື້ອງຕົ້ນ, ທ່ານຄວນອອກ ກຳ ລັງກາຍຊ້າໆແລະລະມັດລະວັງເພື່ອບໍ່ໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ ໜັກ ເກີນໄປ. ຊອກຫາຈັງຫວະທີ່ ເໝາະ ສົມກັບທ່ານແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂື້ນເທື່ອລະກ້າວເມື່ອທ່ານເຄີຍມີມາກ່ອນ.
- ເມື່ອເລີ່ມອອກເດີນທາງ, ຄວນຍ່າງໄປທາງຍາວຫລືໄວ, ຫລືໃຊ້ລົດແລ່ນ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບນີ້ບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີຄວາມພະຍາຍາມຫຼາຍແຕ່ຊ່ວຍການຂົນສົ່ງທາງເລືອດແລະທາງອາກາດໄປສູ່ປອດແລະຮ່າງກາຍໂດຍລວມ.
- ຖ້າທ່ານມີບັນຫາການຫາຍໃຈຫຼືປອດ, ໃຫ້ທ່ານ ໝໍ ຮູ້ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍ ໃໝ່. ພວກເຂົາຈະສະແດງໃຫ້ທ່ານອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ປອດໄພເພື່ອຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມສາມາດແລະສຸຂະພາບປອດຂອງທ່ານ.
ເລີ່ມຕົ້ນຫາຍໃຈ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫາຍໃຈແມ່ນແນໃສ່ການເພີ່ມອົກຊີເຈນທີ່ດູດຊືມແລະເຮັດໃຫ້ປະລິມານກາກບອນໄດອອກໄຊອອກສູງສຸດ. ການຫາຍໃຈສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກຫງຸດຫງິດເລັກ ໜ້ອຍ ໃນຕອນ ທຳ ອິດ, ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບສ່ວນຫຼາຍແນະ ນຳ ໃຫ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍຊ້າແລະສະ ໝໍ່າ ສະ ເໝີ. ເມື່ອທ່ານໄດ້ຮັບການໃຊ້ວິທີການທີ່ ເໝາະ ສົມທີ່ສຸດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫາຍໃຈ, ທ່ານຈະຮູ້ວ່າຕົວເອງໃຊ້ມັນເລື້ອຍໆໂດຍບໍ່ຕ້ອງສຸມໃສ່ການຄິດ.
- ທ່ານສາມາດຂໍໃຫ້ຄູຝຶກສ່ວນຕົວຫລືນັກ ບຳ ບັດທາງດ້ານຮ່າງກາຍສອນທ່ານກ່ຽວກັບວິທີເພີ່ມຄວາມສາມາດໃນການຫາຍໃຈ. ຂໍໃຫ້ນາຍແພດຂອງທ່ານສົ່ງທ່ານໄປຫາຄູຝຶກສ່ວນຕົວ.
- ຄວນລົມກັບທ່ານ ໝໍ ຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນອອກ ກຳ ລັງກາຍ ໃໝ່. ຖ້າເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານແມ່ນເພື່ອປັບປຸງສຸຂະພາບປອດຫຼັງຈາກນັ້ນພວກເຂົາຈະສົ່ງທ່ານໄປຫາຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການຟື້ນຟູປອດ.
ປະຕິບັດການຫາຍໃຈດ້ວຍປາກ. ເພື່ອປິ່ນປົວໂຣກຜີວ ໜັງ ແລະເພີ່ມຂີດຄວາມສາມາດຂອງປອດ, ໂດຍທົ່ວໄປແພດສ່ວນຫຼາຍຈະແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຊ້ ໜຶ່ງ ໃນສອງວິທີ. ວິທີ ທຳ ອິດແມ່ນການຫາຍໃຈເອົາປາກ. ເລີ່ມຕົ້ນນີ້ໂດຍການສູດດົມເຂົ້າໄປໃນດັງຂອງທ່ານເປັນເວລາສອງຫລືສາມວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນລ້າງປາກແລະຫາຍໃຈອອກ ຊ້າ ໂດຍຜ່ານຊ່ອງຫວ່າງລະຫວ່າງສົບປະມານ 4 ຫາ 9 ວິນາທີ. ຝຶກໃຫ້ເລື້ອຍໆເທົ່າທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກສະບາຍ.
- ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ, ລໍຖ້າ 1 ຊົ່ວໂມງເພື່ອຝຶກອີກ. ວິທີການນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການປະຕິບັດແລະການອຸທິດຕົນ, ແຕ່ຖ້າທ່ານລອງມັນ, ທ່ານຈະຮູ້ສຶກຫາຍໃຈແລະສຸຂະພາບດີຂື້ນໃນໄວໆນີ້.
ວິທີການຫາຍໃຈແບບ diaphragmatic. ທ່ານຄວນປະຕິບັດການຫາຍໃຈ diaphragmatic, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າການຫາຍໃຈຈາກທ້ອງຂອງທ່ານແທນທີ່ຈະເປັນຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ. ເຖິງແມ່ນວ່າຄົນສ່ວນຫຼາຍບໍ່ຫາຍໃຈແບບນີ້ກໍ່ຕາມ, ນີ້ຖືວ່າເປັນການຫາຍໃຈແບບ ທຳ ມະດາ. ຝາອັດປາກມົດລູກແມ່ນເສັ້ນດ່າງກ້າມຢູ່ລຸ່ມປອດເຊິ່ງເປັນກ້າມຕົ້ນຕໍທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຫາຍໃຈ. ທຳ ອິດ, ຜ່ອນຄາຍບ່າໄຫລ່, ຫລັງ, ແລະຄໍ. ວາງມືເບື້ອງ ໜຶ່ງ ໃສ່ກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານແລະອີກເບື້ອງ ໜຶ່ງ ວາງດ້ານຫຼັງຂອງທ່ານ, ແລະສູດດົມໃສ່ດັງຂອງທ່ານເປັນເວລາສອງວິນາທີ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານສູບຫາຍໃຈ, ຍືດທ້ອງຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຫາຍໃຈຜ່ານສົບທີ່ຕິດຕາມເພື່ອຄວບຄຸມອັດຕາການຫາຍໃຈ, ໃນເວລາດຽວກັນ, ກົດມືຂອງທ່ານລົງເທິງ ໜ້າ ທ້ອງຂອງທ່ານຄ່ອຍໆ. ການເຄື່ອນໄຫວນີ້ຍູ້ຝາອັດປາກມົດລູກແລະເຮັດໃຫ້ມັນແຂງແຮງ.
- ວິທີການຫາຍໃຈແບບນີ້ກໍ່ໃຊ້ໄດ້ຜົນ. ມັນບໍ່ງ່າຍທີ່ຈະເຄີຍໃຊ້ກັບການຫາຍໃຈ diaphragmatic, ແຕ່ຖ້າທ່ານເບິ່ງເດັກນ້ອຍ, ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ພວກເຂົາຫາຍໃຈ. ເດັກນ້ອຍບໍ່ໄດ້ໃຊ້“ ກ້າມເນື້ອໃນການຫາຍໃຈຊ່ວຍ,” ເຊິ່ງມັນແມ່ນສິ່ງທີ່ພວກເຂົາເອີ້ນວ່າກ້າມຢູ່ຄໍ, ບ່າໄຫລ່, ຫລັງແລະ ribs ໃນເວລາທີ່ພວກເຂົາມີສ່ວນຮ່ວມໃນການຫາຍໃຈ. ເມື່ອທ່ານໃຊ້ມັນແລ້ວ, ທ່ານຄວນໃຊ້ວິທີການຫາຍໃຈແບບນີ້ເລື້ອຍໆເທົ່າທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກສະບາຍ.
ປະຕິບັດການຫາຍໃຈເລິກ. ການຫາຍໃຈເລິກແມ່ນການປ່ຽນແປງຂອງວິທີການຫາຍໃຈຂອງປາກແລະຝາອັດປາກມົດລູກ, ການພັດທະນາໂດຍມະຫາວິທະຍາໄລ Missouri ໃນເມືອງ Kansas. ເພື່ອເຮັດວິທີການຫາຍໃຈເລິກແມ່ນນອນຢູ່ທາງຫລັງຂອງທ່ານ. ວາງ ໝອນ ຢູ່ໃຕ້ຫົວເຂົ່າແລະຄໍຂອງທ່ານເພື່ອທ່ານອນທີ່ສະດວກສະບາຍ, ວາງມືໃສ່ກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ, ຢູ່ເບື້ອງລຸ່ມຂອງທ່ານ. ເອົານິ້ວມືຂອງທ່ານໃສ່ມືຂອງທ່ານຮ່ວມກັນເພື່ອວ່າທ່ານຈະສາມາດຮູ້ສຶກວ່າພວກເຂົາແຍກອອກຈາກກັນ, ແລະຮູ້ວ່າທ່ານເຮັດການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຖືກຕ້ອງ. ຫາຍໃຈເລິກແລະຊ້າໆໂດຍຍືດກະເພາະຂອງທ່ານ. ໃນຂະນະທີ່ຫາຍໃຈນິ້ວມືຕ້ອງແຍກອອກ.
- ການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ຮັບປະກັນວ່າທ່ານ ກຳ ລັງໃຊ້ຝາອັດປາກມົດລູກຂອງທ່ານເພື່ອຫາຍໃຈແທນກະດູກຂອງທ່ານ. ຝາອັດປາກມົດລູກຈະສ້າງແຮງດູດທີ່ແຂງແຮງກ່ວາດຶງອາກາດເຂົ້າໄປໃນປອດ, ຖ້າທ່ານໃຊ້ກະດູກຂ້າງ, ແຮງດູດຈະບໍ່ແຂງແຮງ.
- ຫາຍໃຈເລິກໆເລື້ອຍໆຖ້າທ່ານຕ້ອງການຫຼືທຸກຄັ້ງທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າຫາຍໃຈຍາກ. ໃນຕອນ ທຳ ອິດທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກວິນຫົວຍ້ອນວ່າມັນມີອົກຊີເຈນໃນປອດຂອງທ່ານຫລາຍກ່ວາປົກກະຕິ. ເມື່ອໃດກໍ່ຕາມທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ, ໃຫ້ຢຸດ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານສາມາດເຮັດຊ້ ຳ ໄດ້ເລື້ອຍໆຕາມທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.
ວິທີການຂອງການຫາຍໃຈ o. ທ່ານສາມາດເພີ່ມຄວາມສາມາດໃນປອດຂອງທ່ານໂດຍການເສີມສ້າງຝາອັດປາກມົດລູກ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ທຳ ອິດໃຫ້ຝຶກລົມຫາຍໃຈເລິກໆ, ເມື່ອທ່ານຫາຍໃຈອອກທ່ານຕ້ອງເຮັດອາລົມ. ສຽງ o-o ເຮັດໃຫ້ diaphragm ສັ່ນສະເທືອນແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງມັນ. ຫາຍໃຈດ້ວຍວິທີນີ້ເລື້ອຍໆເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ຫຼືທຸກຄັ້ງທີ່ທ່ານມີບັນຫາໃນການຫາຍໃຈ. ໃນຊ່ວງ ທຳ ອິດມັນອາດຈະຮູ້ສຶກວິນຫົວ, ແຕ່ຢ່າກັງວົນ. ສາເຫດທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດປະກົດການດັ່ງກ່າວແມ່ນຍ້ອນວ່າປະລິມານອົກຊີແຊນທີ່ຖືກດຶງເຂົ້າໄປໃນປອດແມ່ນຫຼາຍກ່ວານິໄສການຫາຍໃຈປົກກະຕິຂອງທ່ານ.
- ເມື່ອໃດກໍ່ຕາມທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ, ໃຫ້ຢຸດ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານສາມາດເຮັດເລື້ມຄືນມັນເລື້ອຍໆເທົ່າທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກສະບາຍ.
ປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫາຍໃຈຂອງຄົນຈີນ. ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ທ່ານຕ້ອງນັ່ງສະບາຍ, ຈາກນັ້ນໃຫ້ຫາຍໃຈສັ້ນໆສາມເທື່ອຢູ່ດັງຂອງທ່ານ. ໃນການສູດດົມຄັ້ງ ທຳ ອິດ, ຍົກແຂນຂື້ນຢູ່ທາງ ໜ້າ ແລະຄວາມສູງຂອງບ່າ. ໃນການສູດດົມຄັ້ງທີສອງ, ຍ້າຍແຂນຂອງທ່ານໄປຫາສະໂພກຂອງທ່ານ, ລະດັບກັບບ່າຂອງທ່ານ. ໃນການສູດດົມຄັ້ງທີສາມຍົກແຂນຂື້ນເທິງຫົວ.
- ເຮັດຊ້ ຳ ອີກ 10 ເຖິງ 12 ຄັ້ງ.
- ຖ້າການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກວິນຫົວ ຢຸດ. ເມື່ອຢຸດເຊົາ, ຈັງຫວະການເຮັດວຽກປົກກະຕິຂອງປອດໄດ້ຮັບຜົນທັນທີ.
ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 5: ການໃຊ້ຢາສະຫມຸນໄພ

ໃຊ້ສະ ໝຸນ ໄພ. ມີສັບພະຄຸນຫຼາຍຢ່າງທີ່ມີຄຸນປະໂຫຍດຕໍ່ການຫາຍໃຈແລະສຸຂະພາບປອດ. ທ່ານສາມາດໃຊ້ສະຫມຸນໄພດ້ວຍຫຼາຍວິທີເຊັ່ນເຮັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຊາຫຼືກິນອາຫານເສີມ. ຖ້າທ່ານບໍ່ຕ້ອງການດື່ມມັນໂດຍກົງ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ນ້ ຳ ຫອມດ້ວຍການຕົ້ມນ້ ຳ ສະຫມຸນໄພໃນນ້ ຳ ເພື່ອໃຫ້ກິ່ນຂອງມັນແຜ່ລາມໄປທົ່ວຫ້ອງ.
- ເພື່ອເຮັດນ້ ຳ ຊາ, ຕື່ມສະ ໝຸນ ໄພແຫ້ງ 1 ບ່ວງກາເຟໃສ່ຈອກນ້ ຳ ຕົ້ມ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການກິນອາຫານເສີມ, ທ່ານຕ້ອງປະຕິບັດຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ຂອງຜູ້ຜະລິດ.
ໃຊ້ oregano (ຊື່ພາສາອັງກິດແມ່ນ oregano). ເປັນປະເພດຫຍ້າອີຕາລີນີ້ແມ່ນເປັນຢາແກ້ ທຳ ມະຊາດ, ຕ້ານການຂ້າເຊື້ອແລະ antihistamine. ສ່ວນປະກອບທີ່ຫ້າວຫັນຂອງມັນປະກົດວ່າເປັນນ້ ຳ ມັນທີ່ ຈຳ ເປັນທີ່ມີການປ່ຽນແປງເຊິ່ງເອີ້ນວ່າ carvacrol ແລະກົດ rosmarinic. ທ່ານສາມາດເພີ່ມສະ ໝຸນ ໄພນີ້ (ສົດຫຼືແຫ້ງ) ໃສ່ສູດອາຫານ ketchup ຫຼືປົນໃສ່ຊີ້ນ.
- ນອກຈາກນັ້ນ, marjoram ຍັງຖືກ ນຳ ໃຊ້ໃນຮູບແບບອາຫານເສີມທີ່ມີໄຂມັນ.
ໃຊ້ ໝາກ ພິກໄທ. ສ່ວນປະກອບຢ່າງຫ້າວຫັນຂອງ ໝາກ ພິກແມ່ນນ້ ຳ ມັນທີ່ ສຳ ຄັນພິເສດ. ນ້ ຳ ມັນທີ່ ສຳ ຄັນພິເສດຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍກ້າມເນື້ອທາງເດີນຫາຍໃຈແລະເຮັດ ໜ້າ ທີ່ເປັນຢາຕ້ານອາການແພ້. ທ່ານສາມາດໃຊ້ ໝາກ ເຜັດສົດຫລືແຫ້ງໃນສູດອາຫານປາຫລືຂອງຫວານ. ນອກຈາກນີ້, ນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ພິລາຍັງຖືກເພີ່ມເຂົ້າໃນອາຫານ, ໃຊ້ເປັນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼືຜະລິດເປັນຄີມ. ນອກນັ້ນຍັງມີນໍ້າມັນ ໝາກ ກ້ຽງທີ່ເຜົາຜານໄດ້ຕື່ມເພື່ອເພີ່ມກິ່ນຫອມໃຫ້ກັບຫ້ອງ.
- ຢ່າໃຊ້ນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ພິລາໂດຍກົງໃສ່ຜິວ ໜັງ ຂອງເດັກເພາະມັນມີສ່ວນພົວພັນກັບອັດຕາການຫາຍໃຈທີ່ຫຼຸດລົງໃນເດັກ.
- ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍໃຊ້ນ້ໍາມັນຫນ້າເອິກແລະຢາສີດຄໍເພື່ອລົບລ້າງເສັ້ນທາງຫາຍໃຈ.
ໃຊ້ສານສະກັດຈາກທາດຢູໂກ້. ໃບຂີ້ກະເທີ່ໃຊ້ເປັນຢາຕ້ານການອຸດຕັນຂອງ ທຳ ມະຊາດເປັນເວລາດົນນານ, ເຊິ່ງຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຂີ້ກະເທີ່ບາງໆຊ່ວຍຂັບຂີ້ກະເທີ່ອອກເມື່ອໄອ. ສ່ວນປະກອບຢ່າງຫ້າວຫັນຂອງໃບໄມ້ວິກແມ່ນ cineole, eucalyptol ແລະ myrtol. ການຄົ້ນຄວ້າທາງດ້ານຄລີນິກໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນ. ນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ອຶສາມາດກິນທາງປາກຫຼື ນຳ ໄປໃຊ້ໃນຫົວຂໍ້, ແຕ່ວ່າ ຖືກຕ້ອງ ການລະລາຍ.
- ທາດອາຍນ້ ຳ ມັນທີ່ ສຳ ຄັນຂອງທາດຢູອາຊີມີຜົນກະທົບທີ່ເປັນລະບຽບແລະມີປະສິດຕິຜົນໃນການຮັກສາໂລກປອດອັກເສບ. ທ່ານເອົານ້ ຳ ມັນທີ່ ສຳ ຄັນ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ຢອດລົງໃນຊາມນ້ ຳ ຮ້ອນແລະສູດດົມອາຍ.
- ນ້ ຳ ມັນທີ່ ຈຳ ເປັນໃນນ້ ຳ ມັນດິບຈະຊ່ວຍແກ້ອາການໄອ, ອາການບວມຂອງລະບົບຫາຍໃຈ, ຫຼອດປອດອັກເສບແລະມີບັນຫາກ່ຽວກັບລະບົບຫາຍໃຈອື່ນໆ.
- ທ່ານຍັງສາມາດໃຊ້ນ້ ຳ ມັນທີ່ ຈຳ ເປັນໃສ່ຜິວ ໜັງ ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນການໄຄ່ບວມຂອງເຍື່ອເມືອກຂອງລະບົບຫາຍໃຈ.
ເອົາອາຫານເສີມ. ການກິນອາຫານເສີມບໍ່ພໍເທົ່າໃດກໍ່ມີຜົນດີຕໍ່ສຸຂະພາບປອດ. ທ່ານສາມາດໃຊ້ຂີ້ເຜິ້ງຂົມ, ເຊິ່ງເປັນສະຫມຸນໄພທີ່ໄດ້ຖືກ ນຳ ໃຊ້ໂດຍວັດທະນະ ທຳ ຫຼາຍຢ່າງເພື່ອຮັກສາໂລກທາງເດີນຫາຍໃຈ, ລວມທັງຢາອີຢີບບູຮານ, ຢາພື້ນເມືອງຂອງອິນເດຍ, ແລະຢາພື້ນເມືອງ. ຊາວອົດສະຕາລີແລະຊາວອາເມລິກາພື້ນເມືອງ. lozenges ອາການໄອຄ້າຍຄື Ricola ຍັງມີສ່ວນປະກອບທີ່ຂົມຂື່ນ. ດູດເຂົ້າ ໜົມ 1-2 ໜ່ວຍ ທຸກໆ 1-2 ຊົ່ວໂມງຂື້ນກັບຄວາມຕ້ອງການ.
- ເປັນເວລາຫລາຍສັດຕະວັດແລ້ວ, ຫຍ້າປອດໄດ້ຖືກ ນຳ ໃຊ້ເພື່ອປິ່ນປົວໂຣກປອດແຫ້ງ. ມັນເປັນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫລະທີ່ມີປະສິດຕິພາບທີ່ເຮັດໃຫ້ເປັນຄາດຫວັງ.
- ຕົ້ນໄມ້ Mulberry ມີສານ inulin ເຊິ່ງຊ່ວຍໃນການຜະລິດນໍ້າເມືອກແລະເຮັດໃຫ້ທໍ່ຫຼອດລົມບວມ. ເປັນປະເພດຫຍ້ານີ້ຍັງມີຄຸນສົມບັດຕ້ານເຊື້ອແບັກທີເຣຍ.
- ຢ່າໃຊ້ ໝາກ ພິກໄທຖ້າທ່ານເປັນໂລກເບົາຫວານຫຼືຄວາມດັນເລືອດສູງ.
ໂຄສະນາ

ວິທີທີ 4 ຂອງ 5: ປ້ອງກັນພະຍາດປອດ

ເຊົາສູບຢາ. ການປ້ອງກັນແມ່ນດີກ່ວາການຮັກສາ.ດ້ວຍທັດສະນະນີ້, ທ່ານບໍ່ຄວນປ່ອຍໃຫ້ປອດພາຍໃຕ້ຄວາມກົດດັນທີ່ເຮັດວຽກສູງ, ບໍ່ໄດ້ຮັບຄວາມສ່ຽງຈາກຂີ້ຝຸ່ນ, ທາດຄາໂບອີນແລະຄວັນ. ນອກຈາກນີ້, ທ່ານບໍ່ຄວນສູບຢາຫລືເຊົາສູບຢາຖ້າທ່ານສູບຢາ. ພຶດຕິ ກຳ ນີ້ເຮັດໃຫ້ປອດປອດເຮັດໃຫ້ປອດສານເຄມີເພາະສານເຄມີທີ່ເປັນອັນຕະລາຍເຊັ່ນສານນິໂຄຕີນຖືກ ນຳ ເຂົ້າສູ່ຮ່າງກາຍເມື່ອໄດ້ຮັບຄວັນຢາສູບ. ນອກຈາກນີ້, ຄວັນຢາສູບຍັງປະກອບເປັນຊັ້ນຂອງ tar ປົກຄຸມປອດເຊິ່ງເປັນອັນຕະລາຍຮ້າຍແຮງຕໍ່ສຸຂະພາບ.
- ອາການຖອນສານນິໂຄຕິນສາມາດຂ້ອນຂ້າງຮຸນແຮງຖ້າທ່ານເຊົາສູບຢາ. ບັນຫາທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດແມ່ນບັນຫາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາລົມ, ວິນຫົວ, ນ້ ຳ ໜັກ, ນອນບໍ່ຫລັບ, ຊຶມເສົ້າ, ເພີ່ມຂື້ນໃນການໄອແລະນອນໄມ່ຫລັບ.
- ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຊົາສູບຢາໂດຍບໍ່ໄດ້ຮັບຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຄົນອື່ນ, ແຕ່ທ່ານສາມາດໄປສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ກຸ່ມ, ເຫງືອກຢຸດຢາສູບແລະຢາຮັກສາ, ຫຼືໃຊ້ຢາຕາມໃບສັ່ງແພດເຊັ່ນ: Chantix.
- ການໄດ້ຮັບການຊ່ວຍເຫຼືອໃນບາງຄັ້ງບາງຄາວອາດເປັນຂັ້ນຕອນທີ່ຍາກ, ລອງເຂົ້າເບິ່ງເວັບໄຊທ໌ວັນນະໂລກປອດແລະປອດຢູ່ http://bvptw.org/.
ປ້ອງກັນຕົວເອງຈາກມົນລະພິດ. ຖ້າທ່ານອາໃສຢູ່ໃນສະຖານທີ່ທີ່ມີມົນລະພິດສູງ, ຫຼືຖ້າທ່ານເປັນຫອບຫືດ, ຄວນໃຊ້ມາດຕະການບາງຢ່າງເພື່ອປ້ອງກັນຕົວທ່ານເອງຄືກັບການໃສ່ ໜ້າ ກາກເວລາອອກໄປ, ພິຈາລະນາຊື້ເຄື່ອງກອງຂີ້ຝຸ່ນໃນເຮືອນ - ໜຶ່ງ ວິທີປ້ອງກັນມົນລະພິດຢູ່ເຮືອນ.
- ມີ ໜ້າ ກາກພິເສດບາງຢ່າງທີ່ ຈຳ ເປັນຕໍ່ປອດ. ທ່ານຄວນຈະຊື້ ໜ້າ ກາກທີ່ມີຕົວກອງທີ່ເຮັດດ້ວຍຄາບອນທີ່ຖືກກະຕຸ້ນຫຼືກາກບອນທີ່ຖືກເປີດໃຊ້ທີ່ກີດຂວາງການກິນຂອງທາດແຫຼວ, ມົນລະພິດ, ຄວັນແລະສານເຄມີຕ່າງໆ. ທ່ານຍັງສາມາດຊື້ເຄື່ອງຊ່ວຍຫາຍໃຈແບບພິເສດດ້ວຍຕົວກັ່ນຕອງ P100 ທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ຖືກອອກແບບມາເພື່ອໃຊ້ໃນອາກາດເຢັນ, ຫຼືເຄື່ອງຊ່ວຍຫາຍໃຈ.
- ໃນປະເທດສະຫະລັດອາເມລິກາ, ປະຊາຊົນຍັງສ້າງລະບົບເຕືອນໄພທີ່ມີຊື່ວ່າ EnviroFlash, ຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານລົງທະບຽນ, ລະບົບຈະສົ່ງການແຈ້ງເຕືອນທາງອີເມວກ່ຽວກັບຄຸນະພາບຂອງອາກາດທີ່ທ່ານອາໄສຢູ່. ດ້ວຍ ຄຳ ເຕືອນລ່ວງ ໜ້າ ທ່ານສາມາດເລືອກທີ່ຈະຢູ່ເຮືອນໃນເວລາທີ່ມີມົນລະພິດທາງອາກາດຫລືໃສ່ ໜ້າ ກາກປ້ອງກັນຖ້າທ່ານຕ້ອງການໄປທາງນອກ.
ອະນຸຍາດໃຫ້ຂ້ອຍໄອ. ໜຶ່ງ ໃນວິທີແກ້ໄຂ ທຳ ມະຊາດທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການປ້ອງກັນປອດຂອງທ່ານແມ່ນການໃຫ້ຕົວທ່ານເປັນໄອ. ຫຼາຍຄົນມັກຈະໃຊ້ຢາສະກັດກັ້ນໄອ, ແຕ່ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວທ່ານບໍ່ຄວນ. ການໄອແມ່ນວິທີທີ່ປອດສາມາດ ກຳ ຈັດຂີ້ມູກທີ່ບັນຈຸມີພູມແພ້ຫລືຕິດເຊື້ອ. ສະນັ້ນ, ການສະກັດກັ້ນອາການໄອເຮັດໃຫ້ປະລິມານຂີ້ກະເທີ່ແລະທາດແພ້ຕິດຕົວຢູ່ໃນປອດ.
- ທ່ານຄວນກິນຢາສະກັດກັ້ນອາການໄອເທົ່ານັ້ນຖ້າອາການໄອຂອງທ່ານບໍ່ສະບາຍຫລາຍ, ຫລືຖ້າອາການໄອຂອງທ່ານຫລາຍຈົນທ່ານບໍ່ສາມາດຫາຍໃຈເປັນປົກກະຕິ.
ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 5 ຂອງ 5: ທາງເລືອກໃນການປິ່ນປົວໂຣກຫອບຫືດ

ຄວບຄຸມການເກີດໂຣກຫອບຫືດ. ບັນຫາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບໂຣກຫອບຫືດສາມາດເຮັດໃຫ້ປອດເສຍຫາຍໄດ້. ເພື່ອຫລີກລ້ຽງການໂຈມຕີໂຣກຫອບຫືດທ່ານຕ້ອງປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເກີດຜົນກະທົບທີ່ເປັນສາເຫດຂອງການເຈັບເປັນເຊັ່ນຄຸນນະພາບທາງອາກາດແລະມົນລະພິດສິ່ງແວດລ້ອມ. ຖ້າທ່ານມີສະພາບການດັ່ງກ່າວ, ໃຫ້ພິຈາລະນາໃສ່ ໜ້າ ກາກທີ່ປ້ອງກັນຈາກໂລກຫອບຫອບທົ່ວໄປເຊັ່ນ: ເກສອນ, ແມ່ພິມ, ຝຸ່ນສັດລ້ຽງ, ມົນລະພິດແລະກິ່ນທີ່ແຂງແຮງ.
- ທ່ານສາມາດອຸປະກອນລະບົບເຮືອນຂອງທ່ານດ້ວຍລະບົບກັ່ນຕອງຂີ້ຝຸ່ນທີ່ຊ່ວຍໃນການ ກຳ ຈັດບັນດາອາການຫອບຫືດຈາກອາກາດ.
ຫລີກລ້ຽງການກິນອາຫານບາງຢ່າງເມື່ອທ່ານເປັນຫອບຫືດ. ຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດນີ້ມັກຈະເປັນພະຍາດຫອບຫືດໃນເວລາທີ່ພວກເຂົາກິນອາຫານບາງຊະນິດ, ແຕ່ມັນຂື້ນກັບຄົນນັ້ນ. ໂດຍທົ່ວໄປຄົນທີ່ເປັນໂລກຫອບຫືດຄວນຫລີກລ້ຽງສາເຫດທົ່ວໄປເຊັ່ນ: ໄຂ່, ປາ, ຖົ່ວດິນ, ຖົ່ວເຫລືອງ, ເຊື້ອລາ, ຊີດ, ແປ້ງແລະເຂົ້າ. ອາຫານທີ່ມີສານອະນຸລັກສູງເຊັ່ນ: mononodium glutamate (MSG), nitrate ຫຼື nitrite ແມ່ນຍັງເປັນສາເຫດຂອງໂຣກຫອບຫືດ. ສານເຫຼົ່ານີ້ຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງເຄື່ອງສູດດົມ ສຳ ລັບພະຍາດຫອບຫືດ.
- ເນື່ອງຈາກຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ອາການພູມແພ້ນີ້, ຜູ້ທີ່ເປັນຫອບຫືດຄວນກິນອາຫານປອດສານພິດສ່ວນໃຫຍ່.
ຫຼີກລ້ຽງນ້ ຳ ຕານແລະນ້ ຳ ຫວານແທນ. ນ້ ຳ ຕານແລະນ້ ຳ ຫວານແມ່ນບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງປອດ. ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າໂຣກຫອບຫືດຕິດພັນກັບການບໍລິໂພກນໍ້າຕານສູງ. ຫລີກລ້ຽງຂະ ໜົມ ຫວານ, ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນໍ້າຕານ, ແລະເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ.
- ຖ້າທ່ານຕ້ອງການໃຊ້ນ້ ຳ ຫວານ ສຳ ລັບຊາຫລືກາເຟ, ໃຫ້ໃຊ້ຫຍ້າຫວານແທນນ້ ຳ ຕານ.
ໂຄສະນາ

ຄຳ ແນະ ນຳ

ທ່ານຄວນເຂົ້າໃຈວ່າມີຄວາມເປັນໄປໄດ້ທີ່ທ່ານຈະບໍ່ໄດ້ຮັບການຮັກສາ ສົມບູນ ຄວາມເສຍຫາຍທີ່ຮ້າຍແຮງຕໍ່ປອດ.
ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າຂັ້ນຕອນຂ້າງເທິງນີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສາສະພາບປອດທີ່ດີຂື້ນເລັກນ້ອຍ, ແຕ່ທ່ານຍັງຕ້ອງການປຶກສາຫາລືກ່ຽວກັບການຮັກສາຢາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການແພດ.