ວິທີການກໍາຈັດໄຂມັນຈາກມືສໍາລັບແມ່ຍິງ

ເນື້ອຫາ

ຂັ້ນຕອນ
ເຈົ້າຕ້ອງການຫຍັງ

ຜູ້ຍິງຊອກຫາວິທີຫຼຸດໄຂມັນຢູ່ແຂນແລະເຮັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າພໍດີສະເີ. ການສູນເສຍນໍ້າ ໜັກ ຢູ່ໃນມືຂອງເຈົ້າພຽງຢ່າງດຽວແມ່ນເປັນໄປບໍ່ໄດ້, ເພາະວ່າຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາເອງເລືອກທີ່ຈະເກັບຮັກສາໄຂມັນ, ແລະໃຊ້ມັນຢູ່ໃສ. ວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດເພື່ອເຮັດໃຫ້ແຂນຂອງເຈົ້າກະທັດຮັດແລະພໍດີແມ່ນຜ່ານການໂພຊະນາການທີ່ເproperາະສົມແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບແຕ່ລະກຸ່ມກ້າມຊີ້ນໃນອ້ອມແຂນຂອງເຈົ້າ. ປະລິມານໄຂມັນຂອງແຂນຈະຫຼຸດລົງຖ້າເຂົາເຈົ້າມີກ້າມຊີ້ນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ແຂນ ແໜ້ນ ຂຶ້ນ. ມີກ້າມຊີ້ນຫຼາຍຂຶ້ນ, ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຈະເຜົາຜານໄຂມັນຫຼາຍຂຶ້ນ, ເຮັດໃຫ້ແຂນຂອງເຈົ້າເບິ່ງອ່ອນກວ່າ. ໃນບົດຄວາມນີ້, ເຈົ້າຈະພົບຄໍາແນະນໍາບາງຢ່າງກ່ຽວກັບວິທີຫຼຸດໄຂມັນໃນແຂນຂອງເຈົ້າ.

ຂັ້ນຕອນ

1 ກິນອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍໂປຣຕີນແລະບັນຈຸທາດຄາໂບໄຮເດຣດ (ຊັບຊ້ອນ) ຊ້າ, ໄຂມັນດີ, fruitsາກໄມ້ແລະຜັກ. ອາຫານນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າສ້າງກ້າມຊີ້ນແລະເຜົາຜານໄຂມັນໃນເວລາດຽວກັນ. ໂປຣຕີນ, beansາກຖົ່ວແລະພືດຕະກູນຖົ່ວສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມອຶດຫິວແລະທ່ານຈະບໍ່ກິນຫຼາຍເກີນໄປ.
- ອາຫານທີ່ມີໂປຣຕີນ: ປາ, ໄກ່ງວງ, ໄກ່, ໄຂ່ຂາວແລະເນີຍແຂງ.
- ຄາໂບໄຮເດຣດ (ສັບຊ້ອນ) ຊ້າແລະຄາໂບໄຮເດຣດງ່າຍ (ໄວ), ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ນໍ້າຕານໃນເລືອດເພີ່ມຂື້ນ.ທາດແປ້ງທີ່ມີສຸຂະພາບດີທີ່ສຸດແມ່ນbeansາກຖົ່ວແລະພືດຕະກຸນຖົ່ວ: beansາກຖົ່ວ ດຳ, ຖົ່ວ, ແລະentາກຖົ່ວ. ຄາໂບໄຮເດຣດ, ເຊິ່ງເພີ່ມນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ, ຄວນຖືກ ກຳ ຈັດອອກຈາກຄາບອາຫານ: ເມັດສີຂາວທັງandົດແລະເມັດພືດທັງ--ົດ - ເຂົ້າຈີ່, ເຂົ້າ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ແລະມັນຕົ້ນ.
- ຜັກທີ່ມີສຸຂະພາບດີແມ່ນຜັກທີ່ມີວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດຫຼາຍທີ່ສຸດແລະມີທາດແປ້ງ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດເຊັ່ນ: ຜັກກະລໍ່າປີ, ຜັກຫົມ, ຜັກບົ້ງ, ໃບຜັກກາດ, ແລະຜັກໃບຂຽວອື່ນ other.
- ໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີຊ່ວຍໃຫ້ຫົວໃຈແລະດູດຊຶມສານອາຫານໂດຍຮ່າງກາຍ. ນ້ ຳ ມັນiveາກກອກ, ocາກອາໂວກາໂດ, coconutາກພ້າວ, ແລະnາກນັດແມ່ນໄຂມັນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບທັງົດ.
- areາກໄມ້ແມ່ນຫຼີກລ່ຽງໄດ້ດີທີ່ສຸດເພາະວ່າພວກມັນມີນ້ ຳ ຕານສູງ.
2 ກິນ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງເຄິ່ງກ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອໃຫ້ເຈົ້າມີພະລັງງານພຽງພໍໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ຖ້າເຈົ້າບໍ່ກິນອາຫານ, ເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກເມື່ອຍແລະອ່ອນເພຍ, ເຊິ່ງຈະກະທົບກັບຜົນຜະລິດຂອງການປະຊຸມ.
3 trainingຶກຄວາມເຂັ້ມແຂງ 2-3 ມື້ຕໍ່ອາທິດ.
- ເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຍົກນໍ້າ ໜັກ ໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຢູ່ໃນແຂນຂອງເຈົ້າ: biceps, triceps, ແລະບ່າ.
- ໃຊ້ນໍ້າ ໜັກ ເບົາ, ກາງ, ແລະ ໜັກ ເພື່ອອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອແນໃສ່ເສັ້ນໃຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນຢູ່ໃນອ້ອມແຂນຂອງເຈົ້າ.
- ປ່ຽນການອອກ ກຳ ລັງແຂນຂອງເຈົ້າທຸກ 2 2 ອາທິດເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການເຮັດບົດsameຶກຫັດອັນດຽວກັນຕະຫຼອດ. ຜົນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຈະດີກວ່າຖ້າເຈົ້າໃຊ້ກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັບນໍ້າ ໜັກ ແຕກຕ່າງກັນ.
4 ເພີ່ມການtrainingຶກອົບຮົມຫົວໃຈ 2 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດເພື່ອຊ່ວຍເຜົາຜານໄຂມັນ. ຍົກຕົວຢ່າງການລອຍນໍ້າແມ່ນວິທີການອອກກໍາລັງກາຍຫົວໃຈທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດສໍາລັບການເຜົາຜານໄຂມັນ.
5 ດື່ມໂປຣຕີນສັ່ນແທນອາຫານຫຼັງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ກ້າມຊີ້ນຂອງແຂນຈະຕ້ອງການໂປຣຕີນໃນອີກ 20 ນາທີຫຼັງຈາກການtrainingຶກອົບຮົມ, ແລະໂປຣຕີນໃນຮູບແບບຂອງແຫຼວຈະຖືກຍ່ອຍໄວກ່ວາອາຫານປົກກະຕິ.
6 ກິນເລື້ອຍ often, ໃນສ່ວນນ້ອຍ, ບໍ່ແມ່ນ ໜ້ອຍ ເທື່ອ, ແຕ່ຫຼາຍກວ່າ. ການກິນອາຫານເລື້ອຍ frequent ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຟື້ນຕົວໄວຂຶ້ນຈາກການອອກກໍາລັງກາຍໃນຂະນະທີ່ຮັກສານໍ້າຕານໃນເລືອດຕໍ່າ. ເຈົ້າຈະກິນອາຫານ ໜ້ອຍ ລົງເລື້ອຍ if ຖ້າເຈົ້າກິນອາຫານ ໜ້ອຍ ລົງເລື້ອຍ more.